सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

स्तनपान हा एक उत्तम संबंध असू शकतो आणि आपल्या आहारात कोणत्याही मोठ्या बदलांची आवश्यकता नसते. आपण अद्याप सामान्यपणे घेत असलेल्या सर्व प्रकारच्या पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता, परंतु असे काही पदार्थ टाळले किंवा मर्यादित केले पाहिजेत. आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पोषण तयार करून आपण आपल्या मुलास निरोगी आहार देखील देत आहात.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: विशिष्ट पदार्थ टाळा

1. 

   आपण स्तनपान देताना अल्कोहोल पिऊ नका. आपल्या मुलासाठी अल्कोहोलचा कोणताही स्वीकार्य किंवा सुरक्षित डोस नाही. आपण काही अल्कोहोल घेतल्यानंतर स्तनपान केल्याने त्यापैकी काही अल्कोहोल आपल्या बाळाला दिला जाऊ शकतो आणि हे खूप धोकादायक आहे. स्तनपान देण्यापूर्वी तुमच्या शरीरावर प्रक्रिया होईपर्यंत आणि या प्रमाणात मद्यपान होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची नेहमी खात्री करा.
   • सहसा, आपण सुरक्षितपणे स्तनपान देण्यापूर्वी आपण घेतलेल्या प्रत्येक मद्यपानानंतर सुमारे 2 तास प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.
   • एक युनिट अल्कोहोल 350 मिली, बिअर, सुमारे 150 मिली वाइन किंवा सुमारे 45 मिली ब्रॅंडी असते.
   • आपल्या दुधाच्या पुरवठ्यातून दारू काढण्यासाठी आपण "पंप आणि डंप" करू शकत नाही. केवळ वेळ आपल्या शरीरातून या अल्कोहोलपासून मुक्त होऊ शकते.
   • आपण बाळाला दूध पाजत असताना कधीही मद्यपान करू नका.

2. 

   
   
   आपणास आढळणार्‍या कोणत्याही rgeलर्जीक द्रव्यांचे कट करा. काही पदार्थ खाणे आणि नंतर स्तनपान केल्याने बाळाच्या शरीरात एलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवू शकते. स्तनपानानंतर एलर्जीच्या कोणत्याही लक्षणांसाठी आपण काळजीपूर्वक आपल्या बाळाचे निरीक्षण केले पाहिजे. जर आपल्याला allerलर्जीची प्रतिक्रिया दिसली तर आपण अलीकडे घेतलेल्या पदार्थांचा किंवा आपल्या आहारात आपण जोडत असलेल्या नवीन पदार्थांचा पुनर्विचार करावा. आपल्याला कदाचित त्यांचा वापर थांबविणे आवश्यक असेल.
   • बहुधा एलर्जीचे लक्षण बहुधा मुलाच्या स्टूलमध्ये आढळेल. हिरव्या श्लेष्मा सारखा दिसणारा कचरा, आणि रक्ताचे डाग असणारा संभाव्य allerलर्जीचा संकेत असू शकतो.
   • Lerलर्जीमुळे रडणे, पोळे, अतिसार, बद्धकोष्ठता किंवा काही प्रकरणांमध्ये बाळाला श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.
   • आपल्याला anलर्जीक प्रतिक्रियेची यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास आपण आपल्या मुलास बालरोग तज्ञांना लवकरात लवकर घ्यावे.
   • Foodsलर्जी होऊ शकते अशा सामान्य पदार्थांमध्ये शेंगदाणे, सोयाबीन, गहू, गाईचे दूध, कॉर्न किंवा अंडी यांचा समावेश आहे.
   • आपण अलीकडे वापरलेल्या पदार्थांची अचूक यादी ठेवण्यासाठी फूड डायरी ठेवा. ही पद्धत आपल्याला कोणते खाद्यपदार्थ theलर्जन आहे ते शोधण्याची परवानगी देईल.

3. 

