संपूर्ण शरीरावर मालिश कशी द्यावी (फोटोसह) - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी
आपल्याला काय पाहिजे

आपल्याकडे संपूर्ण शरीर मालिश करण्याची कौशल्ये असल्यास छान.आपण मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसाठी तणावमुक्त करू शकता, एखाद्याला शरीरात दुखत असलेल्या व्यक्तीस मदत करू शकता किंवा आपल्या जोडीदारास मसाज देऊन आत्मीय आणि प्रेमळ होऊ शकता. उत्तम मालिश करणे अवघड नाही, थोडीशी तयारी घ्यावी लागेल आणि कसे ते माहित आहे. चला खाली चरण 1 पासून प्रारंभ करूया.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: एक विश्रांती जागा तयार करणे

आरामदायक मालिश कक्ष तयार करा. आपल्यासाठी मसाज करण्यासाठी आपल्यासाठी आरामदायक मसाज रूम खूप महत्वाचे आहे. जर आपल्या जोडीदारास / क्लायंटला मालिश दरम्यान अस्वस्थ वाटत असेल तर त्यांना खरोखर आरामशीर वाटणार नाही!
- एक बेड, एक मऊ रग किंवा एक स्वतंत्र टेबल सारखे आरामदायक बेड तयार करा. ते स्वच्छ आणि तेल मुक्त ठेवण्यासाठी पलंगाला मऊ कापडाने झाकून ठेवा.
- मसाज रूम उबदार आणि आरामदायक असल्याची खात्री करा. लक्षात ठेवा की आपला जोडीदार / क्लायंट मसाज दरम्यान अंशतः कपडा घालवेल, म्हणून त्यांना थंड होऊ देऊ नका. आवश्यक असल्यास हीटर वापरा.
- मसाज पार्लर ही एक खाजगी जागा असावी जिथे इतर लोक, मुले किंवा प्राणी तुम्हाला त्रास देणार नाहीत.
काही मेणबत्त्या लावा. मेणबत्त्या विश्रांती घेतात, म्हणून खोलीभोवती काही मेणबत्त्या पेटविणे चांगले आहे.
- शक्य असल्यास, लाईट कमी करा किंवा दिवे पूर्णपणे बंद करा आणि मेणबत्तीचा मालिश करा. जर आपण ज्या व्यक्तीची मालिश केली असेल त्याने इतके आरामशीर होऊ इच्छित असाल की शेवटी ते जवळजवळ झोपी जातात, खोलीत जास्त गडद होईल, चांगले!
- लॅव्हेंडर किंवा समुद्री वाree्यासारख्या विरंगुळ्या (परंतु जास्त प्रमाणात सुगंध नसलेल्या) मेणबत्त्या वापरल्याने मालिशची प्रभावीता वाढेल.
मधुर संगीत प्ले करा. मधुर संगीत मालिश दरम्यान शांत आणि आरामदायक वातावरणात योगदान देते. मधुर शास्त्रीय संगीत किंवा निसर्गाचे नाद हे दोन्ही चांगले पर्याय आहेत.
- शक्य असल्यास आपल्या जोडीदाराला / क्लायंटला कोणत्या प्रकारचे संगीत आवडते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की आपण ज्या मालिश करणार आहात तो त्यांच्यासाठी आहे, आपल्यासाठी नाही, म्हणून त्यांच्या आवडीचे पालन करा.
- खूप जोरात संगीत प्ले करू नका, सुखदायक पार्श्वभूमी संगीत असलेली गाणी प्ले करा. आपण अनुभव उत्कृष्ट बनविण्यासाठी संगीत चालू केले, ते काढून न घेता.
मसाज तेल वापरा. आपण मालिश करताना आपण तेल वापरावे. तेलाबद्दल धन्यवाद, आपले हात त्वचेवर सहजतेने चमकतील, जेणेकरून आपण त्वचेला त्रास देणार नाही, आपल्या त्वचेला चिमूटभर काढणार नाही किंवा आपल्या शरीराला दुखापत करणार्‍या कोणत्याही हालचाली करणार नाहीत.
