सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आपण कोणत्या प्रकारचे आरोग्य आहात याची पर्वा नाही; आपली आर्थिक, मानसिक, आर्थिक किंवा सामाजिक स्थिती काय आहे, आपल्या आरोग्यावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्याचा आपल्याकडे अद्याप मार्ग आहे. कोणत्याही वयातील लोक निरोगी आणि चांगल्या सवयींचा सराव करू शकतात.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपले शारीरिक आरोग्य नियंत्रित करा

1. 

   निरोगी राहण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कल्याण आणि निरोगीपणा केंद्रित केल्याने आपल्याला आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल. आपल्या विशिष्ट रोगांच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना तपासणी करा. हे विशेषतः वृद्ध, समलैंगिक, गर्भवती महिला, कर्करोगाच्या रुग्णांना आणि मधुमेह ग्रस्त लोकांसाठी महत्वाचे आहे. आपल्या भेटीची प्रतीक्षा करत असताना, खालील गोष्टींचा विचार करा:
   • आपण निरोगी राहण्याची योजना का बनवू इच्छिता याची कारणे लिहा. हे आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी एक प्रारंभिक बिंदू देईल.
   • आरोग्य लक्ष्यांची यादी बनवा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित रक्तदाब कमी करू, वजन कमी करू किंवा मधुमेह नियंत्रित करू शकता.

2. 

   
   
   योजना तयार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करा. एक व्यावहारिक योजना ठेवणे अत्यंत उपयुक्त आहे; ज्याद्वारे आपण आपल्यास प्रवृत्त करण्यासाठी त्वरित लक्ष्ये सेट करू शकता. प्रत्येक ध्येय अनुसरण करण्यास सोप्या चरणात मोडण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा म्हणजे आपण त्वरित प्रारंभ करू शकता.
   • आपल्या प्रारंभ बिंदूवर अवलंबून आपली आरोग्य व्यवस्थापन योजना एक ते पाच वर्षांच्या प्रयत्नांकरिता असू शकते. आपल्या योजनेत आपण त्या एक ते पाच वर्षात साध्य करू इच्छित विशिष्ट उद्दीष्ट्यांचा समावेश केला पाहिजे आणि एका महिन्यात किंवा तिमाहीत साध्य करण्यासाठी लहान, अधिक व्यवस्थापकीय उद्दीष्टे मोडली पाहिजेत.
   • आपली योजना प्रारंभिक बिंदू आहे आणि पूर्णपणे कठोर नाही. अनपेक्षित घटना घडल्यास किंवा आपले आयुष्य बदलल्यास आपण त्यानुसार आपली योजना समायोजित करू शकता.
   • आपली अल्प-मुदतीची, दीर्घकालीन लक्ष्ये आणि ती साध्य करण्याच्या त्यांच्या क्षमतेचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक जर्नल ठेवा. आपण हे करण्यास सक्षम नसल्यास, आपल्याला त्यामागील कारण समजून घेणे आवश्यक आहे आणि त्याऐवजी नवीन लक्ष्ये सेट करणे आवश्यक आहे.

3. 

   
   
   आरोग्याच्या समस्येचा मागोवा घेण्यासाठी नियमित तपासणी करा. आपल्या आरोग्य योजनेत रूटीन तपासणी, हृदय तपासणी, उच्च रक्तदाब आणि कर्करोगाचा समावेश असावा. आपल्या डॉक्टरांशी स्क्रीनिंग आणि किती वेळा याबद्दल बोला.
   • जेव्हा आपण 20 वर्षांचे आहात तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे तपासणी आणि मूल्यांकन आवश्यक आहे आणि दर दहा वर्षांनी पुनरावृत्ती केली पाहिजे. फ्रेमिंघम स्केल हे एक उपयुक्त स्तरीकरण साधन आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या मुख्य जोखीम घटकांमध्ये खराब पोषण, धूम्रपान, उच्च रक्तदाब, डिस्लिपिडिमिया, लठ्ठपणा, शारीरिक क्रियाकलाप आणि मधुमेह यांचा समावेश आहे.
   • 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांमध्ये उच्च रक्तदाब तपासणीची शिफारस केली जाते.
   • डायस्लिपिडिमिया आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये मधुमेह तपासणीची शिफारस बर्‍याचदा केली जाते.
   • आपल्या जोखमीच्या घटकांवर अवलंबून आपले डॉक्टर स्तन, गर्भाशय ग्रीवा आणि कोलोरेक्टल कर्करोगाचे स्क्रीनिंग आणि स्क्रीनिंग करण्याची शिफारस करू शकतात. कर्करोग प्रतिबंधक उपायांमध्ये धूम्रपान करणे टाळणे, शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे, निरोगी वजन राखणे, फळे आणि भाज्या खाणे, मद्यपान मर्यादित करणे आणि एसटीआय प्रतिबंधित करणे यांचा समावेश आहे. सेक्स करा आणि थेट सूर्यप्रकाश टाळा.
   • तसेच, आपल्याकडे आपले शॉट्स असल्याची खात्री करा आणि आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या अनन्य गरजांबद्दल बोलू शकता.
   • मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे महत्वाचे आहे; उदासीनता आणि चिंता यासारख्या परिस्थितीसाठी तपासणीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • अखेरीस, आपल्याला ऑस्टिओपोरोसिस आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग सारख्या मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

