लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
26 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जर आपण चिंता आणि भीती वाटत असाल की आपण एखाद्या गुन्ह्याचा बळी गेला आहे किंवा ठार मारला गेला असेल तर, त्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. आपणही सावध आणि थकल्यासारखे सावध आहात? तसे असल्यास, भीती दूर करण्यासाठी, व्यावसायिकांची मदत घेण्याद्वारे आणि एक सुरक्षित, आरोग्यदायी भविष्य घडवून आणण्याद्वारे नियंत्रणाचा सराव करा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: भीती दूर करा
आपली शारीरिक सुरक्षा सुनिश्चित करण्यासाठी पावले उचला. घाबरून किंवा नाही, आपण नेहमी स्वत: ची आणि आपल्या आसपासच्या लोकांची सुरक्षा सुनिश्चित केली पाहिजे. आपल्या सभोवतालच्या सुरक्षिततेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अशा काही गोष्टी आपण करू शकता:
- दरवाजे आणि खिडक्या लॉक करा.
- रात्री लाईट सोडा किंवा नाईट लाइट वापरा.
- आपला फोन आपल्या सोबत ठेवा.
- घरात अलार्म सिस्टम स्थापित करा.
जेव्हा आपणास धोका असेल तेव्हा खबरदारी घ्या. वास्तविकता अशी आहे की काही भागात हिंसाचाराची प्रवृत्ती आहे. आपण स्वत: साठी सुरक्षित वातावरण तयार करण्याबद्दल परिश्रम घेण्याची आवश्यकता आहे. वर सूचीबद्ध केलेल्या गोष्टी व्यतिरिक्त, हिंसा रोखण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी काही पावले आहेतः- नेहमी दुसर्‍याबरोबर रहा. कधीही एकटा जाऊ नका.
- गडद भागात, गल्ली किंवा झुडूपांमध्ये फिरणे टाळा. जर आपल्याला रस्त्यावर चालत जायचे असेल तर रहदारीस जाण्याविषयी सावधगिरी बाळगा कारण ते आपल्याला पाहू शकत नाहीत.
- रात्री बाहेर जाताना चिंतनशील कपडे घाला जेणेकरुन पादचारी आपल्याला पाहू शकतील.
- रस्ते सुरक्षित ठेवण्यासाठी स्थानिक मिलिशिया गटामध्ये सामील व्हा. आपण काही लोकांशी मैत्री करू शकता आणि गुन्हा प्रतिबंधात मजेदार अनुभव घेऊ शकता.
- कारमधून बाहेर पडताना, मांजरीच्या पंज्याप्रमाणे, बोटाची चावी घाला. किल्ली बाहेरून ठेवा म्हणजे ती स्व-संरक्षणाचे शस्त्र म्हणून वापरली जाऊ शकते.
- एखादी व्यक्ती आपल्या इच्छेविरुद्ध चालत असेल तर सायरन घ्या.
स्वत: चा बचाव करण्यास शिका. अशक्तपणाची भावना आणि शारीरिक दुर्बलता चिंता निर्माण करू शकते. स्वत: ची संरक्षण कौशल्ये शिकणे आपणास सामर्थ्यवान धोक्‍यांपासून स्वत: चे संरक्षण करण्यास सामर्थ्यवान आणि सक्षम वाटण्यास मदत करते.- मार्शल आर्ट्स किंवा किकबॉक्सिंग क्लासेस घेण्याचा विचार करा. शारीरिक क्रियाकलाप ताण व्यवस्थापित करण्यात आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करतात.
आपले विचार बदला. जेव्हा आपण आपल्या भीतीबद्दल स्वतःला विचार करता तेव्हा आपल्याला कशाबद्दल तरी विचार करण्याचे मार्ग शोधा. लबाडीचा विचार केवळ गोष्टीच खराब करतो. आपले विचार दुसर्‍याकडे विचलित केल्याने अत्यंत भीतीच्या विचारांशी संबंधित चिंतांचे चक्र थांबविण्यात मदत होते.- अधिक आनंददायक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी फिरायला जाण्यासाठी किंवा मित्राशी बोला.