- आपण बर्‍याच स्टोअरमध्ये प्रीमियम (आणि महाग) तेल खरेदी करू शकता, परंतु सर्व नैसर्गिक तेले ठीक आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या स्वयंपाकघरात आपल्याकडे सूर्यफूल तेल किंवा द्राक्ष बियाणे तेल असल्यास आपण ते मालिशसाठी वापरू शकता. जोजोबा आणि बदाम तेले देखील खूप उपयुक्त आहेत आणि एक आनंददायी गंध आहे.
- आपण मसाज तेलामध्ये आवश्यक तेलाचे काही थेंब जोडू शकता. आपण शुद्ध (नैसर्गिक आणि अप्रभावित) आवश्यक तेले वापरायला हव्या, रासायनिक परफ्यूम तेले वापरणे आवश्यक नाही. हे जाणून घ्या की आवश्यक तेले रक्तवाहिन्यांमधून आत शिरतात, म्हणून सुज्ञपणे निवडा: लैव्हेंडर किंवा केशरीसारखे तुलनेने शांत तेले निवडा. असे असले तरी, तुमचा साथीदार / क्लायंट गर्भवती असल्यास किंवा आरोग्यामध्ये गंभीर समस्या असल्यास आपण प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- मालिशच्या त्वचेवर तेल लावण्यापूर्वी तेल आणि हात किंचित गरम करा. कोल्ड मालिश तेले किंवा थंड हातांनी आरामशीर मसाज करता येत नाही!
भरपूर टॉवेल्स तयार आहेत. आपल्याकडे मालिश दरम्यान वापरण्यासाठी भरपूर नवीन, स्वच्छ टॉवेल्स उपलब्ध असल्याची खात्री करा.
- प्रथम, आपल्याला टॉवेलने बेड झाकण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून त्यास तेल मिळणार नाही (तेल बेड दूषित करू शकते).
- दुसरे म्हणजे, आपल्या जोडीदाराच्या / क्लायंटच्या शरीरावर मालिश करताना आपल्याला टॉवेल वापरण्याची आवश्यकता आहे. तद्वतच, त्यांनी केवळ अंडरवेअर घालावे जे शक्य तितक्या त्वचेला उघडकीस आणतील. आपण आपल्या शरीराचा एक भाग टॉवेलने झाकून घेऊ शकता जेणेकरून त्यांना आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाची मालिश करतांना ते लाजाळू वाटणार नाहीत आणि उबदार राहतील.
- शेवटी, मालिश दरम्यान आणि नंतर आपल्या हातातून जास्त तेल पुसण्यासाठी आपल्याला टॉवेल घालण्याची आवश्यकता आहे.
जाहिरात

3 पैकी भाग 2: योग्य मालिश तंत्र

आपल्या पायांनी प्रारंभ करा. दोन्ही हातांच्या पायांच्या आसपास वापरा आणि पायांच्या तळांना मसाज करण्यास प्रारंभ करा, मालिश करण्यासाठी पायांच्या तळांमध्ये अंगठा दाबा.
- पायांच्या तळांवर विशेष लक्ष द्या, कारण हे बर्‍याचदा कंटाळवाण्यासारखे असते, परंतु टाच आणि पाऊल आणि मांडीचा मालिश देखील आवश्यक असतो.
- जेव्हा आपण बोटाची मालिश करता तेव्हा प्रत्येक बोट धरून हळूवारपणे खेचल्यास पायाची थकवा कमी होण्यास मदत होते.
- लक्षात घ्या की प्रत्येकाला त्यांच्या पायाला स्पर्श करणे आवडत नाही आणि काही लोकांचे रक्त उदास आहे, म्हणून त्यांच्या पायाला स्पर्श करण्यापूर्वी विचारा!
आपल्या पायांची मालिश करणे सुरू ठेवा. जेव्हा आपण आपले पाय मालिश करणे समाप्त कराल, तेव्हा आपल्या पायांच्या मागे जा. वासरापासून मांडीपर्यंत सर्व पाय काही वेळा लांब आणि हलके स्ट्रोकसह प्रारंभ करा.
