लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
9 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
तीव्र तणाव डिसऑर्डर (एएसडी) ही एक मानसिक मानसिक विघटन होते जी एक क्लेशकारक घटनेच्या महिन्यात येते. उपचार न केल्यास, एएसडी पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) मध्ये विकसित होऊ शकतो, ही कायम मानसिक आरोग्याची समस्या आहे. सुदैवाने, तीव्र ताण डिसऑर्डर हा एक उपचार करण्यायोग्य आजार आहे. या रोगासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून भरपूर काम आणि हस्तक्षेप आवश्यक आहे, परंतु योग्य उपचारांसह आपण इतर प्रत्येकाप्रमाणे सामान्य जीवन जगू शकता.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: त्यानंतर तीव्र ताण डिसऑर्डर ओळखणे
आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्याने मागील महिन्यात एक मोठी मानसिक क्लेशकारक घटना अनुभवली असेल किंवा नाही याचा विचार करा. एएसडीची एक परिभाषित अट अशी आहे की लक्षणे दिसण्यापूर्वी रुग्णाला एका महिन्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी तीव्र भावनिक ताण सहन करावा लागतो. आघात घटनांमध्ये मृत्यू, मृत्यूची भीती किंवा शारीरिक आणि भावनिक हानीचा समावेश असू शकतो. एकदा आपल्याला किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्याने कोणत्या प्रकारचे आघात अनुभवला हे आपल्याला समजल्यानंतर, एएसडी हे लक्षणांचे कारण आहे की नाही हे मूल्यांकन करणे सोपे होईल. या प्रकारच्या आघाताच्या सर्वात सामान्य कारणांमध्ये:
- हल्ला, बलात्कार आणि शूटिंगचा साक्षीदार यासारख्या क्लेशकारक घटना
- दरोडेखोरीसारख्या गुन्ह्यास बळी पडा
- अपघात
- सौम्य मेंदूत इजा
- व्यावसायिक अपघात
- नैसर्गिक आपत्ती
एएसडीच्या लक्षणांबद्दल जाणून घ्या. तीव्र ताण डिसऑर्डर अनेक लक्षणांद्वारे प्रकट होते. मानसिक विकारांचे निदान आणि आकडेवारीवरील डीएसएम -5 च्या हँडबुकच्या 5 व्या आवृत्तीनुसार - मानसिक आजारांकरिता मार्गदर्शक - पुढील लक्षणे आढळल्यास एखाद्या व्यक्तीला एएसडी विकसित होण्याची शक्यता असते. एक तीव्र आघात. एएसडी मानले जाण्यासाठी, लक्षणे 2 दिवसांपेक्षा जास्त आणि 4 आठवड्यांपेक्षा कमी काळ टिकली पाहिजेत.
विच्छेदन लक्षणे पहा. जेव्हा एखादी व्यक्ती वास्तविक जगापासून मागे हटत असल्यासारखे दिसते तेव्हा विघटन होते. ज्या लोकांना नुकतेच तीव्र आघात अनुभवला आहे त्यांच्यासाठी ही एक सामान्य झुंज देणारी यंत्रणा आहे. रुग्ण बर्‍याच मार्गांनी पृथक्करण करू शकतो. पुढीलपैकी तीन किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास एखाद्या व्यक्तीला एएसडी असू शकतो:- नाण्यासारखा वाटणे, वेगळे होणे किंवा भावनिक प्रतिसादाचा अभाव
- आपल्या सभोवतालच्या जागरूकता कमी
- समज चुकीची आहे (डीरेलियेशन), किंवा बाह्य जगाची भावना वास्तविक नाही
- Depersonalization. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या भावना आणि अनुभव स्वतःच्या नसतात असे वाटते तेव्हा असे होते. ट्रॉमा पीडित स्वत: ला पटवून देऊ शकतात की हा कार्यक्रम दुसर्‍याचा अनुभव आहे आणि त्यांचा नाही.
- डिसोसिआएटिव्ह अ‍ॅम्नेशिया (पृथक् विरघळण्यामुळे) रुग्ण स्मृती दडपू शकतो किंवा संपूर्ण शरीराला क्लेशकारक घटना किंवा घटनेचे पैलू विसरतो.
त्या व्यक्तीला क्लेशकारक घटनांचा पुन्हा अनुभव आला आहे की नाही ते ठरवा. एएसडी असलेले काही लोक अनेक प्रकारे पुन्हा क्लेशकारक घटना अनुभवतील.आपण किंवा आपल्यास ओळखत असलेले एखादे व्यक्ती खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणांमुळे क्लेशकारक घटना घडवत असेल तर ते एएसडीचे लक्षण आहे:- क्लेशकारक घटनेची चित्रे किंवा विचार अनेकदा पुन्हा पुन्हा येतील
- त्रासदायक घटनांविषयी स्वप्ने, स्वप्ने किंवा रात्री घाबरण्याचे हल्ले.
