लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
20 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आयुष्यात आपल्याला बहुतेकदा इतरांचा आदर करणे, दयाळूपणे वागणे आणि मदत करणे शिकवले जाते. तथापि, असे काही वेळा आहेत जेव्हा इतर तुमची उदारता आणि दयाळूपणे हलकेपणे घेतील आणि आपल्या चांगुलपणा आणि चांगुलपणाच्या पातळीच्या पलीकडे जाणा things्या गोष्टींची प्रतीक्षा करतील किंवा विचारतील. हे लोक सतत आपल्याकडे मदतीसाठी विचारतात, परंतु कधीही तुमची परतफेड करणार नाहीत किंवा तुमच्याविषयी आदर दाखवू नका. एकदा ही मर्यादा ओलांडल्यानंतर आपल्यासाठी स्वतःचे रक्षण करणे आणि त्यानुसार देण्याची आणि घेण्याची प्रक्रिया सेट करणे आपल्यासाठी अवघड आहे. आपल्या आयुष्यातील कोणीतरी आपल्याला हलकेच घेत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, स्वतःचे रक्षण करा आणि आपल्या सीमांना पुन्हा स्थापित करा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: समस्येचा विचार करा
आपल्या भावना मान्य करा. आपण हलके घेतले जात आहे हे समजणे महत्वाचे आहे. आपण तिथे असल्याचे कबूल करेपर्यंत आपण समस्या सोडवू शकत नाही. वैज्ञानिक संशोधनाने नकारात्मक भावनिक अभिव्यक्ती आणि विश्लेषणास विविध मानसिक आणि शारीरिक फायद्यांशी जोडले आहे. आपल्या भावना दडपल्यामुळे फक्त प्रकरण अधिकच वाईट होईल.
- जर तुम्हाला बर्‍याचदा निष्क्रीयपणे “दयाळू” व्हायला शिकवले गेले असेल तर हे करणे अवघड आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की इतरांना "तुम्हाला हलकेच घेण्यास" परवानगी देणे आणि आपल्याला हक्क नसल्याचे सांगणे. स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी आवाज
- उदाहरणार्थ, "चांगली परतफेड करण्याच्या आशेने चांगली कामे करा." परतफेडची अपेक्षा न करता नियमितपणे इतरांशी दयाळूपणे वागणे ही दयाळू कृती आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण गैर-जबाबदार व्यक्तीला आपल्याकडून पैसे घेण्याची परवानगी द्यावी.
- विशेषतः स्त्रियांना सहसा दयाळू असे म्हटले जाते आणि स्वत: साठी बोलणे हे दयाळूपणाचे लक्षण ठरणार नाही.
- आपण ते लक्षात ठेवले पाहिजे कधीकधी आपण हलके घेतले जाईल. उदाहरणार्थ, पालकांना बर्‍याचदा असे वाटते की ते त्यांच्या मुलांनी हलकेच घेतले आहेत.त्यांच्या मुलांना वाढीच्या विविध टप्प्यातून जावे लागेल आणि कधीकधी त्यांच्या स्वत: च्या फायद्यासाठी दिसते असे कार्य करणे केवळ विकासाच्या काळात एक सामान्य आणि आवश्यक कृती असते. त्यांना.
- ओळखा आणि स्वतःला विसर्जित करा भावना पूर्णपणे भिन्न आहे. आपल्या नकारात्मक भावनाचे विश्लेषण केल्याशिवाय त्यावर लक्ष केंद्रित करणे किंवा त्यास दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न न केल्याने आपणास वाईट वाटते.
आपणास इतरांद्वारे सन्मान करण्याचा अधिकार आहे. सामाजिक आणि सांस्कृतिक ताण तुम्हाला असा विश्वास करण्यास उत्तेजन देईल की जेव्हा एखाद्याने जेव्हा आपण त्याला काही मागितले तेव्हा ते “नाही” असे म्हणणे खूप उद्धट आहे. तुम्हाला हे देखील शिकवले असेल की तुमचा प्रयत्न इतरांइतकाच सार्थक ठरणार नाही आणि मान्यता देण्यासही पात्र ठरणार नाही. (महिलांसाठी ही एक वास्तविक समस्या आहे, विशेषत: कुटुंबात). हे आपणास हलकेच घेतले गेले आहे असे वाटू शकते. प्रत्येकाचा आदर करण्याचा आणि कौतुक करण्याचा हक्क आहे आणि या दिशेने वागण्याची अपेक्षा करणे चुकीचे नाही.- राग किंवा वेदना ही नैसर्गिक भावना असतात आणि त्यांना आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देणे सोपे असते. इतरांवर आपला राग रोखण्याऐवजी विधायक दृष्टीकोन ठेवण्यावर भर द्या.
तुमच्या भावना कशामुळे निर्माण झाल्या याचा विचार करा. इतरांनी हलकेच घेतल्याच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी आपण काय घडले याचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि ही भावना आपल्यापर्यंत आणणे आवश्यक आहे. विशिष्ट वागणूक आणि इव्हेंटची सूची लिहा ज्यामुळे आपण कृतज्ञता न कमी करता. आपल्याला सुधारणे आवश्यक असलेल्या संप्रेषणाची समस्या देखील आपल्याला आढळू शकते. उदाहरणार्थ, आपल्याला रणनीतींचा सराव करण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून आपण आपल्या सीमांबद्दल इतरांशी अधिक स्पष्टपणे संवाद साधू शकता.- संशोधनात असे दिसून आले आहे की "कौतुक होत नाही अशी भावना" कर्मचार्‍यांना त्यांच्या नोकरी सोडाव्याशा वाटण्याचे एक सामान्य कारण आहे. %१% कर्मचारी म्हणतात की जेव्हा जेव्हा बॉस त्यांना काय करतात हे ओळखते तेव्हा त्यांची प्रेरणा वाढते.