- आपले हात त्वचेवर ठेवा आणि हळूवारपणे ताणण्यासाठी त्वचेवर ताण द्या. या तंत्राला त्वचेचा मालिश म्हणतात आणि वास्तविक मालिश सुरू करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
- मग आपण टॉवेलने वापरत नसलेल्या लेगची बाजू झाकून घ्या आणि दुसर्‍या लेगच्या वासराकडे लक्ष द्या. आपल्या वासराच्या स्नायूंचा मालिश करण्यासाठी मालिश तंत्र (पीठ मळणीच्या तंत्रासारखे) वापरा.
- आपल्या मांडी पर्यंत जा आणि मसाज तंत्र पुन्हा करा. मग आपल्या मनगटांचा वापर त्वचेवर दाबण्यासाठी आणि मांडीच्या बाजूने हळू हळू हालचाल करा. आपण नेहमी अंतःकरणाकडे जावे.
- टॉवेलने नुकतीच संपलेली आपल्या पायाची झाकण (गरम ठेवण्यासाठी) आणि दुसर्या पायावर मसाज पुन्हा करा.
खालपासून वरपर्यंत परत मालिश करा. मानेच्या जवळ असलेल्या ग्लूटीच्या वरच्या भागापासून लांब, हलका स्ट्रोक करण्यासाठी वर वर्णन केलेल्या रबिंग तंत्राचा वापर करा.
- आपले तळवे आपल्या पाठीच्या दोन्ही बाजूला ठेवा आणि हात समांतर ठेवून वर ढकलून घ्या. जेव्हा आपले हात आपल्या खांद्याला स्पर्श करतात तेव्हा आपले हात लांब करा आणि त्यांना आपल्या खांद्यावर पुढे आणा जेणेकरून आपले हात हृदयाच्या आकारात असतील.
- खालच्या बाजूस परत या आणि आपल्या मणक्याच्या बाजूने मोठ्या स्नायूंचा मालिश करण्यासाठी मालिश वापरा. हे स्नायू क्षेत्र बर्‍याचदा कंटाळले जाते, म्हणून येथे थोड्या वेळाने मालिश करा.
- पुढे, आपल्या पाठीवर मालिश करणे सुरू ठेवण्यासाठी "पुश आणि रीलिझ" तंत्र वापरा. या तंत्रामध्ये आपल्या बोटांच्या बोटांनी आपल्या मागे असलेल्या मांसाच्या खाली घट्टपणे दाबणे आणि नंतर आपला हात द्रुतपणे मुक्त करणे समाविष्ट आहे. जेव्हा आपण दाबता तेव्हा त्या व्यक्तीचा मेंदू रसायनांचा प्रवाह सोडतो ज्यामुळे त्यांना चांगले वाटते.
- जेव्हा आपण वरच्या मागील बाजूस पोहोचता तेव्हा आपल्या जोडीदारास आपल्या कोपर वाकण्यास सांगा, जेणेकरून आपल्या खांद्यावर ब्लेड फुटतील. हे आपल्याला खांदा ब्लेडच्या सभोवतालच्या स्नायूंमध्ये अधिक प्रवेश देईल, जे ताण आणि ट्रिगर पॉईंट्सवर लक्ष केंद्रित करण्याची ठिकाणे आहेत (जिथे स्नायू सुजलेल्या, वेदनादायक किंवा विश्रांती न घेता कंटाळले आहेत).
- ट्रिगर पॉइंटची मालिश करण्यासाठी, त्वचेच्या या क्षेत्राभोवती अनेक वेळा दाबण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी आपला अंगठा किंवा बोट वापरा.
मान आणि खांदा मालिश. खांदा ब्लेडच्या काठाभोवती स्नायूंना मालिश केल्यानंतर, मानेच्या मालिशचे दाब आणि सोडण्याचे तंत्र वापरा, खांद्यापासून केसांच्या ओळीपर्यंत मालिश करा. आपल्या मणक्याच्या दोन्ही बाजूला हात ठेवणे लक्षात ठेवा.
