सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आपली स्नॉरिंग आपल्या घरातील सदस्यांना त्रास देऊ शकते आणि जेव्हा आपण जागे होतात तेव्हा आपण थकल्यासारखे देखील होऊ शकते. आपणास स्नॉरंगपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास आपण जीवनशैलीच्या काही सवयी बदलू शकता आणि आपल्या वायुमार्ग उघडण्यासाठी पावले उचलू शकता. याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे देखील चांगली कल्पना आहे, कारण आपल्याला कदाचित वैद्यकीय उपचार देखील आवश्यक असतील.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: जीवनशैलीच्या सवयी समायोजित करणे

1. 

   निरोगी वजन टिकवा. जादा वजन कमी केल्यामुळे खर्राट वाढू शकतात. निरोगी, संतुलित आहार आणि व्यायामामुळे स्नॉरंगमध्ये आराम मिळू शकेल.
   • व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • निरोगी वजनाचे लोक अजूनही घोर घसरू शकतात, विशेषत: जर त्यांच्याकडे संभाव्य आरोग्यासंबंधी धोका असू शकेल, जसे की झोपेचा श्वसनक्रिया.

2. 

   
   
   झोपेच्या आधी मद्यपान करू नका. अल्कोहोल शरीराला आराम करण्यास मदत करते आणि यामुळे खरंच खर्राट होण्याचा धोका वाढतो. हे कारण आहे की घश्याच्या स्नायू देखील विश्रांती घेतात, थोडासा स्फोट होतो आणि यामुळे आपणास अधिक घोर त्रास होईल. आपल्याला आपल्या स्नॉरिंगबद्दल काळजी असल्यास, जवळजवळ निजायची वेळ असताना मद्यपान करू नका.
   • जर आपल्याला थोडेसे प्यायचे असेल तर स्वत: ला 2 युनिट अल्कोहोल किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित ठेवा आणि झोपेच्या आधी अल्कोहोलचे परिणाम कमी होऊ देण्यास थोडा वेळ घ्या.

3. 

   
   
   झोपताना आपल्या बाजूला झोपा. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपता तेव्हा आपल्या घश्याच्या मागच्या भागातील ऊती खाली पडतात ज्यामुळे वायुमार्ग अरुंद होतो. आपल्या बाजूला खोटे बोलून हे कमी केले जाऊ शकते, जेणेकरून आपल्याला घोरणेही कमी पडेल.

4. 

   आपल्या पाठीवर झोपल्यास उशा किमान 10 सेमी उंच आहेत. उतारलेल्या स्थितीत झोपायला आपण झुकलेला उशा वापरू शकता किंवा पलंगाचे डोके वाढवू शकता. हे पोझमुळे घसा कमी होण्यास मदत होते आणि आपल्याला घोरणे कमी होते.

5. 

   
   
   आपण झोपता तेव्हा स्नॉरिंग टाळण्यासाठी डिझाइन केलेले एक खास उशी वापरा. काही लोक अँटी-स्नोअरिंग उशाने झोपेची अधिक चांगली नोंद करतात. घुरघराच्या उशामध्ये त्रिकोणी उशा, गळ्याला आधार उशा, समोच्च उशा (डोके व मान यांना जुळवून घेणारी वक्र उशा), तरुण रबर उशा आणि उशा यांच्यासाठी निवडण्यासाठी अनेक डिझाईन्स आहेत. स्लीप एपनियासह लोक स्नॉरिंग कमी करण्यासाठी लेबल असलेली उत्पादने पहा.
   • घुरघ्या उशा प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाहीत.
6. धुम्रपान करू नका. धूम्रपान करण्याच्या सवयींमुळे आपणास स्नॉर करण्याचा धोका वाढतो आणि तुम्हाला त्रास कमी होतो. सर्वसाधारणपणे, आपण धूम्रपान सोडता तेव्हा आपण चांगले श्वास घेऊ शकता, म्हणून प्रयत्न करणे योग्य आहे.
   • जर आपल्याला धूम्रपान सोडण्यास त्रास होत असेल तर, आपल्या डॉक्टरांना तंबाखूपासून कमी होणा support्या समर्थन उत्पादनांबद्दल विचारा, जसे की च्युइंग गम, पॅचेस आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे.

