लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
18 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण आरामशीर मनःस्थितीत चालत आहात पण एखाद्याला भेटल्यानंतर अचानक हळहळ होत आहे की अचानक पॉप अप होते असा कोठेही विचार नाही? आपण आपल्या मित्रांसह हँगआऊट करण्यात मजा करत आहात, एखादी निर्दोष टिप्पणी देखील आपल्याला वेडा करू शकते? जर आपणास सतत मनाची चाहूल येत असेल आणि त्यावर नियंत्रण ठेवणे कठिण असेल तर अधिक सकारात्मकतेने वागण्याची वेळ येऊ शकते.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: दृष्टीकोन बदला
सकारात्मक मानसिकता जोपासणे. जेव्हा आपल्याला काहीतरी वाईट घडण्याची अपेक्षा असते किंवा दुसर्या शब्दांत नकारात्मक विचार असतात तेव्हा सतत भावनिक बदल घडतात. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या भरतीच्या निकालाची वाट पाहत आहात आणि असे गृहीत धरुन की आपण काल मुलाखत घेतली तरी आपण समाधानी होणार नाही. किंवा जेव्हा आपली आई आपल्याकडे असे काहीतरी सांगते की आपण तिला हे सांगावेसे वाटते, तेव्हा आपण त्वरित विचार करता की ती गंभीर आजारी आहे. असे नकारात्मक विचार सहसा चुकीचे असतात आणि ते आपल्या भावनांवरही वाईट परिणाम करतात आणि "विशिष्ट" कारणास्तव आपल्याला खूप राग आणि दु: खी करतात. अशा अस्वास्थ्यकर स्वयंचलित विचारांना सामोरे जाण्यासाठी आपण दोन भिन्न युक्त्या प्रयत्न करू शकता:
- आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. सर्वात वाईट विचार येईल याऐवजी इतर संभाव्य परिस्थितीबद्दल विचार करा. अशा प्रकारे आपणास आढळून येईल की सर्वात वाईट परिस्थिती घडण्याची शक्यता नाही आणि आपल्याकडे अधिक कोणतीही बातमी न मिळाल्यास जास्त कंटाळले जाण्याचे कारण नाही.
- याउलट, आपण अगदी सावधगिरी बाळगू शकता आणि सर्वात वाईट घडल्यास तयार रहा. जर आपण परिस्थिती स्वीकारण्यास तयार असाल तर आपण समस्येच्या अप्रत्याशित परिणामामध्ये बुडण्याऐवजी इतर समस्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असाल.
जास्त प्रमाणात नकारात्मक परिणाम टाळा. नकारात्मक बाजूंना अतिशयोक्ती केल्याने आपण दुःखी होऊ शकता. खराब तारखेचे काय आहे किंवा आपण आपल्या जोडीदाराशी कनेक्ट होऊ शकत नाही? आपल्याला असे वाटते की याचा अर्थ असा की आपल्याला कधीही खरे प्रेम मिळणार नाही किंवा आपणास सोडले जाईल, परंतु परिस्थिती किंवा संभाषण हे निर्णायक घटक बनू देऊ नका. आपले जीवन निश्चित करा. अती प्रमाणाबाहेर करणे कदाचित आपल्या मनःस्थितीत नसेल, परंतु त्यास सामोरे जाण्याचा एक मार्ग आहे.- स्वतःला आठवण करून द्या की जे घडले ते केवळ एक योगायोग होते. एखादी घटना पाहण्याऐवजी (जसे की सहकारी किंवा भागीदाराशी सहमत नसणे) त्या व्यक्तीबरोबरच्या आपल्या नातेसंबंधासाठी आरसा म्हणून पहाण्याऐवजी प्रत्येक नात्यात नेहमीच्या चढउताराप्रमाणे वाग. संबंध किंवा अपवाद. आपण त्या नात्यात किंवा क्षेत्रात जे काही साध्य केले ते आठवते आणि आपण शांत आहात आणि आपल्याला याची जाणीव होईल की आपल्याला त्याबद्दल फारशी चिंता करण्याची आवश्यकता नाही.
आपल्या आयुष्यातील धूसर भागासाठी जागा तयार करा. "ब्लॅक अँड व्हाइट" (उदा. परिपूर्णता आणि आपत्ती, सौंदर्य आणि कुरूपता इत्यादी) केवळ अत्यंत टोकाचा विचार करणे अचानक आणि सतत मनाच्या उत्तेजनांशी संबंधित असल्याचे दर्शविले गेले आहे. .- एका निकालावर जास्त लक्ष केंद्रित करणे (इतर निकालांच्या तुलनेत) सामाजिक कनेक्शनमध्ये आपण अनुभवलेल्या कल्पना आणि भावनांसह गुंतण्याची आपली क्षमता मोठ्या प्रमाणात मर्यादित करते. जर आपण गोष्टी दोन स्पष्ट टोकाच्या दृष्टीने महत्त्व देत असाल तर: काळा आणि पांढरा, अशी गोष्ट जी आपल्याला आनंदी किंवा दुखी, यश किंवा अपयश, सुंदर किंवा कुरुप करते, तर आपण गेल्या आहात. इतर बरेच अनुभव.
- लक्षात ठेवा की काळ्या आणि पांढ not्या रंगातच जगात इतरही अनेक रंग आहेत. केवळ यश किंवा अपयशावर थांबत नाही तर त्याच गोष्टीचे बरेच भिन्न परिणाम होऊ शकतात.
- उदाहरणार्थ, आपली सर्वात अलीकडील व्यवसाय गुंतवणूक उतारावर गेली. यामुळे आपण बाजारात अपयशी ठरतील का? नक्कीच नाही. आपण इतर बरीच यश मिळवले आहेत आणि काही अपयशीही झाली असावी. तर अलीकडील गुंतवणूक आपल्याला अधिक वास्तववादी आणि व्यापक व्यक्ती बनण्यास मदत करते.
- काही चुकले असेल तर ते अनुभव म्हणून घ्या. इच्छित स्थितीत स्विकारले जाणे याचा अर्थ असा नाही की आपण अक्षम आहात, फक्त हेच की हे स्थान आपल्यासाठी योग्य नाही. या मोठ्या जगात आपल्यासाठी इतरही बर्‍याच संधी आहेत. नकारांची पत्रे आपण कोण आहात हे ठरवू देऊ नका आणि आपल्याला खराब मूडमध्ये सोडू देऊ नका.
