लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
7 मे 2021
अद्यतन तारीख:
23 जून 2024
सामग्री
आपण स्वतःशी बोलत असल्याचे आपल्याला आढळले आहे? स्वत: शी बोलणे हे आरोग्यासाठी मुख्यतः लक्षण आहे, परंतु हे देखील आपल्यास आणि इतरांच्या जीवनात कधीतरी व्यत्यय आणू शकेल हे देखील आपल्याला आढळेल. स्वतःशी बोलणे थांबवण्याचे आणि आपण ते का केले यावर प्रतिबिंबित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
पायर्‍या
भाग १ चा 2: स्वत: च बोलण्याचे मूल्यांकन करणे
आपण आपल्या स्वतःच्या आवाजात किंवा दुसर्या आवाजासह स्वत: शी बोलत असाल तर शोधा. आपण आपला नसलेला आवाज ऐकत असल्यास मानसिक आरोग्याचा सल्लागार पहा कारण हे एखाद्या गंभीर मानसिक विकाराचे लक्षण असू शकते.
- आपला आवाज आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण त्याबद्दल जागरूक आहात की नाही हे निर्धारित करणे. आपल्याला त्या आवाजाबद्दल काहीच माहित नसल्यास (उदाहरणार्थ आपण विचार करीत आहात, करीत आहात आणि हे शब्द जाणीवपूर्वक बोलत आहेत?) आणि जर आपल्याकडे पुढील काय आहे याबद्दल काही इशारे नसेल तर? तो आवाज म्हणेल, मग हे स्किझोफ्रेनिया, औदासिन्य किंवा सायकोसिस सारख्या मानसिक विकाराचे लक्षण असू शकते.
- मानसिक विकृतीच्या इतर लक्षणांमध्ये एकापेक्षा जास्त आवाज ऐकणे समाविष्ट आहे; शाब्दिक विचार, भ्रम, चव, अरोमा आणि कोणत्याही अस्तित्वाशिवाय शारीरिक संपर्क अनुभवत आहे; आवाज झोपायला ऐकला आणि वास्तविक वाटले; दिवसभर काही आवाज ऐकू येतील आणि त्याचा आपल्या दैनंदिन क्रियांवर नकारात्मक परिणाम होतो (उदाहरणार्थ, आपण एकाकी आणि उदासीन आहात, फिट होऊ शकत नाही किंवा आपण आवाज न घेतल्यास आवाज आपल्याला धोका देतो त्यांच्या शब्दांचे अनुसरण करा).
- जर आपणास स्वत: चर्चेदरम्यान वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील तर मानसिक विकार व्यवस्थापित करण्यासाठी मानसिक आरोग्य सल्लागाराचा शोध घेणे चांगले आहे. नकारात्मक मार्गाने जीवन आणि आरोग्यावर परिणाम करा.
आपण स्वतःला काय सांगितले ते पाहण्यासाठी आपली सामग्री तपासा. आपण स्वत: शी कशाबद्दल बोलत आहात? आपण त्या दिवसाची कहाणी सांगत आहात? आपण पुढे काय करावे अशी योजना आखत आहात? आपण अलीकडे घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलत आहात? किंवा आपण एखाद्या चित्रपटात ओळी सांगत आहात?- स्वतःशी बोलणे ही वाईट गोष्ट नाही. आपले विचार व्यक्त करणे आपल्याला त्यांचे आयोजन करण्यात मदत करू शकते. हे आपणास गोष्टींबद्दल विचार करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: एखादा कठीण विद्यापीठाची निवड करणे किंवा ही भेट किंवा ती भेटवस्तू खरेदी करणे यासारखे कठीण निर्णय घेताना. कोणी नाही
