लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
11 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
स्वत: ची तपासणी स्वत: ची इजा करण्याचा एक प्रकार आहे. जेव्हा स्वत: ला दुखापत होते तेव्हा एखाद्याला अप्रिय भावना, जटिल प्रसंग किंवा अनुभवांचा सामना करण्याचा हेतू हेतुपुरस्सर त्रास दिला. शरीराचे कटिंग आपणास काही क्षणात बरे आणि नियंत्रण मिळवते. तथापि, दीर्घकाळापर्यंत, स्वत: ला कापायला लावण्यामुळेच आपणास त्रास होईल. आपण स्वत: लाही धोक्यात आणू शकता. स्वत: ला कापणे थांबविण्याचे कोणतेही जादू उपाय नाही, परंतु स्वतःवर दयाळूपणे वागणे आणि स्वत: वर अत्याचार करणे महत्वाचे आहे. आपण पुनर्प्राप्त करू इच्छित असल्यास, स्वत: चा कट करणे थांबविण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा काही पावले आहेत. आपण किंवा आपली काळजी घेत असलेली एखादी व्यक्ती स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करीत असल्यास, आपला विश्वास ठेवू शकेल अशा एखाद्याला शोधण्यासाठी या लेखाच्या शेवटी अतिरिक्त स्त्रोतांचा सल्ला घ्या.
पायर्‍या
5 पैकी 1 पद्धत: प्रेरणावर मात करणे
अशा ठिकाणी जा जेथे आपण स्वत: ला दुखवू शकत नाही. आपणास स्वत: ला कापायची उद्युक्त वाटत असल्यास, अशी कुठेतरी जा की हे करणे आपल्याला अवघड करेल. आपण एखाद्या सार्वजनिक ठिकाणी जाऊ शकता जसे की कॉफी शॉप किंवा घरात राहत्या खोलीत नातेवाईक किंवा रूममेटच्या उपस्थितीत. हे आपल्याला या अस्वस्थ इच्छेवर मात करण्यास मदत करेल. हे आपणास बरे वाटेल, खासकरून जर आपल्याभोवती असे लोक असतील जे आपणास प्रेम करतात आणि त्यांचे समर्थन करतात.
कोणाला कॉल करा. आपण घरी एकटे असल्यास आणि निघू शकत नाही, जेव्हा आपणास स्वत: ला दुखापत झाल्यासारखे वाटते, तेव्हा आपल्याशी बोलायला आवडत असलेल्यास कॉल करा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीस, विश्वासू मित्राला किंवा हॉटलाइनला कॉल करा. आपण कॉल करू शकता अशा लोकांचे फोन नंबर ठेवण्यासाठी फोन बुक तयार असणे चांगले आहे. आपण त्यांचा फोन नंबर आपल्या मोबाइल फोनवर सेव्ह देखील करू शकता.- व्हिएतनाममध्ये, बर्‍याच हॉटलाईन आहेत ज्यावर आपण मदतीसाठी विचारू शकता. एक आहे 112, आपत्कालीन मदत विनंत्या प्राप्त करण्यासाठी क्रमांक. आपण कॉल देखील करू शकता 115वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीसाठी हॉटलाईन. आणि आपण हॉटलाईनला कॉल देखील करू शकता 1900599830 आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी मदत मिळविण्यात सक्षम होण्यासाठी.
- जर आपण स्वत: ला इजा केली असेल किंवा डॉक्टरकडे जाण्याची गरज असेल तर कॉल करा 115वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थिती व तातडीने मदत मिळविण्यासाठी हॉस्पिटल.
- आपण हनोईमध्ये रहात असल्यास लक्षात ठेवा की आपण क्रमांक देखील वापरू शकता 112 किंवा 115 तातडीची मदत विनंती किंवा आपण मुलांच्या आणि पौगंडावस्थेच्या हॉटलाइनवर कॉल करू शकता 18001567. मोबाईल फोनवरून किंवा लँडलाईनवरून कॉल करतांना हे नंबर पूर्णपणे विनामूल्य असतात.
स्वत: ला विचलित करा. इजा टाळण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वत: चे लक्ष विचलित करणे. सर्व विचलित करणारी तंत्रे प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत, म्हणून आपल्यासाठी कोणते योग्य आहे हे ठरवण्यापूर्वी आपल्याला काही उपाय करणे आवश्यक आहे. कधीकधी आपले ट्रिगर किंवा प्रेरणे आपल्या भावनांवर किंवा परिस्थितीनुसार भिन्न असू शकतात, म्हणजे स्वत: ला दुखापत होण्यापासून थांबवण्याबद्दल आपली प्रतिक्रिया भिन्न असेल. .- फुलपाखरू रेखांकन करण्याची पद्धत वापरून पहा. जेव्हा आपल्याला आपल्या शरीरात कपात झाल्यासारखे वाटेल तेव्हा आपल्यास स्वतःस दुखवू इच्छित असलेल्या क्षेत्रावर एक फुलपाखरू काढा आणि आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नावाने त्याला कॉल करा किंवा ज्याला आपण चांगले व्हावे अशी इच्छा आहे. आपण त्या स्थितीत कट केल्यास, फुलपाखरू मरतो. त्यानंतर आपले हात धुवावे लागतील. जर नमुना कमी होत गेली आणि आपण स्वत: ला इजा केली नाही तर फुलपाखरू निसर्गामध्ये सोडले जाईल आणि मुक्त होईल.
