लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
9 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
एनोरेक्सिया ग्रस्त लोक सहसा शरीराबद्दल नकारात्मक दृष्टिकोन बाळगतात. जरी त्यांनी आजारपण किंवा कुपोषणाच्या ठिकाणी उपवास केला, तरीही त्यांना असे वाटले की त्यांचे शरीर खूपच चरबी आहे. या आहारातील विकाराचा धोका असलेल्या लोकांसाठी एनोरेक्झिया रोखणे ही एक चालू प्रक्रिया आहे. जास्त धोका असणार्‍या लोकांचा आई किंवा भावंडांसारखा नातेवाईक असतो, ज्यांना हा डिसऑर्डर देखील असतो. याव्यतिरिक्त, परिफेक्शनिस्ट्स अनेकदा खाण्याच्या विकारांमुळे ग्रस्त असतात. खाण्यापासून गुंतागुंत टाळण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीराबद्दलचा दृष्टीकोन सकारात्मक मार्गाने बदलण्याची आणि त्यानुसार आपला आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: एक सकारात्मक शारीरिक स्वरूप तयार करा
संपूर्ण व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा. समाज एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत वैशिष्ट्यांऐवजी त्यांचा न्याय करण्यासाठी बाह्य स्वरुपाचा देखावा लादतो. आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रतिबिंबित करणे सर्व स्वत: ची शक्ती. आपण कोण आहात हे परिभाषित करणारे गुणांची सूची तयार करू शकता. याव्यतिरिक्त आपण कौतुकांसह आपल्या स्वत: च्या भूतकाळातील लोकांसाठी केलेल्या कौतुकांचा समावेश करू शकता.
- आपल्या बाथरूमच्या आरश्यावर सूची चिकटवा जेणेकरून जेव्हा जेव्हा आपल्याकडे निर्णयाचा विचार येईल तेव्हा आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांमधील सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करून आपण या गैरसमज दूर करू शकता.
आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांकडे लक्ष द्या. या पद्धतीचा हेतू आपल्या देखावाशी संबंधित विशिष्ट वैशिष्ट्ये जसे की लहान नाक किंवा बारीक मांडी दर्शविण्याकरिता आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी नाही. त्याऐवजी मानवी शरीराचे स्वरूप न घेता सकारात्मक दृष्टिकोन घ्या. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या शरीरासह काय क्रियाकलाप करू शकता तसेच एक आश्चर्यकारक क्षमता देखील ओळखली असेल.- जेव्हा जेव्हा आपण आपल्या शरीरातील एखाद्या दोषांबद्दल निराश होता तेव्हा आपण स्वत: ला दुरुस्त केले पाहिजे आणि "मी अ‍ॅक्रोबेटिक्स करू शकतो.", "माझ्याकडे निरोगी हृदय आहे संपूर्ण शरीरासाठी रक्तपुरवठा. " किंवा "माझ्या नाकात या फुलांचा वास येऊ शकतो."
- आपण आपल्या दोषांवर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण आपल्या शारीरिक स्वरूपाबद्दल नकारात्मक भावना व्यक्त करू शकता. त्याऐवजी, आपण आपल्या शरीरास कार्य करण्यास मदत करतो त्या क्षमतांवर प्रकाश टाकून आपण आपला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता.
मीडियाच्या मुख्य प्रतिमेच्या चित्रणावर टीका. सामाजिक-सांस्कृतिक मानके माध्यमांद्वारे व्यक्त केले जातात, ज्यात पूर्व विचार केला की एक पातळ शरीर सुंदर आहे आणि स्थानिक समुदायात किंवा संस्कृतीत तयार झालेल्या मतांवर प्रभाव पडतो त्यांच्या देखावाबद्दल गैरसमज असलेल्या तरूण पिढीला बळकट करा.- टेलिव्हिजन, इंटरनेट किंवा पातळ स्त्रिया आणि परिपूर्ण स्नायू पुरुषांविषयी मासिकेवर दिसणार्‍या प्रतिमांच्या विरूद्ध आपण टीका केली पाहिजे. स्वत: ला स्मरण करून द्या की मानवी स्वरूपाचा हा आदर्श नाही.
मित्राची नकारात्मक दृश्ये किंवा एखाद्याच्या प्रियकराच्या देखाव्याबद्दल ती ठीक करा. जेव्हा आपण आपल्या आईचे, भावंडांचे किंवा मित्रांनी आपल्या शरीराचे किती मोठे भाग परिपूर्ण किंवा योग्य नसल्याबद्दल स्वतःवर टीका करता तेव्हा हे ताबडतोब थांबवा. त्यांना कळू द्या की शरीरावर टीका करणे म्हणजे वाईट वागणूक आणि नंतर त्वरित अशा शक्तीची प्रशंसा करा जी सॉकरमध्ये चांगले असणे किंवा वर्गात उच्च जीपीए असणे यासारखे दिसत नाही.- स्वरूपात निराश होणे एनोरेक्सिया आणि इतर खाण्याच्या विकारांचे एक चेतावणी चिन्ह आहे. याबद्दल आपल्या मित्रांना आठवण करून देणे जागरूकता वाढविण्यात आणि आपल्या शारीरिक स्वरूपाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करण्यात मदत करू शकते.