- वैज्ञानिक संशोधनात असे देखील दिसून आले आहे की एकटे लोक सहजपणे अन्यायकारक उपचार स्वीकारतात आणि इतरांना ते हलकेपणे घेण्याची परवानगी देतात. आपण हलकेच घेतले जात आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास, असे होऊ शकते की आपल्याला भीती आहे की पालन करण्यास नकार दिल्यास लोक आपल्यापासून अलिप्त होतील.
- इतर लोकांचे विचार किंवा समज समजून घेऊन काळजी घ्या. त्या व्यक्तीने का वागले हे आपल्याला समजले असेल असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण चुकीचा अंदाज घेतला असावा. ही कृती आपल्याला अयोग्य आणि चुकीची समजूत करण्यास प्रवृत्त करते.
- उदाहरणार्थ, आपणास असे वाटते की आपणास हलकेच घेतले जात आहे कारण आपण सहसा सहका a्याला प्रवास करता, परंतु ब्रेकडाउनसाठी ते कधीही आपल्याला परत देत नाहीत. आपण चौधांना थेट सांगितले नाही तर का ते समजू शकणार नाही. कदाचित ती एक जर्जर आणि कृतघ्न व्यक्ती असेल - किंवा कदाचित त्या दिवशी ती आपल्याला मदत करू शकली नाही कारण तिला दंतचिकित्सकांकडे जावे लागले आहे किंवा कदाचित आपण तिला हे स्पष्ट केले नाही. परंतु केवळ काही अस्पष्ट सूचना.
नात्यात बदललेले घटक ओळखा. आपणास कमी मानले गेल्यास असे होऊ शकते कारण ज्या व्यक्तीने तुम्हाला हलके घेतले आहे त्याने तुम्हाला योग्य वाटत असल्याची भावना दिली आहे. दुसर्‍याच्या विचार करण्यापासून हे देखील प्राप्त केले जाऊ शकते बरोबर तुमचा आदर करा पण ते नाहीत. कारण काहीही असो, इतरांशी आपल्या संवादात काय बदल झाले आहे हे ओळखणे आपणास बरे वाटू शकते. हे आपल्यास आपल्या नात्यावर तोडगा काढण्यास देखील मदत करेल.- आपण या व्यक्तीशी किती काळ संवाद साधला याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपले कौतुक वाटण्यासाठी त्यांनी काय केले? काय नाही पूर्वीसारखेच काय झाले? आपण स्वतः काही बदलले आहे?
- आपण हलकेच घेतले जात असल्याचे आपल्याला आढळल्यास असे होऊ शकते कारण आपल्या प्रयत्नाचे प्रतिफळ दिले जात नसल्यासारखे आपल्याला वाटते (उदा. एखाद्या प्रकल्पावरील तुमचा प्रयत्न तुम्हाला मिळाला नाही) ओळखले गेले नाही). हे देखील असू शकते कारण आपल्याला असे वाटते की आपण निर्णय घेण्यात सामील होऊ शकत नाही. आपण काय बदलले ते शोधण्यासाठी आपल्याकडे कामाचे मोल आहे असे आपल्याला कसे वाटले याचा विचार करा.
दुसर्‍या व्यक्तीचा दृष्टिकोन तपासून पहा. जेव्हा आपल्यास एखाद्या नातेसंबंधात अयोग्यपणा दिसून येतो, मग तो सहकार्याशी असो किंवा एखाद्या महत्त्वपूर्ण व्यक्तीशी असो, त्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहणे कठीण जाऊ शकते. आपणास शिक्षा झाली आहे व त्यांचा अनादर होत आहे, तर मग असे का केले गेले आहे हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करायचा आहे? दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना पहाण्याचा प्रयत्न केल्याने काय घडत आहे हे शोधण्यात मदत होऊ शकते. हे आपणास आणि आपल्या जोडीदारास समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यात देखील मदत करू शकते.
- व्यक्तिमत्त्व विकृती किंवा इतर समस्या नसतानाही लोक बर्‍याचदा एकमेकांशी वाईट वागणूक देत नाहीत. एखाद्याला फसवणूक असल्याचा आरोप करणे, जरी आपल्याला आपले मत वाजवी वाटत असले तरीही, त्या व्यक्तीला रागाच्या भरात प्रतिक्रीया देण्यासाठी प्रवृत्त केले जाईल. जेव्हा लोकांना असे वाटते की त्यांच्यावर आरोप केले जात आहेत, तेव्हा ते बहुतेकदा "सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष" करण्याची वृत्ती दर्शवतात.
- आपल्या जोडीदाराच्या इच्छित आणि गरजांबद्दल विचार करा. ते बदलले आहेत की नाही? संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की काहीवेळा लोक नात्याबद्दल “उत्सुकता” नसतात, जसे की संबंध परत देण्यास उत्सुक नसल्यास, परत न देणे आणि प्रभाव किंवा कौतुक करण्यासाठी प्रतिसाद न देणे यासारखे कार्य त्यापासून मुक्त कसे व्हावे हे त्यांना माहित नाही.
