सामग्री

• पायर्‍या

वेळोवेळी आम्ही सर्व सुट्टीच्या दिवशी खाणे पिणे करतो आणि नंतर आजीकडून दुसरे मधुर क्रीम केक वापरुन दिलगीर आहोत. तथापि, खाणे ही अधिक गंभीर स्थिती आहे आणि अमेरिकेत खाण्याची सर्वात सामान्य समस्या आहे. पटकन, बर्‍याचदा मोठ्या प्रमाणात अन्नाचे सेवन केल्याने पश्चात्ताप, शक्तीहीनपणा आणि लाज वाटेल. सर्वात वाईट म्हणजे, खाणे, वजन वाढणे, लक्षणीय टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी संबंधित अनेक गंभीर आरोग्याच्या गुंतागुंतंना देखील कारणीभूत ठरेल. म्हणूनच, आपण वापरत असलेल्या पदार्थांचे प्रमाण मर्यादित करण्याचे मार्ग शोधणे हे निरोगी आणि आनंदी जीवनशैलीची गुरुकिल्ली आहे.

पायर्‍या

Of पैकी भाग १: खाण्यापिण्याच्या भावनात्मक कारणे संबोधित करणे

1. 

   
   
   आपण एखाद्या थेरपिस्टशी बोलले पाहिजे, विशेषत: आपल्याकडे बीएड (बीईडीडी) असल्यास. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, सखोल मानसिक समस्या अति खाण्यास योगदान देते. प्रशिक्षित समुपदेशकाची मदत घेणे आपणास कोणतीही संभाव्य चिंता, नैराश्य किंवा नकारात्मक शारीरिक स्वरुपाची समस्या शोधून काढण्यास मदत करेल ज्यामुळे आत्म-नियंत्रण नियंत्रित होऊ शकेल. आपले.
   • बीएड निदान झालेल्या बहुतेक लोकांमध्ये सुप्त मूड डिसऑर्डर आहेत याचा ठाम पुरावा आहे.
   • आपल्याकडे बीएड नसले तरीही, तणावामुळे आपण अतिरेक केल्यास थेरपिस्टची मोठी मदत होऊ शकते. ते आपल्याला चिंता, तणाव, उदासीनता इत्यादी कारणास्तव सामोरे जाण्यास मदत करतील आणि त्यांच्याशी वागण्याचा निरोगी मार्ग शिकण्यास आपली मदत करतील.
   • आपल्या सत्रात आपली खाण्याची डायरी आणा म्हणजे आपण आपली सर्व दृश्ये थेरपिस्टसह सामायिक करू शकाल. आपल्या डॉक्टरांना या लॉगमध्ये जाणे उपयुक्त ठरू शकते, कारण ते कदाचित आपल्याला माहिती नसलेले काही फ्रेमवर्क किंवा ट्रिगर शोधू शकतील.

2. 

   
   
   राग किंवा दु: ख व्यवस्थापित करा. भावनिक आहार घेणारे बर्‍याचदा त्यांच्या भावना लपवतात आणि चांगले वाटण्यासाठी अन्नाकडे वळतात. नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधणे अतिसेवनावर परिणाम करू शकते - जरी आपल्याला असे वाटते की कदाचित आपली समस्या आपण आपल्या आहारात नियंत्रण ठेवू शकत नाही म्हणूनच आहे. मूलभूत कारण म्हणजे आपण आपल्या भावनांवर शक्तीहीन आहात. जेव्हा आपणास राग, दु: ख किंवा इतर अप्रिय भावना जाणवू लागतात तेव्हा त्यांच्याशी बोलण्याचा किंवा वागण्याचा निरोगी मार्ग शोधू शकता. आपल्या जिवलग मित्राला, जर्नलला कॉल करा किंवा ड्रॉ करा - काहीतरी उपयुक्त असे करा जे आपल्याला माहित आहे की आपल्याला अधिक चांगले करेल, वाईट नाही. जर आपला राग किंवा उदासी मागील वेदनांमुळे उद्भवत असेल तर त्यास खालील प्रकारे सामोरे जा:
   • ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीला लिहा. आपल्याला मेल पाठविण्याची आवश्यकता नाही. कागदावर राग किंवा उदासीनता बाहेर काढल्यास तणाव कमी करण्यात मदत होईल.
   • स्वत: साठी प्रायश्चित्त. आरशासमोर उभे राहा आणि आपण केलेले कोणतेही वाईट वागणूक क्षमा करा. पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आपल्याला वाटत असलेल्या स्वत: ची द्वेषाची भावना लक्षात घेऊन व्यक्त करण्याची आवश्यकता आहे.

