औदासिन्या असलेल्या प्रियकराची कशी मदत करावी (फोटोसह) - टिपा

औदासिन्यासह आपल्या प्रियकराची कशी मदत करावी - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

एखाद्या प्रिय व्यक्तीला नैराश्यावर मात करणे मदत करणे आव्हानात्मक असू शकते. जेव्हा ती व्यक्ती प्रियकर असेल, तेव्हा आपल्याला स्वत: ची वेदना देखील जाणवेल. कदाचित आपल्या प्रियकराचा राग येईल आणि तो आपल्यावर अनेकदा रागावेल. त्याला तुमची काळजीही नाही.हळू हळू, आपल्या प्रियकराच्या नैराश्यासाठी आपण दुर्लक्ष किंवा दोष देऊ शकता. या कठीण काळात आपल्या प्रियकराला मदत कशी करावी हे शिका आणि त्याच वेळी स्वत: ची काळजी घेणे विसरू नका.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: एकमेकांशी प्रामाणिकपणे संवाद साधा

त्याची लक्षणे ओळखा. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा वेगळ्या प्रकारे नैराश्य येते. जर आपल्या लक्षात आले की आपल्या प्रियकरात खालीलपैकी बहुतेक किंवा सर्व लक्षणे आहेत, तर तो निराश होऊ शकतो.
- नेहमी थकवा अशा अवस्थेत
- यापुढे आपल्या आवडत्या गोष्टींमध्ये रस नाही
- चिडचिड किंवा राग
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- संबंधित
- जास्त खाणे किंवा खाण्यास उत्सुक नसणे
- वेदना किंवा पाचक समस्या ग्रस्त
- झोपेची झोप किंवा खूप झोपणे
- शाळा, काम किंवा घरात जबाबदा fulfill्या पूर्ण करण्यात अयशस्वी
- आत्महत्या करणारे विचार आहेत
आपल्या चिंता व्यक्त करा. कदाचित आपल्या प्रियकराची त्याची मनस्थिती अलीकडेच लक्षात आली नसेल, परंतु काही आठवड्यांनंतर, आपल्यास खात्री आहे की आपला साथीदार उदास आहे. या प्रकरणात, चांगल्याप्रकारे या विषयाकडे लक्ष देण्यासाठी पुढाकार घ्या आणि त्याला आपल्या भावना सामायिक करण्यास प्रोत्साहित करा.
- आपणास संभाषण सुरू करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत: "मी गेल्या काही आठवड्यांपासून आपल्याबद्दल काळजीत आहे" किंवा "अलीकडेच मला आपल्या वागण्यात काही फरक दिसला आणि मला त्यांच्याशी बोलायचे आहे आपण त्याबद्दल ".
- जर आपणास दोघांमधील तणावाची भावना लक्षात आली तर नैराश्य आणू नका. तो आपले शब्द दोषारोप म्हणून पाहू शकतो आणि माघार घेऊ शकतो.
दोष टाळण्यासाठी प्रथम व्यक्तीची वाक्य वापरा. जेव्हा पुरुष उदास असतात, तेव्हा पुष्कळदा पुरुष स्वभाव किंवा वाद घालण्यास घाबरत नाहीत. आपण जे काही केले तरी हे वैशिष्ट्ये तो दर्शवेल. परंतु, जर तुम्ही त्याच्याकडे प्रेमळपणे व निवाडा न करता प्रार्थना केली तर तो कदाचित ऐकण्यास तयार असेल.
- आपण आपल्या शब्दांबद्दल सावधगिरी बाळगल्यास आपण काय बोलता हे आपल्या प्रियकरावरील दोष किंवा निर्णयामध्ये बदल होऊ शकते. "मी अलीकडेच वाईट आणि चिडचिड झालो आहे" हे म्हटल्यामुळे तो आपला बचाव करेल.
- पहिल्या व्यक्तीमध्ये एक वाक्य वापरा - प्रामुख्याने आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा, जसे की “मला भीती वाटते की आपण निराश होऊ शकता कारण आपण झोपेत आहात. शिवाय तो मित्रांनाही भेटला नाही. आम्ही निराकरण करण्याविषयी बोलू इच्छितो ज्यामुळे आपण बरे होऊ शकता. ”
