लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
17 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
कधीकधी इतरांच्या कृती आपल्याला दुखवू शकतात. जर एखादा माणूस तुम्हाला त्रास देत असेल तर आपण त्याला कसे वाटते ते सांगावे म्हणून आपण कदाचित झगडत आहात. आपल्या दु: खाचा विचार करण्यासाठी आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा निर्णय घेण्याद्वारे आपण हे घडवून आणू शकता.त्यानंतर, एकत्र गप्पा मारण्याची योजना करा. पुढे जाण्यासाठी आणि नंतर असुरक्षित होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी काही महत्त्वपूर्ण धोरणांचे अनुसरण करा.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: कसे वागावे हे ठरवा
आपल्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी वेळ घ्या. ज्याने तुम्हाला दुखविले त्या मुलाचा सामना करण्यासाठी धाव घेण्यापूर्वी घडलेल्या परिस्थितीचा आणि त्याबद्दल तुम्हाला काय वाटते त्याविषयी विचार करा. अशीच परिस्थिती कधी घडली आहे का? आपण overreacting आहेत किंवा नाही? आपली परिस्थिती आणि आपल्या भावनांवर प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- जर आपण जर्नलिंग किंवा स्वतंत्ररित्या काम करत असाल तर ते अधिक प्रभावी आहे. सुमारे 10 मिनिटांसाठी वेळ सेट करा आणि परिस्थितीची मानसिक नोंद घ्या.
- आपल्याकडे आपल्या भावनांवर नियंत्रण येईपर्यंत विलंब करणे शहाणपणाचे असले तरी, जास्त वेळ थांबू नका जेणेकरून ती दुसरी व्यक्ती आक्षेपार्ह परिस्थिती लक्षात ठेवेल.
- शक्य तितक्या वेळा जर्नल करणे संदिग्ध संबंधांच्या समस्या उजागर करण्यास मदत करेल.
त्याच्या प्रवृत्तीचा विचार करा. त्याच्या या मनोवृत्तीवर आणि तो असे का वागतो याविषयी विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कधीकधी लोक हेतुपुरस्सर किंवा अजाणतेपणे आपणास दुखवतात. जीवनातील ताणामुळे त्यांचा प्रभाव पडू शकतो, म्हणून आपला मुलगा काय करीत आहे याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.- त्याच्या वृत्तीचा विचार केला तर त्याचा अर्थ असा होत नाही की तो त्याच्या वर्तनासाठी निमित्त आहे. हे आपल्याला त्या परिस्थितीबद्दल पूर्णपणे समजून घेण्यात मदत करते.
आपल्या भावनिक गरजांकडे लक्ष द्या. जर आपणास आत्ता दुखत असेल तर प्रथम वेदना कमी करण्यासाठी वेळ काढा. असे केल्याने, त्याच्याशी संवाद साधताना आपण शांत आणि स्पष्ट मन राखू शकाल. म्हणून, स्वतःची काळजी घेण्याचा सराव करा.- यामध्ये बाथमध्ये आराम करणे, पौष्टिक पदार्थांचा आनंद घेणे, जर्नल करणे, मित्रांसह वेळ घालवणे किंवा रात्री सोफ्यावर आरामात झोपणे समाविष्ट असू शकते.
अधिक टिप्पण्या पहा. आपण हा आघात विभक्त करू आणि विसरू इच्छित असल्यास, काही विश्वासू जवळच्या मित्र किंवा प्रियजनांकडून सल्ला घ्या. काय झाले ते सांगा. मग त्यांचा सल्ला ऐका.- ते परिस्थितीकडे कसे पाहतात? त्यांनी तुमच्याप्रमाणेच प्रतिक्रिया व्यक्त केली का? आपण निराश आहात की नाही याची पुष्टी करण्यात ते आपल्याला मदत करू शकतात किंवा समस्या नवीन दिशेने पाहण्यास आपली मदत करू शकतात.
- ज्याने तुम्हाला दुखावले आहे अशा माणसाला पक्षपाती किंवा विरोध नसलेल्या लोकांकडून सल्ला घ्या.
त्या मुलाच्या प्रतिक्रियेची वाजवी अपेक्षा. जेव्हा आपण म्हणाल की त्याने आपल्याला दुखावले तेव्हा तो कसा प्रतिक्रिया देईल याबद्दल विचार करा. यापैकी कोणत्या संभाव्यतेची सर्वात जास्त शक्यता आहे हे निर्धारित करण्यासाठी आपण मागील परिस्थिती वापरू शकता.
- उदाहरणार्थ, तो बर्‍याचदा पीडिताची भूमिका बजावतो किंवा नोकरीस नकार देतो की आपणास इजा करण्याचा प्रयत्न करतो? त्याने सॉरी म्हटले पण प्रामाणिकपणे नाही? आगामी संघर्षासाठी वाजवी अपेक्षा ठेवण्यासाठी आपल्यास माहित असलेल्या गोष्टी वापरा.