आत्म-अभ्यास. आपल्या अतिपरिचित क्षेत्रातील वास्तविक गुन्हेगारीची आकडेवारी वाचा. आपल्या लक्षात येईल की लोकसंख्येच्या प्रमाणात तुलना करता फार कमी गुन्हे केले आहेत. आपल्याला वास्तविक-जीवन मेट्रिक्स प्रदान करणे हे आपले ध्येय आहे जेणेकरून आपल्याकडे निरोगी विचार येऊ शकतात.
- संशोधनात असे दिसून येते की गुन्हेगारीच्या भीतीस कारणीभूत ठरणार्‍या घटकांचा समावेश आहे: लिंग, वय, वंश, शेजार्‍यांशी संबंध नसणे, पोलिस दलात विश्वास नसणे, गुन्हेगारीचे प्रमाण, मागील गुन्हे गुन्हेगारी, जोखीम समज आणि गुन्हेगारीच्या परिस्थितीचे गांभीर्य मूल्यांकन.
आपल्या भीतीचा सामना करा. आपल्याला कशाची भीती वाटते ते ओळखा आणि त्याचा प्रतिकार करा. विशिष्ट भीती ओळखणे, तोडगा काढण्यात आपली मदत करेल. खाली बसा आणि ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला जिवे मारण्याची भीती वाटते त्यांच्या यादीची यादी तयार करा. उदाहरणार्थ, आपण लहान असताना एखाद्यावर प्राणघातक हल्ला झाल्याचे किंवा ठार मारल्याचे आपण पाहिले आहे काय? जर तसे असेल तर कदाचित त्यापासून तुमची भीती निर्माण झाली असेल.
- संभाव्य निराकरणाची यादी करुन आपल्या भीतीवर लढा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला आंघोळ करण्यास घाबरत असेल कारण आपल्यावर हल्ला होईल असे आपल्याला वाटत असेल तर आपण बाथरूमचा दरवाजा लॉक करू शकता किंवा काही घडल्यास आपल्याला चेतावणी देण्यासाठी मित्र बाहेर उभे करू शकता. हे एक लहान पाऊल आहे, परंतु दीर्घकालीन समाधान नाही, तर चांगली सुरुवात देखील आहे.
कृतीची योजना बनवा. कृतीची योजना आखल्यास बहुतेक भीती दूर होतील. ठार होण्याच्या भीतीने मात करणे याला अपवाद नाही. आपले मुख्य उद्दिष्टे काय आहेत ते परिभाषित करा, आपल्या चरणात काय घ्यावे याची रूपरेषा द्या आणि आपल्या योजनेला चिकटवा.
- आपल्याला मारल्या जाण्याच्या जोखमीस कारणीभूत ठरू शकणार्‍या कारकांची यादी करा. आपण कधीही न भेटलेल्या रस्त्यावर शेजारच्या घराशी आपली भीती संबंधित आहे का?
- आपली कोंडी हाताळण्यासाठी पावले उचला. कदाचित आपण एखाद्या दुसर्‍याबद्दल आपला विश्वास असलेल्या एखाद्या मित्राला विचारावे. उदाहरणार्थ, आपण विचारू शकता “रस्त्यावर शेजारी राहणा neighbor्या घराबद्दल आपल्याला काय वाटते? तुला वाटते की ते चांगले लोक आहेत? ”
- आपण एखाद्या समाधानावर चिंतन करता तेव्हा आपली भीती कमी होईल. कृतीची योजना बनविण्यामुळे आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता असे आपल्याला मदत होईल. नमस्कार सांगण्यासाठी शेजारच्या घरी जाण्याचे आपले लक्ष्य असू शकते.
घाबरू नका असा सराव करा. ठार होण्याच्या भीतीने मात करण्यासाठी आपल्याला चरण-दर-चरण प्रक्रियेत जाण्याची आवश्यकता आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की एखाद्या कल्पित परिस्थितीत किंवा भीतीदायक अनुभवात भीतीचा सामना केल्यास लोक त्यावर मात करू शकतात. सकारात्मक सवयी तयार करणे हे एक आदर्श ध्येय आहे.
