लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
16 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आज बरेच पुरुष आणि स्त्रिया शांततेत मानसिक समस्येचा सामना करीत आहेत. ते नैराश्य, चिंता, एडीएचडी, सोशल फोबिया किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आणि इतर अनेक मानसिक विघटनामुळे गुप्त जीवन जगतात.
काही इतर व्यक्ती मनोविकाराने ग्रस्त नाहीत परंतु त्यांचे स्वतःचे विचार आणि मते व्यक्त करण्यासाठी संघर्ष करतात. ते इतरांचे म्हणणे ऐकू शकतात कारण त्यांचा स्वत: चा बचाव करण्यासाठी स्वत: चा आवाज नाही किंवा स्वत: च्या फायद्यासाठी जगणे. जर आपण वरील परिस्थितीत असाल तर आपण ज्या समस्येचा सामना करीत आहात त्या सामायिक करण्यास शिका, आपला आवाज शोधणे हा सर्वात अचूक उपचार आहे.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: अडथळे दूर करा
लक्षात ठेवा की आपण एकटे नाही आहात. आपण पोस्ट-ट्रॉमॅटिक ताण किंवा नैराश्याने ग्रस्त असलात तरीही आपण एकटे नाही.जरी आपण दररोज रात्री चिंताग्रस्त झालात किंवा रडत असाल आणि झोपी गेला आणि आपण एकटे आहात असे वाटत असले तरी हे सत्य नाही. असे लाखो लोक आहेत ज्यांना आपण त्रास देत असलेल्या गोष्टींकडून जाणे भाग पडले आहे आणि बर्‍याचजणांना इतरांकडून मदत स्वीकारण्याचे धैर्य आहे.
- 4 पैकी 1 प्रौढ व्यक्तीला मानसिक आजार आहे. 17 पैकी एक जण डिप्रेशन, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर किंवा स्किझोफ्रेनियासारख्या गंभीर अवस्थेत ग्रस्त आहे.
- सहसा, मानसिक समस्या निदान केल्या जातात कारण पीडित व्यक्ती बर्‍याचदा शांतपणे ग्रस्त असतो. आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकाला सारखीच समस्या आहे याची खात्री नाही, परंतु कदाचित आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास तो देखील असेल कारण दर 1/4 आहे.
विश्वास ठेवा की आपण बरे होऊ शकता. आपणास असे वाटेल की ढगाळ ढग कधीच निघणार नाहीत, परंतु असे नाही. मानसिक आजाराची अनेक कारणे आहेत: अनुवांशिकी, जीवशास्त्र, पर्यावरण इ. त्यापैकी बहुतेक पूर्णपणे बरे होऊ शकत नाहीत. तथापि, जर आपणास लवकर उपचार केले तर आपल्या बरे होण्याची शक्यता जास्त आहे.- बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की नैराश्य, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, एडीएचडी यासारख्या मानसिक आजारांवर संशोधन आणि परिणामकारक उपचार पद्धती समर्थित आहेत ज्यामुळे रुग्णाला आशादायक जीवन मिळू शकेल.
आपण दुर्बल आहात असे समजू नका. शांततेत लोक मानसिक विकृतीसह सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे ती दुर्बल असल्याचा विश्वास आहे. "जर मी माझ्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तर मी अशक्त आहे." हे सत्य नाही आणि जर त्याचा विश्वास असेल तर ही परिस्थिती आणखी वाईट करेल.- मानसिक विकार हा उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह सारख्याच उपचार करण्यायोग्य आजार आहेत. आपण डॉक्टरांना भेटायला गेल्यास आपण स्वत: ला इच्छेचा किंवा अशक्तपणाचा विचार करणार नाही. त्याच वेळी, मानसिक आरोग्य अशक्तपणामध्ये अनुवादित करत नाही.
- खरं तर, जो माणूस स्वीकारतो की तो स्वत: ची परिस्थिती हाताळू शकत नाही आणि एखाद्या विशेषज्ञला भेटायला जातो तो मजबूत आहे.
नियंत्रित करण्याची आवश्यकता दूर करा. आपणास असे वाटते की मी सर्व काही एकत्र ठेवले आहे. व्यस्त होणे. पुढे सरका. लक्षणे विसरा. काहीही घडल्यासारखं वागा. नियंत्रणाची अंतहीन इच्छा भीतीने निर्माण केली जाते आणि जर आपण थांबलो आणि स्वत: ला दु: ख दिल्यास आपण आपला विचार गमावू शकता. आपणास नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी स्वत: ला प्रश्न विचारा:- आपल्या मानसिक आजाराबद्दल आपल्याला कशाची भीती आहे?
