लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
23 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
2 जुलै 2024
सामग्री
चिंता आणि उदासीनता बर्‍याचदा एकत्र येतात. लोक या जीवनातील परिस्थिती वेगवेगळ्या प्रमाणात हाताळतात. तथापि, जर आपली लक्षणे दररोज सामान्यपणे कार्य करण्याच्या क्षमतेत अडथळा आणण्यासाठी तीव्र असतील तर आपल्याला उपचारांची आवश्यकता असू शकेल. किंवा जर तुमची चिंता आणि औदासिन्य इतके महान असेल की तुम्हाला दैनंदिन क्रियाकलाप बरीच बदलावे लागतील, तर तुम्हाला व्यावसायिक मदत घ्यावी लागेल. जर तुमची चिंता आणि नैराश्या सौम्य असतील तर तुम्ही त्यांबरोबर व्यवहार करण्यास शिकू शकता.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: जीवनशैली बदल
नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे आपला हृदयरोग आणि इतर आजारांचा धोका कमी होतो असे नाही तर चिंता व नैराश्याला देखील बरे करता येते. यासाठी अनेक संभाव्य स्पष्टीकरण आहेत. प्रथम, व्यायामामुळे एंडॉरफिन बाहेर पडतो, मेंदूत एक आनंददायक पदार्थ जो मूड सुधारतो. यामुळे रोगप्रतिकारक प्रणालीतील काही रसायने देखील कमी होतात ज्यामुळे नैराश्य येते आणि शरीराचे तापमान वाढते जे विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
- नियमित व्यायामामुळे आपला चेहरा खाली पडण्यास आणि सुधारण्यास मदत होते, जे बर्‍याच लोकांसाठी आत्मविश्वासाचा अभाव दूर करण्यासाठी पुरेसे आहे.
- एंडोर्फिन आपल्या शरीरावर ताणतणावास प्रतिसाद देण्यास प्रतिबंधित करते, दिवसेंदिवस चिंताची जोखीम कमी करण्यास किंवा भीतीची लक्षणे वाढविण्यास प्रतिबंध करते.
- काही अभ्यास दर्शवितात की व्यायामामुळे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे तसेच औषधोपचारांद्वारे उपचार काढून टाकण्यास मदत होते. अगदी 10 मिनिट चालणे देखील साइटवरील व्यायामाच्या 45 मिनिटांसारखे चिंता आणि नैराश्यातून मुक्त करू शकते.
- व्यायामामुळे आपली चिंता उंबरठा कमी होतो किंवा आपण दररोज अनुभवत असलेल्या ताणतणावाची किंवा चिंतेची पातळी कमी करू शकते. जर आपल्या दैनंदिन चिंतेची लक्षणे जास्त असतील तर व्यायामामुळे आपण अनुभवत असलेल्या लक्षणांची वारंवारता किंवा तीव्रता कमी होऊ शकते.
मद्यपी पेये मर्यादित करा. चिंताग्रस्त लोक तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी मद्यपान करतात. जरी अल्कोहोलयुक्त पेये लक्षणे तात्पुरती विसरण्यास मदत करतील, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ही लक्षणे आणखीनच वाढतात. यूएस डाएटरी मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, आपण एक महिला असल्यास, आपण दररोज एका कपपेक्षा जास्त मद्यपान करू नये. जर आपण माणूस असाल तर, दिवसाला दोनपेक्षा जास्त पेय पिऊ नका. कारण अल्कोहोल वेदना कमी करते, चिंता किंवा तणावग्रस्त भावनांना तात्पुरते आराम देते, परंतु एकदा अल्कोहोल चयापचय होऊन शरीरातून बाहेर आला की चिंता आणि नैराश्यातून परत येते.- जसजसे वसंत moreतु जास्तीत जास्त भाग पाडले जाते तसे, आपल्या भावना आणखीन अधिक मद्यपान करून दडपतात. जेव्हा अल्कोहोल संपेल, तेव्हा वसंत तू सुरूवातीच्या काळात उंचावेल. त्या उछाल म्हणजे दुसर्‍या दिवशी अधिक चिंता किंवा जास्त ताण.
