थकवा मात करा

व्हिडिओ: फक्त एक गोळी रोज घ्या,अशक्तकपणा,थकवा,केसांच्या सर्व समस्यांवर रामबाण उपाय

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: दररोजचा थकवा
3 पैकी 2 पद्धत: ऊर्जा-समृद्ध आहाराचे अनुसरण करा
3 पैकी 3 पद्धत: थकवा आणणारी परिस्थिती ओळखा
टिपा
चेतावणी

हा आयुष्याचा फक्त एक भाग आहे: प्रत्येक वेळी आणि नंतर प्रत्येकाला सादर केले पाहिजे, जेव्हा त्याला / तिला थकवा किंवा निर्जीवपणा जाणवतो. तथापि, जर आपण दररोजची कामे पूर्ण करण्यासाठी सतत उणीवा कमी करीत असाल तर आपण कदाचित सामान्य थकवा घेऊन वागत नाही - आपण खरोखर थकलेले आहात. थकवा विविध कारणे असू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य mentsडजस्टमेंटसह थकवा येण्याचे परिणाम दिवस किंवा आठवड्यात बदलू शकतात. तथापि, वैद्यकीय आधार असलेल्या थकवासाठी बर्‍याचदा गंभीर उपचारांची आवश्यकता असते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: दररोजचा थकवा

भरपूर झोप घ्या. आजच्या सरासरी कामगारांसाठी, पुरेशी विश्रांती आणि विश्रांती बहुतेकदा दुर्लक्षित होते. त्याच्या भावाचा तणाव आणि तिच्या बहिणीच्या जबाबदा .्यांस बहुतेकदा अधिक प्रमुख भूमिका दिली जाते. जर आपली दिनचर्या रात्री झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते तर आपण चांगल्या सोबत आहात: आज चांगली झोप न येणे ही एक समस्या आहे जी जगभरातील कोट्यावधी लोकांना प्रभावित करते. जेव्हा थकवा बरा होण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा रात्री चांगली झोप मिळण्यापेक्षा यापेक्षा चांगले औषध नाही. तर आपल्याला आपल्या थकवाचे कारण माहित नसल्यास, येथून प्रारंभ करा.
- प्रत्येकाच्या झोपेची आवश्यकता वेगवेगळी आहे, बहुतेक तज्ञ सहमत आहेत की बहुतेक प्रौढांनी रात्री 7-9 तास झोपावे. प्रौढांपेक्षा सामान्यत: मुलांना जास्त झोपेची आवश्यकता असते.
व्यायाम नियमित व्यायामाचे फायदे सूचीबद्ध करण्यासाठी बरेच फायदे आहेत: व्यायामामुळे आपल्याला केवळ चांगले दिसेनासे वाटते, निरोगी होते आणि निरोगी होते, परंतु यामुळे आपल्या एकूण उर्जेची पातळी देखील वाढते. पर्याप्त व्यायामामुळे रात्री झोपायला देखील सुलभ होते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामाच्या प्रमाणात अगदी लहान प्रमाणात वाढ झाल्याने थकवा कमी होण्यावर खूप परिणाम होतो. व्यायामाचे फायदे विशेषत: अशा लोकांसाठी चांगले आहेत ज्यांनी यापूर्वी याबद्दल फारसे काही केले नाही. म्हणून आपण शारीरिकरित्या सक्रिय नसल्यास थकवा सोडविण्यासाठी नियमितपणे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
- झोपेप्रमाणे एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक व्यायामाचे प्रमाण वय, लिंग, स्थिती आणि शरीराच्या आकारावर अवलंबून असते. बहुतेक प्रतिष्ठित स्त्रोत प्रत्येक आठवड्यात सुमारे दोन ते अडीच तासांच्या मध्यम एरोबिक व्यायामाची शिफारस करतात. तथापि, आपण सुरवातीपासून प्रारंभ करीत असल्यास, आपल्याला हळूहळू या ध्येयाकडे लक्ष दिले पाहिजे.