ऐका आणि त्याच्या भावनांचे कौतुक करा. जर तो आपल्या प्रियकराशी काय घडत आहे याबद्दल आपल्याशी बोलण्यास घाबरत नसेल तर, त्याने हे करण्याचे धैर्य केले आहे हे जाणून घ्या. आपल्या भावना त्याच्याशी सामायिक करणे हे ठीक आहे याची खात्री करुन त्याला त्याचे हृदय उघडण्यास मदत करा. जेव्हा तो बोलतो तेव्हा लक्षपूर्वक ऐकणे आणि सहमती दर्शविणे किंवा सहानुभूतीसह प्रतिसाद देणे आपले कार्य आहे त्याने ते शेअर केल्यावर, त्याने जे सांगितले होते त्याचा सारांश द्या आणि त्याची पुनरावृत्ती करा जेणेकरुन आपण जाणता की आपण ऐकत आहात.
- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की “असे वाटते की आपण चिंताग्रस्त आहात आणि अद्याप मुक्त होऊ शकत नाही. मला सांगायला धन्यवाद. तुम्हाला यातून जावे लागेल हे जाणून घेताना मला वाईट वाटते, पण मी जे काही करू शकू ते करेन. ”
त्याच्या सुरक्षिततेसंबंधित प्रश्न विचारा. जर तुमचा प्रियकर उदास असेल तर तो कदाचित स्वत: ला दुखावण्याचा विचार करेल. जरी त्याला आत्महत्येचे विचार नसले तरीही, तो परिस्थितीत विसरण्यासाठी द्रुतगतीने झेप घेणे किंवा ड्रग्ज वापरणे किंवा मद्यपान करणे यासारख्या धोकादायक वर्तनांमध्येही गुंतू शकतो. उपस्थित. आपल्या जोडीदाराची सुरक्षा आणि आरोग्याबद्दल आपल्या चिंता व्यक्त करा. आपण खालील प्रश्न विचारू शकता:
- आपण स्वत: ला दुखवण्याचा विचार करीत आहात?
- यापूर्वी तुम्ही आत्महत्या करण्याचा विचार केला आहे का?
- आयुष्य संपवण्यासाठी आपण काय करणार आहात?
- आपण स्वत: ला दुखावण्यासाठी काय वापरत आहात?
ज्याला आत्महत्या करणारे विचार आहेत त्यांच्यासाठी मदत घ्या. जर आपल्या प्रियकराची उत्तरे दर्शविते की तो जीवन सोडण्याचा विचार करतो (विशिष्ट योजना आणि अंमलबजावणीसह), आपल्याला एखादी व्यक्ती त्याला शोधण्याची आवश्यकता आहे जो त्याला मदत करू शकेल. आपण अमेरिकेत असल्यास, 1-800-273-TALK वर आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनवर कॉल करा.
- आपल्या प्रियकराला स्वतःस इजा करण्याचा धोका असल्याचा आपल्याला विश्वास असल्यास आपण 911 किंवा आपल्या स्थानिक बचाव सेवेवर कॉल करू शकता.
- एखाद्याला शस्त्रे म्हणून वापरल्या जाणार्‍या वस्तू काढून घेण्यास सांगा. तसेच, कोणीतरी त्याच्याबरोबर आहे याची खात्री करा.
आपण त्याचे समर्थन करण्यास तयार आहात हे दर्शवा. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांना सहसा मदत मिळवणे अवघड जाते, जरी खरोखर त्यांना खरोखर गरज असेल. आपण कशी मदत करू शकता हे विचारून आपल्या जोडीदाराकडे जा आणि त्याला तणावमुक्त करण्यासाठी आपण काय करू शकता आणि आपण त्याला काही कामात मदत करू शकता किंवा दूर नेले जाऊ शकता. कुठेतरी नाही.
- आपण एकतर कशी मदत करावी हे कदाचित त्याला ठाऊक नसेल. या प्रकरणात, “आत्ताच मी तुमच्यासाठी काय करावे?” असे विचारून, तो आपल्याला किती आधार आवश्यक आहे हे सांगू शकतो.
त्याच्या नैराश्यावर मात करण्याचे मार्ग शोधण्यात त्याला मदत करा. जेव्हा आपला प्रियकर तो निराश आहे हे स्वीकारतो तेव्हा त्याला थेरपीमध्ये जाण्यास प्रोत्साहित करा. इतर आजारांप्रमाणे नैराश्य देखील उपचार करण्यायोग्य आहे. योग्य व्यावसायिक समर्थनासह आपला जोडीदार लवकरच त्याचा मूड व वागणूक सुधारेल. त्याला थेरपिस्ट किंवा थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करा आणि जर त्याला आवडत असेल तर तुम्ही त्याच्याबरोबर थेरपी सत्रात जाऊ शकता. जाहिरात