- जर आपल्याला रात्री आपल्या गॅरेजमध्ये जाण्याची भीती वाटत असेल तर गॅरेजचा दरवाजा प्रथम उघडून तेथे एक मिनिट उभे राहून धैर्य निर्माण करा. दुसर्‍या दिवशी एक पाय आत ठेवा आणि तेथे एक मिनिट उभे रहा. गॅरेजमध्ये काही मिनिटे उभे राहून हळू हळू कार्य करा.
- शारीरिक भाषा, विशेषत: मुद्रा, आपल्याला मजबूत आणि धैर्यवान वाटण्यास मदत करू शकते. गॅरेजमध्ये "शक्ती" स्थितीत उभे रहा. उदाहरणार्थ, सुपर हीरोसारखे आपले कूल्हे वर हात ठेवा. Renड्रेनालाईन गर्दी होईपर्यंत काही मिनिटे तिथे उभे राहिल्याने आपणास मजबूत वाटते.
आपल्या भावनांसाठी मोकळे रहा. आपण बदल करण्याच्या प्रयत्नात स्वत: ला कमकुवत होऊ देणे महत्वाचे आहे. आपण कठोर सत्याचा सामना करीत आहात ज्यामुळे आपण अस्वस्थ होऊ शकता. लढा देण्याऐवजी बोलण्यास, बोलण्यास आणि कार्य करण्यास तयार व्हा.
- आपल्या भावनांशी खुला असणे म्हणजे वेगवेगळ्या परिस्थितीत आपल्या भावनांचे वर्णन करणे. आपल्या घश्यात एक ढेकूळ जाणवते का? आपण उत्साही आणि जवळजवळ घाबरत आहात? आपण पळून जाण्यासाठी इतके मोहात पडले की इतके धोकादायक आहे की आपण रात्री आपल्या गाडीत जाण्याची हिम्मत करू नका? आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याची कृती करणे आणि आपण प्रतिक्रिया दिली नाही अशी बतावणी करणे आपल्याला जे करणे आवश्यक आहे त्याच्या विरुद्ध आहे.
- लक्षात ठेवा की आपला मूड वाढविणे आपल्याला चांगले वाटू देते. आपण मजा करू शकता, संशयास्पद असू शकता आणि स्वतःला हसवू शकता. जे तुम्हाला बरे वाटेल.
जर तुमची भीती भयानक वाढत असेल तर लक्ष द्या. भीती आणि फोबिया ही एक गोष्ट नाही. जेव्हा आपली भीती अत्यंत आणि असमंजसपणाच्या पातळीवर विकसित होते, उदाहरणार्थ, ठार मारण्याच्या भीतीने आपण आपले घर सोडण्याची हिम्मत केली नाही तर ते एक व्यापणे मानले जाऊ शकते. एकदा आपल्याला हे समजल्यानंतर आपण शांत आणि स्वत: चे आणि आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवू शकाल म्हणजे आपण उपचार प्रक्रिया सुरू करू शकता.
- फोबियसच्या शारिरीक लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: घाम येणे, थरथरणे, लठ्ठपणा जाणवणे, श्वास घेण्यात त्रास होणे, पॅनीक हल्ले होणे, रडणे, कण्हणे, थरथरणे, सतत दक्षता आणि कधीही न राहणे विश्रांती, टाळणे आणि रात्री बाहेर जाण्यास नकार देणे, कुत्रा ठेवणे, विद्युत कुंपण बसविणे, सायरन बसविणे यासारख्या संरक्षक उपायांचा अवलंब करणे.
- फोबियाच्या भावनिक चिन्हे मध्ये हे समाविष्ट आहेः चिंता किंवा घाबरून गेलेला, नियंत्रण गमावण्याची किंवा वेडसर होण्याची भीती किंवा आपण ते जास्त करीत आहात हे जाणून घेणे परंतु थांबू शकत नाही.
