लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
26 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
सह-अवलंबित्व ही अशी वागणूक आहे जी लोक एकमेकांकडून शिकतात आणि बर्‍याचदा कुटुंबातही घडतात.एकदा खोलवर रुजल्यास ते पिढ्यान्पिढ्या खाली जाऊ शकते. थोडक्यात, सह-अवलंबित्व हा एक वर्तनात्मक मुद्दा आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या निरोगी आणि परस्पर फायदेशीर संबंध बनवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतो. जर आपल्या कुटुंबातील एखादा प्रिय व्यक्ती सह-अवलंबित असेल तर आपण दडपलेले किंवा लबाडीचा अनुभव घेऊ शकता. हे दुष्परिणाम तोडणे खूप अवघड आहे. आपण त्यावर अवलंबून राहू शकता, जोपर्यंत आपण स्वत: ला सह-अवलंबून असलेल्या वर्तनांपासून ओळखता आणि वेगळे करता.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धतः कुटुंबातील सदस्यांशी संवाद साधणे
पुस्तकांच्या माध्यमातून सह-अवलंबन वर्तन ओळखा. सह-अवलंबित्व जाणण्यासाठी आपल्याला ते कसे दिसते ते माहित असणे आवश्यक आहे. आपल्या कुटुंबाच्या सदस्याने त्या वर्णनास अनुकूल बसवले तरच यासंदर्भातील आत्म-अभ्यासामुळे हे आपल्याला समजण्यास मदत होत नाही, तर आपणास त्यांचे झिनक्सिंग समजण्यास देखील मदत होते. केवळ एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक सह-अवलंबिताचे निदान करू शकते, परंतु काही प्रमुख लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- गरीब स्वाभिमान
- इतरांना आनंदी करण्याचा नेहमीच प्रयत्न करा
- छोटी किंवा कोणतीही वैयक्तिक सीमा नाही
- नियंत्रणाचे साधन म्हणून काळजी वापरा
- दुःख भावना
हे समजून घ्या की आपण कौटुंबिक सदस्याच्या स्वाधीनतेचा इलाज करू शकत नाही. सह-निर्भरता एक मानसिक स्थिती आहे. इतर कोणत्याही मानसिक आजाराप्रमाणे, आपण त्यावर उपचार करू शकत नाही किंवा पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. आपल्या कुटुंबातील सदस्याला कदाचित ही समस्या आहे हे देखील समजू शकत नाही; त्याऐवजी ते असे गृहीत धरतात की ते आपल्यासह आणि उर्वरित कुटुंबासह बरे होत आहेत.- जोपर्यंत स्वत: बद्दल समान निष्कर्ष काढत नाही तोपर्यंत त्या व्यक्तीने त्यांचे वर्तन सह-निर्भर म्हणून पाहण्याची अपेक्षा करू नका. आपली विचारसरणी पाहण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न केल्याने कदाचित गोष्टी आणखी बिघडू शकतात.
- ही परिस्थिती आता मनोचिकित्साद्वारे सुधारली जाऊ शकते. तथापि, आपल्याकडे कोणताही पर्याय नसल्याशिवाय आपल्या कुटुंबातील सदस्याने स्वतःहून उपचार घेऊ शकत नाही.
सह-निर्भरतेच्या स्त्रोताचा विचार करा. सहसा, आपण कोणत्याही प्रकारे भावनिक हेराफेरी सहन करावी लागेल असे आपल्याला वाटत नाही. तथापि, हे लक्षात घ्या की कोडिपेंडेंट व्यक्तीला हे माहित नसू शकते की ते आपल्याला हाताळत आहेत. त्यांच्या मनात, ते नेहमीच असे गृहीत धरतात की ते समर्थक आहेत आणि जे तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहेत. ती व्यक्ती तुम्हाला जाणूनबुजून किंवा अजाणतेपणाने हाताळत आहे की नाही हे आपल्याला जेव्हा समजेल तेव्हा आपण त्यांच्याशी कसा संवाद साधू इच्छिता याची कल्पना करणे सोपे होईल.- हे लक्षात घेऊन त्यांच्या मनातील वागणूक सुधारण्याचा प्रयत्न करु नका. आपल्याला फक्त हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की एक कॉडपेंडेंट व्यक्ती आपल्या मनाप्रमाणे कार्य करीत नाही. त्यांच्या कृतींचा मानसिक त्रास होतो.