आपण स्वतःशी सकारात्मक किंवा नकारात्मक मार्गाने बोललात का याचे मूल्यांकन करा. जेव्हा आपल्याला एखाद्या मुलाखतीसाठी तयार होणे किंवा तणावपूर्ण नोकरीसाठी तयार होण्यासाठी अधिक प्रेरणा पाहिजे असते तेव्हा काही परिस्थितींमध्ये सकारात्मक स्व-बोलणे उपयुक्त ठरू शकते. स्वतःला सांगा "मला समजले, मी हे करू शकतो!" काहीतरी महत्त्वपूर्ण करण्यापूर्वी आपल्याला अधिक चांगले आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत होते. आपण आपले स्वत: चे चीअरलीडर होऊ शकता! अशा प्रकारे, वेळोवेळी स्वतःशी बोलणे देखील निरोगी आहे.- तथापि, आपण मुख्यत: स्वतःशी नकारात्मक मार्गाने बोलल्यास, स्वत: वर दोष आणि टीका करण्याचा विचार करा (उदाहरणार्थ, "मी इतका मूर्ख का आहे?", "मी ते कधीच करणार नाही.) "), हे एखाद्या मानसिक किंवा भावनिक समस्येचे मूळ लक्षण असू शकते. शिवाय, जर तुम्ही पुन्हा पुन्हा स्वतःशी बोलत राहिलात आणि घडलेल्या नकारात्मक गोष्टींवरच लक्ष केंद्रित केले तर ते चिंतनशील प्रवृत्तीचे लक्षण असू शकते. उदाहरणार्थ, जर अलीकडेच आपल्या एखाद्या सहकार्याशी थोडीशी झगडा झाला असेल आणि आपण जे काही बोलले पाहिजे त्याबद्दल स्वत: शी विचार करण्यास आणि बोलण्यात 2 तास घालवले तर हे चांगले नाही. मजबूत कारण आपण पुन्हा पुन्हा पुन्हा खूप विचार करता.
स्वतःशी बोलण्यामुळे आपल्याला कसे वाटते हे मूल्यांकन करा. आम्ही थोडे वेगळे असू शकतो, पण ते ठीक आहे! परंतु स्वत: ला मानसिकदृष्ट्या आरामात ठेवण्यासाठी, आपल्याला हे निश्चित करणे आवश्यक आहे की ही वास्तविकता फक्त एक अपंग आहे आणि आपल्याबद्दल किंवा आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीबद्दल आपल्याला काय वाटते याबद्दल नकारात्मक परिणाम करण्यास सक्षम राहणार नाही. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:- मी नेहमीच माझ्याशी बोलतो तेव्हा मी नेहमीच चिंताग्रस्त किंवा दोषी आहे?
- माझ्याशी बोलण्यामुळे मला कंटाळा आला आहे, निराश आहे किंवा काळजी वाटते?
- मी स्वत: शी अशा गंभीर विषयावर बोलत आहे जे मी जाहीरपणे बोलणे टाळण्यासाठी जाहीरपणे बोलण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करतो?
- जर या प्रश्नांची उत्तरे 'होय' आहेत तर आपण सल्लामसलत किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून सल्ला घ्यावा. परवानाकृत मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला आपल्याशी का बोलत आहेत हे समजून घेण्यात मदत करू शकते आणि आपल्या सवयी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आपल्याबरोबर बर्‍याच उपचारांचा विकास करेल. हे
आपण स्वतःशी बोलता तेव्हा इतर काय प्रतिक्रिया देतात त्याचे मूल्यांकन करा. जेव्हा आपण स्वत: शी बोलत असल्याचे इतरांना समजेल तेव्हा त्याना काय प्रतिक्रिया द्यावी ते लक्षात घ्या. बहुतेक लोकांना आपण काय करता हे लक्षात येत नाही.तथापि, आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर काही वेळा प्रतिक्रिया दिसून येत असल्यास, जेव्हा आपण स्वतःशी बोलता तेव्हा किंवा ते आपल्याबद्दल काळजी करतात आणि सक्रिय असतात तेव्हा ते रागावतात हे लक्षण असू शकते. आपली सामाजिक आणि आध्यात्मिक चळवळ. स्वत: ला काही प्रश्न विचारा:
- मी फिरत असताना लोक माझ्याकडे विचित्रपणे पाहतात?
- लोक नेहमी मला शांत रहायला सांगतात?
- माझ्याकडून कोणीतरी प्रथम ऐकत असलेली गोष्ट माझ्याशी बोलत आहे काय?
- शिक्षकांनी मला कधीही माझा शाळेचा सल्लागार भेटण्याचा सल्ला दिला आहे?