स्वतःची थट्टा करायला शिका. आपल्या असामान्य भावनिक स्विंग्सचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपण करू शकता ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एक पाऊल मागे जाणे आणि स्वतःला हसणे शिकणे. ज्या लोकांच्या भावना पटकन बदलू शकतात त्यांच्याबद्दल स्वत: बद्दल थोडासा कठोरपणा असतो. जेव्हा ते स्वतःबद्दल वाईट गोष्ट ओळखतात तेव्हा त्यांना त्यांचे मनोरंजन करणे किंवा हसणे कठिण होते.- उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या संमेलनाच्या ठिकाणी जात आहात आणि पक्षी डोक्यात "pooped" आहे. आपण राग, वेदना, गोंधळासह प्रतिसाद देऊ शकता, किंवा आपण कदाचित विचार करू शकता, "अरे, या प्रकारची गोष्ट क्वचितच घडते, बरोबर?" किंवा "तिच्या आईबरोबर माझ्या पहिल्या तारखेविषयी मुलांना सांगायला माझ्याजवळ काहीतरी आहे". अर्थात, अशा काही परिस्थिती आहेत ज्या केवळ मजेदार नाहीत. अशा परिस्थितीशिवाय, विनोद केल्याने आपण मजबूत राहू शकता आणि वाईट किंवा मजेदार परिस्थितीत आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
परिस्थितीची निष्पक्षपणे तपासणी करा. विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्याला समस्या निराकरण करण्याच्या दिशेने आपल्या अपेक्षा बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. कधीकधी आपल्याला असे वाटेल की सुपरमार्केटमध्ये पार्किंगच्या जागेच्या 15 मिनिटांच्या शोधानंतर काही विशिष्ट भावना येते. तुम्हाला वाटेल की तसं जग तिकडेच कोसळत आहे आणि तिकडे शांत व्हा आणि तुम्हाला कशाने कंटाळा आला आहे याचा शेवटचा स्रोत विचार करा. आठवड्यातील डिनरच्या वेळेपूर्वी सुपरमार्केट कार पार्क भरलेले आहे हे खरे आहे का? पार्किंगची जागा शोधण्यासारख्या मूर्खपणाबद्दल किंवा एखाद्या असभ्य सहकार्याच्या कुरूप टिप्पणीमुळे आपण खरोखर वेडा आहात काय? स्वत: ला विचारा की त्या समस्या खरोखरच महत्त्वाच्या आहेत काय?कदाचित उत्तर होय असेल, परंतु असे दिसते की मुंग्या हत्तीसारखेच मोठी आहे.
- त्याच्या हल्ल्याचा स्रोत विचार न करता आम्ही बर्‍याचदा आपल्या भावनांवर आपल्यावर प्रभाव टाकू देतो. आपल्या भावना सध्या योग्य नाहीत हे जाणून घेण्यास मदत होत नाही, परंतु असे विचार केल्याने आपल्याला शांत होण्यास मदत होईल आणि लक्षात येईल की गोष्टी कदाचित तितक्या वाईट नाहीत ज्या आपण विचार करू शकता.
- आपल्या परिस्थितीचा विचार एखाद्याच्यासारखा करा. आपण स्वत: ला काय करण्यास सल्ला द्याल? आपली परिस्थिती खरोखर मोठी गोष्ट आहे असे आपल्याला वाटते?
4 पैकी 2 पद्धत: जेव्हा भावना अचानक बदलतात
कधी निघायचे ते माहित असणे आवश्यक आहे. आपण अचानक भावनिक बदलावर नियंत्रण ठेवू इच्छित असल्यास लक्षात ठेवण्यासारखी एक गोष्ट म्हणजे जेव्हा आपल्या भावना मर्यादेच्या बाहेर नसतात तेव्हा परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपल्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनविला जातो. . जर आपण रागावलेले, अत्यंत रागावलेले किंवा नकारात्मक भावना अनुभवत असाल ज्यामुळे आपण काय करीत आहात किंवा काय म्हणत आहात यावर दडपणा आणू नये तर आपण दिलगीर आहोत आणि पुढे जावे. आपण काहीही न बोलताही निघू शकता. हे आपल्याला पाहिजे असलेले निराकरण देत नाही, परंतु आपल्याला नंतर पश्चाताप कराल अशा गोष्टी करणे किंवा बोलणे टाळण्यास मदत करेल.
- जेव्हा आपण युक्तिवादाच्या मध्यभागी असाल आणि वातावरण तणावपूर्ण असेल तेव्हा "सॉरी, माझ्या विचारांचे क्रमवारी लावण्यासाठी मला काही मिनिटे आवश्यक आहेत" असे काहीतरी सांगा. यानंतर, शांत ठिकाणी जा आणि काय झाले याचा विचार करा.
- जेव्हा आपण सोडता आणि सामान्य विचार आणि श्वास घेता तेव्हा परत जाताना आपण परिस्थितीबद्दल अधिक मूलभूत मते मिळवू शकता. त्यानंतर आपण चर्चेवर परत जायचे की तेथे गोष्टी थांबायच्या हे ठरवू शकता.
पाच मिनिटांसाठी लहान ब्रेक. कधीकधी आपल्याला स्वतःला शांत करण्यासाठी स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते. जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की आपली भावना वाढत आहे, कारण काहीही असो, विश्रांतीसाठी पाच मिनिटे घ्या, आपल्या हृदयाची गती सामान्य होईपर्यंत श्वासोच्छवासावर लक्ष द्या आणि जोपर्यंत आपण रागावणार नाही तोपर्यंत थांबा. परिस्थिती हाताळण्यासाठी परत. लक्षात ठेवा, शांत मूडवर परत जाण्यासाठी ब्रेक घेतल्याबद्दल काहीही लज्जास्पद नाही.
- 1 ते 10 पर्यंत मोजा आणि दीर्घ श्वास घ्या. काहीही करण्यापूर्वी दीर्घकाळ सराव केल्यास एक ते 10 पर्यंत मोजणे कारण ते आपल्याला विचलित करते आणि घडलेल्या घटनेत आणि आपल्या प्रतिसादामध्ये थोडासा ब्रेक घेते. हे आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
- कधीकधी आपल्याला फक्त मोकळी जागा बदलण्याची आवश्यकता असते. कदाचित आपण बराच वेळ बसून असाल आणि आपल्याला बाहेर जाऊन श्वास घेण्याची आवश्यकता असेल. कदाचित आपण दिवसभर एका ठिकाणाहून दुसर्या ठिकाणी गाडी चालवत असाल आणि आता आपल्याला आराम करण्याची आवश्यकता आहे. असो, थोडा विश्रांती घेतल्यास आपल्या भावनांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
आपल्या मित्रांशी बोला. जर आपण खरोखरच वाईट भावनिक स्थितीत असाल आणि आपण बाहेर पडू शकत नसाल तर कदाचित आपल्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे एखाद्या जवळच्या मित्राशी बोलणे आणि त्यांच्याशी बोलणे, ज्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता की ते गुप्त राहतील. आपल्यासाठी. जेव्हा निराशा, दु: ख आणि चिंता व्यक्त केली जाते तेव्हा आपण स्वत: ला अधिक आरामात वाटू शकाल आणि त्या नकारात्मक भावनांचा सामना करताना आपल्याला एकटेपणा देखील वाटेल. आपल्याकडे संकटांवर आपण अवलंबून राहू शकता असे लोक आहेत हे समजून घेण्यामुळे आपल्या मनःस्थितीत बदल होण्यास आपण मदत करू शकता, कारण आपण सहज मिळवू शकता हे जाणून घेतल्यास आपल्याला अधिक शांतता मिळेल. त्यांची मदत, समर्थन आणि सल्ला.
