पाठदुखीचा उपचार - टिपा

व्हिडिओ: How to deal with backache? पाठदुखीचा सामना कसा कराल? (BBC News Marathi)

सामग्री

पायर्‍या
आपल्याला काय पाहिजे

पाठदुखीचा त्रास हा एक उपद्रव आहे ज्याचा बहुतेक लोकांना जीवनात कधीकधी सामना करावा लागतो. पाठदुखीची वारंवारता तुरळकपणे उद्भवू शकते किंवा तीव्र होऊ शकते. या अवस्थेचा उपचार करण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांना सांगावे लागेल, परंतु डॉक्टरांकडे जाण्यापूर्वी आपण काही काउंटर औषधे, व्यायाम आणि ताणून स्नायूंचा प्रयत्न केला पाहिजे किंवा आपला रोजचा दिनक्रम समायोजित करावा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः तीव्र पाठीचा त्रास बरा

एक दाहक-विरोधी औषध घ्या (एनएसएआयडी). औषधे घेताना नेहमीच निर्मात्याच्या शिफारसींचे अनुसरण करा. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे जळजळ कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
- उदाहरणार्थ, काही ओव्हर-द-काउंटर दाहक-विरोधी औषधे आहेत मोफेन -400, अमेप्रोक्सेन किंवा अलेक्सन, जे द्रुत वेदनापासून मुक्त होऊ शकतात आणि फार्मेसमध्ये उपलब्ध आहेत. सामान्य दुष्परिणामांमध्ये फुशारकी, छातीत जळजळ, मळमळ, चक्कर येणे किंवा अतिसार यांचा समावेश आहे.लक्षणे कायम राहिल्यास आपण औषधे घेणे बंद केले पाहिजे आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- बर्‍याच डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की 18 वर्षाखालील मुलांनी अ‍ॅस्पिरिन घेऊ नये कारण त्याचा संबंध रेच्या सिंड्रोमशी आहे - यकृत आणि मेंदूला अत्यंत दुर्मीळ पण गंभीर नुकसान.
गरम आणि कोल्ड कॉम्प्रेस घाला. 15 मिनिटांसाठी गरम कॉम्प्रेससह प्रारंभ करा, नंतर थंड. वैकल्पिकरित्या 5 दिवसांकरिता दर 2 तासांनी उबदार आणि कोल्ड कॉम्प्रेस घाला. हे कॉम्प्रेस तीव्र, मध्यम किंवा तीव्र वेदना कमी असलेल्या लोकांसाठी जळजळ कमी करू शकते.
- कोल्ड कॉम्प्रेस वापरण्यासाठी, गोठलेल्या जेलची पिशवी किंवा आईसपॅक शर्ट किंवा टॉवेलमध्ये त्वचेवर थेट ठेवण्यापूर्वी लपेट घ्या, अन्यथा त्वचा थंड बर्न होऊ शकते.
एप्सम मिठाने नियमितपणे आंघोळ घाला. जर आपल्याला मॅन्युअल श्रम किंवा जास्त स्थितीतून पीठ दुखत असेल तर हे विशेषतः प्रभावी आहे. एप्सम मीठात खनिजे असतात जे फुफ्फुसयुक्त स्नायू आराम करण्यास मदत करतात. औषधांना "हायड्रोथेरपी" म्हणतात. खूप ताप असलेल्या पाण्याने आंघोळ करू नका. इप्सम मीठ बाथ तणावग्रस्त किंवा जखमी झालेल्या स्नायूंचे रक्त प्रसारित करण्यासाठी मज्जासंस्थेस अधिक प्रखरपणे कार्य करण्यास मदत करतात.
- गरम शॉवर मध्ये मालिश. कारण पाण्यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो, स्नायूंना ताण सोडण्याची ही योग्य वेळ आहे. आपल्या खालच्या बॅकवर बेसबॉल किंवा टेनिस बॉल ठेवा आणि आपले कूल्हे मागे व पुढे हलवा. वरच्या मागच्या भागासाठी पुन्हा करा.
जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या

मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. आपल्या मांडीवर किंवा पायात सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे, आपल्या आतड्यांवरील हालचाली किंवा आतड्यांवरील हालचालींवर ताबा नसल्यास किंवा चालण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम झाल्यास तत्काळ आपल्या डॉक्टरांची मदत घ्या.
- पाठदुखीचे कारण काय आहे हे आपल्याला माहित नसल्यास किंवा आपली प्रकृती अधिकच खराब झाल्यास आपण डॉक्टरांना देखील भेटले पाहिजे. जर आपल्याला ताप किंवा इतर कोणतीही लक्षणे दिसली तर आपल्या डॉक्टरांकडून अधिक बारकाईने तपासणी करणे आवश्यक आहे.
वैद्यकीय मदत घ्या. तपासणीचे वेळापत्रक तयार करा. पाठदुखीची वैशिष्ट्ये, कितीवेळा वेदना होते, कोणत्या क्रियाकलापांनी वेदना अधिक वाईट करते आणि आपल्या डॉक्टरांना माहित असलेल्या इतर कोणत्याही अतिरिक्त माहितीचे आपण वर्णन केले पाहिजे. आपल्या डॉक्टरला सामान्यत: पाठदुखीच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी एनएसएआयडी लिहून दिली जाते, परंतु जर वेदना तीव्र असेल तर अधिक मजबूत औषधे लिहून देतील.
स्टिरॉइड इंजेक्शन्सचा विचार करा. आपल्या पाठदुखीच्या तीव्रतेवर अवलंबून आपले डॉक्टर स्टिरॉइड इंजेक्शनची शिफारस करू शकतात. स्टिरॉइड्सची इंजेक्शन घेतल्यानंतर काही लोक कडक वेदना पासून महिने किंवा वर्षांपासून दूर जातात.
एक कायरोप्रॅक्टर पहा. ते असे लोक आहेत जे शस्त्रक्रियाविना ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या उपचारांमध्ये तज्ञ आहेत. त्यांना सामान्यत: रीढ़ आणि आसपासच्या भागात कौशल्य असते. ऑस्टियोआर्थरायटीस तज्ञ कमी पाठदुखी आणि डिस्क हर्नियेशनच्या उपचारांसाठी गहन हाताळणीचे तंत्र वापरतात.
फिजिकल थेरपिस्टला भेटा. एक फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला व्यायामासाठी मार्गदर्शन करेल, जे तुम्हाला घ्यावे म्हणून औषध देतात अशा डॉक्टरांप्रमाणेच. आपल्या पाठीच्या स्नायूंना ताणून कसे बळकट करावे आणि स्नायूंचा ताण कसा टाळता येईल हे देखील ते आपल्याला शिकवतात.
- एगोस्क हा शारीरिक उपचारांचा एक प्रकार आहे ज्याचा उद्देश रुग्णाला योग्य पवित्रा पुनर्संचयित करणे आहे. एदोस्क्यू तज्ज्ञ पाठदुखीच्या उपचारांवर आणि आपण कोणत्या पवित्रा समस्या अनुभवत आहात हे शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. ते आपले चालणे, बसणे आणि झोपेची स्थिती पाहतील. शेवटी, आपल्या मागे दबाव आणि तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ते व्यायामाच्या मालिकेची शिफारस करतात.
मालिश. खालच्या पाठदुखीच्या उपचारांसाठी दोन सर्वोत्कृष्ट मसाज म्हणजे लोअर बॅक स्क्वेअर स्नायू आणि नितंबित स्नायू.
- लंबर स्क्वेअर स्नायू मसाज फास आणि ओटीपोटाच्या दरम्यान असलेल्या छेदनबिंदूवर लक्ष केंद्रित करते - सहसा जिथे कमी पाठदुखी उद्भवते. जेव्हा वरचे शरीर स्थिर असते किंवा खुर्चीवर घसरते तेव्हा खाली बॅक अजूनही काम करावे लागते तेव्हा येथे स्नायू तणावग्रस्त असतात. एक फिजिओथेरपिस्ट कमरेसंबंधीचा स्नायू मालिश तंत्राचा वापर करून त्या भागास ताणून मालिश करू शकतो.
- कमरेच्या स्क्वेअर स्नायूंच्या मालिशसह एकत्रित केलेले मिस बट स्नायू मालिश सर्वोत्तम कार्य करते. जेव्हा पसरा आणि ओटीपोटाचा स्नायू ताणतो, तेव्हा त्वरित वरच्या नितंबांमधील स्नायू ताणतात.
एक्यूपंक्चर. एक्यूपंक्चुरिस्ट फार पातळ सुया शरीराच्या अचूक बिंदूंमध्ये छिद्र करते. त्यांचा असा विश्वास आहे की सुई पंचर शरीराला एंडॉरफिन, सेरोटोनिन आणि एसिटिलकोलीन तयार करण्यास उत्तेजित करते, जे शरीरातून निर्मित नैसर्गिकरित्या निर्मीत वेदना कमी करणारे रसायने आहेत. अ‍ॅक्यूपंक्चरचा वैज्ञानिक प्रभाव अद्याप वैद्यकीय समुदायाने सिद्ध केला नसला तरी अलीकडील क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये आशाजनक परिणाम दिसून आले आहेत. Upक्यूपंक्चरच्या प्रभावीपणाबद्दल (रूग्णाच्या शब्दांद्वारे) बरेच अनधिकृत पुरावे नक्कीच आहेत.
मज्जातंतू उत्तेजक वापरा. मज्जातंतू मध्ये तीव्र वेदना थांबविण्यासाठी उपचार पर्याय म्हणून ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व्ह स्टिमुलेशन (टीईएनएस) चा वापर केला जातो. हे मूलगामी उपचार नाही, परंतु केवळ वेदना व्यवस्थापनाचे तंत्र आहे. हे मुळात मेंदूकडे परत जाण्यापासून वेदनांचे संकेत रोखते, त्यामुळे यापुढे तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास किंवा वेदना पूर्णपणे येत नाही. केवळ आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर हे तंत्र वापरण्याचा विचार करा आणि इतर सर्व पद्धती अयशस्वी झाल्या. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: पाठदुखी मुक्त जीवनशैली तयार करा

