आपण स्वत: ला मारू इच्छित असलेल्या क्षणास सामोरे जा - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

आत्महत्येबद्दलचे विचार भयानक आणि सामोरे जाणे कठीण असू शकते. आत्महत्या करणा include्या भावनांमध्ये हे समाविष्ट असू शकतेः अत्यंत निराश किंवा निराश झालेला भावना, स्वत: ला दुखापत करण्याचा किंवा आत्महत्या करण्याचा विचार करणे आणि त्यासाठी योजना तयार करणे. आपण स्वत: ला सुरक्षित ठेवून, जीवनाकडे वचन देऊन, सामाजिक पाठिंबा मिळवून आणि मानसिक उपचार घेऊन स्वत: ला मारू इच्छित असलेल्या क्षणास आपण यशस्वीरित्या झुंज देऊ शकता.

आपण स्वत: ला इजा करण्याचा विचार करीत असल्यास, स्वत: ला हानी पोहचवण्याची किंवा आत्महत्या करण्याची योजना आखत असल्यास, आपल्याला त्वरित मदत घेण्याची आवश्यकता आहे..
व्हिएतनाम मध्ये, आपण हे करू शकता व्हिएतनाम सेंटर फॉर सायकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिव्हेंशनच्या यंग पीपल्ससाठी 112 किंवा 1900599830 हॉटलाईनवर कॉल करा.
आंतरराष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइनच्या सूचीसाठी आपण ऑनलाईन शोध घेऊ शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः स्वत: ला सुरक्षित ठेवा