3 पैकी भाग 2: पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेमध्ये आपल्या प्रियकरास मदत करणे

आपल्या दोघांना काही शारीरिक क्रिया करण्यास सांगा. औषधोपचार किंवा थेरपी व्यतिरिक्त व्यायाम देखील नैराश्याने ग्रस्त लोकांच्या मनाची मनोवृत्ती सुधारण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतो. सक्रिय राहण्यामुळे एंड्रॉफिन नावाच्या मूड बदलांमध्ये योगदान देणारे एक केमिकल तयार होते जे आपल्या जोडीदारास स्वतःबद्दल चांगले वाटते. याव्यतिरिक्त, तो यापुढे त्याच्या मनाची भावना नकारात्मक विचारांवर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करत नाही.
- आपण आणि आपला जोडीदार एकत्रितपणे काहीतरी करू शकता जे आपल्या आरोग्यास सुधारेल. काही सूचनांमध्ये फिटनेस क्लास घेणे, होम व्यायामाचा कार्यक्रम करणे, एखाद्या पार्कमध्ये जॉगिंग करणे किंवा टीम स्पोर्ट्समध्ये भाग घेणे समाविष्ट आहे.
आपला प्रियकर निरोगी पदार्थ खातो हे सुनिश्चित करा. आहार आणि नैराश्यात एक दुवा आहे असे संशोधकांचे मत आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्या जोडीदाराची रात्रीची सवय त्याला खाली उतरवते, परंतु ही अस्वास्थ्यकरित सवय राखणे त्याला नकारात्मक भावनांच्या स्थितीत आणू शकते.
- आपल्या प्रियकरास उदासीनता वाढविण्यासाठी फळ, भाज्या, मासे आणि थोडे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे हृदय आणि मेंदूच्या पदार्थांचा साठा करण्यास मदत करा.
तणाव व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधण्यात त्याला मदत करा. आपण आपल्या प्रियकरला काही निरोगी तणाव व्यवस्थापन कौशल्याची ओळख करुन दैनंदिन जीवनात तणाव कमी करण्यास मदत करू शकता. प्रथम, आपण त्याला आयुष्यातील सर्व ताणतणाव किंवा चिंता लिहून देण्यासाठी प्रोत्साहित कराल. पुढे, भार कमी कसे करावे किंवा तणावाची कारणे कशी दूर करावी याबद्दल विचार करण्यासाठी दोन लोक एकत्र काम करतील. बाकीचे आपल्या प्रियकरांना तणाव कमी करण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनात लागू होऊ शकतील अशा सोयीस्कर उपायांची यादी करणे.
- तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करणारे व्यावहारिक क्रिया मध्ये दीर्घ श्वास घेणे, झाडाच्या ठिकाणी फिरायला जाणे, संगीत ऐकणे, मनन करणे, एखाद्या जर्नलमध्ये लिहिणे किंवा एखादा मजेशीर चित्रपट किंवा व्हिडिओ पाहणे यामध्ये त्याचा समावेश आहे.
आपल्या प्रियकरास मूड डायरी वापरण्यास प्रोत्साहित करा. मूड चार्टिंग एखाद्या जोडीदारास त्याच्या भावनांमध्ये व्यस्त ठेवण्यास आणि तिच्या स्वतःच्या रोजच्या भावनांकडे अधिक लक्ष देण्यास मदत करते. नकारात्मक भावनात्मक स्थिती दर्शविणार्‍या वागणुकीचे नमुने शोधण्यासाठी निराश लोक त्यांच्या झोपेच्या आणि खाण्याच्या सवयींचा मागोवा घेऊ शकतात. आपला जोडीदार भावनिक उतार-चढ़ाव ओळखण्यासाठी दररोज विचार आणि भावनांचे नमुने देखील लिहू शकतो.
त्याला इतरांशी संपर्क साधण्यास मदत करा. निराश झाल्यावर पुरुष आणि स्त्रिया अनेकदा माघार घेतात. तथापि, सामाजिक सुसंवाद राखणे निराश व्यक्तीला एकाकीपणाची भावना कमी करण्यास आणि नैराश्यावर मात करण्यास मदत करते. आपण आणि आपला प्रियकर इतर लोकांसह करू शकतील असे क्रियाकलाप शोधा जेणेकरून तो नवीन लोकांशी संवाद साधू शकेल. किंवा, आपण त्याच्या मित्रांशी बोलू शकाल आणि त्यांना अधिक वेळा भेटण्यास प्रोत्साहित कराल.
आपल्या प्रियकर सहन करण्यास टाळा. आपल्या जोडीदाराने स्वत: हून नैराश्यातून स्वत: चे कार्य केले पाहिजे.असे काही वेळा येईल जेव्हा आपण काळजी करू शकाल की आपण त्याला उदास राहण्याची परवानगी देत आहात. आपण इतका प्रयत्न केल्यास आपण आपल्या प्रियकराची स्वतःवर येण्याची क्षमता "त्याच्या स्वत: वर असणे" गमावले तर थांबा.
- समर्थन परंतु सहिष्णुता नाही. आपल्या प्रियकरास अधिक सक्रिय होण्यास प्रोत्साहित करा, सामाजिक कार्यात भाग घ्या, किंवा त्याला धमकावले किंवा दुर्लक्ष न करता हवेमध्ये उतरा. आपल्या प्रियकराची इच्छा आहे की आपण प्रेम आणि सहानुभूती दर्शविली पाहिजे, परंतु आपण आपल्या बरे होण्याची जबाबदारी स्वीकारण्याची त्याला गरज नाही.
जाहिरात