3. 

   
   
   तणाव-प्रेरित खाणे-पिणे यावर नियंत्रण ठेवा. आपल्या आवडत्या जंक फूडसह वेळ घालवू नका. जेव्हा आपण संभ्रमात असाल तेव्हा ओळखा आणि आपला राग "सोडून द्या" असे मार्ग शोधा. खालीलपैकी काही तणाव कमी करण्याचे तंत्र मदत करतील:
   • थोडासा चाला. अगदी 15 मिनिटे चालणे देखील मेंदूमध्ये इफोरिक एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करेल, तणाव दूर करेल.
   • आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा. आपल्या कुत्र्यावर प्रेम करण्यासाठी वेळ घ्या म्हणजे आपण ऑक्सिटोसिन सोडू शकता, आपल्या कल्याणच्या भावनांना उत्तेजन देणारे असे केडके रसायन.
   • श्वास घेण्याचा सराव करा. आपल्याकडे खूप विचार येत असल्यास, आपल्या श्वासोच्छवासासारख्या सोप्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. विज्ञान-सिद्ध श्वास व्यायाम किंवा चिंतनासह सध्याच्या क्षणी पुन्हा विचार केल्यास ताण आणि चिंता कमी होते.
   • योग.
   • ध्यान कसे करावे ते शिका. ध्यान ही एक तणाव कमी करणारी व्यक्ती आहे जी कोठेही करता येते.

4. 

   आपले पोट ऐकणे शिका. नियमितपणे स्वत: ला विचारा, "मी भरला आहे का?" आपल्याला गोष्टी जशा आहेत तसे पाहण्यास मदत करेल. सहसा, आपण बहुतेकदा शरीर काय सांगत आहे याकडे लक्ष न देता आपण बेशुद्धपणे खातो. जे लोक जास्त प्रमाणात खातात ते भरपूर प्रमाणात खाल्ल्यानंतरही खातात. त्यांचे शरीर त्यांना पाठवित असलेल्या संदेशाकडे दुर्लक्ष करतात.
   • 1 ते 10 च्या प्रमाणात भूक मोजायला मदत होते, जिथे 1 इतका भूक लागेल की आपल्याला चक्कर येईल, अशक्त वाटेल किंवा उपासमार होईल आणि 10 भरले असेल. तुम्हाला आजारी पडायचे आहे 5 ची स्कोअर कल्याणकारी भावना दर्शवेल - भूक नाही आणि पूर्ण नाही.
     • जेव्हा आपली भूक 3 किंवा 4 च्या दरम्यान असेल तेव्हा खा आणि त्यास 1 किंवा 2 पोहोचू देऊ नका.
     • जेव्हा आपण 5 किंवा 6 च्या स्कोअरवर पोहचता तेव्हा खाणे थांबवा - समाधानी किंवा "पुरेसे"
   • जेवणाच्या चतुर्थांश थांबा आणि स्वतःला विचारा, "मला अजून भूक लागली आहे?" तसे असल्यास, आपण खाणे सुरू ठेवू शकता. मग, जेवणाच्या मध्यभागी विराम द्या आणि विचारू, "मी अजूनही भुकेला आहे काय?" लक्षात ठेवा, आपल्याला आपली प्लेट पूर्णपणे खाण्याची गरज नाही.

