लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
3 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जेव्हा आपली कोलन बिघडत आहे, तेव्हा आपल्या शरीरामधील अन्नातील पोषकद्रव्ये शोषली जातील आणि बाकीचे निघून गेले आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला साफसफाईची आवश्यकता असू शकेल. आपल्या कोलनला पुन्हा काम करण्यासाठी आपण बर्‍याच मार्गांबद्दल ऐकले असेल, परंतु मुख्य उपाय अद्याप एक स्वस्थ आहार आहे. अस्वस्थता कायम राहिल्यास, जीवनशैलीत बदल करण्याचा विचार करा आणि नंतर डॉक्टरांशी इतर पर्यायांबद्दल बोला.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आहार समायोजित करणे
अधिक फायबर जोडा आहार मध्ये. फायबर व्हॉल्यूम तयार करण्यात मदत करते, स्टूल मऊ करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली (आतड्याच्या लयनुसार सौम्य आकुंचन) चे समर्थन करते, जे उत्सर्जन प्रक्रियेस मदत करते. आतड्यात फायबरची जास्त मात्रा देखील शरीर शरीरात अधिक जलद आणि कार्यक्षमतेने कचरा बाहेर काढण्यास सक्षम आहे. आपण दररोज सुमारे 20-35 ग्रॅम फायबर मिळविण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.आपल्या रोजच्या मेनूमध्ये फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य 5 सर्व्हिंगचा समावेश असल्याचे सुनिश्चित करा.
- तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी आणि कॉर्न जसे 100% संपूर्ण धान्य खा.
- फ्लॅक्ससीड्स, गव्हाचे कोंडा आणि ओट्स फायबरचे चांगले स्रोत आहेत. आपण घरी फ्लेक्ससीड्स तयार करू शकता, ते स्मूदीमध्ये घालू शकता किंवा इतर पदार्थांमध्ये जोडू शकता.
- बेरी, सफरचंद आणि ब्लूबेरी सारख्या फळांमध्ये फायबर देखील जास्त असते. सोयाबीनचे, काजू आणि बियाणे देखील फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.
जास्त हिरव्या भाज्या खा. फायबर प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, पालेभाज्या आतड्यांसंबंधी मुलूखांवर उपचार करण्यासाठी आवश्यक पोषक देखील प्रदान करतात. प्रत्येक जेवणात किंवा स्नॅक म्हणून कमीतकमी एक हिरव्या भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.- अल्फाल्फा, गहू गवत, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड हिरव्या भाज्या, काळे, पालक, सोयाबीनचे आणि बार्ली स्प्राउट्स या सर्व चांगल्या हिरव्या भाज्या आहेत.
- आपण ह्यूमस, तझत्झिकी किंवा बाबा गणौश सारख्या सॉसमध्ये बुडवून स्नॅक म्हणून व्हेज्यांना देखील वापरुन पहा.
भरपूर पाणी प्या. मोठ्या आतड्यास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि शरीरातून बॅक्टेरिया किंवा कचरा उत्पादनांना बाहेर काढण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते. आपण एक पुरुष प्रौढ असल्यास दिवसाला कमीतकमी 13 ग्लास आणि जर आपण महिला असाल तर 9 ग्लास पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपण जोरदारपणे किंवा गरम, कोरड्या वातावरणात व्यायाम करत असल्यास आपण आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवू शकता.- दिवसभर हायड्रेट राहायला जाण्यासाठी पाण्याची बाटली नेण्याची सवय आपण पाळली पाहिजे. दिवसातून किमान 9 ग्लास पाणी पिण्याची आठवण ठेवण्यासाठी आपण आपल्या फोनवर स्मरणपत्रे देखील सेट करू शकता.
- चवसाठी पाण्यात लिंबू आणि काकडीचे तुकडे घालण्याचा किंवा आपल्या पिण्याच्या पाण्यात पेपरमिंट सारखी औषधी वनस्पती घालण्याचा प्रयत्न करा.
मद्यपान टाळा. बिअर, वाइन आणि स्पिरिट्स सारख्या अल्कोहोलयुक्त पेये टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे पेय आपल्याला निर्जलीकरण आणि बद्धकोष्ठता वाढवू शकते. बद्धकोष्ठता मोठ्या, कठोर आणि स्टूलमध्ये जाण्यास कठीण असलेल्या आतड्यांसंबंधी अडथळा आणू शकते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल आतड्यांसंबंधी हालचाली आणि आतड्यांसंबंधी प्रतिक्षेपांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, यामुळे बद्धकोष्ठता संभवते.