- पेन वापरणे ही आणखी एक कल्पना आहे. लाल पेन घ्या आणि आपण कट करू इच्छित असलेल्या त्वचेवर काही ओळी, लहरी रेखा, शांतता प्रतीक किंवा इतर कोणतेही चिन्ह काढा. पूर्ण झाल्यावर आपण काढलेल्या रेषांची संख्या मोजा. आपल्याला मिळणा the्या चट्ट्यांची ती प्रतीकात्मक प्रतिमा आहेत नाही घ्या.
- जर वरील पद्धती कार्य करत नसेल तर आपले केस रंगविण्याचा प्रयत्न करा, एक कप चहा बनवा, 500 ते 1000 मोजा, कोडे सोडवण्याचा प्रयत्न करा किंवा मेंदू प्रशिक्षण गेम खेळा, पादचारी पहा, खेळा. एखादे साधन, टीव्ही पहा किंवा चित्रपट पहा, आपले नखे रंगवा, एखादी पुस्तके किंवा कपाट, ऑरिगामी यासारखे काहीतरी हात व्यस्त ठेवण्यासाठी, हात व्यस्त ठेवा. एखादी क्रिया करा, एखादा खेळ करा, फिरायला जा, आपल्या नृत्यच्या नियमाची योजना करा किंवा एखादी कला किंवा रंगसंगती करा. आपण करू शकत असलेल्या असंख्य शक्यता आहेत. आपल्याला फक्त काहीतरी विचलित करणारे शोधण्याची आवश्यकता आहे.
स्वत: ला कापून टाकण्याच्या कृतीत विलंब करा. जेव्हा जेव्हा आग्रह येतो तेव्हा ते पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा. थोड्या वेळेसह प्रारंभ करा जसे 10 मिनिटे आणि हळूहळू वेळेचे प्रमाण वाढवा.
- आपण प्रतीक्षा करताच, आपल्याला नको असलेल्या चट्ट्यांविषयी विचार करा आणि आपण त्याबद्दल विचार करीत आहात किंवा आपल्याला खरोखर दुखवायचे आहे की नाही याबद्दल स्वत: ला दुखावण्याची आवश्यकता का नाही. स्वतःला इजा. आपण यावर विश्वास नसला तरीही "मी दुखावण्यास पात्र नाही" यासारख्या स्वत: ला प्रतिज्ञापत्र पुन्हा सांगा.
- लक्षात ठेवा की आपण नेहमीच स्वत: ला दुखापत न करणे निवडू शकता. निर्णय पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे.
5 पैकी 2 पद्धत: सामोरे जाण्याची रणनीती समजून घेणे
पाच इंद्रिय तंत्र वापरा. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसाठी कोपिंग कौशल्ये आवश्यक आहेत. जेव्हा ते स्वत: ला इजा पोहोचवतात अशा कृतींमध्ये व्यस्त होतात तेव्हा ते आपल्यास मेंदूमध्ये समान सोयीस्कर रसायने तयार करण्यास मदत करतात ज्याला आपल्या मेंदूत समान रीतीने आराम देणारी एन्डॉर्फिन्स म्हणतात. . लोकप्रिय सुखदायक तंत्राला पाच इंद्रिय तंत्र असे म्हणतात, ते आपले मन शांत करण्याचे मार्ग प्रदान करते जेणेकरून आपण वेदनादायक किंवा अत्यंत भावनांचा सामना करू शकता. वैयक्तिक इजा कारणीभूत कृती करण्यासाठी.
- आरामदायक स्थितीत प्रारंभ करून, आपण एकतर मजल्यावरील क्रॉस टांग बसू शकता किंवा पाय पाय जमिनीवर स्पर्श करुन खुर्चीवर बसू शकता. मग, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. पुढे, आपल्या संवेदना जाणून घेण्यास पुढे जा. प्रत्येक इंद्रियेसाठी एक मिनिट घ्या आणि त्या प्रत्येकावर लक्ष केंद्रित करा.
