लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
15 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
2 जुलै 2024
सामग्री
न्याहारीला बर्‍याचदा "दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण" म्हणून संबोधले जाते आणि ते खरोखरच होते. आपले दिवसाचे पहिले जेवण म्हणजे काय ते दर्शवते: ते ब्रेक पोकळ राज्य की तुम्ही झोपेत असताना रात्रभर निघून जा. दिवस उजाडताच आपल्याला खाण्याने उर्जा आणि लक्ष दिले जाईल, म्हणूनच तो जाऊ देण्याचा विचार करू नका किंवा तुम्हाला आळशी आणि दु: ख वाटेल. आपल्याकडे थोडासा वेळ असो, स्वयंपाक करण्याच्या कौशल्यांचा अभाव असेल किंवा फक्त एक मधुर नाश्त्याच्या मूडमध्ये असला तरीही, आपण कधीही ब्रेकफास्टच्या तृणधान्याने चुकीचा निर्णय घेत नाही.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: थंड धान्य खा
वाडग्यात धान्य घाला. आपण जे धान्य ओतले आहे ते पूर्णपणे आपल्या चव वर अवलंबून असते. तृणधान्यांचा एक मोठा, मोठा वाडगा आपल्याला तासन्तास परिपूर्ण ठेवू शकतो आणि एक लहान वाडगा एक उत्तम स्नॅक असू शकतो. आपल्याला अद्याप दुधासाठी जागा आवश्यक असल्याने धान्य जास्त भरणार नाही याची खात्री करा.
- आपण आरोग्याबद्दल जागरूक असल्यास किंवा कोणत्या आकाराचे आकार योग्य आहेत याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, बॉक्सच्या पुढील पौष्टिकतेचे लेबल तपासा. शिफारस केलेले सर्व्हिंग आकार तेथे सूचीबद्ध केले जातील.
- तृणधान्ये शिंपल्यानंतर आपण हे पिशवी किंवा बॉक्स पूर्णपणे बंद केल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरुन धान्य खराब होणार नाही.उर्वरित धान्य आपण कंटेनरमध्ये ठेवू शकता किंवा धान्य साठवून ठेवू शकता.
दूध घाला. जेव्हा या चरणात येते तेव्हा प्रत्येकाचे वैयक्तिक पसंती असते. धान्य थोडे तरंग होईपर्यंत हळूहळू ओतणे सुरू करा. जर आपल्याला धान्य फक्त किंचित ओलसर हवे असेल आणि त्याची चुरचुरत असेल तर थोड्या प्रमाणात घाला. जर आपल्याला सूपसारखे धान्य खायला आवडले असेल आणि वाटीच्या तळाशी उरलेले दूध घुसले असेल तर अधिक दूध घालण्यास मोकळ्या मनाने!
अतिरिक्त पदार्थ जोडण्याचा विचार करा. चिरलेली केळी, स्ट्रॉबेरीचे तुकडे किंवा ब्लूबेरी सारख्या धान्य भांड्यात काही लोक चिमूटभर फळ घालतात. धान्य जरा आश्चर्यचकित होऊ इच्छित असल्यास, थोडी दालचिनी किंवा साखर घाला. सर्जनशील व्हा! आपण तृणधान्ये मध्ये इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टी जोडू शकता, विशेषत: जर त्यांना फिकट गुलाबी चव असेल तर.
आपल्या स्वत: च्या गतीने खा. अन्नधान्याच्या वापरासाठी हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. जर आपण अन्नधान्य बर्‍यापैकी द्रुतपणे खाल्ले तर, तृणधान्येमध्ये अजूनही थोडासा त्रास होईल. आपण वेळ घेतल्यास, प्रत्येक चाव्याचा आनंद घ्या, अन्नधान्य हळूहळू मऊ होईल. आपल्याला हवे तितके हळू किंवा जलद खा. आपण वाटीचा आनंद घेत आहात याची खात्री करा.
