सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आज वृत्तवाहिन्या आणि स्रोतांच्या प्रसारामुळे बातम्यांचे व्यसन अधिक सामान्य झाले आहे. कारण बातम्या सतत असतात, यामुळे आपणास जगाशी जोडलेले वाटू शकते, परंतु वास्तविकतेमुळे वास्तविक जीवनाशी संवाद साधण्याची शक्यता कमी होते. सर्वात वाईट म्हणजे, बातमी कथांमध्ये इव्हेंटची सामग्री चुकीच्या पद्धतीने दर्शविली जाऊ शकते, ते जाहिरातींच्या उद्देशाने दर्शकांना आकर्षित करण्यासाठी आणि चुकीची मानसिकता राखण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपण काही व्यावहारिक सल्ला लागू केल्यास आणि आपल्या बातम्यांच्या व्यसनाचे मूळ कारण लक्षात घेतल्यास आपण आपल्या जीवनात संतुलन राखू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: त्वरित कार्य करा

1. 

   कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत घ्या. आपण स्वत: हून हे करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्यास स्मरण देण्यासाठी किंवा बातमी कमी करणे किंवा पाहणे थांबवण्याची जबाबदारी वाटण्यासाठी एखाद्या मित्राकडून किंवा कुटुंबातील सदस्याकडे मदत घ्या. आपणास आपल्या ध्येयांवर टिकून राहण्यात एखाद्यास मदत केल्याने आपल्याला यशाची चांगली संधी मिळते, विशेषत: जेव्हा बातमी फोबिया त्यांना त्रास देतात किंवा नात्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. आपले.
   • आपण चिडचिड होणे, वेडापिसा होणे, फोनला उत्तर न देणे, घाबरून जाणे आणि अस्वस्थ करणे यासारख्या बर्‍याच बातम्या पाहिल्या असल्याची चिन्हे आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला सांगा.
   • कुटुंब आणि मित्रांशी संवाद साधण्याची सवय लावा. आपल्याला कसे वाटते ते विचारण्यासाठी त्यांची वाट पाहू नका. त्याऐवजी म्हणा, "अहो, मी आपल्याशी संपर्क साधू इच्छितो जेणेकरुन मी माझ्या बातम्यांचा मागोवा घेण्याच्या सवयी कशा बदलत आहे हे आपल्याला कळेल." हे त्यांना विचारू इशारा देऊ शकेल.

2. 

   
   
   बातमी पाहण्यासाठी विशिष्ट वेळेचे वेळापत्रक तयार करा. इतर क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणल्याशिवाय बातम्या पाहण्यासाठी अधिकतम कालावधी निश्चित करा. सामान्यत: 30 मिनिटे बातमी पाहणे आपल्याला निरनिराळ्या माहिती प्रदान करते आणि त्यापेक्षा जास्त काळ पाहणे फक्त पुनरावृत्ती होणारी बातमी आहे.
   • दैनंदिन कामांचे वेळापत्रक तयार करा. दररोज काही बातम्या वाचणे, पाहणे, ऐकणे यासह समाविष्ट करा. वेळापत्रक ठरविणे आणि नियोजित वेळापत्रक किंवा योजनेवर आधारित आपल्या दैनिक बातम्यांचा मागोवा ठेवणे आपणास आपल्या उद्दीष्टांसाठी जबाबदार ठेवेल.
   • तत्सम नियम इंटरनेटवर लागू होतात. दिवसाचा वाचन वेळ सेट करुन ऑनलाइन बातम्या वाचणे मर्यादित ठेवून आपल्यास बातम्यांचे व्यसन दूर करण्याची संधी द्या. आपण शीर्षलेख पहात असल्यास, निर्दिष्ट सामग्रीच्या कालावधीत असल्याशिवाय सामग्रीवर क्लिक करू नका.

3. 