3 चे भाग 3: स्वतःची काळजी घ्या

आपल्या प्रियकराचे नैराश्य आपल्याशी संबंधित आहे असे समजू नका. औदासिन्य ही एक जटिल वैद्यकीय स्थिती आहे आणि आपण आपल्या जोडीदाराच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. जेव्हा जेव्हा आपण त्याच्या स्थितीशी संघर्ष करतो तेव्हा आपल्याला शक्तीहीन किंवा दयनीय वाटेल. तथापि, आपण आपल्या स्वतःच्या अशक्तपणाचे चिन्ह म्हणून घेऊ नका किंवा आपण एक चांगली मैत्रीण नाही.
- आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण नेहमी आपले कार्य, शाळा किंवा घरातील जबाबदा fulfill्या पूर्ण करीत असल्याचे सुनिश्चित करा.
- तसेच, त्याच्यासाठी आपण काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याबद्दल सीमा काढा. आपणास अपराधी वाटेल, परंतु सत्य हे आहे की, त्या व्यक्तीला बरे वाटण्याचे आपले बंधन नाही. बर्‍याच गोष्टी करण्याचा प्रयत्न केल्यास तुमचे आरोग्य व कल्याण खराब होऊ शकते.
आपण त्याला "निराकरण" करू शकत नाही हे कबूल करा, परंतु आपण त्याला मदत करू शकता. आपण आपल्या प्रियकरावर किती प्रेम केले आणि त्याची काळजी घेतली तरी आपण एकटेच त्याला मदत करू शकत नाही. आपण "निराकरण" करू शकता यावर विश्वास ठेवल्यास तो आपल्याला आणखी एका अडचणीत आणेल आणि आपल्या प्रियकराला जर एखाद्या परिवर्तनाची गरज असलेला प्रकल्प म्हणून पाहिला तर तो अस्वस्थ होईल.
- आपल्याला फक्त तेथे असणे आवश्यक आहे, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपल्या प्रियकराची मदत करण्यास आणि समर्थन करण्यास तयार असेल. आपल्या जोडीदारास त्याच्या नैराश्यावर स्वतःच सामना करावा लागतो.
एक समर्थन गट शोधा. त्याच्या प्रियकराची उदासीनता ही एका महत्वाच्या लढाईसारखी आहे ज्यामुळे तिला प्रणय करण्यासाठी कोणतीही शक्ती नसते. या वेळी त्याला पाठिंबा दर्शविण्यामुळे आपल्या भावना विसरल्या जाऊ शकतात. तुमच्या दोघांसाठी ही अडचण आहे आणि तुम्हालाही सहकार्याची गरज आहे. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा, सकारात्मक मित्रांशी संपर्कात रहा आणि आवश्यकतेनुसार मानसशास्त्रज्ञांशी बोला.
दररोज स्वत: ची काळजी घ्या. आपल्या प्रियकरची काळजी घेण्यासाठी आणि स्वत: ची काळजी घेणे विसरण्यात बराच वेळ घालवणे सोपे आहे. वाचन, मित्रांसह वेळ घालवणे किंवा गरम टबमध्ये भिजणे यासारख्या आपल्या आवडत्या क्रिया गमावू नका.
- जेव्हा आपण स्वत: मधून वेळ काढता तेव्हा दोषी वाटू नका. लक्षात ठेवा आपण स्वत: कडे दुर्लक्ष केल्यास आपण त्याला मदत करू शकत नाही.