दुधाचा वापर मर्यादित करा. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ बद्धकोष्ठतेची लक्षणे वाढवू शकतात, विशेषत: जेव्हा आपण जास्त दूध पितो. जर तुम्ही खूप व्यायाम करूनही भरपूर प्रमाणात द्रव पिऊन बद्धकोष्ठता निर्माण झाली असेल तर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थांचे प्रमाण मर्यादित करण्याचा किंवा आपल्या आहारातून तात्पुरते दूर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
एक कप कॉफी किंवा चहा प्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आतड्यांना उत्तेजित करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यात मदत करते. गरम पेये प्याल्याने मोठ्या आतड्याला उत्तेजन मिळू शकते. गोष्टी चालू ठेवण्यासाठी एक कप गरम कॉफी किंवा एक कप ब्लॅक टी पिण्याचा प्रयत्न करा.
आंबलेले पदार्थ खा. आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे आतडेसाठी फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात. हे पदार्थ फायदेशीर जीवाणू प्रदान करतात, आतड्यांसंबंधी मुलूख व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत करतात. दही, मिसो, किमची आणि सॉकरक्रॉट ही आंबवलेल्या पदार्थांची चार उदाहरणे आहेत. केफिर, appleपल सायडर व्हिनेगर आणि कोंबूचा चहासह दही हे प्रोबायोटिक्सचे चांगले स्रोत आहेत.
- आपण प्रोबायोटिक परिशिष्ट देखील घेऊ शकता. ऑनलाईन किंवा हेल्थ केअर स्टोअरमध्ये प्रतिष्ठित पुरवठादारांकडून प्रोबायोटिक पूरक आहार खरेदी करणे सुनिश्चित करा.
3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते
नियमित व्यायाम करा. आतड्यांसंबंधी हालचाली वाढविण्यासाठी शारीरिक क्रिया पाचन तंत्रास उत्तेजित करण्यास मदत करते. निरोगी जीवनशैली राखल्याने आपले आतडे निरोगी आणि योग्यरित्या कार्य करते हे सुनिश्चित करते. आपल्याला दररोज नियमितपणे किंवा आठवड्यातून किमान तीन वेळा व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. Ories० मिनिटांच्या चालण्यासाठी बाहेर जा किंवा आठवड्यातून तीन वेळा कॅमरी जळण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी व्यायामशाळेत सहलीला जा.
- आपण आपले स्नायू ताणण्यासाठी आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी लवचिक बँडसह घरी कसरत देखील करू शकता किंवा योग किंवा एरोबिक्स सारख्या अधिक नियमित व्यायामास मदत करण्यासाठी व्यायामाच्या वर्गात सामील होऊ शकता.
रेचक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सामान्यत:, उच्च फायबर आहार राखणे, पुरेसे द्रव पिणे आणि नियमित व्यायाम करणे आपल्या आतडे व्यवस्थित कार्य करते. आपली जीवनशैली बदलल्यानंतरही आपल्याला त्रास होत असल्यास, रेचक वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. संभाव्य समस्या असू शकतात. जर आपल्या डॉक्टरांनी रेचक शिफारस केली असेल तर डॉक्टरांना शिफारस करण्यास सांगा. प्रिस्क्रिप्शन लेबलवरील दिशानिर्देशांचे नेहमी अनुसरण करा आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा कधीही वाढू नका. जास्त दिवस रेचक घेऊ नका कारण यामुळे आरोग्यास गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
- आपल्याकडे चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, आतड्यांसंबंधी अनियमित हालचाली किंवा पाचक समस्या असल्यास आपण मेटाम्यूसिल, सिट्रुसेल किंवा सायसिलियम सारख्या ब्लॉक रेचकचा प्रयत्न करू शकता. हे औषध भरपूर पाण्याने घ्या. साइड इफेक्ट्समध्ये फुशारकी, गॅस, उबळ आणि बद्धकोष्ठता यांचा समावेश आहे.
- जर आपल्याला आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाली होत असेल तर आपण स्टूल सॉफ्टनर वापरुन पाहू शकता. स्टूल सॉफ्टनर सामान्यत: सुरक्षित असतात आणि वस्तुमान-रेचक रेचकांपेक्षा कमी फुशारकी निर्माण करतात.
- वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून रेचक कधीही वापरू नका. हे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि यामुळे इतर वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात.
कोलन साफ करणारे उत्पादने वापरण्यापूर्वी संशोधन करा. आपण दररोज कोलन क्लीन्सर वापरत असल्यास, उत्पादनाचा वापर करण्यापूर्वी आपल्याला त्याबद्दल शिकण्याची आवश्यकता आहे. या उत्पादनांना आरोग्यासाठी फायदे असल्याचे दर्शविलेले नाही. याव्यतिरिक्त, आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की ही उत्पादने सरकारद्वारे नियमित केली जात नाहीत आणि त्यांची वैधता, शुद्धता आणि सुरक्षिततेची हमी दिली जाऊ शकत नाही. प्रत्येक उत्पादनास "नैसर्गिक" असे लेबल दिले जात नाहीत म्हणजे ते सुरक्षित असते.