- तथापि, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण दु: खी असाल तर आपण एखाद्यास कॉल करा आणि जे घडले त्याबद्दल वारंवार सांगाल तर आपण रागावू शकता आणि परिस्थिती अधिकच खराब होईल. स्वतःबद्दल जागरूक रहा आणि एखाद्याशी बोलणे आपल्यासाठी सर्वोत्तम उपाय आहे काय ते पहा.
शांतता निर्माण करणारा नित्यक्रम शोधा. "शांत स्थितीत" पोहोचण्याचा प्रत्येकाचा स्वतःचा मार्ग आहे. आपल्यासाठी सर्वात चांगले कार्य करणारी व्यक्ती शोधण्यासाठी आपल्याला भिन्न मार्गांनी प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे. काही लोकांचे मन साफ करण्यासाठी थोडासा चालणे आवश्यक आहे. इतरांसाठी, तो पेपरमिंट चहा किंवा कॅमोमाइल चहाचा एक कप आनंद घेण्यासाठी बसला आहे. एका व्यक्तीला जाझ किंवा शास्त्रीय संगीत ऐकायला आवडते, दुसर्‍यास त्यांच्या पाळीव प्राण्यांसह खेळायला आवडते. एखादी गोष्ट शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपण शांत होऊ शकाल आणि शक्य तितक्या आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा, जेव्हा आपण नकारात्मक भावना अनुभवता तेव्हा असे करण्याचे मार्ग शोधा.
- जेव्हा आपणास एखादी विशिष्ट भावना उच्च जात असल्याचे दिसते तेव्हा आपल्याला शांत होण्यापासून जास्तीत जास्त करण्याचा प्रयत्न करा. या गोष्टी करणे नेहमीच शक्य नसले तरीही तरीही आपण एका मार्गाने शांत राहण्यासाठी आपल्याकडून प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर हर्बल चहाचा एक बॉक्स आपल्यास स्वत: वर नियंत्रित करण्यात मदत करत असेल तर तो आपल्याबरोबर घेऊन या. किंवा आपल्या फोनवर आपल्या मांजरीचे गोंडस क्षण आरामात असल्यास ते ठेवण्यासाठी.
बोलण्याआधी विचार कर. भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हा अत्यंत आवश्यक नियम आहे. जर एखादी विशिष्ट भावना येत असेल आणि प्रक्रियेत असेल तर आपण असे शब्द म्हणू शकता जे दुखावले किंवा दु: खी झाले, जे तुम्हाला नंतर दु: ख करेल. जेव्हा आपण स्वत: ला रागवत असल्याचे समजता तेव्हा आपण जे बोलता त्या आपल्याला खरोखरच मदत करते किंवा नाही हे सांगण्यापूर्वी विचार करा किंवा आपले मत व्यक्त करण्याचा किंवा आपले ध्येय साध्य करण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग आहे का? फक्त काही सेकंदांचा विचार केल्याने आपण स्वत: ला अधिक चांगले नियंत्रित करू शकता.
- जेव्हा आपण असे म्हटले तेव्हा असे करणे खरोखरच नाही असे म्हणण्याने परिस्थिती आणखी बिघडू शकते आणि आपली मनःस्थिती देखील कमी होऊ शकते.
खा. जेव्हा रक्तातील साखर कमी होते आणि त्यांना काहीतरी खाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा ब people्याच लोकांना ते चिडचिडे, संतापलेले, आढळतात. अलीकडील अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की मूलभूत शारीरिक आवश्यकता (जसे आहारविषयक गरजा) आपल्या काही विशिष्ट समस्या समजण्याच्या मार्गावर परिणाम करतात. शिवाय, त्या गरजा दुर्लक्ष केल्याने वातावरणात धोका निर्माण होऊ शकतो जरी या गोष्टी दररोजच्या जीवनात खरोखर महत्त्वाच्या नसतात.
- आपले शेवटचे जेवण केव्हा झाले ते आठवा; आपण कदाचित काहीच न कळता जेवण वगळले असेल किंवा काही तास खाल्ले असेल. जर तुम्हाला तुमच्या मनःस्थितीत काही प्रमाणात थेंब वाटली तर, सफरचंद, काजू किंवा एक दही सारखा नाश्ता खा म्हणजे तुम्हाला तुमची मनःस्थिती सुधारू शकेल.
- उपासमारीतून भावनिक घट टाळण्यासाठी तयार असणे चांगले. केळी, उर्जा पट्टी किंवा काजूची पिशवी घेतल्यास आपल्याला दिवसभर रक्तातील साखर टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
चालण्यासाठी जा. वाईट मूड्सचा सामना करण्यास लोकांना मदत करण्यासाठी चालणे दर्शविले गेले आहे. 30 मिनिटे चालणे आणि ताजी हवा मिळविणे दबाव कमी करण्यास, हृदयरोग, स्ट्रोक, लठ्ठपणा आणि कर्करोगाच्या काही प्रकारांचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
- दररोज फिरायला जा आणि जेव्हा आपल्याला मूड वाटेल. जेव्हा आपण चालता तेव्हा आपले लक्ष आपल्या शरीरावर ताल आणि श्वास घेण्यावर केंद्रित करा आणि आपण आपल्या विद्यमान मूड्सस त्वरेने डिसमिस करत आहात.
- आपण येत असलेल्या समस्यांबद्दल काळजी करत आपण दिवसभर खराब मूडमध्ये देखील असू शकता. फिरायला जाण्याने हे देखील समजून घेण्यात मदत होते की आपल्याकडे असलेल्या समस्यांव्यतिरिक्त, इतरही बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपल्या आयुष्यात संघर्ष करीत आहेत.
लॉगिंग. जर्नलिंग आपल्याला पूर्वीच्या भावनांचा आढावा घेण्यास मदत करते आणि विशिष्ट परिस्थितीत आपल्या भावना व्यवस्थित बसू नयेत यासाठी आपण कशी मदत करू शकता याबद्दल विचार करू शकता. आपल्या जर्नलमध्ये आपण आपल्या स्वत: च्या भावनांसह गेल्या दिवसाबद्दल लिहू शकता, आपण कोणत्या वेळेस आनंदी आहात, दु: खी आहात, काळजीत आहात, अस्वस्थ आहात, जेणेकरून आपण आपले भावनिक चार्ट अधिक चांगले समजून घ्याल. प्रिय आपणास असे आढळू शकते की आपल्याला बर्‍याचदा रात्री मुडची भावना येते किंवा जेव्हा आपण एखाद्याला भेटता तेव्हा. आपल्या विचारांचा आणि भावनांचा मागोवा ठेवल्यास आपणास आपल्या भावनांबद्दल अधिक जागरूकता येऊ शकते आणि आपला मनःस्थिती नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते.
- दररोज डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे परत बसून विचार करण्याची सवय निर्माण करण्यास मदत करेल, म्हणजे त्वरित कारवाई मर्यादित करते.