- जर या प्रश्नांची उत्तरे 'होय' आहेत तर आपण सल्लामसलत किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून सल्ला घ्यावा. त्यांच्या प्रतिक्रियांनुसार आपल्या आजूबाजूचे लोक तुमच्या आरोग्याबद्दल चिंता व्यक्त करू शकतात. तथापि, आपल्याला हे देखील माहित असले पाहिजे की आपण स्वतःशी बोलून इतरांना त्रास देत असाल आणि आपल्या सामाजिक संबंधांसाठी आपल्याला ही सवय नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे.
भाग २ चा 2: स्वतःशी बोलणे थांबवा
वर्तन मान्य करा. जेव्हा आपण स्वत: ला मोठ्याने बोलत असाल तेव्हा जागृत रहा आणि आपण काय करीत आहात याची कबुली द्या. दिवसा आपण स्वत: ला किती वेळा बोलताना आढळतात याची मोजणी करून आपण रेकॉर्ड ठेवू शकता. वर्तनाची जाणीव असणे ही मर्यादित ठेवण्याची पहिली पायरी आहे.
अधिक विचार करा. संभाषण मनात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वतःशी मोठ्याने बोलत असल्याचे समजताच, आपल्या मनातील संभाषण आपल्या अंतर्गत जगात बदलण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण आपले ओठ स्वच्छ देखील करू शकता जेणेकरून आपण तोंड उघडू शकणार नाही. हे मदत करेल, परंतु लक्षात ठेवा की असे करताना आपल्या आसपासचे प्रत्येकजण कदाचित विचित्र डोळ्यांनी आपल्याकडे पहात असेल!
- आपले तोंड व्यापलेले आहे आणि बोलण्यात अक्षम आहे यासाठी च्यूइंगम वापरुन पहा.
- जर बोलण्याऐवजी फक्त विचार करणे इतके अवघड असेल तर आवाज न घेता आपल्या तोंडाने बोलण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, इतरांनी ऐकण्याच्या भीतीशिवाय संभाषण चालू ठेवू शकते.
केवळ काही विशिष्ट परिस्थितीत स्वतःशी बोलण्याची परवानगी द्या. आपण केवळ घरी किंवा कारमध्ये असताना हे केले पाहिजे. सावधगिरी बाळगा, एकदा आपण स्वत: ला मोठ्याने बोलू दिल्यास आपण इतर वेळी स्वत: शी देखील बोलू शकता. स्वतःशी बोलण्यापासून स्वत: ला प्रतिबंधित करण्याचे काही नियम आहेत आणि जर आपण आठवड्यातून नियमांचे पालन केले तर एखादा चित्रपट पाहून किंवा काही केक खाऊन स्वत: ला बक्षीस द्या. कालांतराने, आपण ज्या परिस्थितीत सवय पूर्णपणे सोडून देत नाही तोपर्यंत आपण स्वत: ला स्वत: ला मोठ्याने बोलण्याची परवानगी देण्याच्या परिस्थितीवर मर्यादा घालण्याचा प्रयत्न करा.
आपण स्वतःला काय सांगितले ते लिहा. जेव्हा आपण स्वतःशी बोलणे सुरू केले तेव्हाच्या वेळेची नोंद ठेवण्यासाठी एक जर्नल खरेदी करा. अशाप्रकारे, आपण बोलण्याऐवजी आपण स्वत: शी संभाषण लेखी ठेवू शकता. आपण आपले विचार पुन्हा लिहून आणि नंतर अभिप्राय किंवा उत्तरे देऊन असे करू शकता.
- उदाहरणार्थ, असे समजू की आपल्याकडे एखाद्या मुलाबरोबर तारीख आहे आणि आपण त्याच्याकडून काही ऐकले नाही. हे एक संभाषण आहे जे आपण स्वत: ला मोठ्याने सांगण्याचा प्रयत्न करू शकता परंतु आपण हे असे लिहून देखील लिहू शकता: "त्याने मला का विचारले नाही? कदाचित तो व्यस्त आहे किंवा कदाचित तो आहे. मी मला आवडत नाही, मला असे का वाटेल की तो मला आवडत नाही? कदाचित तो शाळेत खरोखरच व्यस्त आहे किंवा मी योग्य अर्धा नाही कारण मला आपल्यासारखी आवड किंवा आवड नाही. चला, हे शक्य आहे, परंतु मला फक्त हरवले आहे ही भावना समजण्यासारखी आहे, परंतु जगातील तो एकमेव माणूस नाही आणि मुख्य म्हणजे मी अजूनही आहे बरेच चांगले मुद्दे आहेत; खरं तर मला काय चांगले गुण आहेत असे मला वाटते? ... "
- हा संवाद आणि जर्नलिंग सराव आपल्याला आपले विचार आयोजित करण्यात आणि समजण्यात मदत करू शकतो. आपल्यासाठी सकारात्मक गोष्टींवर प्रतिबिंबित करणे आणि व्यक्त करणे तसेच नकारात्मक विचार बदलणे हा देखील एक चांगला मार्ग आहे.