- अत्यंत क्लेशकारक घटनांविषयी तपशीलवार फ्लॅशबॅक ही क्षणभंगुर प्रतिमा किंवा अत्यंत तपशीलवार घटना असू शकतात जेव्हा जेव्हा रुग्णाला वाटते की तो खरोखर घटना परत अनुभवत आहे.
टाळण्याचे निरीक्षण करा. क्लेशकारक घटनेची आठवण करून देणा factors्या घटकांच्या संपर्कात आल्यास रुग्णांना त्रास होतो. ते बर्‍याचदा अशा परिस्थितीत किंवा स्थाने टाळतात ज्यामुळे त्यांना प्रसंग आठवतात. जर एखाद्या व्यक्तीला जाणीवपूर्वक काही दुर्घटना किंवा घटनांशी संबंधित काही विशिष्ट परिस्थिती किंवा ठिकाणे टाळत असतील तर ते एएसडीचे आणखी एक चिन्ह आहे.
- पीडितांमध्ये बहुधा चिंता, तणाव, आंदोलन किंवा संपर्क साधताना जागरूकता वाढण्याची लक्षणे असतात.
मागील लक्षणे दैनंदिन जीवनात गंभीर समस्या उद्भवत आहेत का हे ठरवा. एएसडीच्या निदानासाठी आणखी एक निकष म्हणजे लक्षणांची घटना जी रुग्णाच्या जीवनात लक्षणीय व्यत्यय आणते. आपल्या दैनंदिन जीवनात किंवा एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीचे परीक्षण करून पहा की लक्षणे मोठ्या समस्या निर्माण करीत आहेत की नाही.
- नोकरीवरील परिणामाचा विचार करा. आपण आपली कार्ये लक्ष केंद्रित करण्यास आणि पूर्ण करण्यास सक्षम आहात की एकाग्रता आपल्यासाठी अशक्य आहे? आपण बर्‍याचदा क्लेशकारक घटनांशी निगडित आहात आणि कार्य करण्यास अक्षम आहात?
- आपल्या सामाजिक जीवनाचा विचार करा. बाहेर जाण्याचा विचार तुम्हाला काळजी करत होता? आपण संप्रेषण पूर्णपणे थांबविले आहे? आपण क्लेशकारक घटनेची आठवण करून देणारे घटक टाळण्याचा प्रयत्न केला आणि म्हणूनच काही विशिष्ट सामाजिक घटना टाळल्या?
व्यावसायिक मदत घ्या. जर तुमची लक्षणे वरील एएसडीच्या निकषांशी जुळत असतील तर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्यास तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असेल. सुदैवाने, एएसडी बरा होऊ शकतो, परंतु आपण शक्य तितक्या लवकर कार्य केले पाहिजे. एक वैद्यकीय व्यावसायिक परिस्थितीचे मूल्यांकन करेल आणि योग्य उपचारांची शिफारस करेल.
- आपल्याला ज्या परिस्थितीपासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे त्यानुसार. जर आपण किंवा प्रिय व्यक्ती एखाद्या गंभीर संकटात असाल, आत्महत्या किंवा हत्येचे विचार असल्यास किंवा हिंसक झाल्यास 113 वर कॉल करा (जलद प्रतिसाद पोलिस दला) किंवा हॉटलाईन 1800 1567 (अनुवाद मदत मिळविण्यासाठी बाल समर्थन आणि काळजी विभाग - बाल संरक्षण आणि काळजी विभाग - कामगार मंत्रालय, इनव्हॅलिड्स आणि सोशल अफेयर्स मंत्रालयाने व्हिएतनाममधील योजनेस पाठिंबा दर्शविला आहे). एकदा संकट संपल्यानंतर आपण मानसिक पाठपुरावा आधार घेऊ शकता.
- आपल्याकडे आत्महत्या करणारे विचार असल्यास, हॉटलाईनवर 1800 1567 वर कॉल करा.
- आपण किंवा आपण ज्याची काळजी घेत आहात त्यास सध्या संकट येत नसल्यास आपण थेरपिस्ट किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेटण्यासाठी अपॉईंटमेंट घेऊ शकता.
