लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
15 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बरेच लोक आत्महत्या विचार, मळमळ, वजन वाढणे, कामवासना कमी होणे किंवा लैंगिक क्षमता कमी होणे, निद्रानाश, चिंता, यासह अँटीडिप्रेससच्या अवांछित दुष्परिणामांबद्दल तक्रार करतात. अस्वस्थता आणि थकवा. तथापि, डिस्क्रिप्शन एन्टीडिप्रेससन्ट हा नैराश्यावर उपचार करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. आपण वापरू शकता अशा औषधासाठी अनेक नैसर्गिक पर्याय आहेत. आपण नैराश्यावर नैसर्गिक उपचार शोधत असल्यास, थेरपीच्या संयोजनाने नैसर्गिक उपचारांचा वापर करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांना उपचार योजनेबद्दल सांगा.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: औदासिन्याचा सामना करण्यात मदत मिळवणे
एक थेरपिस्ट पहा. चॅट थेरपी हा नैराश्याचा उत्तम नैसर्गिक उपाय आहे, म्हणून आपल्या थेरपिस्टला लवकरात लवकर भेटणे महत्वाचे आहे. आपले डॉक्टर ऐकतील आणि आपल्याला बरे होण्यास मदत करतील. जरी आपण नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी नैसर्गिक पद्धती वापरून पहाण्याचा निर्णय घेतला तरीही आपण नियमितपणे आपल्या थेरपिस्टला पहात रहावे. आपण आपल्या क्षेत्रातील थेरपिस्ट शोधण्यासाठी आपल्या आरोग्य विमाद्वारे प्रदान केलेली ऑनलाइन डॉक्टर निर्देशिका वापरू शकता.
- नैसर्गिक उपचारांसह थेरपी एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. हर्बल पूरक किंवा फक्त अधिक व्यायाम केल्याने आपले नैराश्य दूर होण्यास मदत होणार नाही. म्हणूनच आपल्या डॉक्टरांचा उपचार करणे आणि दुय्यम घटक म्हणून इतर नैसर्गिक उपायांचा वापर करणे यावर विचार करणे महत्वाचे आहे.
- हे लक्षात ठेवा की आपला थेरपिस्ट आपल्याला चांगल्या सवयी विकसित करण्यास मदत करेल ज्यामुळे आपले औदासिन्य सुधारण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, एक थेरपिस्ट आपल्याला तणाव व्यवस्थापनाचे चांगले तंत्र, आरोग्यासाठी खाण्याच्या उत्तम सवयी आणि अधिक सकारात्मक विचारधारा निर्माण करण्यास मदत करू शकते.
आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जरी आपणास एंटीडप्रेससन्ट्स घ्यायचे नसले तरीही, आपला डॉक्टर मदतीचा उत्तम स्रोत असेल. आपण डॉक्टरांनी पहावे त्या एखाद्या थेरपिस्टची देखील शिफारस करु शकते.- लक्षात ठेवा की नैराश्य ही वैद्यकीय अट आहे जी उपचार न केल्यास आणखी वाईट होऊ शकते. आपण शक्य तितक्या लवकर मदत घ्यावी.
- आपण उदासीनतेचा उपचार करण्यासाठी घेत असलेल्या कोणत्याही नैसर्गिक उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना अवश्य सांगा.
आपल्याबद्दल काळजीत असलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्ती किंवा जवळच्या मित्रांसह हे सामायिक करा. आपल्याला स्वतःच थेरपिस्ट शोधण्याबद्दल किंवा डॉक्टरांना भेटण्याबद्दल चिंता वाटत असल्यास, आपण विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला आणि त्यांची मदत घ्या. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा किंवा मित्राचा पाठिंबा मिळविण्यामुळे मदत घेणे आणि उपचार सुरू करणे सोपे होईल.- लक्षात ठेवा मित्र आणि कुटूंबासह माहिती सामायिक करणे डॉक्टरांच्या सत्राचा पर्याय म्हणून काम करू नये, परंतु बरे वाटण्याचा आणि पाठिंबा मिळवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याला आवश्यक मदत
3 पैकी भाग 2: जीवनशैली बदल
व्यायाम करा. व्यायामाचे मानसिक आणि शारीरिक फायदे आहेत आणि नैराश्याच्या उपचारांमध्ये बर्‍याचदा त्याचा उपयोग केला जातो. व्यायाम करताना, एंडोर्फिन सोडल्या जातात, वेदना कमी होते आणि सकारात्मक भावना वाढतात. व्यायामामुळे तणाव देखील कमी होतो, आत्मविश्वास वाढतो आणि चिंता आणि नैराश्याचे लक्षण कमी होते.- कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होतील. आपण दुचाकी चालवू शकता, नृत्य करू शकता, जलद किंवा धीमे जोग घेऊ शकता, रॅकेटबॉल खेळू शकता किंवा घरामध्ये सायकल चालवू शकता. जिममध्ये ग्रुप एक्सरसाइज क्लास घेणे देखील खूप प्रभावी ठरू शकते आणि आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्यास मदत करेल.