- आपणास संघर्षातून बाहेर पडायचे आहे याबद्दल विचार करणे खरोखर उपयुक्त आहे. जर आपण क्षमा मागितली पाहिजे आणि वर्तणुकीत बदलाची अपेक्षा करत असाल तर आपण संभाषणाकडे कसे जाऊ शकता. आपण प्राप्त करू इच्छित असलेल्या निकालांसाठी वाजवी अपेक्षा सेट करा.
प्रयत्न करणे योग्य आहे का ते ठरवा. परस्परसंवादी संभाषणातून आपल्याला काय प्राप्त व्हायचे आहे याचा विचार करा आणि नंतर त्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया कशी असेल अशी आपण तुलना करा. त्याच्याशी सामना केल्यानंतर तुम्हाला समाधान वाटेल काय? त्याच्याबरोबर आपल्या भावना सामायिक केल्यामुळे खरोखरच मदत झाली किंवा त्या भावना पूर्णपणे दडपल्या गेल्या?
- प्रयत्न करणे योग्य आहे की नाही हे आपल्यासाठी हे नाते किती महत्त्वाचे आहे यावर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला दुखापत करणारी व्यक्ती जोडीदार, मित्र किंवा नातेवाईक असेल तर तुमच्या भावना लपवून ठेवणे शक्य नाही. जर तो फक्त एक यादृच्छिक ओळखीचा असेल तर, त्याला तोंड देण्याऐवजी, आपण नंतर स्वत: ला त्याच्यापासून विभक्त करणे आवश्यक आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: गप्पा
एक यादी तयार करा. आपल्याला काय म्हणायचे आहे त्याची एक सूची बनवा. ज्या परिस्थितीत आपल्याला दुखावले आहे त्या विशिष्ट घटना तसेच विशिष्ट उदाहरणे लिहा. चर्चेच्या टोकाच्या वेळी किंवा अत्यंत ताणतणावामुळे अ‍ॅड्रेनालाईनमध्ये अचानक वाढ होण्यादरम्यान, आपल्याला सर्वकाही लक्षात ठेवण्यास अडचण येईल, किंवा चूक होऊ शकते किंवा आपले लक्ष कमी होईल. यादी आपले जतन करेल.
- आपणास काय हवे आहे हे सांगणे किंवा पुढे जाणे सुरू ठेवणे अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते.
प्रथम स्वत: चा सराव करा. आगाऊ काय बोलावे याचा अभ्यास करा. आरश्यासमोर आपण हे मोठ्याने लिहू आणि वाचू शकता. किंवा आपल्याशी संवाद साधण्याचा सल्ला देणारे मित्र आपल्यास असू शकतात.
प्रामाणिक आणि सरळ राहा. त्या व्यक्तीशी वागताना दृढ आणि प्रामाणिक वृत्ती दाखवा. त्याने तुम्हाला दु: ख दिसावे यासाठी मानसिक वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करु नका. नक्कीच, फेरी मारण्याचे कोणतेही कारण नाही - चला त्याबद्दल जाणून घेऊया.
- उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता, “गेल्या आठवड्यात माझा वाढदिवस विसरला तेव्हा मला खरोखर वाईट वाटले. "मी तुझ्यासाठी काही नाही" असे मला वाटते.
आपला आवाज हलका आणि स्थिर ठेवा. आपण जास्त आक्षेपार्ह किंवा भावनिक स्वभावाने प्रभावित होऊ इच्छित नाही. या टोनसह लोकांना गंभीरपणे घेणे कठीण होईल. त्याऐवजी शांत रहा आणि चर्चा सुलभ होईल.
"I / Em" विषयासह विधान वापरा. इतरांशी प्रभावी संभाषणांसाठी, आपण ऐकणार्‍यांना बचावात्मक ठेवू इच्छित नाही. आपली तक्रार न बदलता आपल्या भावना सामायिक करण्यास अनुमती देऊन आपली भाषा बदलून हे करा. "I / I" असे बोलणे आपल्याला त्यास मदत करू शकते.
- ही अभिव्यक्ती आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देते: "गेल्या आठवड्यात मी आपला वाढदिवस विसरलो तेव्हा मला खरोखर वाईट वाटले."
- दुसरीकडे, "मी" या विषयावरील म्हणीमुळे इतरांवर आक्रमण होण्याची शक्यता वाढते: "मला तुमची काळजी नाही! हा माझा वाढदिवस आहे जो मी अजूनही विसरला! "
विशिष्ट उदाहरणे वापरा. त्याने आपल्याला दुखावले त्याबद्दल सामान्य होऊ नका. हे आपल्यासाठी समजून घेणे आणि सहानुभूती दर्शवणे कठीण करते, खासकरुन जेव्हा ते नाराज असतात. त्याऐवजी ठोस पुरावा वापरा.