   
   
   लक्ष्यांचे उल्लंघन करण्यासाठी निधी तयार करा. आपण निर्दिष्ट वेळेपेक्षा जास्त पाहिले तर आपण निधीमध्ये पैसे ठेवलेच पाहिजे. हे पैसे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला दिले जातील. किंवा, व्यसनमुक्तीसाठी मदत करणार्‍या ना-दान करण्यासाठी देणगी म्हणून वापरा.
   • कुटुंबातील सदस्याला किंवा स्वत: ला शपथ घेण्यास किंवा शपथ घेण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न करताना हे तत्व "कुस जार" वापरण्यासारखेच आहे. अश्लीलतेऐवजी आता बातम्यांकडे पाहण्याचे ध्येय आहे. प्रत्येक वेळी आपण तो तोडण्यासाठी निधीमध्ये पैसे घाला. जेव्हा आपण दिवसभर बातम्या पाहत नसता तेव्हा आपल्या फंडची भरपाई करण्यास सहमती दर्शविण्यासाठी आपण एखाद्यास समजावून सांगू शकता (लक्ष्य पालन). या सर्व पैशाचा उपयोग चांगल्या कारणासाठी केला जाईल.

4. 

   
   
   सोशल मीडियावरील बातम्यांची सदस्यता रद्द करा. जर हे चॅनेल नवीनतम सनसनाटी घटनांबद्दलच्या बातम्यांनी भरलेले असेल तर आपल्याला विविध इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवरील 50 भिन्न स्त्रोतांकडून समान माहिती आढळेल.
   • आपल्या पसंतीमध्ये नसलेल्या बातम्यांच्या स्त्रोतांपासून मुक्त व्हा. केवळ 1 किंवा 2 विश्वसनीय स्त्रोत सोडा.
   • आपण मध्यभागी नसल्यास किंवा समस्येमध्ये सामील नसल्यास अद्यतनांसाठी नियमित तपासणी करू नका आणि खरोखर मदतीची आवश्यकता नसल्यास.

5. 

   ऑनलाइन प्रतिबद्धता साधने वापरा. काही वेबसाइट्सकडे आता असे प्रोग्राम आहेत जे अभ्यागतांना वेळेची मर्यादा गाठल्यानंतर चेतावणी देतात. वैकल्पिकरित्या, आपण एखादा प्रोग्राम वापरू शकता जो वेबसाइटना अवरोधित करतो ज्या आपल्या लक्ष्यापासून आपले लक्ष विचलित करतात.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला विशिष्ट वेबसाइटवर प्रवेश करण्याचे स्वातंत्र्य देता आणि तेव्हा आपण काय ब्लॉक करू इच्छिता हे स्वतःस निर्धारित करता तेव्हा ते सर्वात प्रभावी असते. म्हणून आपण वारंवार भेट दिलेल्या साइटचे पुनरावलोकन करण्यासाठी वेळ घ्या आणि 3 सर्वाधिक आवडी निवडा.

6. 

   नवीन छंद किंवा छंद पाठपुरावा. आपण आपले दृश्य कमी करून वेळ वाचविल्यास आपल्याकडे इतर बर्‍याच उपयुक्त गोष्टी करण्यासाठी वेळ असेल. आपल्याकडे जास्त रिकामा वेळ असल्यामुळे समस्या उद्भवल्यास, काहीतरी नवीन करून पहा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपला छंद असल्यास आपण स्वस्थ आणि उदास होण्याची शक्यता कमी आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या स्थानिक कम्युनिटी कॉलेजमध्ये क्लास घेणे, वर्षानुवर्षे आपल्या "करण्याच्या" यादीतील काहीतरी सोडवणे किंवा मित्र आणि / किंवा सदस्यांना भेटण्याचा सक्रिय प्रयत्न करणे. कुटुंब अधिक वेळा.

7. 

