सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

एक संवेदनाक्षम जोडीदार आपल्याला नालायक, औदासिन आणि दुःखी बनवते. जर एखादी व्यक्ती आपल्याला खाजगी किंवा इतरांसमोर अपमानास्पद करीत असेल तर या वर्तनकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि ते बदलले जाणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने नेहमीच जोडीदाराकडे दुर्लक्ष केले तर लग्नाचे अस्तित्व असू शकत नाही, म्हणून त्वरीत हे वर्तन ओळखा आणि फरक करण्याचे मार्ग शोधा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्या जोडीदाराचा सामना करणे

1. 

   आपल्या जोडीदाराशी बोलण्यासाठी सर्वात योग्य वेळ ठरवा. एखादा क्षण जेव्हा जोडप्यावर ताणतणाव असतो तेव्हा संभाषणासाठी सर्वात योग्य वेळ नसतो कारण रागाच्या मनःस्थितीमुळे आपणा दोघांनाही कदाचित काही बोलण्याची भावना येऊ शकते.
   • तिरस्काराची कृती झाल्यानंतर शक्य तितक्या लवकर बोला. आपण गोष्टी बर्‍याच दिवसांसाठी राहिल्यास आपण विसरलात आणि तपशील अस्पष्ट होईल. समस्येचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी घटनेनंतर काही दिवस आपल्या साथीदाराबरोबर बसा.
   • आपणास खाजगी संभाषण करता येईल अशा ठिकाणी शांत जागा शोधा. आपल्या मित्रांसमोर या समस्येबद्दल बोलण्याने आपल्याला दुखावले जाईल आणि आपल्या जोडीदाराकडे हास्यास्पद म्हणून पाहिले जाईल.
   • जेव्हा आपल्या जोडीदारास काम झाल्यावर आराम करण्याची आणि मनोरंजनासाठी वेळ मिळाला असेल तेव्हा बोला. मुले झोपी जाईपर्यंत आराम करा आणि आराम केल्यावर तुम्ही थांबावे.

2. 

   
   
   आवाजात हळू आवाजात बोला. दुसर्‍याच्या वागणुकीसाठी स्वत: साठी असलेली जबाबदारी स्वीकारू नका, त्याऐवजी शांतपणे आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमची प्रशंसा करीत नाही तेव्हा तुम्हाला दु: खी / राग / दुखः वाटेल असे म्हणा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "जेव्हा आपण त्या टोनमध्ये माझ्याशी बोलता तेव्हा मला वाईट वाटते". किंवा, "जेव्हा आपण माझ्या समजाला कमी लेखता तेव्हा मला खूप राग येतो".
   • शत्रू म्हणणे टाळा कारण आपल्याला कसे वाटते कारण यामुळे ते बचावात्मक बनू शकतात.

3. 

   
   
   आपला मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी पुरावा वापरा. आपल्या जोडीदाराशी त्यांच्या वर्तनाबद्दल बोलताना आपल्याला काही ठोस उदाहरणे देण्याची आवश्यकता आहे. अलीकडील संदर्भ आणि त्यांनी सांगितले किंवा केले त्या विशिष्ट गोष्टी निवडा.
   • उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता, "काल रात्री खाताना, मी एक तिरस्कारदायक वाक्य म्हटले. मी म्हणालो की माझ्या नवीन प्रकल्पाबद्दल आपल्याला सांगण्याचा प्रयत्न करणे वाया घालवणे आहे कारण आपण सक्षम होऊ शकत नाही. तुम्हाला समजले का?
   • आपण आणि / किंवा इतर व्यक्ती मद्यपान केले असा संदर्भ निवडण्याचे टाळा, कारण तपशील कदाचित संदिग्ध असेल.

4. 

   
   
   आपल्या जोडीदारास विचारा की त्यांनी तुमच्याकडे दुर्लक्ष का केले. कदाचित तुमचा जोडीदार आत्मविश्वासाच्या अभावामुळे किंवा असमर्थतेच्या भावनामुळे अनादरशीलतेने वागेल. आपल्या जोडीदाराच्या असभ्य वर्तनाची कारणे समजून घेतल्यामुळे आपण त्यांच्याशी सहानुभूती व्यक्त करू शकता आणि अधिक सभ्यतेने वागण्यास सुरूवात करू शकता.
   • "माझ्यामुळे नव्हे तर आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ आहात, असे मला विचारून, असे विचारून दुसर्‍या व्यक्तीला सांगण्यास सांगा. काय आहे?"
   • उदाहरणार्थ, जर आपण त्यांच्या कामाबद्दल विचारता तेव्हा इतर व्यक्ती रागावले आणि तिरस्कारित असेल तर कदाचित ते काम चांगल्या प्रकारे पार पाडण्यास कमी आत्मविश्वासाने वाटेल. जरी त्यांच्या वर्तनावर दोषारोपण केले गेले असले तरी असभ्यतेचे खरे कारण जाणून घेतल्यास आपल्याला एकत्रित राहण्याचा एक चांगला उपाय शोधण्यात मदत होईल.