3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भूमिकेबद्दल विचार करणे
आपल्या संवादाचा विचार करा. आपण इतरांच्या वागणुकीसाठी जबाबदार नाहीत आणि जेव्हा इतर क्रूर असतात आणि उदार नसतात तेव्हा आपण स्वत: ला दोष देऊ नये. तथापि, आपण आपल्या स्वत: च्या क्रियांवर नियंत्रण ठेवू शकता. जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की इतरांनी आपला अनादर केला आहे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष केले जात आहे, तेव्हा आपण संवाद आणि कार्य करण्याची पद्धत बदलण्याच्या प्रक्रियेद्वारे आपण त्यांच्या प्रतिक्रियेवर प्रभाव टाकू शकता. पुढील दृष्टीकोन आणि आचरण इतरांना आपल्याशी अन्यायकारक वागण्यास प्रोत्साहित करतात:
- ती व्यक्ती (किंवा इतर कोणीही) तुमच्याकडून जे काही मागेल त्याला अनुचित किंवा असुविधाजनक असेल तरीही आपण नेहमी सहमत होता.
- आपण त्या व्यक्तीस त्यांच्या विनंतीवर पुनर्विचार करण्यास किंवा नकार देऊ इच्छित नाही कारण आपण घाबरत आहात की ते आपल्याला आवडत नाहीत किंवा आपली टीका करतील.
- आपण आपल्या खर्‍या भावना, विचार किंवा श्रद्धा व्यक्त करत नाही.
- आपण आपले विचार, गरजा किंवा भावना न्याय्य किंवा अत्यधिक विनम्र पद्धतीने व्यक्त करा (उदाहरणार्थ, "जर आपणास हरकत नसेल तर आपण करू शकता ..." किंवा "हे माझे मत आहे, परंतु...").
- आपल्याला असे वाटते की आपल्यापेक्षा इतरांच्या भावना, गरजा आणि विचार महत्त्वाचे आहेत.
- आपण स्वत: ला इतर लोकांसमोर खाली आणता (आणि आपण हे स्वत: बरोबर बर्‍याचदा करता.)
- आपणास वाटते की इतर लोक फक्त आपल्या आवडतात किंवा आपल्या आवडीचे असेल तरच त्यांना आवडतील.
आपल्या विश्वासांचे परीक्षण करा. मानसशास्त्रज्ञांनी "अतार्किक विश्वास" चा एक संच ओळखला आहे जो आपण स्वत: कडे ठेवता तेव्हा आपल्याला दुखापत आणि असमाधानी ठेवू शकतो. ते आपल्याला इतरांपेक्षा स्वतःहून जास्त मागितले जातात. ते "अनिवार्य" शब्दासह संबंधित विधानात देखील व्यक्त केले जाऊ शकतात. आपल्याकडे पुढीलपैकी काही आहे का यावर विचार करा:
- आपणास असा विश्वास आहे की आपल्या आयुष्यातील लोकांनी प्रेम केले आणि स्वीकारले जाणे आवश्यक आहे.
- जर इतर लोक आपल्याला पहात नाहीत, तर आपण स्वत: ला एक अपयशी "," निरर्थक "," निरुपयोगी "किंवा" मूर्ख "म्हणून पहाल.
- "सहसा" हा शब्द समाविष्ट असलेल्या आपण पुष्टीकरण "जसे की" इतरांनी विचारलेल्या गोष्टी मला करण्याची आवश्यकता आहे "किंवा" मला इतरांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. "
खोट्या विचारांना ओळखा. आपल्याला नेहमीच असे वाटते की आपण इतरांना सांगण्यासारखे सर्व काही करणे आवश्यक आहे यासारखे तर्कहीन विश्वास बाळगण्याव्यतिरिक्त, आपण स्वतःबद्दल चुकीच्या मार्गाने विचार कराल. हलकेच घेतल्याच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी, आपल्याला स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल तर्कसंगत आणि अयोग्य विचारांना सामोरे जावे लागेल.
- उदाहरणार्थ, आपण असा विश्वास ठेवू शकता की आपण त्या व्यक्तीच्या भावना (“अंतर्गत नियंत्रणाचा भ्रम”) यासाठी जबाबदार आहात. हे हलकेपणे घेतले जाण्याचे एक सामान्य कारण आहे: आपल्याला अशी भीती वाटते की "नाही" असे केल्याने दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना दुखावल्या जातात, म्हणून जेव्हा आपण काही मागता तेव्हा आपण नेहमीच "होय" असे म्हणता. . तथापि, आपण आपल्या स्वत: च्या मर्यादांवर विश्वास ठेवत नसल्यास आपण स्वत: ला किंवा इतरांना मदत करणार नाही. "नाही" असे म्हणणे निरोगी आणि उपयुक्त ठरू शकते.