   बातमी शोधणे थांबवा. अचानक आणि पूर्णपणे बातमीची व्यसन थांबविणे शक्य आहे, बर्‍याच लोकांसाठी ही एक प्रभावी पद्धत आहे. ऑनलाईन, टेलिव्हिजन आणि रेडिओ वाहिन्यांवर सतत बातम्यांचा प्रवाह होत असल्याने माहिती शोधणे थांबवणे आव्हानात्मक असू शकते. आपले डोळे आणि कान इतर गोष्टींकडे पुनर्निर्देशित करा आणि कार्य किंवा इतर अधिक उत्पादक क्रियाकलापांवर लक्ष द्या.
   • एका व्यक्तीस बर्‍याच वेगवेगळ्या गोष्टींमध्ये व्यसनाधीन केले जाऊ शकते. अचानक बातमी थांबविणे हा देखील आपल्या मूळ जीवनाकडे परत जाणारा एक प्रभावी मार्ग आहे, परंतु त्याचे यश मर्यादित आहे. उदाहरणार्थ, धूम्रपान करणे आणि बातम्या पाहणे भिन्न असताना, संशोधनात असेही दिसून आले आहे की धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करणार्या सर्व लोकांपैकी फक्त 22% लोक पूर्णपणे सोडू शकतात.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आपले व्यसन निश्चित करा

1. 

   समस्येच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. बातम्यांच्या व्यसनाचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो हे निश्चित केल्याने आपल्या स्वत: ची मदत करण्याच्या प्रवासासाठी आणि संभाव्य उपचार शोधण्यात मदत होईल. स्वत: ला अनेक प्रश्न विचारा आणि उत्तरे लिहा. मग आपले वर्तन आपले आयुष्य कसे मर्यादित करीत आहे याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्या स्वतःच्या भावना आणि आचरणावर विचार करणे ही एक प्रक्रिया आहे जी आपल्यात थेट येते. आपण हे कसे आणि का कार्य करता हे समजल्यानंतर आपण बरेच वैयक्तिक संघर्ष सोडवू शकता. आपली अस्वस्थता आपल्याला आपले वर्तन बदलण्यासाठी प्रेरणा देईल. स्वतःला बातम्यांच्या व्यसनाबद्दल विचारण्यासाठी येथे काही प्रश्नः
   • आपल्यातील कोणत्याही नात्याचा आपल्या पाहण्याच्या वागण्यावर नकारात्मक परिणाम झाला आहे? आपल्या जवळच्या लोकांना विचारा कारण आपल्या क्रियांचा इतरांवर कसा प्रभाव पडतो हे कदाचित आपण कदाचित पूर्णपणे समजण्यास सक्षम नसाल. हे आपल्याला दर्शविते की बातमी पाहणे केवळ आपल्यासाठी हानिकारक नाही तर इतरांवरही परिणाम करते.
   • सकाळची बातमी दिवसासाठी आपल्या क्रिया आणि भावना निश्चित करेल? दिवसाची बातमी तुमच्या रात्रीची झोप निश्चित करेल का? जर आपण बातम्यांना आपला दिवस ठरविण्यास आणि आपल्या झोपेवर परिणाम करण्यास परवानगी दिली तर बातमीचे व्यसन नियंत्रणात असते.
   • आपण खरेदी करताना, खाताना किंवा कोणाबरोबर असताना एखादी बातमी ऐकण्यासाठी आपण एखाद्या संभाषणात कठोरपणे व्यत्यय आणता? फक्त आपल्या आजूबाजूच्या लोकांबद्दलच्या वृत्तास आपण प्राधान्य देता हे दर्शविणारी बातमी ऐकण्यासाठी एखाद्याच्या भावना दुखावणे.
   • आपला असा विश्वास आहे की 24 तासांचे न्यूज रेडिओ इतर कोणत्याही टीव्ही चॅनेलपेक्षा महत्वाचे आहे? फक्त ही सवय जपण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनातल्या इतर गोष्टी सोडून द्याल? हा दृष्टीकोन जगाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन मर्यादित ठेवत आहे आणि अशा प्रकारे आपला अनुभव मर्यादित करतो.
   • जगात काय चालले आहे हे आपल्याला माहिती नसल्यास आपणास वंचित वाटते का? तुला सोडल्याची भीती आहे का? अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आपल्याकडे ते असल्यास, आपण हरवलेले, लोकांपासून डिस्कनेक्ट केलेले आणि आपल्या जीवनात दुःखी आहात.
   • आपण नवीनतम ऐकण्यासाठी प्रथम म्हणून झगडा करणारे आहात काय? स्वत: ला सर्व ताज्या बातम्यांविषयी जागरूक करणे आपल्यासाठी कठीण असू शकते आणि यामुळे आपल्या वर्तनावर परिणाम होऊ शकतो.

