सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

विद्यार्थी कधीकधी परीक्षा, निबंध किंवा इतर कार्ये घेतात ज्यासाठी रात्रभर काम करणे आवश्यक असते. ही साधारणत: चांगली कल्पना नाही, कारण संपूर्ण रात्र रात्र राहिल्याने तुमची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता कमी होते, परंतु कधीकधी तरीही तुम्हाला अभ्यासासाठी रात्रभर रहावे लागते. झोपेशिवाय अभ्यास करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु जर आपण आरामदायक, सतर्क राहू आणि प्रभावीपणे शिकत असाल तर आपण ते सहजपणे करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: रात्रभर प्रभावीपणे अभ्यास करा

1. 

   काय शिकायचे ते ठरवा. जर तुम्हाला रात्रभर अभ्यास करावा लागला असेल तर आपल्याला विशिष्ट ज्ञान शिकण्याची आवश्यकता आहे. नेमके काय शिकले पाहिजे हे ओळखणे आपल्याला अभ्यासाच्या प्रभावी रात्रीची योजना करण्यास मदत करू शकते.
   • बाह्यरेखाचे पुनरावलोकन करा आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या सूचना किंवा दस्तऐवज माहिती काळजीपूर्वक वाचा. पुनरावृत्तीची योजना आखताना आपल्या शिक्षकांनी काही विशेष घोषणा आपल्या लक्षात घेतल्या पाहिजेत की नाही हे पाहण्यासाठी आपली नोटबुक तपासा.
   • त्या रात्री आपल्याला शिकण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व सामग्रीची यादी करा. परीक्षेसाठी सर्वात महत्वाची माहिती किंवा व्यायामास प्राधान्य द्या आणि यादीमध्ये शीर्षस्थानी राहा. नंतर पहाण्यासाठी आपण कमी संबंधित विषय देखील समाविष्ट करू शकता.

2. 

   
   
   आवश्यक कागदपत्रे गोळा करा. वर्ग नोट्स आणि कोर्स वाचन साहित्य कोणत्याही विषयाचा अविभाज्य भाग आहे. ही सामग्री आपल्या हातात ठेवल्याने आपल्या कार्यास सहजतेने वाहण्यास मदत होईल, जेणेकरून आपण संपूर्ण रात्रभर प्रभावीपणे अभ्यास करू शकता.
   • आपल्याकडे आवश्यक असलेल्या नोटबुक, पुस्तके आणि इतर कागदपत्रे असल्याची खात्री करा. शिकण्याच्या सुविधांमध्ये नोटबुक, पेन, प्लग असलेले संगणक, स्नॅक्स आणि पिण्याचे पाणी यांचा समावेश आहे. अशा प्रकारे आपल्याला उठण्याची आणि आपल्या एकाग्रता आणि वेळापत्रकात अडथळा आणणार्‍या गोष्टी हस्तगत करण्याची गरज नाही.

3. 

   
   
   अभ्यासाचे वेळापत्रक तयार करा. आपल्यास आधीपासूनच माहित आहे की रात्री अभ्यास करण्यासाठी आपल्याकडे इतका वेळ आहे, म्हणून घट्ट वेळापत्रक असणे आणि त्याचे अनुसरण करणे चांगले आहे. हे आपण जागे असताना रात्री आपल्या असाइनमेंटवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
   • सर्वात महत्त्वाच्या ज्ञानावर वेळ घालविण्यास प्राधान्य द्या. दुसरीकडे, आपण कदाचित कमी परिचित कागदपत्रे पहात थोडा वेळ घालवू शकता. आपण वर्गाच्या सुरुवातीच्या काळात किंवा विश्रांतीनंतर त्यास समाविष्ट करण्याचा विचार करू शकता जेणेकरून आपला मेंदू माहिती अधिक कार्यक्षमतेने टिकवून ठेवू शकेल.
   • शक्य तितका वेळ निश्चित करा आणि ब्रेक समाविष्ट करणे लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण असे लिहू शकता: “रात्री 8-:: इतिहासाच्या पुस्तकांत पृष्ठे through० ते १०० वाचा; 9-9h15 ': ब्रेक घ्या; 9 एच 15’- 10 एच 15 ': संदर्भ इतिहास पुस्तकातील महत्त्वपूर्ण दस्तऐवज पृष्ठे (4-10) वाचणे; 10h15’-10h30 ': थोडा वेळ घ्या "

4. 

