लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
22 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मॅग्नेशियम असंख्य शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदे देते. तरीही, बर्‍याच लोकांना त्या फायद्यांचा लाभ घेण्यासाठी पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. आपल्या शरीरास आवश्यक असलेले मॅग्नेशियम मिळण्याची खात्री करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे भाज्या, बदाम, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यासारखे मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ असलेले उच्च आहार घेणे. तथापि, जर आपल्या आहारात मॅग्नेशियमची कमतरता असेल तर आपल्याला दररोज परिशिष्ट घेणे आवश्यक आहे. परिशिष्टात जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी, आपल्याला हे निश्चित करणे आवश्यक आहे की आपले शरीर मॅग्नेशियम शोषत आहे.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: आपल्या मॅग्नेशियम गरजा निश्चित करणे
मॅग्नेशियमचे महत्त्व समजून घ्या. शरीराच्या प्रत्येक भागास योग्य प्रकारे कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. मॅग्नेशियम यासह अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये समर्थित करते:
- स्नायू आणि नसा यांच्या कार्याचे नियंत्रण
- योग्य रक्तदाब आणि रक्तातील साखर ठेवा
- प्रथिने, हाडे आणि डीएनए बनवा
- कॅल्शियम सामग्री नियंत्रित करा
- झोप आणि आराम करण्यास मदत करते
मॅग्नेशियम शोषण समजून घ्या. जरी खूप महत्वाचे असले तरी कधीकधी आपल्या शरीरात पुरेसे मॅग्नेशियम मिळणे कठीण होते. हे मुख्यतः अनेकांना त्यांच्या आहारात मॅग्नेशियमचा समावेश नसल्याच्या कारणास्तव आहे. तथापि, शोषण मर्यादित करणारी इतर घटक देखील आहेतः- बरेच (किंवा पुरेसे नाही) कॅल्शियम
- मधुमेह, क्रोन रोग किंवा मद्यपान यासारख्या आरोग्यामुळे
- औषधे जे शोषण मर्यादित करतात
- बरेच लोक, विशेषत: अमेरिकन लोक, मॅग्नेशियमची कमतरता आहेत, हे मातीत मॅग्नेशियम कमी होते. यामुळे पुढील पिकाच्या उत्पादनात लक्षणीय घट झाली.
आपल्याला किती मॅग्नेशियम सहन करण्याची आवश्यकता आहे ते ठरवा. वय, लिंग आणि इतर घटकांवर अवलंबून हे बदलते. सर्वसाधारणपणे, प्रौढ पुरुष दररोज 420 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावेत आणि स्त्रिया 320 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावेत.- आपल्याला किती मॅग्नेशियम घेणे आवश्यक आहे याबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला कमतरता आहे.
- आपण जास्त मॅग्नेशियम घेत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण घेतलेल्या मल्टीविटामिनमध्ये मॅग्नेशियमची खात्री करुन घ्या. कॅल्शियमसाठीही हेच आहे, कारण कॅल्शियम देखील बर्‍याचदा मॅग्नेशियम पूरकांमध्ये आढळते.
- तीव्र वैद्यकीय अटी विचारात घ्या. ग्लूटेन-सेन्सेटिव्ह आतड्यांसंबंधी रोग आणि क्रोहन रोग सारख्या रोगांमुळे मॅग्नेशियम सहनशीलता प्रभावित होते. अतिसार मुळे मॅग्नेशियमची कमतरता देखील उद्भवू शकते.
- वयाचे परिणाम पहा. जसजसे आपण वयस्क होतो तसतसे शरीरातील मॅग्नेशियम शोषण्याची क्षमता कमी होते. मॅग्नेशियम विसर्जन देखील वाढले आहे. अभ्यास हे देखील दर्शवितो की जसे जसे वय आहे, आपला आहार कमी प्रमाणात मॅग्नेशियम असतो. वृद्ध लोकांनी देखील औषधे घ्यावीत ज्यामुळे मॅग्नेशियमला जास्त प्रतिक्रिया दिली जाते.
- मुलाला मॅग्नेशियम पूरक देण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
आपल्याला पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नसल्याची चिन्हे पहा. आपल्याकडे अल्पावधीत मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास आपल्याला लक्षणे अजिबात दिसणार नाहीत. तथापि, आपण सतत मॅग्नेशियमची असहिष्णुता असल्यास, आपल्याला खालील लक्षणे दिसणे सुरू होईल:- चक्कर येणे
- उलट्या होणे
- चांगले नाही
- कंटाळा आला आहे
- स्नायू उबळ किंवा पेटके
- जर आपल्या मॅग्नेशियमची कमतरता तीव्र असेल तर आपल्याला मुंग्या येणे किंवा नाण्यासारखा अनुभव येऊ शकेल. जप्ती, एरिथमिया आणि व्यक्तिमत्त्वात बदल देखील होऊ शकतात.