निरोगी नात्याच्या मर्यादा समजून घ्या. आपल्या जोडीदारास जितकी मदत करायची असेल तशी मदत करायची असली तरी, नैराश्य कधीकधी नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यात अडथळा आणू शकते. जर तुमचा प्रियकर आपल्याशी निरोगी मार्गाने सहानुभूती दाखवू शकत नसेल तर हे नातं संपुष्टात येऊ शकते. याचा अर्थ असा नाही की औदासिन्य असलेले लोक चांगले संबंध राखू शकत नाहीत - नैराश्य असलेले बरेच लोक हे करू शकतात. तथापि, नैराश्य गंभीर संबंध समस्या उद्भवू शकते. लक्षात ठेवा:
- प्रियकर / मैत्रिणीचे संबंध नाही लग्न प्रियकर किंवा मैत्रीण म्हणून, जर गोष्टी अपेक्षेनुसार न झाल्यास संबंध संपवण्याचा अधिकार आहे. जो तुमच्यावर प्रेम करू शकत नाही अशा एखाद्या व्यक्तीशी आपले संबंध संपवण्याचा निर्णय घेतल्यास तुम्ही वाईट व्यक्ती बनण्याची गरज नाही आणि खासकरून जेव्हा नाते तुम्हाला चांगले बनवित नाही.
- आपणास नात्यामधून काय हवे आहे हे जाणून घेणे आणि आपल्याला जे आवश्यक आहे ते मिळत आहे की नाही यावर चिंतन करणे आवश्यक आहे.
- स्वतःला आणि आपल्या गरजा प्रथम ठेवणे स्वार्थी नाही. स्वतंत्र प्रौढ व्यक्तीच्या गरजेवर कोणाचेही नियंत्रण नाही. दुसर्‍याची काळजी घेण्यापूर्वी आपण स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
- औदासिन्य कधीकधी एखाद्याला संबंध टिकवून ठेवण्याची क्षमता गमावू शकते. हे आपल्या जोडीदाराची भूमिका प्रतिबिंबित करू शकत नाही आणि आपण एक वाईट व्यक्ती देखील नाही. एखाद्यावर प्रेम करणे याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांच्याबरोबर तुलनेने गंभीर आजारावर विजय मिळवू शकता.
- उदासीनता हिंसाचार, हेरफेर किंवा गैरवर्तन करण्यासाठी निमित्त नाही. निराश लोकांमध्ये बर्‍याचदा नकारात्मक वागणूक असते. तथापि, जर जोडीदाराने त्यांच्या वागण्यावर नियंत्रण गमावले तर ते त्यांच्या कृतीसाठी जबाबदार असतात. खरं तर, स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आपण स्वतःला संबंधांपासून वेगळे केले पाहिजे.
- ब्रेकअपवर आपल्या जोडीदाराची प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी आपण जबाबदार नाही. ब्रेकअपची भीती निराश व्यक्तीला आत्महत्येसह धोकादायक गोष्टी करण्यास प्रवृत्त करते. तथापि, आपण त्याच्या कृती नियंत्रित करू शकत नाही. आपण घाबरत असाल तर कदाचित आपल्या माजी व्यक्तीने त्याला आणि इतरांना दुखापत केली असेल तर मदत घ्या. आपणास सोडून देण्याची हिम्मत नाही अशा नात्यात अडकू नका.
जाहिरात