   
   
   आपल्या शिक्षणाची सर्वोत्तम पद्धत वापरा. प्रत्येक व्यक्तीची शिकण्याची शैली वेगळी असते. आपण सर्वात प्रभावीपणे काय शिकता हे आपल्याला माहिती असल्यास आपण रात्रीचा उत्कृष्ट वापर कराल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला धडा अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.
   • संपूर्ण भूतकाळभर परत विचार करा किंवा शिकण्यास सोपा करण्यासाठी कोणत्या परिस्थिती वापरली गेली. उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास अगदी शांत जागा पाहिजे आणि जसे की, ग्रंथालयात किंवा घरी अभ्यास करा. आपले लक्ष सुलभ करण्यासाठी आपल्याला थोडा आवाज किंवा हालचालीची आवश्यकता असल्यास आपण रात्रभर ओपन कॉफी शॉपवर अभ्यास करण्याचा विचार करू शकता.

5. 

   अभ्यास करताना नोट्स घ्या. नोट्स घेण्यास पेन आणि कागदाचा उपयोग केल्याने आपल्याला रात्रभर अभ्यास करताना माहिती लक्षात ठेवण्यास मदत होते.तथापि, आपण हातांनी लिहिणे महत्वाचे आहे, म्हणून संगणकावर टाइप करण्याऐवजी आपण पाठ अधिक प्रभावीपणे शिकू आणि समजून घ्याल.
   • फक्त सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे लिहा किंवा कीवर्ड किंवा शीर्षकांच्या यादीमध्ये 3-6 शब्दांच्या व्याख्या करा. नोट्स घेण्यामुळे आपण रात्रभर जागृत असता तेव्हा जागृत राहण्यास आणि सतर्क राहण्यास मदत होते.
   • परिक्षेच्या दुसर्‍या दिवशी किंवा सादरीकरण केव्हा आपल्या नोट्सचे पुनरावलोकन करा.

6. 

   रात्रभर शिकण्याची गती ठेवा. पद्धतशीरपणे कार्य करणे महत्वाचे आहे, परंतु त्याच वेळी अभ्यासाच्या वेळेचे शक्य तितके अचूकपणे पालन करणे आवश्यक आहे. हे सुनिश्चित करेल की आपण खूप थकल्याशिवाय आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता असलेली कोणतीही सामग्री आपण हाताळू शकता.
   • आपण कोणती कार्ये पूर्ण करावीत याची आठवण करून देण्यापूर्वी आपल्या अभ्यासाच्या वेळापत्रकांचे पुनरावलोकन करा.
   • प्रत्येक कार्य व्यवस्थापित भागांमध्ये विभाजित करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला ब्रेकच्या एका तासात 40 पृष्ठे वाचायची असतील तर आपण दर 15 मिनिटांत 10 पृष्ठे वाचण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. त्याचप्रमाणे, जर आपण गणिताचा सराव करीत असाल तर आपण दर 30 मिनिटांत 15 समस्या सोडविण्यास सांगू शकता. रात्रीच्या अभ्यासादरम्यान, त्यास थोडासा चिमटा लागू शकतो, परंतु मूलभूत आणि व्यवस्थापकीय टाइमफ्रेमला चिकटून राहिल्यास आपल्याला अधिक प्रभावीपणे अभ्यास करण्यात मदत होते.

7. 

