सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

प्रोस्टाग्लॅन्डिन हा हार्मोन सारखा पदार्थ आहे जो उती खराब झाल्यावर शरीराने नैसर्गिकरित्या सोडला जातो आणि शारीरिक कार्ये नियमित करण्यास मदत करतो. जरी आपल्या शरीरात प्रोस्टाग्लॅंडीन्सची आवश्यकता आहे, परंतु जेव्हा प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी खूप जास्त असते तेव्हा समस्या उद्भवू शकतात, कारण त्यामुळे वेदना, जळजळ आणि ताप येऊ शकतो. या प्रकरणात, आपण अन्नासह नैसर्गिकरित्या प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करू शकता. तथापि, आपला आहार बदलणे आणि औषधी वनस्पती वापरणे सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तसेच, जर आपण एखाद्या दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थितीचा उपचार करत असाल तर प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी वाढते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: योग्य अन्न निवडा

1. 

   प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन कमी करण्यासाठी अधिक ओमेज -3 फॅटी idsसिड खा. बर्‍याच अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की ओमेगा 3 फॅटी idsसिडमध्ये एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीकोआगुलेंट आणि अँटीररायथिमिक गुणधर्म असतात. फिश ऑइल हे उत्पादन रोखण्यासाठी आणि विशिष्ट प्रोस्टाग्लॅंडीन्सची क्षमता कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जाते.
   • ओमेज -3 फॅटी idsसिडस् कॉक्स 1 एन्झाइम नावाच्या बाँडिंग साइटसाठी ओमेज -6 फॅटी idsसिडस्सह स्पर्धा करतात, ओमेगा -6 फॅटी idsसिडस् प्रोस्टाग्लॅन्डिन्समध्ये रूपांतरित करणारे एंजाइम. अधिक ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् कॉक्स 1 एंजाइम अवरोधित करतात, ओमेगा -6 फॅटी acसिडस् प्रोस्टाग्लॅन्डिन्समध्ये रूपांतरित होते.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये सार्डिनस, सॅल्मन, मॅकेरल, सोयाबीन, फ्लॅक्ससीड्स, अक्रोड आणि टोफू असतात. ओमेगा -3 फॅटी acidसिडची शिफारस केलेली डोस प्रति दिन 0.3 ग्रॅम -0.5 ग्रॅम आहे.

2. 

   
   
   जळजळ कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न खा. व्हिटॅमिन ई नावाच्या यौगिकांच्या गटामध्ये अँटीऑक्सिडंट सारखी गुणधर्म असल्याचे दर्शविले गेले आहे. व्हिटॅमिन ई प्रोस्टाग्लॅंडिन संश्लेषण रोखण्याच्या क्षमतेमुळे विरोधी दाहक प्रभावासाठी देखील ओळखला जातो, ज्यामुळे शरीरात प्रोस्टाग्लॅंडीनची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
   • व्हिटॅमिन ई समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये: सूर्यफूल बियाणे आणि तेल, बदाम, केशर तेल, हेझलनट्स, शेंगदाणा लोणी, पालक, ब्रोकोली किंवा बार्ली जंतूचे तेल आहे.

3. 

   
   
   दाह कमी करण्यासाठी संपूर्ण धान्य खा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थांमध्ये शरीरात दाहक-विरोधी परिणामासह विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे आहेत. याचा अर्थ असा आहे की हे पदार्थ अप्रत्यक्षपणे प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करतात.
   • संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहे: बार्ली, क्विनोआ, ओट्स, पीठ, तपकिरी तांदूळ आणि 100% संपूर्ण गहू पास्ता किंवा ब्रेड.
   • परिष्कृत धान्य ओव्हर प्रोसेसिंग केले गेले आहे आणि बरीच मौल्यवान पोषक द्रव्ये गमावली आहेत. आपण पांढरे ब्रेड, पांढरा पास्ता, पांढरा तांदूळ आणि बर्‍याच न्याहारीची कडधान्ये परिष्कृत धान्य मर्यादित किंवा टाळावीत.

