पायाची मालिश - टिपा

व्हिडिओ: मसाज थेरेपिस्ट गाइड टू गिविंग ए ग्रेट फुट मसाज

सामग्री

सल्ला
चेतावणी
आपल्याला काय पाहिजे

अन्न जाहीर करा. सुमारे 10 मिनिटे आपले पाय कोमट किंवा गरम पाण्यात भिजवा.

इच्छित असल्यास पाण्यात आवश्यक तेले किंवा फोमिंग जेल घाला.
दाग दूर करण्यासाठी आणि त्या व्यक्तीला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी भिजल्यानंतर हळूवारपणे त्याचे पाय चोळा.
आपले पाय सुकविण्यासाठी टॉवेल वापरा.

मालिश करण्यासाठी एक क्रीम, तेल किंवा लोशन निवडा. मलई सहसा लोशनपेक्षा दाट असतात आणि पायांची मसाज करण्यासाठी अधिक प्रभावी असतात. तेल पायाखालील कॉलस मऊ करण्यास मदत करते.

आपण कॉस्मेटिक स्टोअरमध्ये विशेष फुट मालिश क्रीम आणि तेल खरेदी करू शकता.
पायाच्या मालिशसाठी स्वत: चे क्रीम आणि तेल यांचे मिश्रण बनवा.आपल्या आवडीच्या सुगंधात समावेश करा; काही आवडत्या संयोगात निलगिरी, लिव्हेंडर किंवा बदाम आणि व्हॅनिला असतात.

तेल किंवा मलई गरम करा. यामुळे व्यक्ती मालिश करण्यास अधिक आरामदायक होते. जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: एक मूलभूत मालिश करा

आपल्या पायाची टाच चोळा. हे करण्यासाठी आपल्या अंगठ्याचा वापर करा, मध्यम ते बळ असलेल्या एका लहान वर्तुळात घास घ्या. संपूर्ण टाचांवर समान रीतीने घासून घ्या. पायाच्या वरच्या भागासाठी देखील असेच करा.
आपल्या पायाची टाच वर आणि खाली मालिश करा. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या पायाचे टाच वर आणि खाली कार्य करण्यासाठी अंगठा वापरेल. जेव्हा हा अंगठा चोळला जाईल, तेव्हा इतर बोट खाली ढकलेल.
घोट्याच्या हाडांच्या सभोवतालची मसाज. दोन्ही हाडांच्या बाजूंच्या भोवती गोलाकार हालचाल करण्यासाठी दोन्ही हात वापरा आणि पृष्ठभागावरील हाडांवर हळूवारपणे बोटे घालावा.
आपल्या पायांच्या तळांवर मसाज करण्यासाठी आपल्या मुठ्यांचा वापर करा. आपले टाळी वाजवा आणि आपल्या पायांच्या तळांवर दाबण्यासाठी तळवे वापरा. पाय हळूवारपणे दाबण्यासाठी आपली मूठ मागे व पुढे हलवा.
पायाची मालिश. प्रत्येक बोटावर मसाज करण्यासाठी वेळ घ्या.
- हळूवारपणे प्रत्येक बोटे काढा. हे आपल्या पोरांना आवाज देण्यास कारणीभूत ठरते, परंतु जर त्या व्यक्तीस आरामदायक वाटत असेल तर फक्त इतर बोटांनी सुरू ठेवा.
- आपल्या प्रत्येक पायात आपली अनुक्रमणिका बोट स्लाइड करा. आपल्या बोटाच्या मागे बोट पुढे आणि पुढे हलवा, इच्छित असल्यास प्रत्येक बोटाच्या खाली आपल्या अनुक्रमणिकेसह थंब घाला.
- आणखी काही मालिश तेल किंवा मलई लावण्यासाठी हळूवारपणे प्रत्येक बोटे दरम्यान 5 बोटांनी एकत्र आणा.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: इतर पद्धतींवर प्रभुत्व मिळवा