चांगले खा. एखाद्याने ज्या प्रकारे खाल्ले त्याचा उर्जेच्या प्रमाणावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. सर्वसाधारणपणे, निरोगी कर्बोदकांमधे आणि पातळ प्रथिने असलेले एक मध्यम आहार लोकांना दिवसभर पुरेसे उर्जा देते. दुसरीकडे, असमाधानकारकपणे खाणे (चरबीयुक्त खाद्यपदार्थांमध्ये व्यस्त राहून, एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी खाणे किंवा महत्वाच्या पोषक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करून) तुम्हाला फुगवटा जाणवतो किंवा तुमच्यात अजिबात उर्जा नसल्याचे जाणवते. लक्षात ठेवा, तुम्ही जे खात आहात ते तुम्ही आहात. म्हणून निरोगी, संतुलित आणि थकवामुक्त वाटण्यासाठी निरोगी, संतुलित आहार घ्या.
- उर्जा समृद्ध आहाराबद्दल अधिक माहितीसाठी, खालील विभाग पहा.
निरोगी वजन टिकवा. सर्वसाधारणपणे, जे त्यांच्या शरीरासाठी योग्य वजन आहेत त्यांच्याकडे नसलेल्यांपेक्षा जास्त ऊर्जा असते. विकसित देशांमध्ये लठ्ठपणा हा एक व्यापक आरोग्य विकार आहे जो निरोगी उर्जा पातळी कमी करू शकतो. तथापि, वजन कमी होण्याचे थकवणारा परिणाम तितकेच गंभीर असू शकतो. प्रत्येकाचे "आदर्श" वजन भिन्न असले तरी, बहुतेक प्रौढांनी 18.5 ते 25 दरम्यानचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ठेवले पाहिजे. आपल्या बीएमडीआयची गणना करण्यासाठी ऑनलाइन बीएमआय कॅल्क्युलेटर वापरुन पहा.
- हे जाणून घ्या की आपणास वजन कमी असल्यास बीएमआय स्कोअरची गणना करणे हा न्याय करण्याचा योग्य मार्ग नाही. उदाहरणार्थ, जर आपण स्नायूंचा क्रीडापटू आहात किंवा बौनाचा जन्म झाला असेल तर तुमची बीएमआय शिफारस केलेल्या श्रेणीबाहेरील असेल परंतु आपणास आरोग्यास धोका नाही.
- आपले वजन जास्त असल्यास आपण दररोज खाणार्‍या कॅलरीचे प्रमाण हळूहळू कमी करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, आपण गुंतविलेल्या व्यायामाचे हळूहळू प्रमाण वाढवा. क्रॅश आहाराद्वारे पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या आकारानुसार, दिवसाला 1,200 कॅलरीपेक्षा कमी खाणे खूप तणावपूर्ण, अपुरा ऊर्जावान आणि असुरक्षित देखील असू शकते. याव्यतिरिक्त, हे सुनिश्चित करेल की आपल्याकडे आपल्याकडे दिवसभर जाण्याची अक्षरशः उर्जा नाही, ज्यामुळे आपली थकवा फक्त आणखी खराब होईल.
- अधिक माहितीसाठी, हे पृष्ठ पहा.
आपला तणाव पातळी कमी ठेवा. कामाची एक आसन्न अंतिम मुदत, घरात झगडा किंवा आपल्या खात्यात एक अनपेक्षितरित्या अपुरा शिल्लक - हे सर्व आपल्यावरील तणावाचे प्रमाण वाढवू शकते. या अल्प-मुदतीच्या तणावामुळे थकवा यासारख्या दीर्घकालीन समस्या उद्भवू शकतात, जर आपण त्यांना जमा होऊ दिले तर. तीव्र ताण आपल्या शरीरावर टोल घेऊ शकतो. यामुळे शारीरिक आणि भावनिक थकवा येऊ शकतो जो आपल्या दैनंदिन उर्जेचा ताबा घेईल आणि आपणास पूर्णपणे भारावून जाईल. याव्यतिरिक्त, डोकेदुखी, चिंताग्रस्त विकार, खाण्याच्या विकृती आणि बरेच काही यासह इतर समस्यांसाठी तणाव बहुधा अंशतः जबाबदार असतो.
- दुर्दैवाने, तणाव ही अशी गोष्ट आहे जी जवळजवळ प्रत्येकास सामोरे जावे लागते. दुसरीकडे, तणाव ही एक व्यापक घटना आहे, अशी अनेक संसाधने आहेत जी आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, तेथे बरेच वेब मॅन्युअल आहेत, जे आपण "ताणतणाव हाताळणे" यासारख्या साध्या शोध संज्ञा वापरून सहज शोधू शकता. तणाव कमी कसा करावा याविषयी उत्तम सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- ताणतणावापासून मुक्त होण्याच्या सामान्य तंत्रामध्ये हे आहेः ध्यान, श्वास घेण्याचे व्यायाम, व्यायाम आणि विश्रांतीसाठी नियुक्त केलेला वेळ.