एक सुरक्षित स्थान शोधा. जेव्हा आपण आत्महत्या करता तेव्हा स्वत: ला सुरक्षित ठेवण्याचा अर्थ असा होतो की जेव्हा आत्महत्येचे विचार येतात तेव्हा आपण काय करावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. सुरक्षित ठिकाण शोधणे या नकारात्मक विचारांवर कृती करण्याचे धोका कमी करण्यात मदत करेल.
- आपण भेट देऊ शकता अशी ठिकाणे ओळखा जसे मित्राचे घर, एखाद्या नातेवाईकाचे घर किंवा थेरपिस्टचे कार्यालय.
- आपणास कोठे जायचे आहे हे आठवण करुन देण्यासाठी आपण सुलभ सुरक्षा कार्ड देखील वापरू शकता.
- जर आपण सुरक्षित ठिकाणी पोहोचू शकत नसाल तर आपण आपल्या स्थानिक आपत्कालीन सेवांवर (112) किंवा आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनवर कॉल करावा.
हानिकारक वस्तू काढा. संभाव्य धोकादायक वस्तूंपर्यंत सहजपणे पोहचणे, स्वतःला इजा करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या वर्तनाचा प्रतिकार करणे अवघड बनविते.
- आपल्या घरातून तत्काळ ब्लेड किंवा शस्त्रे काढा.
- आपण स्वत: ला हानी पोहचवण्यासाठी औषधे वापरू शकल्यास औषध फेकून द्या.
दुसर्‍याकडून मदत घ्या. डिस्कनेक्ट केलेले किंवा एकाकी वाटणे आत्महत्या करण्याच्या विचारांना कारणीभूत ठरू शकते. आपली कनेक्शनची भावना वाढविणे आपल्याला आत्महत्येशी संबंधित विचार आणि कृती कमी करण्यात मदत करेल.
- प्रथम, आपण कॉल करू शकता अशी माणसे किंवा केंद्रे ओळखली पाहिजेत, यासह: विशिष्ट कुटुंबातील सदस्य, मित्र, आरोग्य सेवा व्यावसायिक (डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट), आपत्कालीन सेवा. पातळी (112) आणि आत्महत्या प्रतिबंधक हॉटलाइन. प्रथम कुटूंबाच्या सदस्याशी, जवळच्या मित्राशी किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा (जर आपण सध्या सुरक्षित असाल आणि स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करीत नसेल तर).
- इतर आपल्याला मदत करु शकतील अशा मार्गांची ओळख पटवा: आपल्याला दवाखान्यात घेऊन जा, आपल्या भावनांबद्दल बोलू द्या, तुम्हाला दिलासा द्या, विचलित करा आणि तुम्हाला अधिक सुखी करा.
- आत्महत्या करणारे विचार आणि कृती कमी करण्यासाठी सामाजिक समर्थन ही एक मोठी कारक असू शकते. म्हणून प्रियजनांकडून यावेळी सर्व मार्गांनी (ते सुरक्षित असल्यास) आधार घ्या. मित्रांसह गप्पा मारा, कुटुंबासमवेत वेळ घालवा, समर्थकांसह स्वतःला वेढून घ्या आणि तुमच्यावर प्रेम करा.
- आत्ता आपल्याला मदत करण्यास कोणीही नसल्यासारखे वाटत असल्यास, आपण यंग पीपल्स कॉन्फिडन्स हॉटलाइन सारख्या थेरपिस्ट किंवा सेवेस कॉल करावा. ते असे लोक आहेत ज्यांना अशक्तपणाचे समर्थन करण्यासाठी मदत करणारे प्रशिक्षण दिले गेले आहे.
- बहुतेकदा, एलजीबीटीक्यू समुदायातील लोक (एलजीबीटी लोक), विशेषत: तरुण लोकांमध्ये बहुतेकदा सामाजिक समर्थन प्रणालीचा अभाव असतो. जर तुमच्या बाबतीत असे घडले असेल आणि तुम्हाला असे वाटत नसेल की तुम्ही दुसर्‍याकडून मदत घ्याल तर तुम्ही आयसीएसला (राईट्स अ‍ॅडव्होसी आणि प्रोटेक्शन ऑर्गनायझेशन) सल्ला द्या. व्हिएतनाममधील एलजीबीटी लोकांपैकी) 08.39405140 वर किंवा ऑनलाइन एखाद्या तज्ञाशी गप्पा मारू शकता.
ट्रिगर कमी करा. चेतावणी देणारी चिन्हे किंवा ट्रिगर हे विचार, भावना, आचरण किंवा परिस्थिती असू शकतात जे आपल्याला नियंत्रणाबाहेर सोडतात किंवा आत्महत्येच्या विचारांकडे घेऊन जातात. आत्महत्याग्रस्त विचारांना प्रतिबंधित करणे आणि काही असल्यास कसे सामोरे जावे हे शिकण्यासाठी आपले ट्रिगर समजून घेणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे.
- ताणतणाव हे आत्महत्या करण्याच्या विचारांचे एक चेतावणी चिन्ह आहे. आपल्या स्वत: ला विचारा जेव्हा आपल्या सद्य परिस्थितीमुळे आपण ताणतणाव किंवा दबून जाताना आत्महत्या करणारे विचार करत असाल तर.