झोपेच्या योग्य सवयींचा सराव करा. उदासीनता झोपेच्या सवयींवर परिणाम होतो, जसे की जास्त किंवा खूप कमी झोप घेणे. आपल्याला चांगली रात्री झोप मिळेल आणि पर्याप्त झोप मिळेल याची खात्री करण्याचे मार्ग शोधा. झोपायला जाऊन आणि दररोज एकाच वेळी झोपेतून - अगदी आठवड्याच्या शेवटी देखील - झोपणे देऊन झोपण्याची पद्धत स्थापित करा. तसेच, आपल्या शयनकक्षातील विचलन दूर करण्याचे सुनिश्चित करा; टीव्ही, लॅपटॉप आणि सेल फोन झोपेमुळे अडथळा आणू शकतात.
- जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपल्या शरीरास आराम करण्यासाठी झोपायच्या आधी आंघोळ करा. हर्बल चहा पिणे किंवा पुस्तक वाचणे देखील उपयुक्त आहे.
दररोज ध्यान करा. ताणतणाव दूर करण्यात, मनाला शांत करणे आणि उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी ध्यान करणे प्रभावी ठरू शकते. आपण मानसिक विचारांचा सराव करून प्रारंभ करू शकता, जे आपले विचार आणि भावनांच्या निर्णायक स्वीकृतीवर लक्ष केंद्रित करते. आपल्याला सध्या स्वत: बद्दल अधिक जाणीव असणे आवश्यक आहे. तुम्ही जितका ध्यानधारणा करण्याचा सराव कराल तितका त्याचा परिणाम अधिक प्रभावी होईल.
- मनाची ध्यानाचा सराव करताना शरीरावर, श्वासावर आणि मनावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीरात मानसिकतेचे ध्यान साधण्यासाठी, आपण आपल्या विशिष्ट इंद्रियांचा वापर करून एखाद्या विशिष्ट घटकाचे पालन करणे आवश्यक आहे (एक फूल घ्या, काळजीपूर्वक परीक्षण करा.) त्याचा सुगंध. आपण याचा स्वादही घेऊ शकता. त्या फुलावर लक्ष द्या.) आपल्या श्वासासह चिंतन करण्यासाठी, स्वत: ला श्वासोच्छ्वास, श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी द्या. या क्षणामध्ये आपल्याला अधिक आराम करण्यास मदत करणारे श्वास ताणून घ्या.
- जेव्हा आपण स्वत: ला भटकताना (आठवणी, दिवसाची योजना) विचलित करता तेव्हा त्यांचे निरीक्षण करा. "मी आज दुपारच्या जेवणासाठी काय खाणार आहे याचा विचार करीत आहे." त्यांचा न्याय करु नका, ध्यान प्रक्रियेवर पुन्हा भर देऊन, फक्त पहा आणि पुढे जा.
- विशेषत: औदासिन्यासाठी ध्यान साधनांविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी. आपण आमच्या श्रेण्यांमधील इतर लेखांचा संदर्भ घेऊ शकता.
ताण व्यवस्थापन. कदाचित आपण अभ्यास, घर, कुटुंब किंवा कामात इतके व्यस्त असाल की आपल्याकडे विश्रांती घेण्यास वेळ नसेल. ताणतणाव व्यवस्थापित करणे याचा अर्थ असा नाही की ते ढीग होण्याची परवानगी देणे, परंतु दररोज कार्य करणे. आपण आपल्या भावना दडपू नयेत; त्यांना उघड. कुटुंबातील आणि मित्रांसोबत जशाच्या तसा चिंता व्यक्त करा किंवा त्या संपल्यावरच व्यक्त करा, ती संपल्यानंतर नाही. आराम करण्यासाठी दररोज वेळ घ्या; आपण फिरायला जाऊ शकता, संगीत ऐकू शकता, खेळ खेळू शकता किंवा काहीतरी करू शकता किंवा टबमध्ये स्नान करू शकता.