- "वैयक्तिकरण" एक लोकप्रिय प्रकार आहे. जेव्हा आपण गोष्टी वैयक्तिकृत करता तेव्हा आपण स्वत: ला अशा कारणासाठी कारणीभूत ठरता ज्यासाठी आपण खरोखर जबाबदार नाही. उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपला मित्र आपल्याला तिच्या मुलांची देखभाल करण्यास सांगत आहे जेणेकरुन ती एखाद्या नोकरीच्या मुलाखतीस उपस्थित राहू शकेल, परंतु आपल्याला एका महत्त्वपूर्ण घटनेकडे जावे लागेल जे आपण बदलू शकत नाही. त्यावेळी योजना बदला. आपण वैयक्तिकरित्या जबाबदार नसले तरीही, परिस्थिती वैयक्तिकृत केल्याने आपल्या मित्राला ज्या परिस्थितीला तोंड द्यावे लागत आहे त्याबद्दल आपल्या मित्राला दोषी वाटेल. जर तुम्हाला “नाही” म्हणायला हवे असले तरीही आपण “होय” म्हटले तर हे आपल्याला असमाधानी वाटू शकते, कारण आपण आपल्या स्वतःच्या गरजेचा आदर केला नाही.
- जेव्हा आपण परिस्थितीबद्दलचे आपले स्वतःचे मत आपल्या नियंत्रणाबाहेर जाऊ आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत जाण्याची परवानगी देता तेव्हा “तीव्रता” उद्भवते. उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास कमीपणा वाटेल कारण आपण अशी कल्पना केली आहे की जर आपण आपल्या बॉससमोर उभे असाल तर तुम्हाला काढून टाकले जाईल आणि आपण एका बॉक्समध्ये रहाल. नक्कीच, हे होणार नाही!
- आपणास अपयशासाठी उभे केले आणि भावनिक वर्तुळात अडकले या विश्वासापैकी एक असा आहे की आपण फरक करण्यास पात्र नाही. आपण काहीतरी चुकीचे केले तर दुसर्‍यावर विश्वास ठेवण्याने आपल्याकडे पाठ फिरवेल जे लोक आपल्या आनंदात किंवा आपल्या वाढीस हातभार लावत नाहीत अशा लोकांकडे आकर्षित होऊ शकतात.
आपल्याला काय हवे आहे याचा विचार करा. आपणास माहित आहे की आपण हलके घेऊ इच्छित नाही. पण तू खरोखर तुला काय हवे आहे? आपल्याला असमाधानी वाटत असेल परंतु त्या सुधारण्यासाठी काय करावे हे माहित नसल्यास आपल्या परिस्थितीत होणारा बदल लक्षात घेणे कठिण असू शकते. आपल्या नात्यात आपण बदलू इच्छित असलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. एकदा आपल्याला पाहिजे असलेल्या आदर्श परस्परसंवादाबद्दल आपण स्पष्ट झाल्यावर आपण हे प्राप्त करण्यासाठी एक चांगला मार्ग कार्य करण्यास सक्षम व्हाल.
- उदाहरणार्थ, जर आपणास खाली वाकलेले वाटते कारण आपल्या मुलांना फक्त पैशांची आवश्यकता असते तेव्हाच आपण कॉल करता, आपण कसे संवाद साधता त्याचा विचार करा पाहिजे ते घडलं. आपण आपल्या मुलांना दर आठवड्याला कॉल करू इच्छिता? जेव्हा त्यांचा दिवस चांगला असतो? जेव्हा त्यांनी विचारले की तुम्हाला पैसे द्यायचे आहेत काय? आपण त्यांना पैसे देऊ इच्छिता कारण आपण घाबरत आहात की आपण कॉल न केल्यास ते कॉल करणार नाहीत? आपल्याला आपल्या सीमांकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरुन आपण इतरांना काय ते दर्शवू शकता.
स्वतःचा आदर करा. केवळ आपण स्वत: साठी सीमा निश्चित करू शकता आणि त्यास चिकटू शकता. आपणास अवांछित वाटू शकते कारण आपण आपल्या गरजा आणि भावनांबद्दल स्पष्टपणे संवाद साधत नाही आहात किंवा इतरांना हाताळण्यास आवडत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी आपण संवाद साधत आहात. दुर्दैवाने, तेथे बरेच लोक आहेत जे लोक जेव्हा स्वत: ची ध्येय गाठण्यासाठी शक्य होते तेव्हा इतरांना हाताळण्यास तयार असतात. आपल्याकडे असलेल्या दुसर्‍या व्यक्तीची वागणूक अज्ञानामुळे किंवा कुशलतेने घडत असली तरी परिस्थिती आपोआप बरी होईल असे समजू नका. आपण अभिनय करणे आवश्यक आहे.
इतरांशी परस्परसंवादाचे अर्थ सांगण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपणास दुर्लक्ष झाल्यासारखे वाटेल कारण संवाद इतक्या वेगाने कसा चालू शकतो याबद्दल आपण स्वत: ला निष्कर्षापर्यंत येऊ देता. उदाहरणार्थ, आपण असा विश्वास ठेवू शकता की आपण "नाही" असे उत्तर दिल्यास त्या व्यक्तीला आपल्याकडे वेदना किंवा राग येईल. किंवा आपण असे गृहीत धरू शकता की जेव्हा कोणी आपल्यासाठी काहीतरी करण्यास विसरला तर त्यांना त्यांची पर्वा नाही. आपण सावकाश व्हावे आणि प्रत्येक परिस्थितीबद्दल अधिक तार्किक विचार केला पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, आपण बर्‍याचदा आपल्या प्रेयसीला त्या व्यक्तीवरील आपले प्रेम व्यक्त करण्यासाठी भेटवस्तू देता, परंतु ती व्यक्ती आपल्याला भेट देत नाही. आपणास कृतज्ञता वाटत नाही कारण आपण एखाद्या विशिष्ट क्रियेसाठी त्या व्यक्तीच्या प्रेमास बंधन ठेवले आहे. तथापि, आपल्या जोडीदाराची अद्याप आपली काळजी असू शकते, परंतु आपण ज्या विशिष्ट कारवाईची वाट पाहत आहात त्याद्वारे व्यक्त करू नका. दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलण्यामुळे गैरसमज दूर होण्यास मदत होते.