डेफीफिनेटेड कॉफीवर स्विच करा. कॉफीमध्ये चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाण कमी आणि अल्प कालावधीत चिंता लक्षणे वाढवू शकते. कॅफिन एक उत्तेजक आहे जो आपले शरीर आणि मज्जासंस्था तणावग्रस्त आणि सतर्क बनवितो, चिंता आणि नैराश्याच्या जोखमीत वाढ किंवा दिवसा दिवसात आणखी वाईट बनवते.- आपल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन मर्यादित करून, आपण आपल्या शरीराच्या यांत्रिक प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि दिवसा चिंताग्रस्ततेची लक्षणे टाळू शकता. डेफिफिनेटेड कॉफी किंवा चहावर स्विच करण्याचा विचार करा.
- गवती चहासारखे काही चहामध्ये अजूनही कॅफिन असते, परंतु कॉफीसारखे मजबूत नसते.
निकोटीन कमी करा किंवा दूर करा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रमाणे, निकोटीन देखील एक उत्तेजक आहे आणि तणाव भावना सारख्या इतर उत्तेजक म्हणून शरीरावर समान प्रभाव पडू शकतो. निकोटिन सिगारेट आणि निकोटिन सारख्या तंबाखूजन्य उत्पादनांमध्ये आढळते.- तरीही सोडणे सोडणे हे एक कठीण काम आहे आणि केवळ तणावात नसलेल्या अवस्थेतच केले पाहिजे, तथापि, धूम्रपान सोडल्यास चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे देखील कमी होतात.
आपल्या दिवसाची योजना करा. औदासिन्य हा एक वेदनादायक अनुभव आहे जो आपल्या मूडवर, ऊर्जा आणि प्रेरणा दोन्हीवर परिणाम करतो. जर आपण निराश असाल तर आपल्याला एकाग्र होण्यास त्रास होऊ शकेल किंवा दिवसभर पलंगावर रहावेसे वाटेल. आपला दिवस कोठे जाईल हे आपल्याला माहित नसल्यास भीती वाटू शकते. शक्य तितक्या आपल्या दैनंदिन कामांकडे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण जे काही करता त्यावर हुकूम द्या आणि आपली कामे करण्याचा मूड टाळा.
- आपण बर्‍याचदा योजना न केल्यास, ते प्रारंभ करणे आपल्याला फायदेशीर ठरेल. आपल्या दिवसांची योजना करा, ते जबरदस्त होण्याऐवजी भरले आहेत याची खात्री करा आणि योजनेवर टिकून रहा म्हणजे आपण दररोजच्या जीवनात कार्य करणे सुरू ठेवू शकता.
4 चा भाग 2: दृष्टीकोन बदलत आहे
सध्याच्या क्षणामध्ये जगायला शिका. जर आपण चिंताग्रस्त असाल तर असे होईल कारण आपण चिंताग्रस्त आहात, भविष्याबद्दल अनिश्चित आहात. आपण नैराश्याने ग्रस्त असल्यास, असे होऊ शकते कारण आपण भूतकाळात निरंतर बुडत आहात, आपल्या चुकांबद्दल विचार करीत आहात किंवा स्वत: ची विध्वंसक विचार आहेत. सध्याच्या क्षणाचे कौतुक करण्यास शिकणे आपल्या जीवनावर महत्त्वपूर्ण परिणाम करेल. तथापि हे सोपे नाही परंतु आपल्या भावना आपल्या विचारांपासून विभक्त करण्यास मदत करेल.
- भूतकाळातील लिप्त होणे थांबविणे किंवा भविष्याद्वारे त्रास देणे सोडण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या रोजच्या जीवनात असे प्रकार उद्भवतात की नाही हे जाणून घेणे. जेव्हा ते उद्भवतात, तेव्हा त्यांना ओळखा, त्यांचे म्हणून वर्गीकरण करा विचार करा, आणि त्यांना जाऊ द्या.
