लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
20 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
सामाजिक समावेशास सामान्यत: एक आनंददायी, विश्रांतीसाठी केलेला क्रियाकलाप म्हणून पाहिले जात असताना, वेगवेगळ्या अधिवेशने आणि चिंता आपल्या सामाजिक जीवनाचा आनंद नष्ट करतात आणि त्यास अवघड बनवतात. इतरांशी संवाद साधण्यात अडचण. आपल्या आत्म-सन्मान, नकार आणि संकोच समस्येवर मात केल्याने आपली समाजीकरण करण्याची इच्छा वाढेल; दरम्यान, आपली संवादाची शैली सुधारणे, परस्पर मित्रांचा वापर करणे किंवा समाजात अशाच संधींचा लाभ घेणे आपल्याला अधिक मिलनसार व्यक्ती बनण्यास मदत करेल.
पायर्‍या
भाग 3 चा 1: संकोच मात
आपल्या असुरक्षिततेकडे लक्ष द्या. प्रत्येकजण एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी लाजाळू किंवा अस्वस्थ वाटू शकतो, परंतु जर आपण आपल्या लाजाने वेडलेले असाल तर असे होऊ शकते की आपण स्वत: ला काही तरी सांगत आहात. की आपण त्यास पात्र नाही. या चुकीच्या भावनांवर आपण दिवसेंदिवस स्वत: ला नेहमी म्हणत असलेल्या नकारात्मक गोष्टींमुळे दिवसेंदिवस अधिक बळकटी येते. नकारात्मक विचारांकडे लक्ष देणे आणि तार्किक आणि असमंजसपणाच्या फरकांमध्ये फरक जाणून घ्या.
- आपण स्वतःला किती वेळा सांगाल की आपण आकर्षक नाही? आपण स्वत: ला सांगता की आपण निर्लज्ज आहात? आपण वेडा आहात की? रिमिस? हे नकारात्मक विचार आपल्याला संप्रेषणासाठी पुरेसा आत्मविश्वास नसतात. महत्त्वाचे म्हणजे अर्थपूर्ण जीवन जगण्यात ते आपल्याला अडथळा आणतात.
- केवळ आपली असुरक्षितता ओळखून आणि आपण एक योग्य व्यक्ती आहात असे स्वतःला सांगून आपण खरोखर समाकलित होऊ शकता.
- कधीकधी आपण या नकारात्मक विचारांची सवय घेतो की यापुढे आपण त्यांच्याकडे लक्ष देत नाही. ते विचार मनात ठेवण्यास प्रारंभ करा.
नकारात्मक विचारांना सामोरे जायला शिका. एकदा आपण त्यांना ओळखण्यास शिकल्यानंतर, आपण हळूहळू त्या विचारांना थांबविण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करू शकता जेणेकरून ते यापुढे आपल्या आयुष्यास सतावतील. जेव्हा आपण स्वत: ला वाईट विचार करत असाल तर खालील व्यायाम करून पहा:- प्रथम, विद्यमान नकारात्मक विचार ओळखा. आता आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या मनातल्या विचारांची कल्पना करा. मग त्यावर विचार "नकारात्मक" असे लेबल लावा आणि ते पूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत हळू हळू मागे व पुढे जाऊ द्या.
- नकारात्मक विचारांना विधायक विचारात रुपांतर करा. उदाहरणार्थ तुमचे वजन जास्त घ्या. स्वत: ला सतत सांगण्याऐवजी, "मी खूप लठ्ठ आहे" असे म्हणा, "मी अधिक वजनदार आणि करिष्माई व्यक्ती बनण्यासाठी माझे वजन कमी करू इच्छित आहे आणि माझे आरोग्य पुन्हा मिळवू इच्छित आहे." अशाप्रकारे, आपण नकारात्मक विचारांना भविष्यासाठी सकारात्मक ध्येयात रुपांतरित करता.
- प्रत्येक नकारात्मक विचारांसाठी, तीन सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा.
- जेव्हा आपण सकारात्मक व्यक्ती बनता, तेव्हा मित्र बनवणे आणि समाजीकरण करणे सोपे होईल. ज्याच्या डोक्यावर नेहमीच गडद ढग असतात अशा कुणालाही मित्र होऊ इच्छित नाही.