4. 

   
   
   नकारात्मक प्रभावांचे स्त्रोत वगळा. प्रत्येकास स्वस्थ होण्याची इच्छा आहे, परंतु नंतर ते चांगले हेतू आपल्या जीवनातील नकारात्मक प्रभावांमुळे दूर गेल्यामुळे आपल्या अंतिम ध्येयापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखतात. आपण आपली योजना प्रभावी होऊ इच्छित असाल तर आपल्याला हळूहळू त्या नकारात्मक प्रभावांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.
   • आपण नकारात्मक प्रभाव असल्याचे मानत असलेल्या जीवनातील घटनांची सूची बनवा, खासकरून जेव्हा ते आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात.
   • सूचीचे पुनरावलोकन करा आणि काढण्यास कठीण असलेल्या आयटमचे आयोजन करा.
   • पुढे, जीवनामधून आपल्या सूचीवरील नकारात्मक प्रभाव हळूहळू दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला हे सर्व प्रभाव त्वरित दडपण्याची गरज नाही. त्यांना शक्य तितक्या हळूहळू आपल्या जीवनातून दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या यादीवर ठेवू शकणा negative्या नकारात्मक प्रभावांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे आहेः घरी असुरक्षित आहार घेत असताना, चॉकलेटसाठी वारंवार सोयीस्कर स्टोअर आणि बर्‍याचदा खाद्य स्टोअरला भेट दिली जाते. जलद खाणे, खूप उशीर करणे, अव्यवस्थित राहणे, सहकारी डोनट्सला कामावर आणते, एक मित्र जो आपल्या ध्येयांचा आदर करीत नाही इ.

5. 

   पुरेसे पाणी आणि द्रव प्या. मानवी शरीरावर 60% पाणी आहे. अशा प्रकारे, पाणी निरोगी शरीराचा एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. पाणी अवयवांच्या बाहेर विषाक्त पदार्थ वाहून नेण्यासाठी आणि आवश्यक पोषक पेशींमध्ये नेण्यास मदत करते. पुरेसे पाणी न पिल्याने डिहायड्रेशन, थकवा येऊ शकतो आणि आपल्या अवयव प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम होतो. पुरुषांना 13 कप (3 लिटर) आवश्यक आहे द्रवमहिलांना 9 कप (2.2 लिटर) आवश्यक आहे द्रव रोज.
   • हे प्रमाण आहे सर्व आपण दिवसातून केवळ पेयच नव्हे तर पेय वापरता. सर्व द्रव शरीरात काही प्रमाणात भरण्यास मदत करतात, परंतु काही (पाण्यासारखे) चांगले आणि वेगवान काम करतात.
   • आपल्याला दररोज विशिष्ट प्रमाणात द्रव मोजण्याची आवश्यकता नाही, तहान न वाटण्यासाठी पुरेसे द्रव प्या.
   • लक्षात ठेवा श्वासोच्छ्वास, घाम आणि आंघोळीमुळे पाणी हरवले आहे. अशा क्रिया अधिक वेळा किंवा दीर्घ कालावधीत झाल्यास (जसे की आजारी किंवा व्यायाम करताना), हरवलेल्या द्रवपदार्थासाठी आपण अधिक द्रव पिणे आवश्यक आहे.