- अशी परिस्थिती ओळखा ज्यामुळे आपणास आत्महत्येचे विचार तीव्र करता येतात आणि त्या टाळतात. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः प्रियजनांशी वाद घालणे किंवा समस्या येणे, घरी एकटे राहणे, ताणतणाव, उदासिनता, नातेसंबंधात समस्या, कामावर किंवा शाळेत समस्या आणि आर्थिक चिंता. शक्य असल्यास या ट्रिगरपासून आपण दूर रहावे.
आपल्यासाठी योग्य असलेली मुकाबला करण्याची कौशल्ये वापरा. स्वत: ला इजा करण्यापासून स्वत: ला रोखण्याचा एक भाग म्हणजे जेव्हा स्वत: ला हानी पोहचवायचे असा विचार करता तेव्हा योग्य कौशल्ये वापरणे. भूतकाळात काय कार्य केले आहे त्याबद्दल विचार करा आणि कसे सर्वोत्तम सामना करायचा ते ठरवा.
- स्वत: ला शांत करण्यासाठी आणि स्वत: ला शांत करण्याचे मार्ग ओळखा. काही सूचनांमध्ये समाविष्ट आहे: व्यायाम, मित्रांशी गप्पा मारणे, जर्नलिंग, विचलित करणे, विश्रांतीची तंत्रे, खोल श्वास घेणे, ध्यान करणे आणि मानसिकता वाढवणे. त्यांचा फायदा घ्या!
- धार्मिक आणि आध्यात्मिक झुंज देण्याची कौशल्ये (प्रार्थना, ध्यान, धार्मिक विधींमध्ये भाग घेणे, धार्मिक परंपरा) आत्महत्येविरूद्ध एक उत्तम संरक्षणात्मक घटक आहेत.
- त्याच्याशी सामना करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा इतर औषधे वापरू नका.औषधे वापरल्याने आत्मघाती विचार आणि प्रवृत्ती होण्याचा धोका वाढतो.
स्वतःशी सकारात्मक संवाद साधा. आत्महत्या करण्याच्या विचारांना सामोरे जाण्यासाठी स्वयं-बोलणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपल्या विचारांद्वारे आपला मूड बदलण्याची क्षमता आपल्यात आहे. आपण सध्या स्वत: ला सांगू शकता अशा काही गोष्टी ओळखा (विशेषत: आपल्याला जिवंत कसे राहायचे आहे) आणि अशा वेळी जेव्हा भविष्यात स्वत: ला दुखापत करण्याचा विचार असेल.
- आपण ज्याला असे वाटत आहे त्यास आपण काय म्हणाल? कदाचित आपण असे काहीतरी आनंददायी म्हणाल की, “मला माहित आहे की तुमच्यासाठी ही फार कठीण वेळ आहे, परंतु गोष्टी अधिक चांगल्या होतील; समान विचार किंवा भावना बर्‍याचदा पुढे येत नाहीत. ते उत्तीर्ण होतील. मी सध्याच्या क्षणी नेहमी तुमच्याबरोबर राहील. मी तुमच्यावर प्रेम करतो आणि तुम्ही जगा आणि आनंदी व्हावे अशी माझी इच्छा आहे.
- आपण वापरू शकता सकारात्मक स्व-बोलण्याच्या काही उदाहरणांमध्ये, “माझ्याकडे जगण्याचे कारण आहे. मला माझ्या कुटुंबासाठी आणि मित्रांसाठी तिथे रहायचे आहे. माझ्याकडे भविष्यासाठी आणि माझ्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्याची अजून काही योजना आहेत.
- आत्महत्या अनैतिक किंवा चुकीची आहे असा विचार करणे हे एक संरक्षणात्मक घटक आहे जे आपल्याला आत्महत्या करण्यापासून प्रतिबंधित करते. आत्मविश्वास नैतिकदृष्ट्या चुकीचा आहे असा आपला विश्वास असल्यास तो स्वतःला त्यास स्मरण करून द्या. आपण स्वतःला असे म्हणू शकता किंवा म्हणू शकता की "आत्महत्या करणे योग्य नाही; माझा नैतिकदृष्ट्या विरोध आहे, म्हणून मला माहित आहे की मी हे करू शकत नाही. मला माझ्या विचारांना सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे आणि स्वत: ला इजा पोहोचवत नाही अशा प्रकारे त्याच्या भावना.
- आपल्याकडे एक सामाजिक समर्थन प्रणाली आहे असा विश्वास ठेवल्याने आत्मघाती विचार आणि कृतीपासून त्याचे संरक्षण देखील होऊ शकते. स्वतःची आठवण करून द्या की आपण प्रेम केले आणि काळजी घेत आहात. आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "माझे प्रेम आहे. माझे कुटुंब माझ्यावर प्रेम करते. माझे मित्र माझ्यावर प्रेम करतात. जरी माझ्याकडे असे विचार किंवा भावना असतील की सध्याच्या क्षणी ते माझ्यावर प्रेम करीत नाहीत; मला मनापासून माहित आहे की ते माझ्यावर प्रेम करतात. त्यांना माझ्यावर वाईट गोष्टी घडायच्या नाहीत आणि मला त्रास होत असेल तर ते खूप दुःखी होतील. "
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनासाठी वचनबद्धता

