लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
12 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
23 जून 2024
सामग्री
रागावलेल्या माणसाशी वागणे ही मजा नाही. ती व्यक्ती आपला प्रियकर असल्यास त्यास आणखी वाईट वाटते आणि रागामुळे त्याला बोलू किंवा कठोरपणे दुखापत होते. हे वाईट आहे की नाही याची पर्वा न करता, अपमानास्पद आहे किंवा ओरडत आहे, राग असलेल्या प्रियकराशी वागणे बर्‍याचदा तणावपूर्ण असू शकते. परंतु कोणत्याही प्रकारे, त्याचा राग हाताळण्यासाठी दृढ आणि तयार मनोवृत्तीने आपण अधिक आदरयुक्त, सकारात्मक आणि निरोगी नातेसंबंध बनवू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: परिस्थिती शांत करत आहे
योग्य वेळ निवडा. जेव्हा लोक थकलेले किंवा अस्वस्थ असतात तेव्हा लोक बर्‍याचदा वाईट गोष्टी करतात, म्हणून जेव्हा एखादी व्यक्ती घाई किंवा गोंधळात असेल तेव्हा चर्चा टाळा. त्याऐवजी, जेव्हा गोष्टी थंड होतात तेव्हा आपण त्याला बोलण्यास सांगा आणि तुमच्यातील दोघे राग न येता समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पुरेसे शांत आहेत.
- ही युक्ती नेहमीच प्रभावी नसते, कारण कधीकधी रागाने शांतपणे विचार करणे कठीण होते. जर हे कार्य करत नसेल तर आपला राग वाढत राहण्याचे इतर मार्ग आहेत.
आपल्या प्रियकराला कळू द्या की आपल्याला त्याच्या भावना समजल्या आहेत. सक्रिय ऐकणे किंवा ऐकणे आणि समजून घेणे प्रभावी संप्रेषणाची गुरुकिल्ली आहे. तुमची सहानुभूती आगीत जाणा rush्या थंड पाण्याच्या प्रवाहासारखी असेल. आपल्या प्रियकराचा राग कमी होऊ शकतो कारण जेव्हा आपण त्याच्या भावना समजता तेव्हा त्याला तुमच्याशी अधिक संबंध वाटतो. समजून घ्या आणि आपण आपल्या प्रियकराला शांत करण्यासाठी काय ऐकत आहात याची पुनरावृत्ती करा.- शक्य तितक्या विशिष्ट रहा आणि "मला समजते" यासारखे जुने वाक्ये वापरणे टाळा. हे वास्तविक समज दर्शवित नाही आणि वरवरचे दिसते.
- त्याऐवजी, "मला माहित आहे की आपण नाराज आहात कारण मी आपल्याला परत कॉल करीत नाही" यासारख्या गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या प्रियकराच्या रागावर लक्ष केंद्रित करत रहा. "मला समजते कारण मलाही असेच वाटते" अशा विधानांसह आपल्याकडे संभाषण पुनर्निर्देशित करू नका.
त्याला तुमच्याकडून काय हवे आहे ते विचारा. उद्धट शब्द आणि कृती बर्‍याचदा अनुचित किंवा अन्यायकारक वागल्याच्या भावनेतून उद्भवतात. जेव्हा आपण आपल्या प्रियकराकडून आपल्याकडून काय अपेक्षा करावी असे विचारले तर (हळू आवाजात, नक्कीच) आपण रागापासून संभाषण अधिक सकारात्मक होण्यास प्रवृत्त कराल.- "मला आता तुला करण्याची गरज काय आहे" किंवा "या बाबतीत मी काय करावे असे आपल्याला वाटते?" यासारख्या गोष्टी व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा
शक्य असल्यास मदतीसाठी ऑफर. जेव्हा आपल्या प्रियकरांनी आपल्याकडून त्याला काय हवे आहे हे स्पष्ट केले, तेव्हा आपण प्रत्यक्षात काहीतरी करू शकता किंवा आपण इच्छुक असल्यास ते निश्चित करा. मदतीची ऑफर देऊन, आपण त्याचा राग कमी करण्यास मदत करू शकता, असभ्य वर्तन थांबवू शकता आणि परिस्थितीला विधायक दिशेने वळवू शकता.- मदत सूचना मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. फक्त माफी मागणे देखील तणावमुक्त होऊ शकते, कारण हे दर्शविते की आपण युक्तिवादात आपल्या चुकल्याचा काही भाग कबूल केला आहे.
