सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपली आत्म-समज इतरांच्या समज्यांशी सुसंगत नसण्याची अनेक कारणे आहेत. आपल्यात आत्म-जागरूकता नसण्याची शक्यता आहे, बहुतेकदा लक्षात न घेता सवयी लावतात. निरुपयोगी विचार आणि भावना दूर करण्यासाठी आपण स्वतःला फसवू शकतो. किंवा आपल्याकडे केवळ मर्यादित दृष्टी आहे कारण एखादी विशिष्ट वागणूक बर्‍याच प्रेरणादायक परिणामी असू शकते. इतरांनी ज्या प्रकारे आपल्याला पाहिले त्या प्रकारे स्वत: चा न्याय करणे ठीक आहे; तथापि, यासाठी धैर्य आणि सखोल समज आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: अभिप्राय देऊन समज वाढवा

1. 

   अभिप्राय ऐकण्यासाठी मित्राला सहभागी होण्यासाठी सांगा. प्रतिसाद ऐकणे ही प्रथम एक कार्ल रॉजर्सने विकसित केलेली एक पद्धत आहे. यात स्पीकरच्या संवेदनशील भावना किंवा हेतू व्यक्त करणे समाविष्ट आहे. स्पीकर काय म्हणत आहे हे श्रोताला जे वाटते ते व्यक्त करण्याचा किंवा विश्रांती घेण्याचा उद्देश म्हणजे वक्ताचे हेतू स्पष्ट करण्याची संधी प्रदान करणे. हे श्रोता आणि स्पीकर या दोहोंसाठी फायदेशीर आहे. वारंवार आणि पुन्हा पुन्हा ऐकलेला संदेश आपल्याला स्वतःला ऐकण्याची संधी मिळण्याची संधी मिळवून देतो आणि आपण ज्या संदेशाद्वारे इतरांसह सामायिक करत आहोत त्याबद्दल आपण आनंदी आहोत की नाही हे ठरविण्याची संधी मिळते.
   • आपल्या मित्रांना थेरपिस्ट रोजेरियनने प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता नाही; आपण त्यांना एखाद्या विशिष्ट विषयावर निर्णय न घेता किंवा मत न ऐकता संदेश ऐकण्यासाठी, संदेशाचे स्पष्टीकरण करण्यास आणि अंतर्निहित भावना ओळखण्यास सांगावे लागेल.
   • ते आपल्या भावना समजण्यात सक्षम दिसत नसल्यास आपल्याकडे आपला मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी आपल्याकडे पुष्कळ संधी असतील. जोपर्यंत आपण त्यांना समजण्यास मदत करत नाही तोपर्यंत आपण बोलणे सुरू ठेवा. आपण आश्चर्यचकित व्हाल की क्रियाकलाप संपल्यानंतर आपण स्वत: ला अधिक चांगले समजता.

2. 

   
   
   आपल्या आचरणाच्या परिणामाचे विश्लेषण करण्यासाठी पद्धतशीर अभिप्रायात भाग घ्या. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत वर्तन नोंदवा आणि नंतर त्याचे काही परिणाम किंवा निष्कर्ष लिहून घ्या. आचरणांची आणि निकालांची यादी तयार केल्याने आपले विचार आयोजित करण्यात मदत होईल. परिणाम किंवा परिणाम फायदेशीर ठरतील? नसल्यास, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्या वर्तनाची व्याख्या करा.
   • हे आपल्याला आपले वर्तनविषयक नमुने समजून घेण्यात आणि हानिकारक वर्तन बदलण्यासाठी एक फ्रेमवर्क प्रदान करण्यात मदत करेल.

3. 