- आपल्या सभोवताल काय घडत आहे आणि आपल्या गतिविधीला काय आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सभोवतालच्या लोकांना आणि कोणत्याही क्रियाकलापात भाग घेण्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते याचे मूल्यांकन करा. हे आपल्याला भूतकाळातून बाहेर पडण्यास मदत करेल आणि वर्तमानवर लक्ष केंद्रित करेल. जा आणि आपण शांत स्थितीत पोहोचेल.
ध्यानाचा सराव करा. चिंता आणि ताणतणावाची लक्षणे कमी करण्यासाठी नियमित ध्यान साधना दर्शविली जाते. शांतता देखील आपल्याला लोकांशी प्रेमळ भावना निर्माण करण्यास, आपल्या भावनांवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास आणि सकारात्मक मार्गाने परिस्थितीबद्दल विचार करण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करते. स्थानिक ध्यान केंद्र किंवा गटामध्ये जाण्याचा विचार करा. बर्‍याच केंद्रे विनामूल्य ध्यान धडे आणि साप्ताहिक खुले दरवाजे देतात.
- ध्यान आणि चिंतनाचा सराव करण्यासाठी, आपले डोळे बंद करण्यासाठी, आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि आपले लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दिवसातून काही मिनिटे घ्या. एखादा विचार उद्भवल्यास, त्यांना ओळखा आणि त्यांना जाऊ द्या. आपण जितके अधिक करता तेवढेच आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवण्याची संधी मिळेल.
तुमची अंतर्गत टीका संपवा. अंतर्गत टीका ही स्वत: ची विध्वंसक किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण विचार आहेत ज्यामुळे नैराश्याची आणि चिंताग्रस्त भावना पसरतात. अंतर्गत टीका अशा वक्तव्यांमधून व्यक्त केली जाते कीः "मी एक अपयश आहे" किंवा "मी काहीही केले नाही, मी अडकलो आहे." विचारांमुळे चिंता वाढते आणि अधिकाधिक चिंतेसह स्नोबॉल प्रभाव तयार करते. यासारखे विचार आपल्या आयुष्यातल्या निवडींबद्दल आपल्याला जागरूक करत नाहीत, आपण असहाय्य किंवा अडकलेले आहात किंवा आपली चिंता किंवा नैराश्याला लांबणीवर टाकता.
- आयुष्या आणि मनःस्थितीवरील आपल्या दृष्टिकोनावर त्याचा प्रभाव कमी करण्यासाठी आपली अंतर्गत टीका कशी करावी हे जाणून घ्या. हे करण्यासाठी, नकारात्मक विचार दिसू लागताच त्यांचे आकलन करण्याचा सराव करा आणि आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सकारात्मक विचार किंवा स्पेल तयार करा.
- "मी व्यर्थ आहे, मी अडकलो आहे" असे आपल्याला वाटत असल्यास ते खरे आहे की नाही ते तपासा. संभाव्य पर्यायांची यादी करा. यावर आपली अंतर्गत टीका बदला: “माझी निवड सर्वोत्तम नसली तरी, मी कमीतकमी निवडली आहे आणि मी _________ निवडतो कारण…”.
- आपल्या मनात अचानक एखादा विचार आला असेल ज्यामुळे चिंता, भीती किंवा इतर चिंता उद्भवू शकते, तर त्या उलट समालोचनासह अंतर्गत टीका करण्याचा सामना करा: “मला माहित आहे तसे होण्याची शक्यता खूपच कमी आहे, मला "किंवा" सर्व काही ठीक होईल, मी आता ठीक आहे आणि ही भावना संपुष्टात येईल याची काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. "
वेदनादायक आठवणींना सामोरे जाणे. बरेच लोक नैराश्याने किंवा चिंतेने ग्रस्त असतात कारण ते भूतकाळातील क्लेशकारक आठवणी मागे ठेवत राहतात, मोठे बदल घडवून आणतात किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरवतात. या आठवणी काढून टाकणे आणि त्यावर मात करणे अत्यंत कठीण असले तरी रोजच्या जीवनात आपण त्यांचे अस्तित्व कमी करू शकता असे काही मार्ग आहेत.