नियंत्रणामध्ये उत्तेजक वापरा. ज्या दिवशी आपण पुढे जळू शकत नाही त्या दिवशी कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्स सारख्या उत्तेजक वस्तू दिसतात. ही संसाधने आपल्याला अल्प मुदतीसाठी आवश्यक उर्जा देतील. तथापि, या द्रुत निराकरणे दीर्घकाळापर्यंत आपली उर्जा वाढविणे शहाणपणाचे नाही. जेव्हा उत्तेजक प्रभाव पडतो तेव्हा कमी उर्जा (ज्याला "क्रॅश" देखील म्हणतात) वाढू शकते. सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे आपण जर त्यांना घेण्याची सवय लावली तर त्यांची प्रभावीता कमी होईल. अत्यंत प्रकरणांमध्ये आपल्याला त्यांची "सामान्य" उर्जा पातळीवर जाण्याची देखील आवश्यकता असेल. म्हणूनच आपल्याला या उर्जा बूस्टरवर जास्त अवलंबून राहण्याची इच्छा नाही. त्याऐवजी, निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यास निवडा.
- दिवसभर जाण्यासाठी आपल्याला उर्जा देणारी बेकायदेशीर औषधे कधीही घेऊ नका. बर्‍याच लोकप्रिय बेकायदेशीर उत्तेजक (जसे की कोकेन आणि ampम्फॅटामाइन्स) संबंधित सुप्रसिद्ध आरोग्य जोखमी व्यतिरिक्त, व्यसन आपले बँक खाते गंभीरपणे नष्ट करू शकते. उदाहरणार्थ, देशातील गायक वेलॉन जेनिंग्ज त्याच्या व्यसनाच्या उंचीवर (किंवा निम्न बिंदू) कोकेनवर दिवसाकाठी $ 1000 खर्च करतात.

3 पैकी 2 पद्धत: ऊर्जा-समृद्ध आहाराचे अनुसरण करा

कर्बोदकांमधे एक निरोगी मिश्रण खा. अलिकडच्या वर्षांत कर्बोदकांमधे खराब रॅप घसरला आहे. तथापि, ते निरोगी आहाराचे कोनशिला आहेत जे सुनिश्चित करतात की आपल्याला दिवसा पुरेसे उर्जा मिळते. आपण घेतलेल्या कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रकाराबद्दल सावधगिरी बाळगा आणि वाजवी भागासाठी जा. कर्बोदकांमधे सर्वात पौष्टिक (आणि ऊर्जावान) फायदे मिळविणे महत्वाचे आहे. सर्वसाधारणपणे, आपल्याला बहुतेक जटिल कर्बोदकांमधे सेवन करायचे आहे, जसे की संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये आढळतात. शरीर हळूहळू तोडते, जेणेकरून आपल्याकडे दीर्घ कालावधीसाठी भरपूर ऊर्जा असेल. दुसरीकडे फळ आणि मध असलेल्या साध्या कार्बोहायड्रेट्स आपल्याला जेवणानंतर उर्जा देतात.
- निरोगी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये (संपूर्ण धान्य ब्रेड, न्याहारी, इ.), ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ, हिरव्या भाज्या, वन्य आणि तपकिरी तांदूळ मध्ये आढळतात.
- निरोगी साधे कार्बोहायड्रेट बहुतेक फळे, मध, संपूर्ण नसलेले धान्य (पांढरे ब्रेड इ.) आणि पांढरे तांदूळ मध्ये आढळतात.
चिरस्थायी तृप्तिसाठी दुबळे प्रथिने खा. बर्‍याच वेळा, असमाधानी वाटणे किंवा थकवा घेऊन “पूर्ण नाही” हातात हात घालणे. दिवसभर आपल्याला निरोगीपणा जाणवण्यासाठी आपल्या आहारात प्रथिने घालण्याचा प्रयत्न करा. इतर पदार्थांच्या तुलनेत, प्रथिनेचे चांगले स्त्रोत आपल्याला बर्‍याच वेळेस पोट भरतात. हे, थकवा विरूद्ध लढण्याव्यतिरिक्त, हे देखील सुनिश्चित करते की आपण निरोगी वजन राखले आहे. तथापि, दुबळे, निरोगी प्रथिने आणि अस्वास्थ्यकर चरबी आणि कॅलरीज असलेले प्रथिने स्त्रोत यांच्यात फरक करणे महत्वाचे आहे. आपण पातळ प्रथिने नियमितपणे खावीत आणि अस्वास्थ्यकरांना थोडे कमी पसंत करावे.
