लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
18 जून 2021
अद्यतन तारीख:
23 जून 2024
सामग्री
भावना हा भावनांचा अर्थ निश्चित करणारा अनुभवी प्रतिसाद आहे. कधीकधी ही भावना इतकी तीव्र दिसते की लोकांना बर्‍याच तासांसाठी टीव्ही पाहणे, खरेदी करणे किंवा जुगार खेळणे अशा वेगवेगळ्या पद्धती आढळतात. या पध्दतींमुळे कर्ज, व्यसन आणि खराब आरोग्यासारखे अनिष्ट परिणाम होऊ शकतात. हे केवळ आपल्याबद्दलची भावना खराब करते, एक दुष्परिणाम तयार करते. हा लेख आपल्या भावनांबरोबर वागण्यासाठी व्यावहारिक चरण दर्शवेल.
पायर्‍या
4 पैकी भाग 1: आपल्या भावना अनुभवणे
लक्षात घ्या की भावना ही आंतरिक जगाचे प्रमाणीकरण आहे. आपण आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल कसा विचार करता याचा परिणाम आहे. एक सकारात्मक भावना हीच आपल्याला ‘बरे वाटू’ देते आणि एक नकारात्मक भावनाच आपल्याला ‘वाईट’ वाटते, आपल्याला 'योग्य' किंवा 'चुकीची' शैली माहित नाही. मानवी अनुभवात नकारात्मक आणि सकारात्मक भावना सामान्य असतात. स्वत: ला वास्तविक भावना जाणवू देणे आपल्याला कोणत्याही संवेदनांशी संबंधित परिस्थितीत बदलण्यासाठी चांगल्या स्थितीत ठेवते.
- भावना आम्हाला आवश्यकता ओळखण्यात मदत करतात. उदाहरणार्थ, भीतीची भावना निर्माण होणे ही आपल्या अस्तित्वाला धोकादायक चेतावणी देणारी आहे. भीती म्हणजे आयुष्य आणि मृत्यू यांच्यात खूप पूर्वीपासून फरक आहे. जेव्हा आपण त्यांचा आनंद घेत नसतो तेव्हासुद्धा आपल्या भावनांबद्दल जागरूकता ठेवणे आपल्याला त्या अधिक सुलभतेने व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
दीर्घ श्वास. श्वासोच्छ्वास व्यायाम आपल्याला शांत होण्यास, आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यात, नियंत्रण मिळविण्यास आणि आपल्या शरीराशी अधिक चांगले संपर्क साधण्यास मदत करतात. जेव्हा आपण खरोखर शांत असाल तरच आपण आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करू शकता. खालील श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करून पहा. आपल्या पोटावर आपले हात ठेवा आणि आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या, 5 मोजा. आपण आत घेतल्यामुळे आपले पोट वाढू शकते. आपल्या तोंडातून श्वास घ्या, to पर्यंत मोजा. आपण श्वास बाहेर टाकत असताना आपले पोट खाली जाईल असे वाटते.
कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. तुमच्या शरीरात ते कोठे आहे? किती भयंकर आहे? तुझा श्वास कसा आहे तुमचा पवित्रा? ते अधिक मजबूत होत आहे की दुर्बल आहे? आपल्या भावनांनी प्रभावित झालेल्या आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या हृदयाचे ठोके, उदर, तपमान, हातपाय, स्नायू किंवा त्वचेची खळबळ याकडे लक्ष द्या.
आपल्या भावनांना नाव द्या. त्याचे वर्णन करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट शब्द कोणता आहे? रागावले? अपराधी? संबंधित? वाईट? भीती? उदाहरणार्थ, राग आपल्याला उष्ण वाटतो, आपल्या शरीरातील आवेगांना उत्तेजित करतो आणि आपल्या हृदयाचा ठोका वाढवितो. चिंता आपल्याला वेगवान श्वास घेते, हृदयाची गती वाढवते, आपले हात पाय घाम घेऊ शकते आणि आपली छाती घट्ट करते.- कधीकधी एकाच वेळी बर्‍याच भावना असतात. आपण अनुभवत असलेल्या सर्व भावनांबद्दल जागरूक राहण्याचा प्रयत्न करा.
भावना स्वीकारा. याचा न्याय, प्रतिकार किंवा विरोध न करता ते जाऊ द्या. शरीराची ही नैसर्गिक प्रतिक्रिया असल्याने तसे होऊ द्या. आपल्याला एखाद्या संवेदनाबद्दल कोणताही विचार किंवा निर्णय दिसल्यास त्याकडे लक्ष द्या आणि नंतर आपले लक्ष आपल्या शरीरावर घ्या आणि शारीरिक संवेदना.