- आपण एखाद्याच्या विनंतीस इतर कसे हाताळतात हे देखील आपण पाहू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटले की आपला बॉस आपल्याला हलकेच घेत आहे कारण तो / ती आपल्यासाठी आठवड्याचे शेवटचे कार्य करण्यासाठी अधिक कार्य सोपवितो तर आपण आपल्या सहकार्यांशी गप्पा मारू शकता. ते ही विनंती कशी हाताळतात? आपण अनुभवत असलेली नकारात्मकता त्यांनी अनुभवली आहे? कदाचित आपण स्वतःसाठी उभे नसाल म्हणून, आपल्याकडे एक टन काम करावे लागेल.
कसे ते शिका निर्णायक. ठामपणे बोलण्याचा अर्थ असा नाही की आपण गर्विष्ठ किंवा क्रूर आहात. याचा अर्थ आपल्या गरजा, भावना आणि इतरांबद्दल विचार स्पष्टपणे व्यक्त करणे. जर त्यांना आपल्या गरजा किंवा तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे ठाऊक नसतील तर हेतू नसतानाही ते तुम्हाला हलकेच घेऊ शकतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण आक्रमकतेऐवजी ठामपणे असे केल्यास इतरांना दुखापत न करता आपण नकारात्मक भावना व्यक्त करू शकता.
- आपल्या गरजा बद्दल उघडपणे आणि प्रामाणिकपणे संवाद साधा. "मला पाहिजे ..." किंवा "मला आवडत नाही ..." सारख्या "मी" या विषयासह प्रारंभिक होकारार्थी शब्द वापरा.
- माफी मागू नका किंवा खूप कमीपणा दाखवू नका. आपण पूर्णपणे नाही म्हणू शकता. आपण चुकत आहात असे आपल्याला वाटत नाही कारण आपण कोणतीही मदत होणार नाही असे आपल्याला वाटत असलेली ऑफर आपण नाकारली.
मोकळ्या मनाने समस्येचा सामना करा. बरेच लोक कोणत्याही किंमतीत संघर्ष टाळण्याचा प्रयत्न करतात. कदाचित ते इतरांना चिडवण्यास घाबरत असतील म्हणूनच. हे बहुधा सांस्कृतिक मूल्यांमुळे आहे (उदाहरणार्थ, एक सामूहिक संस्कृतीतले संघर्ष टाळण्याकडे नकारात्मक मार्गाने पाहिले जाणार नाही). जेव्हा नकारात्मकतेपासून दूर राहण्याची इच्छा आपल्याला आपल्या स्वतःच्या गरजा आणि भावना सोडण्यास उद्युक्त करते तेव्हा ही एक वास्तविक समस्या बनते.
- आपल्या गरजांबद्दल खुला राहिल्यामुळे आपल्याला काही संघर्षाचा सामना करावा लागू शकतो, परंतु हे नेहमीच नकारात्मक मार्गाने वळत नाही. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा संघर्ष प्रभावीपणे हाताळला जातो तेव्हा ते तडजोड, वाटाघाटी आणि सहकार्यासारख्या काही कौशल्यांच्या विकासास पोषण देऊ शकते.
- दृढनिश्चय करणे आपल्याला संघर्षाचा सामना करण्यास अधिक चांगले मदत करते. ठाम संवाद वाढीव स्वाभिमानाशी संबंधित आहे. आपली भावना आणि आवश्यकता इतर लोकांइतकेच महत्त्वाच्या आहेत यावर विश्वास ठेवून आपल्याला संघर्षाचा सामना करण्यास किंवा त्यांच्यावर आक्रमण करण्याची आपणास भावना न वाटता परवानगी देईल.
मदत मिळवा. आपल्या स्वतःच्या असमर्थतेचा आणि अपराधाचा सामना करणे कठीण असू शकते. एकदा नमुना तयार झाल्यानंतर, तो खंडित करणे सोपे होणार नाही, विशेषत: जर आपल्यापेक्षा आपल्यापेक्षा सामर्थ्यवान एखाद्या व्यक्तीशी आपण सामोरे जावे लागत असेल आणि ज्याने आपल्याला त्या अधीन केले पाहिजे असे वाटत असेल.स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका - या वागणुकीचा सामना करणारी यंत्रणा, स्वत: ला हानी आणि धमक्यांपासून वाचवण्याचे मार्ग म्हणून बनवलेले आहेत. अडचण अशी आहे की आता ती खराब प्रतिकार करणारी यंत्रणा आहेत आणि आपल्याला अपयशी ठरवतात. समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपण आनंदी आणि सुरक्षित वाटू शकता.
- समस्या सोडवण्यासाठी बरेच लोक स्वतःचे निर्णय घेण्यास सक्षम असतात, कदाचित एखाद्या मित्राच्या मदतीने किंवा चांगल्या गुरूच्या मदतीवर अवलंबून असतात. इतरांना असे वाटते की थेरपिस्ट किंवा सल्लागार भेटणे अधिक प्रभावी ठरेल. आपल्यासाठी जे चांगले कार्य करते ते आपण करू शकता.