4. 

   
   
   प्रोस्टाग्लॅन्डिनचे उत्पादन आणि संश्लेषण रोखण्यासाठी मॅंगोस्टीन खा. मॅंगोस्टीन हे थायलंडमधून उद्भवणारे उष्णकटिबंधीय फळ आहे. फळाच्या आत पांढरे ठिपके असतात, गोड आणि सुवासिक असतात. थायलंडमध्ये हे फळ फार काळ औषध म्हणून वापरले जात आहे आणि नुकत्याच झालेल्या काही अभ्यासांत असे आढळले आहे की मॅंगोस्टीन शरीरात प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादन किंवा संश्लेषण रोखण्यासाठी कार्य करते.
   • ताजे मॅंगोस्टीन पौष्टिक स्नॅक किंवा मिष्टान्न बनवू शकतो. आपण कोशिंबीरीमध्ये मॅंगोस्टीन जोडू शकता किंवा ठप्प देखील तयार करू शकता.

5. 

   अधिक फायटोकेमिकल्स मिळविण्यासाठी आपल्या आहारात डाळिंब घाला. डाळिंब हे एक मधुर फळ आहे, गोड चव असलेल्या लहान लाल, जेड-सारख्या बियांनी भरलेले आहे. फायटोकेमिकल्सच्या उच्च सामग्रीमुळे या फळाचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की डाळिंबामध्ये प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादन आणि संश्लेषण रोखण्याची क्षमता आहे आणि यामुळे प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
   • आपण ताजी डाळिंब बिया खाऊ शकता, त्यांना मिष्टान्न किंवा सॅलड किंवा सॉस सारख्या शाकाहारी डिशमध्ये मिसळा.
   • जर तुम्हाला डाळिंब बियाणे खायला आवडत नसेल तर डाळिंबाचा शुद्ध रस पिण्याचा प्रयत्न करा. रस, कॉकटेल किंवा केंद्रित रस खरेदी करू नका.

6. 

   शरीरात ब्रोमेलेनचे प्रमाण वाढविण्यासाठी अननस अधिक खा. या चमकदार पिवळ्या फळामध्ये ब्रोमेलेन नावाचे सजीवांचे शरीर असते. ब्रोमेलेन प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन आणि संश्लेषण रोखून प्रोस्टाग्लॅंडीनची पातळी कमी करते. अननस हा ब्रोमेलेनचा एकमात्र स्त्रोत आहे.
   • स्नॅक्स म्हणून ताजे अननस खाणे, कोशिंबीरी, दही किंवा ताज्या चीजमध्ये मिसळणे ब्रोमेलेनसह पूरक करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

7. 

   अँटीऑक्सिडंट लाइकोपीनचा फायदा घेण्यासाठी टोमॅटोचे सेवन वाढवा. टोमॅटो अतिशय लोकप्रिय भाज्या आहेत आणि त्यात लाइकोपीन नावाच्या कॅरोटीनोईड कंपाऊंडचे प्रमाण जास्त असते. प्रोस्टेट कर्करोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्याची आणि जळजळ कमी करण्याची क्षमता असणे हा एक अँटिऑक्सिडेंट विचार आहे. लाइकोपीन शरीरातील रासायनिक मध्यस्थांवर कृती करून जळजळ कमी करण्याचा विचार करते जे प्रोस्टाग्लॅन्डिन आणि इतर दाहक मध्यस्थांच्या निर्मितीसाठी शेवटी जबाबदार असतात.
   • टोमॅटोसह डिश शिजवा किंवा प्रक्रिया केलेले किंवा उष्मा-उपचारित टोमॅटो उत्पादने (जसे कॅन केलेला टोमॅटो किंवा केचअप) वापरा. टोमॅटोची स्वयंपाक आणि गरम प्रक्रिया शरीरात सहजपणे शोषल्या गेलेल्या लाइकोपीनचे रूपांतर करते.
   • आपण शिजलेले टोमॅटो खाऊ शकता, नूडल्स किंवा भाज्यावर टोमॅटो सॉससह शिंपडा. सूप, स्टू आणि सॉसमध्ये कॅन केलेला टोमॅटो घाला.
   • कच्चे टोमॅटो कोशिंबीरीमध्ये मिसळले जाऊ शकतात किंवा सर्व्ह करण्यापूर्वी आपल्याला थोडेसे मीठ शिंपडणे आणि ऑलिव्ह ऑइलसह शिंपडणे आवश्यक आहे.