आपले फायदे लिहा. दुर्दैवाने, आम्ही बर्‍याचदा स्वत: ला सुधारण्याचा प्रयत्न करण्यात बराच वेळ घालवतो आणि आपल्या स्वतःच्या कर्तृत्वाची जाणीव, कौशल्य आणि चांगल्या स्वभावाबद्दल विसरून जातो. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा:- गेल्या वर्षी कशामुळे तुमचा अभिमान वाटला?
- आपली आतापर्यंतची सर्वात मोठी कामगिरी कोणती आहे?
- आपल्याकडे काही खास प्रतिभा आहे?
- लोक तुमची प्रशंसा कशासाठी करतात?
- आपण असे काही केले आहे ज्याचा इतरांच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम झाला असेल?
स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. लोक असुरक्षिततेमध्ये अडकले जाण्याचे एक कारण म्हणजे ते त्यांच्या "कमकुवतपणा" ची तुलना इतरांच्या "सामर्थ्य" सह करतात. दुसर्या शब्दांत, ते त्यांच्या स्वत: च्या जीवनातील नकारात्मक मूल्यांची तुलना त्या आसपासच्या लोकांच्या जीवनातील सकारात्मक मूल्यांशी करतात.- लक्षात ठेवा, प्रत्येकजण आयुष्यात वेदना किंवा वेदना अनुभवतो. जर आपणास स्वत: ला आश्चर्य वाटले की हे लोक तुमच्यापेक्षा आनंदी का आहेत, तर लक्षात ठेवा की आनंद बाह्य परिस्थितीशी संबंधित नाही, तर तो त्या व्यक्तीच्या वृत्तीवर अवलंबून असतो.
- आपण इतरांबद्दल विचार करण्यात खूप व्यस्त असल्यास आपल्याकडे स्वतःस अधिक मनोरंजक आणि परिपूर्ण बनविण्यास आपल्याकडे वेळ नाही.
लक्षात ठेवा आपण विश्वाचे केंद्र नाही. गंमत म्हणजे, घाबरुन गेलेले लोक ज्यांना असे वाटते की त्यांच्याकडे पाहिले जाते, टीका केली जाते आणि त्यांची चेष्टा केली जाते. आपण अदृश्य नसले तरीही, अनोळखी लोक नेहमीच आपल्याकडे टक लावून पाहतात आणि आपल्याला अडचणीत येण्याची वाट पाहत असतात ही कल्पना पूर्णपणे तीव्र आहे. प्रत्येकाचे स्वतःचे आयुष्य असते आणि आपण काहीतरी चमत्कारिक केले तर आपल्याकडे लक्ष वेधण्यासाठी त्यांच्याकडे फारच कमी वेळ आहे. जरी त्यांनी लक्ष दिले तर ते काही तास त्वरित ही घटना विसरतील आणि आपण ती काही वर्षे आपल्या हृदयात ठेवाल.
- आपल्याबद्दल नेहमीच लक्षात घेतल्या जाणार्‍या आणि आपला निवाडा केल्या जाणार्‍या भावनांपासून मुक्त होणे आपल्याला इतरांभोवती अधिक आरामशीर आणि विश्रांती घेण्यास शिकण्यास मदत करेल, यामुळे ते समाजीकरण करणे अधिक सुखद होईल.
- प्रत्येकजण आपल्याकडे टक लावून पहात आहे या विचारातून मुक्त व्हा. आपल्याप्रमाणेच, ते आसपासच्या लोकांपेक्षा स्वतःशीच अधिक संबंधित आहेत.
नाकारण्याचे भय विसरा. आपल्याकडे एक भयानक स्वप्न आहे ... की आपण एखाद्याला भेटता आणि त्या व्यक्तीस यापुढे आपल्याला पाहू इच्छित नाही. त्रासदायक आहे का? नक्की. हे जगाचा शेवट आहे? नक्कीच नाही. सराव मध्ये हे फार क्वचितच घडते. जर आपल्याला असे वाटत असेल की बहुतेक लोक आपल्याला नाकारतील आणि यामुळे समाजीकरण करण्यास घाबरतील तर आपण बर्‍याच लोकांना भेटण्याची उत्तम संधी गमावाल.