लेग पुल. हे करण्यासाठी, आपण आपले दोन्ही पाय पकडण्यासाठी दोन्ही बाजूंचा वापर कराल आणि दृढपणे, एका बाजूला सुमारे 10 वेळा दृढपणे खेचाल, तर दुसरीकडे जा. गायीला दूध देताना जसे या हालचालीची कल्पना करा.
भारतीय पद्धत वापरा. आपल्या पायाच्या तळांच्या दरम्यान आपल्या पायाच्या अंगठा अंगठाने ठेवा. आपले हात मागे व पुढे हलवा जणू की आपण ओले टॉवेल पिळत आहात. ही पद्धत करत असताना आपले पाय हलवा.
टाच आणि खालच्या पायांच्या टेंडन्समध्ये मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. स्नायूंना उत्तेजन देण्यासाठी मालिश करणे हा मालिशचा एक प्रकार आहे.
- टाच कंदराभोवती टाच आणि गुडघ्यापासून सुरवात करा, हलक्या हाताने पिळून घ्या आणि एका हाताने आपले पाय खेचून घ्या. हळूवारपणे प्रारंभ करा, परंतु वेळोवेळी मजबूत आणि वेगवान वाढवा.
- आपल्या टाच कंद आणि आपल्या पायाची बोटं पासून स्नायू पुश. हे आपल्या पायांमधील स्नायू उंचावेल आणि अस्वस्थता सुधारण्यास मदत करेल.
- या पद्धतीसह हळू हळू आपल्या वासराच्या मार्गावर कार्य करा. इथल्या स्नायू पायात असलेल्या स्नायूंशी जोडलेले आहेत आणि या भागात मालिश केल्याने पाय आरामदायक वाटतात.
लेग स्नायू मालिश. वाढवलेली स्नायू टाच कंडराजवळ सुरू होते, गुडघ्यापर्यंत वाढते आणि पायाच्या स्नायूंच्या हालचालीशी जोडलेली असते.
- पाय सरळ करण्यास आणि पाय खाली दाबण्यासाठी हात वापरण्यास त्या व्यक्तीस मदत करा. आपल्या कोपराने पाय दाबण्यासाठी हळूवारपणे आपला हात फिरवा.
- या टप्प्यावर, ती व्यक्ती त्याच्या पोटावर पडलेली आहे, आपण टाच धरून एक हात वापरुन पाय वर आणि हाताच्या खाली वाढवा. सुरुवातीला हलके दाबाने आपले पाय आपल्या गुडघ्याकडे खेचा आणि नंतर हळू हळू अधिक शक्ती वाढवा.
घोट्याचे फिरणे. आपले पाय वर ठेवा आणि आपल्या हाताच्या घोट्याभोवती फिरण्यासाठी एक हात वापरा. एका दिशेने सुमारे 10 वेळा आणि नंतर दुसर्‍या दिशेने 10 वेळा अधिक परिपत्रक हालचालीत पाय हलवा. घोट्याचा सांधा आवाज काढेल, परंतु जर ती व्यक्तीला अस्वस्थ करीत नसेल तर पुढे जा.
इलेक्ट्रिक मसाज मशीनने आपल्या पायांची मालिश करा. विनंतीचे अनुसरण करा (निर्मात्याच्या सूचना पहा) आणि मशीनच्या तळाशी काही एप्सम मीठ आणि मसाज तेल घाला. सुमारे 20 मिनिटे मशीनला मसाज करू द्या. त्या व्यक्तीला नक्कीच खूप रीफ्रेश वाटेल; यानंतर पाय धुऊन मालिश पूर्ण करा. जाहिरात

सल्ला

मसाज दरम्यान, जर आपले हात थकल्यासारखे वाटले तर दबाव कमी करण्यासाठी कधीकधी हात हलवा आणि मालिश सुरू ठेवा.
विश्रांतीसाठी हळू आणि हळू मालिश करा आणि रक्ताभिसरण उत्तेजन देण्यासाठी द्रुत परंतु खोल मालिश करा.
तुलनेने जास्त काळ मालिश करा, आपण घाई करू नये.
मालिश दरम्यान हळूवार, शांत आवाजात बोला. वेगाने बोलू नका किंवा ताणलेल्या आवाजात बोलू नका. आपण काय बोलता त्या व्यक्तीला बरे वाटू द्या.
आपल्या शरीरावर समतोल आवश्यक असल्याने दोन्ही पायांवर समान शक्तीने मालिश करा.
आपले पाय साफ करताना जोडलेल्या सोईसाठी गरम टॉवेल वापरा.
मसाज प्रभाव वाढविण्यासाठी, सौम्य गाणी प्ले करा.
मालिश केलेल्या व्यक्तीने आराम करावा आणि त्याने आपल्या त्रासातून मुक्त व्हावे.
त्या व्यक्तीला आरामदायक वाटण्यासाठी आरामशीर संगीत प्ले करा.
अंधुक दिवे चालू ठेवा जेणेकरून त्या व्यक्तीला आरामशीर वाटेल.
मालिश दरम्यान त्या व्यक्तीशी हळूवारपणे आणि आदराने बोला.
एका पद्धतीत जास्त वेळ घालवू नका. आपण ते प्रमाणा बाहेर घालवाल आणि त्या व्यक्तीला अस्वस्थ वाटेल.

चेतावणी

जास्त तेल किंवा मलई वापरू नका जेणेकरून आपले हात निसरडे होतील आणि मालिश प्रभाव देणार नाहीत.
जास्त शक्ती न वापरण्याची आणि अस्वस्थता निर्माण होणार नाही याची काळजी घ्या, परंतु पायाच्या तळांमध्ये गुदगुल्या झाल्यासारखे नसावे म्हणून पुरेशी शक्ती वापरा. हे त्या व्यक्तीची मनःस्थिती गमावेल.
मालिश करताना त्या व्यक्तीचे गुडघे कर्ल होत नाहीत (सरळ केले पाहिजेत) याची खात्री करा. कारण यामुळे गुडघा ताठ होतो आणि रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित करते. आपण आरामात आणि थोडा वाकलेला पाय ज्याच्या मालिश करतो त्याच्या गुडघाखाली उशा किंवा टॉवेल रोल ठेवा.
जर त्या व्यक्तीचे पाय वेदनादायक किंवा संवेदनशील असतील तर सल्ला घ्या किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकाची काळजी घ्या.
आपण गर्भवती महिलेची किंवा उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह असलेल्या एखाद्याची मालिश करीत असल्यास आपल्या पायांवर जोरदार ताकद वापरणे टाळा कारण यामुळे श्रम होईल किंवा आजार वाढेल.