6. 

   
   
   पुरेशी झोप घ्या. 18 ते 64 वयोगटातील प्रौढांना दररोज रात्री 7-9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. 65 वर्षांपेक्षा जास्त प्रौढ व्यक्तींना प्रति रात्री 7-8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. झोपेच्या प्रमाणात आपल्या मनःस्थितीवर, उर्जेवर आणि दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम होतो. आपण वापरू शकता पुरेशी झोप मिळण्याव्यतिरिक्त काही मूलभूत झोपेचे “नियम” आहेत:
   • आठवड्याच्या शेवटी, दररोज समान झोपेचे वेळापत्रक अनुसरण करा.
   • अपवाद वगळता प्रत्येक रात्री निजायची वेळ निश्चित करा.
   • आपल्या बेडरूममध्ये गडद, ​​शांत आणि थंड ठेवा.
   • जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप येत नसेल तर नवीन गद्दा किंवा उशी खरेदी करण्याचा विचार करा.
   • झोपेच्या काही तास आधी कॅफिनबरोबर काहीही पिऊ नका.
   • फक्त झोपायला बेडरूम वापरा (आणि "प्रेम करा").

7. 

   
   
   नियमित व्यायाम करा. आरोग्य फायद्यासाठी, प्रौढांनी तीव्रतेसह व्यायाम केला पाहिजे मध्यम दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे (2 ½ तास) किंवा तीव्रतेने उच्च दर आठवड्याला किमान 75 मिनिटे (1 तास) अर्थात, दर आठवड्यात मध्यम आणि उच्च तीव्रतेचे व्यायाम यांचे संयोजन देखील चांगले आहे.
   • ही क्रियाकलाप कमीतकमी 10 मिनिटांच्या कालावधीत केली पाहिजे आणि आठवड्याच्या सर्व दिवसात पसरली पाहिजे.
   • शारिरीक क्रियाकलापाचा आणखी मोठा फायदा मिळविण्यासाठी, सरासरी तीव्रतेची क्रिया दर आठवड्याला 300 मिनिटे (5 तास) किंवा तीव्र क्रियाकलाप दर आठवड्याला 150 मिनिटे (2 ½ तास) पर्यंत वाढवा.
   • एरोबिक व्यायामाव्यतिरिक्त, प्रौढ व्यक्तीने आठवड्यातून किमान दोनदा स्नायू-बळकट क्रियाकलाप देखील केले पाहिजेत.

8. 

   
   
   अन्नाचा आनंद घ्या. काहीवेळा आपण लक्षात घेत नाही म्हणूनच आपण बढाई मारतो. सहसा असे आहे की जेव्हा आपण इतर गोष्टी करत असताना किंवा दूरदर्शन पाहत असताना खातो. गैरहजर राहून खाण्याऐवजी जेवणाचा आस्वाद घेण्यासाठी वेळ काढा. विचलित होण्यापासून दूर रहा आणि अन्नाचा आनंद घ्या आणि हळूहळू खा.
   • जेव्हा आपण अधिक हळूहळू खाता तेव्हा आपण आपल्या शरीराचे संदेश चांगले "वाचन" करू शकता. जेव्हा आपले शरीर आपल्याला भरल्याचे सांगते तेव्हा खाणे थांबवा.
   • आपल्या जेवणासाठी पुरेसे अन्न काय हळूहळू आपल्यास समजेल आणि आपण ते फक्त आपल्या प्लेटवर ठेवू शकता. त्या वेळी, उर्वरित पुढील जेवण किंवा इतर कोणाकडेच सोडा.

9. 

   वार्षिक डोळा परीक्षा डोळ्यांची तपासणी प्रत्यक्षात दृष्टीविषयक समस्यांव्यतिरिक्त विविध समस्या शोधू शकते, ज्यामध्ये मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि संधिवातची लक्षणे असू शकतात. वार्षिक नेत्र तपासणी आपल्याला योग्य समर्थन (उदा. चष्मा, कॉन्टॅक्ट लेन्स) आणि उत्कृष्ट निकालांसाठी योग्य प्रिस्क्रिप्शनवर मिळेल याची खात्री करेल.
   • चष्मा घालण्याची गरज नसताना किंवा चुकीच्या लेन्सचा वापर केल्याने डोकेदुखीसारख्या आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी आपली प्रिस्क्रिप्शन अद्यतनित करण्यास विसरू नका.
   • नेत्रदानाच्या नियमित तपासणी व्यतिरिक्त, आपण दररोज आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण देखील केले पाहिजेः
     • वर्षाच्या प्रत्येक दिवशी घराबाहेर असताना सनग्लासेस घाला. तेजस्वी प्रकाश टाळण्यासाठी आपल्या कपाळासमोर टोपीसह टोपी घाला.
     • धोकादायक काम करत असताना नेहमी सेफ्टी गॉगल घाला.
     • खेळ खेळताना डोळा संरक्षण घाला.