- प्रथिनाच्या दुबळ्या स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: कोंबडी, अंडी पंचा, बहुतेक मासे, सोया उत्पादने, सोयाबीनचे आणि गोमांस आणि डुकराचे मांस च्या बारीक चेंडू.
न्याहारी वगळू नका. आम्ही बर्‍याच वेळा क्लिच ऐकले आहे - न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे. पण जेव्हा थकवावर मात करण्याची वेळ येते तेव्हा त्यात सत्याचे धान्य असते. निरोगी वाढीस चालना देण्याबरोबरच आणि निरोगी वजन टिकवून ठेवणे सुलभ करण्याव्यतिरिक्त, न्याहारी एक अत्यावश्यक भोजन आहे कारण यामुळे आपल्याला दिवसा आवश्यक असणारी उर्जा मिळते याची खात्री होते. जे लोक न्याहारी वगळतात त्यांच्याकडे सकाळी कमी ऊर्जा असते (आणि जेव्हा ते सामान्यत: त्यांना भेटताना जटिल कर्बोदकांमधे खातात तर दिवसभरात त्यांची उर्जा कमी असते). याव्यतिरिक्त, जे लोक न्याहारी वगळतात त्यांना नंतर जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते. यामुळे फुगलेली, सुस्त भावना होऊ शकते.
- आपल्या न्याहारीमध्ये आदर्श कार्बोहायड्रेट्स (त्वरित उर्जा वाढविण्यासाठी), काही जटिल कर्बोदकांमधे (उर्वरित दिवसासाठी इंधनासाठी) आणि परिपूर्णतेच्या भावनांसाठी काही प्रथिने असावीत. आपला नाश्ता कसा दिसू शकतो याचे एक उत्तम उदाहरण येथे आहे:
  कमी चरबीयुक्त दुधाचा एक पेला (10 ग्रॅम प्रथिने)
  हेमची औंस (18 ग्रॅम प्रथिने)
  हलका पसरलेला संपूर्ण धान्य बॅगल (52 ग्रॅम कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे)
  एक केळी (२g ग्रॅम साधे कार्बोहायड्रेट)
दिवसभर आपले जेवण पसरवा. जेव्हा आपला थकवा कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण काय खात आहात हे सर्व काही नाही. आपण जेवताना हे देखील आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपले पौष्टिक पाच (किंवा त्याहून अधिक) लहान जेवणांवर पसरल्याने आपले पोट भरणे सोपे होते. दिवसा आपल्याला अधिक ऊर्जावान देखील बनवते. या पद्धतीचे इतर तथाकथित फायदे अलीकडेच चर्चेचा विषय बनले आहेत. जर तुम्ही त्याकडे वळाल तर तुम्हाला तेच दिसेल. ज्या लोकांकडे दिवसात फक्त काही मोठे जेवण असते त्यांना प्रत्येक जेवणानंतर थकल्यासारखे वाटू शकते, विशेषत: जेव्हा त्यांनी शेवटच्या रात्रीचे जेवण केले नंतर थोडा वेळ झाला असेल.
- तथापि, लक्षात घ्या की जर आपण आपल्या अन्नाचे प्रमाण जास्त जेवणांवर पसरवण्याची योजना आखत असाल तर, आपण आपल्या संपूर्ण कॅलरीचे प्रमाण वाढवू नये (आपण वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत नाही तोपर्यंत) हे महत्वाचे आहे. आपण दररोज घेत असलेल्या कॅलरीच्या परिमाण प्रमाणातच आपले वजन शेवटी ठरवले जाते, आपण जेवणाच्या संख्येपेक्षा नाही.
जास्त खाऊ नका. दिवसभर निरोगी, पौष्टिक अन्न आपल्याला इंधन प्रदान करू शकते, परंतु बरेचसे पोषण खरोखरच खराब असू शकते. जास्त प्रमाणात खाणे (जरी आपला आहार अगदी पौष्टिक असला तरीही) अस्वस्थता परिपूर्णता, फुगवटा आणि थकवा येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, सतत खाण्यापिण्यामुळे तुमचे वजन वाढते. यामुळे थकवा आणि दीर्घकाळापर्यंत उर्जा नसण्याची भावना उद्भवू शकते. आपल्या आहारात काय असू शकते याची पर्वा न करता, इष्टतम वैद्यकीय आणि दमदार फायदे मिळविण्यासाठी आपल्या रोजच्या आहारात नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे.