   
   
   व्यक्तिमत्त्व चाचणी घेणे हा स्वतःचा शोध घेण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. आपल्याला तेथे अशा बर्‍याच उपक्रम आढळतील. जरी ते क्वचितच वैध किंवा विश्वासार्ह असले तरी ते आपल्या अंतर्गत हेतूंना मार्गदर्शन करण्यास मदत करतात. मित्रासह हा क्रियाकलाप करणे मजेदार आहे आणि इतर आपल्याला कसे पाहतात याबद्दल अभिप्राय देण्याची संधी देते.
   • मित्रांसह क्विझ घेतल्यामुळे आपल्याला आपली आत्म-समज खरोखर इतर लोकांच्या समज्यांशी जुळते की नाही हे तपासण्याची परवानगी मिळते. आपण स्वत: चाचणी घेताना आपल्यास लागू असलेल्या काही प्रश्नांची उत्तरे आपल्या मित्रांना सांगा. त्यानंतर आपण उत्तरे तुलना करू शकता आणि आपली उत्तरे जुळत नाहीत अशा प्रकरणांवर चर्चा करू शकता.
   • परावर्तनासाठी केवळ लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, परंतु काही लोकांना ते अवघड वाटते. एकट्या शांत चिंतनामुळे आपल्याबद्दलची स्वत: ची भावना आणि आपल्याबद्दलच्या इतर लोकांची संज्ञानात्मक समजूत वाढू शकते. आपणास आपल्या वागण्यावर मनन करण्याची सवय नसल्यास, आपल्याला हे कुचकामी आणि अस्वस्थ वाटू शकते. संघटित व्यायामामध्ये सहभाग घेतल्यास आपल्याला बरे वाटण्यास मदत होईल.

4. 

   
   
   स्पष्ट अभिप्राय विचारा आणि नोट्स घ्या. लोक बर्‍याचदा लोकांच्या भावनांचा विचार न करता टीका करण्यास किंवा प्रतिसादांवर प्रकाश टाकण्याचे टाळतात. म्हणूनच इतर आपल्याकडे कसे पाहतात हे समजणे कठीण आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या भावनांकडे लक्ष न देता इतरांना सत्य सामायिक करण्याची परवानगी दिली पाहिजे. आपण त्यांना शोधून काढण्याचा प्रयत्न करू शकता की आपण एक स्व-शोध प्रवासावर आहात आणि आपण सत्य कितीही क्लेशकारक असले तरी त्यास जाणून घेऊ इच्छित आहात. स्वत: ला अधिक चांगले जाणून घेण्याच्या प्रक्रियेचा हा भाग असल्याचे त्यांना सांगणे. नोट्स घेण्यामुळे आपल्याला वेळोवेळी भिन्न मित्रांकडील उत्तरांची तुलना करता येईल. हे आपल्याला आपल्या वर्तनाबद्दल अधिक अंतर्दृष्टी देईल आणि आपल्याला बदल ट्रॅक करण्यात मदत करेल.
   • अभिप्राय देणारी व्यक्ती अद्याप संकोच करत असेल तर त्याला / तिला प्रतिसादासाठी निर्देशित करा. त्यांना आपली सामर्थ्य ओळखण्यास सांगा. मग, त्यांना आपल्या कमकुवत्यांबद्दल विचारा. आपली अशक्तपणा कशी दूर करावी याबद्दल सल्ला विचारून विधायक दृष्टिकोन घ्या.
   • ज्याला आपण चांगल्या प्रकारे परिचित आहात त्याच्याशी सराव करणे चांगले आहे आणि आपला असा विश्वास आहे की ते हे फक्त म्हणण्याची संधी म्हणून वापरणार नाहीत.
   • प्रश्न विचारण्यापूर्वी काही अप्रिय गोष्टी ऐकण्यास तयार राहा. आपण बचावात्मक झाल्यास, व्यायामास मदत होणार नाही.आपण बचावाकडे वळत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, लक्षात ठेवा की ही आपली वाढण्याची संधी आहे.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: प्रतिबिंब समजून घ्या

1. 