वाटीच्या तळाशी दूध प्या. आपण अन्नधान्य संपविल्यानंतर, वाटीच्या तळाशी अजूनही थोडे दूध असू शकते, खासकरून जर आपण बरेच काही ओतले असेल. हे स्वादिष्ट आणि अन्नधान्य चवदार द्रव वाया घालण्याची गरज नाही. आपल्याकडे दूध हाताळण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत.
- आपण वाटी दोन्ही हातांनी धरून दूध पिऊ शकता.
- उर्वरित दुधासह खाण्यासाठी आपण थोडे अधिक धान्य जोडू शकता.
4 चा भाग 2: गरम तृणधान्ये खा
गरम धान्य शिजवा. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ, गहू दलिया (फोरिना म्हणून देखील ओळखला जातो), कॉर्नस्टार्च किंवा अन्य गरम अन्नधान्य बनवण्याचे निवडले असेल, त्या सर्वांना स्वयंपाक करण्यासाठी विशिष्ट सूचना असतील. कसे शिजवावे यावरील सूचनांसाठी पॅकेजिंग वाचण्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा जेव्हा गरम धान्य मिळते तेव्हा बरेचदा ज्यांना स्वयंपाक करायला आवडते त्यांच्यासाठी पर्याय असतात आणि ज्यांना खूप प्रयत्न करावेसे वाटत नाहीत त्यांच्यासाठी पर्याय असतात.
आपल्याला पाहिजे असलेले कोणतेही अतिरिक्त पदार्थ घाला. आपण गरम धान्य शिजवल्यानंतर, आपण काही मनोरंजक स्वाद आणि पूरक पदार्थ जोडू शकता. दलियासाठी आपण ब्राऊन शुगर, नट, फळे किंवा अगदी चॉकलेट चीप सारख्या गोष्टी जोडू शकता. चवदार ब्रेकफास्टसाठी आपल्या गहूच्या लापशी किंवा कॉर्नस्टार्चमध्ये लोणी घाला, किंवा त्यावरील संपूर्ण अंडे देखील घाला. गरम धान्य मध्ये शेंगदाणा बटरचा तुकडा जोडणे हा एक चांगला पर्याय आहे, कारण धान्यापासून उष्णता शेंगदाणा बटरला उबदार करते, यामुळे ते वितळते आणि धान्यमध्ये मिसळते. आपल्या कोणत्याही गरम अन्नधान्य पर्यायांमध्ये दालचिनी आणि साखर जोडल्याने आपला नाश्ता गोड, मधुर नाश्ता बनवेल.
अन्नधान्य खा. आपण ते खाण्यापूर्वी धान्य थंड होऊ द्या, कारण तोंड तोंड जाळल्याने आपला दिवस एक अप्रिय सुरू होईल. आपण खाण्यास उत्सुक असल्यास, प्रत्येक चाव्याव्दारे तोंडात टाका. जर आपण मधुर मिक्स आणि पूरक पदार्थ जोडले असतील तर, शेवटच्या चाव्याव्दारे त्यांचा आनंद घेण्यासाठी गरम दाण्यांमध्ये त्यांना नीट ढवळून घ्यावे याची खात्री करा.
- गरम अन्नधान्य वाडग्याच्या काठावर चिकटू शकते, म्हणून हे सर्व खाण्यासाठी बाजूने चमच्याने स्कूप करणे सुनिश्चित करा.
भाग 3 चा भाग: घटकांची निवड करणे
आपले धान्य निवडा. आपण कधीही न्याहारीच्या तृणधान्याच्या भागासह फिरत असल्यास, आपणास माहित आहे की पर्याय अंतहीन आहेत. वेगवेगळे धान्य आपल्याला खूप वैविध्यपूर्ण नाश्ता देईल. काही गोड आणि साखरयुक्त असतात, तर काही आरोग्यासाठी आणि संपूर्ण धान्य आणि फायबरने भरलेले असतात. सर्व धान्ये समान तयार केली जात नाहीत, म्हणून आपण त्याबद्दल शिकले पाहिजे.