5. 

   कंटाळा आला आहे. बरेच लोक कंटाळवाणा वाटतात म्हणून जास्त खातात. आपल्याकडे जास्त मोकळा वेळ असल्यासारखे वाटत असल्यास घराबाहेर पडा. काही छंद शोधत आहे. इतरांना मदत करण्यासाठी स्वयंसेवक. चित्रपटांवर जा (फक्त कँडी बारपासून दूर रहा). मित्राला कॉल करा किंवा फिरायला जा आणि आपल्या आजूबाजूचा परिसर शोधा. मनाला व्यस्त ठेवण्याचे असंख्य मार्ग आहेत ज्यांचा मिठाईशी काही संबंध नाही. जाहिरात

Of पैकी भाग २: तुम्हाला खाण्यापिण्याच्या सवयी दूर करा

1. 

   हळू. बिंज खाण्यामध्ये पटकन खाणे देखील समाविष्ट आहे. तथापि, मंदावणे आणि खाण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ घेणे (चव, तपमान इ. वर) आपल्या लालसा शांत करण्यास मदत करू शकते. हे सावध आहार घेण्याचे औषध डॉक्टर, सुपरस्टार्स आणि शेफ यांनी शिफारस केलेले अतिरेकी कमी करण्यास दूर करणारे एक सुप्रसिद्ध तंत्र बनले आहे.
   • उभे असताना, कारमध्ये किंवा इतर काम करण्याचा प्रयत्न करताना खाऊ नका. आपण टेबलवर बसले पाहिजे. आपल्याला "घाईत घाईत खावे लागेल" अशा परिस्थितीपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • थांबा आणि प्रत्येक सर्व्हिंग चमच्याने चमच्याने खाली ठेवा.
   • अन्न चमच्याने पुन्हा चमच्याने घेण्यापूर्वी गिळून टाका.
   • स्वत: ला खाद्यपदार्थाचा पोत समजून घेण्यास आणि त्यातील चव आणि सुगंध जाणण्याची परवानगी द्या.

2. 

   टीव्ही बंद करा. कदाचित आपले अतिउत्साहीपणा हा ताणतणावाचा किंवा इतर कोणत्याही भावनांचा प्रतिसाद नाही - कदाचित आपण फक्त खाऊन टाकत आहात कारण आपण इतके विचलित झाले आहेत की आपण आपले संकेत ऐकू शकत नाही. शरीर. आपण खात असताना विचलित होण्यापासून दूर रहा - आपला टीव्ही आणि संगणक बंद करा, आपली पुस्तके बंद करा - आणि आपल्या प्लेटवर आणि आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष द्या. संशोधकांना असे आढळले आहे की तुम्ही खाताना टीव्ही पाहण्याची सवय लावल्याने तुम्ही कमी फळं आणि भाज्या खाऊ घालता, तर जास्त असुरक्षित फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय आणि जंक फूड खाल्ले.

3. 

   राहणीमान वातावरणात बदल. आपण सवयीचे प्राणी आहोत. एखादी वेगळी प्लेट वापरणे किंवा आपल्या नियमित आसनाशेजारी वेगळ्या स्थितीत बसणे आपल्याला खाणे थांबविण्याची आवश्यकता असल्यास योग्य क्षणाची जाणीव करण्यात आपला सावधपणा वाढविण्यात मदत करेल. नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांच्या चिठ्ठीत असे नमूद केले आहे की आपण किती वेळ खाऊ शकता हे बदलणे आणि आपल्या प्लेटवरील अन्नाचे प्रमाण कमी करणे यासारख्या छोट्या घटकांमुळे काळानुसार मोठा फरक पडतो. जाहिरात

5 चे भाग 3: चांगल्या सवयी विकसित करणे

1. 