   मित्रांच्या गटासह अभ्यास करा. आपल्याकडे एकापेक्षा जास्त वर्गमित्र असल्यास, प्रत्येकाला अभ्यास गट तयार करण्यास सांगण्याचा विचार करा. एकत्र कार्य करणे आणि कल्पनांची देवाणघेवाण करणे आपणास सतर्क आणि सतर्क राहण्यास मदत करते जेणेकरून आपण सर्व आवश्यक ज्ञानाचे प्रभावीपणे पुनरावलोकन करू शकता.
   • कार्यसंघातील प्रत्येकासाठी वर्कलोडचे विभाजन करण्याचा विचार करा, मग सदस्य एकमेकांना सादर करा. प्रत्येकाची शिकण्याची शैली आणि सामर्थ्य भिन्न असते. आपल्याला जे चांगले माहित नाही त्याने कदाचित आपल्यापेक्षा चांगले शिकले किंवा समजले असेल. प्रत्येक व्यक्ती सादर केल्यानुसार, स्पष्टीकरण मिळविण्यासाठी आपल्याला काय समजत नाही त्याबद्दल विचारा.
   • लक्षात घ्या की जेव्हा सभासद थकल्यासारखे असतात तेव्हा अभ्यास गट पुन्हा सामाजिक गटात बदलू शकतात. प्रत्येकजण प्रभावीपणे पुनरावलोकन करतो याची खात्री करण्यासाठी कार्यसंघाला वेळापत्रक आणि कार्ययोजनावर चिकटून राहण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला कदाचित असे आढळेल की आपल्याबरोबर एखाद्याने आपल्याबरोबर अभ्यास करणे आपल्याला रात्री झोपेपासून आणि जागे ठेवण्यास पुरेसे आहे.

8. 

   शिकणे थांबवा. -10-१० तासाच्या अभ्यासानंतर तुम्ही कदाचित खूप थकलेले, ताणतणावही असलात आणि कामाने वेडे व्हाल. माहितीपत्रक बाजूला ठेवा आणि शक्य असल्यास स्वत: ला काही तास झोपू द्या. लक्षात ठेवा केवळ 90 मिनिटांच्या नॅप्स आपल्याला चाचणीच्या दिवशी फिट राहण्यास आणि रीफोकस करण्यात मदत करू शकतात. जाहिरात

भाग 3 चा 2: रात्रभर जागरुकता ठेवा

1. 

   दिवे लावा. पांढरा प्रकाश शरीराला जागृत राहण्यास उत्तेजित करेल. आपण रात्रभर अभ्यास करत असलेली जागा तंद्री रोखण्यासाठी आणि आपण पुनरावलोकन करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सामग्रीवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी चांगले स्थान दिलेले असल्याची खात्री करा.
   • मजबूत पांढर्‍या प्रकाशासह एक जागा शोधा. आपण घरी अभ्यास करत असल्यास, आपला सामान्य लाइट बल्ब उच्च वॅटॅजेसमध्ये बदलण्याचा विचार करा जो मजबूत आहे.
   • आपले वाचन किंवा संदर्भ प्रोजेक्ट करण्यासाठी एक मिनी लाइट खरेदी करण्याचा विचार करा. हा प्रकाश मेंदूला उत्तेजित करू शकतो, जागृत होण्यास आणि सतर्क करण्यास मदत करेल.

2. 

   व्यत्यय टाळा. जेव्हा आपण रात्रभर अभ्यास करत राहता, तेव्हा जागृत होण्यासाठी आपण डिव्हाइस आणि गप्पा मारण्याची वैशिष्ट्ये चालू ठेवता. तथापि, अभ्यास करताना हे आपले लक्ष विचलित करू शकते आणि परीक्षेच्या किंवा सादरीकरणामधील शेवटी आपल्या कामगिरीला हानी पोहचवते.
   • शक्य असल्यास आपला फोन किंवा टॅब्लेट बंद करा. तसे नसल्यास आपणास मूक मोडवर स्विच करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून प्रत्येक वेळी मजकूर येईल तेव्हा आपला फोन तपासण्याचा मोह आपल्याला येणार नाही.
   • आपल्याला अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना कळवा आणि काही तातडीचे नसल्यास त्यांनी संध्याकाळी आपल्याशी संपर्क साधू नये.