आपल्या मूड्सना ट्रिगर करते त्यापर्यंत पोहोचण्याचे मार्ग शोधा. प्रत्येकाकडे मूड उत्तेजनाचा एक स्रोत आहे. आपल्याला या कारणांबद्दल माहिती असल्यास आपण सामना करण्याची योजना बनवू शकता.आपल्या तत्काळ मूड अदलाबदल करण्याचे कारण जर आपण एखाद्या मित्रासारखे किंवा एखाद्या विशिष्ट जागेसारखे काहीतरी टाळू शकता. तथापि, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपल्याला काळजी करण्याची गरज असते. म्हणूनच, अशा कारणे नियंत्रित करण्यासाठी अनुकूलक कौशल्ये शिकणे फार महत्वाचे आहे, पुढच्या वेळी आपण आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
- उदाहरणार्थ, आपण रहदारीमध्ये अडकल्यावर आपण निराश झाल्यास, शास्त्रीय किंवा जाझ संगीत प्ले करण्याचा प्रयत्न करा. जर एखादा सहकर्मी तुम्हाला रागवत असेल तर त्यांना टाळण्याचे मार्ग शोधा किंवा त्यांच्याशी तुमचा संपर्क कमी करा. शारीरिक प्रशिक्षणांप्रमाणेच, स्वत: च्या मर्यादेसह प्रशिक्षित करण्याचा हा एक मार्ग आहे आणि स्वत: ला जास्त दबाव आणत नाही.
- आपण आपल्या मूडच्या स्त्रोतापर्यंत आपल्या प्रदर्शनास मर्यादित करू शकत नाही, कारण ते आपला बॉस आहेत, उदाहरणार्थ, मध्यम एक्सपोजर वापरा. आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे स्वत: ला सांगून कारण दृष्टीकोनात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपला बॉस असभ्य आहे किंवा असुविधाजनक परिस्थिती निर्माण करतो तर आपण परिस्थिती कमी करण्याचा मार्ग शोधू शकता, उदाहरणार्थ नवीन नोकरी शोधणे, आपल्या पर्यवेक्षकाशी बोलणे. समस्येस थेट त्यांना प्रतिसाद द्या. तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकता, इतर काय करतात किंवा काय म्हणतात यावर नव्हे.
3 पैकी 4 पद्धत: संतुलित जीवनशैली तयार करा
पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव हे एक कारण आहे ज्यामुळे आपण आपला मूड नियंत्रित करू शकत नाही. झोपेचा अभाव आपल्याला बर्‍याचदा कंटाळवाणे, आळशी, चिडचिडे आणि आपले मन आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास कठीण बनवते. जरी प्रत्येकाच्या झोपेची गरज व्यक्तीनुसार वेगळी असते, परंतु सर्वसाधारणपणे बहुतेक लोकांना दिवसा 7 ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. आपल्याला दररोज किती झोपेची आवश्यकता आहे हे माहित झाल्यावर, त्या वेळेची पूर्तता करण्यासाठी प्रयत्न करा आणि दररोज झोपायला किंवा त्याच वेळी जागे होण्याची सवय लावा.
- जर तुम्ही जास्त कॉफी पित असाल तर तुम्हाला कदाचित किती झोप लागेल याची जाणीव होणार नाही. आपली कॉफी मर्यादित ठेवून आणि अधिक झोपी गेल्यामुळे आपल्या भावना आणि लोकांबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल.
स्वतःवर दबाव कमी करा. ताणतणावापासून मुक्त होण्याची पहिली पायरी म्हणजे स्वत: च्या ताणतणावाची पातळी लक्षात घेणे, जेणेकरून आपण या विभागात नमूद केलेली इतर पावले उचलू शकता. एखादी गोष्ट शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या चुकीची आहे हे ओळखण्यासाठी मानवी भावनिक कार्य हा एक प्रकारचा सूचक आहे, म्हणून जीवनात कोणते घटक आपल्याला विचलित करतात हे शोधणे महत्वाचे आहे. सुधारणेवर उपाय शोधण्यासाठी शक्ती, चिंता आणि संताप हे फार महत्वाचे आहेत. ताणतणाव दूर करण्यासाठी आणि आपल्या आत्म्यास उन्नत करण्याचे काही मार्ग आणि मार्ग आहेत.
- जर आपले वेळापत्रक खूपच घनतेचे असेल तर अशा कार्यक्रम आणि क्रियाकलापांचा विचार करा आणि त्या दूर करा ज्या अत्यावश्यक नसतात किंवा त्यास प्राधान्य देण्याची आवश्यकता नाही. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण कुटुंब आणि मित्रांसह किती वेळ घालवला हे आपल्या कामाच्या दबावाच्या आणि कामगिरीच्या पातळीपेक्षा विपरित प्रमाणात आहे. म्हणून, प्रियजनांबरोबर विश्रांती घेण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी वाजवी वेळेचे वितरण करणे आवश्यक आहे.
- जर तुमच्या आयुष्यात असे कोणतेही नातेसंबंध असतील ज्यामुळे तुम्हाला दडपणाचा किंवा तणावाखाली आणता येत असेल तर तुम्ही त्या नात्यावर पुन्हा विचार करण्याची गरज आहे. पालकांशी किंवा एखाद्या महत्वाच्या कोणाशी तणावग्रस्त नाते असो, आपण लवकरात लवकर या प्रकरणात स्केल लावायला हवा.
- विश्रांती घेण्यासाठी अधिक वेळ घ्या. विश्रांती हा योग, मित्रांसह हँगआऊट, आंघोळीचा आनंद घेणं किंवा ध्यान साधनांचा योग असू शकतो. रक्तदाब कमी करण्यासाठी चिंतन हा एक सोपा परंतु प्रभावी मार्ग तसेच चिंता, तणाव आणि नैराश्याची लक्षणे आहेत.
जास्त कॉफीचा वापर मर्यादित करा. जर आपण दररोज वापरत असलेल्या कॉफीचे प्रमाण सरासरीपेक्षा जास्त म्हणजेच २- is कपपेक्षा जास्त असेल तर कदाचित आपल्या मनाची भावना आणि भावना "सॅगिंग" करण्याच्या या कारणांमुळे कदाचित ते चिंता करतील. आणि / किंवा आपला रक्तदाब वाढतो. कशाप्रमाणेच, प्रत्येक व्यक्ती दररोज वापरत असलेल्या कॉफीचे प्रमाण भिन्न आहे, एका व्यक्तीस दिवसाचे 4 कप असू शकतात, दुसर्या कपमध्ये मद्यपान करताना दुसरा फरक पाहू शकतो. कॉफी आपल्या मूड बदलण्यामागील कारण आहे - जसे की कॉफी पिल्यानंतर आपल्याला आपल्या मन: स्थितीत झपाट्याने बदल जाणवत आहे - तर तुम्ही तुमच्या आहारातील या उत्तेजक घटकांचे प्रमाण कमी केले पाहिजे, स्वत: ला चकित करा आणि अधिक मूड कंट्रोल असेल.
- कॉफीऐवजी चहावर स्विच करा. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की चहामधील कॅफिन कॉफीमधील कॅफिनपेक्षा वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. तथापि, हिरव्या चहामध्ये काळ्या चहापेक्षा कमी कॅफिन असते, म्हणून आपल्यासाठी कार्य करणारी एक शोधण्यासाठी विविध प्रकारचे चहा वापरुन पहा.