- पारंपारिक मार्गाने आपला हात खांद्यावर ठेवा आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये अंगठा दाबा. पिळण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करा, परंतु कॉलरबोन दाबू नका याची खबरदारी घ्या कारण यामुळे वेदना होऊ शकते.
- आता त्यांच्या डोक्याच्या पुढे जा, त्यांचे खांदे तुम्हाला सामोरे जातील. आपले हात आकलन करा आणि तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या डोक्यावर हळूवारपणे परंतु आपल्या डोक्यावर आणि खांद्यावर घट्टपणे चोळा.
- पुढे, आपल्या अंगठाचा वापर खांद्याच्या वरच्या बाजूला आणि गळ्याच्या मागील बाजूस दाबून सोडण्यासाठी करा.
आपले हात आणि हात मालिश करा. आपल्या मानेवर आणि खांद्यांना मालिश केल्यानंतर, आपल्या हातांच्या मालिशकडे पुढे जा.
- आपल्या मनगट आपल्या डाव्या हाताने घ्या आणि आपला संपूर्ण हात पलंगावरुन वर करा. मग आपल्या उजव्या हाताचा उपयोग सपाटाच्या मागील बाजूस, ट्रायसेप्स (हाताच्या मागे स्नायू) आणि खांद्यावर, मागे आणि हाताच्या दुस side्या बाजूला असेच करा.
- आता आपल्या उजव्या हाताने मनगट पकडून आपल्या डाव्या हाताचा उपयोग आपल्या हाताचा आणि बाईसेप्सला (आपल्या हाताच्या पुढे असलेल्या स्नायू) आणि आपल्या खांद्याला धरुन घ्या, परत जा आणि दुसर्‍या बाजूने असेच करा.
- आपल्या जोडीदाराचा सख्खा पलंगावर ठेवा आणि हाताच्या बोटाने आणि बोटांनी आपल्या हाताने आणि हाताने हळूवारपणे मालिश करा.
- आपल्या हातांना मालिश करण्यासाठी, त्यांचे हात आपल्याकडे ठेवा आणि लहान गोलाकार हालचाली करून आपल्या हाताच्या अंगठ्याने आपल्या तळवे मालिश करा. मग, प्रत्येक बोट फिरवून घ्या आणि पॅकपासून नखे पर्यंत हळू हळू स्वाइप करा. प्रत्येक बोट टग करा, परंतु फार कठीण नाही, यामुळे फ्रॅक्चर होऊ शकते!
शेवटी, डोक्यावर मालिश करा. डोके आणि चेहरा मसाज करण्यासाठी आपल्या जोडीदाराला / क्लायंटला त्यांच्या पाठीवर झोपण्यास सांगा. त्यांना बुरखा निश्चित करणे आवश्यक असल्यास त्यांना एक क्षण द्या.
- आपल्या डोक्याच्या वरच्या भागावर हळूवारपणे मालिश करण्यासाठी अंगठा वापरा. आपण ज्याची मालिश करता त्यास अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी आपण आपल्या नखांना हलके ओरखण्यासाठी वापरू शकता.
- पुढे, प्रत्येक अंगभूत आणि कानातले आणि अंगठाच्या बोटांनी मालिश करा. गालचे हाडे हळूवारपणे फेकण्यासाठी आपल्या बोटाच्या टीपा वापरा.
- आपला हात आपल्या जोडीदाराच्या / क्लायंटच्या डोक्याखाली ठेवा आणि त्यास बेडवरुन किंचित वर करा.मान आणि कवटीच्या दरम्यान लहान पोकळ शोधण्यासाठी आपल्या बोटाचा वापर करा. दृढपणे दाबा आणि सोडण्यासाठी आपल्या बोटाच्या बोटांचा वापर करा. हे पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगा.
- आपले जबडे अंतर्गत आपले हात ठेवा आणि आपल्या गळ्याचे स्नायू ताणण्यासाठी हळूवारपणे आपले डोके वाढवा. नंतर, आपल्या कपाळाच्या मध्यभागी (भुव्यांच्या दरम्यान स्थित) हळूवारपणे दाबा आणि सोडण्यासाठी आपल्या बोटाच्या बोटांचा वापर करा. हे सुमारे 30 सेकंदांसाठी करा.