   व्यायाम सुरू करा. आपण उठून जावे. व्यायामाने आणलेल्या मूड सुधारण्याचे परिणाम विशेषतः सिद्ध झाले आहेत. खेळ तणाव संप्रेरक कमी करण्यात आणि आपली उर्जा आणि मनःस्थिती वाढविण्यात मदत करतात. दररोज मध्यम व्यायामासाठी आपण सुमारे 20-30 मिनिटे घ्यावी. काही प्रभावी, उन्नत व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • योग
   • पोहणे
   • लांब चालणे

2. 

   मोहातून मुक्त व्हा. आपण स्वयंपाकघरातील कपाट आणि रेफ्रिजरेटरमधून आपले आवडते स्नॅक्स काढून टाकले पाहिजेत. जर ते आपल्या घरात नसतील तर आपण त्यांना खाण्यास सक्षम राहणार नाही. आणि आता आपण आपल्या फूड डायरी लिहून घेतल्या आहेत आणि जे पदार्थ आपल्याला वारंवार खायला घालतात हे माहित आहे, जेव्हा आपण सुपरमार्केटवर जाता तेव्हा हे लक्षात ठेवले पाहिजे. आपण पॅकेज केलेल्या कुकीज आणि चिप्समध्ये व्यस्त असल्यास, दोन सर्वात लोकप्रिय ट्रिगर खाद्यपदार्थ, प्री-पॅकेज केलेल्या कॅन्डी आणि स्नॅक्सपासून दूर रहाण्याचे सुनिश्चित करा.
   • सुपरमार्केटच्या बाहेरील बूथचे अनुसरण करा. बिस्किटे, पॅकेज्ड चिप्स, कार्बोनेटेड पेये आणि इतर आरोग्यदायी स्नॅक्स सहसा मिड स्टोअरमध्ये उपलब्ध असतात, तर उत्पादन, कच्चे मांस आणि सीफूड बूथवर उपलब्ध असतील. सुपरमार्केटच्या बाहेर

3. 

   फास्ट फूडपासून दूर रहा. कामावरुन घरी जाताना आपल्या आवडत्या फास्ट फूड रेस्टॉरंटद्वारे सोडण्याच्या इच्छेस प्रतिकार करणे आवश्यक आहे. दिवसाचा दबाव आपल्याला मोठ्या प्रमाणात शर्करायुक्त आणि चिकट स्नॅक्स ऑर्डर करण्यासाठी घाई करू शकतो. जर आपली इच्छाशक्ती घसरत असेल आणि आपण खरेदीसाठी स्वत: ला वाट पाहत असाल तर, विना-मुक्त पर्यायाऐवजी मेनूवर एक स्वस्थ कोशिंबीर किंवा कमी-कॅलरी स्नॅक मागवण्याचा विचार करा. सामान्य पोषक जाहिरात

5 चे भाग 4: त्वरित खाण्याने सामना करणे

1. 

   स्वतःला माफ करा. आपणास अपयशाला सामोरे जावे लागेल आणि ते पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. आपण रात्रभर वर्षे राहिलेल्या वाईट सवयीचा नाश करू शकणार नाही. आपल्याला स्वत: वर संयम ठेवण्याची आणि दयाळूपणे आणि परोपकाराने वागण्याची आवश्यकता आहे.

2. 

