लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
20 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
27 जून 2024
सामग्री
रडणे ही एक नैसर्गिक वृत्ती आहे. हे बाळाच्या पहिल्या कृतींपैकी एक आहे आणि मनुष्य आयुष्यभर ते थांबवणार नाही. रडण्याने आपली भावना इतरांकडे व्यक्त करण्यास मदत होते आणि काही अभ्यासाने हे देखील दर्शविले आहे की आपल्याला समुदायाची गरज आहे हे सिग्नल करण्यास मदत करते. रडणे ही आपण पाहिलेल्या, ऐकण्याच्या किंवा विचारांच्या एखाद्या गोष्टीस भावनिक किंवा वर्तनात्मक प्रतिक्रिया देखील असू शकते. कधीकधी आपल्याला असे वाटेल की आपल्याला "आनंदासाठी रडणे" आवश्यक आहे. हे अगदी नैसर्गिक आहे, पूर्णपणे सामान्य आहे आणि थोडा आराम मिळू शकेल. तथापि, जास्त रडण्यामुळे शारीरिक ताण, हृदयाचा वेग आणि श्वासोच्छवासाचा दर वाढू शकतो. हे समजण्यासारखे आहे की आपण दु: खी असताना आपल्याला रडणे थांबवायचे आहे. सुदैवाने, रडणे थांबवण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा काही गोष्टी आहेत.
पायर्‍या
भाग १ चा 2: तुमच्या रडण्याच्या कारणाला उद्देशून
स्वत: ला शांत करण्यासाठी श्वास घेण्याच्या खोल तंत्राचा वापर करा. आपण विव्हळत असताना हे करणे अवघड आहे, परंतु दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा (शक्य असल्यास आपल्या नाकातून), आपला श्वास 7 मोजा आणि हळूहळू श्वासोच्छवास करा. 8 मध्ये. हे 5 श्वास करा. जर आपण खूप रडत असाल तर कदाचित आपण वेगवान श्वास घेत असाल आणि आपण चिंताग्रस्त असाल तर हा एक भीतीदायक अनुभव असू शकतो. दिवसातून काही वेळा श्वासोच्छवासाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा किंवा कधीकधी तुम्हाला तणाव वाटेल.- दीर्घ, दीर्घ श्वास घेतल्याने आपल्याला श्वास लागणे कमी होण्यास मदत होते, हृदय गती कमी होते, शरीरात रक्त परिसंचरण वाढते आणि तणाव कमी होतो.
नकारात्मक किंवा दु: खी विचार ओळखा. काहीवेळा, आपण फक्त रडत राहू इच्छित आहात कारण आपला एक दु: खी किंवा नकारात्मक विचार आहे. कदाचित, आपण "त्याने मला कायमचा सोडले", किंवा "माझ्याकडे कोणीही नाही ..." यासारख्या गोष्टीबद्दल विचार कराल. यावेळी अयोग्य विचार ओळखल्याने गोष्टी अधिक वाईट बनतात, परंतु आपल्या विचारांवर आणि अश्रूंवरील नियंत्रण परत मिळविण्यात मदत करण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.- आपण हे करू शकत नसल्यास, जेव्हा आपण रडणे थांबविले त्याच क्षणी आपल्या विचारांची पुन्हा तपासणी करा.
आपल्याला अस्वस्थ करणारे काय आहे ते लिहा. आपण संपूर्ण वाक्य लिहिण्यास खूपच दु: खी असल्यास आपण कोणत्याही गोष्टीबद्दल लिहू शकता, गोंधळ करू शकता किंवा अगदी स्क्रिबल देखील करू शकता. फक्त यादृच्छिक वाक्यांची यादी तयार करा, मोठ्याने एक शब्द लिहा, किंवा भावनिक शब्दांनी पृष्ठ भरा. आपल्या भावना आणि विचार कागदावर सादर करणे आणि आपले मन थोडे सोडणे हे येथे लक्ष्य आहे. नंतर, आपला मूड शांत होईल तेव्हा आपण मागे वळून पहा आणि त्यांच्याशी चर्चा करू शकता.- उदाहरणार्थ, आपण "किती भारी", "वेदनादायक, विश्वासघात, नाराज" यासारख्या अगदी सोप्या गोष्टीबद्दल लिहू शकता. आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टींबद्दल लिहिणे, ज्याने आपणास दुखवले आहे त्याच्याशी संभाषण तयार करण्यात आपली मदत होऊ शकते.