- पुढे हळू मंडळे हलवून आपल्या मंदिरात हळूवारपणे मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटाचा वापर करा. एक्यूप्रेशर करताना मंदिरे हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे, त्यामुळे मंदिराचा मालिश आराम करण्यास मदत करेल.
जाहिरात

भाग 3 3: परिपूर्ण मालिश पोस्ट द्या

हळू हळू मालिश करा. मालिश दरम्यान कधीही घाई करू नका - आपल्या जोडीदारासाठी / क्लायंटला विश्रांती घेण्यासाठी हा एक लक्झरी अनुभव आहे.
- आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाची स्वतंत्रपणे मसाज करण्यासाठी वेळ काढा, मसाज करण्यावर संपूर्ण लक्ष द्या, लांब, गुळगुळीत आणि कोमल स्ट्रोक करा.
आपल्या शरीरावर नेहमी हात ठेवा. संपूर्ण मालिश सत्रासाठी आपले हात आपल्या जोडीदारावर / क्लायंटच्या शरीरावर विश्रांती घ्यावे - यामुळे मालिश अविरत राहते आणि विश्रांतीची जागा नष्ट होत नाही.
- जरी आपल्याला मालिश दरम्यान टॉवेल, पाणी किंवा तेल घालावे लागले तरीही त्यांच्या शरीरावर नेहमीच एक हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
संप्रेषण. मालिश दरम्यान संप्रेषण हा एक महत्वाचा घटक आहे. आपणास जे चांगले वाटेल ते इतरांसाठी चांगले असू शकत नाही, म्हणून इतरांना कसे वाटते हे विचारा आणि त्यांच्या प्रतिक्रियांना प्रतिसाद द्या.
- आपण पुरेसे कठोरपणे दाबले असल्यास त्यांना विचारा, त्यांना आपल्याला कोठे करायचे आहे आणि कोणत्या प्रकारचे मालिश करणे ते सर्वात चांगले आहेत. तरीही, जागा शांत ठेवण्यासाठी हळूवारपणे आणि हळू बोलण्याचा प्रयत्न करा.
ट्रिगर पॉईंट लक्षात घ्या. आपण आपल्या पाठीवर एकाधिक ट्रिगर बिंदू असलेल्या एखाद्याची मालिश करीत असल्यास, त्या भागात विरघळण्यासाठी आपण त्या भागाची मालिश केली पाहिजे.
- तथापि, प्रथम आपल्या जोडीदारास / क्लायंटला विचारणे महत्वाचे आहे कारण जेव्हा आपण असे करता तेव्हा काहीजण वेदना जाणवतात आणि मालिश खराब करू इच्छित नाहीत.
- ट्रिगर पॉईंट त्वचेचा एक मोठा गोल गोल भाग असू शकतो जो कंटाळा आला असेल किंवा त्वचेखालील बीनसारख्या प्रभावामुळे लहानसा धक्का असू शकेल. थेट क्षेत्रात मालिश करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा आपली बोट त्यापासून सरकवेल.
- आपण साइटवर दाबत असताना वाढत्या बळाचा वापर करा, नंतर पुन्हा आणि पुन्हा दाबण्यासाठी आपला मुठ किंवा बोट फिरवा. सर्वोत्तम परिणामासाठी आपल्याला उलट दिशेने हात फिरवावे लागतील.
- तथापि, आतून आत ऊतकांमध्ये फेरफार करण्याचा प्रयत्न करू नका - हे स्थान एखाद्या पात्र तज्ञाने सोडणे चांगले. आपल्या जोडीदारासाठी / क्लायंटच्या फायद्यासाठी जा.
रीढ़ आणि कोणतीही हाडे टाळा. रीढ़ किंवा इतर कोणत्याही हाडांवर कधीही दाबू नका. आपला जोडीदार / क्लायंट अस्वस्थ आणि आरामदायक वाटेल आणि हे फायद्यापेक्षा अधिक हानिकारक असू शकते.