   लज्जापासून मुक्त व्हा. लज्जा, क्रोध आणि उदासपणाच्या भावनांनी भारावून जाणे केवळ एक लबाडीचे चक्र तयार करेल जे आपले खाणे मोठे करेल. निराशा व्यक्त करण्याचे काही उपयुक्त मार्ग ज्यामध्ये द्वि घातलेला पदार्थ खाणे समाविष्ट नाही:
   • भूतकाळास निरोप द्या. आपण केलेले सर्व काही संपले आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही परंतु आपण भविष्य बदलू शकता. आपण जे करू शकता ते सर्व आपल्या चुकांमधून शिका आणि पुढे जा.
   • आपण कोर्स सोडला आहे का ते ठरवा. नुकताच आपल्याला काय हरवले आहे याबद्दल विचार करणे आणि लिहिणे (ट्रिगर फूड्स, एक विशिष्ट भावना इ.) आपला दोष कमी करण्यास आणि पुनर्प्राप्तीकडे आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करण्यात मदत करेल. पोशाख
   • एक सकारात्मक स्मरणपत्र घटक सेट करा. भविष्यात चांगल्या कामगिरीची साधने तयार करुन आपण आपली लाज दूर केली पाहिजे. आपण आपल्या संगणकावर सकारात्मक संदेश स्वयंचलितपणे प्रदर्शित करण्यासाठी अ‍ॅप वापरू शकता किंवा स्मरणपत्र सेट करू शकता.

3. 

   आवश्यक असल्यास मदत घ्या. एकट्याने समस्या हाताळणे खूप कठीण जाईल. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत समविचारी लोकांना शोधणे महत्वाचे आहे. काही स्थानिक संस्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात मेळावे असतात ज्यात आपण उपस्थित राहू शकता. किंवा, जर आपण प्रतीक्षा करू शकत नसाल आणि लगेच एखाद्याशी चॅट करण्याची आवश्यकता असेल तर, चॅट रूमवरील एखाद्याशी संपर्क साधू किंवा मंच आणि ऑनलाइन चर्चा पृष्ठांमध्ये सामील व्हा. येथे काही सूचनांचे स्रोत आहेतः
   • अनामिक
   • नेडा
   • अ‍ॅकेडमी फॉर पीपल ऑफ इट डिसऑर्डर
   • आरोग्य गप्पा खोली
   • आरोग्य मंच
   जाहिरात

5 चे 5 वे भाग: खाणे समजणे

1. 

   लिहा अन्न डायरी. समज नसणे म्हणजे आनंद नव्हे. आपण खाल्लेल्या सर्व गोष्टी लिहून ठेवणे हा डोळ्यांसमोर डोकावण्याचा अनुभव आहे, कारण बहुतेक लोक खातात त्या प्रमाणात कमी लेखतात. याव्यतिरिक्त, आपण कधी खाल्ले आहे याचा मागोवा ठेवल्याने आपल्याला समस्येचा मुद्दा ओळखण्यास मदत होईल, दिवसाची वेळ जेव्हा आपण बर्‍याचदा खाऊन टाकत असता. किंवा, एक फूड जर्नल आपण नियमितपणे बिन्ज घेत असलेले पदार्थ द्रुतपणे हायलाइट करेल.
   • आपल्या फूड डायरीत एन्ट्री लिहिताना आपण जेवताना, काय खाल, आणि सर्व्हिंगचा आकार समाविष्ट केला पाहिजे. तसेच, आपण वेळ दरम्यान काय करता याची एक नोंद घ्या, आपला मूड आणि आपल्या सभोवतालची जागा.
   • आपल्याबरोबर पेन आणि कागदाचा तुकडा घ्या किंवा आपण वापरत असलेले पदार्थ लिहिण्यासाठी आपला फोन वापरा. मेमरीवर अवलंबून राहू नका - लक्षात ठेवा, बहुतेक लोक त्यांनी खाल्लेल्या अन्नाची कमी किंमत मोजतात आणि जेव्हा आपण आपल्या स्मृतीवर विसंबून राहता तेव्हा आपण तेच करता. आपल्याकडे थोडासा नाश्ता झाल्यावर (दुसर्‍याच्या डेस्कवरील कँडीच्या बॉक्समधून मूठभर मिठाई) किंवा आपल्या मित्राच्या प्लेटवर जेवणाचा तुकडा (हे महत्वाचे आहे) तेव्हा आपण देखील विसरलात .
   • आपण आपल्या भागाचे आकार आणि सॅलड ड्रेसिंग सारख्या इतर सर्व गोष्टी अचूक रेकॉर्ड केल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण येथे फूड डायरी फॉर्मचा संदर्भ घेऊ शकता.