3. 

   डिंक वर चर्वण किंवा पुदीना वर शोषून घ्या. आपल्या तोंडात काहीतरी चर्वण केल्यामुळे रात्रीच्या अभ्यासासाठी मदत होते. कठोर कँडी किंवा पुदीना गम देखील आपल्याला आनंदी बनवू शकतात आणि सतर्कता वाढवू शकतात.
   • कोणत्याही प्रकारचे गम चाळा, कारण हे आपल्याला उठण्यास मदत करेल.
   • सुगंधित करण्यासाठी जवळजवळ पेपरमिंट तेलाचा जार सोडण्याचा प्रयत्न करा. पेपरमिंट मेंदूला उत्तेजित करू शकते आणि आपल्याला अधिक माहिती लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.

4. 

   काढा किंवा स्क्रिबल करा. आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी झाल्यासारखे आपल्याला वाटत असल्यास, स्क्रॅप पेपरवर रेखाटण्याचा प्रयत्न करा. रेखांकन, डूडलिंग आणि अगदी चिकणमातीचा तुकडा रोल करणे यासारख्या क्रिएटिव्ह क्रिया आपल्याला जागृत आणि विश्रांती देण्यात मदत करू शकतात.
   • अनिश्चित काळासाठी काढा किंवा 10 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ इतर काम करा. आपण आपल्या हातात काहीतरी रोल करू शकता किंवा सामग्री वाचताना स्ट्रेस बॉल पिळू शकता. हे सुखदायक असू शकते आणि आपल्याला अधिक चांगले केंद्रित करण्यात मदत करते.

5. 

   स्नॅक रात्रभर पुनरावलोकन धड्यांपर्यंत राहण्यासाठी खूप ऊर्जा आवश्यक आहे. दर काही तासांनी स्नॅक्स आपल्याला झोप येण्यापासून वाचवू शकतात आणि आपल्याला आराम करण्याची संधी देतात. चीजचा तुकडा, ताजे फळ, वाळलेल्या ज्वारी किंवा काही चवदार फटाक्यांसारखे प्रथिने स्नॅक वापरुन पहा. शेंगदाणा लोणीचा तुकडा आणि जाम देखील चांगली निवड आहे.
   • आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी एका ग्लास पाण्यात किंवा स्नॅकसह पाण्याची बाटली समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा.

6. 

   स्वत: ला वेळोवेळी लहान विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या. सामग्रीवर कठोर परिश्रम केल्यानंतर आपण कदाचित थकल्यासारखे आणि विचलित व्हाल. सुमारे -०-90 ० मिनिटांच्या अभ्यासानंतर, स्वत: ला शांत करण्यासाठी पुन्हा ब्रेक घेण्यासाठी आपण स्वत: ला 10-15 मिनिटे दिली पाहिजेत आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करावे.
   • फिरायला जा, खोलीभोवती फिरा, काही योग किंवा ताणून घ्या. कोणतीही क्रिया रक्ताभिसरण, मेंदूला ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी, आपल्या शरीराला आराम देण्यास आणि आपल्याला पुन्हा कामावर आणण्यासाठी कार्य करते.
   • आवश्यक असल्यास टॉयलेटचा फायदा घ्या.
   • ब्रेकशिवाय 60-90 मिनिटांच्या पुढे जाण्याचे टाळा. हे आपल्याला अधिक थकवा देऊ शकते, आपल्या मूडवर परिणाम करू शकेल आणि आपली अभ्यासाची कार्यक्षमता देखील कमी करेल.
   जाहिरात

3 चे भाग 3: रात्रभर आरामात रहाणे

1. 