   
   
   मुलांच्या आवडींबद्दल जाणून घ्या. आपल्या बाळाला आपल्या दुधातील काही पदार्थांची चव आवडत नाही. आपण वापरत असलेल्या पदार्थ आणि पेयांची तीव्र चव आपल्या दुधात पसरू शकते, यामुळे आपल्या बाळाला स्तनपान करू देऊ नये. आपल्या मुलाला नापसंत असलेल्या पदार्थांबद्दल आपण शोधत असलेले पदार्थ आणि त्यांच्या प्रतिक्रियेवर आपण लक्ष ठेवले पाहिजे.
   • फूड डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण काय खाल्ले आणि कोणते पदार्थ खाणे आपल्याला आवश्यक आहे हे सहज लक्षात येईल.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी काही विशिष्ट खाद्यपदार्थाचा आपला वापर मर्यादित करा

1. 

   
   
   आपण वापरत असलेल्या पदार्थांमध्ये किती मसाला वापरला जातो याचा मागोवा ठेवा. जरी आपण स्तनपान देताना मसालेदार पदार्थ आपल्या बाळाला इजा करणार नाहीत. तथापि, त्यातील काही मसालेदार चव आपल्या दुधाच्या पुरवठ्यामध्ये हस्तांतरित केल्या जाऊ शकतात आणि आपल्या बाळाला आपल्याइतके ते आवडत नाहीत. आपण काही मसालेदार पदार्थ खाल्ल्यानंतर आपल्या बाळाला चिडचिडत किंवा स्तनपान करण्यास नकार दिल्यास आपल्या आहारातून त्या दूर करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   योग्य मासे खा. मासे आपल्या आहारात भर घालण्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थ आहेत कारण ते ओमेगा -3 फॅटी acसिडस् आणि प्रथिने प्रदान करतात, काही प्रकारच्या माशांमध्ये विष देखील असू शकतात. त्यांचा वापर केल्याने पारासारख्या आपल्या दुधाच्या पुरवठ्यात विषाचा प्रादुर्भाव होऊ शकतो. आपले मूल या विषाणूंसाठी अत्यंत संवेदनशील असेल म्हणून आपण बरेच विशिष्ट प्रकारचे मासे खाणे टाळावे.
   • आपण वापरण्यास टाळावे अशी मुख्य मासे म्हणजे टाइल फिश, मॅकरेल आणि तलवारफिश.
   • आठवड्यातून 170 ग्रॅमपेक्षा जास्त मासे खाऊ नका.
   • पारासारख्या विषाचा परिणाम मुलाच्या मज्जासंस्थेवर होतो.

3. 

   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य वर परत कट. जरी आईच्या दुधात चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेले प्रमाण बाळासाठी हानिकारक नसले तरीही त्याचा परिणाम बाळावर होऊ शकतो. लहान मुलांना जे आईच्या दुधाद्वारे कॅफिनचे सेवन करतात त्यांना झोपेची समस्या किंवा त्रास होऊ शकतो. आपण दररोज वापरत असलेल्या कॅफिनची मात्रा मर्यादित करा जेणेकरून ती आपल्या दुधाच्या पुरवठ्यामध्ये पसरणार नाही.
   • दिवसातून २- 2-3 कपपेक्षा जास्त कॅफीन पिऊ नका.

4. 

   आपण वापरत असलेल्या काही भाज्यांबद्दल सावधगिरी बाळगा. काही भाज्या प्रौढांसाठी अपचन होऊ शकतात. आपण ते वापरल्यास आणि स्तनपान दिल्यास, यामुळे आपल्या बाळाला वायूचा विकास होऊ शकतो. आपल्या मुलाला फुशारकीची काही चिन्हे असतील तर त्याकडे लक्ष द्या आणि ही परिस्थिती उद्भवू शकणारी उत्पादने टाळली पाहिजेत. आपण टाळावे अशा काही पदार्थांमध्ये गॅस होऊ शकतो.
   • ब्रोकोली
   • बीन
   • कोबी
   • फुलकोबी
   • गम
   • कांदा
   • संपूर्ण धान्य पासून बनविलेले उत्पादने
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: आपण घ्यावयाचे पदार्थांबद्दल जाणून घ्या

1. 