10. 

    वार्षिक दंत तपासणी. निरोगी शरीर म्हणजे चांगले तोंडी आरोग्य देखील. वर्षातून कमीतकमी एकदा दंतचिकित्सकांना भेट दिल्यास हे सुनिश्चित होईल की आपले दात आणि हिरड्या चांगल्या स्थितीत आहेत. हे आरोग्याच्या समस्या लवकर शोधण्यात देखील मदत करते. डोळ्याच्या परीक्षणाप्रमाणेच, इतर लक्षणे दिसण्यापूर्वी दात तपासणी करूनही बर्‍याच रोगांचे निदान केले जाऊ शकते.
    • चांगल्या तोंडी आरोग्यामध्ये नियमितपणे ब्रश करणे आणि फ्लोसिंग देखील समाविष्ट आहे.
    • प्रत्येक जेवणानंतर आदर्शपणे दात घास घ्या, परंतु अंथरुणावरुन दिवसातून एकदा तरी दात घालावा.
    • शक्यतो दात घासल्यानंतर आणि अंथरुनच्या आधी आपण दिवसातून किमान एकदा तरी तळपले पाहिजे.

11. 

    धुम्रपान करू नका. आपण धूम्रपान करणारे असल्यास आपण स्वतःसाठी करू शकता त्यापैकी एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ती सोडणे. धूम्रपान करणे कधीही उशीर होत नाही. आपले वय काहीही असो, सोडल्यास लवकर पैसे दिले जातील.
    • धूम्रपान सोडण्याने आपल्या आरोग्यावर त्वरित सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात जसे की हृदयरोगाचा कमी धोका, कर्करोग आणि श्वसन समस्या.
    • आपण किती सिगारेट पीत आहात यावर अवलंबून आपण कदाचित दुसर्‍यासाठी काही पैसे वाचवू शकता.
    • धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी अमेरिकेची बरीच राज्ये व शहरे यांचा विनामूल्य कार्यक्रम आहे, ज्यामुळे आपण एकटे राहणार नाही.
    जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: मानसिक आरोग्य सेवा

1. 

   निरोगी संबंध तयार आणि टिकवून ठेवा. लोकांशी संपर्क साधण्याचे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी फायदे आहेत. मित्र आणि कुटुंब तणावाची पातळी कमी करण्यात आणि एकूणच कल्याणकारी भावना वाढविण्यास मदत करतात. असे बंध आपल्याला समर्थित आणि मौल्यवान वाटण्यात मदत करतात, ज्यामुळे आपण आनंदी आणि कमी एकटे आहात.
   • वैयक्तिक संबंधांमुळे आपल्या आरोग्यास बर्‍याचदा फायदा होतो. उदाहरणार्थ, एकटेपणामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि इतरांशी मैत्री केल्याने आयुष्य खूप वाढू शकते.
   • कुटुंब आणि मित्रांसह तुमचे सध्याचे नातेसंबंध सहायक असले पाहिजेत, अन्यथा ते तुमच्या हिताचे होणार नाही. आपल्याकडे कमीतकमी काही मित्र किंवा कुटूंबाचे सदस्य असावेत जे आपल्याला आपल्याभोवती आरामदायक वाटेल, जेणेकरून आपला निवाडा न करता गोष्टी सांगता येतील, मदतीसाठी विचारू शकता त्रास, मोल वाटणे आणि आदराने वागणे.
   • एखाद्याशी मैत्री करण्यासाठी आपण एखाद्याचा शोध घेत असाल तर एखादा मनोरंजक वर्ग घेणे, बुक क्लबमध्ये सामील होणे, पिकनिक क्लबमध्ये सामील होणे, येथे स्वयंसेवा करणे यासारख्या क्रियाकलापांपैकी एकाचा विचार करा. विना - नफा संस्था.