आत्महत्येचे विचार कमी करण्यासाठी बांधील. आपल्याकडे असलेले कोणतेही नकारात्मक विचार आणि भावना विचारात न घेता आत्महत्या करणारे विचार आणि स्वत: ची हानी कमी करण्यासाठी आपल्याला वचनबद्ध करणे आवश्यक आहे. आपण आपले जीवन जपण्यासाठी पूर्णपणे वचनबद्ध असल्यास, हे ध्येय आपल्याला तणावाच्या परिस्थितीत सामना करण्यास मदत करेल.
- आत्महत्या करण्याच्या विचारांना कमीतकमी वचनबद्ध करण्यात संमती देणे समाविष्ट आहेः सकारात्मक स्व-बोलणे, लक्ष्य निश्चित करणे आणि त्यावर चिकटून राहणे, स्वतःला सकारात्मकतेची आठवण करून देणे. आणि नकारात्मक विचार आणि भावनांचा सामना करण्यासाठी इतर मार्ग ओळखा.
- आपण आयुष्यावरील आपली वचनबद्धता लिहू शकता. असे काहीतरी लिहा, “मी माझे जीवन खूप कठीण झाल्यावरही जगण्यास वचनबद्ध आहे. मी ध्येय निश्चित करण्यात आणि ती पूर्ण करण्यासाठी वचनबद्ध आहे. मी स्वत: ला दुखापत करण्याचा विचार असल्यास मला सामोरे जाण्याची कौशल्ये वापरण्यास आणि मदत मिळवण्यास वचनबद्ध आहे. ”
ध्येय निश्चित करा आणि त्यांना चिकटवा. आपल्या जीवनात उद्दीष्टे ठेवणे म्हणजे बांधिलकी आणि उद्दीष्टे बनविण्याचा एक मार्ग आणि यामुळे आत्महत्या करण्यापासून आपल्याला रोखणारे घटक बनू शकतात. गोल आपल्याला अनुसरण करण्यासाठी काहीतरी देतात आणि प्रत्येक वेळी स्वत: ला इजा करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपण त्यांना त्याबद्दल स्वत: ची आठवण करून देऊ शकता.
- जीवन लक्ष्यांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः करिअर, लग्न करणे, मुले होणे आणि जगभर प्रवास करणे.
- भविष्यासाठी आपल्या उद्दीष्टांची आठवण करून द्या. आपण आयुष्यातील अद्भुत भागांकडे दुर्लक्ष केल्यास ते अत्यंत खेदजनक असेल.
आपल्या जीवनातील सकारात्मक बाबी ओळखा. जीवनात समर्पित करण्याचा आणि आत्महत्या करण्याच्या विचारांना सामोरे जाण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टी लक्षात घेणे. हे आपले विचार बदलण्यास आणि आपल्याला जगणे का चालू ठेवायचे आहे या दिशेने मार्गदर्शन करण्यात मदत करेल.
- आयुष्यात आपल्याला ज्या गोष्टी आवडतात त्या सर्वांची यादी बनवा. या सूचीत बर्‍याच गोष्टींचा समावेश असू शकतो: कुटुंब, मित्र, इटालियन भोजन, प्रवास, निसर्गात असणे, इतरांशी संपर्क साधणे, गिटार वाजवणे आणि संगीत. जेव्हा आपण आत्मघातकी विचार करता तेव्हा ते आराम देतात.
- तुला काय करायला आवडतं? कोणत्या क्रिया आपल्याला सर्वात समाधान देतात? आपण स्वयंपाक करण्यात किंवा आपल्या मित्रांना मदत करण्यास किंवा आपल्या गर्विष्ठ तरुणांशी खेळण्याचा आनंद घेत आहात? जर तुमच्या परिस्थितीने तुमच्यावर दबाव आणला नाही तर दिवसभर तुम्ही काय कराल? त्यांच्याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा आणि त्या करण्यात अधिक वेळ घालवा.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: बाहेरील समर्थनावर अवलंबून