4 चा भाग 2: थेरपीद्वारे तीव्र ताण डिसऑर्डरचा उपचार करणे
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) करून पहा. सध्या एएसडीच्या उपचारांची सर्वात प्रभावी पद्धत सीबीटी मानली जाते. असेही आढळले आहे की सीबीटी थेरपीद्वारे लवकर उपचार केल्याने एएसडीला पीटीएसडी होण्यास प्रतिबंधित करते, हा एक समान परंतु दीर्घकाळ टिकणारा आजार आहे.
- एएसडीसाठी सीबीटी थेरपीमध्ये आपण अनुभवलेल्या आघातजन्य घटनेशी संबंधित जोखीमबद्दल आपल्याला वाटत असलेल्या मार्गावर बदल घडविण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे, आणि आपणास डिसमिसिट करण्यासाठी मदत करण्यासाठी ट्रॉमा मॅनेजमेंटवर लक्ष केंद्रित केले आहे. वेदनादायक घटनेभोवती उत्तेजन.
- ट्रिगर आणि प्रतिक्रियांबद्दल आपली जागरूकता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट आपल्याला क्लेशकारक घटनेबद्दल शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक प्रतिक्रिया स्पष्ट करेल. आपल्या अनुभवाकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी ही प्रक्रिया कशी आणि का महत्त्वाची आहे हे थेरपिस्ट देखील स्पष्ट करतात.
- आपणास क्लिनिकबाहेर चिंताग्रस्त परिस्थितीत तसेच मौखिक आघात थेरपी किंवा आघातजन्य घटनेचे व्हिज्युअलायझेशन दरम्यान वापरण्यासाठी विश्रांतीचा व्यायाम देखील प्राप्त होईल आणि शब्द.
- थेरपिस्ट आपल्याला सीबीटीचा वापर करून आपला अनुभव पुन्हा सांगू शकेल आणि आवश्यक असल्यास वाचलेल्याच्या अपराधावर विजय मिळवू शकेल. उदाहरणार्थ एएसडीच्या बाबतीत, जर रुग्णाला एखादी गंभीर दुर्घटना घडली असेल तर, कदाचित त्याला आता गाडीत जाण्याची भीती वाटली कारण असे वाटते की तो मरणार आहे. थेरपिस्ट रुग्णाला वेगळ्या प्रकारे विचार करण्यास मदत करण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करेल. जर रुग्ण 25 वर्षांचा असेल तर थेरपिस्ट म्हणू शकतो की तो 25 वर्षांपासून कारमध्ये आहे आणि मरत नाही, तर आकडेवारी त्याच्या बाजूने आहे.
एखादा आघात झाल्यावर लगेचच मानसिक सल्ला घ्या. मानसशास्त्रीय समुपदेशनात आघात झाल्यावर तातडीने मानसिक आरोग्य हस्तक्षेप समाविष्ट केला जातो, आदर्शपणे एएसडी मध्ये लक्षणे विकसित होण्याआधी. रुग्णाला संपूर्ण आघात घटनेबद्दल एखाद्या तज्ञांना सांगण्यासाठी एक सघन सत्र प्राप्त होईल. या दृष्टिकोनाची नकारात्मक बाजू अशी आहे की क्लेशकारक घटना प्रभावी होण्यासाठी हे त्वरित केले पाहिजे.
- मनोचिकित्साची प्रभावीता विवादास्पद आहे. काही अभ्यास दर्शवितात की मानसिक सल्लामसलत आघातग्रस्तांना दीर्घकालीन लाभ देत नाही. तथापि, आपण मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेण्याच्या आपल्या हेतूस सोडू नये, याचा अर्थ असा की सल्लामसलत कार्य करत नसल्यास सल्लागार इतर उपचारांचा वापर करू शकेल.
चिंता नियंत्रण गटात सामील व्हा. वन-टू-वन थेरपी सेशन व्यतिरिक्त, ग्रुप थेरपी एएसडी असलेल्या रूग्णांना मदत करू शकते. ग्रुप थेरपी सत्रे सहसा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे देखरेखीखाली ठेवली जातात. तज्ञ गप्पांना मार्गदर्शन करेल आणि प्रत्येक संघ सदस्यास सकारात्मक अनुभव असल्याचे सुनिश्चित करेल. समर्थन गट एकटेपणा आणि एकाकीपणाची भावना रोखण्यात मदत करू शकतात कारण आपणाभोवती असे लोक आहेत ज्यांना आपले अनुभव सामायिक करतात.
- मानसशास्त्रीय समुपदेशनाच्या दृष्टिकोनाप्रमाणे, एएसडीच्या उपचारात ग्रुप थेरपीची प्रभावीता देखील संशयी आहे, जरी सहभागी गट गट थेरपीच्या सत्रात विकसित होणा strong्या मजबूत मैत्रीचा आनंद घेऊ शकतात.