3 पैकी 3 पद्धत: इतरांशी उपचार करा
लहान सुरू करा. आपल्या गरजांबद्दल बोलणे आणि स्वतःसाठी उभे राहणे हे आपण रात्रभर करू शकता असे नाही. आपल्यापेक्षा उच्च पद किंवा महत्त्व असलेल्या एखाद्याचा सामना करण्यापूर्वी आपण कमी जोखमीच्या परिस्थितीत स्वत: साठी उभे राहण्याचा सराव करू शकता (उदाहरणार्थ, आपला बॉस किंवा जोडीदार. ).
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्या सहयोगीने प्रत्येक वेळी आपण स्टारबक्स कॉफी शॉपवर जाताना तिच्यासाठी कॉफी खरेदी करण्यास सांगितले परंतु ते पैसे देतील असे कधीही म्हणत नाहीत तर आपण कपच्या किंमतीबद्दल तिला किंवा तिला आठवण करून देऊ शकता. कॉफी जेव्हा ते पुढच्या वेळी विचारतात. आपण अपमान किंवा आक्रमक होऊ नका; त्याऐवजी आपण काहीतरी अनुकूल पण स्पष्ट सांगू शकाल, “तुम्ही मला तुमच्या कॉफीसाठी पैसे देण्यास इच्छिता का की या वेळी मी तुम्हाला देय देऊ इच्छितो 'आणि तुम्ही असेही करता पुढच्या वेळी माझे मनोरंजन करा? ”.
स्पष्ट बोला. आपणास असे वाटत असेल की आपणास इतरांनी हलकेच घेतले आहे, तर त्या व्यक्तीशी थेट बोला. तथापि, आपण फक्त दर्शविले जाऊ नये आणि "आपण मला हलके घेतले" असे म्हणू नये. हल्ला आणि "आपण" प्रारंभ विधान संप्रेषणाचा शेवट असेल आणि वाईट परिस्थितीला आणखी वाईट बनवू शकेल. त्याऐवजी, आपण आपली अस्वस्थता स्पष्ट करण्यासाठी साधे, व्यावहारिक विधान वापरू शकता.
- शांत रहा. आपणास रोष, राग किंवा निराशा वाटू शकते परंतु आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या आत्म्यात नकारात्मक भावनांच्या संपत्तीची उपस्थिती जाणवत असला तरीही शांत वृत्ती तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्या व्यक्तीस कळू द्या की आपण नियंत्रणात किंवा हल्ल्याच्या बाहेर नाही. समस्या सोडवायची आहे
- "मी" या विषयासह प्रारंभ होणार्‍या भाषा वापरा. "आपण मला दीन बनवा" किंवा "आपण मूर्ख आहात" असे म्हणणे आपल्यासाठी सोपे आहे परंतु हे प्रतिस्पर्ध्याला केवळ बचावात्मकतेवर ढकलेल. त्याऐवजी, गोष्टी आपल्यासाठी कशा कार्य करतात ते स्पष्ट करा आणि "मला वाटते", "मला पाहिजे", "मला पाहिजे", "मी जाईल" अशा वाक्यांसह आपले वाक्य सुरू करा आणि "आता आणि नंतर मी हे करीन".
- जर आपल्याला काळजी असेल की एखाद्या विशिष्ट सीमेवर स्वत: ला चिकटून राहणे कदाचित आपल्याला इतरांना मदत करण्यास कमी वाटू शकते तर आपण आपली परिस्थिती स्पष्टपणे स्पष्ट करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुमचा सहकारी तुम्हाला मदत मागितला असेल तर आपण असे काहीतरी म्हणू शकता “सहसा मला त्या प्रोजेक्टमध्ये मदत करायची आहे, परंतु आज रात्री माझ्या मुलाला कामगिरी करावी लागेल आणि मला ते नको आहे. या चुकली ". इतरांना त्यांची मागणी न देता आपण त्यांची काळजी घेत असल्याचे आपण दर्शवू शकता.
- प्रतिकूल किंवा लबाडीचा वागणूक सकारात्मक म्हणून स्वीकारून प्रोत्साहित केली जाऊ नये. जेव्हा कोणी आपल्याशी गैरवर्तन करते तेव्हा "अपमानाकडे दुर्लक्ष करणे" केवळ त्यांना वर्तन सुरू ठेवण्यास प्रोत्साहित करते. त्याऐवजी, वर्तनबद्दल आपला असंतोष व्यक्त करा.
दुसर्‍याच्या समस्येचे निराकरण करा. ते कदाचित आपल्याला हलकेच घेत आहेत हे दुसर्‍या व्यक्तीला कळणार नाही. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, जेव्हा आपण त्यांना समस्या विचारता तेव्हा त्यांना ते सोडवायचे असते, परंतु पुढे कसे जायचे हे त्यांना कदाचित माहित नसते. समस्येद्वारे त्यांच्यासाठी कार्य करण्याचा एक मार्ग प्रदान करा जेणेकरुन आपण दोघांनाही संबंधांबद्दल अधिक सकारात्मक वाटू शकाल.