8. 

   दाह कमी करण्यासाठी जास्त लसूण आणि कांदे खा. ओनियन्स आणि लसूणमध्ये अ‍ॅलिसिन हा एक सक्रिय घटक आहे जो दाहक-विरोधी म्हणून कार्य करतो, प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनास रोखण्यात मदत करतो. याशिवाय, मसाल्याच्या या दोन भाज्या त्यांच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ, अँटी-ट्यूमर, अँटीकोआगुलेंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्मांकरिता देखील ओळखल्या जातात.
   • शिजवताना लसूण कांदे भरपूर वापरा. सूप, स्टूज किंवा सॉस या बर्‍याच पदार्थांसाठी हा एक उत्तम मसाला आहे, शिवाय ब्रेझाइड डिशेस, चिकणमाती किंवा भांडीमध्ये शिजवलेले पदार्थ.

9. 

   एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनी शिजवा. बर्‍याच औषधी वनस्पती आणि मसाले आरोग्यासाठी गुणधर्म म्हणून ओळखले जातात, त्यापैकी एक दाहक-विरोधी आहे. आपण विविध ताजे किंवा वाळलेल्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचा वापर करुन आपल्या आहारात या विरोधी दाहक पदार्थ जोडू शकता.
   • हळद सह डिश शिजवा. हळद एक उज्ज्वल पिवळा किंवा केशरी कंद आहे जो कढीपत्ता मध्ये घटक म्हणून ओळखला जातो. हळद मध्ये कर्क्युमिन नावाचे एक कंपाऊंड आहे जे प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनास प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, हळद डिजनरेटिव्ह संयुक्त रोगाशी संबंधित वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी देखील कार्य करते.
   • आपण हळद एकतर ताजे किंवा चूर्ण खरेदी करू शकता. हळद पावडर स्क्रॅमबल्ड अंडी, भाजलेल्या भाज्या, तांदळाच्या पदार्थात मिसळलेले, कोशिंबीरीमध्ये किंवा कोशिंबीरीच्या ड्रेसिंगमध्ये शिंपडल्यासारखे किंवा स्मूदीमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा.
   • बर्‍याच संस्कृती चहा म्हणून हळदीचा वापरही करतात. हळद सुमारे 5 मिनिटे पाण्यात हळद घालून तुम्ही हळद बनवू शकता. दिवसातून 3-4 वेळा चहा प्या आणि प्या.
   • आपल्या आहारात आले घाला. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आल्यामध्ये अँटी-अल्सर, एंटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीऑक्सिडंट प्रभाव असतो ..
   • सूप्स, मॅरीनेड्स, ढवळणे-फ्राईज किंवा करीमध्ये ताजे आले वापरा. आल्याचा चहा बनवण्यासाठी आपण गरम पाण्यात ताजे आले पिण्यास देखील शकता.
   • वाळलेल्या आले, अन्नासाठी मसाले, बेकिंग आणि सॉस घालण्यासाठी उत्तम आहे.

10. 

    पॉलीफेनोल्सचा फायदा घेण्यासाठी ग्रीन टी प्या. बरेच अभ्यास दर्शवितात की ग्रीन टी शरीरात प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करू शकते. ग्रीन टी पॉलीफेनॉलमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात जे पेशींमध्ये मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करण्यास मदत करतात.
    • वाळलेल्या हिरव्या चहाच्या पाण्यात 1 चमचे 8 औंस गरम पाण्यात हिरवा चहा बनवा. उकळत्या पाण्यात ग्रीन टी घालू नका, कारण उष्णतेमुळे चहामधील फायदेशीर घटक नष्ट होतात.
    • ग्रीन टीमध्ये थोडे मध घाला. अभ्यासातून असे दिसून येते की मध प्लाझ्मा प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते ..