स्वत: ला शारीरिक विचलित करा. नकारात्मक विचारांचे चक्र मोडण्यासाठी, आपल्या स्नायूंना ताण देऊन किंवा आपल्या हातात एक दगड ठेवून किंवा आपल्या गळ्यास धरून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. तद्वतच, आपल्याकडे शांततेचे वातावरण पुन्हा मिळण्यासाठी आपल्या विचारांकडे आपले लक्ष वेधून घ्या.- आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी आपण संगीत देखील वापरू शकता. स्वत: वर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी शेक आणि आपल्या शरीरावर शांतता आणा. गाण्याबरोबर गाणे आपणास आपल्या श्वासावर पुन्हा नियंत्रण ठेवण्यास आणि इतर घटकांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
- चालण्यासाठी जा. एखाद्या चालासाठी जा, त्यातील दृश्यास्पद देखावा आपणास नकारात्मक विचार थांबवू शकेल. शारिरीक क्रियाकलाप आपल्या श्वासोच्छवासाची आणि हृदयाची गती पुन्हा समायोजित करण्यात मदत करेल.
आपला पवित्रा बदला. आपल्या चेहर्यावरील हावभाव आणि पवित्राचा परिणाम आपल्या मनावर होतो. एखाद्या पराभूत पोझीमध्ये आपण स्वत: ला घाबरुन किंवा मागे वाकलेले आढळले तर ते आपल्याला अधिक नकारात्मक वाटेल. शक्य असल्यास आपण ते बदलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या बाजूने ठेवा (आपले हात आपल्या कूल्हे वर ठेवा) किंवा “सिंह चेहरा-लिंबू चेहरा” तंत्र करण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे जेव्हा आपण सिंहासारखे "गर्जना" करण्यास तयार आहात आणि मग आपण लिंबू खाल्ल्यासारखे आपल्या ओठांना ओठात चपळ कराल अशा भागाची अभिव्यक्ती करा.- आपला पवित्रा बदलणे आपल्याला शांत होईपर्यंत रडण्याच्या चक्रात ब्रेक करण्यास मदत करेल.
पुरोगामी स्नायू विश्रांती पुरोगामी स्नायू विश्रांतीसह केली जाते. ही अशी पद्धत आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या शरीराच्या विविध भागांना ताणून आराम कराल. आपल्या फुफ्फुसात हवेचा श्वास घेताना सुमारे 5 सेकंद आपल्या स्नायूंना शक्य तितके ताणून प्रारंभ करा. नंतर, आपण श्वास सोडत असताना तणाव त्वरित सोडा. पुढे, आपल्या चेहर्यावरील स्नायू आराम करा. पुढे मान मध्ये स्नायू ताण आणि आराम आहे. प्रगतीशीलपणे आपल्या छाती, हात इ. आणि शेवटी आपल्या पायांपर्यंत पोहोचा.- पेन्ट-अपचा त्रास टाळण्यासाठी हे नियमितपणे करा.
- हा व्यायाम आपल्याला जास्त रडताना ताणतणाव असलेल्या क्षेत्राबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करेल.
लक्षात ठेवा, "ही केवळ तात्पुरती बाब आहे". जरी हे क्षण आपल्याला कायमचे चालू असल्यासारखे वाटू लागतील, परंतु हे लक्षात ठेवा की हे सर्व कायमचे नाही, कायमचे नाही. हे आपल्याला अधिक आशावादी दृष्टीकोन तयार करण्यात मदत करेल.
- आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाणी घाला. पाण्याच्या थंडीमुळे आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण मिळविण्यासाठी काही मिनिटांसाठी आपण दुःखी क्षणाबद्दल विचार करणे थांबवू शकता. आपण खूप रडल्यानंतर ठराविक ठिकाणी उद्भवणा p्या पफनेस (जसे की डोळ्यांची सूज) हाताळण्यासाठी थंड पाणी देखील उपयोगी ठरू शकते.
भाग २ चा: रडण्याचा विचार करा आणि प्रतिबंधित करा
स्वतःला विचारा की रडणे आपल्यासाठी समस्या आहे का? आपण खूप रडले असे तुम्हाला वाटते का? जरी ही केवळ एक व्यक्तिनिष्ठ संख्या आहे, सरासरी, स्त्रिया दरमहा 5.3 वेळा रडतात आणि पुरुष 1.3 वेळा रडतात, परंतु हे फाटण्यापासून ते विष्ठेपर्यंत बदलते. . तथापि, भावनिक जीवनातील घटनेमुळे, जसे की आपल्या जोडीदाराचा ब्रेकअप होणे किंवा आपल्या जोडीदाराच्या मृत्यूमुळे जेव्हा आपण वारंवार रडत असता तेव्हा आपल्याला हा नंबर-आधारित विचार करण्याची गरज नाही. प्रिय किंवा इतर महान कार्यक्रम.जेव्हा रडणे नियंत्रणातून बाहेर पडत असेल आणि आपल्या वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक जीवनात हस्तक्षेप करीत असेल तेव्हा आपल्याला समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.
- भावनांच्या या पीक दरम्यान गोंधळलेले आणि दु: खी आणि नकारात्मक विचारांच्या वावट्यात अडकणे सोपे होईल.
आपण का रडत आहात याचा विचार करा. जर तुमच्या आयुष्यात असे काही घडले ज्यामुळे तुम्ही मानसिक ताणतणाव किंवा चिंताग्रस्त झालात तर तुम्ही जास्त वेळा ओरडाल. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल किंवा नातेसंबंधाच्या समाप्तीबद्दल दु: ख करत असल्यास, रडणे सामान्य आणि समजण्यासारखे आहे. तथापि, कधीकधी जीवन खूपच गोंधळात टाकते आणि आपल्याला असे दिसते की आपण विनाकारण रडलात.
- या प्रकरणात, जास्त रडणे अधिक उदासपणाचे लक्षण असू शकते जसे की औदासिन्य किंवा चिंता. जर आपण कोणत्याही स्पष्ट कारणास्तव सतत दु: खी असाल, दु: खी, असहाय्य किंवा चिडचिडे, वेदना झाल्यास किंवा खाण्यात त्रास होत असेल, झोपेत अडचण झाली असेल किंवा आत्महत्या केली असेल तर नैराश्य येऊ शकते. योग्य उपचारांबद्दल जाणून घेण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांना पहावे.
रडण्याच्या अवस्थेला चालना देणारी ट्रिगर ओळखा. आपणास रडायला आणि लिहायला आवडत असलेल्या परिस्थितीविषयी जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे कधी घडले? असे काही विशिष्ट दिवस, परिस्थिती किंवा परिस्थिती आहे ज्यामुळे आपण हिंसकपणे रडता? या प्रक्रियेस चालना देणारी काहीतरी होती?
- उदाहरणार्थ, एखादा विशिष्ट बँड ऐकण्याने आपल्याला आपल्या भूतकाळाची आठवण करून दिली तर ती आपल्या प्लेलिस्टमधून काढून टाका आणि त्या व्यक्तीची आठवण करून देणारे संगीत ऐकणे टाळा. फोटो, सुगंध, ठिकाणे आणि बरेच काही. आपण या दु: खी स्मरणांना तोंड देऊ इच्छित नसल्यास, त्यांच्यापासून थोडा काळ रहाणे ठीक आहे.