आपण सह-निर्भरतेच्या वर्तनावर प्रभाव टाकत आहात का याचा विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, कोड अवलंबिता हे आणखी नकारात्मक परिणामासह एखाद्याच्या वर्तणुकीच्या त्रुटीबद्दल प्रायश्चित करण्याचा प्रयत्न असू शकतो. प्रामाणिकपणे विचार करा की आपण अशा कोणत्याही क्रियाकलापात किंवा वर्तनमध्ये सामील होता की त्या व्यक्तीची सह-निर्भरता बिघडवते.- सह-अवलंबन, उदाहरणार्थ, बहुतेकदा व्यसनाधीन पालक आणि जोडीदारामध्ये आढळतात. सह-अवलंबितांना व्यसनाधीन व्यक्तींची काळजी घेणे हे त्यांचे कर्तव्य वाटू शकते कारण त्यांना असे झाले नाही की काय घडेल याची त्यांना भीती वाटते.
- आपल्याकडे कोणती वर्तणूक आणि प्रवृत्ती आहेत ज्याचा त्या व्यक्तीची सह-निर्भरता आणखी खराब होत आहे याबद्दल प्रामाणिकपणे विचार करा. तसे असल्यास, आपण एखाद्या सह-निर्भरतेच्या नातेसंबंधाचा भाग असू शकता.
आपल्या कुटूंबापासून दूर रहा. विभक्त होण्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्या व्यक्तीशी पुन्हा कधीही पाहू किंवा त्याच्याशी बोलणार नाही. त्याऐवजी याचा अर्थ असा आहे की कुटुंबास त्यांच्या हालचालींपासून विभक्त करणे. केवळ त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग काय आहे ते निवडकपणे प्रतिसाद द्या आणि कोड अवलंबिताच्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा.
- उदाहरणार्थ, जर आपली आई फॅशनेबल फुटवेअरबद्दल आपले मत विचारत असेल तर ही एक सामान्य आणि निरोगी संवाद आहे. जर ती आपल्या घरात आपली सर्व शूज बदलण्यासाठी आली असेल तर तिचा विश्वास आहे की ते तिच्या पायांना चांगल्या प्रकारे आधार देत नाहीत, ही सह-निर्भरता आहे.
वैयक्तिक सीमा निश्चित करा. आपण आपल्या सीमांबद्दल आपल्या कुटुंबास सांगू शकता की नाही. तथापि, आपल्यास आरामदायक असलेल्या सीमा निश्चित करण्यासाठी आपण वेळ दिला पाहिजे. आपल्या वैयक्तिक आरोग्याचा विचार करा आणि दररोज आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी कशाची आवश्यकता आहे हे स्वतःला विचारा. त्या गोष्टींवर आधारित आपल्या सीमारेषा सेट करा.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्याला आठवड्यातील प्रत्येक संध्याकाळी आराम करण्याची आणि एकटे राहण्याची खरोखर गरज असेल तर फोन सेट, मजकूर संदेशास उत्तर देणार नाही किंवा काही तासांनंतर सोशल मीडियाचा वापर करणार नाही अशी ओळ सेट करा. दिवस.
- आपण आपल्या सीमांबद्दल आपल्या कुटुंबातील सदस्याला सांगू इच्छित असल्यास, त्यास सत्य सांगा. आपल्याला या गोष्टी कशा तर्कसंगत करायच्या हे ठरविण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त त्यांना सांगावे लागेल, "मी निर्णय घेतला की मी संध्याकाळी 7 नंतर फोन आणि संगणक वापरणार नाही." मग ते मान्य करतात की नाही हा नियम कायम ठेवा.