5. 

   परिणाम निश्चित करा. हे स्पष्ट करा की आपण आपल्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही किंवा सहन करू शकत नाही. जर एखादी दुसरी व्यक्ती तुम्हाला हलकेपणे घेत राहिल्यास किंवा परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करत राहिल्यास तुमचे मत बदलू नका.
   • उदाहरणार्थ, आपला परिणाम असा होऊ शकतो की "जर तुम्ही माझ्याशी त्या टोनमध्ये बोललात तर मी खोली सोडतो. जर तुम्ही इतर लोकांसमोर माझ्याकडे दुर्लक्ष केले तर मी त्यांचा संबंध संपवू. मी ".

6. 

   ते जाऊ देण्यासाठी विनोद वापरा. आपल्या जोडीदाराचा अश्लिल मार्गाने जाऊ देऊ नका. पुढच्या वेळी ते आपल्याकडे पाहतील तेव्हा काहीतरी मजेदार असा विचार करा. एखादी विनोद करा किंवा एखादी व्यक्ती विनोद करीत आहे असा भास करुन डोळा वळवा. विनोद इतरांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करेल जेव्हा ते आपल्याला कमी करतात.
   • आपल्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी योग्य विनोदाचा वापर करा, परंतु विनोदपूर्ण आत्म-नापसंती टाळणे चांगले आहे कारण दुसरी व्यक्ती कदाचित त्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करेल आणि तुम्हाला त्रास देईल.

7. 

   फोकस बदल ते बंद करण्यासाठी असभ्य भाष्य करणार्‍या व्यक्तीकडे हे प्रकरण वळवा.
   • हे करण्यासाठी, परिस्थितीबद्दल प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने आपल्या मुलाच्या शिकवण्याच्या पद्धतीकडे दुर्लक्ष केले असेल तर आपण विचारू शकता, "आपल्याकडे एक चांगला मार्ग आहे का?" किंवा "आपल्याकडे असे काही पुरावे आहेत जे आपल्या इच्छेनुसार करावेच लागेल?"
   जाहिरात

भाग 3 पैकी 2: वर्तनाचे कारण मूल्यांकन करा

1. 

   जेव्हा आपल्या जोडीदाराने आपल्याकडे दुर्लक्ष करायला सुरुवात केली तेव्हा त्याचे मूल्यांकन करा. अलीकडेच दुसर्‍या व्यक्तीने आपला अनादर करण्यास सुरूवात केली आहे की त्यांनी एकत्र केलेल्या काळात तुमचा आदर केला नाही तर त्याबद्दल दोनदा विचार करा. स्वत: ला काही प्रश्न विचारा जसे: आपण भेटला त्या क्षणापासून आपण एखाद्याकडे दुर्लक्ष केले असे एखाद्याशी लग्न केले होते किंवा लग्नानंतर ती घृणास्पद वर्तन दिसून आले आहे काय? सुरुवातीपासूनच ही एक नवीन वर्तन आहे की इतरांची मनोवृत्ती आहे हे निर्धारित करा, जेणेकरून आपल्याला त्यांच्या अश्लील वर्तनचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सापडेल.
   • लग्नानंतर पार्टनर पूर्णपणे बदलला होता? ते खरोखर कोण आहेत किंवा आपण त्यांच्याशी लग्न करण्यापूर्वी आपण लग्न केल्याचा नाटक करण्याचा त्यांनी प्रयत्न केला हे आपल्याला समजले नाही?
   • नवीन नोकरीचा परिणाम दुसर्‍या व्यक्तीच्या वागण्यावर होतो? कामाचा दबाव आणि पदोन्नती मिळविण्याच्या अधीरतेमुळे कामावरील परिणाम म्हणजे शांत शांत व्यक्तीवरही तीव्र परिणाम होऊ शकतो.
   • ही माहिती आपल्याला आपल्या साथीदाराचा अनादर का करीत आहे हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत करू शकते, जसे की जेव्हा आपण त्यांच्याशी सामना करता तेव्हा आपल्याला आपल्या वर्तमान समस्या आणि घटनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

2. 