   "स्टोकिंग अप" झोप. कदाचित आपल्याला आधीच एक परीक्षा किंवा मिशन माहित असेल जे आपल्याला रात्रभर जागवत राहते. वेळ योग्य असेल तेव्हा रात्री झोपेसाठी आपल्या झोपेच्या नमुन्यात थोडा बदल करून यासाठी योजना आखून घ्या. आपल्या झोपेची वेळ बर्‍याचदा बदलू नका हे लक्षात ठेवा, याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो, आपली तग धरण्याची क्षमता आणि प्रभावीपणे शिकण्याची क्षमता कमी होऊ शकते.
   • रात्री झोपण्याच्या आधी रात्री झोपल्यावर जागे व्हा किंवा रात्री उठण्यापूर्वी उठून जा. आपल्याला आपल्या झोपेचे वेळापत्रक खूप बदलण्याची आवश्यकता नाही; फक्त एक किंवा दोन तासांची अतिरिक्त झोप आपल्याला रात्रभर जागृत ठेवू शकते. अतिरिक्त झोपेचा वेळ शरीराला रात्री उठण्याची तयारी करण्यास मदत करतो आणि त्याच वेळी जागे होण्याची वेळ येते तेव्हा वाचण्यासाठी आणखी काही तास झोप "संग्रहित" करते.

2. 

   थोडी विश्रांती घे. जर आपण रात्रभर अभ्यास करण्याचे विचार करीत नसाल तर, रात्रीतून जाण्यासाठी आपण "प्रतिबंधात्मक" डुलकी घेऊ शकता. ही झोप आपल्याला केवळ रात्रभर जागृत ठेवत नाही तर स्मृती, सर्जनशीलता, मनःस्थिती, सावधता आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमता वाढवते.
   • उत्कृष्ट कामगिरीसाठी संध्याकाळी 1-3 ते between मिनिटांच्या दरम्यान 90 ० मिनिटे झोपा. आपण वर्ग रात्री झोपायचं ठरवलं तर, रात्री 1-3 ते am वाजता डुलकी देखील मदत करू शकते. कोणत्याही प्रकारे, 90-मिनिटांचा डुलका तीन तासांच्या डुलकीइतक्या प्रभावी असू शकतो.
   • लक्षात घ्या की नॅप्सचा प्रभाव केवळ 8-10 तास टिकतो. आपण अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी डुलकी घेण्याचा विचार करू शकता जेणेकरून आपण रात्रभर रहाल.

3. 

   हलका स्नॅक खा आणि हायड्रेटेड रहा. जर आपण रात्रभर रहाणार असाल तर आपल्याला आपले शरीर केवळ आरामदायकच ठेवावे लागेल परंतु संपूर्ण इंधन देखील ठेवावे लागेल. हायड्रेटेड राहण्यासाठी दिवसभर पाणी पिणे लक्षात ठेवा, यामुळे मूड आणि सावधता सुधारण्यास देखील मदत होईल. तसेच, आपणास जड किंवा सुस्त वाटू न देता ताजे आणि उत्साहपूर्ण स्नॅक्स खाण्याची खात्री करा.
   • दिवसा आणि रात्री अभ्यास करण्यासाठी दर तासाला 240 मिली पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे थकवा आणि सावधपणा कमी होतो आणि डोकेदुखी किंवा चक्कर येऊ शकते ज्यामुळे शिकण्याची कार्यक्षमता बिघडू शकते.
   • आपण कॉफी किंवा चहा पिऊ शकता परंतु हे लक्षात ठेवा की हे पेय आपल्याला जास्त जागृत राहण्यास किंवा अधिक सतर्क ठेवण्यास मदत करत नाही. खरं तर, हे पेय आपल्याला अस्वस्थ आणि प्रभावीपणे शिकणे कठीण करते.
   • आपल्या अभ्यासाच्या रात्रीच्या काही दिवस आधी मादक पेये टाळा. हे आपल्याला झोपायला आणि एकाग्र करणे कठीण करेल.
   • ज्या दिवशी आपल्याला जागृत राहण्याची आवश्यकता असेल त्या दिवशी अपचन जेवण टाळा. अपचनयोग्य पदार्थ पचनास मदत करण्यासाठी मेंदूपासून रक्त दूर करते. सूप सारख्या स्नॅक्स आणि चिकनसारख्या प्रथिनेसह कोशिंबीरीचा विचार करा. हे डिश थकल्याशिवाय रीचार्ज करता येतात.
   • भरपूर साखर असलेले पदार्थ टाळा, सतर्कता कमी करू शकणारे आणि मूडवर नकारात्मक परिणाम करणारे पदार्थ.त्याऐवजी, आपण 10-मिनिट चालत जाऊ शकता. व्यायामामुळे ऊर्जा मिळू शकते, आराम मिळू शकेल आणि जागरूकता वाढेल.