3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: सह-निर्भरतेच्या परिस्थितीतून बाहेर पडणे
नाही म्हणायला योग्य मार्ग शोधा. सह-अवलंबित्व संबंधांचा एक भाग म्हणजे ओळख आणि "आंदोलन". म्हणूनच, काही परिस्थितींमध्ये आपण घरातील सह-अवलंबितांपासून कमीतकमी तात्पुरते नकार द्यावा आणि दूर राहावे. नाही म्हणाण्याचा योग्य मार्ग परिस्थितीवर अवलंबून असेल, परंतु जेव्हा गोष्टी अस्वस्थ झाल्या, तेव्हा दूर जा.
- काही प्रकरणांमध्ये, जेव्हा सह-अवलंबित वर्तन स्वतःला धोका देत नाही किंवा स्वत: ला निर्देशित करीत नाही तेव्हा आपण शांतपणे प्रतिसाद देऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता: "क्षमस्व परंतु मला असे करण्यास आराम वाटत नाही", किंवा "होय, मी पाहतो की आपण माझ्याशी असहमत आहात, आम्ही चर्चा थांबवू".
- आपल्याला त्वरीत बाहेर पडण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास, एक साधा "नाही" किंवा "मी हे करू शकत नाही" पुरेसे आहे. आपल्याकडे कोणाचे स्पष्टीकरण देणे आवश्यक नाही. आपल्या कुटुंबातील सदस्याने त्वरित प्रतिक्रिया व्यक्त केली असेल परंतु आपण त्यांच्या भावना संतुष्ट करण्यास बांधील नाही.
अहिंसक संवादाचा सराव करा. हिंसक संप्रेषण हानिकारक संप्रेषण आहे, बहुतेकदा अत्याचारी किंवा कुशलतेने भाषेद्वारे. आपण अहिंसक संप्रेषणाचा सराव करून सहनिर्भरतेपासून मुक्त होऊ शकता. हे हिंसक संप्रेषण निष्क्रिय करू शकते आणि आपण कोड निर्भरतेचे नियंत्रण टाळाल.
- अहिंसक संप्रेषण इतरांना दोष न देता किंवा दोष न देता आपल्या भावना व्यक्त करण्यावर अवलंबून असते, परंतु सहानुभूती आणि सामायिक मार्गाने आपल्या गरजा व्यक्त करण्यावर देखील अवलंबून असते.
- उदाहरणार्थ, "मला तुम्हाला नेहमीच नियंत्रित करायचं आहे! ते थांबवा!" असं म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणू शकता "जेव्हा जेव्हा आपण असे ऐकता तेव्हा मला असे वाटते की मी अजिबात स्वतंत्र नाही. हा निर्णय घेणे माझ्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. आपण मला ते करू देऊ शकता? " "I / I ..." ने सुरू होणारी विधाने वापरणे आपल्या कुटुंबाच्या सदस्याला दोष न देता किंवा बचावात्मक वाटण्याशिवाय आपला मुद्दा अधिक चांगला करण्यास मदत करेल.
दीर्घ कालावधीसाठी पृथक्करण. जर आपल्या कुटुंबातील सदस्यांची सह-निर्भरता आपल्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवत असेल किंवा गुदमरली असेल तर आपण काही मार्गांनी निवडकपणे त्यापासून विभक्त होऊ शकता. तथापि, आपण त्यांच्याकडून दीर्घ कालावधीसाठी पूर्णपणे वेगळे केल्यास आपल्यासाठी ते अधिक चांगले आहे. त्यांच्या वागण्यावर आणि तुमच्या गरजेनुसार तो एक दिवस किंवा एक वर्ष असू शकतो.