- आपण विशेषत: चरबी आणि / किंवा शर्करा समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांवर बर्‍याचदा मेज खाणे टाळायचे आहे. हे पदार्थ चवदार असू शकतात, परंतु त्यामध्ये "रिक्त कॅलरी" जास्त असते - दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, त्यामध्ये कॅलरी जास्त असते परंतु पौष्टिक पदार्थ कमी असतात. याव्यतिरिक्त, या उत्पादनांचे वारंवार सेवन केल्याने मधुमेह आणि हृदय अपयश यासारख्या गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
हायड्रेट! सतत होणारी वांती थकवा यासह अनेक आरोग्यविषयक समस्या निर्माण करण्यास प्रदीर्घ काळापासून माहित आहे. सौम्य डिहायड्रेशनची तीव्रता आणि एखाद्या व्यक्तीने दररोज किती प्रमाणात प्यावे हे अद्याप निश्चितपणे निश्चित केले गेले नसले तरी मध्यम ते तीव्र डिहायड्रेशनमुळे एखाद्या व्यक्तीची उर्जा कमी होते आणि एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवतो. जर आपण दिवसा सक्रिय किंवा व्यायाम करीत असाल आणि थकवा जाणवण्यास सुरूवात करत असाल तर एक ताजेतवाने होण्यासाठी एक ग्लास पाणी प्या.
- डिहायड्रेशनसाठी शुद्ध पाणी हे सर्वोत्तम औषध आहे (जरी काही स्पोर्ट्स ड्रिंक्स ज्यात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात ते देखील दीर्घकाळ आणि जोरदार व्यायामासाठी चांगले कार्य करू शकतात). अल्कोहोल किंवा कॅफिनयुक्त पेयांचे सेवन करू नका कारण हे पदार्थ निर्जलीकरणात योगदान देऊ शकतात (जरी कधीकधी म्हटले जाते तसे नसते), पेयच्या फायद्यांकडे दुर्लक्ष करा.
पौष्टिक पूरक आहार वापरुन पहा. आज आपण ऑनलाइन आणि स्टोअरमध्ये पोषक पूरक पदार्थांची विस्तृत श्रेणी शोधू शकता. हे पूरक थकवा सोडविण्यासाठी सक्षम असल्याचे सांगितले जाते. या पूरक समर्थकांनी शपथ घेतली तरी त्यांची प्रभावीता शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झाली नाही. याव्यतिरिक्त, अशा पूरक आहारांमध्ये इतर सामान्य पदार्थ आणि औषधे सारखेच नियम आणि नियम नसतात. म्हणूनच या उत्पादनांवर कमी दर्जाचे नियंत्रण आहे. आपण आपल्या थकवा सोडविण्यासाठी आहारातील परिशिष्टाचा वापर सुरू करू इच्छित असल्यास प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तो / ती एखाद्या पर्यायी व्यक्तीची शिफारस करण्यास किंवा विशिष्ट पूरक घटकांशी संबंधित जोखीम आणि फायदे दर्शविण्यास सक्षम असेल. थकवा (लढाई) विरूद्ध लढा देऊ शकणार्‍या काही पूरक गोष्टींमध्ये:
- मासे तेल
- ब्लॅकबेरी
- मॅग्नेशियम
- मेलाटोनिन
- रोडिओला
- संध्याकाळी प्राइमरोझ तेल
- फॉलिक आम्ल

3 पैकी 3 पद्धत: थकवा आणणारी परिस्थिती ओळखा

स्लीप एपनियाची लक्षणे ओळखा. स्लीप एपनिया एक सामान्य झोपेचा विकार आहे ज्याचा उपचार करणे सोपे असते, परंतु उपचार न केल्यास गंभीर परिणाम देखील होऊ शकतात. एखाद्या व्यक्तीला स्लीप एपनिया असल्यास, झोपेच्या दरम्यान घश्याचा त्याचा योग्य आकार राखण्यात अक्षम आहे. हे सुनिश्चित करते की जर श्वास घेणे कठीण झाले किंवा अगदी पूर्णपणे थांबले तर झोप अस्वस्थ आहे. यामुळे शरीरास पुरेसे ऑक्सिजन मिळण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि त्रास, तणाव आणि दिवसा अत्यंत निद्रानाश होतो. आपल्याला झोप श्वसनक्रिया झाल्यासारखे वाटत असल्यास, उपचार योजना विकसित करण्यासाठी तत्काळ आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
- स्लीप एपनियाची काही सामान्य लक्षणेः खूप जोरात घोरणे, झोपताना श्वास घेण्यास त्रास, सकाळची डोकेदुखी, निद्रानाश, कोरडा घसा आणि दिवसा झोप येणे.