- जर आपण यापूर्वी पीडित असाल तर आपल्या भीतीचे कारण समजणे सोपे आहे. जेव्हा आपले विचार, भावना आणि कृती वर नमूद केलेल्या पातळीवर वाढतात तेव्हा आपणास पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरचा अनुभव येऊ शकतो. अचूक निदानासाठी आपल्याला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: तज्ञांची मदत घ्या
एक थेरपिस्ट शोधा. आपण सामाजिक संपर्क टाळल्यास, किंवा अत्यधिक आणि अवास्तव चिंता किंवा घाबरुन गेल्यास आपल्या थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करा. कधीकधी सामान्य भीती एखाद्या व्यायामध्ये विकसित होते ज्याला उपचारांची आवश्यकता असते. अशा पद्धतींचा सराव करण्यासाठी थेरपिस्ट निवडण्याचा विचार करा:
- सिस्टेमिक डिसेंसिटायझेशन: भीतीचा प्रतिसाद काढून टाकण्याची आणि विश्रांतीच्या प्रतिसादाची जागा घेण्याची उत्कृष्ट पद्धत.
- संमोहन चिकित्सा: संमोहन माध्यमातून संवादाचे एक प्रकार, त्याद्वारे रुग्णाला विचार, भावना आणि इंद्रियांची पद्धत बदलण्यासाठी काल्पनिक प्रतिमा तयार केल्या.
- विचारांची भाषा प्रोग्रामिंग (एनएलपी): मन, भाषा आणि ते ज्यामुळे ते एखाद्याच्या शरीरावर आणि वागण्यावर परिणाम करतात त्या दरम्यानच्या परस्परसंवादाची एक पद्धत.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: चुकीच्या मुद्द्यांचे संतुलन कसे करावे हे निर्धारित करण्यासाठी थेरपी आपल्याला आपले विचार आणि वागणूक तपासण्याची परवानगी देते. ही थेरपी चिंता आणि चिंता फोबियाशी संबंधित नैराश्य व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. विश्रांती तणाव कमी करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. आपण एकटे असताना, कामावर किंवा सामाजिक परिस्थितीत आपली भीती उद्भवू शकते की नाही याची पर्वा न करता, श्वास घेण्यास आणि आपण शिकलेल्या विश्रांतीची कौशल्ये लागू करण्यास एक मिनिट घ्या. . या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन: स्वत: हून किंवा थेरपिस्टच्या मदतीने शांततेच्या प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करण्याची ही एक पद्धत आहे.
- बायोफिडबॅक: एक व्यायामाचे तंत्र जे हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करते, भीतीशी संबंधित दोन घटक.
- श्वास घेण्याचे व्यायाम: मज्जासंस्थेस शांत करण्यास मदत करणारे श्वास घेण्याच्या व्यायामामध्ये "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिक्रिया समाविष्ट असते जी आपल्याला भीती वाटते तेव्हा उत्तेजित होते.
संभाव्य कारणे शोधा. आपण आपल्या वागण्याचे कारण ओळखल्याशिवाय वास्तविक बदल करण्यात सक्षम होणार नाही. आपण चिंता, तणाव किंवा नैराश्याला सामोरे जात आहात? आपल्याला या संघर्षात अडकविलेल्या प्रत्येक घटनेची आणि भावनांची पर्वा न करण्यासाठी आपल्याला आपल्या समुपदेशकाबरोबर काम करण्याची आवश्यकता आहे.
- आपण भीती बाळ किंवा वयस्क म्हणून अनुभवलेल्या आघातामुळे निर्माण होऊ शकते. ट्रॉमा समुपदेशक आणि व्यवस्थापकाशी बोलणे आपल्याला आपली भीती दूर करण्यात आणि आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
- हे शक्य आहे की मृत्यूची भीती ओळखण्यायोग्य आणि उपचार करण्यायोग्य विकृतींशी संबंधित आहे जसे ओबसीसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) आणि स्किझोफ्रेनिया किंवा पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) शी संबंधित आहे. सल्लागार किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ यामध्ये व्यस्त असलेल्या कोणत्याही विकारांची ओळख पटवून देण्यास मदत करतील. मानसोपचारतज्ज्ञ संभाव्य विकारांवर उपचार करण्यासाठी देखील औषधे लिहून आपल्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकतात.