- आपल्या बॅग, वाहन किंवा खिशात नेहमी डायरी ठेवण्याची सवय लावा. आपण आपल्या फोनसाठी डायरी अनुप्रयोग देखील स्थापित करू शकता! लेखन व्यायामाचा आणखी एक फायदा हा आहे की आपल्याकडे ज्याविषयी आपण बोललो आणि त्यामध्ये आपल्याला स्वारस्य आहे याबद्दल डेटा आहे. एकाधिक वाक्यांचा नमुना दिसेल. सर्जनशील विचार वाहतील. आणि आपण व्यक्त करण्यास सक्षम व्हाल!
लोकांशी संवाद साधा. लोक स्वतःशी बोलण्याचा निर्णय घेण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे त्यांना असे वाटते की त्यांच्याशी बोलण्यासारखे कोणी नाही. अधिक समुदायामध्ये जाणे आपल्याला स्वतःशी बोलण्याऐवजी गप्पा मारण्यासाठी अधिक लोकांना देईल. लक्षात ठेवा की मनुष्य सामाजिक संवादाच्या आधारावर विकसित झाला आहे.
- आपणास सामाजिक करणे आणि इतरांशी बोलण्याबद्दल चिंता वाटत असल्यास, संभाषण सुरू करण्यासाठी काही पावले उचलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याला अनुकूल आणि आनंददायी दिसत असल्यास (ते आपल्याकडे पाहून हसतात, "हॅलो" म्हणा किंवा डोळ्यांशी संपर्क साधू शकतील) तर, हसत प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करा किंवा हॅलो म्हणा". काही सकारात्मक अनुभवांनंतर, आपण मिसळण्यास तयार आहात, मूलभूत विनोद आणि इतर बरेच काही करण्यास तयार आहात.
- कधीकधी सामाजिक संकेतांचे स्पष्टीकरण करणे आणि एखाद्याशी कसे बोलायचे हे समजणे पुरेसे आहे. इतरांवर आपला विश्वास निर्माण करण्यास बराच वेळ लागतो जेणेकरुन आपण त्यांच्याशी आरामात बोलू शकाल. आपण अनोळखी लोकांशी बोलण्याबद्दल भ्याड आणि घाबरत असाल तर ते ठीक आहे. तथापि, ही अस्वस्थता दूर करण्यासाठी एखाद्या समर्थक गटापर्यंत पोहोचणे आणि वैयक्तिक थेरपी वापरणे चांगले आहे.
- आपल्याला अधिकाधिक लोकांना भेटायचे असल्यास, योग वर्ग, कुंभारकाम वर्ग किंवा नृत्य वर्गासाठी साइन अप करण्यासारखे काहीतरी नवीन करून पहा. बहु-व्यक्ती क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करणे (उदाहरणार्थ, घरी ट्रेडमिलवर धावण्याऐवजी योग रूममध्ये योग करणे) आपल्याला समान स्वारस्य असलेल्या लोकांशी संवाद साधण्याची अधिक संधी देईल.
- आपण भौगोलिकदृष्ट्या वेगळ्या ठिकाणी राहत असल्यास, लोकांच्या संपर्कात रहाण्यासाठी आपण इंटरनेट वापरू शकता. आपल्या आवडीच्या विषयांवर चर्चेसाठी सामील होण्यासाठी आपण चॅट रूम किंवा मंच वापरू शकता. आपल्याकडे इंटरनेट नसल्यास, मेलद्वारे संपर्क साधण्याचा क्लासिक मार्ग वापरून पहा! इतरांच्या संपर्कात रहाणे हा मानवी जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
स्वत: ला व्यस्त ठेवा. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, स्वत: शी बोलणे म्हणजे दिवास्वप्न पाहणे किंवा फक्त कंटाळवाणे, यामुळे स्वत: ला व्यस्त ठेवणे फायदेशीर ठरू शकते. त्याबद्दल नेहमी विचार करण्यासाठी मनापासून एखाद्या क्रियाकलापात व्यस्त रहा.
- संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण एकटे असता किंवा कुठेतरी जात असता तेव्हा स्वत: ची बोलणे टाळण्यासाठी कशावर तरी केंद्रित करा. संगीत एक आनंददायी मनोरंजन आहे जे आपल्याला विचलित करते आणि काही पूर्णपणे नवीन आतील विचारांना तसेच सर्जनशीलतेच्या स्फोटांना प्रेरित करते. मेंदूच्या बक्षीस / आनंद केंद्रात हायड्रोफोबिक केमिकल कंपाऊंडच्या रिलीझचा प्रचार करण्यासाठी हे मधुर संगीत दर्शविले गेले आहे, म्हणजे आपल्याला संगीत ऐकणे चांगले वाटेल. आपण संगीत ऐकत असल्यासारखे आवाज काढण्याचा आणखी एक फायदा आहे. जर आपण हेडसेट घातला असेल आणि स्वत: शी बोलत असाल तर इतर कोणीतरी असा विचार करू शकेल की हेडसेट फोनसाठी वापरला आहे आणि असा विश्वास ठेवू शकेल की आपण एखाद्याशी बोलत आहात.
- पुस्तकं वाचतोय. वाचन आपल्याला दुसर्या जगात घेऊन जाऊ शकते आणि बरीच एकाग्रता आवश्यक आहे. जेव्हा आपण दुसर्‍यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपण आपल्याशी बोलण्याची शक्यता मर्यादित करता.
- टीव्ही पहा. आपला आवडता कार्यक्रम पाहण्याचा प्रयत्न करा किंवा पार्श्वभूमी ध्वनीसाठी फक्त टीव्ही चालू करा. हे एक अशी जागा तयार करेल जी आपल्याला असे वाटेल की खोली "जीवनात परिपूर्ण आहे". म्हणूनच, ज्या लोकांना एकट्या झोपायला त्रास होतो, जेव्हा झोपी जातात तेव्हा बहुतेकदा टीव्ही चालू करतात, त्यांना असे वाटते की एखाद्याला फक्त अगदी पडद्यावर आहे असे वाटते! टीव्ही पाहणे आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि एखाद्याबद्दल विचारात राहण्यास देखील मदत करते.
सल्ला
- लक्षात ठेवा की लोक बर्‍याचदा दिवसा स्वत: शीच बोलतात (अंतर्देशीयपणे) जेणेकरून हे शक्य आहे की आपण कुणापेक्षा वेगळे नाही; जेव्हा आपण मोठ्याने बोलता तेव्हा आपण त्यांच्यापेक्षा वेगळे आहात!
- जेव्हा आपण एकाकीपणा अनुभवता, क्षुद्रपणा जाणवतो किंवा एखाद्याची आठवण येते तेव्हा बहुधा असे घडण्याची शक्यता असते. स्वतःशी बोलणे थांबवा आणि स्वतःशी बोलण्याशी संबंधित सर्व विचार टाळण्यासाठी व्यस्त रहा.
- आपण जसे बोलता तसे आपली जीभ वाकवा. आपल्या सभोवतालचे लोक याकडे लक्ष देणार नाहीत आणि हे निश्चितपणे आपल्याला मोठ्याने बोलण्यापासून प्रतिबंध करेल.
चेतावणी
- आपण स्वतःशी बोलण्याच्या व्यायामापासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास, आपल्याशी बहुतेक बोलणे नकारात्मक असल्याचे समजून घ्या किंवा आपण ऐकलेला आवाज आपला स्वतःचा नाही असा विचार करा. हे सर्व गंभीर अंतर्निहित समस्येची चिन्हे आहेत. आपण निदान होण्यासाठी लवकरात लवकर एक मानसिक आरोग्य सल्लागार भेटला पाहिजे आणि योग्य उपचारांवर चर्चा केली पाहिजे.