- कधीकधी आपल्या भावनांचा सामना करण्यासाठी हे पुरेसे असते. या टाळण्याच्या भावनेकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी आणि ते थांबविण्यासाठी बरेच मानसिक प्रयत्न करावे लागतात. खरं तर, असे केल्याने केवळ भावना अधिक स्पष्ट होते आणि ती अधिक काळ टिकते. स्वीकारा आणि आपल्या स्वत: च्या भावनांना घाबरू नका, या भावनांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी आपले मन साफ करा.
भाग 4 चा भाग: संवेदना हाताळणे
आपल्या भावनांबद्दल लिहायला 15 मिनिटे द्या. आपल्या भावनांना कारणीभूत ठरणा emotions्या परिस्थितीबद्दल लिहा. काय झालं? काय कुणी सांगितले? हे तुमच्यासाठी इतके महत्वाचे का आहे? भावना ओळखा आणि नाव द्या. काहीही संपादित करू नका किंवा लपवू नका, शब्दलेखन, व्याकरण किंवा वाक्यांच्या संरचनेची चिंता करू नका. फक्त स्वत: बरोबर प्रामाणिक रहा आणि सर्वकाही लिहा.
- आपण जितके प्रामाणिक आहात तितके आपण संवेदनाची तीव्रता कमी करण्याची शक्यता जास्त आहे.
- हे आपल्याला विचार करणे थांबविण्यास आणि परिस्थितीबद्दल वस्तुनिष्ठ दृश्य देण्यास मदत करेल.
नकारात्मक विचार करण्याची सवय मिळवा. बर्‍याच वेळा नकारात्मक विचारसरणीचा सराव झाला आहे आणि आम्हाला वाटते की ते विचार खरे आहेत. प्रयत्न करा आणि पहा की आपण लिहित असलेल्या गोष्टींपैकी किती टक्के वैयक्तिक माहितीवर आधारित आहेत. आपण ज्या प्रकारे विचार करता त्यास आकार देते ही संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीचा मूळ आधार आहे. हा व्यायाम आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्या विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करतो.
- आपले विचार कागदावर लिहिणे आपल्या चुका लक्षात घेणे सोपे करते.
जवळच्या मित्राला उत्तर लिहा. आपण इतरांचा न्याय न करता स्वत: चा न्याय करतो आणि त्यांच्यावर टीका करतो. दयाळू व्हा आणि आपण लिहिलेले तार्किक युक्तिवाद आणि प्रतिक्रिया विचारात घ्या. वास्तववादी व्हा आणि योग्य सल्ला द्या.
- आपल्याला लिहायला आवडत नसल्यास आपण ते रेकॉर्ड करू शकता (सुमारे 10 मिनिटांत बोलू शकता). पूर्ण झाल्यावर रेकॉर्डिंग ऐका. ऐकत असताना उपयोगी नसलेल्या विचारांकडे लक्ष द्या. वरील प्रक्रिया पुन्हा 3 वेळा करा.
आपला अभिप्राय पुन्हा वाचा. लेखन संपल्यानंतर एकदा वाचा. झोपायला जा आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी पुन्हा वाचा. आता असे काहीतरी करून पहा जे तुम्हाला आरामशीर वाटेल किंवा एखादा छंद जो तुम्हाला आनंदित करेल. वेळ आपल्याला आपल्या भावनांवर मात करण्यास आणि नवीन दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करेल.
- तद्वतच, आपण आपल्या टीपा तिथे ठेवाव्यात जेथे इतर त्यांना सापडणार नाहीत. जेव्हा आपल्याला माहित असेल की आपले विचार गुप्त ठेवले जातील तेव्हा आपण स्वतःशी अधिक प्रामाणिक राहाल.
4 चे भाग 3: आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याच्या भावना हाताळणे
आपला विश्वास असलेला आणि ज्यांना बोलायला आवडते अशा एखाद्यास शोधा. आपण त्यांच्याशी आत्मविश्वासाने काहीतरी चर्चा करू इच्छित असलेल्या या व्यक्तीस सांगा. आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह आपल्या समस्या सामायिक करणे सोपे आहे. बोलण्याची ही योग्य वेळ आहे का ते त्यांना विचारा. जर ती व्यक्ती व्यस्त किंवा ताणतणाव असेल तर ते आपल्याला मदत करू शकत नाहीत. शक्य असल्यास आपल्यासारख्या परिस्थितीतून गेलेली एखादी व्यक्ती निवडा. ते आपली सद्य स्थिती समजून घेतील आणि सहानुभूती दर्शवतील.