- "नाही" म्हणायला शिका. याचा अर्थ कंपनीतील नवीन प्रकल्प, चर्चमधील नवीन स्वयंसेवक पदावर किंवा नाही म्हणणे किंवा शुक्रवार रात्री बाहेर जाण्याऐवजी घरीच राहणे निवडणे होय.जर एखाद्याला आपल्याशी गप्पा मारायच्या असतील आणि आपल्याकडे वेळ नसेल तर नम्रपणे नकार द्या आणि त्या व्यक्तीस कळवा की आपल्याकडे जास्त वेळ नाही.
- जर आपणास तणाव वाटत असेल परंतु त्याचे कारण ठरवू शकत नाही, तर आपल्या तणावाबद्दल एक जर्नल ठेवा. आपल्या दैनंदिन सवयी, दृष्टिकोन आणि सबबी लिहा ("आज येथे माझ्याकडे करण्याच्या माझ्या हजार गोष्टी आहेत") आणि आपल्याला कोणत्या गोष्टीमुळे दररोज ताण येतो. वारंवार काय घडते किंवा काय होते ते पहा. ही मुदत असू शकते, मुलांना शाळेसाठी तयार केले जाणे किंवा बिले भरणे.
रोजच्या नित्यकर्माचे पालन करा. उदासीनता आपल्यास असलेल्या सवयींचा नाश करू शकते आणि गोष्टी गोंधळ झाल्यासारखे वाटेल. नित्यक्रमात चिकटून राहिल्याने आपल्याला पुन्हा रुळावर येण्यास, काय करावे ते पूर्ण करण्यास आणि नैराश्याच्या चक्रातून मुक्त होण्यास मदत होईल.
- आपल्या दिवसाची योजना करा आणि आपण करावयाच्या क्रियांचा मागोवा ठेवा. हे कार्य पूर्ण करण्यासाठी आपल्याकडे उर्जा नसल्यासारखे आपल्याला वाटत असले तरी प्रयत्न करून पहा.
- आपण बेडवरून बाहेर पडणे, आंघोळ करणे किंवा न्याहारी करणे यासारख्या मूलभूत क्रियाकलापांची यादी देखील यादीमध्ये करू शकता. एकदा आपण कामे पूर्ण करण्याची सवय विकसित केल्यास (अगदी लहानदेखील), त्यास या वर टिकून राहण्यास प्रवृत्त करते.
- प्रत्येक वेळी सूचीतील कार्य पूर्ण केल्यावर स्वत: ला बक्षीस द्या. स्वत: ला बबल बाथ, मिष्टान्न किंवा टीव्ही पहा.
नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. लोकांना नैराश्यात अडकविल्यामुळे "मी पुरेसे चांगले नाही", "कोणीही मला आवडत नाही", "माझे आयुष्य निरर्थक आहे" किंवा "अशा नकारात्मक विचारांचे एक चक्र आहे. मी मूल्यवान काहीही करू शकत नाही ”. जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा आपल्यास सर्वात वाईट निष्कर्षापर्यंत पोचणे सोपे होईल. नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी (ज्यामुळे नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात) तर्कशक्तीचा अभ्यास करा आणि ही विधानं खरी आहेत की नाही याचा निर्णय घ्या. हे खरोखर आहे की लोकांना आपल्यासारखे आवडत नाही किंवा आपण आता एकटे वाटत आहात? कदाचित आपण आपल्या कुटुंबापासून आणि मित्रांपासून दूर रहा. जेव्हा आपण आपला सर्वात वाईट निष्कर्ष काढता तेव्हा स्वतःस त्यास समर्थन देणार्‍या पुराव्यांविषयी विचारा.
- आपले जीवन अर्थपूर्ण बनवते याचा विचार करा. या सहसा साध्या गोष्टी असतात, बढती किंवा घरे आणि कार नसून, परंतु आपल्या कुत्र्याचे प्रेमळ स्वागत, आफ्रिकेतील धर्मादाय कार्य किंवा काम. आपण केलेली कला आणि प्रत्येकाचे मन रॉक करते.
काहीतरी नवीन करा. औदासिन्य आपल्याला एका विळख्यात अडकवेल आणि काही फरक नसल्यासारखे वाटेल आणि आपल्याला नेहमीच वाईट वाटेल. या भावनेतून पुढे जाण्याऐवजी बाहेर पडा आणि काहीतरी नवीन घ्या. जेव्हा आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा आपल्या मेंदूत एक रासायनिक बदल होतो आणि डोपामाइनचे प्रमाण आनंद आणि शिक्षणाशी संबंधित असते.