- आवश्यक असल्यास फक्त दु: खी व्हा. जर तुम्हाला रडण्याची किंवा किंचाळण्याची गरज वाटत असेल तर तसे करा. मुक्त करणे वेदना बरे करण्याचा एक आवश्यक भाग आहे. आपल्या दु: खाच्या वेळी आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्या भागात दु: ख कथा सामायिकरण गट देखील शोधू शकता. आपण त्रस्त असल्यास, लक्षात ठेवा की बर्‍याच भावनांचा समावेश असलेली ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. कधीकधी, आपण स्वत: ला जाणवू शकत नाही. तथापि, आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला गमावल्यानंतर बराच काळ दु: खाची लक्षणे जाणवत राहिल्यास आपण एक थेरपिस्ट किंवा मानसिक आरोग्यासाठी व्यावसायिक भेटला पाहिजे.
- काय घडले आणि आपण कसे आहात याबद्दल लिहा. अत्यंत क्लेशकारक घटनांमध्ये अनेक भावना सामील आहेत ज्या प्रकट करणे आवश्यक आहे. त्या घटना बर्‍याचदा वेगळ्या केल्या जातात आणि कार्यक्रमांशी जोडलेल्या भावना बाजूला ठेवल्या जातात. असे करण्याऐवजी चिंता आणि नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकेल, शक्य तितक्या तपशीलात काय घडले ते नक्की लिहून घ्या. आपल्याकडे काय आहे ते लिहा आणि कार्यक्रमाबद्दल विचार करा. हे आपल्याला सामना करण्यास आणि पुढे जाण्यात मदत करेल.
विचारांपासून मुक्त व्हा. जेव्हा आपल्याला नैराश्य आणि चिंताग्रस्त समस्या उद्भवतात किंवा आपल्या मागील वेदनांवर विजय मिळविण्याचा प्रयत्न करीत आहात तेव्हा काय घडले आणि आपण कसे अनुभवत आहात त्याचे वर्णन करा. आपण जर्नलद्वारे किंवा आपल्या एखाद्या विश्वासणा trust्याशी बोलण्याद्वारे हे करू शकता. दडपशाही करण्यापेक्षा हे सांगणे चांगले. आपण ज्या परिस्थितीत क्लेशकारक घटना घडली त्याबद्दल विचार केला पाहिजे. इव्हेंटच्या तारखेच्या आसपासच्या घटकांची आठवण करणे जसे की हवामान किंवा तेथे कोण होता, आपल्याला काही नकारात्मक संघटना काढून टाकण्यास मदत करू शकते.- जर आपण क्लेशकारक आठवणींचा सामना करत असाल तर, आघातमुळे उद्भवणार्‍या वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यासाठी आपल्याला व्यावसायिक मदत घ्यावी लागेल.
4 चे भाग 3: तत्काळ प्रतिसाद देणे
चिंता आणि नैराश्याने झटकन सोडवा. चिंता एक सुखद अनुभव असू शकतो आणि आपण नियंत्रणात नसल्यासारखे आपल्याला अनुभव देऊ शकते. अशी काही तंत्रे आहेत ज्याद्वारे आपण आपले शरीर आणि मन हळू आणि शांत करण्यास मदत करू शकता. आपल्याला कोणत्या प्रकारचे औदासिन्य आहे यावर अवलंबून नैराश्याची लक्षणे भिन्न आहेत. काही लोकांना अत्यंत वाईट वाटते तर काहींना काहीच वाटत नाही, शून्यता जाणवते. काही लोक अचानक चिडचिडे होऊ शकतात.
सतत स्नायू विश्रांतीचा प्रयत्न करा. स्नायूंच्या सतत विश्रांती ही स्नायूंचा तणाव दूर करण्याची एक यांत्रिक पद्धत आहे, ज्यामुळे मेंदू शांत होऊ लागतो. त्या क्रमाने, आपल्या शरीरावर स्नायू गट कॉन्ट्रॅक्ट करा, धरून ठेवा आणि सोडा. डोके व पाय पर्यंत हे करा, आपण आपले स्नायू सोडता तेव्हा जाणवत असलेल्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि हळूहळू ताण कमी होत असल्याचे सुनिश्चित करा.- चेहर्यावरील स्नायूंनी प्रारंभ करून, स्नायूंना सहा सेकंद कडक करा आणि सहा सेकंद आराम करा. मान, छाती, हात, हात, पाय, वासरे आणि पाय यापासून शरीराच्या खालच्या भागासाठी याची पुनरावृत्ती करा.
डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याचा सराव करा. नियंत्रित श्वासोच्छ्वास, किंवा डायफ्रामामॅटिक श्वासोच्छ्वास करणे, आपल्या शरीरास तणाव, बहुतेक चिंता, यावरील प्रतिक्रिया कमी करण्यास आराम मिळविण्यासाठी सिग्नल करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. नियंत्रित श्वासोच्छ्वास मेंदूला न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्याचे संकेत देतात आणि शरीराला हे सांगत असतात की यापुढे धोका नाही आणि तो शांत होऊ शकतो. डायफ्राम श्वास घेण्याचा सराव सखोल इनहेलेशनमध्ये करा ज्यामुळे आपल्या ओटीपोटात फुफ्फुसे येतात, ते धरून असतात आणि श्वास बाहेर टाकतात.
- हे पोज करण्याची वेळ पाच सेकंद इनहेल आहे, पाच सेकंद धरून ठेवा आणि पाच सेकंदासाठी श्वासोच्छ्वास करा. दोन सामान्य श्वास घ्या, नंतर आपण कमी चिंता होईपर्यंत वेळेवर ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास पुन्हा करा.
विचलन. विचलन हे एक अल्प-मुदत तंत्र आहे जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत असता जेव्हा आपण कामावर असताना आपल्या चिंता किंवा नैराश्यास अनुकूल नसते. विचलित होण्याच्या उदाहरणांमध्ये क्रियाकलापांमधील सहभागाचा समावेश आहे. आपण कामावर असल्यास, मजेदार मांजरीच्या व्हिडिओंबद्दल सहकाkers्यांशी बोला किंवा आपले लॉकर पुनर्रचना करा. जर आपण घरी आपल्या मुलांबरोबर किंवा नातवंडांसह असाल आणि त्या वेळी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नसेल तर त्यांना फिरायला किंवा एकत्र वाचा.
- आपण लहान क्रियाकलापांद्वारे स्वत: चे लक्ष विचलित करू शकता. आपल्या डोक्यात साध्या गणिताचा प्रयत्न करा, कागदाचा तुकडा घ्या आणि त्यास वेगवेगळ्या आकारात गुंडाळा, आपल्या तोंडावर पाणी शिंपडा किंवा कोडे करा. आपण क्रॉसवर्ड कोडी किंवा सुडोकू सारखे शब्द किंवा नंबर गेम खेळू शकता.
- जेव्हा आपल्या भावना आपल्यावर नियंत्रण ठेवतात तेव्हा त्वरीत विचलित करण्यासाठी, रबरचा बॉल पिळून काढणे किंवा बर्फाचा घन घेण्यासारख्या भावनांनी स्वत: ला विचलित करा.
4 चा भाग 4: व्यावसायिक आधार शोधत आहात
आपल्यासाठी योग्य थेरपिस्ट शोधा. उपचार करण्यासाठी निवडण्यापूर्वी काही संशोधन करा आणि काही डॉक्टरांना भेटा. आपल्या पहिल्या भेटीत, डॉक्टर आपल्याला आपल्या लक्षणे, कधी झाल्या आणि आपल्या भूतकाळाचे वर्णन करण्यास सांगतील. आपल्या टिप्पण्या आयोजित करण्यासाठी पहिल्या सभेपूर्वी आपल्याला काही प्रश्नांविषयी विचार करणे आवश्यक असेल आणि माहिती आवश्यक असल्यास आवश्यक असेल.