- नक्कीच आपण प्रत्येकाला भेटू नये, आपण बहुतेक लोकांना भेटू किंवा अभिवादन केले पाहिजे. परंतु जोपर्यंत आपण उघडता तोपर्यंत आपल्याला सापडलेल्या रूचिपूर्ण नात्यांबद्दल विचार करा.
3 पैकी भाग 2: इतरांशी संवाद साधणे
हसू. प्रत्येकजण आनंदी असतो आणि आयुष्यावर प्रेम करतो अशा आसपास राहणे आवडते. जरी आपण नेहमी आनंदी नसलात तरीही, आपल्या चेह on्यावर हास्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा. केवळ आपणास बरे वाटू शकते असेच नाही, तर हे लोकांशी संपर्क साधू, गप्पा मारू आणि आपल्याला ओळखत देखील बनवते.
- जेव्हा आपण एखाद्यास आकर्षित करू इच्छित असाल तर हास्य ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे, हे दर्शविते की आपण एक आशावादी व्यक्ती आहात, आपल्याला भेटण्यासारखे आहे.
खुल्या देहाची भाषा ठेवा. आपण एखाद्या पार्टीमध्ये किंवा सामाजिक मेळाव्यात असल्यास, आपल्याशी संपर्क साधू इच्छित आहात अशी आपली शरीरिक भाषा “बोलत” ठेवा. इतरांशी डोळ्यांशी संपर्क साधा, त्यांच्याकडे थोडेसे वेव्ह करणे किंवा होकार देणे आणि सरळ पुढे पाहणे, पाय किंवा मजल्याकडे खाली न पाहता. आनंदी आणि मोकळे मनाने लोक आपल्यास अधिक राहण्याची इच्छा निर्माण करतात.
- आपले हात ओलांडणे, कुजबुजणे किंवा कोप in्यात अडकणे टाळा. या हावभावांद्वारे आपण एकटे राहू इच्छित आहात असा संदेश पाठविला आहे आणि आपल्याला काय माहित आहे? सगळे होईल कृपया तू.
- फोन दूर ठेवा. आपण व्यस्त दिसत असल्यास कोणालाही व्यत्यय आणू इच्छित नाही. आपली मुख्य भाषा असे दर्शविते की आपण संभाषणास मोकळे आहात.
प्रामणिक व्हा. आपण जवळच्या मित्रांशी किंवा आपण ज्यांच्याशी नुकताच भेटला त्याच्याशी बोलू नका, नेहमी संभाषणावर आपले लक्ष ठेवा. आपले लक्ष केंद्रित करणे हे दर्शविते की आपण एक सहानुभूतीची व्यक्ती आहात, जी प्रेरणा आणि संपूर्ण संवाद आणेल.
- त्या व्यक्तीला ऐकायला आवडेल अशा गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा आपल्याला काय वाटते त्या आपल्यासारख्या अधिक चांगले बनवतील. स्वत: व्हा.
- आपण समोरासमोर एखाद्याशी बोलत असताना फोनवर मजकूर पाठविणे किंवा बोलणे टाळा, विशेषत: जर आपण दोघे एखाद्या महत्त्वाच्या गोष्टीविषयी बोलत असाल.
- संभाषण संतुलित ठेवा. आपल्याबद्दल जास्त बोलू नका कारण ते आपल्याला खूपच कोंबडदार वाटेल. त्याचप्रमाणे, जास्त बोलणे आपणास संभाषणात रस नसल्याचे दर्शवते.
इतरांना स्वतःबद्दल प्रश्न विचारा. प्रत्येकाला स्वतःविषयी बोलणे आवडते हे सत्य आहे. आणि जर आपणास सामाजीक करायचे असेल आणि लोकांशी अधिक बोलण्यास सुरूवात करायची असेल तर आपल्याला इतरांबद्दल मनापासून आवड दाखवावी लागेल जसे की त्यांचा दिवस विचारणे, त्यांना कसे वाटते आणि कसे करावे काय योजना आहेत? याचा अर्थ असा होत नाही की ती व्यक्ती काय करीत आहे याबद्दल आपण कुतूहल किंवा मूर्ख आहात किंवा आपण खूप सूक्ष्म प्रश्न विचारता. आपण त्यांना उघडण्यास सांगत आहात आणि आपल्याकडे पुन्हा विचारण्यासाठी त्यांच्या वळणाची प्रतीक्षा कराल.