- आपण नवीन भाषा शिकू शकता, प्राण्यांच्या शेतात मदत करण्यासाठी स्वयंसेवक किंवा रेखाचित्र वर्ग घेऊ शकता. सामान्य वाटण्यासारखे काहीही करा ज्याचा आपण कदाचित आनंद घ्याल.
मित्रांसह स्वतःला वेढून घ्या. जरी आपण स्वत: ला दु: खामध्ये लॉक करू इच्छित असाल तरीही आपण ज्याची काळजी घेत आहात त्या व्यक्तीवर आणि आपली काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीसह वेळ घालवा. कदाचित आपण अशी अनेक कारणे तयार कराल की आपल्याला हे करण्याची आवश्यकता नाही ("मला अंथरुणावरुन बाहेर पडायचे नाही"), "मी खूप दु: खी आहे आणि मी त्यांना आणखी वाईट बनवतो", "कोणालाही खर्च करायचा नाही. माझ्यासाठी वेळ ", किंवा" माझ्याशिवाय त्यांना बरे वाटेल ") परंतु आपल्या मित्रांना कॉल करा, भेटण्याची योजना करा आणि मागे हटू नका. इतर लोकांना भेटल्यामुळे आपल्याला कमी एकटे वाटेल. स्वत: ला त्या व्यक्तीसह वेढून घ्या जे तुम्हाला 'सामान्य' वाटेल आणि ज्याची आपण काळजी घेत आहात त्या व्यक्तीस कारण ते आपल्याला त्यांचे कनेक्शन आणि चिंता जाणण्यास मदत करतात.
- जरी आपण कंटाळले असले तरी, जेव्हा एखादा मित्र हँगआउट होण्यासाठी कॉल करतो तेव्हा “होय” म्हणा.
- आपल्या कुटुंबासमवेत वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.
भाग 3 चा 3: नैसर्गिक औषध वापरणे
औषधी वनस्पती वापरा. मानवी इतिहासाच्या संपूर्ण काळात, औषधी वनस्पतींचा उपयोग नैराश्यासह आजारांवरील पुरातन उपचार म्हणून केला जात आहे. आपण पारंपारिक उपचार (जसे की एंटीडिप्रेसस) वगळू इच्छित असाल तर नैराश्या आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी औषधी वनस्पती बर्‍याचदा चांगला पर्याय असतात.
- औदासिन्यावर उपचार करण्यासाठी एक लोकप्रिय औषधी वनस्पती सेंट आहे. जॉन वॉर्ट (व्हिएतनाममध्ये आपण हे उत्पादन ऑनलाइन शोधू आणि खरेदी करू शकता).
- केशर हा आणखी एक औषधी वनस्पती आहे जो उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो आणि त्याचा सार स्वरूपात वापरला जातो.
- हे वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण औषधी वनस्पती इतर औषधांच्या परिणामकारकतेमध्ये अडथळा आणू शकतात.
कार्यात्मक पदार्थ वापरा. औदासिन्य पूरक आहार सहसा औषधी वनस्पती, नैसर्गिक रसायने किंवा जीवनसत्त्वे यांचे मिश्रण असते जे औदासिन्यावर उपचार करतात. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, फ्लॅक्ससीड तेलात आढळतात आणि तोंडाने घेता येतात.
- यूरोपमध्ये उदासीनतेचा उपचार करण्यासाठी शरीरातील एक नैसर्गिक रसायन सॅम ही सामान्य गोष्ट आहे.
- 5-एचटीपी, जो सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम करतो आणि आपण त्यांना एखाद्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय शोधू शकता.
- डीएचईए, शरीराद्वारे बनविलेले हार्मोन आणि एकदा ते अस्थिर झाल्यावर ते मूडवर परिणाम करू शकतात.
- अमेरिकेत, यूएस फूड Drugण्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) विशेषत: नैराश्याशी संबंधित पूरक गोष्टींचे नियमन करीत नाही, म्हणून आपल्याला सावधगिरी बाळगणे आणि सुरक्षित आणि सुरक्षित उत्पादने शोधण्याची आवश्यकता आहे. प्रभावी
एक्यूपंक्चर. अॅक्यूपंक्चर हा पारंपारिक चीनी औषधाचा भाग आहे जो शरीरातील उर्जा प्रवाहांवर प्रभाव पाडतो. Upक्यूपंक्चरचा उद्देश असा आहे की विशिष्ट जागा भरण्यासाठी लहान सुई वापरुन शरीरात वाढलेली ऊर्जा सोडणे आणि इष्टतम प्रवाह पुनर्संचयित करणे. वेदना आणि झोपेच्या समस्यांशी निगडित करण्यासाठी अॅक्यूपंक्चर देखील प्रभावी ठरेल.