- चहा किंवा कॉफी वापरताना ते हळू प्या. जर आपला कॉफी किंवा चहाचा कप अवघ्या 10 मिनिटानंतर सुकला असेल तर आपल्या मनाची चाहूल येण्याची शक्यता खूप जास्त आहे.
- आपण एनर्जी ड्रिंक देखील टाळावे. हे पेये आपल्याला अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त बनवतात आणि आपला मूड अनियमितपणे बदलू शकतात, अगदी ज्यांना याचा अनुभव घेण्याची शक्यता कमी आहे त्यांच्यासाठी देखील.
जास्त मद्यपान आणि मद्यपान करणे टाळा. जर आपण दररोज एका ग्लास रेड वाइनच्या तुलनेत जास्त प्रमाणात मद्यपान केले तर आपल्या मनाची चाहूल वाढेल. विशेषत: झोपायच्या आधी मद्यपान केल्याने तुम्हाला थकवा येईल आणि जागे व्हावे लागेल. शक्य तितक्या कमी मद्यपान करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास पूर्णपणे सोडा.
- अल्कोहोल व्यतिरिक्त आपण प्रतिबंधित पदार्थांपासून देखील दूर रहावे. ते केवळ आपल्याला अस्थिर करतातच, परंतु त्यांचे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या इतर बरेच परिणाम आहेत.
व्यायाम वाढवा. व्यायाम आणि खेळांना नियमित सवय लावा कारण व्यायाम केल्याने आपल्याला जास्तीची उर्जा बसेल आणि आपल्या भावना आणि मनःस्थिती अधिक संतुलित होण्यास मदत होईल. दिवसात minutes० मिनिटांचा व्यायाम केल्याने आपल्याला आपल्या मनावर पूर्ण ताबा मिळू शकत नाही, परंतु हे आपणास आपल्या शरीरावर आणि मनावर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक मदत करू शकते. शारिरीक आणि मानसिकदृष्ट्या शारीरिक व्यायामाचे खरे फायदे आहेत कारण ते आपल्या प्रेशरची पातळी आणि रक्तदाब पातळी कमी करण्यास मदत करते.
- आपल्यासाठी योग्य असलेली क्रियाकलाप निवडा. धावणे, योग, नृत्य, पोहणे किंवा इतर कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप आपल्यासाठी पर्याय असू शकतात. आपण नवशिक्या असल्यास मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा. जेव्हा आपण सराव करता तेव्हा जे काही करता येईल ते करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु ते जास्त करू नका कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते. ही हळू आणि हळूवार सराव आहे जी आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करेल.
भावनिक दुकान शोधा. हे असे काहीही असू शकते जे आपणास नकारात्मक, अत्यंत भावनांना क्रियाकलापाच्या दुसर्या रूपात बदलण्यास मदत करू शकते. छायाचित्रण, कविता लिहिणे आणि भांडी बनविणे ही भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करणारी सर्वात लोकप्रिय वेळ आहे. स्वत: साठी असे काहीतरी शोधा जे आपणास आरामदायक वाटेल किंवा आपल्या दैनंदिन संकटातून मुक्त होण्यास मदत करेल. असे केल्याने आपण आपल्या भावनिक चढउतारांपासून "पळून जा" याचा अर्थ असा होत नाही तर त्याऐवजी आपण जे काही करता त्याद्वारे आपला वेळ घालवून आनंद कमी करुन आपला भावनिक बदल मर्यादित करण्यास मदत होते. आवडते.
- भावनिक आउटलेटमध्ये एक सर्जनशील क्रियाकलाप असणे आवश्यक नाही किंवा प्रतिभा आवश्यक नाही. स्वयंसेवा करण्यापासून क्लासिक चित्रपट पाहण्यापर्यंत हा कोणत्याही प्रकारचा क्रियाकलाप असू शकतो. आपण कोणत्या उपक्रमांचा आनंद घेत आहात ही समस्या म्हणजे आपल्यास येत असलेल्या नकारात्मक भावनांमधून बाहेर काढण्यासाठी कोणत्या क्रियाकलाप खरोखर उपयुक्त आहेत.
- जेव्हा आपण तणावात असतो किंवा मनःस्थितीत अस्थिरता असते तेव्हा भावनिक आउटलेट आपण करू इच्छित अशी काहीतरी असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या प्रकारच्या मूडमध्ये जात आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण कविता लिहू शकता, रेखाटू शकता किंवा इतर काही जे आपल्याला विचलित करते आणि काम करू इच्छित आहे.
कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवा. सामाजिक संबंधांमध्ये वेळ घालविण्यामुळे आपल्याला अचानक भावनिक बदलांची मर्यादा येऊ शकते आणि त्याच वेळी आपला मनःस्थिती सुधारू शकेल.असे संबंध आहेत ज्यामुळे आपणास नकारात्मक वाटेल, तरीही अशक्त व्यक्तींच्या आसपास राहणे खरोखर उपयुक्त आहे जे आपल्याला आनंदी करतात कारण ते आपल्याला शांत आणि अधिक आरामदायक वाटेल. आपण अलिप्त असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण चिंताग्रस्त किंवा दु: खी होऊ शकता, म्हणून इतरांसोबत वेळ घालविण्यामुळे आपण त्यांच्याशी अधिक संबंध ठेवण्यास मदत होईल. आठवड्यातून अनेक वेळा भेट देणा friends्या मित्रांना आणि कुटूंबियांना भेटण्याचे लक्ष्य म्हणून पाहणे चांगले आहे, तुम्ही स्वत: ला खूप आनंदी आणि आत्मविश्वासू वाटेल.
- एकट्या वेळेचा आनंद घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. ज्या लोकांना असे वाटते की त्यांच्याकडे स्वत: साठी वेळ नाही आणि ज्या गोष्टी करण्याची त्यांना गरज आहे त्या सर्वांनी वेढलेले लोक असे लोक देखील आहेत जे सहजपणे त्यांचे मनःस्थिती बदलू शकतात. म्हणून स्वतःसाठी नेहमीच वेळ निश्चित करा, जसे की जर्नलिंगचा वेळ, चालणे, एकटे बसणे आणि विचार करणे.
संतुलित आहार ठेवा. संतुलित आहार आपल्या शरीरास आणि मनास अधिक संतुलित करण्यास मदत करेल. दिवसातून कमीतकमी 5 सर्व्हिंग फळे आणि फळ खा, अत्यधिक प्रक्रिया केलेले आणि स्टार्चयुक्त पदार्थ मर्यादित करा आणि मिठासयुक्त पदार्थांचा वापर करा. दिवसभर पुरेसे कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक संतुलित आणि कमी उदास वाटेल. येथे काही पदार्थ आहेत जे आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात:
- ओमेगा 3 ओमेगा 3 सॅल्मन, सोयाबीन सारख्या पदार्थांमध्ये.