मानसोपचार तज्ज्ञ पहा. आपण मानसोपचार तज्ज्ञ, वैद्यकीय पदवी असलेले डॉक्टर, जे औषधे लिहून देण्यास अधिकृत आहेत, ते पहाण्याचा निर्णय घेऊ शकता. हे चिकित्सक सहसा टॉक थेरपी आणि औषधोपचार एकत्र करतात, परंतु नेहमीच नसतात. निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआय), निवडक नॉरपीनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआय) आणि औषधे यासह चिंतेसाठी काही एन्टीडिप्रेसस देखील विहित केलेले आहेत. अँटी-डिप्रेशनंट 3 फे .्या.
- एकाच प्रकारात अनेक प्रकारची औषधे उपलब्ध आहेत, जेणेकरून आपल्यासाठी सर्वात चांगले कार्य करणारी डॉक्टर निवडण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलणे चांगले.
मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. आपण अशा मानसशास्त्रज्ञासमवेत बोलणे देखील निवडू शकता ज्याकडे वैद्यकीय पदवी नाही परंतु संभाषण आणि संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीमध्ये माहिर आहे. अमेरिकेतील बर्‍याच राज्यांत मानसशास्त्रज्ञ औषधे लिहून देण्यास अधिकृत नाहीत. तथापि, न्यू मेक्सिको, लुझियाना आणि इलिनॉय यासारख्या काही राज्यांमध्ये मानसशास्त्रज्ञ औषध लिहू शकतो.
- जर आपण 18 वर्षाखालील असाल तर आपल्या पालकांना सांगा की आपली परिस्थिती काय आहे, जर त्यांना खरोखर हा प्रश्न समजत नसेल तर आपल्यासाठी योग्य डॉक्टर शोधण्यास सांगा.
- काही रुग्ण औषधे घेण्यास तयार असतात तर इतरांना नैसर्गिक पथ्ये पाळावयाची असतात. जेव्हा आपण एखादा थेरपिस्ट योग्य दृष्टिकोन आहे की नाही हे ठरविण्याकरिता आपल्याला पाहिजे असलेल्या उपचारांबद्दल स्पष्ट व्हा. लक्षात ठेवा प्रत्येक डॉक्टरची स्वतःची उपचार करण्याची पद्धत असते.
इतर थेरपिस्ट शोधा. मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशिवाय इतर मनोचिकित्सक तुम्हाला नैराश्य आणि चिंताग्रस्तपणाच्या उपचारांमध्ये मदत करू शकतात. परवानाकृत मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचार, विवाह आणि कौटुंबिक थेरपिस्टसाठी परवानाधारक सामाजिक कार्यकर्ते आणि आपल्या घराजवळ परवानाधारक सल्लागार शोधा. या व्यक्तींचे मानसिक आरोग्य प्रशिक्षण आहे जे आपल्याला समस्येस मदत करू शकते.
नेहमी एकाधिक मतांचा विचार करा. मानसिक आजाराच्या क्षेत्रात दुय्यम निदान चुकीचे निदान करणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणे खूप सोपे आहे. आपल्या प्रकृतीसाठी एकापेक्षा जास्त डॉक्टरांना भेटा, किमान सुरुवातीला, खासकरून जर आपल्याला औषध लिहून दिले असेल तर.
- आपल्या डॉक्टरांना आपल्याला औषधे घेण्यास भाग पाडू देऊ नका. आपल्याला नैसर्गिक प्रक्रिया हवी असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. जर त्यांनी आपली औषधे लिहून दिली तर दुसर्‍या डॉक्टरांचा शोध घेण्याचा विचार करा.
- जर डॉक्टर आपल्यासाठी समान औषधे लिहून देत असेल तर प्रयत्न करून पहा. हानिकारक दुष्परिणाम नसल्यास बहुतेक औषधे एक वर्षानंतर बंद केली जाऊ शकतात.
