सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

प्रोजॅक, किंवा फ्लूओक्सेटीन एक एंटीडिप्रेसस आहे ज्याला सेलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) म्हणून वर्गीकृत केले जाते. हे सर्वात सामान्यपणे निर्धारित औषधविरोधी आहे. प्रोजॅकचा उपयोग उदासीनता, पॅनीक हल्ले, जुन्या अनिवार्य डिसऑर्डर, खाणे अराजक आणि मासिक पाळी येण्याअगोदरच्या बर्‍याच अवस्थांचा उपचार करण्यासाठी केला जातो. औदासिन्यासाठी हे सामान्यत: निर्धारित औषध आहे. कारण प्रोझाक चे मेंदूत रसायनांवर परिणाम होत आहेत नये आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय औषधे घेणे थांबवा. केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आपण औषध घेणे थांबवू शकता. जर आपल्या डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली की आपण प्रोजॅक घेणे बंद केले तर आपण खाली दिलेल्या चरणांचे अनुसरण करू शकता. प्रोजॅक थांबवण्याची वेळ पूर्णपणे आपण औषध घेतल्याच्या लांबीवर, डोसमध्ये, वैद्यकीय स्थितीवर उपचार घेत असलेल्या आणि आपण घेत असलेल्या काही औषधे यावर अवलंबून असते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: औषधे जाणून घ्या

1. 

   
   
   प्रोजॅक कसे कार्य करते ते समजून घ्या. न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन शोषण्यासाठी हे औषध मेंदूत रिसेप्टरला प्रतिबंधित करते. सेरोटोनिन एक नैसर्गिक रासायनिक "मेसेंजर" (न्यूरोट्रांसमीटर) आहे जो भावनिक संतुलन राखण्यास मदत करतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सेरोटोनिनची कमतरता नैदानिक ​​नैराश्याचे एक घटक आहे. प्रोजॅक रिसेप्टरला जास्त सेरोटोनिन शोषून घेण्यास प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे शरीरात उपलब्ध रसायनांचे प्रमाण वाढते.
   • प्रोजॅक एसएसआरआय आहेत कारण ते "निवडक" आहेत. ते प्रामुख्याने इतर न्यूरोट्रांसमीटरऐवजी सेरोटोनिनवर आधारित असतात जे भावना टिकवून ठेवण्यात भूमिका निभावतात.

2. 

   
   
   त्याचे दुष्परिणाम लक्षात घ्या. प्रोजॅकमुळे कधीकधी दुष्परिणाम होतात. काही प्रभाव सौम्य असतात किंवा चार ते पाच आठवड्यांनंतर अदृश्य होतात. आपल्याला गंभीर दुष्परिणाम किंवा लक्षणे आढळल्यास आणि ते स्वतःहून न गेल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. काही दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • ताण
   • मळमळ
   • कोरडे तोंड
   • घसा खवखवणे
   • झोप
   • कमकुवत
   • अनियंत्रितपणे थरथर कापत आहे
   • एनोरेक्सिया
   • वजन कमी होणे
   • कामवासना किंवा लैंगिक कार्यामध्ये बदल
   • सतत घाम येणे

3. 

   
   
   त्वरित दुष्परिणामांविषयी जागरूक रहा. काही प्रकरणांमध्ये, प्रोजॅकमुळे असे दुष्परिणाम होऊ शकतात ज्यासाठी त्वरित लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रोजॅक आत्महत्या विचारांना उत्तेजन देण्यासाठी ओळखले जाते, विशेषत: 24 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांमध्ये. आपल्याकडे विचार असल्यास किंवा स्वत: ला दुखापत करण्यासाठी किंवा संपविण्याची योजना आखत असाल तर वैद्यकीय मदत घ्या. त्वरित. आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे त्वरित आपल्याकडे खालील लक्षणे असल्यास:
   • नवीन उदासीनता उद्भवते किंवा खराब होते
   • अत्यंत चिंता, सस्पेन्स किंवा पॅनीकची भावना
   • आक्रमक किंवा संतप्त वर्तन
   • विचार न करता कृती करा
   • अस्वस्थता थांबत नाही
   • उन्माद वाटणे, विलक्षण उत्तेजित होणे

4. 

   प्रोजॅक आपली लक्षणे नियंत्रित करीत आहे की नाही याचा विचार करा. प्रोजॅक सामान्यत: बर्‍याच लोकांसाठी एक प्रभावी प्रतिरोधक आहे. तथापि, ते कदाचित काही लोकांच्या मेंदूत किंवा न्यूरोकेमिकल्ससह कार्य करू शकत नाहीत. प्रोजॅक घेतल्यानंतर तुम्हाला पुढीलपैकी कोणतीही लक्षणे लक्षात राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे असे सूचित होऊ शकते की औषधे औदासिन्य किंवा डिसऑर्डरवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम नाहीत.
   • एक गंभीर किंवा चालू असलेला दुष्परिणाम (वर नमूद केल्याप्रमाणे)
   • करमणूक उपक्रम किंवा छंदातील रस कमी होणे
   • थकवा सुधारला नाही
   • व्यत्यय आणलेली झोप (निद्रानाश, जड झोप)
   • लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
   • खाण्याच्या चवमध्ये बदल
   • डंक आणि शारीरिक वेदना

5. 

   अँटीडप्रेससन्ट्स थांबविण्याचे धोके जाणून घ्या. हे औषध मेंदूच्या रसायनांवर परिणाम करते, म्हणून जर हे व्यावसायिक पर्यवेक्षणाशिवाय थांबविले गेले तर गंभीर लक्षणे उद्भवू शकतात.
   • प्रोजॅकसारख्या काही दीर्घ-अभिनय औषधे वापरणे थांबविल्यास बर्‍याचदा कमी लक्षणे उद्भवतात.तथापि, आपल्याला अद्याप असे काही दुष्परिणाम जाणवतील जसे:
     • मळमळ, उलट्या, अतिसार किंवा पेटके
     • निद्रानाश किंवा भयानक स्वप्नांसारख्या झोपेची समस्या
     • चक्कर येणे किंवा हलकी डोकेदुखी यासारखे शिल्लक विकार
     • संवेदना, मुंग्या येणे, थरथरणे, आणि शारीरिक समन्वयाचा अभाव यासारख्या संवेदना किंवा हालचालींमध्ये अडथळा
     • अस्वस्थ, चिंताग्रस्त किंवा विचलित झाल्यासारखे वाटत आहे
   • आपल्याला हळूहळू डोस कमी करून ठराविक कालावधीसाठी अँटीडप्रेसस घेणे थांबविणे आवश्यक आहे. या उपायाला "टेपरिंग ऑफ" म्हणतात, जे औषधानुसार, किती दिवस वापरले जाते, आपण किती घेत आहात आणि आपली लक्षणे यावर अवलंबून आठवड्यांत किंवा महिन्यांपर्यंत टिकू शकतात. आपला डॉक्टर प्रोजॅकचा वापर कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धतीची शिफारस करेल.
   • प्रोजॅक घेणे थांबवल्यानंतर तुम्हाला नैराश्याचे वारंवार लक्षण येऊ शकतात. पैसे काढण्याची लक्षणे आणि पुनरावृत्ती यांच्यात फरक करण्यासाठी, ही लक्षणे कधी सुरु झाली, किती काळ टिकली आणि कोणती ती लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
   • बंद होण्याची लक्षणे सहसा ब fair्यापैकी पटकन दिसून येतात. मळमळ, दु: ख आणि वेदना यासारख्या काही शारीरिक गुंतागुंतांसह ते सहसा एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर सुधारतात.
   • पुनरावृत्तीची लक्षणे सहसा दोन ते तीन आठवड्यांनंतर उद्भवतात. ते सहसा दोन ते चार आठवड्यांत खराब होतात. एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ लक्षणे कायम राहिल्यास आपण डॉक्टरांना भेटावे.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: डॉक्टरांशी समन्वय ठेवा

1. 

   प्रोजॅक वापरण्याच्या कारणास्तव आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे औषध सामान्यत: बर्‍याच वेगवेगळ्या परिस्थितीसाठी दिले जाते, म्हणून आपण आपल्यासाठी प्रोजॅक का लिहून देत आहात हे डॉक्टरांना विचारा. आपला डॉक्टर आपल्या परिस्थितीस अनुकूल असलेल्या दुसर्‍या औषधात बदलू शकतो.
   • काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर आपल्याला प्रॉजेक थांबविण्याची शिफारस करतात जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपणास दीर्घकाळ किंवा रीप्लेसिंग डिप्रेशनचा धोका नाही (किंवा यापुढे धोका नाही). आपण औषध घेतल्यानंतर कमीतकमी 6 ते 12 महिने आपल्या डॉक्टरांकडून ही शिफारस केली जाईल.

2. 

   आपण प्रोजॅक वापरणे का थांबवू इच्छिता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. प्रोजॅकमुळे होणार्‍या गंभीर, दीर्घकाळ टिकणार्‍या दुष्परिणामांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना माहिती द्या. जर आपण आठ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ प्रोझाक घेत असाल आणि आपल्याला असे वाटेल की आपली व्याधी सुधारली नाही तर आपली लक्षणे प्रगतीपथावर ठेवा. ही माहिती आपल्या डॉक्टरांना प्रोझॅक घेणे थांबविण्याची योग्य वेळ असेल का हे ठरविण्यात मदत करेल.

3. 

   औषध बंद करण्याच्या वेळी आपल्या डॉक्टरांना आपल्याबरोबर कार्य करण्यास सांगा. आपल्याला आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशी योग्यरित्या समजून घेण्याची आणि त्या पाळण्याची आवश्यकता आहे. आपण प्रोजॅक आणि डोस घेतल्याच्या लांबीवर अवलंबून आहे, आपला डॉक्टर डोस कमी करण्याची पद्धत किंवा कदाचित निवडू शकत नाही. गंभीर दुष्परिणाम टाळण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण केले पाहिजे.
   • प्रोजॅकमुळे विच्छेदन कमी लक्षणे उद्भवतात कारण त्यांचा "अर्ध-जीवन" प्रभाव असतो. आपल्या शरीरावर औषधाचे लक्ष निम्म्या प्रमाणात कमी करण्यासाठी लागणारा वेळ हा आहे. याचा अर्थ असा होतो की प्रोजॅक शरीरात बराच काळ टिकू शकतो, औषध बंद केल्यामुळे काही लक्षणे उद्भवल्यामुळे अचानक परिणाम होण्याची शक्यता कमी होत नाही.
   • जर प्रोजॅक कमी कालावधीसाठी, 6 ते 12 आठवडे किंवा कमी डोस घेतल्यास (उदा. दिवसातून 20 मिलीग्राम) आपला डॉक्टर डोस हळूहळू कमी करण्याची शिफारस करू शकत नाही.
   • आपल्या डोस कमी करण्याच्या वेळापत्रकाचा मागोवा ठेवा. दररोज वापरलेली तारीख आणि डोस लिहा. हे आपल्याला आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अचूक पालन करण्यास मदत करते.

4. 

   औषध बंद केल्याने होणारे सर्व परिणाम रेकॉर्ड करा. जरी आपण आपला प्रोजॅक वापर कमी करीत असलात तरीही, आपण या लेखात नमूद केलेल्या उदाहरणासारख्या काही लक्षणांमुळे विरामचिन्हे आढळून येऊ शकतात. आपणास बंद करणे किंवा इतर विकृतीमुळे लक्षणे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • लक्षात घ्या की औषध बंद केल्यावर नैराश्य परत येऊ शकते. आपल्याला आपल्या भावनिक परिस्थितीबद्दल डॉक्टरांना सांगण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला पुन्हा पुन्हा येण्याची चिंता असल्यास, आपण सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • आपल्याला लक्षणे आढळतात की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण औषध घेणे थांबवल्यानंतर आपला डॉक्टर कमीतकमी काही महिन्यांचा पाठपुरावा करेल.

5. 

   नवीन औषध योग्यरित्या घ्या. उदासीनता किंवा डिसऑर्डर नियंत्रित करण्यासाठी आपले डॉक्टर इतर औषधे लिहून देऊ शकतात. आपल्याला आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.
   • आपले डॉक्टर आपली वैयक्तिक प्राधान्ये, भूतकाळातील औषधांच्या प्रतिक्रियांचे परिणामकारकता, सुरक्षितता पातळी आणि सहिष्णुता, खर्च, दुष्परिणाम आणि इतर औषधांसह परस्परसंवादावर आधारित शिफारसी देतील.
   • जर प्रोजॅक नैराश्यावर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ असेल तर तुमचा डॉक्टर त्याच एसएसआरआय गटात आणखी एक औषध लिहून देऊ शकतो, जसे की झोलोफ्ट (सेर्टरलाइन), पॅक्सिल (पॅरोक्सेटिन), सेलेक्सा (सिटेलोप्रॅम) किंवा लेक्साप्रो (एस्किटलॉप्राम).
   • आपल्याला साइड इफेक्ट्स किंवा अनियंत्रित नैराश्याचा अनुभव घेतल्यास इतर डॉक्टरांच्या औषधांचा सल्ला देऊ शकतोः
     • नोरेपीनेफ्राइन सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएनआरआय) जसे एफफेक्सोर (वेंलाफॅक्सिन)
     • ट्रिसायक्लिक एंटीडप्रेससन्ट्स (टीसीए) जसे की एलाव्हिल (अमिट्रिप्टिलाईन)
     • वेलबुट्रिन (ब्युप्रॉपियन)

6. 

   सायकोथेरपीचा विचार करा. काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना अँटीडिप्रेसस थांबविताना तज्ञ दिसतात त्यांना नैराश्याची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी असते. मनोचिकित्सा आपणास नकारात्मक विचार आणि वागणूक सामोरे जाण्यास मदत करते. ते आपल्याला ताणतणाव, चिंता आणि रोजच्या जीवनास प्रतिसाद देण्यास कौशल्य देतात. आज बर्‍याच प्रकारचे उपचार उपलब्ध आहेत आणि उपचार योजना आपल्या विशिष्ट स्थितीवर अवलंबून असेल. आपला डॉक्टर आपल्याला स्थानिक तज्ञाकडे पाठवू शकतो.
   • डिप्रेशनवर मात करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) उल्लेखनीय प्रभावी आहे. या थेरपीचे उद्दीष्ट आपल्याला अधिक सकारात्मक विचार करण्यात आणि नकारात्मक विचार आणि वर्तन दूर करण्यात मदत करणे आहे. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपिस्ट आपल्याला वाईट विचारांच्या सवयी ओळखण्यास आणि चुकीच्या श्रद्धा बदलण्यात मदत करेल. हे उपाय आपल्याला नैराश्याच्या लक्षणांवर मात करण्यास मदत करतात.
   • इतर उपचारांमध्ये वैयक्तिक थेरपीचा समावेश आहे, जे संप्रेषण सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते; विवादाचे निराकरण आणि कौटुंबिक संप्रेषण सुधारण्याच्या उद्देशाने कौटुंबिक थेरपी; किंवा मनोरुग्ण चिकित्सा ज्यामुळे रुग्णाला स्वत: चे अनुभवण्यास मदत होते.
   • स्वत: साठी योग्य उपचार किंवा तज्ञ शोधण्यासाठी आपल्याला विविध प्रकारचे उपचार (किंवा अनेक तज्ञ पहाणे) आवश्यक आहेत.

7. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चरचा विचार करा. डॉक्टर सामान्यत: औषधोपचार थांबविणे किंवा नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चरची शिफारस करत नसले तरी काही लोकांसाठी हे कार्य करू शकते. Upक्यूपंक्चर ही एक तंत्र आहे जी लक्षणे सुधारण्यासाठी पातळ सुया वापरुन शरीराच्या काही भागात छिद्र पाडते. हे तंत्र केवळ उच्च पात्र डॉक्टरांद्वारेच केले जाऊ शकते. एक्यूपंक्चर विचार करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. डॉक्टर अ‍ॅक्युपंक्चुरिस्टची शिफारस करेल. तथापि, प्रत्येकजण या अ‍ॅक्यूपंक्चरचा वापर करू शकत नाही.
   • एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सुईद्वारे हलकी इलेक्ट्रिक upक्यूपंक्चर नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यात आणि अगदी वेगवान असलेल्या प्रोझॅकइतकेच प्रभावी आहे.
   • अमेरिकेत, अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्टना नॅशनल अ‍ॅक्यूपंक्चर सर्टिफिकेशन बोर्ड आणि ओरिएंटल मेडिसिन यांनी परवाना दिला आहे. स्थानिक परवान्यासह अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्ट शोधण्यासाठी आपण मंडळाच्या वेबसाइटवर “विशेषज्ञ शोधा” वैशिष्ट्य वापरू शकता.
   • Upक्यूपंक्चर किंवा आपण करत असलेल्या वैकल्पिक उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना माहिती द्या. ही माहिती रुग्णांच्या रेकॉर्डवर सेव्ह केली जाईल. आपल्यासाठी सर्वोत्तम आरोग्य सेवा देण्यासाठी सर्व आरोग्य सेवा व्यावसायिकांनी एकत्र काम करणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलते

1. 

   निरोगी खाणे. उदासीनता सुधारण्यासाठी किंवा "उपचार" करण्यासाठी कोणताही आहार दर्शविला गेला नाही. तथापि, निरोगी, संतुलित आहार घेतल्यास आपल्या शरीरास रोगास सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक पोषकद्रव्ये मिळतात. आपल्याला भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, जटिल कर्बोदकांमधे आणि पातळ प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे.
   • प्रक्रिया केलेले पदार्थ, परिष्कृत साखर आणि "रिक्त" कॅलरी टाळा. या फूड ग्रुपमध्ये आपण शोषलेल्या एकूण कॅलरीमध्ये फारच कमी पोषक असतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरास जलद उपास होते. याव्यतिरिक्त, ते रक्तातील साखरेवर परिणाम करू शकतात, ज्याचा भावनिक परिणाम होतो.
   • बी 12 आणि फोलेटमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने आपल्या भावना नियंत्रित होण्यास मदत होते. यकृत, कोंबडी आणि माशांमध्ये मुबलक बी 12 असतात.बीट्स, मसूर, बदाम, पालक आणि यकृतमध्ये फोलेट असते.
   • सेझियमयुक्त समृद्ध अन्न नैराश्याचे लक्षण सुधारण्यास मदत करू शकते. सीझियमच्या काही खाद्यान्न स्त्रोतांमध्ये ब्राझील सोयाबीनचे, कॉड, पेकन आणि कोंबड्यांचा समावेश आहे.
   • ट्रायप्टोफॅन समृद्ध अन्न जेव्हा शरीरात शोषले जाते तेव्हा व्हिटॅमिन बी 6 सह एकत्रित होते तेव्हा सेरोटोनिनमध्ये रुपांतर होते. ट्रिप्टोफेन समृद्ध पदार्थांमध्ये सोयाबीन, शेंगदाणे, कोंबडीचे स्तन, सॅमन आणि ओट्स यांचा समावेश आहे.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ओमेगा -3 फॅटी regularसिडचा नियमित वापर भावनिक नियमनास मदत करतो. फ्लॅक्ससीड किंवा रॅपसीड तेल, पेकन्स, काळे, पालक आणि सॅमन सारख्या फॅटी फिशमध्ये मोएगा -3 समृद्ध आहे. ओमेगा -3 मध्ये कॉर्न, सोयाबीन आणि सूर्यफूल तेल जास्त नाही.
   • ओमेगा supp सप्लीमेंट्स घेण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल कारण ते काही तीव्र आजारांना त्रास देऊ शकतात. आपला मूड सुधारण्यासाठी आपण दररोज 1 ते 9 ग्रॅम पर्यंत घेऊ शकता.

2. 

   मद्यपान मर्यादित करा. अँटीडिप्रेसस घेताना मद्यपी पिऊ नका. जरी आपण हे औषध घेत नाही, तरीही आपण किती मद्यपान करतात याबद्दल आपल्याला माहिती असणे आवश्यक आहे. हे एक वेदना निवारक आहे आणि जर आपण जास्त मद्यपान केले तर सेरोटोनिन विरघळेल.
   • भरपूर मद्यपान केल्याने चिंता आणि भीती देखील निर्माण होते.
   • एका अल्कोहोलिक ड्रिंकमध्ये बिअरचे 360 मिली, वाइन 150 मिली किंवा हेवी वाइन 45 मिली असते. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे दररोज एकापेक्षा जास्त मद्यपी आणि पुरुषांना दोनपेक्षा जास्त पेय न पिण्याची शिफारस करतात. हे "मध्यम" पिण्याचे प्रमाण मानले जाते.

3. 

   नियमित व्यायाम करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित, मध्यम व्यायामामुळे दिवसातून कमीतकमी -3०--35 मिनिटे शरीराची नैसर्गिक युफोरिक रसायने (एंडोर्फिन) तयार होतात. याव्यतिरिक्त, शारीरिक प्रशिक्षण नोरेपिनफ्रिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरला उत्तेजित करते. हे पदार्थ उदासीनतेची लक्षणे सुधारण्यास मदत करतात.
   • नियमित व्यायामामुळे सौम्य ते मध्यम औदासिन्य असणार्‍या लोकांची मनःस्थिती सुधारते. याव्यतिरिक्त, तीव्र नैराश्याला आधार देण्यासाठी देखील हे एक उपाय आहे. तथापि, नियमित व्यायामाद्वारेही डिप्रेशनची लक्षणे जाणवत राहिल्यास आपल्याला डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे.

4. 

