सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

गोळा येणे, ढेकर देणे आणि गॅस ही सर्व नैसर्गिक लक्षणे आहेत आणि सामान्यत: हवा गिळल्यामुळे किंवा अन्न पचन दरम्यान खराब झाल्यामुळे होते. डिफिलेशन हे समाजात एक निषिद्ध मानले जात असले तरी, निरोगी व्यक्ती दररोज येणारी ही पूर्णपणे सामान्य वागणूक आहे. तथापि, आपल्या ओटीपोटात जास्त गॅस असल्यास, तो बराच असुविधाजनक किंवा वेदनादायक असू शकतो. आपण या लेखातील सल्ल्याचे पालन करू शकता गॅस तयार करणे कमी करणे किंवा टाळणे आणि गॅसमुळे होणारी ओटीपोटात होणारी वेदना टाळणे.

पायर्‍या

1. 

   आपल्या सवयी बदला. बर्‍याच वायू जास्त हवा गिळण्यामुळे होते. हे जास्त खाणे, मद्यपान करणे, कठोर मेणबत्त्या आणि गम चावणे आणि धूम्रपान यापासून असू शकते. आपण हे नियमितपणे केल्यास आपण आपल्या फायद्यासाठी ते कमी केले पाहिजेत.

2. 

   
   
   आपण खाल्लेल्या पदार्थांबद्दल एक जर्नल ठेवा. सत्य हे आहे की काही पदार्थ, जसे की सोयाबीनमुळे सूज येऊ शकते, परंतु आपले शरीर काही विशिष्ट पदार्थांबद्दल विशेषतः संवेदनशील असेल. आपण आठवड्यातून दररोज वापरत असलेल्या सर्व पदार्थांची यादी तयार करा. तसेच, आपण दररोज किती वेळा डिफ्लेट करता याचा मागोवा ठेवा. आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि आपण दिवसातून किती वेळा उत्तीर्ण व्हाल या दरम्यानचा संबंध पटकन पाहण्यास सक्षम असाल.

3. 

   
   
   औषधे घ्या. आपण ओव्हर-द-काउंटर औषधे घेऊ शकता ज्यात सिमेथिकॉन आहे, जे सूजन दूर करण्यास मदत करू शकते. आपल्याला गोळ्या, चावण्यायोग्य गोळ्या आणि द्रव गोळ्यांचा समावेश असलेल्या अनेक रूपांमध्ये सिमिथिकॉन असलेली औषधे आढळू शकतात.आपण स्थानिक इंजेक्शनवर उपलब्ध असलेल्या इतर फुशारकी विरोधी औषधे देखील शोधू शकता.

4. 

   
   
   सक्रिय कार्बनपासून बनविलेले औषधे वापरा. आपल्याला अशी औषधे मिळू शकतात जी बर्‍याच पदार्थांद्वारे तयार होणार्‍या गॅसचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात. सक्रीय कार्बन कधीकधी फुशारकीसह येणार्‍या वायूची गंध कमी करण्यास देखील मदत करेल.

5. 

   हलका व्यायाम. जेव्हा आपल्याला फुगलेला जाणवतो, हलका व्यायाम करा किंवा कोणतीही शारीरिक हालचाल कराल तेव्हा हे आपल्याला पचन वेग वाढविण्यात मदत करेल आणि आपल्या आतड्यात गॅस तयार होण्यास प्रतिबंधित होईल (फुगले) प्रत्येक जेवणानंतर 10 मिनिटांचा चालत जाणे उपयुक्त ठरू शकते.

6. 