- उदाहरणार्थ, टीम कार्यप्रणालीत आपले योगदान कोणालाही दिसत नसल्यामुळे आपल्याकडे दुर्लक्ष केले जात आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपला बॉस समस्येचे निराकरण कसे करावे हे आपण समजावून सांगू शकता. आकृती. आपण असे म्हणू शकता की "माझे नाव प्रकल्पात समाविष्ट नाही. मला असे वाटते की मी करतो त्या प्रत्येक गोष्टीचा इतरांकडून सन्मान केला जात नाही. भविष्यात, आपण गटाच्या प्रत्येक सदस्याचे नाव घ्यावे अशी माझी इच्छा आहे. ”
- दुसरे उदाहरणः जर आपल्याला असे वाटले की आपला जोडीदार आपले प्रेम हलकेच घेत आहे कारण ती / ती आपल्या भावना स्पष्टपणे व्यक्त करीत नसेल तर आपण काही पर्याय प्रदान करू शकता. आपण कौतुक वाटत मदत करू शकता. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता की "मला माहित आहे की तुला फुलं आणि चॉकलेट आवडत नाहीत, परंतु मला अशी इच्छा आहे की आपण वेळोवेळी माझ्याबद्दल प्रेम व्यक्त कराल ज्या प्रकारे आपण सर्वात सोयीस्कर वाटता. अगदी दिवसाचा एक साधा संदेशही त्याला कौतुक केल्यासारखे वाटू शकते.
इतरांशी संवाद साधताना सहानुभूती. आपल्याला स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी लढा देण्याची गरज नाही आणि आपण इतके मूर्ख आहात की आपण इतरांची काळजी घेत नाही इतके की आपण प्रत्येकाला "नाही" म्हणू शकता हे ढोंग करण्याची गरज नाही. इतरांना आपण त्यांच्या भावनांबद्दल काळजी देत आहात हे दर्शविणे एखाद्या कठीण परिस्थितीत तणाव कमी करण्यास आणि आपल्या चिंता ऐकण्यास अधिक तयार करण्यास मदत करू शकते.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने आपल्याला नेहमीच भांडी धुण्यास आणि कपडे धुण्यास भाग पाडले तर आपण सहानुभूतीपूर्वक असे म्हणण्यास सुरुवात करू शकता: “मला माहित आहे तुला माझी काळजी आहेपरंतु मी नेहमीच डिश धुताना आणि कपडे धुण्यासाठी एक असायला पाहिजे, मला माझ्या पत्नीपेक्षा दासीसारखी वाटते. या नोकर्‍या करण्यात मला मदत करा अशी माझी इच्छा आहे. आम्ही वळणे घेऊ किंवा एकत्र करू शकतो. ”
आपल्याला काय म्हणायचे आहे याचा सराव करा. आपणास त्या व्यक्तीस काय म्हणायचे आहे ते स्वतःच अभ्यास करणे उपयुक्त ठरू शकते. अशी परिस्थिती किंवा वर्तन लिहा जे तुम्हाला अस्वस्थ करते आणि आपण पाहू इच्छित असलेल्या बदलाचे वर्णन करतात. आपल्याला हे शब्दशः लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही; आपणास जे व्यक्त करायचे आहे त्यासह आरामदायक होणे हे आपले लक्ष्य आहे जेणेकरुन आपण त्या व्यक्तीशी स्पष्टपणे संवाद साधू शकता.
- उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की आपला एखादा मित्र आहे ज्याची आपण आपल्याबरोबर योजना बनवित आहात आणि ती व्यक्ती शेवटच्या क्षणी योजना रद्द करणे संपवते. आपणास असे वाटते की आपणास हलकेच घेतले जात आहे कारण आपण आपल्या मित्राशी / तिच्याबरोबर घालवलेल्या वेळेचा आपण आदर करीत नाही. आपण असे म्हणू शकता:“माइंड, मला तुमच्याशी असंख्य समस्येबद्दल बोलायचं आहे जे मला अस्वस्थ करते. आम्ही बर्‍याचदा एकत्र हँगआऊट करण्याची योजना आखतो आणि शेवटच्या क्षणी आपण सहसा असेच रद्द करता. मला खूप निराश वाटले कारण इतक्या कमी कालावधीत मी नवीन योजना घेऊन येऊ शकलो नाही. मला असे वाटते की आपण माझ्या वेळेकडे डोळेझाक करीत आहात कारण प्रत्येक वेळी आपण सुचविल्यास मी आपल्याबरोबर hangout करण्यास सहमती देतो. कधीकधी मला आश्चर्य वाटते की आपण एखादी भेट रद्द केली आहे का कारण आपण मला पाहू इच्छित नाही. पुढच्या वेळी आम्ही एकत्र काहीतरी करण्याची योजना आखत असताना, आपण आपल्या योजनेवर हे लिहावे अशी तुमची इच्छा आहे जेणेकरुन आपण पुन्हा कोणाशीही वेळ घालवू शकणार नाही. आपण खरोखर रद्द करू इच्छित असल्यास, आपण मला काही मिनिट अगोदर कॉल करावे अशी माझी इच्छा आहे. "
- दुसरे उदाहरणः “माई, मला तुमच्याशी बेबीसिटींगबद्दल बोलायचे आहे. काही दिवसांपूर्वी आपण मला विचारले की मी पुढच्या आठवड्यात तुमच्या मुलाची देखभाल करू शकतो का आणि मी हो म्हणून उत्तर दिले. मी सहमत झालो कारण मला आमच्या मैत्रीचे महत्त्व आहे आणि जेव्हा तुमची गरज असेल तेव्हा मी तिथे असतो हे आपणास कळवावेसे वाटते. तथापि, या महिन्यात मला तुमच्या मुलाकडे कित्येकदा काळजी घ्यावी लागली आहे आणि जेव्हा मला असे वाटते की आपल्या मुलाची काळजी घेण्यासाठी एखाद्याची गरज असेल तेव्हा आपण नेहमी माझ्याकडे जात आहात.मी नेहमीच माझ्याकडे वळत नाही तर आपण काही इतर लोकांना मदत करण्यास सांगावे अशी माझी इच्छा आहे.