- या परिस्थितीत आपण किती अलिप्त होऊ इच्छिता याचा विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण निर्दिष्ट करू शकता की आपण इतर लोकांशिवाय त्या व्यक्तीबरोबर राहू इच्छित नाही किंवा आपण त्यांच्यासारखे होऊ इच्छित नाही असे आपल्याला वाटते.
- आपणास धोका असू शकतो असे वाटत असल्यास नेहमीच सोडा.
3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी संबंध ठेवा
बदल धीमे होतील हे निर्धारित करा. सह-अवलंबित वर्तन बदलणे हळू होईल, परंतु आपला दृष्टीकोन बदलांस प्रोत्साहित करू शकतो यावर विश्वास ठेवा. तथापि, हे लक्षात ठेवा की या बदलामध्ये बर्‍याचदा अत्यंत भावनांचा सामना करणे आणि मोठ्या भीतीवर मात करणे समाविष्ट असते. हे सोपे नाही आणि वेळ घेते.
- सह-अवलंबून लोक सुरुवातीला राग किंवा रागाने प्रतिक्रिया देऊ शकतात.त्या भावनिक उद्रेकांवर प्रतिक्रिया न देण्यासाठी प्रयत्न करा. या भीती व्युत्पन्न प्रतिक्रिया आहेत आणि आपण त्यांना आपल्यावर प्रभाव पडू देऊ नका.
- असे काही वेळा असल्यास आपण संभ्रमित झाल्यास रागावू नका. त्याऐवजी, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण काय म्हणायचे आहे याचा काळजीपूर्वक विचार करा. आवश्यक असल्यास, आपण आपल्या सद्य परिस्थितीत परत येण्यासाठी पुरेसे शांत होईपर्यंत एक मिनिट बाहेर बाहेर जाण्याची परवानगी विचारू शकता.
आपल्या स्वत: च्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर लक्ष द्या. सह-आश्रित कुटुंबातील सदस्याशी वागताना, कधीकधी आपण आपल्या आरोग्याबद्दल विसरून जाल. त्यांच्या कृतींमुळे कार्य आणि अभ्यास यासारख्या दैनंदिन कामांमध्ये आपले लक्ष विचलित होऊ देऊ नका. दैनंदिन कार्यांव्यतिरिक्त, स्वत: साठी दररोज एक निवडा आणि त्यास चिकटून रहा.
- उदाहरणार्थ, आपण जोगसाठी जाऊ शकता आणि रात्री गरम टबमध्ये घरी जाऊ शकता. आपल्या स्वत: च्या आरोग्यास प्राधान्य देणारी आणि आपल्या कुटुंबातील सदस्याने आणलेल्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करणारी दोन्ही गोष्टी शोधा.
- हे स्वत: ची काळजी घेण्याचे एक प्रकार बनेल आणि स्वत: ला स्वावलंबी होण्यापासून तोंड देणे आणि मुक्त करणे फार महत्वाचे आहे.
आपल्या उर्वरित घराशी अशी वागणूक द्या की ती भावनिकदृष्ट्या प्रौढ आहेत. फक्त एक कुटुंबातील सदस्य सह-निर्भर आहे याचा अर्थ असा नाही की इतर लोक आहेत. आपल्या उर्वरित कुटुंबाशी आपण कसा संवाद साधता यावर सह-अवलंबून असलेल्याच्या वागण्यावर परिणाम होऊ देऊ नका. ते भावनिकदृष्ट्या परिपक्व असल्यासारखे त्यांच्याशी वागणूक द्या, जोपर्यंत त्यांनी आपल्याला तसे करण्याचे कारण दिले नाही.
- उदाहरणार्थ, आपण हाताळले जाणे टाळण्यासाठी वेगळ्या प्रक्रियेस जाण्याऐवजी आपल्याला एखाद्यास स्पष्टपणे मदत करण्यास सांगावेसे वाटेल.