2. 

   बातम्यांचे कार्यक्रम पाहिल्यानंतर तुमची मनःस्थिती रेट करा. आपल्या भावना आपण वृत्तीचे व्यसन आपल्या जीवनात वर्चस्व गाजवितात याचा एक पुरावा आहे. आपण ताणतणाव, चिंता आणि जगाच्या नियंत्रणाबाहेर असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण बातम्यांवर खूप अवलंबून आहात. जर आपणास सकारात्मक, आशावादी वाटत असेल आणि अचानक बातम्या ऐकून रागावले असेल तर हे व्यसनाधीनतेचे लक्षण आहे.
   • आपला बहुधा आशावादी व्यक्ती निराशा आणि दु: खामध्ये बदलतो, जो फक्त धोका, घाबरणे, भीती आणि भविष्यातील भयानक भविष्य पाहतो? बर्‍याच बातमी यामुळे कारणीभूत ठरतील.
   • तणावग्रस्त परिस्थितीबद्दल योग्य प्रतिक्रिया देऊ शकत नाही? जर आपण विचार करण्यासारख्या गोष्टी वाईट नाहीत असे एखाद्याने सांगण्याचे धाडस केले तर आपण आपल्या कुटुंबातील सदस्यांविरूद्ध रागावता किंवा चिडचिडे आहात?
   • आपण सार्वजनिकपणे अधिक वेडा किंवा त्रासदायक होऊ लागला आहे? निरनिराळ्या बातम्यांकडे सतत संपर्क येत राहिल्यामुळे अगदी थंड लोक देखील विचित्र होऊ शकतात किंवा काहीतरी भयानक घडेल याची चिंता असते.

3. 

   मूळ कारण ओळखा. आपण आपल्या वर्तनाचा भावनिक आधार परिभाषित न केल्यास खरा बदल होणार नाही. आपण चिंता, तणाव किंवा नैराश्याने संघर्ष करीत आहात? कदाचित आपण स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी बातम्या वापरत असाल. दुर्दैवाने, हे चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान पोहोचवू शकते. बर्‍याच बातम्यांमधल्या कथांमध्ये शोकांतिका आणि संकटाने भरलेले असतात जे आपणास बळकट वाटतात.
   • विश्रांती तंत्र, व्यायाम किंवा योगासह आरोग्यदायी मार्गांनी चिंता, तणाव किंवा नैराश्य व्यवस्थापित करा.
   • जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा आपले स्नायू सैल होतात, रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होते आणि श्वासोच्छवास मंद आणि गहन होते. नकारात्मक भावना टाळण्यासाठी बातम्या पाहण्याऐवजी विश्रांती घेण्यासाठी वेळ द्या. वैकल्पिकरित्या, जर आपण एखादी वाईट कथा पाहिली तर आपण शांत होण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरू शकता.

4. 