2. 

   आपल्या फूड जर्नलमधील नमुने पहा. आपल्या मूड किंवा सभोवतालच्या आपल्या फूड जर्नलमध्ये अतिरिक्त माहिती रेकॉर्ड करून, आपण खाण्यापिण्यास प्रवृत्त करणारे प्रकार आणि ट्रिगर शोधू शकता. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या लक्षात येईल की आपण ताणतणाव असता किंवा अस्वस्थ होताना, आपण आपल्या पालकांच्या घरी जाताना, किंवा आपल्या भावंडांशी बोलल्यानंतर आपण आपले खाणे पिणे सोडून दिले आहे. हे ताण खाणे किंवा भावनिक खाणे म्हणून ओळखले जाते.
   • जेवण दरम्यान बराच वेळ प्रतीक्षा करणे यासह आपण इतर काही कारणांबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे (यामुळे जेव्हा आपण शेवटी असाल तेव्हा आपल्याला अतीशय खाण्यास कारणीभूत ठरू शकते ठीक आहे खाणे), खाताना चालणे (जसे की वाहन चालविणे, उभे राहणे किंवा इतर काम करणे), टीव्ही किंवा संगणकासमोर खाणे (लोक विचलित झाल्यावर जास्त खातात आणि जेवणावर लक्ष देत नाहीत. त्यांचे अन्न).
   • वास घेण्यामुळे किंवा अन्नास पाहून होणा effects्या दुष्परिणामांकडे लक्ष द्या. कदाचित आपल्या जर्नलमध्ये असे दिसून येईल की आपण घराकडे जाताना एक मजेदार पेस्ट्री शॉप पास करता तेव्हा आपण जंक फूड खरेदी करणे थांबविण्यास प्रतिकार करू शकत नाही. जरी आपल्याला भूक नसली तरी, ताजे भाजलेल्या भाकरीचा सुगंध आपला पोट द्वि घाततो.

3. 

   भावनिक खाण्याबद्दल जाणून घ्या. जेव्हा आपण कठीण भावनांना किंवा अगदी कंटाळवाणेपणाला सामोरे जाण्यासाठी जेवतो तेव्हा भोजन डायरी सांगेल. जेव्हा आपण दु: खी, तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त, एकाकीपणाने, निराश किंवा थकल्यासारखे वाटते तेव्हा आपण बर्‍याचदा अन्नाकडे पाहत आहात? अप्रिय संवेदनांचा सामना करण्याऐवजी आपण ते खाऊन दडपण्याचा प्रयत्न करू शकता. दुर्दैवाने, खाण्यामुळे आपणास ही भावना अनुभवण्याची समस्या उद्भवत नाही, जरी आपल्या डोळ्यांसमोर आपल्याला बरे वाटले तरी आपल्या भावना नक्कीच परत येतील.
   • ताणमुळे आपल्या शरीरावर कॉर्टिसोल सोडतो, ज्याला "स्ट्रेस हार्मोन" देखील म्हणतात, जो "लढाई किंवा आत्मसमर्पण" प्रतिसाद ट्रिगर करतो. ही प्रतिक्रिया आपली भूक वाढवेल, यामुळे आपल्या शरीरास जंक फूड खाण्याची इच्छा होईल (जे बहुतेकदा साखर जास्त असते आणि द्रुत उर्जा प्रदान करते) आपल्या लढाईस शरण येऊ शकते किंवा शरण जाईल. शाळा, काम, घर किंवा वातावरण यासारख्या घटकांमुळे जर आपणास तीव्र ताण येत असेल तर आपणास भावनिक खाण्याचा अधिक धोका असतो.

4. 