   वेळेवर झोपा. नैराश्यावर झोपेचा परिणाम होतो. आपले शरीर प्रभावीपणे विश्रांती घेत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला एका नियोजित वेळापत्रकांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. चांगली झोप राखण्यासाठीच्या चरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा (आठवड्याच्या शेवटी).
   • झोपेच्या आधी उत्तेजक टाळा. व्यायामासारख्या क्रियाकलाप आणि इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस जसे की टेलीव्हिजन किंवा संगणक वापरणे आपल्या झोपेवर परिणाम करू शकते.
   • झोपेच्या आधी अल्कोहोल आणि कॅफिन पिणे टाळा. जरी मद्यपान मदत करू शकते वाटत तंद्री, परंतु सराव मध्ये ते आरईएम झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणतात.
   • बेडरूम फक्त झोपेसाठी वापरावी, कामासाठी नाही.

5. 

   बास्क काही प्रकारचे औदासिन्य, जसे की हंगामी स्नेही विकार, उन्हाच्या जोखमीद्वारे सुधारले जाऊ शकतात. अभ्यास दर्शवितो की सूर्याच्या प्रदर्शनाचा परिणाम सेरोटोनिन पातळीवर होतो. सूर्यप्रकाशाच्या अभावामुळे शरीरावर जास्त प्रमाणात मेलाटोनिन तयार होऊ शकते ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे उद्भवू शकतात.
   • जर आपणास सूर्याचे प्रदर्शन प्राप्त होत नसेल तर आपण कृत्रिम सौर प्रकाश बॉक्स खरेदी करू शकता. आपल्या गरजेसाठी योग्य दिव्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. साधारणपणे आपण दररोज सकाळी कमीतकमी 30 मिनिटांसाठी कृत्रिम सौर लाईट बॉक्स वापरावा.
   • जर आपण घराबाहेर उन्हात स्नान करण्याची योजना आखत असाल तर आपण किमान 15 आणि "कॉमन" एसपीएफ असलेले सनस्क्रीन घालावे.

6. 

   समर्थन प्रणाली मजबूत करा. आपण औषध वापरणे थांबवताना एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकांना मदतीसाठी विचारा. ही व्यक्ती भावनिक आधार देईल किंवा पुन्हा पडण्याची चिन्हे लक्षात येईल. त्यांच्याशी दुष्परिणाम किंवा लक्षणे जाणून घ्या.
   • औषध बंद करण्याच्या वेळी आपण नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आपल्या अवस्थेत, भावना किंवा लक्षणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा.

7. 

   ध्यान करून पहा. जॉन्स हॉपकिन्सच्या संशोधनाचे पुनरावलोकन असे सूचित करते की दिवसातून 30 मिनिटे ध्यान केल्याने नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे सुधारतात.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशनची चाचणी वैज्ञानिक संशोधनातून केली गेली आहे आणि उदासीनता आणि चिंता यावर उपचार करण्यास मदत दर्शविली आहे. "माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी" (एमबीएसआर) हा ध्यान करण्याचा एक अत्यंत प्रभावी प्रकार आहे.
   • ध्यानात खालील घटकांचा समावेश आहे:
     • लक्ष द्या: वस्तू, प्रतिमा, जप किंवा विशिष्ट श्वासावर लक्ष केंद्रित करा
     • श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती: श्वासोच्छ्वास व्यायाम हळूहळू, खोलवर आणि समान रीतीने ऑक्सिजन वाढविण्यात आणि तणाव संप्रेरक कमी करण्यात मदत करतात
     • शांत जागा: विचलन दूर करते
   • आपण ध्यान मार्गदर्शक ऑनलाइन डाउनलोड करू शकता. एमआयटी विश्रांती आणि मानसिकता ध्यान एमपी 3 फायली देते. यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटरकडे ध्यान मार्गदर्शकांसाठी डाउनलोड करण्यायोग्य किंवा थेट प्रसारण संसाधने आहेत.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या प्रोजॅकचे सेवन कमी करताना निरोगी खाणे, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप याची खात्री करा. या निरोगी सवयी आपल्याला आपला डोस हळूहळू कमी करताना आरामदायक वाटण्यात मदत करतात.
• माघार घेण्याची लक्षणे दिसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

चेतावणी

• प्रोजॅकच्या हळू हळू बंद करण्याच्या वेळी, आपल्या उदासीनतेची लक्षणे अधिकाधिक वाईट झाल्याचे आपल्याला आढळल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
• प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय आपले डोस कमी करण्याचे वेळापत्रक बदलू नका.
• प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय प्रोजॅक घेणे कधीही थांबवू नका.