11. 

    मेनू योग्य मार्गावर असल्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा आपल्याला आपल्या आहारामध्ये विशिष्ट पदार्थ जोडायचे असतील तेव्हा मेनू खूप उपयुक्त ठरू शकतो. प्रत्येक दिवस आणि आठवड्यात कोणते दाहक-विरोधी पदार्थ अंतर्भूत करावे हे आपल्याला आकृती शोधण्यात मदत करेल.
    • प्रत्येक आठवड्यात हळू हळू आपल्या मेनूमध्ये भिन्न खाद्यपदार्थ जोडा. एकदा स्वत: ला एकाच वेळी विविध प्रकारचे पदार्थ खाण्यास भाग पाडण्यापेक्षा परिस्थितीशी जुळवून आणणे आपल्यास सुलभ करेल.
    • आपण दररोज खाऊ शकणारे पदार्थ आणि पेय देखील निवडले पाहिजेत. दररोज सकाळी एक कप ग्रीन टी ही आपण सहजपणे घेण्याची पहिली पायरी असू शकते.
    • लक्षात ठेवा की आपल्याला प्रतिजैविक विरोधी सर्व पदार्थ खाण्याची गरज नाही. आठवड्याभरात खाण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ निवडा.
    जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: दाहक पदार्थ खाणे टाळा

1. 

   आरोग्यासाठी हानिकारक संतृप्त चरबी मर्यादित करा. संतृप्त चरबी शरीरात प्रोस्टाग्लॅन्डिन संश्लेषित करण्यासाठी वापरली जातात ..
   • संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहेः प्रक्रिया केलेले मांस (जसे सॉसेज, हॉट डॉग्स किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस), तळलेले पदार्थ, जलद पदार्थ आणि संपूर्ण दुधाचे पदार्थ (जसे की जर्दाळू किंवा लोणी).

2. 

   दररोज 1-2 कप पर्यंत अल्कोहोलयुक्त पेये मर्यादित करा. मद्यपान थांबवा किंवा मद्यपान करा. हाय अल्कोहोल सामग्रीमुळे प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन वाढते.
   • महिलांनी दिवसातून जास्तीत जास्त 1 पेय प्यावे; पुरुषांची मर्यादा 2 पेय आहे.

3. 

   साखरेची मात्रा मर्यादित करा कारण यामुळे जळजळ होऊ शकते. कित्येक अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की जोडलेली साखर दाहक गुणधर्मांसह असंख्य रसायनांच्या प्रकाशास उत्तेजन देते. हे पदार्थ मर्यादित ठेवल्याने जळजळ कमी होण्यास मदत होते, विशेषत: जर आपण नियमितपणे खात असाल तर.
   • मर्यादित पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मिठाई, केक, शीतपेये आणि साखर जास्त प्रमाणात मिष्टान्न.

4. 

   ओमेगा -6 फॅटचे सेवन कमी करा, जे असे पदार्थ आहेत जे प्रोस्टाग्लॅंडीनच्या निर्मितीस हातभार लावतात. या चरबी उत्पादनास प्रामुख्याने जबाबदार असतात.ओमेगा -6 फॅट्स मर्यादित ठेवून आपण प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन कमी करू शकता.
   • ओमेगा -6 फॅट्स यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात: कॉर्न ऑइल, कुसुम तेल, अंडयातील बलक, सॉस, सोयाबीन तेल, शेंगदाणा तेल आणि वनस्पती तेल.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय उपचारांची कधी गरज आहे

1. 