- कोणतेही कोलन क्लींजिंग उत्पादन वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- उत्पादनाची घटक सूची तपासा आणि हर्बल घटकांवर स्पष्टपणे लेबल लावले असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्याला कोणत्याही घटकांच्या gyलर्जीबद्दल चिंता असल्यास किंवा कोलन क्लीनिंग उत्पादनाच्या कोणत्याही घटकांची ओळख पटत नसल्यास ते उत्पादन वापरू नका.
- कोलन क्लीन्सर वापरताना भरपूर द्रव पिण्याची खात्री करा. हे आपणास निर्जलित नसल्याचे सुनिश्चित करते आणि उत्पादन योग्य प्रकारे चालू ठेवते.
- वजन कमी होणे किंवा आहार उपाय म्हणून कोलन साफ करणारे उत्पादने घेऊ नका. वजन कमी करण्याचा हा एक अस्वास्थ्यकर मार्ग आहे आणि यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. हे देखील दर्शविले गेले आहे की वजन कमी करण्यात हा दृष्टिकोन कुचकामी आहे.
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांशी बोला
कोलन साफ करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कोलन क्लींजिंग, ज्याला कॉलनिक हायड्रोथेरपी देखील म्हटले जाते, कोलनातील कचरा उत्पादने पाण्याने धुण्यास मदत करू शकते. आपले डॉक्टर ही प्रक्रिया करू शकतात किंवा आपल्याला हायड्रोथेरपी कोलन थेरपिस्टकडे पाठवू शकतात. कायदेशीर राष्ट्रीय संघटनेकडून परवाना मिळालेला एखादा व्यावसायिक निवडण्याचे सुनिश्चित करा. प्रक्रिया करण्यापूर्वी, ते सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- प्रक्रियेदरम्यान, कोलोनमध्ये सिरिंज घातली जाते आणि सुमारे 20 लिटर उबदार पाण्यात पंप केले जाते. एकदा पाणी आतड्यांमध्ये शिरले की आतड्यांमधून पाणी फिरण्यासाठी आणि शरीरातून कचरा बाहेर काढण्यासाठी थेरपिस्ट पोटावर मालिश करू शकते. प्रक्रिया पूर्ण होण्यास सुमारे 30-45 मिनिटे लागतात.
- डायव्हरटिकुलोसिस, गंभीर मूळव्याध, अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, क्रोहन रोग, गुदाशय किंवा आतड्यांसंबंधी अर्बुद, अलीकडील आतड्यांवरील शस्त्रक्रिया, हृदयरोग अशा काही अटी असल्यास आपल्याकडे कोलन साफ करण्याची प्रक्रिया असू नये. किंवा मूत्रपिंडाचा आजार.
आपल्या डॉक्टरांना एनीमा प्रक्रियेबद्दल विचारा. जर आपले आतडे वेजेस असतील किंवा आपल्याला आतड्यांसंबंधी समस्या असतील तर डॉक्टर क्लिनिकमध्ये एनीमा करू शकते. बद्धकोष्ठता आणि डिसप्पेसियासाठी बहुतेक वेळा एनेमाची शिफारस केली जाते.
- आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या परिस्थितीनुसार एक प्रकारचा एनिमाची शिफारस केली आहे. ही प्रक्रिया एखाद्या योग्य व्यक्तीद्वारे आणि स्वच्छ उपकरणे असलेल्या निर्जंतुकीकरण वातावरणात करावी.
तोंडी औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपल्याला सहा महिन्यांहून अधिक काळ बद्धकोष्ठता झाली असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी औषधोपचाराच्या उपचारांबद्दल बोला जे आतड्यांना उत्तेजन देण्यास मदत करेल. आपला आहार आणि जीवनशैली adjustडजस्टमेंट्स आणि इतर उपचार कार्य करत नसल्यास आपण हा उपाय निवडू शकता. जर आपल्याकडे चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम सारखी अस्तित्वाची आतड्याची स्थिती असेल तर औषधोपचार हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
- आपण घेत असलेल्या औषधाचे दुष्परिणाम माहित करुन घ्या. दुष्परिणाम गंभीर झाल्यास, आपण ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना पहावे.आतड्यांसंबंधी औषधांच्या दुष्परिणामांमध्ये मळमळ, चक्कर येणे आणि अल्पकालीन पेटके यांचा समावेश असू शकतो.