- सुनावणी: बाहेरील आवाजांवर लक्ष केंद्रित करा. लोक गाड्या चालवतात असा आवाज येत आहे का? पुढे, आतील आवाजांवर लक्ष केंद्रित करूया. आपण सतत श्वास घेऊ शकता किंवा आपल्या पोटात अन्न पचत असल्याचा आवाज ऐकू येईल काय? जेव्हा आपण ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करता, आपण यापूर्वी कधीही न ऐकलेले आवाज ऐकले आहेत काय?
- गंधः आपणास काय गंध येतो? अन्न तुमच्या जवळ ठेवलेले आहे काय? की बाहेरील फुलांमधून सुगंध आहे? आपण यापूर्वी न पाहिलेला असा एक सुगंध तुम्हाला दिसेल. आपले डोळे बंद करून पहा जेणेकरून आपण आपल्या इतर इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- दृष्टी: आपण काय पहात आहात? खिडकीतून बाहेर दिसू शकतो का? रंग, नमुना, आकार आणि पोत यासारख्या तपशीलांकडे लक्ष द्या.
- चव: आपल्याला कोणत्या चवची चव आहे? आपल्या तोंडात आपल्याला जाणवलेल्या कोणत्याही चवकडे लक्ष द्या, ते आपल्या सकाळच्या कॉफीची दुर्गंधी असो किंवा आपल्या दुपारच्या जेवणाची चव असो. अधिक चांगली चव घेण्यासाठी आपली जीभ फिरवा, आपल्याकडे येणा any्या कोणत्याही असामान्य स्वादांची तपासणी करा.
- स्पर्श करा: जेव्हा आपल्या त्वचेला काहीतरी स्पर्श करते तेव्हा भावना. हे कदाचित आपल्या पायाखालचे कार्पेट असू शकते, जेव्हा आपण परिधान केलेले कपडे आपल्या त्वचेला भिडतील किंवा आपल्या चेह across्यावर ब्रीझ वाजेल तेव्हाची भावना असू शकते. आपण आहात त्या खुर्चीची भावना करा.
ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा. ध्यान करणे किंवा प्रार्थना करणे मूर्खपणाचे वाटेल परंतु वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने सकारात्मक भावना, समाधान, आरोग्य आणि आनंद सुधारतो. हे चिंता, तणाव आणि नैराश्य कमी करण्यास देखील मदत करते. तेथे ध्यानाचे बरेच प्रकार आहेत, परंतु ध्यानाचे संपूर्ण लक्ष्य म्हणजे शांतता प्रदान करणे होय.
- आरामदायक बसण्याच्या स्थितीसह प्रारंभ करा. एकाच बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा. हे दृष्य संदर्भ असू शकते, जसे की खोलीत एक निश्चित बिंदू, सुनावणीचा संदर्भ, जसे की शब्द किंवा पुनरावृत्ती प्रार्थना किंवा संदर्भ. प्रत्यक्ष, जसे स्ट्रिंगवरील कण मोजण्यासारखे. आपण पुन्हा पुन्हा कार्य करण्यावर किंवा निश्चित ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा सर्व विचारांकडे जा आणि निश्चित बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा.
- हे अगदी सोपे वाटते, परंतु आपले लक्ष केंद्रित करणे हे एक आव्हानात्मक कार्य आहे. आपण सुरुवातीला काही मिनिटेच लक्ष केंद्रित केले तर निराश होऊ नका. आपण सर्व विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि आपले विचार साफ करण्यापर्यंत तास घेऊ शकत नाही तोपर्यंत प्रयत्न करत रहा.
श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. श्वास घेणे ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे जी आपण नियंत्रित करू शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा आपल्या ताणांवर सकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा आपण स्वत: ला दुखवू इच्छित असाल तर तणाव निर्माण होऊ शकतो. आपली ट्रिगर नियंत्रित करण्यात मदत करू शकणारी नवीन कौशल्ये जाणून घ्या.
- अगदी श्वास घेण्याची पद्धत वापरुन पहा. हे बर्‍यापैकी सोपे तंत्र आहे आणि असे कार्य करते: इनहेलिंगनंतर, पाच मोजा आणि उच्छ्वासासाठी तेच करा. प्रत्येक श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
विश्रांती तंत्र वापरा. आपण वापरू शकता विश्रांतीची बरीच तंत्रे आहेत. दृष्य विश्रांती व्यायामाचा प्रयत्न करा, जिथे आपण स्वत: ला दुखवू इच्छित नाही तेथे सुरक्षित जागा तयार करण्यासाठी आपण आपली कल्पनाशक्ती वापरता. आपण मनात एक विशिष्ट प्रतिमा तयार करणे आवश्यक आहे. ही प्रतिमा निर्मळ असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला आनंदी आठवण करून देऊ शकते. एखाद्या सुरक्षित जागेची प्रतिमा कागदावर छापणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करणे या जागेची कल्पना करण्यापेक्षा सोपे आहे.