स्वत: ला स्मरण करून द्या की वजन जास्त केल्याने आपल्याला आनंद होत नाही. जेव्हा आपण आपले विशिष्ट वजन दृश्यास्पद करण्यासाठी बराच वेळ घालवता तेव्हा आपण आनंदाचे निर्धारक आणि आपल्याबद्दल सकारात्मक भावना म्हणून हे पाहण्यास सुरवात करता. ही अस्वस्थ विचारसरणी आहे आणि एनोरेक्सिया होऊ शकते.
- प्रसारमाध्यमे कोणती मानक आहेत याची पर्वा नाही, प्रत्यक्षात, देखाव्यासाठी कोणतेही मानक नाहीत. आदर्श. निरोगी शरीर बर्‍याच आकारात आणि आकारात येऊ शकते. शिवाय वजन कमी होणे किंवा वजन बदलणे हे आयुष्य त्वरित आनंददायक आणि आनंददायक बनविण्यात अकार्यक्षम आहे.
- आपण आपल्या आनंदी जीवनास आपल्या शारीरिक स्वरुपाशी जोडण्याचा विचार करीत असल्यास, आपण अशा डॉक्टरांना भेटले पाहिजे जो संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीमध्ये तज्ञ असेल. खाणे-विकारांच्या जोखमीवर असलेल्यांसाठी ही उपचारपद्धती उपयुक्त ठरू शकते कारण ती अयोग्य आणि दिशाभूल करणारे विचार आणि श्रद्धा ओळखते आणि बदलते.
परिपूर्णतेला नको म्हणा. संशोधनात परिपूर्णता आणि देखावातील निराशा यांच्यात एक दुवा दर्शविला गेला आहे - जेणेकरून खाण्याच्या विकारांमधील सामान्य समस्या. म्हणून, आपल्याला एनोरेक्सिया टाळायचा असेल तर आपल्याला परिपूर्ण मानसिकता आणि प्रत्येक परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
- जेव्हा आपल्याला आपली मानकांची पूर्तता करण्यात अडचण येते तेव्हा परिपूर्णता. आपण स्वत: ला आणि आपल्या क्षमतेसह खूप कठोर होऊ शकता. आपण आपल्या निकषांची पूर्तता करेपर्यंत कार्य सोडून द्या किंवा कामावर परत जा.
- परफेक्शनिस्ट मानसिकतेवर मात करण्यासाठी आपण आपल्या थेरपिस्टबरोबर कार्य करू शकता. संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपीमध्ये परफेक्शनिस्ट दृष्टीकोन ओळखण्याची आणि स्वतःसाठी योग्य मानक निश्चित करण्याचे मार्ग शोधण्याची क्षमता असते.
2 पैकी 2 पद्धत: निरोगी खाण्याच्या सवयी तयार करा
ठराविक पदार्थांना दोष देऊ नका. यामुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण कोणतेही पदार्थ नाहीत वाईट. खरं तर, असे पदार्थ आहेत जे शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात. तथापि, असे पदार्थ आहेत जे ऊर्जा देत नाहीत. या फूड ग्रुपमध्ये कर्बोदकांमधे, चरबी आणि शर्कराचे प्रमाण जास्त आहे. असे असले तरी, हा फूड ग्रुप ठामपणे सांगणे वाईट आहे कारण तरुणांना सतत खायला आवडते आकर्षक पदार्थ नाकारण्याचा आणि नंतर जास्त खाण्याचा धोका असतो.
- डायटरने स्पष्ट केल्याप्रमाणे सर्व कार्बोहायड्रेट्स इतके वाईट नाहीत. कार्बोहायड्रेट्स हे शरीरातील महत्त्वपूर्ण पोषक असतात. खरं तर, फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारखे जटिल कर्बोदकांमधे भरपूर ऊर्जा आणि फायबर प्रदान होते परंतु जास्त कॅलरी नसतात. पांढरे ब्रेड, तांदूळ आणि बटाटे यासारखे साधे कार्बोहायड्रेट शरीरे अधिक द्रुतपणे चयापचय करतात आणि आपल्याला नंतर साखर वाटू लागतात. हा आहार गट केवळ संयमीत खा.
- जेव्हा आपण एखादी गोष्ट नाकारता तेव्हा आपण आपली उर्जा काढून टाकत आहात. इच्छाशक्तीची एक मर्यादा आहे आणि कालांतराने, आपण टाळले जाऊ इच्छित असलेल्या गोष्टी टाळणे त्यांना अधिक कठीण होईल. स्वत: ला अल्प प्रमाणात टाळण्यासाठी अन्न खाण्यास अनुमती देणारे निरोगी आहार घेत असताना अतृप्त लालसा टाळण्यासाठी. हे या पदार्थांचे अतिप्रमाण करण्याच्या जोखमीवर मर्यादा आणण्यास मदत करते.