- आपण लाजाळू असल्यास आणि आपल्याबद्दल बोलणे आवडत नसल्यास हे देखील एक संप्रेषण तंत्र आहे.
अधिक मोकळेपणाने विचार करा. आपण अधिक सामाजिकदृष्ट्या फिट होऊ शकत नाही यामागचे एक कारण असे आहे की आपल्याला असे वाटत नाही की आपल्यासारखा कोणीही आहे. आपणास असे वाटेल की प्रत्येकजण खूप मूर्ख आहे, खूप थंड आहे किंवा आपल्याशी मैत्री करण्यास खूप लाजाळू आहे, परंतु आपण जर मोकळेपणाने विचार केला आणि इतरांना अधिक उघडण्यासाठी वेळ दिला तर आपल्याला नाडी सापडेल आपल्यासारख्या आपल्यासारखा जास्त लोक
- गुळगुळीत संभाषणानंतर संभाव्य मित्राला डिसमिस करू नका. त्यांचे व्यक्तिमत्त्व अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी त्यांच्याशी वारंवार चर्चा करा.
3 चे भाग 3: सामाजिक वर्तुळ विस्तारित करणे
आमंत्रण द्या. जर आपण अशा प्रकारचा व्यक्ती आहात जो आपल्या मित्रांना पुन्हा न विचारता कॉल न येईपर्यंत थांबण्याची वाट पाहत असेल तर आपण आपला भाग चांगला केला नाही. लक्षात ठेवा की आपल्या मित्राला आपण कधी कॉल कराल हे अपेक्षित नसते आणि ते आपल्या मैत्रीबद्दलचे दुर्लक्ष म्हणून आपली लाजाळाटपणा देखील समजून घेऊ शकतात. आपण एखाद्यास भेटू इच्छित असल्यास त्यांना शोधण्यासाठी पुढाकार घ्या.
- थोड्या काळासाठी संपर्कात न आलेल्या जुन्या मित्रांना कॉल करा आणि भेटण्याची योजना करा.
- मेजवानी द्या किंवा एकत्र मिळवा आणि आपल्या सर्व मित्रांना, सहकार्यांना आणि परिचितांना आमंत्रित करा.
- आपल्या मित्रांना चित्रपट, थिएटर, सॉकर किंवा अन्य क्रियाकलापांवर जाण्यास सांगा.
अधिक आमंत्रणे प्राप्त करा. कोणीतरी आपल्याला विचारत असल्यास, जवळ असले की नाही, त्यांची ऑफर निराश करण्याऐवजी गंभीरपणे घ्या. आपण केवळ लाजाळू किंवा नापसंत असल्यामुळे आपण सामील होऊ शकत नाही असे म्हणू नका; त्याऐवजी, आपल्याला आमंत्रित केलेल्या इव्हेंटमध्ये आपण भेटू शकणार्‍या इतर मनोरंजक लोकांचा विचार करा, जरी ती पार्टी असो, एकत्र रहा किंवा बुक क्लबमध्ये सामील व्हा.
- प्रत्येक नकारानंतर तीन वेळा सहमत होण्याची सवय लावा. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला खरोखर काहीतरी भयानक गोष्टीस सहमती दर्शवावी लागेल, परंतु मित्रांसोबत हँगआऊट करण्याचे आमंत्रणे स्वीकारणे या मैत्रीत खरी रुची दर्शविते आणि आपल्याला एक व्यक्ती बनवते. अधिक मैत्रीपूर्ण आणि प्रेमळ. जर आपण त्यांना पुन्हा पुन्हा नाकारले तर आपल्या मित्रांना अशी भावना येईल की आपण त्यांच्यावर वैतागू आहात आणि यापुढे एकत्र घालविण्यात आनंद घेणार नाही.