डायरी लिहा. कोणतेही नकारात्मक विचार लिहा आणि त्यांना काही अर्थ आहे की नाही ते स्वतःला विचारा. त्याचप्रमाणे, आपली संकल्पना संबंधित आणि वास्तववादी आहे की नाही याचा विचार केला पाहिजे. स्वतःवर दयाळूपणे लक्षात ठेवा. असे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कोणत्याही कृती किंवा घटकांना सूचीबद्ध करणे जे तुम्हाला आनंदित करतात. आपण ज्यासाठी कृतज्ञ आहात त्याचे जर्नल म्हणून आपल्या जर्नलचा विचार करा.
- दररोज आपली डायरी पुन्हा वाचण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याला रडण्यासारखे वाटत असेल तेव्हा आपण लिहिलेल्या सर्व गोष्टी पुन्हा वाचा आणि आपल्याला कशामुळे आनंद होईल याची आठवण करा.
स्व मुल्यांकन. स्वतःला विचारा, "मी संघर्षाचा सामना कसा करू शकतो?" आपण बर्‍याचदा रागाने प्रतिसाद देता? अश्रू? दुर्लक्ष करा? आपण त्याकडे दुर्लक्ष करून संघर्ष वाढविण्याची परवानगी दिली तर आपण त्याबद्दल ओरड करू शकता. एखाद्या विरोधाला कसा प्रतिसाद द्यायचा याची जाणीव ठेवणे आपल्याला योग्य प्रतिसाद निश्चित करण्यात मदत करेल.
- स्वत: ला विचारायला विसरू नका “कोणाच्या नियंत्रणाखाली आहे?” आपण आपल्या जीवनात पुन्हा नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे जेणेकरून आपण गोष्टींचा परिणाम बदलू शकाल. "तो शिक्षक वाईट होता आणि त्याने मला अयशस्वी केले", हे कबूल करा की तुम्ही कठोर अभ्यास केला नाही आणि परिणामी तुम्हाला चांगले गुण मिळाले. पुढच्या वेळी तुम्ही अभ्यासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि निकाल स्वीकारले पाहिजेत. .
विचारांचा आपल्या भावनांवर आणि वागण्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घ्या. आपण सतत नकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार केल्यास आपण कदाचित आरोग्यास प्रतिकार करीत आहात. आपण भूतकाळात घडलेल्या नकारात्मक, दु: खी आठवणींकडे देखील परत याल आणि हेच कारण आहे की आपण रडणे थांबवू शकत नाही. या क्रियेमुळे दीर्घकाळ विलाप करण्यासह हानिकारक वर्तन विकसित होईल. एकदा आपल्या स्वतःच्या विचारांच्या परिणामाची जाणीव झाल्यास आपण अधिक सकारात्मक परिस्थिती तयार करण्यासाठी त्या बदलू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपण "मी पुरेसे चांगले नाही" असा विचार करत राहिल्यास आपण निराश किंवा असुरक्षित वाटू शकाल. आपल्या विचारसरणीवर परिणाम होण्यापूर्वी ही विचारसरणी थांबवण्याचे मार्ग शोधा.
मदत मिळवा. आपल्याला काय त्रास होत आहे हे आपण जवळच्या मित्रांसह किंवा कुटुंबातील सदस्यांसह सामायिक करू शकता. त्यांना फोनवर कॉल करा किंवा आपल्याबरोबर कॉफी घेण्यासाठी बाहेर जाण्यासाठी त्यांच्याकडे वेळ आहे का ते विचारा. आपण कोणाशीही बोलू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, यंग पीपल्स कॉन्फिडन्स हॉटलाईनवर कॉल करा (1900 599 830).
- आपण स्वत: ला अधिकाधिक वेळा शोक करत असल्याचे आढळल्यास आणि आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, सल्लागार मदत करू शकतात. आपल्या विचारांवर नियंत्रण मिळविण्यात आणि त्यांचा योग्य प्रकारे सामना करण्यास मदत करण्यासाठी त्यांनी एक योजना तयार केली आहे.