- आपण नियंत्रण करणे थांबवले तर काय होईल असे आपल्याला वाटते?
- इतरांना मदत सोडून देणे आणि स्वीकारणे आपल्याला मुक्त करेल?
4 पैकी 2 पद्धत: मदत मिळवा
रोगाचा सामान्य शोध रुग्णांना मदत करणारी सर्वात मोठी अडथळे म्हणजे चुकीची माहिती. जर आपण पूर्णपणे मानसिक टीका असलेल्या लोकांबद्दल असंवेदनशील लोकांकडून स्वत: ची टीका आणि उदासीनतेवर अवलंबून असाल तर परिस्थिती आणखी वाईट होईल. आपण ज्या लक्षणात किंवा आजाराने ग्रस्त आहात त्याबद्दल स्वत: ला शिक्षित करणे ही स्वतःची आणि इतरांकडून होणा-या कलंकांवर मात करण्याची पहिली पायरी आहे.
- त्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या लक्षणांचा सामान्य शोध ऑनलाइन करा. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ किंवा सायकायट्रिक सेंटर, सायकायट्रिक असोसिएशन यासारख्या नामांकित आरोग्य साइट्सकडे पहा.
ऑनलाइन समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आत्मविश्वास वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे मदत प्राप्त करणे आणि कलंक कमी करणे म्हणजे समर्थन गटामध्ये सामील होणे. हे गट आपल्याला अशाच समस्या असलेल्या लोकांच्या कथा ऐकण्याची परवानगी देतात. आपल्याला लक्षणे कमी करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय, मदत करणारी कौशल्यांचा सराव आणि मंचांमध्ये प्रभावी उपचारांसाठी सूचना मिळविणे यासारखी उपयुक्त माहिती मिळू शकेल.
- जेव्हा आपण वैद्यकीय केंद्राला भेट देता, तेव्हा प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही नैसर्गिक उपचारांच्या योजनांची चर्चा करा. आपल्या स्वत: सारख्याच आजाराची चिकित्सा करू नका, त्या व्यक्तीची वैद्यकीय स्थिती आपल्यासारखी असली तरीही त्या दोघांचे अनुभव वेगवेगळे आहेत. आपल्यासाठी कोणते उपचार योग्य आहेत हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा तज्ञाचा सविस्तर आढावा घ्या.
डॉक्टरांना भेटा. बरेच लोक प्रॅक्टिशनर्सपासून सुरुवात करतात आणि नंतर डॉक्टरांना दिसतात. आपली लक्षणे किंवा चिंता उपस्थित करणे हा आपल्या डॉक्टरांशी स्पष्ट चर्चा करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
- लक्षात ठेवा की एखादा खाजगी डॉक्टर काही सल्ला देऊ शकेल किंवा औषध लिहू शकेल, तरीही मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले. मानसिक आजारावर उपचार करण्याचा विशेष अनुभव असलेले डॉक्टर आपल्याला बरे होण्याची उत्तम संधी देऊ शकतात.
कृती 3 पैकी 4: कलंक कमी करा
कलंकित करणे थांबवा. बर्‍याच रूग्णांवर उपचार न घेण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे मानसिक आजार कलंक. जर आपल्याला काळजी वाटत असेल की आपल्यास आपल्या कुटूंबाद्वारे आणि सामाजिक मित्रांद्वारे आपल्याशी थंडपणाने वागले जाईल किंवा आपल्याशी शांततेने वागले तर तुम्हाला बरे होण्यापासून प्रतिबंधित करते. आजारपणाची लाज वाटणे किंवा कलंक लागल्यामुळे स्वत: ला अलग ठेवणे. कलंक दूर करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे उपचार मिळवून रोगाचा समज आणि आत्मविश्वास वाढवणे.
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक एखाद्या उपचाराची प्रभावीता पाहतात तेव्हा ते कमी कलंकित होतात आणि त्यांच्याशी भेदभाव करतात.
- कलंक कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या आजारापासून स्वतःला डिस्कनेक्ट करणे. "मी एक एडीएचडी आहे" म्हणण्याऐवजी आपण "माझ्याकडे एडीएचडी आहे" असे म्हणू शकता.