- गोड, रंगीबेरंगी अन्नधान्य जवळजवळ ब्रेकफास्टच्या मिठाईचा चव असतो. या धान्यांमध्ये फळ पळवाट, लकी चार्म, कुकी क्रिस्प्स, ट्रायक्स आणि दालचिनी टोस्ट क्रंचचा समावेश आहे. या मुलांच्या आवडत्या तृणधान्यांची चव नक्कीच चांगली असली तरी ती साखरेने भरलेली आहे आणि फक्त मध्यम प्रमाणात खावी.
- आपण निरोगी होऊ इच्छित असल्यास, उच्च फायबर धान्ये शोधा आणि प्रथम धान्य घटकांची यादी करा. उच्च प्रोटीन सामग्री हा एक फायदा आहे, कारण तो आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण ठेवेल. एकूण, चीअरीओस, लाइफ, किक्स आणि मनुका ब्रान हे सर्व उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
- गरम धान्यांचा विचार करण्यास विसरू नका. यात ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्नस्टार्च, गहू दलिया, तांदूळ, क्विनोआ आणि बरेच काही आहे! बर्‍याचजणांमध्ये न्याहारीची चव वेगवेगळी असते, परंतु आपण सोप्या चवसह एक निवडू शकता आणि स्वत: चे मिक्स आणि पूरक पदार्थ देखील जोडू शकता.
- ग्रॅनोला केक्स आणि मुसेली देखील निरोगी आहेत, ज्यामुळे ते आपले पोट भरु शकतात. आपण येथे मुसेली आणि ग्रॅनोला कसा बनवायचा ते शिकू शकता!
दूध निवडा. तृणधान्यांप्रमाणेच आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत. गाईचे दुधाचे विविध प्रकारचे दुग्धशर्करायुक्त दुध आणि दुध न घेता दुधामध्ये आपणास असे काही सापडेल जे तुमच्या आवडीच्या तृणधान्यासह चांगले असेल.
- गायीचे दूध हे प्रमाणित दूध आहे जे बहुतेक लोक जेव्हा हा शब्द ऐकतात तेव्हा त्याबद्दल विचार करतात. सामान्य किराणा स्टोअरमध्ये आपल्याला आढळणारे प्रकार म्हणजे संपूर्ण दूध, 2% फॅट दूध, 1% चरबीयुक्त दूध आणि स्किम मिल्क. संपूर्ण दुधाची चव 25.२25% फॅटसह असते. 2% चरबी आणि 1% चरबीच्या दुधामध्ये चरबीची टक्केवारी कमी आहे (अनुक्रमे 2% आणि 1%). स्किम दुध 0% चरबीयुक्त असते आणि त्याची चव कमी असते परंतु त्यामध्ये कमी कॅलरीज देखील असतात. आपण आपल्या आवडीनुसार आणि वैयक्तिक आहारानुसार आपण गाईचे दुधाचे विविध प्रकार निवडू शकता.
- दुध पिल्यानंतर ज्याला पोटात अस्वस्थता आहे अशा दुधासाठी लैक्टोज फ्री दूध योग्य आहे. बरेच लोक दुधातील साखरेसाठी असहिष्णु असतात आणि साखर दुधामध्ये पचवू शकत नाहीत. दुग्धशर्कराशिवाय दुध हे एक सामान्य दूध आहे जे एंजाइम लैक्टॅससह एकत्र केले जाते आणि दुधाची साखर पचविण्यात मदत करते. हे दुग्धशर्कराच्या असहिष्णुतेमुळे उद्भवणार्‍या पाचक समस्या प्रतिबंधित करते.
- ज्यांना गाईच्या दुधाची चव आवडत नाही, शाकाहारी आहारावर चिकटून राहू नका किंवा काहीतरी वेगळंच पाहिजे असेल त्यांना भाजीपाला दूध हा एक उत्तम पर्याय आहे. बदाम दूध हे सर्वात लोकप्रिय वनस्पती-आधारित दूध आहे आणि ते व्हॅनिला आणि चॉकलेट सारख्या भिन्न फ्लेवर्समध्ये देखील येते. नारळाचे दूध, सोया दूध, फ्लेक्ससीड दुध, काजूचे दूध आणि इतरही वनस्पतींच्या दुधाला पर्याय म्हणून बाजारात उपलब्ध आहेत.
इतर काही पूरक पदार्थ निवडा. न्याहारीच्या तृणात चव, पोत किंवा आरोग्यासाठी फायदे जोडण्याचा एक मार्ग म्हणजे थोडेसे जोडणे. ब्लूबेरी आणि केळी सारखी फळे विविध प्रकारचे फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि पोषकद्रव्ये जोडतील. शेंगदाणे जोडल्यामुळे धान्य एक स्वादिष्ट क्रंच मिळू शकते, तसेच प्रथिने देखील जोडता येते. शेंगदाणा लोणी किंवा बदाम बटर सारख्या नट बटरचा तुकडा जोडल्यास निरोगी चरबी आणि प्रथिने मिळू शकतात. दालचिनी न्याहारीत चव घालू शकते आणि अक्षरशः कॅलरीमुक्त असण्याचा फायदा देखील आहे. जाहिरात
4 चा भाग 4: अन्नधान्य सेट करा
एक वाडगा निवडा. आपण नेहमीच मध्यम आकाराचे अन्नधान्य मिळवू शकता, परंतु इतर पर्याय आहेत. जर तुम्ही भुकेले जागे व्हाल तर तुम्हाला सर्वात मोठे आकाराचे वाटी शोधण्याची इच्छा असेल. मोठे मिक्सिंग वाटी योग्य असू शकतात. जर आपल्याला खूप भूक नसेल तर आपण साइड बाजूस वापरल्या जाणार्‍या लहान बाउलचा वापर करू शकता.
- मोकळ्या मनाने सृजनशील व्हा आणि तृणधान्य खाण्यासाठी कॉफी मग, कंटेनर किंवा इतर कंटेनर वापरा. फक्त वाडग्यात रोखू नका.
एक चमचा निवडा. आपण निवडलेल्या चमच्याचा आपल्या संपूर्ण धान्य अनुभवावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. एक छोटा चमचा म्हणजे तुकडा जितका लहान असेल तितका जास्त वेळ आपल्याला धान्य खायला लागेल. हळू हळू खाणे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्यापासून रोखू शकते, म्हणून जो कोणी आहार घेतो किंवा फक्त स्नॅक घेऊ इच्छितो त्याच्यासाठी एक लहान स्कूप उत्कृष्ट आहे. याउलट, मोठा चमचा म्हणजे मोठे तुकडे. जर आपण भुकेलेला असाल आणि स्वतःला धान्यमध्ये मग्न करण्यास तयार असाल तर मोठा चमचा मिळवा.
कुठे खायचे ते निवडा. अधिक औपचारिक धान्य जेवणाच्या अनुभवासाठी, जेवणाचे खोली किंवा स्वयंपाकघरातील टेबलवर बसा. आपण डिश लाइनर वापरू शकता, आपल्या मांडीवर रुमाल पसरवू शकता आणि योग्य जेवणाचा "आनंद घेऊ शकता". अधिक आरामदायक न्याहारीसाठी, आपण आपल्या संगणकावर किंवा अगदी अंथरुणावर असताना टीव्हीसमोर अन्नधान्य खाण्यासाठी बसा.
- जर आपण वेळेवर खरोखरच कमी असाल तर ट्रॅव्हल कपमध्ये धान्य आणि दूध घाला. प्लॅस्टिकचा चमचा घ्या आणि जेव्हा आपण कारमध्ये, बसमध्ये किंवा शाळेत जात असता तेव्हा अन्नधान्य खा.