- कधीकधी मदत करणे आपल्या आवाक्याबाहेर असते. उदाहरणार्थ, जर आपल्या प्रियकराने नोकरीवरून काढून टाकले आणि आपला राग आपल्यावर उगारला तर फक्त म्हणा “नोकरी गमावल्यामुळे तू रागावलास, मला माहित आहे की मी तुला मदत करू शकला असता, परंतु हे आवाक्याबाहेरचे आहे. माझे. "
- कधीकधी आपण मदत करू शकत असला तरीही आपण न करणे निर्णय घ्या आणि हे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. समजा आपण आपल्या प्रियकराची इच्छा असल्यास आपण शाळा सोडले पाहिजे किंवा त्याच्याबरोबर काम केले असेल तर आपण म्हणू शकता “मला माफ करा. जर आजच मला माझ्याबरोबर बाहेर जाण्यासाठी वेळ मिळाला असता, परंतु मी माझे कर्तव्य सोडू शकले नाही. ” आपण "मला ते नको आहे" असे म्हणू नये.
विनोदाची भावना निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. आपला राग शांत करण्यासाठी बराच काळ मूड बदलून विनोद तणावपूर्ण परिस्थितींमध्ये मदत करण्यास मदत करू शकते. आपल्या प्रियकराची चेष्टा करायला विसरू नका, कारण यामुळेच त्याचा राग येईल. त्याऐवजी स्वतःची किंवा परिस्थितीची थट्टा करा. अनेकदा मजा करणार्‍या जोडप्यांसाठी हे चांगले आहे.
- प्रत्येकाची विनोदबुद्धी वेगळी असते, परंतु “हे माझ्या सामर्थ्याच्या पलीकडे आहे - मला माझ्या इतर व्यक्तिमत्त्वाचा सल्ला घेऊ द्या,” किंवा “तुम्ही आपल्याला कॉल करण्यास विसरल्याबद्दल क्षमस्व. त्यावेळी तुम्ही तुमच्या कंटाळवाण्या डोक्यात झगडत होता. ”
- जर तो आपल्यावर दुर्भावनायुक्त आणि हानिकारक विनोद करीत असेल तर ही पद्धत वापरण्याचे टाळा, कारण ते केवळ निंदा करेल आणि संभवतः अपमानास उत्तेजन देईल.