समविचारी व्यक्तींसह एखाद्या क्लब किंवा गटामध्ये सामील व्हा. आपणास नवीन मित्र बनवायचे असल्यास आपण शाळेत किंवा कामावर नियमितपणे भेटत असलेल्या लोकांकडे बारकाईने लक्ष द्यावे लागेल. आपणास विशिष्ट स्वारस्य असल्यास, क्रियाकलापात सामील होण्यासाठी आपल्या क्षेत्रातील स्थानिक क्लब किंवा गट पहा.
- स्थानिक क्रीडा संघ, रीडर क्लब, गट किंवा इंग्रजी क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करा.
- आपल्याकडे आधीपासूनच छंद नसल्यास, लगेचच एक निवडा. आपण शक्य तितक्या गटामध्ये सामील होऊ शकता असे काहीतरी निवडा.
परस्पर मित्रांना भेटा. नवीन लोकांना ओळखण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे मित्रांसह मित्रांना भेटणे. आपल्या जीवनात आपण भेटलेल्या प्रत्येक व्यक्तीस नवीन सामाजिक मंडळाचा "पथ" किंवा "प्रवेशद्वार" म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा.
- पार्टी होस्ट करण्याचा आणि आपल्या मित्रांना त्यांच्या मित्रांना आपल्याबरोबर घेण्यास सांगण्याचा विचार करा. एक प्लस पॉइंट म्हणून, कमीतकमी आपल्या सर्वांचे समान मैदान आहे जे सर्व एकाच पार्टीत एकाच व्यक्तीशी परिचित आहेत.
- जर तुमचा मित्र तुम्हाला एखाद्या पार्टीला किंवा मोठ्या संमेलनात आमंत्रित करत असेल जेथे आपण कोणासही ओळखत नसाल तर ते स्वीकारण्यास मोकळ्या मनाने. हे भयानक वाटत असले तरी, नवीन मित्रांना भेटण्याची ही एक चांगली संधी आहे.
आपले जीवन समजू नका. "सामाजिक जीवन" पेक्षा वेगळे आणि "कौटुंबिक जीवनापेक्षा" वेगळे असलेले "कार्य जीवन" पाहू नये म्हणून प्रयत्न करा. या पैलूंपैकी प्रत्येक भिन्न आचरण आणि आचारसंहिता आवश्यक असतानाही उत्तम मार्गाने जाण्याचा उत्तम मार्ग आहे निसर्ग आजूबाजूच्या परिसरातून स्वतंत्रपणे सामाजिक जीव म्हणून जगणे आहे. दुस words्या शब्दांत, आपल्याला शनिवार व रविवारच्या पार्ट्यांमध्ये हे दर्शविण्यासाठी आपल्याला आपले सर्व सामाजिक एकत्रीकरण "जतन" करण्याची आवश्यकता नाही.
- आपले स्वतःचे सामाजिक समावेश प्रसंग तयार करा. आपण फोनवर डोकावण्याऐवजी आणि डोळ्यांचा संपर्क टाळण्याऐवजी आपल्या बँकर्सकडे काही सभ्य प्रश्न विचारण्यासारखेच सोपे आहे.
- आपल्या सहकारी किंवा मित्रांबद्दल आपण त्यांना आधीच माहित नसल्यास त्याबद्दल अधिक शोधा.
- कुटुंबातील सदस्यांसह सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये भाग घ्या.हे कदाचित जास्त मजेदार वाटत नाही, परंतु आपण योग्य वृत्ती असल्याशिवाय आपण कोठेही मित्र बनवू शकता हे पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
आपल्या सामाजिक जीवनास प्राधान्य द्या. आपण किती व्यस्त आहात याची पर्वा नाही, जर आपल्याला अधिक मिलनसार व्हायचे असेल तर आठवड्यातून काही वेळा लोकांना भेटण्यासाठी बाहेर जाण्याचे ध्येय ठेवा. जरी प्रत्येकाला वैयक्तिक काळाची आवश्यकता आहे किंवा तणावग्रस्त आठवड्यातून (अगदी एक महिना) गेला असला तरी, कोणालाही विशेष प्रकरण वगळता समाजीकरण केल्याशिवाय दोन आठवडे जाण्याची इच्छा नाही. विशेष
- स्वत: ला सांगा की आपण किती कंटाळलेले किंवा लाजाळू आहात तरीही आपल्याला उठून समाजातून बाहेर पडावे लागेल.