2. 

   लोकांना मदत करणे. इतरांना मदत करणे स्पष्टपणे त्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे, परंतु त्याचा स्वतःवरही सकारात्मक परिणाम होतो. इतरांना मदत करून, आपण आपला आनंद वाढवू शकता; स्वत: ला भाग्यवान वाटत; लोकांशी संपर्क साधणे, उपयुक्त आणि मौल्यवान असल्याची भावना कमी चिंता करणे; जीवनाचा अर्थ आणि हेतू जाणवा.
   • धर्मादाय संस्था आणि ना नफा देणार्या संस्थांची कमतरता नाही ज्यांना आपण विचार करू शकता ते करण्यासाठी स्वयंसेवकांची आवश्यकता आहे. तथापि, इतरांना मदत करणे नियोजित नाही. हे नुकतेच एखाद्या शेजार्‍याची फूड बॅग घेऊन किंवा हिमवादळानंतर शेजारची पदपथ साफसफाईची असू शकते.

3. 

   स्वत: ची पुरस्कृत. वेळोवेळी आपण स्वत: ला आनंद, आनंद आणि समाधानाची भावना देण्याची संधी दिली पाहिजे. उदाहरणार्थ, हसणे वेदना कमी करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि हृदय आणि फुफ्फुसांना फायदा होण्यासाठी ओळखले जाते. जीवनात आनंद मिळवण्याचे अनेक मार्ग आहेत जसेः
   • जेव्हा आपण दु: खी किंवा कंटाळलेले असाल तेव्हा विनोद वाचा.
   • प्रतिमा त्या ठिकाणी ठेवा जिथे आपण ती उत्साहित वाटण्यासाठी पाहू शकता.
   • टीव्हीवर किंवा चित्रपटगृहात विनोद पहा किंवा गाडी चालवताना रेडिओवर ऐका.
   • आय कॅन हॅझ चीझबर्गर सारख्या साइटवर मजेदार फोटो शोधा!
   • स्वत: ची आणि आपण ज्या मूक परिस्थितीत आहात त्याची चेष्टा करा.
   • प्रौढांसाठी रंगीत पुस्तकात रंग द्या किंवा मित्रांसह रंगलेल्या पार्टीमध्ये जा.
   • आपण नेहमी प्रयत्न करू इच्छित असलेल्या एखाद्या वर्गासाठी किंवा क्रियाकलापासाठी साइन अप करा, जसे की सिरेमिक किंवा डागलेला काच बनविणे.
   • मॅनिक्युअर स्पा, मालिश किंवा फेशियल (किंवा तिन्ही!) वर जा

4. 

   आपल्या अध्यात्मिक जीवनाकडे लक्ष द्या. आध्यात्मिक जीवनाचा अर्थ असा नाही की धार्मिक संघटना असावी. हे आयुष्यातील आपला स्वतःचा हेतू किंवा अर्थ समजून घेण्याचा (किंवा समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे) असू शकते. सर्वसाधारणपणे, अध्यात्मिक जीवन आपल्याला एखाद्या मोठ्या सामर्थ्यामुळे किंवा अस्तित्वावर विश्वास ठेवण्यास मदत करते; आपल्याला उद्देश आणि अर्थाची भावना देते; सहनशीलता समजून घेण्यात मदत करा; आपल्याला लोकांशी संपर्क साधण्यास मदत करते; आणि आपल्याला आठवण करून देते की या जगात खरोखर चांगले आहे.
   • आध्यात्मिक जीवनात धार्मिक संघटनेत सामील होणे किंवा विश्वास टिकवणे समाविष्ट असू शकते किंवा ते आपल्या एखाद्या दैवी अस्तित्वाच्या स्वतःच्या कल्पनेवर लक्ष केंद्रित करू शकते.
   • खोल श्वास, मानसिकता, व्हिज्युअलायझेशन आणि मंत्र यासारख्या चिंतनांचा नमुना आपल्याला आपल्या उर्जावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या शांततेची भावना वाढविण्यात मदत करू शकतो.

5. 