एक्सपोजर थेरपी वापरुन पहा. सहसा एएसडी लोकांना विशिष्ट ठिकाणी किंवा परिस्थितीमुळे घाबरवते जे दुखापत झालेल्या घटनेची आठवण करून देतात. हे त्यांच्या आयुष्यातील एक अडचणीचे आव्हान असू शकते, कारण दुखापतग्रस्त घटनांना कारणीभूत ठरण्यासाठी त्यांना संवाद साधणे किंवा कार्य करणे थांबवावे लागू शकते. उपचार न केल्यास, ही भीती पीटीएसडीमध्ये प्रगती करू शकते.
- एक्सपोजर थेरपीद्वारे, रुग्णाला हळूहळू चिंता उत्तेजकांसमोर आणले जाते. अशी आशा येथे आहे की एक्सपोजरमुळे हळूहळू उत्तेजनासाठी रुग्णाची तीव्रता कमी होते आणि दररोज न घाबरता त्यांना सामोरे जावे लागते.
- ही उपचार सहसा शक्य तितक्या तपशीलात तणाव एजंटसह व्हिज्युअलायझेशन व्यायामापासून सुरू होते. वास्तविक जीवनात थेरपिस्ट आणि रूग्णांना उत्तेजित होईपर्यंत थेरपी सत्रांची हळूहळू तीव्रता वाढेल.
- उदाहरणार्थ, एखादा रुग्ण ज्याने लायब्ररीत शूटिंग पाहिली त्याला लायब्ररीमध्ये जाण्याची भीती वाटली. थेरपिस्ट रुग्णाची लायब्ररीत असल्याची कल्पना करून आणि त्यांना कसे वाटत आहे हे वर्णन करून सुरू करू शकते. त्यानंतर चिकित्सक लायब्ररी म्हणून क्लिनिक सजवू शकेल जेणेकरुन रुग्णाला ग्रंथालयात असल्यासारखे वाटेल, तरीही ते नियंत्रित वातावरणात आहेत. शेवटी दोघे एकत्र खर्‍या लायब्ररीत जातील.
भाग 3 चा 3: औषधासह तीव्र ताण डिसऑर्डरवर उपचार
कोणतीही औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सर्व औषधांच्या औषधांप्रमाणेच एएसडी औषधे अवलंबित्वाचा धोका दर्शविते. म्हणून ही औषधे अनेकदा रस्त्यावर बेकायदेशीरपणे विकली जातात. आपण कधीही औषधे घेऊ नये जी आपल्या डॉक्टरांनी सांगितल्या नाहीत. चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास, एएसडी औषधे लक्षणे वाढवू शकतात आणि मृत्यू देखील.
निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) घ्या. एएसडीच्या उपचारात एसएसआरआय एक अग्रगण्य औषध मानले जाते. हे औषध मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी बदलण्याचे कार्य करते, मूड सुधारते आणि चिंता कमी करते.असंख्य मानसिक आरोग्य विकारांवर उपचार करण्यासाठी अद्यापही बहुतेक वापरले जाणारे औषध आहे.
- सामान्य एसएसआरआयमध्ये सेटरलाइन (झोलॉफ्ट), सिटेलोप्रॅम (सेलेक्सा) आणि एस्किटलॉप्राम (लेक्साप्रो) यांचा समावेश आहे.
ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेसस घ्या. एएसडीपीटाईलिन आणि इमिप्रॅमाइन एएसडीच्या उपचारात प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. ट्रायसायक्लिक dन्टीडप्रेससन्ट्स मेंदूत उपलब्ध नॉरपेनिफ्रिन आणि सेरोटोनिनचे प्रमाण वाढविण्यासाठी कार्य करतात ..
बेंझोडायझेपाइन वापरुन पहा. बेंझोडायझापाइन बहुतेकदा डॉक्टरांनी चिंता कमी करण्यासाठी लिहून दिलेली असते, त्यामुळे हे एएसडी असलेल्या रूग्णांना मदत करू शकते. हे औषध झोपेमध्ये मदत करण्यासाठी देखील कार्य करते, सहसा एएसडीशी संबंधित निद्रानाश सुधारण्यास मदत करते.
- बेंझोडायझापाइन औषधांच्या गटात क्लोनाजेपाम (क्लोनोपिन), डायझेपॅम (व्हॅलियम) आणि लोराजेपाम (अटिव्हन) समाविष्ट आहे.