   फळे आणि भाज्या खा. आपल्या दुधाचे आरोग्य आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी भरपूर फळे आणि भाज्या खाणे हा एक चांगला मार्ग आहे. लोखंड, प्रथिने आणि कॅल्शियम मिळविण्यासाठी विशिष्ट फळे आणि भाज्यांचे सेवन हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण दररोज सुमारे 2 ते 4 सर्व्हिंग फळाचे सेवन करावे.
   • दररोज भाजीपाला 3 - 5 सर्व्ह करावे.

2. 

   आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. आपण स्तनपान देत असल्यास पुरेशा प्रमाणात प्रोटीन मिळणे महत्वाचे आहे. आपल्या मुलाचा आहार निरोगी आणि संतुलित स्थितीत राहण्यासाठी आपल्या शरीरास आपल्या रोजच्या आहाराद्वारे पुरेसा प्रोटीन मिळतो हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.
   • दूध, दही आणि चीज सारखे डेअरी पदार्थ आपल्याला प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करतात.
   • जनावराचे मांस, कोंबडी किंवा मासे हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
   • शेंगदाणे, मसूर, सोयाबीनचे आणि शेंगदाणे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत आहेत.

3. 

   हायड्रेटेड रहा. स्तनपान केल्याने एखाद्या स्त्रीला डिहायर्ड किंवा तहान लागेल. आपण दररोज पुरेसे द्रव पिणे महत्वाचे आहे. आपण स्वत: ला जास्त पाणी पिण्यास भाग पाडत आहात अशी भावना न करता ही आपली तहान शांत करण्यास मदत करेल.
   • सरासरी, स्त्रियांना दररोज सुमारे 9 कप (2.2 लिटर) पाणी पिणे आवश्यक आहे. ज्या व्यक्तीने स्तनपान केले आहे त्याला कदाचित पाण्याचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक आहे.
   • पाणी, रस, सूप आणि स्किम मिल्क ही आपल्यासाठी आरोग्यासाठी योग्य पर्याय आहेत.
   • दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • कार्बोनेटेड पेये किंवा साखरेच्या फळांचा रस यासारख्या उच्च साखरेसहित पेये टाळा.

4. 

   योग्य डोस खा आणि प्या. आपल्याला स्तनपान कालावधीत योग्य प्रमाणात खाणे आणि पिणे आवश्यक असेल. निरोगी वजन टिकवण्याव्यतिरिक्त, स्तनपान देताना आपल्या शरीरावर इंधन वाढविण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी जोडण्याची आवश्यकता आहे.
   • आयुष्याच्या पहिल्या 6 महिन्यांत, आपल्याला दररोज सुमारे 500-600 कॅलरी जोडण्याची आवश्यकता आहे.

5. 

   आपल्या आहारात पूरक पदार्थ जोडा. सर्वसाधारणपणे, आपण आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये काही पूरक पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे. ही पद्धत आपल्याला स्तनपान देताना आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पौष्टिक पौष्टिक मिळते आणि आपल्या बाळासाठी सर्वोत्कृष्ट दूध तयार करते याची खात्री करण्यात मदत करते.
   • मुलाच्या मेंदूच्या विकासासाठी व्हिटॅमिन बी -12 फार महत्वाचे आहे.
   • व्हिटॅमिन डी मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे आणि मुलांना रिकेट्स टाळण्यास मदत करते.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या बाळाला उत्तम प्रमाणात दूध देण्यासाठी निरोगी, संतुलित आहार घ्या.
• मद्यपान करणे आणि पारा असू शकतात अशा विशिष्ट प्रकारचे मासे खाणे टाळा.
• बाळाला खायला मिळाल्याबद्दलच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि आपल्या बाळामध्ये आपल्याला काही गडबड प्रतिक्रिया दिसल्यास आहारात बदल करा.
• फूड डायरी ठेवा जेणेकरून आपल्या आहारात आपल्याला कोणते खाद्यपदार्थ बदलण्याची आवश्यकता आहे हे द्रुत आणि सहजपणे शोधू शकता.
• आवश्यक पोषण आणि स्तनपान प्रक्रियेबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

चेतावणी

• स्तनपान देण्यापूर्वी कधीही मद्यपान करू नका कारण ते आपल्या मुलास हस्तांतरित केले जाऊ शकते.