   सामोरे जाण्याची कौशल्ये तयार करण्याची योजना बनवा. समस्येचे निराकरण करणार्‍या मॉडेलचे अनुसरण करा जे आपल्याला बदल घडवून आणण्यासाठी सूचना देईल. आपण व्यसनाधीन वर्तन ओळखले आहे आणि आता आपणास स्पष्ट लक्ष्य निश्चित करावे लागतील, त्यांची अंमलबजावणी करावी लागेल, आवश्यकतेनुसार समायोजन करावे लागेल आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्यावा लागेल.
   • स्पष्ट ध्येये निश्चित करा. आपले लक्ष्य एक शेड्यूल सेट अप करणे आणि आपण बातम्या पाहण्यात किती वेळ घालवला हे लॉग करणे हे असू शकते. स्वत: ची देखरेख खरा बदल करते.
   • आपल्या योजनेसाठी प्रारंभ तारीख निवडा आणि प्रारंभ करा. विलंब करू नका कारण ते अपरिहार्य आहे. शक्य तितक्या लवकर प्रारंभ करा.
   • आपल्या प्रगतीची कबुली द्या आणि स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण यशस्वीरित्या आपल्या दैनंदिन, साप्ताहिक किंवा मासिक उद्दीष्टांना पूर्ण केल्यास आपल्या यशाचा आनंद साजरा करा. एखाद्या चित्रपटासाठी स्वत: ला वागवा, एखाद्या स्पोर्टिंग इव्हेंटमध्ये हजेरी लावा किंवा आपण ज्याचे कौतुक केले त्याच्या सन्मानार्थ झाड लावा या सकारात्मक कृती आपल्याला आपल्या योजना पुढे चालू ठेवण्यास उद्युक्त करतील.
   • एखादी रणनीती आपल्यासाठी कार्य करत नसल्यास, ती वापरणे थांबवा. दुसरा पर्याय शोधा आणि आपल्या योजनेत जोडा. अपयशी म्हणून घेऊ नका; त्याऐवजी त्यास आपल्या ध्येयाच्या दिशेने प्रक्रियेत समायोजन म्हणून पहा.
   • आपले नवीन वर्तन कालांतराने तयार होईल आणि आपले दुसरे व्यक्तिमत्व बनेल. आपण योजनेच्या चरणांचे आपले कठोर पालन थांबवू किंवा कमी करू शकता आणि सकारात्मक परिणाम राखू शकता.

5. 

   व्यावसायिक मदत घ्या. आपल्याला बातमीचे व्यसन व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असल्यास, त्यावर उपचार करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. आपल्या स्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा विश्वासू मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याशी संपर्क साधा आणि त्यांना सांगा.
   • व्यसन, नैराश्य आणि चिंताग्रस्त विकारांवरील अनेक प्रभावी उपचारांपैकी एक म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी.
   • समस्येचे निराकरण करण्याच्या दृष्टिकोनाशी जोडले असता ग्रुप थेरपी देखील प्रभावी आहे. ग्रुप थेरपी विशेषत: बातमीच्या व्यसनावर लक्ष केंद्रित करू शकते किंवा आपल्याला काही सामाजिक आणि सामना करण्याची कौशल्ये शिकविण्यासाठी डिझाइन केले जाऊ शकते.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनात संतुलन पुनर्संचयित करा

1. 

   आपली समर्थन प्रणाली मजबूत करा. जगण्यासाठी नात्यांचे पालनपोषण केले पाहिजे. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी सामाजिक समर्थन आवश्यक आहे. जर आपल्याला सर्व वेळ बातम्यांचे व्यसन लागले असेल तर याचा सहसा आपल्या संबंधांवर परिणाम होतो. संबंध तयार करण्यासाठी किंवा बरे करण्यासाठी इतरांशी संपर्क साधा. आपण केलेल्या बदलांविषयी आपल्याला 100% विश्वास असल्याशिवाय आपल्याला इतरांच्या समर्थनाची आवश्यकता असेल.
   • बातम्यांचे अनुसरण करण्याऐवजी बातम्यांसह आपली स्वारस्य वाढविण्यासाठी वास्तविक सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये आणि ऑनलाइनमध्ये व्यस्त रहा. उदाहरणार्थ, संगीताचा धडा घेणे, प्राणी संरक्षण प्रकल्पात स्वयंसेवा करणे, वंचित मुलांना मदत करणे. फक्त बातम्या पाहण्यापेक्षा आयुष्याचा अनुभव अधिक असतो.
   • छंद सामायिकरण लोकांना एकत्र करते. आपल्या आवडीच्या गटात शोधा आणि त्यात सामील व्हा. हा विनोदी गट किंवा शहरातील मनोरंजन स्पर्धा असू शकेल जे आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्याची संधी देईल.