7. 

   तुमचा उपशामक औषधांचा वापर मर्यादित करा. उपशामक गळ्याच्या स्नायूंसह मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला शांत करण्याचे काम करतात. हे आपल्यासाठी घोरणे सुलभ करते, म्हणून आपण स्नॉरिंग थांबवू इच्छित असल्यास शामकांचा वापर टाळा.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर झोपेचे वेळापत्रक सेट करणे मदत करू शकते.
   • प्रिस्क्रिप्शनची औषधे थांबवण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

8. 

   घश्याच्या स्नायूंना दिवसभर 20 मिनिटे गाणे म्हणा. फ्लूइड घशातील स्नायू स्नॉरिंगचे कारण असू शकतात, म्हणून आपण घश्याच्या स्नायूंना टोनिंग लावून स्नॉरिंगचा उपचार करू शकता. जर आपण दिवसातून किमान 20 मिनिटे व्यायाम केला तर आपल्या घशातील स्नायूंना आवाज देण्याचा एक चांगला मार्ग गाणे होय.
   • घश्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे वाद्य वाजवणे, जसे की रणशिंग किंवा हॉर्न.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: झोपेच्या वेळी वायुमार्ग खुला ठेवा

1. 

   वायुमार्ग खुला ठेवण्यासाठी अनुनासिक पट्टी किंवा अनुनासिक डिलिटर वापरा. ओव्हर-द-काउंटर अनुनासिक पट्टी एक स्वस्त आणि वायुमार्ग खुला ठेवण्यासाठी वापरण्यास सुलभ आहे. नाकपुडी उघडण्यासाठी ओढण्यासाठी हे उत्पादन नाकाच्या बाहेरून चिकटलेले आहे. त्याचप्रमाणे, नाकाचा दुभाजक हा पुन्हा वापरण्यायोग्य अनुनासिक टेप आहे जो वायुमार्ग उघडतो.
   • आपण फार्मसीमध्ये किंवा ऑनलाइन अनुनासिक पट्टी किंवा अनुनासिक औषध विकत घेऊ शकता.
   • ही उत्पादने प्रत्येकासाठी कार्य करत नाहीत, विशेषत: जर आपल्याकडे स्लीप एपनिया सारखी मूलभूत वैद्यकीय स्थिती असेल तर.

2. 

   आपल्याकडे चुंबन नसलेले असेल तर एक डीकॉन्जेस्टंट घ्या किंवा सायनस धुवा. जेव्हा आपल्याकडे गोठ्यात नाक मुरुम असेल तेव्हा आपले वायुमार्ग ब्लॉक होईल. ओव्हर-द-काउंटर डीकॉन्जेस्टंट्स भरलेल्या नाकापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. आणखी एक चांगला पर्याय म्हणजे बेडच्या आधी खारट द्रावणाने आपले नाक धुणे.
   • आपण आपल्या काउंटरवर खरेदी करू शकता किंवा घरी बनवू शकता अशा निर्जंतुकीकृत मीठाच्या द्रावणाद्वारे केवळ आपले नाक धुवा. आपण घरी स्वतःच मिठाचे द्रावण तयार केल्यास डिस्टिल्ड किंवा बाटलीबंद पाणी वापरा.
   • Youलर्जीमुळे आपल्याकडे चोंदलेले नाक असल्यास आपण अँटीहिस्टामाइन घेऊ शकता.

3. 