झोपेची स्थिती बदला. आपल्या कुल्ह्यांशी सरळ सरळ उभे रहा, खोटे बोलून गर्भाची स्थिती तयार करण्यासाठी गुडघे वरच्या दिशेने वाकले. आपल्या कूल्ह्यांना आधार देण्यासाठी आपल्या गुडघ्यापर्यंत आणि गुडघ्यापर्यंत लांब उशी घाला, तर मान आणि हाताच्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी उशी आपल्या छातीच्या जवळ ठेवा.
चांगल्या प्रतीचे शूज किंवा तलवडी खरेदीमध्ये गुंतवणूक करा. जेव्हा चालण्याचा विचार केला जातो तेव्हा खात्री करा की सांत्वन ही प्रथम प्राधान्य आहे आणि एकट्याने योग्य शरीर समर्थन वक्र असल्याची खात्री करा. चांगले शूज आपल्या पायांच्या तळांवर ताण न घेता संतुलन साधण्यास मदत करतात. आपल्याकडे फ्लिप-इन किंवा गालचा अव्यवस्थितपणा असल्यास पोडियाट्रिस्ट पहा.
भारी बॅग घालू नका. आपल्याला जे वापरायचे आहे ते फक्त पॅक करा आणि आपल्या जवळ नसा क्षमता आवश्यक आपण फक्त विजेट आणल्यास खरोखर आवश्यक असल्यास बॅग हलकी होईल. दिवसभर हात दरम्यान पिशव्या हेतुपुरस्सर हलवा. ते आपल्या डाव्या खांद्यावर ठेवा आणि मग आपल्या उजव्या खांद्यावर ठेवा, आपल्या हातांनी ते आपल्या हातांनी घ्या आणि प्रत्येक वेळी आपण खाली बसता तेव्हा पिशवी आपल्या पोटात किंवा मजल्यावर ठेवा. अशा प्रकारे पिशवीचा दबाव संपूर्ण शरीरात समान रीतीने हस्तांतरित केला जाईल. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: आरोग्यासाठी उत्तेजन द्या