   शारीरिक आणि भावनिक भूक दरम्यान फरक समजून घ्या. प्रथम, जेव्हा आपण खरोखर भुकेला असतो आणि आपल्याला जागृत केल्यामुळे आपल्याला खाण्याची इच्छा असते तेव्हा आपल्यास ते सांगणे कठीण होईल. बिस्किटे किंवा पॅकेज केलेल्या चिप्स शोधण्यापूर्वी काही गोष्टींचा आपण विचार केला पाहिजे:
   • उपासमारीची भावना अचानक प्रकट झाली का? शारीरिक भूक हळूहळू विकसित होते, भावनिक उपासमार अनेकदा अचानक आणि तीव्रतेने होते.
   • तुम्हाला आत्ताच खाण्याची गरज आहे असे वाटते का? शारीरिक उपासमार थांबू शकते. जेव्हा आपण एखाद्या भावनांना भूक देतात तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याला खाणे आवश्यक आहे त्वरित.
   • आपल्याला फक्त एक विशिष्ट अन्न खायचे आहे का? आपण विविध प्रकारच्या अन्नासाठी खुले असल्यास आपल्याला शारीरिक भूक येऊ शकते. परंतु आपण केवळ एका विशिष्ट अन्नाची लालसा घेत असल्यास, ही भावनिक भूक आहे.
   • आपण बर्‍याचदा खाऊन टाकता? आपण पोट भरण्यापर्यंत खाल्ल्यास परंतु अद्याप आपल्याला पुरेसे वाटत नाही, आपण कदाचित भावनिक आहार घेत आहात, आपल्या शारीरिक भूक भागवण्यासाठी नाही. आपण पूर्ण झाल्यावर शारीरिक भूक थांबते.
   • आपण दोषी, दिलगिरी, असहाय्य किंवा लाज वाटते? खाल्ल्यानंतर या प्रकारच्या भावनांचा अनुभव घेतल्यास आपण आपल्या भावनिक गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठीच खावे, शारीरिक भूक भागवू नये.

5. 

   अतीशय व्याधी होण्याच्या लक्षणांविषयी जागरूक रहा. जास्त प्रमाणात खाणे किंवा भावनिक खाण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला द्वि घातुमान खाणे डिसऑर्डर (बीईडी) आहे. बीएडी ही एक सामान्य खाणे विकार आहे. हा एक गंभीर, जीवघेणा आजार मानला जातो, परंतु त्यावर उपचारही करता येतात. बीएडचे निदान हेल्थकेअर प्रोफेशनलद्वारेच केले जाऊ शकते, म्हणूनच तुम्हाला बीएड झाल्याचा संशय असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा. बीईडीच्या चिन्हे समाविष्ट करतात:
   • नेहमीपेक्षा वेगवान खा आणि समान वेळेच्या बर्‍याच लोकांपेक्षा जास्त वेळ (सहसा 2 तासांपेक्षा कमी) वेळेत अधिक खा.
   • खाताना नियंत्रण गमावल्याची भावना.
   • चोरटा खाणे कारण तुम्ही काय खाल्ले याची तुम्हाला लाज वाटते.
   • भूक नसताना मोठ्या प्रमाणात अन्न खा.
   • आपल्या खाण्याच्या स्तरावर लाज, अपराधीपणा, निराशा किंवा द्वेष वाटणे.
   • द्वि घातलेल्या खाण्या नंतर उलट्या करण्यास प्रवृत्त करू नका, याचा अर्थ असा की आपण उलट्या किंवा कठोर व्यायामाने जास्त प्रमाणात खाणे नियंत्रित करीत नाही.
   • आठवड्यातून एकदा तरी 3 महिन्यांपर्यंत अशा प्रकारे खा.
   • सावधगिरी बाळगा की तुमचे वजन बीएडशी संबंधित नाही. आपण सामान्य वजन घेत असाल किंवा आपण अगदी कमी लठ्ठपणा, मध्यम किंवा कठोरपणे लठ्ठ आहात.हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्व वजन जास्त लोक जास्त खातात किंवा बीड घेत नाहीत.
   जाहिरात