- स्लीप एपनियाचे मुख्य कारण म्हणजे वजन किंवा लठ्ठपणा. तरीही, पातळ लोक देखील या विकाराने ग्रस्त होऊ शकतात. जर तुमचे वजन जास्त झाले असेल आणि स्लीप एपनिया असेल तर डॉक्टर कदाचित वजन कमी करण्याची शिफारस करतील.
मधुमेहाची लक्षणे ओळखा. मधुमेह हा एक आजार आहे जो अलिकडच्या वर्षांत विकसित जगात एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे, यामुळे थकवा येऊ शकतो (विशेषत: जेवणानंतर). खरं तर, काही लोकांना माहिती नसते की त्यांच्या अस्पष्ट थकवामुळे ते डॉक्टरकडे जाईपर्यंत त्यांना मधुमेह आहे. मधुमेह रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. जेव्हा एखाद्याच्या रक्तातील साखर खूप जास्त किंवा खूप कमी होते तेव्हा थकवा येतो. आपल्याला मधुमेहाची लक्षणे आढळल्यास तत्काळ आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. मधुमेह, उपचार न केल्यास, गंभीर स्थितीत विकसित होऊ शकते.
- मधुमेहाची काही सामान्य लक्षणे म्हणजे वारंवार लघवी होणे, वारंवार तहान येणे, वजन कमी होणे, थकवा येणे, अंधुक दृष्टी, हात पाय दुखणे, आणि गोड मूत्र.
अशक्तपणाची लक्षणे ओळखा. अशक्तपणा हा लाल रक्तपेशी विकार आहे ज्यामुळे थकवा व इतर गंभीर लक्षणे उद्भवू शकतात. अशक्तपणाच्या बाबतीत, शरीरात ऑक्सिजनची प्रभावीपणे वाहतूक करण्यासाठी शरीर पुरेसे लाल रक्तपेशी बनवत नाही (किंवा त्याच्याकडे असलेल्या लाल रक्तपेशी पुरेसे कार्य करत नाहीत). परिणामी, शरीरास आवश्यक उर्जा मिळत नाही. आपल्याकडे खाली काही किंवा सर्व लक्षणे असल्यास, त्वरित डॉक्टरांना भेटा. अशक्तपणा सहसा उपचार करण्यायोग्य असला तरी, वेळेत तपासणी न केल्यास कठोर उपचार आवश्यक असू शकतात.
- अशक्तपणाची काही सामान्य लक्षणे आहेत: थकवा, मळमळ, डोकेदुखी, थंड हात आणि चरबी, फिकट गुलाबी त्वचा आणि छातीत दुखणे. याव्यतिरिक्त, अशक्तपणा सहसा लोहाच्या कमतरतेसह असतो. यामुळे जीभ सूज, ठिसूळ नखे, तोंडात अल्सर आणि वारंवार संक्रमण होऊ शकते.
नैराश्याची लक्षणे ओळखा. थकव्याची सर्व वैद्यकीय कारणे शारीरिक नसतात.काही कारणे मानसिक आणि भावनिक असतात, जसे की औदासिन्य. असेही मानले जाते की थकवा यामुळे नैराश्य येते. हे एक दुष्परिणाम होऊ शकते जर आपण सतत थकवा अनुभवत असाल आणि नियमितपणे नकारात्मक विचार किंवा पुढील काही लक्षणे असतील तर आपण डॉक्टरांना भेट देणे महत्वाचे आहे. इतर लक्षणे देखील निश्चितपणे निश्चित करून घ्या. औदासिन्य ही एक गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे (वैयक्तिक अशक्तपणा नाही) आणि त्यावर उपचार केले जाऊ शकतात.
- नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये समाविष्ट आहे: चिडचिड, नालायकपणाची भावना, चिंता, खाणे विकार, थकवा, आनंदात रस कमी होणे, सतत असह्यता आणि सामान्य त्रास (अज्ञात वेदनांसह).