दिवसातून अनेक वेळा हे करा. जर आपण दिवसातून एकदा तरी हे केले तर खालील ताणें वेदना कमी करु शकते:
- गुडघा-छाती ताणणे. आपल्या गुडघ्यापर्यंत तोंड करून आणि आपल्या डोक्यावर मजल्यावर डोके ठेवा. आपला उजवा गुडघा उंचा आणि आपल्या हातांनी धरून घ्या. हळूवारपणे आपल्या छातीकडे गुडघा 30 सेकंदांपर्यंत खेचा आणि नंतर सोडा, दोन्ही पायांवर 2 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- पेल्विक पिरॅमिडस ताणून घ्या. जर आपल्याला हिपच्या नसामध्ये वेदना होत असेल तर पेल्विक पिरॅमिड्स खूप ताणले जाण्याची शक्यता असते. आपल्या गुडघ्यावर तोंड देऊन आपल्या पाठीवर झोपा. डाव्या मांडीच्या वर उजव्या वासराच्या बाहेर गाल ठेवा, डावी मांडी वर उंच करा आणि हातांनी धरून घ्या. आपण आपल्या उजव्या ढुंगणात तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत आपल्या दिशेने मांडी वर जात रहा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा. प्रत्येक बाजूला दोनदा पुनरावृत्ती करा.
- मान वर लक्ष द्या. ताठ मान अनेकदा पाठीचा कणा होऊ शकते. आपले डोके पुढे वाकवा जेणेकरून आपली हनुवटी आपल्या छातीला स्पर्श करेल, यावेळी आपल्याला आपल्या गळ्यातील स्नायूंमध्ये तणाव वाटेल. 30 सेकंद धरा. आपले डोके वाढवा आणि नंतर आपला उजवा कान आपल्या उजव्या खांद्याच्या जवळ येईपर्यंत आपले डोके उजवीकडे तिरपा करा. नंतर गळ्याच्या एका बाजूला असलेल्या स्नायू ताणल्या जातात. Seconds० सेकंद धरून ठेवा आणि त्याच मार्गाने आपल्या डोक्यावर डावीकडे झुकवा आणि head० सेकंदांपर्यंत आपले डोके धरून ठेवा.
आपल्या मध्यवर्ती स्नायूंना भिंतीवर आधारित आसनासह बळकट करा. भिंतीच्या विरुद्ध आपल्या पाठीशी उभे रहा, नंतर हळू हळू आपले शरीर खाली करा जेणेकरुन आपण बसलेल्या स्थितीत परत येऊ शकता. मग आपण आपल्या मागे, ओटीपोट आणि क्वाड्स ताणण्यास सुरवात करू शकता. आपण किती वेळ गरम होऊ लागतो यावर अवलंबून 5-10 सेकंद धरून ठेवा. नंतर उभे असताना परत येण्यासाठी हळूहळू पाय सरळ करा. प्रति सत्र सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
मध्यवर्ती स्नायू तयार करण्यासाठी पेल्विक लिफ्टिंग करा. आपल्या मागे झोपा आणि आपले गुडघे वाकणे जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील आरामात असतील. मग मांडी मध्यवर्ती स्नायूसह संरेखित होईपर्यंत हळूहळू ओटीपोटाच्या मजल्यापासून वर उचलून घ्या. तथापि, आपला पाठपुरावा जास्त वाकण्यापासून रोखण्यासाठी आपण जास्त उंच होऊ नये. 5 सेकंद दाबून ठेवा, नंतर आपले ओटीपोटाचा मजला खाली करा. प्रति सत्र सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
आपल्या पायांसह व्यायाम करा. हे करण्यासाठी आपल्याकडे भरपूर जागेची आवश्यकता आहे. एखाद्या मुलास रेंगाळण्यास शिकण्यासारख्या गुडघे टेकून सुरुवात करा. आपले डोके सरळ ठेवा जेणेकरून आपला चेहरा मजल्याच्या दिशेने जात असेल. आपले शरीर स्थिर ठेवा, नंतर हळू हळू एक पाय मागे घ्या.आपले पाय पूर्णपणे सरळ करा जेणेकरून ते आपल्या पाठीशी समतल असेल तर ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा. आता आपले पाय जमिनीवर खाली करा. प्रत्येक पायासाठी 10 वेळा पुन्हा करा.
स्विस बॉलवर रोलिंगचा सराव करा. प्रथम आपल्याला मोठ्या रबर स्विस बॉलची आवश्यकता आहे. आपले पोट हळूवारपणे बॉलवर ठेवा, नंतर आपले वरचे शरीर आणि पाय सरळ करा. आपल्या शरीराला हळूहळू पुढे ढकलून घ्या की चेंडू आपल्या मांडीच्या दिशेने जाईल. आपले शरीर शक्य तितके सरळ ठेवा. मग आपल्या शरीराला बॅक अप धरा म्हणजे बॉल आपल्या पोटात परत येईल. प्रत्येक वेळी जिमला जाताना 10 वेळा पुन्हा सांगा.
आपल्या दररोजच्या व्यायामाच्या सत्रात हृदय गती व्यायाम जोडा. वेळोवेळी स्नायूंच्या संकुलनामुळे पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी पोहणे, वेगवान चालणे किंवा एखाद्या दुचाकीवरून सायकल चालविणे यासारख्या कमी दरातील हृदय गति व्यायामासाठी आपण दररोज 30 मिनिटे प्रयत्न केला पाहिजे.
- रक्तदाब वाढल्यास आसीन स्नायू जागृत होण्यास मदत होईल. हृदय गती व्यायामाच्या 30-40 मिनिटांनंतर, शरीर एंडोर्फिन तयार करण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे पाठीचा त्रास दूर होतो.
योग. योगामुळे वर उल्लेखलेल्या ताणून आणि व्यायामाची प्रभावीता वाढते तसेच तणाव कमी होतो जो पाठदुखीसाठी जबाबदार आहे. आपण प्रत्येक पोझ देत असताना आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
- कोब्रा पोझ, बेबी पोझ आणि माउंटन पोज हे योगाचे पोझेस आहेत जे मध्यवर्ती स्नायूंच्या सामर्थ्याला प्रोत्साहन देते आणि स्नायूंना मागे सारतात.
- मध्यभागी आणि मागच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणारी डझनभर पोझिशन्स आहेत. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारा एखादा शोधण्याचा सराव आपण करू शकता. जास्त प्रयत्न करू नका, परंतु सावधगिरी बाळगल्यास जास्त ताणल्याने इतर पाठीमागील समस्या उद्भवू शकतात.
जाहिरात