   त्यांचे वर्तन प्रासंगिक आहे की नाही हे ठरवा आणि जेव्हा दुसर्‍या व्यक्तीने एखादी अनादर टिप्पणी केली तेव्हा विचार केल्यास त्यांच्या वागणुकीचा अनादर होत आहे की नाही हे समजून घेण्यात मदत होईल कारण आपण काहीतरी केले ते फक्त तेच शब्द विशिष्ट परिस्थितीत बोलतात, उदाहरणार्थ पालकत्वाच्या चर्चेत? किंवा इतर बर्‍याच बाबतीत हे घडते? वेळ आणि विशिष्ट परिस्थिती मर्यादित ठेवणे आपल्याला अशा व्यक्तीची वागणूक किंवा संदर्भ ओळखण्यास मदत करेल जे इतर व्यक्तीला उत्तेजित करु शकेल. तथापि, हे लक्षात ठेवा की कधीकधी लोकांना त्यांच्या वागण्याचे हेतू माहित नसतात, म्हणून जर आपल्याला हे उपयुक्त नसेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करा.
   • जर आपल्या साथीदारासमोर आपल्या जोडीदाराने आपल्याकडे दुर्लक्ष केले असेल तर हे सहसा त्यांच्या बॉस, समवयस्क किंवा अधीनस्थ (किंवा कंपनीतील प्रत्येकजण) समोर घडत आहे काय? ते कसे टिप्पणी करतात? आपण कंपनीत काय चालले आहे याबद्दल मत देण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा ते आपल्याला खाली टाकत आहेत?
   • कदाचित आपण केलेल्या गोष्टींमुळे दुसर्‍या व्यक्तीला भीती वाटली किंवा लज्जास्पद वाटेल आणि कठोर आणि असभ्य भाषणाने त्यांच्या खर्‍या भावनांना भारावून जाईल. तसे असल्यास, या विशिष्ट प्रकरणात आक्षेपार्ह वर्तन दर्शविण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण आणि आपला जोडीदार आपल्या कुटुंबातील आणि मित्रांसह असता तेव्हा आपण नेहमी सतर्क आहात? जेव्हा आपण त्यांच्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह असता तेव्हा आपण नेहमीच दुसर्‍या पक्षाकडून "कमी लेखलेले" आहात का?

3. 

   जोडीदाराला त्यांच्या वागण्याविषयी माहिती आहे की नाही ते शोधा. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या जोडीदाराने आपल्याकडे दुर्लक्ष करण्याची एक सवय विकसित केली आहे आणि ती वर्तन त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग बनली आहे. तथापि, लोकांना त्यांच्या वागण्याबद्दल नेहमीच माहिती नसते. कदाचित ते दुसर्‍या पक्षाला ठाऊक नसतील की ते उद्धटपणे वागतात. याव्यतिरिक्त, जर ते त्यांच्या असुरक्षिततेवर मात करण्याचा प्रयत्न करीत असतील तर त्यांचे वर्तन आपल्याला त्रास देईल याची जाणीव होऊ नये या हेतूने त्यांचा आत्मविश्वास वाढविला जाऊ शकेल.
   • एखादी अश्‍लील टिप्पणी देऊन आणि असे काही घडले नाही म्हणून अशी वागणूक दिल्यानंतर ती व्यक्ती आपल्याशी बोलत राहते काय? जर ते असते तर त्यांना कदाचित हे समजले नाही की ही टिप्पणी कठोर व अयोग्य आहे.
   • इतर व्यक्तीकडे देखील आजूबाजूच्या लोकांशी किंवा फक्त तुमच्याशी बोलण्याचा एकसारखा प्रकार आहे? एक व्यंगचित्र व्यक्तीचा असा विश्वास आहे की इतरांकडे दुर्लक्ष करणे त्यांच्या "आकर्षणां "पैकी एक आहे. त्यांच्या टिप्पण्या विनोद करण्याऐवजी इतरांना दुखावतात आणि अपमान करतात हे त्यांना कदाचित ठाऊक नसेल.
   जाहिरात

3 चे भाग 3: फरक बनविणे

1. 

   मानसिक अत्याचाराची चिन्हे पहा. हिंसाचार बरेच प्रकार घेऊ शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीचा गैरवापर ओळखणे सोपे नाही. भावनिक किंवा मानसिक अत्याचारांची काही सूक्ष्म चिन्हे अशी आहेत:
   • अशा गोष्टी म्हणा ज्यामुळे आपणास दोषी वाटते
   • हेतूने आपल्याला अपमानित करणे
   • आपल्यावर वारंवार टीका करा
   • दुर्लक्ष करा
   • स्पष्ट मार्गाने व्यभिचार करणे किंवा विपरीत लिंगाशी छेडछाड करणे
   • आपल्याशी व्यंग्यात्मक आवाजात बोलू किंवा तुमची चेष्टा करा
   • "मी तुझ्यावर प्रेम करतो, परंतु ..." म्हणा
   • आपल्याला वेगळे करून, पैशांचा वापर करून किंवा धमकावून आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा
   • आपण आसपास नसताना सतत मजकूर पाठवा किंवा कॉल करा

2. 