- शिवाय, आपल्याला खरोखरच मालिश करण्याची आवश्यकता असलेला स्नायू हा एक भाग आहे कारण तो सर्वात ताणतणावावर केंद्रित आहे. मालिश करण्यासाठी स्नायू शोधा आणि आपण चुकीच्या मार्गाने जाणार नाही!
जाहिरात

सल्ला

आपले शेजारी आपल्याला मालिश करताना पाहू शकत नाहीत याची खात्री करा - पडदे काढा.
आपण अनेक चरण-दर-चरण मालिश शिकवण्या वापरू शकता; तर आपण आपला स्मार्टफोन आपल्या मालिशच्या पुढे ठेवू शकता, जे विसरणा for्यांसाठी सोपा पर्याय आहे. परंतु फोनवर तेल न घेण्याची खबरदारी घ्या!
एखाद्यास मालिश करण्यापूर्वी स्वत: ला सुधारण्याचे लक्षात ठेवा. आपले नखे कापून घ्या, आंघोळ करा किंवा विश्रांती घ्या, शरीरावर आणि आगामी मालिशांवर लक्ष द्या, योगासह आराम करा, सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम करा किंवा श्वास घेण्याच्या तंत्राने आरामात कपडे घाला.
त्यानंतर जर तुम्हाला परत किंवा शरीरावर दुखत असेल तर भरपूर प्रमाणात द्रव प्या.
एखाद्यास मालिश केल्यानंतर लवकरच आपल्या हातांना दुखापत होईल. त्यामुळे आपण वेदना कमी करण्यासाठी तळवे एकत्र हळू हळू चहा शकता.

चेतावणी

जखमेवर कधीही मालिश करू नका.
आपण बरे वाटत नसल्यास किंवा आपण किंवा आपला जोडीदार जखमी किंवा आजारी असल्यास मालिश करु नका.
उशाच्या आतील बाजूस मालिश करणे टाळा, क्षेत्र मालिश करणे धोकादायक आहे कारण इथल्या महत्त्वाच्या रचना ऊतकांद्वारे किंवा स्नायूंनी चांगल्या प्रकारे संरक्षित नसतात आणि सहजपणे नष्ट केल्या जाऊ शकतात.
खालच्या मागच्या बाजुला दाबताना नेहमीच सौम्य व्हा. लक्षात ठेवा की आपण कठोरपणे दाबता तेव्हा शरीराच्या अंतर्गत भाग फटांनी सुरक्षित नाहीत.
कमकुवत शिरे सह पाय मालिश करू नका.
जर आपण नंतर समागम करण्याची योजना आखली असेल तर लक्षात घ्या की मसाज तेलाचा गर्भधारणेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
काही प्रकरणांमध्ये, मालिश केल्याने आरोग्याची स्थिती वाढू शकते. एखाद्यास खालीलपैकी काही समस्या असल्यास किंवा समस्या असल्यास, मालिश करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्याः
- पाठीच्या दुखापती किंवा जखम जसे की डिस्क हर्नियेशन इ.
- रक्त गोठणे किंवा वॉरफेरिनसारखे अँटीकोआगुलंट घेणे
- खोल नसा थ्रोम्बोसिस (खोल नसा मध्ये रक्त गठ्ठा, सहसा पाय मध्ये)
- खराब झालेल्या रक्तवाहिन्या
- ऑस्टिओपोरोसिस, अलीकडील फ्रॅक्चर किंवा कर्करोगामुळे कमकुवत हाडे
- ताप
- खालीलपैकी कोणत्याही त्वचेच्या क्षेत्राचा मालिश करा: जखमे, गाठ, मज्जातंतू नुकसान, तीव्र संसर्ग किंवा जळजळ, रेडिएशन थेरपी उघडा किंवा खाणे.
- गर्भवती महिला
- कर्करोग
- मधुमेह किंवा डाग पडण्यामुळे खराब झालेल्या त्वचेची तरूण त्वचा खाणे आहे
- हृदय समस्या