सल्ला

आपण त्याच्यावर अवलंबून राहू शकत नाही इतके आपण मजबूत आणि स्वतंत्र आहात हे दर्शवा. जर आपण त्याच्याकडे लक्ष न देता आपण काय कराल याबद्दल काळजी वाटत असेल तर आपल्याशी प्रामाणिक राहणे आणि परिस्थिती सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करणे त्याला कठीण जाईल.
कृपया धीर धरा. आशा आहे की लवकरच आपल्या जोडीदारास बरे वाटेल आणि परस्पर विश्वास आणि बॉन्डिंगद्वारे आपले नूतनीकरण पुन्हा नव्याने होईल. तथापि, कदाचित आपण त्याच्यासाठी जे केले त्याबद्दल तो कदाचित आपल्यावर अधिक प्रेम करेल.

चेतावणी

जर त्याला थोड्या काळासाठी एकटे रहायचे असेल तर त्या गरजेचा आदर करा. तथापि, जर त्याने तुम्हाला दुखावले असेल तर तुम्हाला भीती वाटल्यास कुटुंबीयांना आणि मित्रांना त्याच्याकडे लक्ष देण्यास सांगा.
आपल्या जोडीदारामध्ये उदासीनता वारंवार किंवा अलीकडील असल्यास लक्षात घ्या. कदाचित त्याला वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असेल. याव्यतिरिक्त, ही परिस्थिती त्याला आपल्यावर जास्त अवलंबून करेल, जे आरोग्यासाठी योग्य नाही. जर तुमची उदासीनता आणखी तीव्र झाली (आत्महत्या करणारे विचार इ.), तर इतरांची मदत घेण्याची वेळ आली आहे.
काही प्रकरणांमध्ये, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण लपवत आहात किंवा त्याला आपल्यावर विश्वास नाही. स्वत: ला दोष देऊ नका. त्याची उदासीनता हळूहळू सुधारते म्हणून कृपया याचा उल्लेख करा. आपण आपल्या जोडीदारास हे कळवू द्याल की त्याच्या आरोपामुळे आपणास दुखापत झाली आहे (बोलताना प्रथम व्यक्तीची वाक्ये वापरा) आणि आपण भविष्यात असे करणे थांबवावे अशी आपली इच्छा आहे. जेव्हा तो उदासीनतेच्या वेळी आपल्याशी असभ्य वागतो तेव्हा त्याच प्रकारे वर्तन करा.