   आपल्या प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या शरीरात निरोगी होण्यासाठी प्रोस्टाग्लॅन्डिनची आवश्यकता आहे. हे शरीराला नुकसानीपासून मुक्त करण्यात मदत करते, मासिक पाळी आणि ओव्हुलेशनचे नियमन करते, फुफ्फुसांच्या आणि पाचन तंदुरुस्तीच्या निरोगी स्नायूंची देखभाल करते आणि इतर उपयोगांशिवाय. प्रोस्टाग्लॅंडीनची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका जोपर्यंत याची खात्री नसते की ते खूप जास्त आहे. बदल सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांना अधिकृत निदानासाठी पहावे.
   • आपला डॉक्टर आपल्या प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी तपासण्यासाठी रक्ताच्या चाचण्या मागवू शकतो. नमुना घेणे वेदनाहीन आहे परंतु अस्वस्थ होऊ शकते.
2. आहारातील बदल किंवा हर्बल पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपला आहार बदलणे किंवा औषधी वनस्पती घेणे सामान्यतः सुरक्षित असते, परंतु काहीवेळा हे बदल हानिकारक असतात. आपण घेत असलेल्या औषधांवर काही खाद्यपदार्थ आणि पूरक पदार्थ वाईट प्रतिक्रिया देऊ शकतात किंवा काही वैद्यकीय परिस्थिती खराब करतात. हे बदल आपल्यासाठी सुरक्षित आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपण आहार जोडत असलेल्या आणि काढलेल्या पदार्थांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा. त्याचप्रमाणे, आपण घेऊ इच्छित असलेल्या पूरक आहार तसेच आपण घेत असलेली औषधे आणि पुरवणी याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
   • आपण मूलभूत वैद्यकीय स्थितीवर उपचार करत किंवा नियंत्रित करत असल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
3. मूलभूत वैद्यकीय स्थितीचा उपचार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करा. उच्च प्रोस्टाग्लॅंडीनची पातळी बर्‍याचदा बर्‍याच आजारांमुळे उद्भवते, जसे की गुडघा दुखापत किंवा र्हास. जर अशी स्थिती असेल तर आपल्याला प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करण्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असेल. उपचार योजना करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • आपण नैसर्गिक उपाय गंभीरपणे घेतल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा की आपण नैसर्गिक उपचारांचा शोध घेत आहात. लक्षात ठेवा आवश्यक असल्यास आपले डॉक्टर अद्याप वैद्यकीय उपचारांची शिफारस करू शकतात.
   • काही परिस्थिती कालांतराने खराब होऊ शकतात, म्हणूनच आपल्या डॉक्टरांकडून परीक्षण केले जाणे उत्तम.
4. जर आपला आहार कार्य करत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांना जळजळविरोधी औषधांबद्दल विचारा. आपल्या प्रोस्टाग्लॅंडिनच्या पातळीच्या कारणास्तव, काही दाहक-विरोधी औषधे मदत करू शकतात. आपल्यासाठी औषध योग्य आहे की नाही आणि काय डोस घ्यावे हे आपले डॉक्टर ठरवू शकतात. जर आपल्या आहारात बदल केल्याने आपल्याला बरे होण्यास मदत होत नसेल तर दाहक-विरोधी औषधे घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्यास दुखापत झाल्यास किंवा संधिवात झाल्यास आपल्याला खूप वेदना होत असेल तर डॉक्टर आपल्यास ओव्हर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआयडी) जसे की इबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल, मोट्रिन) किंवा नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) घेण्याची शिफारस करू शकते.
   जाहिरात

सल्ला

• सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आहारात बदल करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• तळण्याऐवजी वाफेवर किंवा बेकिंगसारख्या स्वस्थ स्वयंपाक पद्धती निवडा. लोणी किंवा स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराच्या जागी ऑलिव्ह तेल आणि निरोगी भाजीपाला तेले वापरा.
• विविध प्रकारचे दाहक-पदार्थ शोधा आणि हळूहळू त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करा.
• आपण आधीपासून आनंद घेतलेला दाहक-विरोधी पदार्थ अधिक किंवा अधिक वेळा खा.