   परावर्तनाच्या मूल्याचे कौतुक करा. आम्ही दुसर्‍या व्यक्तीचे प्रतिबिंबित करण्यासाठी प्रत्यक्षात जैविकदृष्ट्या जोडलेले आहोत. जेव्हा आपण इतरांशी कनेक्ट होतो तेव्हा प्रतिबिंबित न्यूरॉन्स उत्साही होतात. यामुळे कधीकधी नक्कल केल्या जाणार्‍या शारीरिक अभिव्यक्त्यांचा परिणाम होतो आणि आम्हाला कोणाचीतरी आंतरिक भावनिक स्थिती अनुभवण्याची अनुमती मिळते. सहानुभूतीचा हा जैविक आधार आहे. इतरांच्या भावना आपण स्वतः कसे अनुभवतो हे समजून घेतो. जेव्हा आम्ही वैयक्तिक गोष्टी एकमेकांशी सामायिक करतो तेव्हा आम्हाला वाटत असलेल्या कनेक्शनमुळे असे होते. सहानुभूती आपल्याला करुणा विकसित करण्यास आणि संबंध स्थापित करण्यास मदत करते.
   • प्रतिबिंबचा अंतर्गत अनुभव बर्‍याचदा उत्स्फूर्त आणि नियंत्रणाबाहेर होतो. याचा अर्थ असा की बर्‍याचदा असे घडते, आपल्याला हे आवडते किंवा नसले तरीही बाह्य वर्तनावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो ज्याची आपल्याला माहिती नाही.

2. 

   आपले प्रतिबिंब तुमच्या वर्तनावर कसा परिणाम करीत आहे हे जाणून घ्या. जसे आपण आपल्यास अधिक चांगले ओळखता, आपल्याला दिसेल की प्रतिबिंब पवित्रा, शैली, भाषण, भावना आणि श्वासोच्छवासावर देखील परिणाम करतात. हे मुळातच ठीक आहे, परंतु काही बाबतीत आपण स्वत: ला इतरांच्या नकारात्मक भावनांचा अवलंब करीत असल्याचे आढळू शकते आणि आपल्या आजूबाजूचे लोक अधिकच चिढत जातात म्हणून भावनिक अनुभव तीव्र होतो. इतरांशी संवाद साधल्यानंतर एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल किंवा समस्येबद्दल विचार किंवा भावना अधिक नकारात्मक झाल्याचे आपल्याला आढळल्यास त्या परिस्थितीत काही बदल झाले आहेत की नाही याचा विचार करा, किंवा आपण कदाचित त्या व्यक्तीकडून खूपच नकारात्मकता घेत असाल.
   • प्रतिबिंबचा अंतर्गत अनुभव बर्‍याचदा स्वयंचलित असला तरीही आपण अद्याप बाह्य अभिव्यक्त्यांवर नियंत्रण ठेवू शकता. आपण प्रतिबिंब विरुद्ध प्रतिक्रिया निवडू शकता.

3. 

   आपण इतरांशी संवाद साधत असल्याचे एका मित्राला सांगा आणि प्रतिबिंबित करण्याच्या अतिशयोक्तीपूर्ण किंवा विचित्र शब्दांची नोंद घ्या. या महत्वाच्या नोट्स आपल्याला आणि आपल्या मित्रांना आपण बदलू पहात असलेल्या विशिष्ट वर्तनाबद्दल अधिक जाणीव होण्यास मदत करतील. नंतर आपले कान खेचण्यासारखे काही संकेत द्या जेणेकरून आपले मित्र आपल्याला चेतावणी देतील आणि आपण अनुचित अनुकरण करीत असाल तर आपल्याला अधिक जागरूक करतील. मग आपण सक्रियपणे आपले वर्तन बदलू शकता.
   • प्रतिबिंब विशिष्ट प्रतिक्रियांवर किंवा लपवण्याच्या दृष्टीकोनातून दृढ होत असताना निश्चित करा. प्रतिबिंब मोठ्या प्रमाणावर समजून घेण्याशिवाय होत असल्याने, प्रतिबिंबांच्या अभिव्यक्तीतील बदल नकळत इतरांच्या आपल्या मनावर प्रभाव पाडतात. ज्यांना परावर्तनाची चिन्हे दर्शविण्यात अपयशी ठरतात त्यांना थंड आणि भावनिक नसलेले पाहिले जाऊ शकते, तर जे लोक उत्साहीतेने प्रतिबिंबित करतात त्यांना जास्त प्रमाणात सक्रिय, आक्रमक किंवा अस्थिर म्हणून पाहिले जाऊ शकते. एकाग्रता किंवा अस्वस्थता
   • चुकीच्या प्रकारच्या प्रतिबिंबांमुळे आपले प्रभाव विकृत आढळल्यास आपल्याला एकतर आपले दुसरे व्यक्तिचित्रण स्वीकारावे लागेल, किंवा जाणीवपूर्वक प्रतिबिंबांचे प्रकार बदलावे लागेल. इतरांचे अनुकरण वाढविण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी कदाचित आपल्याला सक्रिय असणे आवश्यक आहे. आपण जवळच्या मित्रांसह अनुकरण वाढविणे किंवा कमी करण्याचा सराव करू शकता.