   सामोरे जाण्याची धोरणे जाणून घ्या. आयुष्य नेहमीच सुंदर आणि आनंदी नसते. आपले आरोग्य नियंत्रित करणे म्हणजे आपणास समजून घेण्यास, सामोरे जाण्यात आणि शेवटी अधिक चांगले वाटण्यात मदत करू शकेल अशा धोरणांचा विकास करुन कठीण क्षणांशी सामना करण्यास शिकणे. आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक गोष्टींचा सामना करण्यासाठी आपण बर्‍याच सवयी विकसित करू शकता, यासह:
   • एखाद्या अप्रिय घटनेबद्दल आपले विचार आणि भावना लिहा. परिस्थितीबद्दल बोलण्यासाठी (कागदावर) ही संधी वापरा. एकदा आपण आपली पेन खाली केल्यावर आपल्याला बरे वाटेल कारण आपण आपले विचार आयोजित करण्यास सक्षम आहात आणि परिस्थितीबद्दल आपल्याला वाटत असलेले दबाव सोडण्यास सक्षम आहात. तद्वतच, आपण अडचणीपासून पुढे जाऊ आणि विसरू शकता की ते घडले.
   • आपण अनुभवत असलेली समस्या भावनिकपेक्षा तार्किक असल्यास, इतर कोणत्याही समस्येसारखीच वागवा. त्या समस्येवर आणि आपण विचार करू शकता त्या सर्व निराकरणासाठी लिहा. प्रत्येक सोल्यूशनचे फायदे आणि तोटे यांचे मूल्यांकन करा. आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा उपचार निवडा आणि ते निवडण्याच्या सकारात्मक कारणांना मजबुती द्या. समाधानाची अंमलबजावणी.
   • कधीकधी आम्ही समस्येबद्दल जास्त काळजी करतो. आपल्याला पाहिजे म्हणून नाही तर आपण ते नियंत्रित करू शकत नाही म्हणून. जेव्हा आपल्याला एखाद्या परिस्थितीबद्दल चिंता वाटते, तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या आणि आपल्या चिंता किती वास्तविक आहेत ते स्वतःला विचारा. आपण अतिशयोक्ती करत आहात?
   • समजून घ्या की आपण नेहमीच दिवसभर चिंता करत घालवू शकत नाही. म्हणून जर आपल्याला काळजी वाटत असेल तर दररोज वेळ काढा. जेव्हा आपल्याकडे काळजी करण्याची वेळ असेल तेव्हा काळजी करणे थांबवा आणि आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आपल्या स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी की कदाचित आपल्या विचारसरणीच्या गोष्टी वाईट होऊ शकत नाहीत.
   जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: तुमचे वय जसे निरोगी रहा

1. 

   आपली औषधे नियमितपणे तपासून पहा आणि आपली औषधे अद्याप कार्यरत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी नियमितपणे बोला. प्रत्येक वेळी मादक पदार्थांचे परस्पर संपर्क नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण नवीन प्रिस्क्रिप्शन किंवा काउंटरपेक्षा जास्त औषधे खरेदी करता तेव्हा प्रत्येक वेळी आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या.

2. 

   वार्षिक सुनावणी चाचणी. वर्षातून कमीतकमी एकदा कानातले सुनावणीच्या चाचण्यांसाठी एरो थेरपिस्टची भेट घ्या.आपल्या शेवटच्या भेटीनंतर सुनावणी बदलली असेल तर त्यानुसार आपल्याला आपले श्रवणयंत्र सुधारित करावे लागेल.

3. 

   घरातील धोके तपासा. संपूर्ण घराची तपासणी करा आणि इजा होऊ शकते किंवा पडेल असे कोणतेही धोके दूर करा. घरातली प्रत्येक जागा पुरेशी चमकदार असल्याचे सुनिश्चित करा. जिना रेलिंग कठोर आणि सुरक्षित असणे आवश्यक आहे. ज्या ठिकाणी निसरडे आहे आणि पडतील अशा ठिकाणी हँडरेल्स आणि हँड्राईल स्थापित करा (जसे बाथरूम, बाथटब इ.)

4. 