भावनिक ट्रिगर ओळखा. जेव्हा आपल्या भावनांमध्ये एखादी गोष्ट हस्तक्षेप करते आणि आपल्याला विचलित करणारी मागील परिस्थिती आपल्याला आठवते तेव्हा ती ट्रिगर मानली जाते. भयानक परिस्थिती ओळखण्यासाठी आत्मनिरीक्षण आवश्यक आहे (आपल्यात उद्भवणा processes्या प्रक्रियांकडे जाण्याचा प्रयत्न करण्याची प्रक्रिया).
- ट्रिगर येतो तेव्हा आपली प्रतिक्रिया थांबवून आपण आपल्या भावनांना विलीन करू शकता. एकदा थांबविल्यानंतर, आपण धमकी वास्तविक आहे की नाही ते ठरवू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण अत्यंत चिंताग्रस्त आहात आणि घाबरत आहात की आपण _____ व्हाल. “मी भविष्याचा अंदाज लावू शकत नाही आणि असे आधी असे कधी नाही” असे म्हणत हा विचार करा. मी हे हाताळू शकतो. ”
- आपले विचार आणि चिंता शांत करण्यासाठी सकारात्मक एकपात्री वापरा. उदाहरणार्थ, आपल्याला भीती, चिंता किंवा वाढीव तणाव स्वत: ला सांगा, “मी ठीक आहे आणि ते सुरक्षित होईल. मला मारण्याची शक्यता खूपच कमी आहे. आराम करा आणि श्वास घ्या. आरामदायक व्हा ”.
उपचारात्मक लक्ष्ये निश्चित करा. वर्तन बदलण्यासाठी निश्चित दोन्ही शारीरिक आणि मानसशास्त्रीय थेरपीमध्ये, लक्ष्य निश्चित करण्यात मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण एखादे लक्ष्य सेट करू शकता जिथे आपण जिवे मारण्याची भीती कमी करून आपल्या जीवनात आनंद वाढवू इच्छित असाल. कदाचित आपल्याला अंधार पडल्यास बाहेर जाण्याची भीती न बाळगता रात्रीच्या वेळी फिरण्यास सक्षम होऊ इच्छित असेल.
- उपचार प्रक्रियेकडे पूर्ण लक्ष द्या. काहीतरी चुकल्यासही पुढे जा. आपल्या प्रयत्नांची परतफेड होईल आणि आपल्याला यशाची चांगली भावना मिळेल.
चिंता बद्दल आपले विश्वास बदलू. ते करण्यासाठी, आपल्याला काळजीपूर्वक काळजी घ्यावी लागेल की आपल्या चिंतेत आपण यावर जे विश्वास ठेवता त्या ते खरोखर करतात. नसल्यास, आता बदलण्याची वेळ आली आहे. स्वत: ला विचारून आपल्या विश्वासांना आव्हान द्या:
- जेव्हा आपण जिवे मारण्याची चिंता करता तेव्हा आपल्याला खरोखरच अधिक सुरक्षित वाटते?
- आपण त्यात घालवलेला वेळ आणि उर्जा आपल्या चिंताजनक आहे का?
- त्याबद्दल चिंता केल्याने आपल्याला कृती करण्यास प्रवृत्त केले जाईल, किंवा आपण फक्त चिंता करुन निष्क्रीय आहात?
- एकदा आपल्याला आढळले की चिंता करणे हा परिस्थिती नियंत्रित करण्याचा प्रभावी मार्ग नाही, तर असे परिणाम मिळविण्याचे इतर मार्ग आपण शोधू शकता.
3 पैकी 3 पद्धत: एक सुरक्षित आणि आरोग्यदायी भविष्य घडवा
अनिश्चितता स्वीकारण्यास शिका. जेव्हा लोक एखाद्या अनिश्चित परिणामाबद्दल चिंता करतात तेव्हा लोकांना नेहमीच भीती वाटते. हा एक संघर्ष आहे, कारण कोणतीही परिस्थिती पूर्ण निश्चिततेचे आश्वासन देऊ शकत नाही. म्हणून आपल्याला त्यासह आराम करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. अनिश्चितता हा दैनंदिन जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहे. आपण यावर प्रतिक्रिया देण्याचा मार्ग म्हणजे आपण बदल करू शकता.