4. 

   आरामदायक कपडे घाला. आपण आरामदायक नसल्यास धडा भारी आणि वेदनादायक असेल. वर्गाच्या रात्री आपण सहजपणे फिरू शकता आणि फिट होऊ शकत नाही असे आरामदायक कपडे निवडा.
   • नॉन-टाइट कपडे निवडा. उदाहरणार्थ, योग पॅंटऐवजी घट्ट जीन्स आपले पाय खूप थकवा देतील. आपण कोठे अभ्यास करता यावर अवलंबून थर घालण्याचा विचार करा. अशा प्रकारे आपण खूप थंड किंवा जास्त गरम होणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण एक हलका टी-शर्ट घालू शकाल आणि स्कार्फरसह स्वेटर घालू शकाल. आवश्यकतेनुसार आपण आपला शर्ट जोडू किंवा काढू शकता.
   • आरामदायक शूज घाला. जेव्हा आपण बराच वेळ बसता तेव्हा आपले पाय सुजतात. हे कोणत्याही जोडा अस्वस्थ करते. चप्पल, स्नीकर्स किंवा फ्लॅट घाला.

5. 

   व्यवस्थित बस. मान आणि खांद्याचा ताण टाळताना सरळ बसणे आपल्याला जागृत ठेवण्यात मदत करू शकते. योग्य आसन ठेवणे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे शिकण्यात मदत करते आणि रात्री जागे होणे सोपे करते.
   • आपल्याला योग्य प्रकारे बसण्याची आणि जागृत राहण्याची परवानगी देऊन आपण समर्थन देण्यासाठी खुर्चीत बसलेले असल्याचे सुनिश्चित करा. व्यवस्थित बसण्यासाठी आपले पाय फरशीवर ठेवा.
   • डोके आणि मान मध्यम आणि सरळ स्थितीत ठेवा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घ्या, आपल्या मागे सरळ करा आणि आपले खांदे परत घ्या. हे स्थान आपल्याला जागृत राहण्यासाठी पर्याप्त ऑक्सिजन मिळविण्यात मदत करेल. स्लॉचिंग टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे आपल्याला झोपेची झोप येते.

6. 

   पाय ताणणे. दर तासाला एकदा उठून काही ताणून घ्या. हे केवळ एक लहान ब्रेकच नाही तर शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवून आपल्याला जागृत ठेवते.
   • आपले पाय पुढे ढकलणे, आपल्या पायाचे बोट शरीरात व बाहेर खेचणे आणि पाऊल आणि मुंग्या घालणे यासारखे अनेक प्रकारचे प्रयत्न करा.
   • आपण जवळपास कोणालाही त्रास देत नसल्यास आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी उठून जा.
   जाहिरात

सल्ला

• पेपरमिंट डिंक मेंदूत उत्तेजन आणण्यास मदत करू शकतो.

चेतावणी

• रात्रभर रहाणे टाळा. यामुळे मूड स्विंग होऊ शकते, आपली एकूण उर्जा पातळी कमी होईल तसेच आपली लक्ष केंद्रित करण्याची आणि शोषण्याची क्षमता देखील कमी होईल.