सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

शौचालय नसलेल्या ठिकाणी लघवी करण्याची वेदना आपल्या सर्वांना माहित आहे. सुदैवाने, असे काही मार्ग आहेत ज्यात आपण लघवी करून ठेवण्यास थोडासा अस्वस्थ करू शकता. आपण स्वत: चे लक्ष विचलित करून आणि आपल्या मनावर कशावर तरी लक्ष केंद्रित करून आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आपले शरीर समायोजित करू शकता. दीर्घकाळापर्यंत, आपण आपल्या मूत्राशयला जास्त काळ लघवीसाठी चांगले प्रशिक्षण देऊ शकता. तथापि, आपण आपल्या मूत्राशयाचे प्रशिक्षण घेतलेले असले तरीही, आपल्याला खरोखर लघवी करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण ते रोखण्याचा प्रयत्न करू नये - यामुळे आपल्या मूत्राशय आणि मूत्रपिंडास हानी पोहोचू शकते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: शरीर कंडीशनिंग

1. 

   शॉक किंवा बॉडी शेक टाळण्यासाठी अद्याप थांबा. जास्त हालचाल केल्याने आपल्या मूत्राशयवर दबाव येऊ शकतो आणि अस्वस्थता येऊ शकते. आजूबाजूला खेळण्याचा किंवा नृत्य चालीचा सराव करण्याची ही वेळ नाही!
   • आपण बसले तर शांत बसून रहा. आपण आरामदायक स्थितीत असल्यासारखे वाटत असल्यास, अस्वस्थता येईपर्यंत शांत रहा आणि आपणास स्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे.
   • पदे बदलणे किंवा अचानक हालचाल करणे टाळा.
   • चालताना किंवा इतर गोष्टी करताना शक्य तितके गुळगुळीत आणि लवचिक होण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   लघवी करताना आपल्या पाण्याचे सेवन मर्यादित करा. केवळ शरीरात सामान्य प्रमाणात पाणी राखण्यासाठी पुरेसे प्या आणि आवश्यक नसताना पिणे टाळा; अन्यथा आपण केवळ आपल्या मूत्राशय वर ओझे कराल!
   • सरासरी प्रौढ व्यक्तीच्या मूत्राशयात अस्वस्थता उद्भवल्याशिवाय केवळ 350-670 मिली मूत्र असते.
   • प्रथम आपल्या ठिकाणी मूत्राशय पूर्ण होऊ नये म्हणून पिण्याचे पाणी पिण्यास टाळा. निर्जलीकरण ही एक अतिशय धोकादायक आणि संभाव्य स्थिती आहे.

3. 

   
   
   स्थिती बदला जेणेकरून तुमचा मूत्राशय संकुचित होणार नाही. लघवी करताना आपण अनेक समायोजन करू शकता. वेगवेगळ्या स्थितीमुळे मूत्राशयावरील दबाव कमी होऊ शकतो आणि मूत्राशय मूत्र ठेवणे सुलभ करते. पुढील गोष्टी वापरून पहा:
   • सरळ बसा किंवा खुर्चीवर मागे झुकणे.पुढे झुकणे, विशेषत: घट्ट पँट घालताना आपल्या मूत्राशयवर अतिरिक्त दबाव आणते.
   • उभे असताना आपले पाय पार करा. ही स्थिती आपल्याला मूत्रमार्ग बंद केल्यासारखे वाटण्यास मदत करते.
   • एकाएकी आपले पाय ओलांडून आपण बसता त्याच स्थितीत परत या. या स्थितीत बदल आपल्या मूत्राशयावरील दबाव कमी करू शकतात.
   • आपले वरचे शरीर वाढवा जेणेकरून आपली पीठ वक्रात असेल परंतु आपले उदर ओढणे विसरू नका जेणेकरून आपण मूत्राशयावर दबाव आणू नका.

4. 

   
   
   आवश्यक असल्यास धूर. वाफ आतड्यांमध्ये तयार होते, ज्यामुळे मूत्राशयावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. आपण अधिक सोईसाठी आणि मूत्रमार्गाच्या लांबलचक अवस्थेसाठी डिफॅलेटिंग करुन दबाव कमी करू शकता.
   • तथापि, जेव्हा आपण उडेल तेव्हा आपण मूत्राशय नियंत्रण तात्पुरते गमावू शकता, म्हणूनच जेव्हा आपण गॅस निघू देता तेव्हा आपण पीठ ठेवू शकत नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास प्रयत्न करू नका!

5. 