4. 

   बॅकलॅशचा प्रकार कमी करा. समोरासमोर संवाद करण्यासाठी प्रतिबिंब चक्रीय बनू शकते. जेव्हा एखादी व्यक्ती चिडचिडते तेव्हा दुस does्या व्यक्तीप्रमाणेच. मग परस्पर संवाद अधिकाधिक ताणतणाव बनू लागला, विशेषत: वाढीव आवाज, शब्दांवर अधिक दबाव, आक्षेपार्ह भाषा आणि हाताने हातवारे आणि चेहर्‍यावरील भाव. जर आपण सहजपणे तीव्र संवादाच्या प्रकारात अडकले तर आपण असा विचार केला पाहिजे की अशा परस्परसंवादामुळे आपल्या ख feelings्या भावनांचे प्रतिनिधित्व होते. त्या व्यक्तीने आपल्या तीव्र भावना पाहिल्या की प्रतिबिंब जुळण्यासाठी पळून गेले. जेव्हा आपल्याला माहित असेल की आपली व्यस्तता यापुढे खरी भावना दर्शवित नाही, तर आपण संभाषणाचा स्वर कमी करू शकता. प्रतिबिंब वाईट विचार आणि भावनांचे प्रतिनिधित्व करते तेव्हाची वेळ प्राप्त करण्याविषयी मोठी गोष्ट म्हणजेः नंतर आपण संवाद साधण्याचा मार्ग बदलण्यासाठी प्रतिबिंबित करण्यासारखेच चक्रीय स्वरूप वापरू शकता. इंप्रेशन नियंत्रित करण्याचा हा एक मार्ग आहे आणि इतरांनी आपला योग्यप्रकारे न्याय केला आहे याची खात्री करुन घ्या.
   • चर्चा आपल्या पसंतीपेक्षा जास्त नकारात्मक झाल्यास आपण सकारात्मक चिठ्ठीसह उघडू शकता. अधूनमधून कोमल हास्य देखील अशीच प्रतिक्रिया आणेल.
   • हळूहळू आवाज कमी करा आणि भावनांची तीव्रता कमी करण्यासाठी हळू बोला.
   • हास्य मूड हलका करण्यासाठी इतरांमध्ये विनोद पसरवते.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: अंदाज कबूल करा

1. 

   आपली वक्ताबद्दलची समजूतदारपणा योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी श्रोता म्हणून प्रतिक्रियाशील ऐकण्यात व्यस्त रहा. आपण त्यांना समजत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला अभिप्राय हवा आहे असे स्पीकरला सांगा. हे आपल्यासाठी आपल्या कल्पना स्पष्ट करण्यासाठी आणि इतरांसह आपल्या समजुती सत्यापित करण्यासाठी बर्‍याच संधी तयार करेल.
   • इतरांवरील आपले प्रतिसाद विशिष्ट वैयक्तिक पक्षपातीपणा किंवा अनुमानांमुळे विकृत होऊ शकतात. सिगमंड फ्रायडने प्रोजेक्शनला संरक्षण यंत्रणा म्हणून ओळख करून दिली आणि नंतर अण्णा फ्रायड यांनी यास मुदतवाढ दिली. आमच्या स्वतःच्या अस्वीकार्य किंवा अनिष्ट विचार आणि भावनांचा सामना करण्यास टाळण्यासाठी आम्ही त्यांचा श्रेय इतरांना देतो. हे नंतर इतरांच्या वागणुकीवरचे आमचे प्रभाव पेंट करते आणि आम्ही त्यांच्यावर कसा प्रतिक्रिया देतो याचा आकार देतो. हे इतरांना आपल्याकडे कसे जाणवते यावर देखील याचा परिणाम होतो. आपण दुसर्‍या व्यक्तीला योग्य प्रकारे जाणवत आहात आणि योग्य प्रतिसाद देत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या समजुती सत्यापित करण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत.