पद्धत 3 पैकी 2: मर्यादा सेट करा
आपल्या मर्यादा सेट करा. सीमा निश्चित करताना शक्य तितक्या सरळ असा आणि स्वीकारण्यायोग्य नसलेल्या वागणुकीची यादी तयार करा. आपल्या प्रियकराशी डोळा बनवा आणि दृढनिश्चय करा पण त्याला सांगायला शांत व्हा की आपण ठरविलेल्या सीमांचा आपण आदर केला पाहिजे. जेव्हा त्याच्याशी बोलण्याची वेळ येते तेव्हा अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी आपण प्रथम बोलण्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
अपमान किंवा अपमान स्वीकारू नका. असे शब्द नियंत्रण आणि अपमानाचे प्रदर्शन आहेत आणि निरोगी संबंधात पूर्णपणे निषिद्ध आहेत. काटेकोरपणे सांगायचे तर, आपल्या स्वभावाबद्दल, आपली बुद्धिमत्ता, आपली मते किंवा आपल्या निवडीबद्दल इतरांचा अपमान हा भावनिक अत्याचार आहे. जेव्हा आपला प्रियकर आपल्याला अपमानास्पद नावे म्हणतो तेव्हा आपण काय करीत आहात ते थांबवा, त्याला डोळ्यासमोर पहा आणि स्पष्टपणे म्हणा, "मला पुन्हा कधीही तसे बोलू नका." आपल्याला कोणत्याही प्रश्नांची उत्तरे देण्याची किंवा काहीही स्पष्ट करण्याची आवश्यकता नाही; जोपर्यंत त्याला समजत नाही तोपर्यंत आपण काय म्हणायचे आहे याची पुनरावृत्ती करा
- अपमान केवळ भावनिकच वेदनादायक नसते, परंतु दीर्घकालीन विध्वंसक शक्ती देखील शांत ठेवतात, कारण यामुळे तुमचा आत्मविश्वास दुखावला जातो आणि तुम्हाला आपल्या प्रियकरावर अवलंबून राहते.
- आपल्या प्रियकराच्या कठोर शब्दांसाठी स्वत: ला कधीही दोष देऊ नका आणि तो बरोबर आहे याचा विचार करू नका. समजा दोन लोक वादावादीत आहेत तेव्हा तुमचा प्रियकर तुम्हाला लठ्ठ कॉल करतो तर त्यावर विश्वास ठेवू नका.
पूर्णपणे शपथ घेण्यास परवानगी देऊ नका. युक्तिवादाची शपथ घेणे म्हणजे गौरच्या समोर लाल स्कार्फ लाटण्यासारखे आहे; हे केवळ नकारात्मक भावना वाढविण्यास अनुमती देते. जेव्हा आपल्या प्रियकराची शपथ घेते तेव्हा त्यातून बाहेर पडणारी नकारात्मक उर्जा आपल्याला लाजवेल आणि ताणतणाव वाटेल. आपण आपल्या शपथ घेण्यास तयार नाही असे आपल्या प्रियकरांना सांगण्यासाठी “मी” विधाने वापरा.
- आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला माहित आहे की आपण नाराज आहात कारण मी तुला परत कॉल केला नाही, परंतु मी तुला शपथ देण्यास स्विकारत नाही, कारण हे शब्द ऐकून मला त्रास होत आहे."
मोठ्याने ओरडू नका. केवळ एक तणावपूर्ण वातावरण तापवा आणि बर्‍याचदा आपल्याला राग, घाबरणे किंवा बचावात्मक वाटते. तथापि, कधीकधी ज्यांना सहज राग येतो त्यांना कळत नाही की ते जोरात आहेत. मर्यादा निश्चित करण्यासाठी "मी" हा विषय वापरा आणि आपल्या प्रियकराला सांगा की आपण किंचाळणे स्वीकारत नाही.
- “मी तुला माझ्याकडे ओरडू देणार नाही” असं म्हणण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही ओरडता तेव्हा मला खूप राग वाटतो आणि यामुळे काही फायदा होत नाही. मी तुम्हाला सांगेन की तुम्ही दोघेही शांत आहात. ”
- जर तो आपल्या प्रियकराला नकार देत असेल तर तो ओरडत नव्हता, तर त्याला ऐकायला टेप रेकॉर्डर वापरा. जेव्हा आपण पुन्हा टेप वाजवाल तेव्हा हळूवारपणे सांगा की त्याने टेपवर काय म्हटले त्याबद्दल आपण बोललो नाही, आपण फक्त किती जोरात होता यावर आपण त्याला परत खेळायला लावले.