- आपण नैराश्याचे लक्षण दर्शवित असल्यास आणि स्वत: ला दुखापत करण्याचा किंवा आत्महत्या करण्याचा गंभीरपणे विचार केला असेल तर ताबडतोब आत्महत्या रोखण्यासाठी लाइनवर कॉल करा (जसे की 113 ऑनलाइन: 0900-0113) जे लोक या ओळींचे पालन करतात ते तीव्र, वैयक्तिक वेदनांच्या वेळी आपल्याला समर्थन, मार्गदर्शन आणि आश्वासन देऊ शकतात.
कोणती औषधे थकवा आणू शकतात हे जाणून घ्या. सर्व औषधे, अगदी अत्यंत सौम्य थंड उपायांमुळे अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात. थकवा हा बर्‍याच औषधांचा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे - इतके की त्या सर्वांची येथे यादी करणे अशक्य आहे. जर आपणास अलीकडे नवीन औषधे लिहून दिली गेली असेल आणि अलीकडेच थकवा येऊ लागला असेल तर डॉक्टरांशी चर्चा करा. तो / ती आपला डोस समायोजित करण्यास किंवा कमी गंभीर दुष्परिणामांसह भिन्न औषध लिहून देऊ शकेल.
- अनेकदा थकवा निर्माण करणारी औषधे यात समाविष्ट आहेतः चिंताग्रस्त विकारांसाठी औषधे, रक्तदाब कमी करण्यासाठी औषधे, वेदना हत्या करणारे, एंटीडिप्रेससन्ट्स आणि स्टेटिन असलेली कोलेस्ट्रॉल औषधे.
जर थकवा होण्याची आणखी गंभीर कारणे असतील तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. थकवा येण्याची बहुतेक कारणे साध्या जीवनशैलीत बदल किंवा मूलभूत वैद्यकीय उपचारांनी सोडविली जाऊ शकतात. तथापि, क्वचित प्रसंगी, थकवा एखाद्या गंभीर किंवा जीवघेण्या अवस्थेचे लक्षण असू शकते ज्यासाठी त्वरित वैद्यकीय सहाय्याची आवश्यकता असते. जेव्हा थकव्याचे कोणतेही स्पष्ट कारण नसते आणि इतर लक्षणे (विशेषत: ताप, किंवा न समजलेले वजन कमी होणे) अशा घटनांमध्ये, त्वरित आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर आपल्याला अचानक थकवा आला असेल आणि इतर गंभीर लक्षणे (जसे की गोंधळ, दृष्टी कमी होणे, सूज येणे आणि लघवी करण्यास असमर्थता) असेल तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. हे स्ट्रोक किंवा हृदय अपयशासारख्या वेळेस-संवेदनशील परिस्थिती दर्शवू शकते. काही (दुर्मिळ) विकार ज्यात लक्षण म्हणून थकवा येऊ शकतोः
- हृदय अपयश
- एड्स / एचआयव्ही
- क्षयरोग
- कर्करोग
- ल्यूपस
- मूत्रपिंड / यकृत रोग

टिपा

हे सोपे घ्या. जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण निराश होण्याचा धोका स्वत: ला चालवा.
रात्रभर बदल होत नाही.
आपल्या दीर्घकालीन थकवासाठी कोणतेही "द्रुत निराकरण" नसल्याचे समजून घ्या.
स्वतःसाठी वेळापत्रक लिहा. आपण ते छानच सजवलेले असल्याची खात्री करा, आपले वेळापत्रक चांगले नियोजित आहे आणि ते स्पष्टपणे दृश्यमान आहे (जसे की आपल्या भिंतीवर, फ्रीज इ. वर)
मित्राला आपले बदल करण्यास मदत करण्यास सांगा. एकत्र जिममध्ये सामील व्हा, इतरांसह काहीतरी सक्रिय करा, एखाद्या क्लबमध्ये सामील व्हा इ.
आपण जवळ असलेल्या एखाद्याशी आपल्या भावना सामायिक करा किंवा आपल्या भावना जर्नलमध्ये लिहा.

चेतावणी

जर तुमची जीवनशैली बदलली आणि उत्तम आहार मदत करत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा. त्याला / तिला थकवा सांगा. अशा अनेक वैद्यकीय परिस्थिती आहेत ज्यामुळे थकवा व थकवा येऊ शकतो.