   उबदार आणि पाण्याबाहेर रहा. ब्लँकेट गुंडाळण्याद्वारे, हीटरला चालू करून किंवा आपल्या जोडीदाराला चिकटून आपण जमेल तितके उबदार रहा. जरी अचूक कारण संपूर्णपणे माहित नसले तरी बर्‍याच लोकांना सर्दी झाल्यावर ते अधिक अस्वस्थ वाटत आहेत.
   • या इंद्रियगोचरला "कोल्ड सीझन लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ" म्हणतात, "कोल्ड वॉटर मूत्रवर्धक" सारख्याच, या शब्दामध्ये असे म्हटले जाते जे थंड किंवा थंड पाण्यात भिजल्यावर दु: खाच्या भावनांचे वर्णन करते.
   • जरी थंड पाणी हा सर्वात वरचा गुन्हेगार असला तरी, उबदार अंघोळ किंवा गरम टबमध्ये उडी घेणे देखील लघवीचे प्रमाण वाढवणारा उत्तेजन देऊ शकते, म्हणून पाण्यात पूर्णपणे प्रवेश करणे टाळा!
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: विचलित करा किंवा कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा

1. 

   सराव माइंडफुलनेस सध्याच्या क्षणाचे इतर पैलूंवर लक्ष केंद्रित करून. लघवी करण्यासाठी तुम्ही किती अस्वस्थ आहात याचा विचार करण्याऐवजी तेथे बसण्याऐवजी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा किंवा चेह or्यावर किंवा पायावर जमिनीवर सूर्य जाणवा. पुढच्या खोलीत मुलांच्या नादात किंवा वसंत flowersतुच्या फुलांच्या सभोवताल मधमाशांच्या प्रतिमा आणि त्यांच्या आवाजांवर आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करा.
   • ध्यान करा, मंत्र पाठ करा किंवा श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायाम करा.
   • काही लोकांना मूत्रमार्गाच्या सभोवतालच्या स्नायूंच्या घट्टपणाच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त वाटते - शरीरावर मूत्रमार्ग. इतरांसाठी, ही एकाग्रता प्रतिकूल आहे!

2. 

   लघवीशी काहीही संबंध नसलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करून स्वत: ला विचलित करा. लघवी करण्याचा किंवा टॉयलेटमध्ये जाण्याचा विचार दूर करण्यासाठी जे काही लागेल ते करा! साध्या, अगदी मुंग्या विचलनाच्या टिप देखील या टिपा वापरून पहा मदत करू शकतात:
   • 99 वेळा बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • आपल्या बालपणातील कविता वाचा किंवा एक ओळखीचे गाणे वाचा.
   • आपल्यास माहित असलेल्या खोलीतील प्रत्येकाची पूर्ण नावे वाचा आणि इतरांना नाव द्या.
   • घराकडे, कार्यालयाकडे, सुपरमार्केट इत्यादी मार्गावर स्वत: ला सूचना द्या.

3. 

   पाणी, धबधबे किंवा पाऊस टाळा. जेव्हा आपण लघवी करताना दु: खी असाल तेव्हा ही चित्रे आपल्याला विचलित करण्यासाठी योग्य निवड नाहीत! जोपर्यंत आपण ठिबक टॅप सारख्या प्रतिमांवर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास अत्यंत कुशल नाही तोपर्यंत आपण आपल्या मूत्राशयाला रिकामे करण्याचा प्रयत्न करीत आहात याबद्दल भटकंती थांबवणे आपल्यास अवघड आहे.
   • जेव्हा आपण अस्वस्थ आहात हे आपल्या मित्रांना धबधबे, नद्या आणि फ्लश टॉयलेट्सचे वर्णन करणे मजेदार वाटेल. "ठीक आहे, मजा आहे" असे करून पहा आणि त्याबद्दल बोला. जर ते सतत विनोद करत असतील तर ते ठिकाण शांतपणे सोडा.

4. 

   
   
   आपल्याला हसवणा you्या विनोदांबद्दल विचार करू नका. जेव्हा आपण हसता तेव्हा स्नायू संकुचित होतात आणि आपल्या मूत्राशयवर अधिक दबाव आणतात. दुसरीकडे, आपण हसत असताना स्नायू सैल आणि फ्लश होऊ शकतात.
   • आपल्याला हसवणारे लोक आणि परिस्थिती टाळा. टीव्हीवर कॉमेडीऐवजी नाटक पहा!
   • जेव्हा आपण मस्तक भरलेले नसले तरीही आपण हसत असताना आपण वारंवार हसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्याला हसत असताना मूत्रमार्गात असंयम नावाची अट असू शकते.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: मूत्राशय प्रशिक्षण

1. 