2. 

   स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपल्या स्वतःच्या भावना सुरक्षित करण्यासाठी आपण स्वत: ला फसवितो. आपल्या सर्वांचा गुण आणि प्रदर्शन वर्तन आहेत ज्याचा आम्हाला अभिमान नाही. कार्ल जंगने अप्रिय गुण आणि न स्वीकारलेले विचार आणि भावनांचा सेट म्हटले गडद. इतरांना आपला अंधाराची वाटचाल केल्याने आपण कबूल करतो तेव्हा आपण घेतलेल्या अपराधीपणाची आणि लाजमुक्त होण्यास मदत होते. इतर आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे भाग मुद्दामकडे दुर्लक्ष करणार नाहीत. म्हणून त्यांना नाकारण्याने इतरांनी जसे पाहिले तसे आपल्या स्वतःस पाहण्याची आपली क्षमता मर्यादित करेल. जर एखादी व्यक्ती मत्सर, असहिष्णुता किंवा आपल्यातील बहुतेक इतर वैशिष्ट्यांविषयी टीका करीत असेल तर आपण त्या मालकीचे आहात की नाही ते शोधा आणि ते स्वीकारा.
   • आपल्या व्यक्तिमत्त्वातील एखादी गोष्ट आपल्याला खोटे बोलण्याची किंवा लपविण्यास निवडण्यास पुरेसा कंटाळा आणत असेल तर ती बदलण्यासाठी कारवाई करा. त्यातील वैशिष्ट्ये बदलण्यासाठी आपण प्रथम त्यांची पावती देणे आवश्यक आहे.

3. 

   आपणास स्वतःस अधिक चांगले समजून घेण्यात मदत करण्यास इतरांना सांगा. कोणत्याही सवयीप्रमाणे, प्रक्षेपण अवचेतनपणे घडतात. एकदा आपण याची कबुली दिल्यास, एखाद्याला त्या वर्तनबद्दल बोलून स्वत: ला अधिक चांगले समजण्यास मदत करण्यास सांगा.
   • आपले विचार आणि भावना इतरांशी जोडण्याव्यतिरिक्त, आम्ही कधीकधी इतरांच्या अंदाजानुसार स्वतःच्या दृष्टीकोनातून समाविष्‍ट असतो. कदाचित आपल्या आयुष्यातील कोणीतरी आपल्यावर नकारात्मक भावना आणि भावना आणेल, म्हणून आपण त्या नकारात्मकतेवर प्रतिक्रिया द्या. आणि मग ती व्यक्ती आपल्याबद्दल आपल्या भावना समजून घेण्यासाठी आपल्या प्रतिक्रियेचा उपयोग करते. बाहेरील व्यक्तीस त्या व्यक्तीबरोबरचे आपले संवाद लक्षात घेण्यास सांगा आणि प्रेरणेवर त्यांचे मत सामायिक करा.
   जाहिरात

सल्ला

• शोध प्रक्रियेमध्ये विश्वासू मित्रास आमंत्रित करा. आपण ओळखत नसलेले गुण आणि सवयी ओळखण्यात ते मदत करू शकतात.
• वेळोवेळी आपल्या वर्तनाचे विश्लेषण करण्यासाठी एक डायरी ठेवा.
• बचावात्मक न राहता अभिप्राय आणि टीका मिळवा.
• मदतीसाठी सल्लागारासह आपल्या शोध गतिविधींचे उत्कृष्ट परिणाम मिळवा.

चेतावणी

• जेव्हा आपण प्रामाणिकपणाने आणि वस्तुनिष्ठपणे स्वत: चे शोध घेतो तेव्हा आम्हाला जे दिसते ते नेहमीच आवडत नाही. अवांछित वैशिष्ट्यावर जास्त वेळ देणे टाळा आणि त्याऐवजी वाढीच्या संधींवर लक्ष केंद्रित करा.
• त्रासदायक भूतकाळातील घटना स्वत: ची शोध कठीण किंवा वेदनादायक बनवू शकतात. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्या आघातातून आपली मदत करू शकते.