त्यावर उपचार करण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञांना पैसे देऊ शकत नाही. आपण उपचार सत्रामध्ये सक्रियपणे सामील होणे आवश्यक आहे आणि आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक आणि मुक्त असणे आवश्यक आहे. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, टॉक थेरपीचा एक प्रकार, उदासीनता आणि चिंताग्रस्त औषधांकरिता सर्वात प्रभावी उपचार म्हणून ओळखला जातो परंतु परस्परसंवादासंबंधी थेरपीपेक्षा अधिक समर्पण आणि सहकार्य आवश्यक आहे. गुणाकार. केवळ समस्या सांगण्याऐवजी, संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीमध्ये आपण सक्रियपणे गुंतणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते कार्य करते आणि आपला आजार बरे होईल.
- नवीन गोष्टी करून पहा आणि आपल्या कम्फर्ट झोनमध्ये जाण्यासाठी सज्ज व्हा. काही डॉक्टर त्यांच्या रूग्णांना रोजच्या जीवनात लागू होण्यासाठी "व्यायाम" नियुक्त करतात.
औषध काम करण्यासाठी वेळ द्या. कधीकधी औदासिन्य आणि चिंता ही परिस्थितीजन्य असते, उदाहरणार्थ मोठ्या बदलामुळे. असे काही वेळा असतात जेव्हा ते फक्त जैविक असतात आणि औषधांवर उपचार केले जाऊ शकतात. जर आपल्याला बरा करण्याचा सल्ला दिला गेला असेल तर आपण त्याचा वापर थांबविण्यापूर्वी त्यास वेळ द्या. आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी योग्य औषधे आणि डोस शोधण्यासाठी औषधाचा प्रयत्न करणे देखील शक्य आहे. कृपया धीर धरा आणि प्रतीक्षा करा.
- बर्‍याच औषधे प्रभावी होण्यासाठी चार ते आठ आठवडे घेतात, म्हणून धीर धरा.
संबंधित रोग समजून घ्या. हे असे आहे की एखाद्या व्यक्तीमध्ये बर्‍याच रोगांचे सह-अस्तित्व असू शकते. नैराश्य आणि चिंता यांचे संयोजन सामान्य आहे, बहुतेक मनोचिकित्सक असे मानतात की अन्यथा सिद्ध करण्यापूर्वी आपण दोघे आहात. रूग्णांसाठी, हे मुख्यतः या लक्षणांच्या अविभाज्य उपस्थितीमुळे किंवा अनुभवामुळे होते, म्हणजेच प्रत्येक रोगाचा उद्भव एकमेकांपासून स्वतंत्र आहे की नाही हे त्यांना माहित नसते.
- नैराश्याची आणि चिंतेची अनेक लक्षणे ओलांडली असल्याने कोणत्या आजाराशी कोणती लक्षणे संबंधित आहेत हे शोधणे बरेचदा अवघड असते. खरं तर, जवळजवळ 85% लोक नैराश्याचे लक्षण अनुभवतात आणि चिंताग्रस्त जवळजवळ 90% लोक नैराश्याचे लक्षण अनुभवतात.
- रोगांचे संयोजन बर्‍याचदा उपचारांना गुंतागुंत करते आणि परिणामी कमी सकारात्मक परिणाम मिळतात, जे चिंता आणि नैराश्या दोघांनाही खरे आहे. औदासिन्य आणि चिंता या दोहोंसाठी उपचारांच्या परिणामामध्ये सुधारणा करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे संयोजन ओळखणे.
- औदासिन्य आणि चिंताग्रस्त निदानावर अवलंबून, बहुतेक लक्षणे ओव्हरलॅप होतील. उदाहरणार्थ, मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डरमध्ये कायम असणारी निरंतरता उदासीनता म्हणजे सामान्य चिंताग्रस्त डिसऑर्डरमधील फोबियासारखे असते, जेव्हा कमी झोप किंवा निद्रानाश आणि एकाग्रतेचा अभाव वारंवार आढळतो. तीव्र डिप्रेशन डिसऑर्डर आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर मध्ये.
चेतावणी
- आपण किंवा आपल्यास ओळखत असलेल्या एखाद्याने आत्महत्या करण्याचा विचार केला असेल किंवा तातडीने तज्ञांचा हस्तक्षेप करा किंवा मानसशास्त्रीय संकटाच्या केंद्रावर कॉल करा: ०.3..37775333333 .6.