   आपले वायुमार्ग ओलसर ठेवण्यासाठी एक ह्यूमिडिफायर वापरा. कोरडे वायुमार्ग कधीकधी खरडपट्टी बनवतात आणि त्यांना ओलसर ठेवल्याने समस्या कमी होऊ शकते. आपल्या वायुमार्गातील कोरडेपणा कमी करण्याचा एक ह्युमिडिफायर वापरणे हा एक सोपा मार्ग आहे. आपल्या बेडरूममध्ये ह्युमिडिफायर लावा आणि झोपताना तो चालू करा. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय उपचार

1. 

   कोणताही संभाव्य रोग नाकारण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण खर्राट घेत असल्याची शंका असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले. विशिष्ट अंतर्भूत वैद्यकीय परिस्थितीमुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो जसे की स्लीप एपनिया, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह आणि नैराश्यासारख्या इतर गुंतागुंतांशी संबंधित एक गंभीर परिस्थिती. . आपल्याला खालीलपैकी काही लक्षणे दिसल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा:
   • खूप झोप घ्या
   • जाग येत असताना डोकेदुखी
   • दिवसा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
   • सकाळी घसा खवखवणे
   • अस्वस्थतेची भावना आहे
   • मध्यंतरी रात्री जागे होणे किंवा हडबडणे यामुळे
   • उच्च रक्तदाब निर्देशांक
   • रात्री छातीत दुखणे
   • इतर लोक म्हणतात म्हणून आपण घोरणे जाणता

2. 

   आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या इमेजिंग चाचण्या करा. क्ष किरण, संगणकीय टोमोग्राफी किंवा चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग यासारख्या इमेजिंग चाचण्या डॉक्टरांना अरुंद स्थिती किंवा स्कोलियोसिस सारख्या समस्यांसाठी आपल्या सायनस आणि वायुमार्गाची तपासणी करण्यास मदत करतील. हे डॉक्टरांना योग्य उपचार पर्यायांसह येण्याची कारणे नाकारू देतील.
   • या वेदनारहित आणि आक्रमण न करणार्‍या चाचण्या आहेत. तथापि, आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी निष्क्रिय राहण्यापासून थोडीशी अस्वस्थता जाणवू शकते.

3. 

   इतर उपचार सुरू केल्यानंतर लक्षणे कायम राहिल्यास झोपेची चाचणी घ्या. जीवनशैलीच्या काही सवयी बदलल्यानंतर आणि डॉक्टरांना पाहिल्यानंतर बहुतेक प्रकरणे सुधारतात. कधीकधी, संभाव्य समस्या अधिक जटिल असू शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला स्लीप एपनियाचा अनुभव येऊ शकतो, जो नैसर्गिकरित्या श्वास घेण्यापूर्वी श्वास घेण्यापूर्वी थोड्या काळासाठी असतो. खर्राटांचे कारण काय आहे हे शोधण्यासाठी आपला डॉक्टर झोपेच्या तपासणीची शिफारस करू शकेल.
   • झोपेची चाचणी रुग्णाला सोपी असते. आपण डॉक्टरांच्या दवाखान्यात झोपण्याच्या चाचणीची व्यवस्था कराल जेथे आपण हॉटेल रूम सारख्या क्लिनिकमध्ये सामान्यपणे झोपाल. आपल्याला वेदनारहित आणि कमी त्रास देणारी गेज बसविली जाईल. दुसर्‍या खोलीतील एक थेरपिस्ट आपल्या झोपेचे परीक्षण करेल आणि डॉक्टरांना कळवण्यासाठी ती माहिती रेकॉर्ड करेल.
   • आपण होम स्लीप टेस्ट देखील घेऊ शकता. आपण झोपी जाताना आपले डॉक्टर आपल्याला परिधान करण्यासाठी एक डिव्हाइस देईल आणि नंतर आपल्या विश्लेषणासंदर्भातील झोपण्याच्या माहितीची नोंद करतील.

4. 

   आपल्याला स्लीप एपनिया असल्यास सतत पॉझिटिव्ह प्रेशर व्हेंटिलेटर (सीपीएपी) वापरा. हा एक गंभीर आजार आहे ज्यासाठी चांगल्या परिणामांसाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. आजारपणामुळे झोपेमध्ये अडथळा निर्माण होतो, परंतु जीवघेण्या आजारांशीही त्याचा संबंध आहे. रात्री झोपताना आपल्याला चांगले श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी आपला डॉक्टर सामान्यत: सीपीएपी व्हेंटिलेटरची शिफारस करतो.
   • आपल्याला दररोज रात्री सीपीएपी मशीन वापरण्याची आणि आपल्या डॉक्टरांच्या सर्व सूचनांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता असेल.
   • सीपीएपी मशीन योग्य प्रकारे साफ करण्याची खात्री करा. मास्क दररोज स्वच्छ करा; आठवड्यातून एकदा नळी आणि पाण्याची टाकी स्वच्छ करा.
   • हे आपल्याला सहजपणे श्वास घेण्यास, कमी घोरणे आणि झोपेच्या श्वसनक्रिया नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आणि झोपेच्या श्वसनक्रिया कमी करण्यास मदत करते. बर्‍याच बाबतीत, आपल्याला आयुष्यभर सीपीएपी मशीन वापरण्याची आवश्यकता नसते. सीपीएपी मशीन्स वापरणे प्रारंभ करणे आणि थांबविणे याविषयी अधिक माहितीसाठी श्वसन तज्ञाशी बोला.

5. 

   झोपेच्या वेळी अँटी-स्नोअरिंग गटर स्थापित करा. आपले दंतचिकित्सक आपल्यासाठी दंत उपकरण स्थापित करु शकतात जे वायुमार्ग उघडे ठेवण्यासाठी आपले जबडा आणि जीभ थोडी पुढे सरकवते. हे साधन प्रभावी आहे, परंतु बरेच महाग आहे. यूएस मध्ये, याची किंमत $ 1000 पर्यंत आहे.
   • काउंटरच्या काउंटर तारखेसाठी कार्य करू शकतील असे स्वस्त शोधू शकता, जरी ते आपल्या दंतचिकित्सकाने बनविलेल्या फिट बसणार नाहीत.
6. इतर उपचार कार्य करत नसल्यास शल्यक्रिया पर्यायांचा विचार करा. क्वचित प्रसंगी, खर्राटांच्या उपचारांसाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे. आपल्यासाठी हा सर्वोत्तम उपचार असल्याचे त्यांना वाटत असल्यास आपला डॉक्टर आपल्याशी या पर्यायाबद्दल चर्चा करेल.
   • टॉन्सिल्टीस किंवा नासॉफॅरेन्क्स सारख्या खोकल्यामुळे उद्भवणा obst्या अडथळ्यांना दूर करण्यासाठी आपले डॉक्टर टॉन्सिलेक्टोमी किंवा व्हीए (नासोफरीनक्स) चे क्युरेटेज करू शकतात.
   • जर आपल्याला स्लीप eaप्निया असेल तर आपले डॉक्टर मऊ टाळू कडक करू शकतात किंवा रीडचे आकार देऊ शकतात.
   • आपला डॉक्टर जीभवरील ब्रेक कॉर्डचा आकार घट्ट किंवा कमी करू शकतो जेणेकरुन जीभ देखील वायु संप्रेषणास अडथळा आणण्यास कारणीभूत ठरली तर वायुमार्गावरुन वायुमार्गावरुन अधिक सहज प्रवास करू शकेल.
   जाहिरात

सल्ला

• जीवनशैलीतील बदल खूप उपयुक्त आहेत, झोपेच्या वेळी जर आपण घोरत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले.
• लक्षात ठेवा की घोरणे ही एक आरोग्याची समस्या आहे. स्नॉरिंगबद्दल आपल्याला दोषी वाटत नाही, ही आपली चूक नाही.