- फॉलिक आम्ल. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक वारंवार चिंता करतात ते बहुतेक फॉलिक acidसिडचे प्रमाण कमी असतात, म्हणून आपल्याला दर आठवड्याला पुरेसे फोलिक acidसिड मिळणे आवश्यक आहे, हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये या पोषक द्रव्यांचे प्रमाण जास्त आहे.
- प्रथिने. अंडी, मासे, टर्कीचे स्तन, टोफू किंवा इतर प्रथिने स्त्रोतांमधील प्रथिने निरोगी रहा. आपल्या प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटचे सेवन संतुलित ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.
- रस आणि कॉकटेलसह सावधगिरी बाळगा. केवळ काही कॅन केलेला फळांचा रस म्हणजे 100% फळांचा रस, त्यापैकी बहुतेकांमध्ये साखर किंवा आपल्या शरीराला आवश्यक नसलेले पाणी असते. त्याच वेळी, या पेयांमध्ये फळांमधून मिळविलेले पर्याप्त पोषकद्रव्ये आणि रसायनांचा अभाव देखील नसतो, म्हणून आपल्या भावना सुधारण्यावर परिणाम होणे कठीण होईल, अगदी आपणास आणखी वाईट वाटेल.
औषधी वनस्पती, जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहारांसह आपल्या आहारात जोडा. काही औषधी वनस्पती, जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार आपला मूड सुधारू शकतो, परंतु आपणास हे आठवण करून द्यावी की औषधी वनस्पती किंवा पूरक आहार घेत असलेल्या सकारात्मक परिणामावर तज्ञ पूर्णपणे सहमत नाहीत. आणा. कोणतीही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले. आपण औषधी वनस्पती आणि पूरक आहारांसह आपला मूड सुधारू शकता असे काही मार्ग येथे आहेत.
- गवत बोर्ड वापरा. मूड सुधारण्यासाठी बॅन गवत ही सर्वात लोकप्रिय औषधी वनस्पती आहे. या पिवळ्या फुलांच्या वनस्पतीमध्ये औषधी प्रभाव असलेले बरेच पदार्थ आहेत. तुझी आठवण येते बरोबर ही औषधी वनस्पती वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा कारण ती तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांशी, जसे की गर्भनिरोधक गोळ्या, चिंता कमी करणारे, रक्त पातळ करणारी किंवा औषधे नकारात्मकतेने संवाद साधू शकते. एचआयव्ही बॅन गवत सध्या बाजारात बाजारात आहे, कॅप्सूलपासून गोळ्या, सार आणि चहापर्यंत. आपण कोणत्या डोसचा वापर करावा याबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांचा किंवा तज्ञाचा सल्ला घ्यावा, सहसा केळीचा एक डोस 900 ते 1200 मिलीग्राम दरम्यान असतो आणि या औषधी वनस्पतीचा परिणाम साधारणत: कमीतकमी १- 1-3 नंतर असतो. वापर महिने.
- एसएएमए (एस-Adडिनोसिल-एल-मेथिओनिन) घ्या, एक एमिनो acidसिड डेरिव्हेटिव्ह व्यावसायिकपणे प्रोटीन स्त्रोत म्हणून उपलब्ध आहे, ज्याचा मूड-वर्धक प्रभावांसाठी विस्तृत अभ्यास केला गेला आहे आणि युरोपमध्ये खूप लोकप्रिय. सॅम पूरक आहार सहसा गोळ्या म्हणून उपलब्ध असतो, चिंताग्रस्त लोकांसाठी सामान्य डोस 6 आठवडे दररोज 800 ते 1600 मिलीग्राम असतो. आपल्याकडे सध्या मधुमेह, अशक्तपणा किंवा चिंताग्रस्त डिसऑर्डरसारख्या वैद्यकीय किंवा वैद्यकीय स्थिती असल्यास सॅमचे काही दुष्परिणाम आहेत.
- असे अनेक इतर औषधी वनस्पती आणि जीवनसत्त्वे देखील आहेत ज्यामुळे आपला मूड अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यात मदत होईल परंतु वरील दोन पैकी प्रभावी नाही. लॅव्हेंडर, उदाहरणार्थ, विश्रांतीची भावना सुधारण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी आवश्यक तेले, टी आणि अरोमाथेरपीच्या पद्धतींमध्ये सामान्यतः वापरले जाते. बरेच लोक वेलीरियनला झोपेत आणि काळजीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. आपल्या मज्जातंतूंच्या पेशींचे पडदे अधिक संतुलित ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या शरीरात पुरेसे बी जीवनसत्त्वे असल्याची खात्री करण्यासाठी आपण मल्टीविटामिन देखील घेऊ शकता. एका अभ्यासानुसार हंगामी उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे सकारात्मक परिणाम नोंदविले गेले आहेत, परंतु त्याच्या वास्तविक परिणामाची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
4 पैकी 4 पद्धत: कारण निश्चित करा
मूड स्विंगची कारणे बर्‍याच स्रोतांकडून येऊ शकतात. कोणाचीही मूड वेळोवेळी चढ-उतार होते. कामाच्या ठिकाणी एक वाईट दिवस, मित्राशी वाद घालण्याचा आपल्या मूड आणि भावनांवर परिणाम होऊ शकतो. तथापि, जर आपल्याला वारंवार आणि उच्च पातळीवरील मूड स्विंगचा अनुभव येत असेल (म्हणजेच, आपण पटकन उच्च वरून खाली बदलू शकता) आणि आपल्याला याचा थेट स्रोत सापडत नाही. (आपला एक चांगला दिवस होता, गडबड आणि कोणताही संबंध नसलेले), कदाचित हे एखाद्या मानसिक किंवा शारीरिक हालचालीचे लक्षण आहे.
- आपण ज्या मार्गावर आहात त्या मार्गावरुन इतर सर्व कार मारून टाकायच्या असल्यास किंवा आपल्या सहकाkers्यांकडून सतत असमाधानी राहून एखादे कार्य पूर्ण करण्यास अक्षम असाल तर कदाचित ही समस्या उद्भवण्याची चिन्हे आहेत. निराकरण करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
- हे नोंद घ्यावे की तीव्र मनःस्थितीच्या बदलांशी संबंधित अनेक शारीरिक अस्थिरता आहेत. म्हणूनच, आपल्याला वैद्यकीय समस्या असल्यास ते निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा वैद्यकीय व्यावसायिक किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. याउप्पर, मूड स्विंगचा स्त्रोत स्पष्टपणे आणि अचूकपणे ओळखणे आपल्या स्वतःच्या मनःस्थिती आणि भावनांना अनुकूलित आणि व्यवस्थापित करण्याचा उत्तम मार्ग निश्चित करण्यात मदत करेल.