- आपण अनिश्चिततेसह आरामदायक "अभिनयाची" पद्धत वापरा. प्रथम, आपण अधिक सुरक्षित वाटत करण्यासाठी अनिश्चितता टाळण्याच्या उद्देशाने आपण करता त्या सर्व गोष्टींचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. पुढील प्रश्नांची उत्तरे लिहा:
- आपण करत असलेल्या जवळपास प्रत्येक गोष्टीची आपण पुन्हा तपासणी करता?
- आपण कार्यक्रम टाळता किंवा खूप विलंब करता?
- आपल्याला बर्‍याच वेळा आश्वासन देण्यासाठी लोकांना आवश्यक आहे का?
- अगदी लहान निर्णय घेण्यापूर्वी तुम्हाला बर्‍याच माहितीची आवश्यकता आहे?
- पुढे, तुम्हाला ज्या परिस्थितीत अनिश्चिततेबद्दल चिंता वाटते आणि ज्यामुळे तुम्ही चिंताग्रस्त आहात असे काय करता ते ओळखा. 1-10 च्या स्केलवर परिस्थितीला रेट करा, जेथे 10 ही उच्च पातळीची चिंता असते आणि 1 सर्वात कमी आहे.
- मग, कमीतकमी चिंता-चिथावणी देणारी क्रियाकलाप प्रारंभ करा आणि आपण "अनिश्चितता" स्वीकारता त्याप्रमाणे “कार्य करा. उदाहरणार्थ, परिसरातील गुन्हेगारीचा दर न तपासता चित्रपट पाहण्यासाठी बाहेर जाणे.
- शेवटी, निकालांची नोंद ठेवा. आपण काय केले, स्वत: ला विचारा, जर ते अपेक्षेपेक्षा कठीण किंवा सोपे होते, जर गोष्टी चांगल्या प्रकारे घडल्या आणि जर आपण योजना केल्याप्रमाणे केले नाही तर आपण काय प्रतिसाद द्याल. या गोष्टी खाली लिहिल्यामुळे आपल्याला आपली प्रगती दिसेल आणि आपल्या वागण्यात बदलांचा मार्ग प्रशस्त होईल.
सामना करण्याचे कौशल्य विकसित करणे सुरू ठेवा. आपण जितका विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही सामर्थ्यवान आहात. आपण आव्हानांना यशस्वीरित्या हाताळता म्हणून आपण आपल्या प्रतिसादाचे कौशल्य सुधारत रहाल. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आयुष्यातील इतर भीतींचा कसा सामना करता हे लक्षात घ्या आणि त्या नीती कशा लागू करता. तसेच, आपण एखाद्याचे कसे कौतुक करता त्या कठीण परिस्थितीत कसे व्यवहार करता ते पहा. आपण हे करू शकता असे मार्ग सुचवायला त्यांना सांगा.
- समस्येचे निराकरण करण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण केल्यास आपणास बदल घडविण्याची रचना मिळेल. आपण आपली भीती आणि त्यात सामील असलेल्या भावना ओळखल्या आहेत आणि आता आपल्याला स्पष्ट लक्ष्य निश्चित करावे लागेल, त्या लक्ष्यांवर कार्य करावे लागेल, आवश्यक असल्यास समायोजन करावे लागेल आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्यावा लागेल.
- कदाचित आपल्या उद्दीष्टांपैकी एक म्हणजे शाळा, कामावर किंवा खरेदीवर जाताना सुरक्षित राहण्याची चिंता करण्याची वेळ ठरवणे आणि रेकॉर्ड करणे. स्वत: ची देखरेख करणे वास्तविक मार्गावर जाण्याचा एक मार्ग आहे.आपण आपल्या आचरणाचे परीक्षण करू शकता आणि त्या बदलण्याचे मार्ग विकसित करू शकता.
जीवनाचे विहंगम दृश्य पहा. आपण इतरांकडून किंवा माध्यमांकडून कोणती माहिती ऐकता याबद्दल समग्र दृष्टीकोन असणे महत्वाचे आहे. आपण नकारात्मक माहिती आणि विचारांमध्ये स्वत: चे विसर्जन केल्यास ते आपल्या वास्तविकतेबद्दलचे मत विकृत करेल.