4 चा भाग 4: विश्रांती आणि सकारात्मक विचारांना प्रोत्साहित करा
विश्रांतीच्या व्यायामासह तणाव कमी करा. एकंदरीत मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी विश्रांतीचा व्यायाम खूप प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. ते ताणतणावाची लक्षणे दूर करण्यात आणि एएसडीची पुनरावृत्ती रोखण्यात मदत करतात. विश्रांतीचा सराव निद्रानाश, थकवा आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या मानसिक आजाराच्या दुय्यम परिणामावर उपचार करण्यास देखील मदत करते.
- जेव्हा आपण एएसडी उपचारांसाठी मानसोपचारतज्ज्ञांकडे पाहता तेव्हा एक थेरपिस्ट काही विश्रांतीच्या व्यायामाची शिफारस करू शकतो. हा बर्‍याचदा संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीचा भाग असतो.
दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम करा. तणावमुक्त होण्यासाठी एक लोकप्रिय आणि प्रभावी साधन म्हणजे श्वास घेणे श्वास घेणे. योग्य तंत्राने आपण प्रभावीपणे तणाव कमी करू शकता आणि भविष्यात समस्या टाळू शकता.
- छातीऐवजी ओटीपोटातून श्वास घ्या. हे आपल्याला आपल्या शरीरात अधिक ऑक्सिजन आणण्यास आणि आराम करण्यास मदत करेल. आपले उदर वाढते आणि आपण श्वास घेत असताना पडत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपले पोट आपल्या हातावर ठेवा. जर नसेल तर आपण पुरेसा खोल श्वास घेत नाही.
- सरळ उभे रहा किंवा मजल्यावर पडून राहा.
- आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. शक्य तितक्या हवेमध्ये श्वास घ्या, नंतर आपल्या फुफ्फुसे पूर्णपणे रिकामे होईपर्यंत संपूर्ण मार्गाने श्वास घ्या.
ध्यानाचा सराव करा. खोल श्वासोच्छ्वासाप्रमाणे, चिंतन तणावमुक्त करते आणि आपल्याला विश्रांतीच्या स्थितीत पोहोचू देते. नियमित ध्यानाचा सराव ताण आणि चिंता पातळी कमी करुन मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
- ध्यानाच्या अभ्यासादरम्यान, एका शांत आवाजाकडे वळते, एका ध्वनीवर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे मनाला रोजच्या जीवनात सर्व चिंता आणि विचारांपासून मुक्त केले जाऊ शकते.
- शांत जागा निवडा, आरामात बसा, सर्व विचार आपल्या मनातून काढून टाका आणि आपली कल्पना एखाद्या मेणबत्त्यावर किंवा “विश्रांती” या शब्दावर केंद्रित करा. दररोज 15-30 मिनिटे सराव करा.
एक समर्थन नेटवर्क तयार करा. चांगले समर्थन नेटवर्क असलेल्या लोकांना भाग किंवा मानसिक आजाराची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी असते. कुटुंब आणि मित्रांव्यतिरिक्त, आपण मदत आणि बाँडिंगसाठी समर्थन गटांकडे जाऊ शकता.
- आपल्या समस्या प्रियजनांसोबत सामायिक करा. आपल्या मनात भावना बाळगू नका. समर्थन सिस्टम तयार करण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांशी बोलणे हा एक महत्वाचा घटक आहे. काय चालले आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय ते आपली मदत करू शकत नाहीत.
- आपल्याला आपल्या क्षेत्रात एक समर्थन गट सापडेल जो आपल्या विशिष्ट स्थितीत विशेषज्ञ आहे. त्वरित इंटरनेट सर्फ करणे आपण जिथे राहता तिथे जवळ एक गट शोधण्यात आपली मदत करू शकते.
लॉगिंग. तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करणारे जर्नलिंग दर्शविले गेले आहे. आपल्या सर्व भावना सोडण्याची ही जागा आहे आणि बर्‍याच मानसिक आरोग्य कार्यक्रमांमध्ये जर्नलिंगचा समावेश आहे. दिवसातून काही मिनिटे जर्नलमध्ये ठरविणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
- आपण आपल्या जर्नलमध्ये लिहिता तेव्हा आपल्याला कशामुळे त्रास होत आहे यावर मनन करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम आपले ताण लिहा, नंतर आपला प्रतिसाद रेकॉर्ड करा. जेव्हा आपण ताणतणाव वाटू लागता तेव्हा आपण कसे वाटते आणि विचार करता?
- अत्यंत क्लेशकारक घटनेच्या आपल्या स्पष्टीकरणांचे विश्लेषण करा. आपण नकारात्मक विचारात पडत असाल तर निश्चित करा. तर अधिक सकारात्मक मार्गाने आपल्या व्याख्येस संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा आणि समस्येस अधिकच त्रासदायक बनवणारा विचार करणे टाळा.