   तीव्र रोग सेल्फ मॅनेजमेंट प्रोग्राममध्ये (सीडीएसएमपी) सामील व्हा. सीडीएसएमपी स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीने विकसित केले होते आणि आता संपूर्ण उत्तर अमेरिका आणि युरोपमधील सार्वजनिक आरोग्य विभाग आणि आरोग्य संस्था स्वीकारतात. हा कार्यक्रम आपल्याला मधुमेह, संधिवात किंवा हृदयविकार यासारख्या दीर्घकाळापर्यंत आजाराशी निगडित करण्याचे धोरण विकसित करण्यात मदत करेल.
   • आपण अमेरिकेत रहात असल्यास आपल्या क्षेत्रातील योजनांविषयी माहिती मिळविण्यासाठी आपण आपल्या राज्य आरोग्य विभागाच्या वेबसाइटवर जाऊ शकता. बर्‍याच भागात विनामूल्य प्रोग्राम आहे.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: मुलांचा आधार

1. 

   
   
   आपल्या मुलास खाण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करा. अमेरिकेत फक्त 20% हायस्कूल मुले दररोज किमान 5 प्रकारच्या भाज्या आणि फळे खातात. पौगंडावस्थेतील किशोरांना दररोज केवळ फळे आणि भाज्या खाण्यासाठीच प्रोत्साहित केले पाहिजे, परंतु बर्‍याचदा "वास्तविक" पदार्थ खाण्यास देखील प्रोत्साहित केले पाहिजे. शक्य तितक्या वेगवान आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. घरी शिजवलेले पदार्थ आणि ताज्या पदार्थांसह बनवलेल्या पदार्थांना प्रोत्साहित करा.
   • निरोगी आहाराशी जुळवून घेण्याचा एक जलद मार्ग म्हणजे सॉफ्ट ड्रिंक्स, ज्यूस, एनर्जी ड्रिंक्स, शेक्स आणि बरेच काही सारख्या पेयांमधून कॅलरी कमी करणे.

2. 

   
   
   शारीरिक क्रियेस प्रोत्साहित करा. निरोगी होण्यासाठी, दिवसात किमान 60 मिनिटांच्या शारीरिक क्रिया आवश्यक असतात. तथापि, मुलांना 60 मिनिटांच्या सतत क्रियाकलापांची आवश्यकता नसते ज्यास 10-15 मिनिटांच्या अंतराने विभागले जाऊ शकतात.
   • Theतू किंवा हवामान काहीही असो, आपल्या मुलास शक्य तितक्या वेळा घराबाहेर खेळायला द्या.
   • पालकांनी त्यांच्या मुलांसह क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्यावा, केवळ कौटुंबिक ऐक्यासाठीच नव्हे तर वकिलांमुळे प्रौढांसाठी देखील फायदा होतो.
   • कार्य करण्यासाठी संपूर्ण कुटुंबासाठी शारीरिक क्रियाकलापांची उद्दीष्टे ठरवा. मॅरेथॉन किंवा कौटुंबिक चॅरिटी वॉक यासारख्या चॅरिटी फंडिंग इव्हेंटमध्ये भाग घ्या.

3. 

   
   
   
   
   आपल्या मुलास पुरेशी झोप लागेल हे सुनिश्चित करा. कार्ये योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी मुलांना दररोज रात्री 9 ते 10 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. ज्या मुलांना वर पुरेसा वेळ झोपत नाही त्यांना विचार करण्याची, शिकण्याची आणि योग्य निर्णय घेण्याच्या क्षमतेचा त्रास होऊ शकतो. लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदय रोग आणि नैराश्याच्या वाढत्या जोखमीमुळे झोपेचा अभाव देखील मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो.
   • झोपेची वेळ आणि झोपेची वेळ ठरवून आपल्या मुलास पुरेशी झोप घेण्यास मदत करा. आपल्या मुलाने आठवड्याचे शेवटचे दिवसांसह प्रत्येक रात्रीचे अनुसरण केले पाहिजे अशा झोपेची वेळ निश्चित करा. झोपेच्या एक तासापूर्वी संगणक वापरणे आणि टीव्ही पाहणे टाळा. अंथरुणावर एक तास आधी दात घासण्यासारखं वा वाचन यासारख्या आरामदायी कार्यात घालवला पाहिजे.
   • रात्री आणि झोपेसाठी मुलांना आणि प्रौढांनासुद्धा अंधा rooms्या खोल्यांची आवश्यकता असते. आपल्या मुलाची शयनकक्ष गडद आणि बेड फक्त झोपेसाठी असावे.
   • झोपेच्या आधी पूर्ण जेवण टाळा. हे केवळ पोटातील विकारांना प्रतिबंधित करते जे बाळांना झोपेपासून प्रतिबंधित करते, परंतु त्यांना स्वप्न पडण्यापासून वाचविण्यात देखील मदत करते. शौचालयात जाण्यासाठी रात्री उठणे टाळण्यासाठी मुलांनी झोपायच्या आधी जास्त पाणी पिऊ नये.