- एनोरेक्सियाचा कमी सामान्य प्रकार म्हणजे द्वि घातलेला खाणे / आतड्यांवरील शुद्धीकरण. हे लोक अतिशय काळजीपूर्वक खातात, प्रत्येक वेळी अगदीच थोड्या प्रमाणात आहार घेत असतात. बर्‍यापैकी टाळाटाळ केल्यानंतर ते केकचा एक छोटासा तुकडा, सामान्य जेवण किंवा द्वि घातलेला पदार्थ खाऊ शकतात. मग, ते जोरदारपणे व्यायाम करून किंवा संपूर्ण अन्न टाकून पुन्हा शिक्षा करतात. या डिसऑर्डरचे सर्वात सामान्य रूप म्हणजे द्वि घातलेला पदार्थ खाणे किंवा आतड्यांवरील शुद्धीशिवाय कठोरपणे संयम पाळणे होय.
"डाएट" पासून दूर रहा. पुरुष जेवणाच्या विकारांनी ग्रस्त सुमारे 10 ते 15% लोक आहेत. ज्यामध्ये स्त्रिया एनोरेक्सिया ग्रस्त लोकांमध्ये सर्वाधिक आहेत. स्त्रिया देखील आहाराकडे झुकत असतात. हे अत्यंत धोकादायक असू शकते, मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकते आणि एनोरेक्सियासारख्या खाण्याच्या विकारांना कारणीभूत ठरू शकते. म्हणून आपण कार आहार टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.
- वाईट बातमी अशी आहे की डायटर सहसा अयशस्वी होतात. विशिष्ट खाद्यपदार्थ काढून टाकणे आणि पौष्टिक दिशानिर्देशांबाहेर खाणे आरोग्यासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकते. डेटा दर्शवितो की to%% डायटरचे वजन 1 ते 5 वर्षात पुन्हा वाढते.
- वर वर्णन केल्याप्रमाणे, आहारातील अपयशाची दोन मुख्य कारणे म्हणजे लोक बर्‍याच काळापासून जास्त काळ ऊर्जा कमी करतात किंवा आवडते पदार्थ नाकारतात. जेव्हा त्यांचे खाणे-पिणे सामान्य झाल्यावर त्यांचे वजन वाढतच राहिले.
- जे लोक अत्यधिक वेगवान आहारावर आहेत त्यांना स्नायूंचा मास, ठिसूळ हाडे, हृदयरोग आणि दृष्टीदोष चयापचय गमावण्याचा धोका असतो.
निरोगी, संतुलित आहाराच्या सल्ल्यासाठी पात्र आहारतज्ञाशी भेटा. आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आहार न घेता निरोगी वजन कसे टिकवायचे? वजनाऐवजी आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या जीवनशैलीवर आधारित जेवण योजना बनविण्यात मदत करणार्‍या एखाद्या प्रोफेशनलशी तुम्ही भेट घेतली पाहिजे.
- नोंदणीकृत आहारतज्ञ संभाव्य आजार आणि gyलर्जीच्या इतिहासाच्या आधारे आवश्यक पौष्टिक गरजा निश्चित करेल. सर्वसाधारणपणे, आपण भरपूर फळे आणि भाज्या खाव्यात, कोंबडीचे मांस जसे कोंबडी, मासे, अंडी, सोयाबीनचे, स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि संपूर्ण धान्य खावे.
- आहारतज्ज्ञ देखील अशी शिफारस करतात की नियमित व्यायामाची पद्धत स्थापित करण्यासाठी आपण डॉक्टरकडे जा. संतुलित आहाराबरोबरच व्यायामाद्वारे तुमचे वजन व्यवस्थापित करण्यात, आजार रोखण्यास, मनःस्थिती सुधारण्यास आणि आयुष्यमान वाढण्यास मदत होते.
लहान असताना आपल्या खाण्याच्या सवयींवर परिणाम झालेल्या गोष्टींवर विचार करा. आहारावर दृढ विश्वास ठेवल्याने बर्‍याचदा आरोग्यास अन्यायकारक सवयी निर्माण होतात. आपल्या बालपणीचा विचार करा आणि खाणे पिणे यावर लागू होते त्या तत्त्वा लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपणास डोनट्सचे बक्षीस मिळाले असेल आणि आता हे स्वत: ला चांगले बनवण्याचा एक मार्ग म्हणून पहा. यापैकी काही तत्वे कदाचित अ‍ॅलिगेटर्स खाल्ल्या आहेत आणि आपल्या अन्नाबद्दलच्या समजांवर परिणाम झाला असेल.
- आपल्या सध्याच्या सवयींमध्ये लहान मूल म्हणून व्यत्यय आणण्याच्या व्यत्ययांबद्दल वागण्याबद्दल थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
चेतावणी
- वरील सल्ल्यांमध्ये वैद्यकीय सल्ल्याचा समावेश नाही.
- आपण स्वत: ला खाण्यापासून किंवा अन्नाचे सेवन काटेकोरपणे प्रतिबंधित करत असल्याचे आढळल्यास आपण ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