आपल्या प्रियकराला दोष देऊ नका. या वर्तनाचा फायदा होणार नाही कारण यामुळे संवादामध्ये अडथळा निर्माण होतो आणि समस्या सोडविण्याची आपली क्षमता कमी होते. जेव्हा आपण रागावले असता, आपला प्रियकर आपल्यावर दोषारोप ठेवेल, आपण किती वाईट आहात हे त्याला सांगा आणि आपल्याला निकृष्ट दर्जाचे वाटेल. सीमा काढा आणि आपल्या प्रियकरांना कळवा की आपण दोष स्वीकारत नाही. आपण "मी" या विषयासह वाक्यांमध्ये हे करू शकता.
- जेव्हा आपल्या प्रियकराने जेव्हा तो तुम्हाला दोष देत असेल तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल सांगा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "आपण आणि माझ्या दरम्यानच्या सर्व गोष्टींसाठी आपण मला दोष देता तेव्हा मी निराश होतो."
- पुढे, आपल्या प्रियकराला सांगायला "मी" हा शब्दप्रयोग वापरा की आपण यापुढे दोष स्वीकारणार नाही.म्हणा, “मला असे वाटत नाही की एकमेकांना दोष देणे ही समस्या दूर करेल. आतापासून मी माझा राग रोखण्यासाठी तुझ्यावर आरोप ठेवण्यास मला स्वीकारणार नाही. ”
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा
आपला राग एका वेगळ्या कोनातून पहा. वेगळ्या प्रकाशात आपल्या प्रियकराचा राग पाहून नकारात्मक भावना उद्भवणारे इलेक्ट्रिकल ब्रेन सिग्नल आपण दडपू शकता. स्वतःला सांगा, "आज कदाचित त्याच्याकडे बर्‍याच वाईट गोष्टी आहेत." जाणीवपूर्वक भिन्न दृष्टीकोन शोधून आपण आपला भावनिक प्रतिसाद बदलू शकता आणि नकारात्मक होऊ देऊ नका.
- जो खडबडीत आणि रागाने वागतो अशा माणसाबद्दल सहानुभूती बाळगणे नेहमीच सोपे नसते, परंतु त्यांचा राग वेगळा दिसला की आपण बचावात्मकतेवर पडण्यापासून स्वत: ला वाचवू शकता.
- "तो प्रयत्न करीत आहे", किंवा "तो फक्त त्याचा मार्ग आहे" अशा गोष्टी स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, आपल्यावर दोषारोप झाल्याचे आपल्याला वाटत नाही.
- आपण आपल्या प्रियकराच्या रागाबद्दल सहानुभूती दर्शविल्याचा अर्थ असा नाही की आपण ते स्वीकारा. एकदा आपली समजूत झाली की ही आपली चूक नाही, तर त्यास सामोरे जाण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा, जसे की मर्यादा निश्चित करणे किंवा तात्पुरते टाळणे.
स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. बर्‍याचदा न करता, आपल्या प्रियकराच्या शब्दांमुळे आपणास राग, निराश, भीती वाटते किंवा असहाय्य वाटते. स्वत: ला स्विकारून या प्रियकराच्या रागाचा सामना कसा करावा हे ठरवून या भावना टाळा. स्वत: ला सांगा की आपण त्याचा राग हाताळू शकत नाही तरीही ठीक आहे.
- उदाहरणार्थ, आपल्या प्रियकराला आपण त्याला मदत करू शकत नाही असे सांगण्यास दोषी वाटत असल्यास, स्वत: ला सांगा “मी त्याला मदत करू शकेल अशी इच्छा आहे, परंतु मला स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. मी स्वत: ला माहित आहे की तरीही तो रागावला आहे. ”
आपल्या रागाच्या पातळीची नोंद घ्या. आपल्या प्रियकराची असभ्य आणि अधीर वागणूक देखील आपल्याला रागवू शकते. आपण चुकून "त्याला चिडवू शकता" किंवा "त्याचे केस उपटून घ्या" आणि यामुळे त्याला अधिकच त्रास होईल. आपण आपल्या प्रियकराकडे आपला रागावू नका याची खात्री करण्यासाठी आपले भाषण आणि अवास्तव भाषेकडे लक्ष द्या.