मानसिक उपचार मिळवा. आपण सतत स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्याला थेरपी किंवा मनोचिकित्सा घेण्याची आवश्यकता असू शकते. थेरपिस्ट अनेकदा आत्महत्याग्रस्त विचारांना सामोरे जाण्यासाठी प्रशिक्षित असतात आणि ते आपल्यासाठी समर्थनाचे महत्त्वपूर्ण स्त्रोत म्हणून काम करू शकतात.
- यावेळी आपल्याकडे थेरपिस्ट उपलब्ध नसल्यास, परवानाधारक डॉक्टरांची यादी शोधण्यासाठी तुम्ही हॉस्पिटलशी संपर्क साधू शकता किंवा कमी किमतीच्या मानसिक आरोग्य क्लिनिक शोधण्यासाठी संशोधन करू शकता. , स्वस्त किंवा विनामूल्य.
निरोगी समर्थन प्रणालीची देखभाल आणि विकास करा. आत्मघाती विचारांचा सामना करण्यासाठी सामाजिक पाठिंबा आवश्यक आहे. हे असू शकते कारण सामाजिक समर्थन न मिळाल्यास आपण निराश होऊ शकता आणि आत्महत्येचे आपले विचार वाढवू शकता. आपण आपल्या कुटूंबाकडे किंवा इतर प्रिय व्यक्तीपर्यंत पोहोचू शकत असल्यास, तसे करा. आपल्या आसपास कोणीही नसल्यासारखे आपल्याला वाटत असल्यास, थेरपिस्ट आपल्याला स्वतःसाठी समर्थन नेटवर्क तयार करण्यात मदत करणारे आपले समर्थनाचे स्रोत असेल.
- ज्याला आपले बोलणे सोयीचे होईल अशा प्रत्येकासह आपले विचार सामायिक करा. आपल्याशी बोलण्यासाठी कोणाकडेही नसल्यास, आपण तरुण लोकांसाठी थेरपिस्ट किंवा इतर काही सेवा जसे की 1900599830 हॉटलाइनवर कॉल करू शकता.
- आपल्या सुरक्षितता योजनेबद्दल इतरांना कळवा जेणेकरून ते गुंततील आणि आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा मदत करण्यास तयार असतील.
- निरोगी संबंधांमध्ये सतत अपमान करणे, ओरडणे, धमकावणे किंवा दुखापत करणे समाविष्ट नसते. आपण गैरवर्तन करीत असल्यास, त्वरित मदत मिळवा.
- निरोगी समर्थन प्रणालीमध्ये आपण मित्र आणि कुटुंब, शिक्षक, सल्लागार, डॉक्टर, मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, आणि हॉटलाइन.
औषधांचा विचार करा. औषधे, विशेषत: एन्टीडिप्रेसस, निराशाची लक्षणे उपचार करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात जी बहुतेकदा आत्मघाती विचारांशी संबंधित असतात. तथापि, सावधगिरी बाळगा की प्रतिरोधक औषधे आणि इतर औषधे घेतल्यास आत्महत्या आणि विचारांचा धोका वाढू शकतो. कोणतीही औषधोपचार करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी दुष्परिणाम आणि जोखीम याबद्दल चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा, ते लिहून दिले आहे की नाही.
- आत्महत्याग्रस्त विचार आणि वागणूक उपचारांसाठी अँटीडप्रेससन्ट्स किंवा इतर औषधांबद्दल मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
- आपल्याकडे स्वतःचे डॉक्टर नसल्यास आपण हॉस्पिटलशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या क्षेत्रातील कमी किमतीच्या क्लिनिकमध्ये जावे.
जाहिरात

सल्ला

आपल्या परिस्थितीत होणा any्या छोट्याशा सुधारणांबद्दल लक्ष द्या आणि सात (कृतज्ञता) दाखवा.
स्वतःचे अभिनंदन. अगदी अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी. आपण केले, बरोबर? आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यासाठी देखील धैर्याची आवश्यकता नाही? स्वत: चा अभिमान बाळगा!

चेतावणी

आपणास आत्महत्या करण्याचा विचार येत असल्यास किंवा स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करत असल्यास आपण आत्महत्या प्रतिबंधक हेल्पलाइनवर जसे की आपल्या तरूणासाठी 1900599830 हॉटलाईन किंवा आपत्कालीन नंबरवर कॉल करावा क्षेत्र (112), मजकूर संदेशाद्वारे हेल्पलाइन किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा.