सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण झोपायचा प्रयत्न करत असाल तर खोलीत प्रवेश केल्याने आवाज कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे सकाळी सुस्ती होईल. खराब झोप अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्यांशी जोडली गेली आहे ज्यात टाइप २ मधुमेह, हृदयविकार, वजन वाढणे आणि थकवा यांचा समावेश आहे. आपल्याकडे अवांछित आवाजाशी वागण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि योग्य उपाययोजनांनी आपण रात्री बाहेर झोप काय याची खात्री करुन घेऊ शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: बेडरूमची पुनर्वसन

1. 

   फर्निचर हलवित आहे. जर आपल्या खोलीच्या भिंती गोंगाटलेल्या शेजारच्या खोलीजवळ किंवा व्यस्त रस्त्याशेजारी असतील तर आपल्या फर्निचरची पुनर्रचना केल्यास अंशतः आवाज दाबू शकतो. बेडरूममध्ये फर्निचर जोडणे देखील आवाजाचे रक्षण करण्यास मदत करते आणि आवाजाच्या फर्निचरला आवाजाच्या स्त्रोतापासून वेगळे करण्यासाठी त्यास पुन्हा वास्तूत आणते.
   • आवाजाच्या स्त्रोतापासून बेड दूर हलवा. आपण अपार्टमेंटच्या इमारतीत राहत आहात असे गृहित धरुन, आपल्या बेडरूममध्ये घराच्या पुढील घराच्या खोलीची भिंत आहे, खोलीच्या अगदी बाजूला असलेल्या बाजूला बेडवर ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
   • आवाजाला अंशतः ब्लॉक करण्यासाठी जाड मोठ्या भिंतींच्या आवाजासह भिंतीजवळ ठेवा. भिंतीजवळ एक मोठा बुकशेल्फ ठेवा आणि आवाज रोखण्यासाठी पुस्तकांचा संग्रह करा.

2. 

   
   
   वॉल कव्हर प्रभावी ध्वनी शोषणासाठी, आपण भिंतीवर आच्छादन करण्यासाठी ध्वनी-शोषक सामग्री वापरली पाहिजे. साउंडप्रूफ पॅनेल उत्तम प्रकारे कार्य करतात आणि आपल्याला अधिक चांगले ध्वनी शोषण हवे असल्यास जाड फॅब्रिकमध्ये लपेटलेले एक निवडा.
   • ०.85 higher किंवा त्याहून अधिकच्या स्थिरतेच्या दरासह साहित्य पत्रक निवडा.
   • साऊंडप्रूफ स्क्रीन वापरा. बाहेरील ध्वनी अवरोधित करण्यासाठी भिंतीवर लटकण्यासाठी हे विशेष पडदे फॅब्रिक तयार केले गेले आहेत.

3. 

   
   
   मजले आणि कमाल मर्यादा अलग करणे. जर मजल्यावरील आवाज गोंधळत असेल तर आपण मजला अलग ठेवून ते कमी करू शकता. आपल्याला फक्त मजल्यावरील कार्पेट झाकण्याची किंवा प्रत्यक्षात मजल्यावरील चटईने इन्सुलेशन करणे आवश्यक आहे.
   • कॉर्क ही सर्वात प्रभावी फ्लोअरिंग सामग्री आहे, इतर जंगलांपेक्षा ती अधिक चांगली ध्वनीरोधक आहे.
   • आपण संपूर्ण मजला कार्पेट करू शकत नसल्यास, जाड, रुंद रग निवडा.
   • आपल्याकडे आपल्या बेडरूमच्या वरच्या बाजूला अटारी असलेले एक खाजगी घर असल्यास आपण पोटमाळा देखील अलग ठेवू शकता. बेडरूममध्ये जागा वेगळी करण्यासाठी कमीतकमी 20 सेंमी जाड आर 25 फायबरग्लास शीट वापरा.
   • कमीतकमी कमाल मर्यादा वाढीव (सीएसी) रेटिंगसह साउंडप्रूफ कमाल मर्यादा पटल वापरा आणि 55 चा कमीतकमी आवाज कमी करणे गुणांक (एनआरसी) वापरा. ​​छप्पर पत्रक बहुतेक प्रकारचे आवाजाचे डिझाइन केल्यामुळे ते रोखण्यास मदत करते. विमानतळाजवळील घरांसाठी.

4. 

   
   
   विंडो आवाज इन्सुलेशन. जर रस्त्यावरुन किंवा पुढील दरवाजावरून बेडरूममध्ये आवाज येत राहिला तर खिडक्या इन्सुलेट करा. लाईट शिल्ड्स क्लिक करू शकतील अशा प्रकारे बंद करा. या पर्यायासाठी थोडा प्रयत्न आणि पैसा आवश्यक आहे, परंतु ध्वनीच्या विरूद्ध अधिक प्रभावी होईल.
   • काचेच्या किंवा काचेच्या बॉक्सच्या दोन थरांसह खिडक्या स्थापित करा. दोन्ही प्रकारचे ध्वनी इन्सुलेशन प्रभावी आहेत आणि बाहेरील आवाजास अवरोधित करू शकतात.
   • गोंधळ थांबविण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या बेडरूमच्या खिडकीवर जाड पडदे लटकवा.
   • विंडोजमधील अंतर तपासा. खिडक्या आणि भिंत यांच्यात फारच लहान अंतर केवळ वाराच जाऊ देत नाही तर ध्वनी देखील आत जाऊ देतो. ही पोकळी भरुन काढण्यासाठी खिडक्या आणि दारे यासाठी सीलंट वापरा आणि बाहेरील आवाज कमी करण्यास मदत करा.
   जाहिरात

भाग 3 चे 2: दडपणारे आवाज

1. 

   पांढरा आवाज वापरा. पांढर्या आवाजासारख्या सभोवतालच्या ध्वनी अधिकच जोरात आणि कठीण आवाजांना दाबण्यात मदत करतात कारण त्याचा सुखदायक आणि आनंददायक आवाज इतर आवाजांना "मास्क" करू शकतो. ते असे आहे कारण पांढरा आवाज सर्व श्रव्य फ्रिक्वेन्सीवर सातत्याने आवाज तयार करतो.
   • पांढर्‍या आवाजामुळे पार्श्वभूमी आवाज आणि अचानक आवाज, जसे की दरवाजा ठोठावणे किंवा झोपेच्या व्यत्यय आणू शकणा car्या कारच्या शिंगांमधील फरक कमी होतो.
   • आपण एखादा पांढरा आवाज जनरेटर खरेदी करू शकता, पांढर्‍या ध्वनी ऑडिओ फायली ऑनलाइन डाउनलोड करू शकता किंवा आपल्या शयनकक्षात चाहता चालू करू शकता.

2. 

   विचलनासाठी संगीत किंवा चित्रपट प्ले करा. आपल्याकडे पांढरा आवाज जनरेटर किंवा चाहता नसल्यास, त्रासदायक आवाजांचे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणि दडपण्यासाठी आपण घराच्या आसपासच्या वस्तू वापरू शकता. दूरदर्शन किंवा रेडिओ बाहेरील ध्वनी अवरोधित करू शकतात, परंतु संशोधकांनी लक्षात ठेवले आहे की रात्रभर टीव्ही किंवा रेडिओ चालू केल्यास आपल्या झोपेच्या नैसर्गिक सवयींमध्ये व्यत्यय येईल. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, संशोधकांनी टाइमर वापरण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरुन टीव्ही किंवा रेडिओ एका विशिष्ट वेळी स्वयंचलितपणे बंद होतील.

3. 

   इअरप्लग घाला. झोपेच्या वेळी कानात जाण्यापासून आवाज टाळण्यासाठी इअरप्लग हा एक प्रभावी मार्ग आहे. जर आपण बेडरूममध्ये पांढर्‍या आवाजासह इयरप्लग परिधान केले तर ते अधिक प्रभावी होतील. आपण ड्रॉप स्टोअरमध्ये किंवा ऑनलाइन इअरप्लग खरेदी करू शकता. सुरुवातीला इअरप्लग परिधान केल्याने थोडीशी अस्वस्थता जाणवते, परंतु वेळच्या वेळी आपल्याला याची सवय होईल.
   • संसर्ग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी इअरप्लग घालण्यापूर्वी नेहमीच आपले हात धुवा.
   • काढताना आपण ते खेचत असताना फिरवा.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की इअरप्लग फिट होत नाहीत तर सक्ती करू नका. प्रत्येक ब्रँडचा उत्पादन आकार वेगळा असतो आणि तो वापरणे सोपे आहे.
   • वापरण्यापूर्वी इअरप्लग घालण्याच्या जोखमीबद्दल जाणून घ्या. अचानक इअरप्लग्स काढून टाकणे किंवा त्यांना जास्त खोलवर ढकलण्यामुळे कानातले फुटणे उद्भवू शकते. इअरप्लग्स बॅक्टेरियाला कान नहरात जाऊ शकतात आणि संसर्ग होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, इअरप्लग्स गजर, फायर अलार्म किंवा घरफोडीसारखे आवाज यासारखे काही महत्त्वपूर्ण आवाज घरात प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: आवाज हाताळणी

1. 

   आवाजाचे स्त्रोत शोधा. आवाज हाताळण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला तो कोठून आला हे शोधणे आवश्यक आहे. समस्येचे निराकरण कसे करावे हे आवाजाच्या कारणास्तव अवलंबून आहे.
   • शेजारी अनेकदा त्रासदायक आवाज काढत असतात. आपण झोपता तेव्हा आपले शेजारी मोठे संगीत वाजवतात किंवा पार्टी करतात? आपण गोंगाट करणा couple्या जोडप्याच्या शेजारी राहता?
   • आपण कोठे राहता यावर अवलंबून, पब, क्लब आणि रेस्टॉरंट्स किंवा विमानतळ, रेल्वेमार्ग आणि महामार्गांमुळे आवाज समस्या उद्भवू शकतात.