मित्राशी बोला. ही पद्धत पर्यायी आहे परंतु अत्यंत शिफारसीय आहे. एकट्याने आजारपणाला सामोरे जाणे एकटे आव्हान आहे. अडथळे मोडून काढणे आणि मदत मिळवणे म्हणजे आपणास यापुढे शांतता सहन करावी लागणार नाही. प्रोत्साहन मिळवा. अशा व्यक्तीस शोधण्याचा प्रयत्न करा जो तुमची निवाडा न करता तुमची मदत करू शकेल आणि त्या व्यक्तीबरोबर तुमची माहिती सामायिक करा.
- लक्षात ठेवा की इतरांशी मानसिक आजार सामायिक करणे हा कलंक आणि चुकीची माहिती कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. इतरांशी संवाद साधल्याने डॉक्टरांना भेटणे कमी धमकावते.
एक गतिशील बन आपली अट मान्य केल्यावर, एकाकीपणात टिकण्याच्या आपल्या प्रवृत्तीवर मात करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे बोलणे आणि लोकांना मदत स्वीकारण्याचे आवाहन करणे. राष्ट्रीय किंवा प्रादेशिक मोबिलायझर गटांचा अभ्यास आणि त्यात सहभागी कसे राहायचे.
- जागरूकता पसरवणे आणि मानसिक आजाराबद्दल ज्ञान देणे हे इतरांना शांतपणे बसविणारे कलंक आणि विवेकबुद्धीचा प्रतिकार करू शकते.
4 पैकी 4 पद्धत: आपला स्वतःचा आवाज शोधा
समस्या कबूल करा. जेव्हा आरामदायी जीवन जगण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्या इच्छेविषयी शांत राहणे म्हणजे शत्रू होय. आपला स्वतःचा आवाज शोधण्यासाठी आणि शांतपणे सहन करणे थांबविण्यासाठी आपण हे समजले पाहिजे की आपण अद्याप आपला आवाज वापरत नाही. समस्या समजणे ही पहिली पायरी आहे. येथे काही चिन्हे आहेत जी दर्शवित आहेत की आपल्याकडे आवाज नाही:
- आपण कोणासही करु इच्छित नसलेल्या कार्यासह अडकले आहात
- इतर लोक आपली नोकरी घेतात आणि आपल्या कल्पना त्या असतात
- आपण बर्‍याचदा स्वतःहून नव्हे तर इतरांच्या इच्छेनुसार काम करता
- आपण समाधानी नाही कारण आपण स्वतःच्या फायद्यासाठी राहत नाही
आपली योग्यता निश्चित करा. स्वत: ची किंमत म्हणजे विश्वास, आदर्श आणि निर्णय जे निर्णय घेतात. आपण निवडलेल्या मार्गावरील मार्गदर्शक मॅप म्हणून मूल्याचा विचार करा. जर आपण बर्‍याचदा शांतपणे दु: ख भोगत असाल तर आपण आपल्या मूल्यांनुसार जगत असाल.
- आपली मूल्ये स्पष्ट नसल्यास सारांश सारणी पूर्ण करुन आपली मूल्ये कशी ठरवायची ते आपण शिकू शकता.
ठामपणे संवाद साधण्यास शिका. दृढनिश्चय आपल्याला संप्रेषणात मुक्त, प्रामाणिक आणि सरळ होण्यासाठी मदत करते. यामुळे लोक आपल्या गरजा ओळखतात आणि आपण ऐकत असल्यासारखे आपल्याला वाटते. दृढनिश्चय करणे आपल्याला शांततेत असलेल्या दु: खावर मात करण्यास आणि आपला आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करते.
गरज व्यक्त करण्यासाठी शरीर भाषेचा वापर करा. जेव्हा आपण इतरांशी बोलता तेव्हा त्यांच्याकडे पहा. पाय मजल्यावरील दृढ विश्रांती घेतात. आनंदी पण निश्चित चेहर्‍याचे भाव. शांत, मऊ आवाजात बोला, परंतु बाळाशिवाय.
आपल्या गरजा व गरजा स्वत: च्या मालकीची आहे. "मी" हा संतोषजनक शब्द वापरा. अशा प्रकारे गरजा आणणे आपणास इतरांचे संरक्षण कमीतकमी कमी करतांना ते ताब्यात घेण्यास अनुमती देते.
- उदाहरणार्थ, "तुम्ही मला कधीच ऐकत नाही!" असे म्हणण्याऐवजी, "तुम्ही मला विषयात व्यत्यय आणण्यापूर्वी किंवा त्यास बदलण्यापूर्वी वाक्य पूर्ण करण्यास परवानगी दिली असल्यास मी त्याचे कौतुक करीन."