   
   
   आपल्या लघवीच्या सवयींचा चार्ट लावण्यासाठी 1 आठवड्याची “पेशी डायरी” ठेवा. आपण कोणत्या प्रकारचे प्यालेले पाणी, ते घेतलेला वेळ, आपण किती पाणी प्याल, आणि मूत्र वेळ आणि वेळ याबद्दल 3 ते 7 दिवस पाठपुरावा करा. काही दिवसांनंतर, आपल्या लघवी करण्याच्या सवयींबद्दल आपण शिकाल.
   • प्रत्येक वेळी लघवी करताना लघवीचे प्रमाण नोंदविण्यासाठी मोजमाप कप वापरणे चांगले, परंतु आपण "उच्च", "मध्यम" आणि "थोडे" सारख्या पातळीचे अंदाज देखील लावू शकता.

2. 

   
   
   लघवीचे वेळापत्रक तयार करा. आपण किती वेळा लघवी केल्याचा मागोवा घेतल्यानंतर त्या डेटाच्या आधारे वेळापत्रक तयार करा. प्रारंभ करण्यासाठी, दिवसा दर 2-2.5 तासांनी लघवीचे आयोजन करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण उठल्यावर (सायंकाळी .: )०), कामावर आल्यावर (सकाळी 9. सकाळी) आणि दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टीच्या आधी (सकाळी ११. a०) इ.
   • ठरलेल्या वेळेवर चिकटण्याचा प्रयत्न करा. उशीराच्या 5-15 मिनिटांमुळे मूत्राशय हळूहळू अधिक मूत्र धारण करण्यास आराम मिळतो.

3. 

   लघवीच्या प्रयत्नांमधील हळूहळू वेळ वाढवा. सुरुवातीच्या लघवीचे वेळापत्रक दर 2 तासांनी असल्यास, पुढच्या आठवड्यात आपण ते 2 तास आणि 15 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता, त्यानंतर 2.5 तासांपर्यंत प्रगती करा. आपले अंतिम लक्ष्य दर 3-4 तासांनी लघवी करणे आवश्यक आहे.
   • जरी प्रत्येक प्रौढ व्यक्ती दर तीन ते चार तासांनी मूत्रपिंड करतात तरी हे आपल्यासाठी साध्य करण्याचे सोपे लक्ष्य असू शकत नाही. लघवी दरम्यान हळूहळू वेळ वाढवा आणि जेव्हा आपल्याला वाटत असेल की मर्यादा गाठली आहे तेव्हा थांबा.

4. 

   
   
   सराव केगल व्यायाम ओटीपोटाचा मजला स्नायू मजबूत करण्यासाठी. व्यायाम करण्यासाठी, लघवी करणे सुरू करा आणि नंतर स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करून मूत्र प्रवाह थांबवा. हे स्नायू श्रोणीच्या मजल्यावरील स्नायू आहेत. एकदा आपल्या पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना काय वाटते हे आपल्याला कळल्यानंतर आपण दिवसाच्या इतर वेळी केगल व्यायाम देखील करू शकता.
   • जेव्हा आपण टीव्हीवर आपला आवडता कार्यक्रम पाहता, आपल्या डेस्कवर बसून, खाली पडलेला किंवा गॅस भरत असताना पाहता तेव्हा केजल्सचा सराव करून पहा - आपण हे जवळजवळ कधीही करू शकता.
   • आठवड्यातून 3-4 दिवसातून किमान 3 वेळा हा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   
   
   मूत्राशय नियंत्रण समस्येबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपल्या मूत्राशयाला प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करूनही लघवी करण्याची वारंवार इच्छा जाणवत राहिली तर डॉक्टरकडे तपासणी करुन पहा. आपल्याला लघवी आणि लघवी करण्याची तीव्र इच्छा असल्यास, आपल्यास ओव्हरएक्टिव्ह मूत्राशय असू शकते, ज्यास ओळखणे कठीण आहे आणि आपल्या डॉक्टरांकडून निदान आवश्यक आहे.
   • ओव्हरएक्टिव मूत्राशयावर जीवनशैलीतील समायोजनांसह उपचार केला जाऊ शकतो - जसे की आपला आहार सुधारणे, नियमित व्यायाम करणे, जास्त वजन कमी करणे, धूम्रपान करणे आणि शक्यतो औषधे घेणे.
   • आपल्याला असुरक्षिततेसह काही समस्या असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे, याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण लघवी करीत नाही तेव्हा मूत्र बाहेर येते.
   जाहिरात

चेतावणी

• आपल्याला वारंवार मळमळ किंवा मूत्रमार्गात असमर्थता येत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. ध्यान करणे, व्यायाम करणे आणि जीवनशैली समायोजित करणे यासारख्या आपल्या मूत्राशयावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी घेऊ शकता.
• मूत्र धारण केल्यामुळे ओहोटी येते (मूत्र मूत्रपिंडात परत जाते). यामुळे मूत्रमार्गात मुलूख संक्रमण आणि मूत्रपिंडाचे नुकसान होऊ शकते.