- "आपण नेहमीच आहात ..." ने सुरू होणारी विधाने टाळा आणि आपल्या प्रियकराच्या वागण्यावर टीका किंवा कटाक्ष करू नका. अशी विधाने केवळ क्रोधावर आणि केवळ आगीत इंधन भरण्यावर आधारित आहेत.
- आपल्या प्रियकराच्या ट्रिगरची एक यादी तयार करा (किंवा ज्या गोष्टी त्याला अस्वस्थ करतात) आणि आपल्या वागण्यामुळे त्याचा कसा परिणाम होतो हे पहा.
- आपला राग तुमच्यावर किंवा प्रियकरावर आणू नका. त्याला जाणूनबुजून "विष मारू नका".
तुला कसे वाटते ते सांगा. आपल्या प्रियकराला आपण दोष देत असल्यासारखे वाटू न देता आपल्या भावना आणि वागणुकीची जबाबदारी स्वीकारण्यासाठी “मी” विधानांचा वापर करा. "आपल्या वाईट शब्द ऐकून मला खूप वाईट वाटले आहे" अशा वक्तव्यांसह आपल्या प्रियकराशी आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यास कुशल होण्यासाठी प्रयत्न करा. "मी नेहमीच असतो ..." ने सुरू होणारी विधाने टाळा कारण ही विधाने दोषार्ह आहेत.
- जेव्हा आपण रागावणार नाहीत तेव्हा "मी" वक्तव्ये वारंवार सांगायचा सराव करा जेणेकरून अशी विधाने नैसर्गिकरित्या येतील आणि आपल्या भाषणाचा भाग होतील.
- अशा प्रकारे आपल्या भावना सामायिक केल्याने केवळ आपल्या भावना व्यक्त केल्या जात नाहीत, परंतु आपल्या प्रियकराबरोबर जवळीक वाढवते.
- हे तंत्र आपल्या रागास शांत करण्यास आणि शब्दांना दुखापत करण्याऐवजी आपल्या इच्छेवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
सल्ला
- संतप्त व्यक्तीशी तर्क करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, चालणे टाळा आणि मर्यादा निश्चित करण्यासाठी आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी परिस्थिती शांत होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
- "रफ" म्हणून ओळखले जाऊ नये म्हणून काही लोक इतरांसमोर त्यांची वागणूक बदलू देतात. जर तुमचा प्रियकर या वर्गात असेल तर सार्वजनिक ठिकाणी संवेदनशील मुद्द्यांविषयी बोला जेणेकरून तो शांत राहू शकेल.
- कधीकधी वस्तुनिष्ठ मध्यस्थ मदत करू शकते. परस्पर मित्रा, नातेवाईक, सल्लागार किंवा आपण दोघांवर विश्वास असलेल्या एखाद्यास विचारून पहा. आपण ऑनलाइन शिकू शकता अशा सभ्यतेने रागाचा सामना कसा करावा याबद्दल माहिती देखील भरपूर आहे.
चेतावणी
- निरोगी संबंध आरामशीर आणि मजेदार असले पाहिजेत; आपल्या प्रियकराबद्दल कधीही लज्जित आणि अस्वस्थ होऊ नये आणि स्वतःला व्यक्त करण्यास कधीही घाबरू नये. जर हे खरे असेल तर ते भावनिक अत्याचाराचे लक्षण आहे.
- शारीरिक किंवा शाब्दिक अत्याचार सहन करू नका. आपण गैरवर्तन करीत असल्यास, त्वरित मदत मिळवा.
- तुझ्या मनात राग येऊ देऊ नकोस. कारण कधीकधी ते बाहेर येईल. आपल्या प्रियकराला स्वस्थ मार्गाने त्याचा राग येऊ द्या आणि हे लक्षात ठेवा की मतभेदांकडे दुर्लक्ष करणे ठीक आहे.