व्यावसायिक थेरपी समजून घ्या. आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता, फोन बुक तपासू शकता किंवा एखाद्या मित्राला आपल्याला योग्य सल्लागार किंवा थेरपिस्टकडे पाठविण्यास सांगू शकता. आपल्याला उपचाराची आवश्यकता का आहे याबद्दल सल्लागार किंवा थेरपिस्ट आपल्याला प्रश्न विचारतील. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला असे वाटते की मी नेहमीच रडत असतो आणि मला हे जाणून घ्यायचे आहे की हे माझ्यावर का घडले आणि ते कसे नियंत्रित करावे." किंवा फक्त उत्तर द्या, "मी दु: खी आहे." सल्लागार आपल्या अनुभवाबद्दल आणि वैद्यकीय इतिहासाबद्दल प्रश्न विचारत राहील.
- आपला थेरपिस्ट आपल्याशी आपल्या उपचारांच्या उद्दीष्टांवर चर्चा करेल आणि त्यानंतर ती पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आपली योजना विकसित करेल.
सल्ला
- जेव्हा तुला रडण्याची तीव्र इच्छा येते तेव्हा स्वतःला विचारा, “मी रडावे काय? मी अशा परिस्थितीत आहे का जिथे मी पूर्णपणे रडू शकतो? ". कधीकधी रडणे आपल्यासाठी चांगले असते आणि आपल्याला बरे वाटेल, परंतु सर्व परिस्थितींमध्ये हा क्रियांचा योग्य मार्ग असू शकत नाही.
- स्वत: ला सार्वजनिक ठिकाणी रडण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्या भुवयांना शक्य तेवढे उंच करा, जसे की तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. अशाप्रकारे, अश्रू बाहेर पडणे कठीण होईल. जांभई किंवा बर्फाचे तुकडे चघळणे देखील उपयोगी ठरू शकते.
- जास्त रडण्याने शरीर डिहायड्रेट होईल आणि डोकेदुखी होईल. विश्रांती घेतल्यानंतर, आपण संपूर्ण ग्लास पाणी प्यावे.
- आपल्याला शांत होण्याची आवश्यकता असल्यास, वॉशक्लोथ कोमट पाण्याने भिजवा आणि ते आपल्या मानेवर ठेवा. जेव्हा आपण पूर्णपणे शांत असाल तेव्हा टॉवेल थंड पाण्यात भिजवा आणि ते आपल्या डोळ्यावर किंवा कपाळावर ठेवा जेणेकरून आपण झोपू शकाल आणि बरे होऊ शकेल.
- रडणे ही आपल्या भावना काढून टाकण्याची एक सामान्य गोष्ट आहे. आपण एकटे राहू शकता आणि शांत होऊ शकता अशा कुठेतरी जा.
- काहीवेळा आपणास त्रास देत असलेल्या गोष्टींबद्दल अनोळखी लोकांशी बोलणे सोपे होते. आपल्याला नवीन दृष्टीकोन देऊ शकेल अशा कोणाशीही ते सामायिक करा.
- स्वतःशी हळू आवाजात, आरामशीर स्वरात बोला.
- एक पाळीव प्राणी धरा. प्राणी आपल्याला सल्ला देऊ शकणार नाहीत, परंतु ते तुमचा न्यायही करणार नाहीत.
- आपल्या विचारांबद्दल लिहणे थांबवू नका. जेव्हा आपल्याकडे नकारात्मक विचार असतात तेव्हा आपल्या विचारांचे मूल्यांकन करण्यासाठी स्वतःला तात्पुरते प्रश्न विचारा. आपल्या विचारांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी पावले उचला.
- कधीकधी रडण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे आपण तो कायमचा धरु शकत नाही. आपल्या भावना "स्फोट" होण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या सर्व त्रासांपासून मुक्त होण्यासाठी रडण्याची आवश्यकता आहे. कौटुंबिक सदस्यासह, मित्राने किंवा तुमच्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीबरोबर रडा: म्हणजे तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल.
- स्वत: ला सांगा की परिस्थिती काय आहे हे समजले तरी तुम्ही ठीक आहात आणि प्रत्येकजण आपल्याला मदत करण्यास तयार आहे हे जाणून घ्या.
- आपल्याला त्रास देत असलेल्या समस्येबद्दल आपल्या श्रोत्यांसह सामायिक करा.