2. 

   इतरांसाठी एक चांगला रोल मॉडेल बना. जर आपल्याला एखाद्या संशयित व्यक्तीला भेटले असेल तर तो बातमीचे व्यसन आहे, तर बातमीबद्दल बोलणे टाळा. संभाषण अधिक सकारात्मक दिशेने हलविण्यासाठी आपण विविध विषयांसह यावे. संभाषण कठीण आणि निराश झाल्यास आपण नेहमी नम्रपणे जाऊ शकता.
   • गर्विष्ठ होऊ नका किंवा इतरांना नियंत्रित करू नका, आपले अनुभव त्यांच्याबरोबर सामायिक करा आणि मदतीची ऑफर द्या. आपण आपल्या बातम्यांच्या व्यसनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत केली आहे अशा सर्व धोरण सामायिक करू शकता.
   • आपण जे शिकलात ते इतरांना शिकवण्यामुळे आपल्याला यशस्वीरित्या आणि अंतर्भूत प्रतिफळांची जाणीव होईल जेणेकरून पाहण्याच्या बातम्या ऑफर करतात त्यापेक्षा अधिक मौल्यवान आहेत.
   • आपल्या बातम्यांवरील व्यसन दूर कसे करावे आणि त्याचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे आपल्या आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.

3. 

   एक जीवन दृष्टीकोन ठेवा. आपण ऐकत असलेल्या माहितीचे योग्य मूल्यांकन करणे महत्वाचे आहे. बर्‍याच बातम्यांमुळे माहिती अत्यंत भयानक परिस्थितीत मर्यादित होते. जर आपण या माहितीमध्ये मग्न असाल तर ते आपल्या वास्तविक जगाबद्दलचे मत विकृत करेल.
   • थांबा आणि काळजीपूर्वक विचार करा आणि आपल्या लक्षात येईल की पुन्हा किंवा कोणत्याही प्रकारे अशीच आपत्ती येण्याची शक्यता खूपच कमी आहे. फ्लू हे या प्रकारच्या मर्यादित बातम्यांचे मुख्य उदाहरण आहे. विशिष्ट संक्रमित लोकांचा मृत्यू होतो, परंतु million 350० दशलक्ष लोक असलेल्या देशात फ्लूमुळे 50० मृत्यू कमी प्रमाणात होते. अधिक पुरावा नसल्यास ही एक (साथीची रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर गेलेली) रोग समजू नका.
   • जेव्हा आपण गोष्टी वाईट होत असल्याचा विश्वास ठेवता तेव्हा थांबा आणि स्वतःला विचारा: बातमी खरी आहे का? आणि मला असं का वाटतं? ते विश्वासार्ह तथ्य आहेत? काही भयानक बातमींबद्दल प्रश्न विचारण्यासाठी त्यांच्या व्यायामाचे चक्र मोडण्यास मदत होऊ शकते.

4. 