4. 

   
   
   इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरण्यात घालविलेला वेळ मर्यादित करा. दूरदर्शन, संगणक, फोन इत्यादी तंत्रज्ञानाच्या सर्व प्रकारच्या साधनांना दररोज वापरण्यात येणारा वेळ मर्यादित करावा लागतो. एकदा आपण मर्यादा गाठल्यानंतर आपण आपल्या मुलास तंत्रज्ञानाचा समावेश नसलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे.
   • जेवणाच्या टेबलाच्या सभोवतालच्या अंतर्गत भागात "टेक-फ्री झोन" मानले जाणे आवश्यक आहे जेथे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांना परवानगी नाही - दोन पालक आणि मुलांसाठी. त्याऐवजी थेट (जुन्या काळातील) गप्पांना प्रोत्साहित करा.

5. 

   
   
   आपल्या मुलांना इंटरनेटवर सामाजिक शिष्टाचाराबद्दल शिकवा. बर्‍याच मुलांना इंटरनेटशिवाय जगाला कधीच माहिती नसते. ते संवाद साधतात, खेळतात आणि ऑनलाइन शिकतात. तथापि, मुले देखील इंटरनेटचा फायदा घेऊ शकतात आणि ऑनलाइन समुदायामध्ये संवाद साधताना कसे वागावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
   • ऑनलाइन संप्रेषणात पालक चांगले रोल मॉडेल असणे आवश्यक आहे. मुलांना बर्‍याचदा प्रौढांचे अनुकरण करणे आवडते, म्हणून जर आपण ऑनलाइन अश्लील किंवा असभ्य कृत्य केले तर ते देखील ते करू शकतात. आपण योग्य वृत्ती असल्याचे आपल्यास लक्षात आल्यास आपली मुलेही त्यानुसार वागतील.
   • आपल्या मुलांना सायबर धमकावण्याबद्दल शिकवा. इंटरनेटवर मुलांची छळवणूक केल्याच्या कहाण्या लपवू नका, तर त्यांच्याबरोबर सामायिक करा आणि चर्चा करा. अशाच परिस्थितीत कसा प्रतिसाद द्यायचा याबद्दल चर्चा करा (उदा. पालक किंवा शिक्षकांशी बोलणे, चित्रे किंवा वैयक्तिक माहिती पोस्ट करणे इ.).
   • ऑनलाइन असताना किंवा त्यांच्या फोनवर ते काय वापरतात हे पाहण्यासाठी आपले मुल वापरत असलेल्या सॉफ्टवेअर आणि अनुप्रयोगांबद्दल शोधा. आपल्या मुलाने ते काय करतात ते "आपल्याला" शिकवण्याची अपेक्षा करू नका.
   जाहिरात

सल्ला

• दररोज प्रत्येक अन्न गटाच्या सेवकासाठी http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- येथे कॅनेडियन खाद्य मार्गदर्शक पहा. aliment / index-eng.php.
• अन्नाचे सेवन आणि व्यायामाचा कसा मागोवा घ्यावा हे जाणून घेण्यासाठी, यूएसडीए चा सुपरट्रॅकर https://www.supertracker.usda.gov येथे पहा.
• स्टॅनफोर्डच्या दीर्घकालीन रोग स्वयं-व्यवस्थापन प्रोग्रामबद्दल तपशील वाचा http://patiedaucation.stanford.edu/program/cdsmp.html.
• मानसिक आरोग्याच्या लक्षणे आणि उपचाराबद्दल अधिक माहितीसाठी आपण कॅनेडियन मेंटल हेल्थ असोसिएशनच्या वेबसाइटवर http://www.cmha.ca/mental-health/ किंवा वेबसाइटला भेट देऊ शकता Http://www.cmha.ca/mental-health/ येथे अमेरिकेत मानसिक आरोग्य.