- अॅक्यूपंक्चर झाकलेले आहे का हे शोधण्यासाठी आपण आपल्या विमा कंपनीला कॉल करावा. बर्‍याच कंपन्या यासाठी एक भाग देतील.
निरोगी खाणे. आपण स्वत: साठी सर्वात चांगल्या गोष्टी करू शकता त्या म्हणजे आपल्या शरीराचे योग्य पोषण करणे. एकट्या आहारामुळे आपल्या नैराश्याला सामोरे जाण्यास मदत होणार नाही, तर यामुळे तुमचा मूड नक्कीच सुधारेल आणि तुम्हाला प्रेरणा देण्यासाठी आवश्यक उर्जा मिळेल. तसेच, स्थिर रक्तातील साखर सुनिश्चित करण्यासाठी जेवण वगळू नका कारण यामुळे आपणास मूड स्विंग कमी करण्यास मदत होईल.
- नारळ तेलासारख्या निरोगी चरबी खाल्ल्यास सेरोटोनिनची पातळी वाढण्यास मदत होईल.
- फास्ट फूड आणि स्नॅक्सपासून दूर रहा ज्यामध्ये इतर अनेक पौष्टिक पदार्थ नसतात.
- दारू पिऊ नका, कारण ते प्रतिबंधक आहेत. लक्षात ठेवा की तुम्हाला मद्यपान केल्याने मिळणारा आराम थोड्या काळासाठी राहील आणि तुमच्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करणार नाही.
- अधिक संतुलित आहार कसा खावावा याविषयी अधिक माहितीसाठी आमचे आरोग्य कसे खावे ते पहा.
संमोहन वापरा. संमोहन चिकित्सा आपल्याला आपल्या मनातील नकारात्मक विचारांचा प्रतिकार करण्यास आणि डिसमिस करण्यास मदत करेल तसेच निराशावादी विचारांमुळे जे आपले औदासिन्य वाढवते. कल्पनाशक्ती आणि सूचनेसह एकत्रित श्वासोच्छ्वास, संमोहन आपल्याला उदासीनतेच्या मुळांमध्ये खोदण्यात मदत करेल आणि प्रक्रिया बनू शकते म्हणून आपल्या अवचेतन मनाला थेट सामना करण्यास मदत करेल जाणीवपूर्वक केलेल्या स्थितीत जास्त केले पाहिजे. हे सर्व आपल्याला नकारात्मक आणि निराश विचारांना मानसिकरित्या नकार देण्यासाठी आणि नवीन मजबूत विचार तयार करण्यात मदत करेल.
- बर्‍याच विमा कंपन्या देखील औदासिन्याच्या उपचारांप्रमाणेच संमोहनची किंमत पूर्ण करतील.
- विशेषत: इतर उपचारांसह एकत्रित झाल्यावर नैराश्याने नैराश्याच्या उपचारांवर बराच प्रभावी ठरू शकतो.
लाइट थेरपीबद्दल जाणून घ्या. जर आपणास हंगामी नैराश्य येत असेल तर लाईट थेरपी उपयुक्त ठरू शकते.फोटोथेरपी (ज्याला फोटोथेरपी देखील म्हटले जाते) म्हणजे विशिष्ट कालावधीसाठी (सामान्यत: 20 मिनिटे) दिवसा उजाडणे किंवा चमकदार वर्णक्रमीय प्रकाश दर्शविणे. जर आपण सनी भागात राहात असाल तर दररोज सूर्यावरील प्रदर्शनास स्वत: ला अनुमती द्या जेणेकरून आपले शरीर आवश्यकतेनुसार त्वचेद्वारे व्हिटॅमिन डी आवश्यक प्रमाणात आत्मसात करेल. जर आपण एखाद्या गडद ठिकाणी राहत असाल किंवा कंटाळवाणा हिवाळा असाल तर बॉक्स-आकाराच्या स्पेक्ट्रल लाइट्स शोधा. हे दिवे बाहेरील प्रकाशाचे अनुकरण करतात आणि मेंदूला मूत्र सुधारू शकतील अशा रसायने सोडण्यास कारणीभूत ठरतात.
- हे दिवे ऑनलाईन किंवा लाइट शॉपवर खरेदी करता येतील किंवा तुमच्या डॉक्टरकडे पाठवावेत.
- हलक्या थेरपी विशेषत: हंगामी नैराश्यासाठी प्रभावी असतात, ज्यास ‘विंटर ब्लूज’ असेही म्हणतात.