   आपले वृत्त पाहण्याचे पर्याय विश्रांती घ्या. बातम्या किंवा आपत्तींशी संबंधित नसलेले चित्रपट किंवा टीव्ही शो पहा. आपण घरातील सुधारणा किंवा ऐतिहासिक व्यक्तींच्या चरित्रावरील शो पाहू शकता. नकारात्मक बातम्या पाहण्यामध्ये संतुलन राखण्यासाठी आपल्या जीवनात विनोदाचा एक घटक जोडा. हे आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते.
   • आपण मागील आठवड्यात किंवा महिन्यात खूप हसले असल्यास स्वतःला नेहमी विचारा. आपण हसली शेवटची वेळ आपल्याला आठवत नसेल तर हा अनमोल उपाय परत मिळविण्यासाठी एक मार्ग शोधा. मित्राला कॉल करणे आपल्याला हसवू शकते किंवा विनोदी कलाकारांना पाठिंबा देण्यासाठी कॉमेडी क्लबमध्ये जाऊ शकते. एकदा आपल्याला हशाचे फायदे झाल्यास, दररोज हसण्याची सवय लावा.

5. 

   चढउतारांना सामोरे जाण्याची तयारी ठेवा. आयुष्य आपल्यासाठी अडचणी आणि फायद्याने परिपूर्ण आहे. आयुष्य मुख्यतः या दोन मुद्द्यांच्या दरम्यान चालू आहे. आपण उत्सवाच्या क्षणांना महत्त्व देऊ शकता कारण आपल्याला कठोर भावना काय आहेत हे समजते. जेव्हा आपण उदास व्हाल तेव्हा विचार करा की अखेरीस चांगल्या गोष्टी येतील. जाहिरात

सल्ला

• अत्यंत प्रकरणांमध्ये, कुटुंबातील इतर सदस्यांनी आपल्या निर्णयाचे समर्थन केल्यास आपण आपला केबल टीव्ही आणि इंटरनेट सेवा पूर्णपणे कापू शकता.
• आपण ऑनलाइन बातम्या आणि टेलिव्हिजन या दोहोंचे व्यसन असल्यास, आपल्याला फक्त आपली वृत्तपत्रे मर्यादित करण्याची आवश्यकता असेल.
• व्यसनाधीन व्यक्ती पुन्हा परत येणे सोपे आहे. आपल्याकडे एखादा पुनर्विराम असल्यास, पुन्हा व्यवस्थित करा आणि आपल्या योजनेशी रहाण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक दिवस सुरू करण्याची संधी आहे.
• 12-चरण कार्यक्रमात (लोकांना व्यसनाधीनतेच्या मदतीसाठी डिझाइन केलेले) किंवा व्यसनाधीन व्यक्तींना भेट देऊन आराम करा. आपण मद्यपी नसले तरीही, हा प्रोग्राम आपल्याला आपले व्यसन व्यवस्थापित करण्यात आणि आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा प्रदान करण्यात मदत करेल.

चेतावणी

• आपण प्राप्त करत असलेल्या माहितीच्या अचूकतेवर आपण प्रश्न विचारला पाहिजे. असे बरेच दूरदर्शन स्टेशन आणि ऑनलाइन मीडिया असत्य बातमी नोंदवतात. आपण काय वाचता, पाहता आणि ऐकता यावर संशय घ्या.
• बर्‍याच बातम्या पाहण्याने जगावरील आपल्या समजांवर नकारात्मक परिणाम होईल. आपण माहिती एकत्रित करणे जवळपास नियंत्रित केले पाहिजे.
• वास्तविक जीवनातून तीव्र अलिप्तपणामुळे नैराश्य आणि धोकादायक मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपण स्वत: ला किंवा इतरांना नुकसान पोहोचवू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, एखाद्या कुटूंबाच्या सदस्याला, विश्वासू मित्राला किंवा मदतीसाठी अधिका call्यांना कॉल करा.
• अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की प्रामुख्याने क्लेशकारक घटनांशी संबंधित बातम्या पाहण्यात बरेच तास घालविणे तीव्र ताणतणावांना उत्तेजन देऊ शकते. बातमीवर जे काही दिसत आहे त्यामुळे आपले नुकसान होत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास लगेच मदत मिळवा.