ठाम देहाची भाषा वापरा. आपले शब्द आणि आचरण जुळतात हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण चुकीच्या सिग्नलला दुसर्‍या व्यक्तीस पाठवत नाही. आपण एखादी विनंती नाकारू इच्छित असल्यास किंवा एखाद्या लाइनला मजबुतीकरण देऊ इच्छित असल्यास, ठामपणे शरीराची भाषा वापरल्याने त्या व्यक्तीस आपण गंभीर आहात हे समजण्यास मदत होईल.
- सरळ उभे रहा आणि डोळा संपर्क राखण्यासाठी. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याचा सामना करा.
- मोठ्या आणि सभ्य आवाजात बोला. आपल्याला ओरडण्याची गरज नाही जेणेकरून इतर तुमचे ऐकतील.
- गिगली, फिडट किंवा वाईट चेहरा बनवू नका. जेव्हा आपण एखादी ऑफर नाकारता तेव्हा या कृती "परिस्थिती कमी करण्यास" मदत करू शकतात, परंतु त्या व्यक्तीला आपण फक्त मस्करी करीत आहात आणि गांभीर्याने घेत नाही आहोत असा विचार करू शकतात.
सुसंगत रहा. त्या व्यक्तीस हे स्पष्ट करा की प्रत्येक वेळी आपण "नाही" असे म्हणता तेव्हा आपण आपल्या निर्णयाबद्दल गंभीर आहात. कुशलतेने वागू नका किंवा "दोषी वाटू नका". इतर कदाचित प्रथम आपल्या सीमांची चाचणी घेतील, विशेषत: जर आपण यापूर्वी त्यांच्या विनंत्या आत्मसमर्पण केल्या असतील तर. आपल्या मर्यादा पाळण्याविषयी दृढ आणि नम्र रहा.
- आपण आपल्या कृतींचे अत्यधिक औचित्य न दाखवून आपल्या सीमांचे पालन करता तेव्हा आत्मसंतुष्टता वाढण्यास टाळा. आपल्या दृष्टिकोनावर बरेच स्पष्टीकरण देणे किंवा जोर देणे आपल्याला अभिमान वाटण्यासारखे बनवू शकते, जरी आपण खरोखर याचा अर्थ घेतलेले नाही.
- उदाहरणार्थ, जर एखादा शेजारी काही वस्तू घेण्यासाठी तुमच्या घरी येत असेल आणि सहसा ते तुम्हाला परत करत नसेल तर तुम्हाला काहीतरी मिळवण्यासाठी त्यांना दीर्घ वैयक्तिक हक्कांचे व्याख्यान देण्याची आवश्यकता नाही. भविष्यात प्रत्येक वेळी ते आपल्या वस्तूंबद्दल विचारतात तेव्हा आपण नाकारू शकता. त्या व्यक्तीला नम्रपणे सांगा की त्यांनी घेतलेल्या वस्तू आपल्याला देईपर्यंत आपण त्यांना कर्ज देणार नाही.
सल्ला
- लक्षात ठेवा की आपण स्वत: च्या आणि इतरांच्या गरजा यांचा आदर करणे आवश्यक आहे. स्वत: साठी उभे राहण्यासाठी आपल्याला इतरांना धमकावण्याची गरज नाही.
- जोपर्यंत आपण त्यांना वेळ, प्रयत्न, पैसा इत्यादी प्रदान करू शकत नाही तोपर्यंत इतरांच्या हितासाठी बलिदान देऊ नका. तसे न केल्यास आपण त्यांना निराश करू शकता.
- ठाम परंतु अद्याप अनुकूल; आपण सभ्य वृत्ती राखणे आवश्यक आहे. उद्धटपणामुळे इतरांचा वैर वाढेल.
- तर्कसंगत विचार करणे आणि स्वत: ला शांत करणे ही एक मोठी मदत असू शकते जेव्हा आपण एखाद्याला जे काही विचारत आहे ते करण्यास भाग पाडत आहात कारण आपल्याला आपले प्रेम गमावण्याची भीती वाटते. आपण त्या व्यक्तीबरोबर योग्यरित्या विचार केल्याने आपल्याला इतरांच्या प्रतिक्रिया काय वाटतील या भीतीच्या आधारावर निर्णय घेणे थांबवू शकते.
- इतर व्यक्ती काय विचार करीत आहे आणि काय वाटते हे थेट विचारा. अंदाज लावू नका किंवा गृहित धरू नका.
चेतावणी
- आपण हिंसक होण्याची भीती असलेल्या एखाद्याची उलट तपासणी करू नका. जर आपल्याला काळजी असेल की कोणीतरी हिंसक प्रतिक्रिया व्यक्त करेल आणि आपण त्यापासून मुक्त होऊ शकणार नाही, तर निवारा, पोलिस स्टेशन, सल्लागार यासारखी मदत घ्या. , नातेवाईक किंवा त्या व्यक्तीशी संबंधित नसलेले मित्र इ.