भावनिक बदलांची कारणीभूत असलेल्या शारीरिक परिस्थितीबद्दल जागरूक रहा. अशी अनेक शारिरीक अवस्था आहेत जी एखाद्या व्यक्तीच्या बदलत्या मूडवर परिणाम करण्याच्या उद्देशाने असतात. जीवनशैली, वय, शरीरात संप्रेरक स्थिती आणि औषधांचे दुष्परिणाम यासारख्या चांगल्या गोष्टींमधून उद्भवणारी ही परिस्थिती आणि अवस्था आहेत. वैद्यकीय डॉक्टर, जसे सामान्य चिकित्सक, या परिस्थितीविषयी अधिक माहिती मिळविण्यासाठी तसेच त्यांच्याशी असलेल्या परस्पर संबंधांचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपण वळले पाहिजे असा एक उत्तम व्यक्ती असेल. तुमचा मूड स्विंग बदला. काही ठराविक शारीरिक परिस्थिती खालीलप्रमाणे आहेत:
- डोके दुखापत किंवा मेंदूचा अर्बुद मेंदूच्या बर्‍याच भागाचे नुकसान केल्याने शरीरातील हार्मोनच्या नियमनावर परिणाम होऊ शकतो आणि आपल्या मूड आणि भावनांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्यास डोके दुखत असेल, किंवा आपल्याला ब्रेन ट्यूमर आहे असे विचारण्याचे काही कारण आहे, तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- करमणूक कार्यक्रमांची मीडिया सामग्रीआपण ऐकत असलेल्या संगीताची शैली किंवा आपण टीव्हीवर जे पाहतो त्याचा मूड सहज बदलू शकतो. सर्वात वाईट म्हणजे, पीडित लोकांना मळमळ, मूर्च्छा पडणे, अत्यंत रागावणे आणि लवकर वैमनस्य वाटू शकते. रेड फ्लॅशिंग लाईट्समुळे काही लोकांना जप्ती येऊ शकते. टीव्ही कार्यक्रम किंवा असामान्य क्रियाकलाप किंवा मानसिक किंवा आध्यात्मिक कृतींबद्दल नाटक पाहिल्यानंतर बरेच लोक निराश होतात.
- Lerलर्जीLerलर्जीमुळे आपल्या मूडमध्ये अचानक बदल होऊ शकतो. कोणत्याही एलर्जेनचे ठिकाण, आवाज आणि गंध यामुळे आपणास त्वरित शांततेपासून चिंतेत संक्रमण होऊ शकते.
- कृत्रिम सुगंधडिटर्जंट्स, मेणबत्त्या, मेण, साबण किंवा अगदी परफ्यूममध्ये गंध निर्माण करण्यासाठी वापरली जाणारी अनेक रसायने एलर्जीस कारणीभूत ठरतात आणि मूड बदलू शकतात.या प्रकारच्या काही ठराविक नावे बेंझिन डेरिव्हेटिव्ह्ज, अल्डीहाइड्स, फिटालेट्स आणि काही विष जनुरिक नावाच्या अंतर्गत "ओडोरंट्स" अंतर्गत लपलेल्या असू शकतात. हे पदार्थ मज्जासंस्थेच्या विकारांना कारणीभूत म्हणून ओळखले जातात आणि यामुळे केवळ मूड बदलू शकत नाही तर मानसिक आरोग्यासही त्रास होतो.
- परदेशी वस्तूंमधून विषबाधा: अन्नातील रसायने, बांधकामात वापरलेले साहित्य, कीटक विकृती, प्राण्यांचे केस आपल्याला आपल्या मूळ मूडमध्ये येण्यापासून वाचवू शकतात. लीड आणि मेंदूवर परिणाम करू शकणारी अनेक रसायने मुख्य "गुन्हेगार" आहेत. आपला मूड स्विंग परदेशी वस्तूंमुळे उद्भवला आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आपले डॉक्टर विविध प्रकारच्या चाचण्या वापरू शकतात. औषधाचा वापर देखील अशाच प्रकारच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो.
- स्मृतिभ्रंश स्मृतिभ्रंश, शरीरविज्ञानशास्त्रात अचानक बदल झाल्यामुळे स्मृतिभ्रंश होतो, यामुळे मूड आणि भावनांमध्ये बदल देखील होतो. जर आपण 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल आणि गंभीर स्मृतिभ्रंश यासारख्या काही लक्षणांचा अनुभव घेतल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
- गर्भवती गर्भधारणेमुळे हार्मोनच्या पातळीत त्वरित आणि दीर्घकाळापर्यंत बदल होऊ शकतात आणि मेंदूत उद्भवणार्‍या रासायनिक अभिक्रिया होऊ शकतात आणि म्हणूनच भावनात्मक आणि मनाची भावना बदलू शकतात. जरी गर्भपात किंवा गर्भपात झाल्यास, गर्भधारणा आणि गर्भधारणेनंतर शरीरात हार्मोनल, शारीरिक बदल झाल्यामुळे मूड बदलू शकतात. आपण आपला मूड नियंत्रित करू शकत नसल्यास आणि आपण गर्भवती असल्याचा विश्वास करण्याचे कारण असल्यास डॉक्टरांना भेटा.
- तारुण्य आपण फक्त पौगंडावस्थेत प्रवेश करत असल्यास, आपल्या शरीरात होणारे जलद बदल आपल्या मनःस्थितीवर आणि इच्छांवर परिणाम करू शकतात. हे बदल समजून घेणे ही वाढ आणि यौवन होण्याची नैसर्गिक चिन्हे आहेत. तथापि, जर आपली स्थिती गंभीर असेल तर, उदाहरणार्थ मूडमध्ये बदल झाल्यामुळे स्वत: ला हानी पोचते किंवा एखाद्या व्यक्तीस, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- रजोनिवृत्ती तुमच्या आयुष्याच्या इतर अवस्थांमधील बदलांप्रमाणेच, रजोनिवृत्तीच्या मूडमध्ये नाटकीय बदल आणि आपल्या प्रभाव आणि आवश्यकतांमध्ये फरक दोन्ही होऊ शकतात. जर हे बदल नियंत्रित केले जाऊ शकत नाहीत तर डॉक्टरांना भेटा.
- बराच काळ दबावखाली - या सामान्य जीवनावरील जबरदस्त दबाव आपल्याला एका क्षणी किंवा दुसर्या वेळी डोलवू शकतो. आणि या दडपणामुळे मूड स्विंग होऊ शकते. मेंदूत शारीरिक आणि रासायनिक प्रक्रियेत दीर्घकालीन बदल मर्यादित करण्यासाठी तणावाचे सर्व स्त्रोत लवकरात लवकर व्यवस्थापित करणे चांगले.
- आजार किंवा संसर्गसर्दी किंवा गंभीर संसर्गामुळे अस्वस्थ वाटणे आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. जेव्हा आपण आजारी असाल, तेव्हा आपला मूड देखील सहज बदलू शकेल.