   गॅस कारणीभूत असलेल्या अन्नावर मर्यादा घाला. गॅस आणि ब्लोटिंग कमी करण्यासाठी आपण गॅस-समृद्ध पदार्थांचे सेवन मर्यादित करू शकता. आपण त्यांचा पूर्णपणे वापर थांबविण्याची गरज नाही, फक्त आपल्या सेवन मर्यादित करा.
   • भाजलेले सोयाबीनचे, क्रूसीफेरस भाज्या, जसे ब्रोकोली, काळे, ब्रशेल आणि फुलकोबी, कार्बोनेटेड पेये, गम (विशेषत: जर त्यात सॉर्बिटोल असेल तर), सफरचंद, केळी, पीच , हार्ड कॅंडीज आणि बटाटे सर्व फुगतात.
   • प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. आपले शरीर हे पदार्थ तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या रसायनांना पूर्णपणे पचविण्यात सक्षम होणार नाही आणि बर्‍याचदा वायूस कारणीभूत ठरेल.
   • ओटीपोटात जास्त प्रमाणात गॅस जमा होण्यामुळे अन्न शोषून घेण्याची कमकुवत क्षमता देखील उद्भवू शकते, जसे की जेव्हा आपण दुग्धशर्करा असहिष्णु असतो.

7. 

   अन्न चांगले चघळावे आणि हळूहळू खा. जर आपण पटकन खाल्ले तर आपण आपल्या पोटात जास्त हवा गिळंकृत कराल ज्यामुळे वायू आणि वायू निर्माण होईल. हळू हळू खाणे आपल्याला आराम करण्यास आणि अधिक सहजतेने अन्न पचन करण्यास मदत करेल.

8. 

   दिवसभर पाणी प्या. दिवसातून कमीतकमी 8 ग्लास पाणी पिण्यामुळे सूज येणे आणि बद्धकोष्ठता टाळता येईल, परंतु पाण्याने पूर्ण प्रमाणात घेतल्यास आपल्या ओटीपोटात वायू वाढू शकते आणि जास्त फुगवटा येऊ शकतो. आपण जेवण दरम्यान आणि क्रियाकलाप दिवसभर लहान पिण्याचे पाणी पिण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

9. 

   चहा प्या. बरेच चहा गॅसचे संचय कमी करण्यास आणि काढून टाकण्यासाठी प्रभावी आहेत. आपण दिवसातून एकदा पेपरमिंट चहा, ताजी आल्याची चहा किंवा लिंबू चहा पिऊ शकता आणि निकालांची अपेक्षा करू शकता. आपण कोरडे किंवा ताजे घटक देखील वापरू शकता कारण ते समान परिणाम देतील.

10. 

    काही काजू चर्वण. Iseन्सी बियाणे आणि कॅरवे बियाणे आपल्या पाचनमार्गाद्वारे हवा हलविण्यास मदत करतात. आपण त्यांची चव सहन करू शकत असल्यास, आपण दिवसभर मूठभर बियाणे चर्वण करू शकता आणि त्याचा परिणाम मागोवा घेऊ शकता.

11. 

    चिंता कमी करा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा ताणतणाव धरता, तेव्हा आपला श्वासोच्छ्वास वाढतो आणि आपल्या ओटीपोटात अधिक हवा गिळंकृत करतो. जेव्हा आपण ब्लोटिंग कमी करण्यास उत्सुक असाल तेव्हा खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. जाहिरात

सल्ला

• एखाद्या महिलेच्या मासिक पाळी दरम्यान गॅस जमा होणे आणि सूज येणे वाढू शकते आणि हा सामान्य दुष्परिणाम आहे.
• आपण बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार ग्रस्त असल्यास आपण सूज येणे अनुभवू शकता.
• आपल्या पोटावर खोटे बोलणे हवेची रचना काढून टाकण्यास मदत करते.

चेतावणी

• जरी फुशारकी ही बरीच सामान्य आणि सामान्य स्थिती असूनही, समस्या न सुटल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या शौचालयाच्या सवयींमध्ये जर आपणास नाट्यमय बदल दिसला किंवा आपले वजन विचित्रपणे कमी झाले असेल तर वैद्यकीय मदत घ्या. वायूचे वेदनादायक तीव्र संचय क्रोहन सिंड्रोम किंवा चिडचिडे आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) यासारख्या इतर अनेक समस्यांसाठी लक्षण असू शकते.