तुम्हाला कसे वाटते त्या व्यक्तीला सांगा. आपल्या भावनांना उंच करण्यासाठी आपल्या भावना सांगा. हे आपल्यासाठी का महत्वाचे आहे हे त्यांना समजू द्या. आपण ज्याबद्दल विचार करीत आहात त्या प्रत्येक गोष्टीस सांगा आणि त्यास जाऊ द्या. आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी आपल्यास शुद्धीकरण आणि फायदेशीर कसे वाटते हे सांगणे.
या विषयावर आपल्यास आत्मविश्वासाने टिप्पण्या विचारा. आपल्या कथेला प्रतिसाद म्हणून, दुसरी व्यक्ती त्यांचे वैयक्तिक अनुभव सामायिक करेल आणि हे समजून घेण्यास मदत करेल की कोणाबरोबरही हे घडू शकते. ते आपल्याला नवीन दृष्टीकोन देऊ शकतात ज्याचा आपण पूर्वी कधीही विचार केला नव्हता
4 चे भाग 4: संवेदनांच्या उत्पत्तीसह व्यवहार करणे
नकारात्मक विचारांनी डील करा. खळबळजनक स्तराबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा. आता आपल्याला भावनांवर प्रक्रिया करण्याची आणि प्रत्येक कोनातून परिस्थितीचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता आहे, जे घडले ते समजावून सांगण्यासाठी दुसरा कोणताही मार्ग आहे का? जेव्हा आपण त्यांची प्रक्रिया करणे सुरू केले तेव्हापासून आपल्या भावना बदलल्या आहेत? विचार बदलल्यास भावना बदलतात.
परिस्थिती बदलण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करा. आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्या परिस्थितीत बदल करण्यासाठी आपण करू शकत असलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. परीणाम, आवश्यक प्रयत्न किंवा आपण दुसर्‍याकडून मदत घ्यावी की नाही याचा विचार करा. आपल्या कृती गुंतलेल्या व्यक्तीवर आणि दोन पक्षांमधील संबंधांवर अवलंबून असतात (कुटुंब, प्रेमी, मित्र, ओळखीचे, सहकारी, वरिष्ठ, वरिष्ठ) आपल्या परिस्थितीसाठी काय योग्य आहे याचा विचार करा. प्रिय
कायदा. परिस्थिती बदलण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा. आपण जबाबदार असल्यास आपल्या कृतीसाठी प्रामाणिक आणि जबाबदार रहा. आपण केलेल्या चुकांबद्दल मनापासून दिलगिरी व्यक्त करा आणि त्यासाठी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपले सर्वोत्तम प्रयत्न केले हे समजून घेणे आपल्या सध्याच्या भावना सोडून देणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
जीवनाची ही अवस्था बंद करा. कारण काहीही असो, परिस्थितीचे निराकरण करण्याचे आपले प्रयत्न जर निष्फळ ठरले किंवा भागधारकांशी करार झाला (उदाहरणार्थ, ते मरण पावले किंवा आपल्याशी संपर्क तोडला) तर आपल्याला दावा करणे आवश्यक आहे. या सर्वामधून जाण्यासाठी पुरेसे बंद करा. आपण आपल्या प्रयत्नांची जाणीव करुन दिली आहे हे आपण परिस्थितीतून काय शिकू शकता. तो धडा लक्षात ठेवा.
एखाद्या तज्ञाशी बोला. कधीकधी भावनाचे स्रोत शोधणे कठीण होते. एक तज्ञ आपल्याला आपल्या समस्यांचे कारण शोधण्यात आणि त्यांच्याशी प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो.
- आपण जेथे राहता त्या जवळ प्रशिक्षित व्यावसायिक शोधण्यासाठी आपण ऑनलाईन सल्ला घेऊ शकता. आपण आपल्या डॉक्टरांकडून संदर्भ घेऊ शकता.
- आमच्याकडे हा चुकीचा समज आहे की तज्ञांना शोधण्यासाठी ही समस्या खूप गंभीर असणे आवश्यक आहे. खरं तर, एक व्यावसायिक आपल्याला दररोजच्या जीवनात विचार करण्यासारखे आणि वागण्याचे अनिष्ट मार्ग ओळखण्यास आणि स्थिर आणि प्रेमपूर्ण जीवन जगण्यास शिकण्यास मदत करू शकते.
सल्ला
- आपण व्यसन किंवा कर्जाच्या चक्रात अडकल्यास आपण व्यावसायिक मदत घ्यावी. एखादी थेरपिस्ट प्रियजनांसह कधीकधी शक्य नसलेली ओळख टिकवून ठेवताना आपल्या भावनांचा सामना करण्याच्या प्रक्रियेत मार्गदर्शन करू शकते.
- दररोज जर्नल केल्याने भावनांचा सामना करण्यास मदत होते ..