- आपण सतत या समस्या अनुभवत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
तोंडी मॅग्नेशियम सहिष्णुता वापरून पहा. आपण मॅग्नेशियम आजारी असल्याशिवाय आपण योग्य पदार्थ खाल्ल्यास आपल्याला पुरेसे मॅग्नेशियम मिळेल. परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपण आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याचा विचार केला पाहिजे. मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बदाम आणि ब्राझील काजू म्हणून बदाम
- भोपळा बियाणे आणि सूर्यफूल बियाणे असे काजू
- टोफू सारख्या सोया उत्पादने
- हलिबुट आणि ट्यूना सारख्या माशा
- पालक, काळे आणि काळे यासारख्या गडद हिरव्या पाने
- केळी
- चॉकलेट आणि कोको पावडर
- धणे, जिरे आणि Variousषी असे विविध मसाले
मॅग्नेशियम परिशिष्ट निवडा. आपण परिशिष्ट घेण्याचे ठरविल्यास, सहजतेने शोषून घेतलेली मॅग्नेशियम असलेली एक निवडा. अशा मॅग्नेशियम पूरक घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मॅग्नेशियम टॅब्लेट.हे मॅग्नेशियम एसीटेट acidसिडसह (सहकार्याने) एकत्र केले जाते. प्रथिने समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये हा एक अमीनो आम्ल आहे जो मॅग्नेशियम शोषण सुलभ करतो.
- मॅग्नेशियम सिमेंट. एसिटिक acidसिडच्या मॅग्नेशियम मीठातून काढलेले. मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी आहे, परंतु ते सहजपणे शोषले जाते. या प्रकारच्या मॅग्नेशियमचा सौम्य रेचक प्रभाव पडतो.
- मॅग्नेशियम लैक्टेट. हे मॅग्नेशियमचे एक मध्यम केंद्रित रूप आहे जे सामान्यत: पाचक आजार बरे करण्यासाठी वापरले जाते. मूत्रपिंडातील समस्या असलेल्या लोकांनी या प्रकारचे मॅग्नेशियम घेऊ नये.
- मॅग्नेशियम क्लोराईड. हे मॅग्नेशियमचे आणखी एक सहज शोषलेले रूप आहे आणि मूत्रपिंडाचे कार्य आणि चयापचय देखील मदत करते.
आपण जास्त मॅग्नेशियम वापरत असल्याची चिन्हे पहा. तोंडाने जास्त मॅग्नेशियम मिळणे अत्यंत संभव नसले तरी आपणास पूरक द्रव्यांमधून जास्तीत जास्त मॅग्नेशियम शोषणे शक्य होईल. यामुळे मॅग्नेशियम विषाक्तपणा उद्भवू शकतो, ज्यामुळे खालील लक्षणे उद्भवू शकतात:
- अतिसार
- चक्कर येणे
- असामान्य सुन्नपणा
- अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, हृदयातील असामान्य लय आणि / किंवा ह्रदयाचा अडचण येऊ शकते
भाग २ चा भाग: शरीर शोषून घेण्यास मदत करणे मॅग्नेशियम
आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मॅग्नेशियम पूरक औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकते. काही औषधे मॅग्नेशियम पूरक शोषण्याच्या क्षमतेवर देखील परिणाम करतात. या औषधांचा समावेश आहे:
- लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ
- प्रतिजैविक
- ऑस्टियोपोरोसिससाठी औषधे लिहून देण्यासारख्या बिस्फॉस्फोनेट्स
- अ‍ॅसिड ओहोटी रोगाचा उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे
अतिरिक्त व्हिटॅमिन डी घेण्याचा विचार करा. काही अभ्यास असे सुचविते की व्हिटॅमिन डी वाढविणे आपल्या शरीरास मॅग्नेशियम शोषण्यास मदत करू शकते.
- आपण ट्यूना, अंडी आणि किडधान्ययुक्त व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊ शकता.
- सूर्याच्या प्रदर्शनातून आपल्याला व्हिटॅमिन डी देखील मिळू शकेल.
खनिज शिल्लक ठेवा. विशिष्ट शरीरातील खनिजे मॅग्नेशियम सहन करण्यास आपल्या शरीरास कठीण बनवतात. आपण एकाच वेळी मॅग्नेशियम पूरक म्हणून खनिज पूरक आहार घेणे टाळले पाहिजे.
- विशेषतः, शरीरात जास्त प्रमाणात किंवा कॅल्शियमचा अभाव यामुळे मॅग्नेशियम शोषणे कठीण होते. मॅग्नेशियम सप्लीमेंट घेताना जास्त कॅल्शियम टाळा. त्याच वेळी, संपूर्णपणे कॅल्शियमपासून दूर राहू नका कारण यामुळे मॅग्नेशियम शोषण्याची आपली क्षमता मर्यादित होऊ शकते.
- अभ्यास असे दर्शवितो की मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सामग्रीत एक संबंध आहे. या नात्याचे स्वरूप स्पष्टपणे सत्यापित केलेले नाही. म्हणूनच, जर आपल्याला आपली मॅग्नेशियम सामग्री वाढवायची असेल तर आपण पोटॅशियमपेक्षा जास्त प्रमाणात वाढ करू नये किंवा त्यापासून दूर राहू नये.
अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. अल्कोहोलमुळे मॅग्नेशियमचे मूत्र विसर्जन वाढते. अभ्यास असे दर्शवितो की मद्यपान करणारे मॅग्नेशियम कमी असतात.
- अल्कोहोलमुळे मॅग्नेशियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्सच्या मूत्र विसर्जनात नाटकीय वाढ होते. याचा अर्थ असा की मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यास देखील आपल्या मॅग्नेशियमची सामग्री कमी होऊ शकते.
- मद्यपान सोडण्याच्या प्रक्रियेत असणार्‍या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी सर्वात कमी आहे.
आपल्याला मधुमेह असल्यास विशेषतः मॅग्नेशियम सामग्रीसह सावध रहा. जर आहार, जीवनशैली आणि औषधोपचारांद्वारे हा रोग चांगल्या प्रकारे नियंत्रित होत नसेल तर मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवू शकते.
- मधुमेहामुळे मूत्रात मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात उत्सर्जित होतो. परिणामी, काटेकोरपणे नियंत्रित न केल्यास मॅग्नेशियम सामग्री वेगाने खाली येऊ शकते.
दिवसा मॅग्नेशियम प्या. संपूर्ण ग्लास पाण्याने खाल्ल्यानंतर, डोस न करण्याऐवजी दिवसभर थोड्या प्रमाणात मॅग्नेशियम घ्या. अशा प्रकारे आपल्या शरीरासाठी मॅग्नेशियम शोषणे सोपे होईल.
- काही तज्ञ आपल्याला सहिष्णुतेची समस्या असल्यास रिक्त पोटात मॅग्नेशियम पूरक आहार घेण्यास सुचवतात. कधीकधी आपल्या पोटातील अन्नातील खनिजे मॅग्नेशियम शोषण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम करतात. तथापि, यामुळे कधीकधी पोट खराब होते.
- खरं तर, मेयो क्लिनिकने (अमेरिकन रुग्णालय आणि वैद्यकीय संशोधन संस्था) शिफारस केल्यानुसार, मॅग्नेशियम खाल्ल्यानंतरच घ्यावे. रिक्त पोटात मॅग्नेशियम घेतल्यास अतिसार होऊ शकतो.
- दीर्घ-अभिनय आणि नियंत्रित औषधे मॅग्नेशियम शोषणात मदत करू शकतात.
आपण काय खात आहात यावर नियंत्रण ठेवा. खनिजांसारखे असेही पदार्थ आहेत जे मॅग्नेशियमचे सेवन सहजपणे मर्यादित करतात. आपण मॅग्नेशियम पूरक आहार घेत असताना खालील खाद्यपदार्थ टाळा:
- ज्या खाद्यपदार्थांमध्ये जास्त फायबर आणि नॉन-ट्रेस idsसिड असतात त्यांचा समावेश आहे: कोंडा किंवा संपूर्ण धान्य उत्पादने जसे तपकिरी तांदूळ, बार्ली किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड.
- पॉलीअनसॅच्युरेटेड (सॅलड्स) जास्त प्रमाणात असलेल्या पदार्थांमध्ये: कॉफी, चहा, चॉकलेट, हिरव्या पालेभाज्या आणि शेंगदाणे आहेत. वाफवताना किंवा उकळत्या पदार्थांमध्ये ज्यात जास्त प्रमाणात कोशिंबीरी असतात हे पदार्थ काही प्रमाणात कमी करण्यास मदत करतात. कोशिंबीरीऐवजी शिजवलेले पालक खाण्याचा प्रयत्न करा. शिजवण्यापूर्वी सोयाबीनचे आणि काही धान्य भिजविणे देखील मदत करते.
सल्ला
- बर्‍याच लोकांमध्ये मॅग्नेशियमचे सेवन वाढविण्यासाठी आहारात बदल करणे पुरेसे आहे. तथापि, आपण शिफारस केलेल्या डोसमध्ये परिशिष्ट घेतल्यास ते हानिकारक नाही.
- कधीकधी रक्ताच्या चाचणीमध्ये वाजवी मॅग्नेशियम सामग्रीसह "समान पॅरामीटर्स" असले तरीही मॅग्नेशियम पूरक घेताना लोकांना चांगले वाटते. हे अधिक लोकांना निरोगी, त्वचा आणि थायरॉईड कार्य सुधारण्यास मदत करते.
चेतावणी
- मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे थकवा, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि स्नायूंचे आकुंचन होऊ शकते. अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, मनोविकृती, चिंता, पॅनीकचे हल्ले, वजन वाढणे, अकाली वृद्ध होणे आणि कोरडी, सुरकुत्या होणारी त्वचा उद्भवू शकते.
- अपवादात्मकपणे कमी मॅग्नेशियम पातळी असलेल्या लोकांना नियमितपणे नियमितपणे मॅग्नेशियम प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