2. 

   आपल्या शेजार्‍यांशी बोला. प्रामाणिक आणि स्पष्ट बोलणे उत्तम आहे, परंतु तेही सोपे नाही. नक्कीच आपण त्यांना त्रास देऊ नये, परंतु आपण आवाजाने जगू शकत नाही आणि झोपू शकत नाही. जेव्हा शेजारी कारण असतात तेव्हा या समस्येचा सामना करण्याचा बहुतेक वेळेस नम्र आणि मैत्रीपूर्ण संवाद हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • जेव्हा एखादा आवाज येईल तेव्हा दार ठोठावण्यास पळू नका. हे केवळ तणाव निर्माण करते आणि बचावात्मक वर ठेवते. सर्व काही शांत होईपर्यंत थांबा. दुसर्‍या दिवशी पहा.
   • आवाजाबद्दल तक्रार देण्यासाठी आपण पोलिसांना कॉल करु नये. पोलिसांकडे हाताळण्याची स्वतःची पद्धत आहे आणि ते आपल्या शेजार्‍यांवर द्वेष करतील. ते सूड घेतात किंवा परिस्थिती वाढवतात. कोणालाही पोलिसांसोबत काम करण्यास आवडत नाही, म्हणून आपण कायदा टाळत आपल्या शेजा with्यांसमवेत मुक्त आणि सभ्य राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • सौजन्याने आणि उदारतेने आपल्या शेजार्‍यांकडे जा. या बाबतीत प्रामाणिक रहा, सुसंवादी वृत्ती ठेवा आणि मैत्री करा. "हाय, आम्ही थोडा वेळ बोलू शकतो. आपण मुक्त आहात?" असं काहीतरी सांगा.
   • मग आपण त्यांच्याशी आवाज समस्येबद्दल बोला. आपण योजना तयार केल्यानंतर त्यांना भेटण्याचा उत्तम मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की, "मी तुला रात्री गिटार वाजवताना ऐकतो. छान वाटते, परंतु आपण 11:00 वाजेच्या आधी सराव का करीत नाही? मला कामावर जाण्यासाठी लवकर उठणे आवश्यक आहे परंतु आवाज मला झोपण्यास कठिण बनवितो."
   • जर सर्व काही अपयशी ठरले असेल तर आपण घराच्या मालकाशी किंवा मध्यस्थेशी संपर्क साधावा. परस्पर समन्वय साधण्यासाठी दोन्ही पक्षांसोबत काम करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते.

3. 

   वातावरणातून आवाज हाताळणे. आवाज समाजातील इतर कारणांवरून येत असल्यास, जसे की वाहने किंवा बांधकाम, आपण एखाद्या स्थानिक प्रतिनिधीशी बोलू शकता. अमेरिकेत बर्‍याच परिसरातील नागरिकांनी ध्वनी वर्किंग ग्रुप स्थापन केला आहे. इतरांकडे तक्रारींचे पुनरावलोकन करण्यासाठी आणि कसे वागावे हे ठरविण्यासाठी आवाज अधिकारी आहेत. इतरत्र आपल्याला फक्त ही बाब आपल्या स्थानिक परिषदेकडे आणण्याची आवश्यकता आहे आणि पुढे कसे जायचे यावर मत असेल.
   • नगरपालिका ध्वनी प्रदूषण तक्रार नोंदविण्याच्या प्रक्रियेमध्ये (म्हणजेच एखाद्या शेजा or्याने किंवा दुसर्‍या थेट स्त्रोतामुळे उद्भवलेला नाद) आवाज समुदायापेक्षा भिन्न असतो. आपल्या समुदायामधील तक्रारीच्या प्रक्रियेबद्दल इंटरनेटवर शोधा किंवा आपल्या सभोवतालच्या आवाजाशी कसा वागायचा हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या सिटी हॉलच्या प्रतिनिधीशी संपर्क साधा.
   जाहिरात

सल्ला

• काही काउंटर झोपेच्या गोळ्या आपल्याला आवाजाच्या असूनही झोपायला मदत करू शकतात, परंतु त्या सर्वोत्तम पर्याय नाहीत. आपणास औषधावर अवलंबून राहण्याचा धोका आहे आणि दीर्घकालीन समाधान खरोखरच नाही.

चेतावणी

• आपण इतरांना शांत रहायला सांगितले तर ते सहजपणे रागावतील. समस्या दूर करू नका, विशेषत: जर तुम्हाला विश्वास आहे की त्यांनी मद्यपान केले आहे. त्याऐवजी, आपल्या अतिपरिचित व्यवस्थापकास मदतीसाठी विचारा.