- थांबा आणि स्पष्टपणे विचार करा आणि आपल्याला आढळेल की अशा गुन्हे पुन्हा होण्याची शक्यता किंवा अगदी पहिल्यांदाच अगदी कमी आहे.
- जेव्हा आपणास असे समजते की प्राणघातक होण्याचा धोका वाढत आहे, तेव्हा थांबा आणि स्वतःला असे प्रश्न विचारा: या जोखमी वास्तविक आहेत काय? मला असं का वाटतं? या घटना विश्वसनीय आहेत? आपल्या स्वतःच्या विचारांवर प्रश्न विचारण्यासाठी त्या विचारांसह व्यायामाचे चक्र खंडित करू शकते.
स्वतःला स्वीकारा. वैयक्तिक संघर्षांमुळे आपल्याबद्दल वाईट वाटू शकते. दुर्दैवाने, भीतीमध्ये चिंता समाविष्ट आहे, म्हणून आपण काळजी करू शकता की आपण खूप काळजी करीत आहात. चिंता आणि चिंता ही जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे आणि आपण त्या भावना दूर करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्याबद्दल नियंत्रण ठेवण्यास किंवा त्याबद्दल वाईट वाटण्याऐवजी आपण नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.
- संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक थेरपी आपल्याला आपले विचार तपासण्यात आणि आपल्याबद्दल अधिक प्रभावी असलेल्या विचारांच्या नवीन पद्धती विकसित करण्यात मदत करू शकते, तसेच आपली चिंता आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.
आपल्या प्रगतीत अडथळा आणत असलेल्या गोष्टींपासून मुक्त व्हा. प्रतिबंध ही भावना आहेत जी आपल्याला अस्वस्थ करते आणि मुक्तपणे आणि नैसर्गिकरित्या कार्य करण्यास अक्षम करते. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या स्वतःसह, आपल्या परिस्थितीसह आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांसह स्वत: ला सुरक्षित समजले पाहिजे.
- आपली चंचल आणि मजेदार बाजू पुन्हा शोधून काढण्याचा सराव करा. असे बर्‍याचदा म्हटले जाते, एक स्मित दहा टॉनिक प्रमाणात असते. आपण आसपास हसणे आणि विनोद करता तेव्हा, चिंता आणि रहस्य कमी करण्यात मदत होते, आराम वाढतो. हसणे आणि खेळणे आपल्याला कठीण परिस्थितीत आशावादी आणि सकारात्मक राहण्यास मदत करते; तसेच हा एक उपचार हा एक उपचार आहे.
- खेळण्यासाठी मजेची वेळापत्रकांचे वेळापत्रकः मित्रांना भेटा; मुलांबरोबर खेळा; आपल्या आवडीचे कार्यक्रम आयोजित करा; मित्रांसह खेळायला बाहेर जा किंवा एकत्र कराओकेला जा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आनंदी लोकांमध्ये असणे.
सल्ला
- ते घडण्यापूर्वी लोक बर्‍याचदा नकारात्मक परिणामांना महत्त्व देतात आणि परिस्थिती हाताळण्याची त्यांची क्षमता कमी लेखतात. असे विचार पक्षपाती आहेत आणि ते बदलण्याची आवश्यकता आहे.
- कोणालाही दुखवू देऊ नका. जर कोणी तुम्हाला धमकी देत असेल तर अधिका from्यांकडून संरक्षण घ्या.
चेतावणी
- आपण धोक्यात असल्याचा खरा आणि स्पष्ट धोका ओळखला असल्यास, मदतीसाठी त्वरित कायद्याची अंमलबजावणी करा.
- चित्रपट पाहणे किंवा भयानक कथा वाचणे टाळा. ते भय निर्माण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. आपल्याला यापुढे घाबरण्याची गरज नाही!
- स्वसंरक्षणासाठी शस्त्रास्त्र बाळगण्याबाबत सावधगिरी बाळगा. आपल्याला कसे वापरावे हे माहित नसलेली शस्त्रे असणे धोकादायक असू शकते - जे तुम्हाला घाबरवते अशा विचारांपेक्षा बरेच धोकादायक आहे. आपण चुकून स्वत: ला किंवा एखाद्यास दुखवू इच्छित नाही.