डायनॅमिक रिलैक्सेशन थेरपी, स्नायूंचा ताण (पीएमआर) वापरा. पीएमआर एक सामना करणारी कौशल्य आहे जी वेगवेगळ्या स्नायू गटांच्या तणाव आणि विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करते. पीएमआर ने आणलेला एक फायदा म्हणजे तो आपल्या शरीराच्या संवेदनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करतो.
- आरामदायक स्थितीसह प्रारंभ करा जे आपल्याला विविध स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देते. बहुतेक लोकांना वाटते की बसणे किंवा झोपणे ही सर्वात सोपी स्थिती आहे. नंतर, आपण ताणून आणि नंतर सोडू शकता अशा स्नायूंच्या गटावर लक्ष केंद्रित करा.
- या स्नायू गटास 5 सेकंदांपर्यंत ताणून टाका, त्या क्षणी आपण ज्या मांसपेशी समूहात प्रशिक्षण घेत आहात त्या पिळून घ्या. 5 सेकंदानंतर, 15 सेकंद विश्रांती घ्या. मग इतर स्नायूंच्या गटांकडे जा.
- दिवसा आवश्यकतेनुसार हे पुन्हा पुन्हा करा.
- विशिष्ट स्नायू गट वेगळे करणे कठिण असू शकते, परंतु सराव केल्याने गोष्टी अधिक सुलभ होतात.
- सामान्य स्नायूंच्या क्षेत्रामध्ये आपला चेहरा, हात आणि हात, उदर आणि धड, खालचे पाय आणि पाय यांचा समावेश आहे. सैल-फिटिंग कपडे घाला जेणेकरून आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
मनापासून चालत जा चालणे ही एक आरामदायक आणि आनंददायक पद्धत आहे. माइंडफुलनेस चालणे हे अधिक आश्चर्यकारक आहे कारण ते माइंडफुलनेस चळवळ आहे. मनाने चालायला सक्षम होण्यासाठी आपण घेतलेल्या प्रत्येक चरणात लक्ष द्या. आपल्या पायाला जमिनीवर कसे वाटते? आपल्या शूज मध्ये? आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. परिसराकडे लक्ष द्या. आपल्या सभोवतालचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा.
- लक्षात ठेवून चालण्यापासून आपल्याला मिळणारे फायदे आपल्या दैनंदिन जीवनाविषयी जागरूकता आणि आपल्या देहभान यावर लक्ष केंद्रित करतात. सहसा, बर्‍याच लोकांना एकाच ठिकाणी ध्यान करणे कठीण होते, म्हणून चालणे ध्यान करण्याची अधिक गतिमान पद्धत असेल. फिरायला जाण्याने इतरही फायदे होऊ शकतात.
आपणास स्वत: ला दुखवायचे आहे या परिस्थितीची नोंद घ्या. जेव्हा आपण स्वत: ला हानी पोहोचवू इच्छित असाल तेव्हा जर्नल ठेवा. जेव्हा आपणास हा धोकादायक आग्रह वाटतो तेव्हा आपल्या जर्नलमध्ये लिहा. आपल्याला ही उत्कट इच्छा कधी वाटली आणि आपण पोहोचण्यापूर्वी काय घडले याची नोंद घ्या. नोट्स घेण्यामुळे आपल्याला त्या नमुन्यांची किंवा भावना ओळखण्यास मदत होईल ज्यामुळे स्व-कटिंग झाली. याव्यतिरिक्त, जर्नलिंग आपल्या भावना सामायिक करण्यात आणि आपल्या स्वतःच्या विचारांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करेल.
एक सामना कौशल्य बॉक्स तयार करा. एक कोपिंग स्किल बॉक्स हा एक प्रकारचा कंटेनर आहे जो आपण आयटम साठविण्यासाठी वापरतो ज्यामुळे आपणास स्वत: ला दुखविण्याची तीव्र इच्छा टाळण्यास मदत होईल. आपण एक शूबॉक्स किंवा पुठ्ठा बॉक्स वापरू शकता आणि आपल्याला असे वाटते की आपल्या स्वत: ला इजा करण्यापासून प्रतिबंध करेल अशा कोणत्याही वस्तू बॉक्समध्ये ठेवू शकता. ते मित्र, कुटूंबाची किंवा पाळीव प्राण्यांची चित्रे, आपण लिहू शकता अशी एक डायरी, रेखाचित्र साधने असू शकतात जेणेकरून आपण कलाकृती तयार करू शकाल किंवा शब्द किंवा मजकूर म्हणू शकाल. प्रेरणादायक गायन आपल्याला अधिक चांगले वाटते, आपल्या आवडीची सीडी, आपल्या आत्म्यास उन्नत करू शकणारी आणि स्वत: ची इजा करण्याबद्दल विचार करण्यापासून थांबवू शकते. स्वत: साठी
आणखी एक पद्धत शोधा. काही लोक स्वत: ला दूर करतात कारण त्यांना अत्यंत राग, द्वेष, निराशा किंवा वेदना जाणवत आहेत. हेच कारण आहे की आपण ही कारवाई करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या भावना सोडण्यात मदत करण्याचा दुसरा मार्ग शोधा.
- जर आपण रागावलेले किंवा निराश असाल तर आपले उशी ठोका, कुठेतरी ओरडा आणि ओरडा, कागद फाडून टाका किंवा तणाव कमी करण्यासाठी बॉल पिळून घ्या. आपण किकबॉक्सिंग क्लास किंवा सेल्फ-डिफेन्स क्लास देखील घेऊ शकता. कोणतीही क्रिया ज्यामुळे आपण स्वत: ला स्वत: चा कट करून दाखवता त्या भावना सोडण्यात मदत होते आणि भविष्यात स्वत: ला दुखापत टाळण्यास मदत करते.
- योग्य पद्धत शोधणे वेळ घेणारी असू शकते. जोपर्यंत आपल्या भावनांवर कार्य करणारे एखादे तंत्र सापडत नाही तोपर्यंत काही तंत्रे वापरून पहा. लक्षात ठेवा की ते बर्‍याचदा परिस्थितीसह बदलू शकतात.
5 पैकी 3 पद्धतः स्वतःशी सकारात्मक मार्गाने बोला
आपण स्वतःला म्हणता त्या सकारात्मक गोष्टी ऐका. सकारात्मक स्वत: ची चर्चा आपल्या अंतर्गत आवाजाचा संदर्भ देते, असा आवाज जो आपल्याशी सकारात्मकपणे पोचतो आणि आपल्याला नेहमीच कबूल करतो. हा आवाज आपल्या प्रेरणा, दृष्टीकोन, स्वाभिमान आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करतो. सकारात्मक आत्म-चर्चा हा आपला आत्मविश्वास वाढविण्याचा, निरोगी जीवनशैली तयार करण्याचा आणि नकारात्मक विचार कमी करण्याचा एक मार्ग आहे.
- स्वतःशी बोलण्यामुळे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांचा निरोगी दृष्टीकोन राखण्यास मदत देखील होऊ शकते. स्वत: ला आठवण करून द्या की आपल्या भावना आणि स्वत: ला दूर करण्याचा आपला आग्रह ही केवळ क्षणिक भावना आहेत, तथ्य नाही. ते उत्तीर्ण होतील किंवा सुधारतील. आपल्याला स्वत: ला दुखवायचे आहे ही भावना कायम टिकणार नाही.
स्मरणपत्रे सेट अप करा. दररोजच्या जीवनात सकारात्मक स्वयं-बोलण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या सभोवतालच्या व्हिज्युअल स्मरणपत्रे. आपण चिकट नोट्स वापरू शकता किंवा आपल्या वातावरणाभोवती सकारात्मक स्व-चर्चा असलेले कागदाचा तुकडा चिकटवू शकता. आपण आपला संदेश आरशामध्ये, खिडकीवर किंवा बोर्डवर देखील लिहू शकता. अशा प्रकारे, आपण दररोज अधिक सहजपणे स्मरणपत्र पाहण्यास सक्षम असाल आणि यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होईल. आपण स्वत: ला दूर करू इच्छित असलेल्या स्थितीत असताना आपण सहज संदेश सकारात्मक संदेश देखील वाचू शकता. काही चांगल्या संदेशांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मी मोहक आहे
- मी विशेष आहे
- मला विश्वास आहे.
- मी माझे ध्येय साध्य करू शकतो.
- मी सुंदर / देखणा आहे.
- माझी भावना ही क्षणभंगुर भावना आहे.
- माझ्या भावना कायम टिकणार नाहीत.
- भावना तथ्य नाहीत.
- स्वत: ची हानी समस्या सोडविण्यास मदत करणार नाही.
- स्वत: ची हानी तात्पुरती असू शकते, दीर्घकालीन नाही.
- मी स्वत: ला इजा न करता माझा राग / दु: ख / चिंता दूर करण्यास सक्षम आहे.
- या क्षणी मी इतरांसह माझ्या भावना आत्मविश्वासाने वाटू शकतो.
- मी मदत घेऊ शकतो.
- मी यावर मात करीन.
आपल्या विचारांबद्दल जर्नल. स्वत: शी बोलण्यामुळे आपल्याला हे समजण्यास आणि समजून घेण्यात मदत होईल की विचारसरणीमुळे स्वत: ला इजा करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांवर कसा परिणाम होतो. आपल्याला स्वतःला विचारण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपले स्वतःचे विचार पहाणे शिकणे कारण ते बर्‍याचदा नित्यक्रम बनतात. दिवसाचा प्रत्येक विचार नोंदविण्यासाठी अनेक लोकांना जर्नल ठेवणे उपयुक्त वाटते. त्या लिहून घेतल्यामुळे आपल्या भावना आणि विचारांबद्दल अधिक गंभीरपणे विचार करण्याची आणि वेगळ्या दिशेने गोष्टी कशा हाताळायच्या हे शिकण्यास मदत होईल.
- आपले विचार बदलणे हे नाही तर त्याबद्दल जागरूक होणे हे ध्येय आहे. अशाप्रकारे, आपण त्यांना पाहण्यास आणि आपल्या नकारात्मक विचारांवर निष्क्रीयपणे कृती करण्यात आणि स्वत: ला दुखापत करण्याच्या वागण्यात मदत करण्यास सक्षम आहात.
- आपण अनुभवत असलेली परिस्थिती, विचार, भावना किंवा भावना तसेच उर्जा, पोटाच्या पेटके आणि आपण घेत असलेल्या क्रियांबद्दलच्या शारीरिक भावनांबद्दल लिहा.
आपल्या विचारांचे मूल्यांकन करा. आपल्या सर्वोत्कृष्ट मित्राच्या विचारांचे तसेच विचार-प्रक्रियेचे मूल्यांकन करणे आपल्याला अधिक सकारात्मक स्व-बोलण्यासाठी वेळ तयार करण्यात मदत करेल आणि नकारात्मक विचारांना मर्यादा घालू शकेल ज्यामुळे स्वत: चा कट होऊ शकेल. तुमचे विचार बरोबर आहेत की नाही? आपल्या विचारांच्या लॉगवर एक नजर टाका आणि आपल्यास आलेल्या कोणत्याही अशाच परिस्थितीचे मूल्यांकन करा. आपण या परिस्थितीतून काही शिकलात आणि त्याचे दीर्घकालीन परिणाम काय आहेत? आपण कधीही कोणत्याही परिस्थितीस पूर्वीपेक्षा वेगळ्या मार्गाने सामोरे गेले आहे? आपण नकारात्मक विचारांवर कार्य करता?
- नकारात्मक विचारसरणीचा एक चांगला मार्ग म्हणजे अशी विधाने शोधणे ज्यात पाहिजे, पाहिजे किंवा आवश्यक असे शब्द आहेत. ही विधाने "खा, परत कशालाही पडा" या स्वरूपात आहेत. हा कठोर, नकारात्मक विचार आपल्याला बर्‍याचदा स्वत: चे नुकसान पोहोचवू इच्छितो.
- आपली विचार डायरी पुन्हा वाचा, आपण कोणते वैकल्पिक विचार करू शकता? सकारात्मक पुनर्स्थापनेचे लेखन आपल्याला नकारात्मक विचारांना पराभूत करण्यात मदत करू शकते.
- आपले विचार बरोबर आहेत की नाही हे आपल्याला माहिती नसल्यास विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याचा सल्ला घ्या.
5 पैकी 4 पद्धत: पुनरावृत्ती प्रतिबंधित करा
कोणत्याही उत्तेजक काढून टाका. पुनरावृत्ती होण्यापासून स्वत: ची कटिंग रोखण्यासाठी, आपण ही क्रिया करण्यासाठी वापरत असलेली साधने काढून टाकणे आवश्यक आहे. पूर्वी तुम्ही स्वत: ला दुखवायचे असे काहीही बाहेर फेकून द्या. आपण स्वत: ला इजा करण्यासाठी वापरू शकणार्‍या वस्तू शोधण्यात आपल्याला वेळ घालविण्याची आवश्यकता असल्यास आपण "स्वारस्य नसलेले" आहात. आपण आपल्या कृतींबद्दल किंवा अतिरिक्त प्रयत्नांबद्दल विचार करण्यात घालवलेला वेळ प्रतिबंधक म्हणून कार्य करू शकतो.
- टेबलावर तीक्ष्ण वस्तू ठेवू नका आणि ड्रॉर किंवा कपाटांमध्ये रेझर ठेवू नका जेथे तुम्हाला ते सहज सापडतील.
- आपण आपली साधने काढून टाकू इच्छित नसल्यास, उशीर वाढवण्याचे मार्ग त्यांना लपेटून आणि आपल्यापर्यंत पोहोचू शकणार नाहीत अशा उंच कपाटात साठवून ठेवा.
- शक्य असल्यास ते दुसर्या एखाद्याला द्या. ही अशी पद्धत आहे जी आपल्याला खात्री करुन घेण्यास मदत करते की आपण त्यांना शोधण्यात सक्षम नसाल. तुम्हाला कदाचित प्रथम थोडासा राग येईल, पण जेव्हा इच्छा तीव्र झाल्यास, स्वत: ला दुखापत होण्यापासून रोखू शकता याबद्दल कृतज्ञता वाटेल.
चिडचिडेपणापासून दूर रहा आणि ओळखा. अशा वेळी जेव्हा आपल्याला स्वत: ला दुखापत झाल्यासारखे वाटेल तेव्हा थांबा आणि आता काय घडले याचा विचार करा. ते तुमचे उत्तेजक आहेत. त्यांना लक्षात ठेवा आणि या परिस्थितीपासून दूर रहा. कधीकधी आपण त्यांचा अंदाज घेऊ शकता आणि जर आपण या परिस्थितीचा अंदाज आधीच लावू शकता तर त्यांना टाळणे सोपे होईल.
- सामान्य ट्रिगरमध्ये इतरांना त्रास देणे किंवा ऑनलाईन गुंडगिरी करणे, शाळेत दबाव येणे, सामाजिक विलगपणा, गैरवर्तन आणि लिंग बिघडण्याची भावना यासारख्या इतरांसह समस्या समाविष्ट असतात. मोजणी आणि कौटुंबिक समस्या.
- बरेच लोक दिवसाच्या विशिष्ट वेळी स्वत: ची कटिंग करतात. जर आपणास माहित असेल की सकाळी आपल्याला नेहमी स्वत: ला दुखवायचे असेल तर जागे झाल्यानंतर जास्तीची काळजी घेण्याची खात्री करा. भविष्यात आपल्या इच्छेस सामोरे जाण्यासाठी स्वतःला जाणून घेणे आणि आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे समजणे आवश्यक आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपण नुकताच आपल्या जवळच्या एखाद्याशी वाद घातला असेल आणि आपण स्वत: ला दुखावल्यासारखे वाटत असेल तर थांबा आणि स्वतःला असे विचारा की आपल्याला असे कसे वाटते? : "मला स्वतःचे नुकसान करायचे आहे कारण मी फक्त माझ्या प्रिय व्यक्तीशी वाद घातला आहे आणि यामुळे मला खूप वाईट वाटते." एखाद्या विशिष्ट भावना किंवा क्रियेसारख्या नकारात्मक भावनांचे ट्रिगर म्हणून आपण ज्या परिस्थितीला सामोरे जात आहात त्या परिस्थितीस कारणीभूत व्हा. जोपर्यंत आपण यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही किंवा आपण त्यातून पूर्णपणे मुक्त होईपर्यंत हे कमी करण्याचा सराव करा.
यश ओळखणे. आपण केलेली प्रगती साजरी करणे खूप महत्वाचे आहे. आपण कॅलेंडरमध्ये स्वत: ला न कापता तेव्हा दिवस हायलाइट करण्यासाठी आपला आवडता रंग वापरा. महिन्याच्या शेवटी, स्वत: ला दुखवले नसलेले दिवस मोजा आणि ते कॅलेंडरवर लिहा. कृपया पुढच्या महिन्यात दिवसांची संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करा. जाहिरात
पद्धत 5 पैकी 5: व्यावसायिक मदत शोधत आहे
मूळ कारण शोधा. काही परिस्थितींमध्ये, स्वत: ची काढण्याची दुसर्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते जसे की औदासिन्य, चिंता किंवा दुसरी मानसिक डिसऑर्डर. शरीराचे कटिंग बर्‍याचदा राग, अपराधीपणा, चिंता, एकाकीपणा, शोक किंवा निराशा या भावना कमी करण्यास मदत करते. आपण अनुभवत असलेल्या भावना आणि वेदना व्यक्त करण्याचा एक मार्ग म्हणून ही क्रिया देखील पाहिली जाते.
- एखाद्याने स्वत: ला दुखापत करण्याच्या इतर कारणांमध्ये आपल्या शरीरावर नियंत्रण मिळवण्याची आवश्यकता देखील समाविष्ट आहे, विशेषत: जेव्हा आपण नियंत्रणाबाहेर नसता तेव्हा. बर्‍याच लोकांना स्वत: ला इजा पोहचवायची असते जेणेकरून जेव्हा त्यांचे शरीर अर्धांगवायू होते तेव्हा त्यांना काहीतरी वाटू शकते. बरेच लोक आघात किंवा चिंता आणि नैराश्यासारख्या इतर समस्यांना प्रतिसाद देण्याचा मार्ग म्हणून करतात.
तज्ञांशी गप्पा मारा. आपणास स्वत: ची हानी हाताळताना त्रास होत असल्यास आणि सामना करण्याची तंत्रे आणि इतर पद्धती कार्य करत नसल्यास आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञला भेटण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून ते मदत करतील. तुम्ही परिस्थिती बदलता. एखादा सल्लागार, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा थेरपिस्ट आपल्याला स्वत: ला का हानी पोहोचवू इच्छिता याबद्दल, आपल्या भावनांबद्दल आणि वागण्याशी संबंधित वर्तन कसे बदलायचे याबद्दल आपल्याशी बोलतील. ही गती
- उपचार गटात सामील होण्याचा विचार करा, आपल्याला हे समजणे सोपे होईल की बर्‍याच लोक आपल्यासारख्याच समस्येवर झगडत आहेत.
- आपण अल्पवयीन असल्यास, आपल्या पालकांना किंवा पालकांना सांगा की आपल्याला शक्य तितक्या लवकर मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहाण्याची आवश्यकता आहे. ही आपत्कालीन परिस्थिती आहे यावर जोर द्या.
- आपण वयस्क असल्यास आणि आपल्याकडे आरोग्य विमा असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा आणि स्वत: ला हानी पोहचविणार्‍या तज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांकडे डॉक्टरकडे जाण्यास सांगा. स्वत: वर प्रेम करा. आपल्याकडे विमा नसल्यास आपल्या क्षेत्रातील विनामूल्य किंवा कमी किमतीच्या वैद्यकीय संस्था पहा किंवा आपण धार्मिक असल्यास पाळकांना मदत घ्या.
त्वरीत मदत घ्या. जर तुम्ही स्वत: ला गंभीर जखमी केले असेल तर तुम्ही त्वरित मदत घ्यावी. 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ रक्तस्त्राव होणे, रक्तस्त्राव होणे थांबणार नाही किंवा आपण चुकून आपल्या शरीराबाहेर एक स्थिर किंवा धमनी कापली तर एक गंभीर दुखापत आहे.
- आपणास आत्महत्येचे विचार असल्यास आपण लवकर मदत घ्यावी.
फरक जाणून घ्या. स्वत: ची हानी आत्महत्येसारखी नसते, परंतु लोक बर्‍याचदा या दोघांनाही गोंधळात टाकतात. सर्वात मोठा फरक म्हणजे स्वत: चे जीवन संपविण्याच्या त्याच्या हेतूमध्ये. ज्यांना आत्महत्या करण्याचा हेतू आहे त्यांना कोणताही मार्ग सापडणार नाही आणि आपले आयुष्य संपवू इच्छित आहे. तथापि, जे लोक स्वत: ला दुखावण्याचा इरादा करतात त्यांना बहुतेक वेळा संपवायचा नसतो कारण त्यांना हेतुपुरस्सर स्वतःचे नुकसान करायचे आहे जेणेकरून त्यांना असे वाटते की त्यांना जिवंत आहे किंवा आयुष्याचा सामना करण्यास मदत करावी. त्यांचे.
- वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना स्वत: ला इजा करायची इच्छा आहे त्यांच्याकडे भविष्यात आत्महत्या होण्याची शक्यता जास्त आहे. हे बर्‍याचदा इतर गोष्टींशी संबंधित असते जसे की औदासिन्य, आपल्याकडे जगण्याचे काही कारण नसल्यासारखे वाटणे किंवा हताश होणे. आपण आत्मघाती विचारांबद्दल चांगल्याप्रकारे अवगत आहात हे सुनिश्चित करा आणि आवश्यक असल्यास मदत घ्या.
- आत्महत्येची चिन्हे पहा, जसे की ते नेहमीच आपले आयुष्य संपवायचे किंवा संपवायचे याविषयी बोलतात, आशा हरवल्यासारखे विधान करतात किंवा म्हणतात की त्यांच्याकडे कोणतेही कारण शिल्लक नाही. जिवंत.
- आपण किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीने आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, मदत मिळवा. कॉल करा 1900599830 एखाद्याला आत्महत्याग्रस्त विचारांनी मदत करण्याविषयी एखाद्याशी चॅट करण्यासाठी किंवा कोणी कृती केली असल्यास 112 वर कॉल करण्यासाठी.
अतिरिक्त संसाधने
सल्ला
- शक्य असल्यास, घटकांपासून दूर राहणे चांगले आहे, लोक किंवा परिस्थिती ज्यामुळे आपण स्वत: ला दुखवू इच्छित आहात. हे सहसा करणे कठिण असते, परंतु हे बरे बदल आपण बरे होईपर्यंत किंवा ते आपल्या पुनर्प्राप्तीचा भाग होईपर्यंत समस्येच्या भोवती येऊ शकतात.
- आपला वस्तरा फेकून द्या.
- आपणास एखाद्यास कळू द्या, जसे की आजी आजोबा, आंटी, मामे किंवा मित्र, ज्यांना आपणास आवडते आणि आपला स्वत: ला न कापू नये यासाठी मार्गदर्शन करण्यासाठी तुमचा विश्वास आणि मित्र आहेत. ते आपल्यावर लक्ष ठेवू शकतात आणि आपण स्वत: ला इजा करणार नाहीत याची खात्री देखील करतात.