शारीरिक आणि सामाजिक परिस्थिती समजून घ्या ज्यामुळे मूड प्रभावित होऊ शकते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की तीव्र मूड स्विंग्सशी संबंधित असंख्य मानसिक आणि / किंवा सामाजिक परिस्थिती आहेत. अशा परिस्थिती बर्‍याचदा वर उल्लेख केलेल्या सारख्या जैविक रचनेमुळे उद्भवते, परंतु दररोजच्या जीवनाशी संबंधित मनोवैज्ञानिक आणि सामाजिक गरजांवर आधारित त्यांचे मूल्यांकन केले पाहिजे. मित्र. या शर्तींमुळे आपल्या भावनिक बदलांवर परिणाम होतो की नाही हे मूल्यांकन करण्यासाठी आपण मानसशास्त्रज्ञ किंवा एखादी चिकित्सक किंवा सल्लागारासारखा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहायला हवा. गोळ्या. खाली मनोवैज्ञानिक आणि सामाजिक परिस्थिती आहेत ज्या आपल्या मूडवर परिणाम करू शकतात:
- पदार्थ दुरुपयोग - कोणत्याही औषधांचा किंवा उत्तेजक घटकांचा गैरवापर केल्याने मेंदूमध्ये होणार्‍या हार्मोन्सची तसेच जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचे अप्रमाणिक बदल होण्याची क्षमता असते. जर आपणास भूतकाळात किंवा सध्याच्या क्षणी अशा प्रकारच्या समस्यांचा सामना करावा लागला असेल तर वैद्यकीय व्यावसायिक किंवा स्वयंसेवकांच्या गटाकडून मदत का घेऊ नये याचे कोणतेही कारण नाही.
- लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) आणि लक्ष तूट डिसऑर्डर (एडीडी) - लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, मूड अस्थिरता आणि भावनिक बदलांशी संबंधित मानसिक विकार.
- द्विध्रुवीय डिसऑर्डर द्विध्रुवीय डिसऑर्डरची तीव्रता भावनिक बदलांद्वारे दर्शविली जाते जेव्हा अशी परिस्थिती उद्भवते तेव्हा अशा प्रकारच्या प्रतिक्रियाची आवश्यकता नसते, विशेषत: अत्यंत आनंदी आणि अत्यंत भावनांच्या दरम्यान चढ-उतार. दयनीय कालावधी. जेव्हा कोणी त्याची स्तुती करते आणि एक मिनिटातच त्याचे कौतुक करतात अशा व्यक्तीवर द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असलेली व्यक्ती अत्यंत आनंदी होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीला द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आहे किंवा त्याला आणखी एक डिसऑर्डर आहे की नाही हे केवळ मानसिक आरोग्य प्रशिक्षण घेणारे विशेषज्ञच ठरवू शकतात.
- औदासिन्य - दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता मूडमध्ये बदल होऊ शकते, एकतर नकारात्मक किंवा सकारात्मक. जर आपण निराश झालात आणि अचानक आनंदी किंवा उत्साहित असाल तर, त्यानंतरच्या मनःस्थितीत होणा in्या बदलांकडे आणि त्याकडे लक्ष द्या कारण आपण या गोष्टीचे परिणाम चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता. आपल्या भावना आणि नैराश्यात आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल.
- दु: ख जेव्हा आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नाश करता तेव्हा अशा परिस्थितीत आपणास एक अनपेक्षित अत्यधिक प्रतिक्रिया येऊ शकते ज्यामुळे यापूर्वी आपण त्रास देऊ नये. काही लोकांसाठी, हा दु: ख आणि तोटाच्या मूडमध्ये नेहमी उपस्थित राहण्याचा एक भाग आहे. तथापि, जर तुमची मनःस्थिती अनियंत्रित झाली किंवा तुम्हाला संकटात आणली तर तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला जेणेकरुन तुम्हाला मार्ग सापडेल. त्या समस्येमध्ये सुधारणा करा. गर्भपाताचे उदाहरण समाविष्ट केले जाऊ शकते. गर्भाशयात मूल गमावल्यानंतर तणाव आणि तोटा आईला असह्य बनवू शकतो आणि इतर बदल देखील होऊ शकतो ज्या ऐकणे किंवा ऐकणे अशक्य आहे.
- वेड - प्रत्येक व्यक्तीचे स्वत: चे फोबिया आणि भीती असते. जेव्हा आपल्याला नेहमी त्रास देत असतो तेव्हा जेव्हा प्रत्येक मनःस्थिती भयभीत होते तेव्हा आपण अचानक भावनिक बदल अनुभवू.
- इजा - बलात्कार करणे, अत्याचार करणे, बळी पडणे किंवा एखाद्या गुन्ह्याचा आरोप करणे यासारख्या अत्यंत क्लेशकारक अनुभवांनी ग्रस्त असलेले लोक जेव्हा त्यांच्या अनुभवांशी संबंधित मुद्द्यांविषयी बोलतात तेव्हा खूप राग येऊ शकतात. . सैनिक किंवा आपत्तिमय घटनेतील पीडितांना सहजपणे दुःख वाटते.
- जीवनातील महत्त्वपूर्ण बदलांचा ताण घरे हलविणे, नोकरी बदलणे किंवा बाळ घेणे यासारख्या घटनांमधे मानसिक बदल होऊ शकतात ज्याचा आपण अंदाज घेऊ शकत नाही. जर या घटनांनंतर आपण भावनिक अस्थिरतेचा अनुभव घेत असाल तर ते ठीक आहे. तथापि, यापूर्वी पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती केल्याप्रमाणे, जेव्हा आपल्याकडे अशी भावना असते की आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तेव्हा कोणत्याही मानसिक संभाव्य समस्येचे निदान करण्यासाठी आपण एखाद्या विशेषज्ञला भेटले पाहिजे शरीरविज्ञानशास्त्र
आपल्या परिस्थितीनुसार व्यावसायिक मदत घ्या. आपल्याकडे यापैकी एक शारीरिक स्थिती असल्याचे आढळल्यास, एखाद्या व्यावसायिकांशी बोला. कामाच्या ठिकाणी समस्या उद्भवल्यास आपला जीपी पहा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की एखादी विशिष्ट मानसिक समस्या सतत आपल्या भावनांवर परिणाम करीत असेल तर एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा (कधीकधी आपल्याला आपल्या फॅमिली डॉक्टरांकडून सल्ले घ्यावे लागतील).
- जेव्हा आपणास असे वाटते की आपण शक्तीहीन आहात किंवा भावनिक बदलाची बाहुली बनली आहे, तर एखाद्या व्यावसायिकांशी भेटणे आणि त्यांच्याशी चर्चा करणे महत्वाचे आहे.
- असे म्हणतात की असे नाही की जेव्हा आपण भावनिक अशांतता बाळगता तेव्हा डॉक्टर किंवा औषधे नेहमीच मदत करतात. परंतु जर समस्या मध्यम ते गंभीर असेल तर स्वत: समस्येवर कार्य करण्यापूर्वी स्वत: अनेक स्त्रोतांकडून मदत घेणे चांगले. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना गैर-औषधी मूड डिसऑर्डर आहेत ज्यांची स्थिती काही प्रमाणात सुधारली आहे.
चेतावणी
- मूड अस्थिरता अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते. वास्तविक, त्या दिवशी घडणा .्या घटनांवर अवलंबून आपला दिवसेंदिवस मूड बदलतो.तथापि, आपल्या मूडमध्ये वारंवार असंतुलन शारीरिक आणि / किंवा मानसिक समस्येचे लक्षण असू शकते. विशिष्ट कारणाशिवाय आपल्याला वारंवार ही समस्या येत असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