   आपल्या मुलांचे रक्षण करा. जर आपल्या जोडीदाराने देखील भावनिक अत्याचार केला असेल आणि आपल्या मुलांकडे दुर्लक्ष केले असेल तर, विकासाच्या या संवेदनशील अवस्थेत आपल्या मुलांचे संरक्षण करण्यासाठी पुढाकार घ्या. आपण खाली दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण करू शकता:
   • आपल्या मुलास त्याने सहन केलेल्या हिंसाचारासाठी प्रामाणिकपणे प्रेम करणे. आपण त्यांच्यावर किती प्रेम करता हे त्यांना सांगा आणि त्यांची चांगली काळजी घ्या.
   • समजावून सांगा की जेव्हा लोक रागावतात तेव्हा ते खरोखर असे नसतात अशा गोष्टी बोलतात.
   • आपल्या पालकांनी जे म्हटले असेल तरीही ते आपल्याबद्दल इतर जे म्हणतात ते नेहमीच खरे नसते हे समजून घेण्यात आपल्या मुलास मदत करा. आपल्या स्वतःबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे महत्त्वाची गोष्ट आहे.
   • आपल्याला तीव्र किंवा सतत भावनिक अत्याचार अनुभवल्यास एखाद्या सामाजिक संरक्षण संस्थेशी संपर्क साधा.
   • दुसर्‍या व्यक्तीला सांगा की ते भावनिकदृष्ट्या अपमानास्पद आहेत आणि ते चुकीचे आहे आणि जर त्यांनी हे थांबवले नाही तर आपण स्वतःच मुलाची काळजी घेण्यासाठी त्यांच्याशी असलेले नाते संपवा.

3. 

   
   
   मित्र आणि कुटूंबाशी गप्पा मारा. नातेसंबंधातील संकटात मित्र आणि कुटुंब आपल्याला सहाय्य आणि सल्ला प्रदान करू शकतात. जे घडले त्याबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना काय करावे आणि मदतीसाठी कोठे जावे याबद्दल सल्ला विचारा.
   • जोपर्यंत आपण एखादा तोडगा काढत नाही आणि खासगी निवास शोधत नाही तोपर्यंत आपण एखाद्या मित्रासह किंवा कुटूंबाच्या सदस्यासह राहू शकता. कदाचित ही आपल्याला करण्याची सर्वात चांगली गोष्ट आहे. आपल्यास मुले असल्यास आपण त्यांना अपमानित जोडीदारापासून दूर ठेवावे.

4. 

   
   
   तज्ञांचा सल्ला मिळवा. आपण जोडप्यांना थेरपी घेण्यास इच्छुक असलेल्या आपल्या जोडीदारास सांगा. ही थेरपी आपल्या अडचणीत आलेल्या नात्यात सकारात्मक बदल घडविण्यात मदत करेल. जेव्हा आपण सुरक्षित ठिकाणी असाल, तेव्हा आपण स्पष्टपणे सांगू शकता की त्या व्यक्तीची अनादर करणारी वागणूक चुकीची आहे आणि ती बदलण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या जोडीदारास हे कळू द्या की समुपदेशक भेटणे महत्वाचे आहे, म्हणूनच जर त्यांना हे करून पहायचा नसेल तर आपण संबंध समाप्त कराल.
   • आपल्या क्षेत्रात मानसिक आरोग्य व्यावसायिक शोधण्यासाठी या पृष्ठास भेट द्या: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   एखाद्या समुपदेशकाशी खासगी बोला. सल्लागार पाहून आपल्याला अधिक दृढ होण्यास मदत होते आणि आपणास हे संबंध चालू ठेवायचे की पुढे जायचे आहे हे ठरविण्यास मदत होते. जर आपला जोडीदार आपल्या जोडप्याच्या थेरपीमध्ये भाग घेत नसेल तर आपण सल्लागाराशी खाजगीरित्या देखील बोलावे.
   • आपल्यासारख्याच परिस्थिती हाताळण्याचा अनुभव असणारा सल्लागार शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात

सल्ला

• जरी आपणास शांत आणि निष्क्रिय आक्रमणास सामोरे जाण्याची इच्छा असेल, तरी खुले संभाषण करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.
• एखाद्या जोडीदारास हस्तक्षेप करण्याची गरज असल्यास एखाद्या समुपदेशकाचा शोध घ्या जेणेकरून ते त्यांच्या वागण्याबद्दल बोलू शकतील.

चेतावणी

• जेव्हा एखादी व्यक्ती हिंसाचाराची कृत्य करते, आपण युनायटेड स्टेट्समध्ये राहत असल्यास 911 वर कॉल करा किंवा घरगुती हिंसाचाराच्या हॉटलाईनला 1-800−799−7233 वर कॉल करा. व्हिएतनाम मध्ये, जलद प्रतिसाद पोलिस दलाच्या हॉटलाइनला कॉल करा.