- उदाहरणार्थ, "मी तुम्हाला नेहमीच माझ्या स्वतःहून समस्यांचे निराकरण करू देतो" असे बोलण्याऐवजी म्हणा, "जेव्हा आपण ते एकटे सोडता तेव्हा मी नाखूष आहे आणि आज सकाळी मला बिन्हाबरोबर सामोरे जाऊ द्या." मागील आठवड्याप्रमाणे. "
त्याला समजावून सांगायला एक संधी द्या. एकदा आपण परिस्थितीबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते व्यक्त केले की त्याला प्रतिसाद देण्याची संधी द्या. आपणास असहमत असला तरीही, त्याला त्याची प्रवृत्ती स्पष्टपणे स्पष्ट करण्यास परवानगी द्या.
- सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा, म्हणजेच, इतर काय म्हणत आहेत ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. याक्षणी तो काय म्हणतो हे आपल्याला कसे पुढे जायचे आहे याची अंतर्दृष्टी देईल.
- उदाहरणार्थ, तो दिलगीर होईल आणि भविष्यात त्याने त्याचे वर्तन कसे सुधारले पाहिजे हे विचारेल. किंवा आपला वाढदिवस विसरण्यासाठी निमित्त म्हणून व्यस्त किंवा धकाधकीचे वेळापत्रक ठेवून तो स्वत: चा बचाव करू शकतो.
त्याला बदलण्यास सांगा. जर आपणास संबंध चालू ठेवण्याची इच्छा असेल तर आपण बदलण्याची इच्छा व्यक्त करू शकता. शक्य तितक्या सविस्तरपणे सांगा, त्याने समस्या कमी करण्यासाठी काय करावे आणि आपण त्याच्याकडून पुढे जाण्यासाठी काय आवश्यक आहे.
- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता, “कोणत्याही विशेष कार्यक्रमाचा मला अर्थ आहे आणि आपण त्याबद्दल आदर दर्शवावा अशी माझी इच्छा आहे. यापुढे आपण आपला कॅलेंडरमध्ये वाढदिवस आणि वर्धापन दिन जतन न केल्यास ते विसरून जाण्यासाठी मी खरोखर त्याचे कौतुक करीन. "
- आपल्या भावनांबद्दल तक्रार करण्यापेक्षा हे खरोखर प्रभावी आहे. आपण त्याला काय करावेसे करावे आणि ते कसे करावे याची उदाहरणे द्या.
3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा
अशा परिस्थितीत आपल्या भूमिकेबद्दल जागरूक रहा. कोणत्याही संघर्ष किंवा दुखापतीकडे सुज्ञ दृष्टिकोन म्हणजे भविष्यात अशीच परिस्थिती टाळण्यासाठी आपल्या वर्तनात बदल करण्याचा मार्ग शोधणे.परिस्थितीवर चिंतन करा आणि परिणाम कमी करण्यासाठी आपण करू शकता असे काहीतरी आहे की नाही ते ठरवा.
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्याला दुखावले असेल तर त्याने आपण वेगळ्या नात्यात असल्याची कबुली दिली नाही, तर आपण प्रथम माहिती विचारून निकाल बदलू शकता, अनुमान लावण्याऐवजी. (विशेषत: मुक्त संबंध अधिक सामान्य होत आहेत).
- भविष्यात आपण "आपण अविवाहित आहात काय?" असे विचारून आपल्या प्रेक्षकांना स्पष्टीकरण देऊ शकता. किंवा "तू माझ्याशिवाय इतर मुलींबरोबर छेडछाड करीत आहेस?"
वैयक्तिक सीमा निश्चित करा. जर आपल्याभोवती बरेच लोक असतील तर ते नक्कीच तुम्हाला दुखावतील. तथापि, आपण निरोगी वैयक्तिक सीमा निश्चित करून असुरक्षा कमी करू शकता. ही सीमा आपली मर्यादा समजली जाऊ शकते, म्हणजे ज्या गोष्टींवर आपण समाधानी नाही आहात.
- वैयक्तिक मर्यादा याद्या बनवा आणि त्या आपल्या जीवनातील लोकांसह सामायिक करण्याचे सुनिश्चित करा.
दोषी वाटल्याशिवाय सत्यासाठी लढा. वाईट वाटण्यास नकार द्या किंवा आपली इच्छा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केल्याबद्दल दिलगीर आहोत किंवा आपल्या नात्यात काही मर्यादा घालण्यासाठी दिलगीर आहोत. आपण आपल्या सीमांना दुखापत केली आहे आणि त्यांचे उल्लंघन केल्याबद्दल आपण त्यांच्यावर टीका करता तेव्हा काही लोक नाराज किंवा आश्चर्यचकित होतील.
- असे झाल्यास, दोषी वाटू नका आणि ते तुम्हाला निराश करू द्या. आपण स्वत: साठी आणि आपल्या भावनिक स्थितीसाठी उभे रहाण्यास पात्र आहात.
जर त्याला तुमचा आदर करायचा नसेल तर सोडून द्या. जर एखाद्याने हे कबूल केले नाही की त्याने आपल्याला दुखवले आहे किंवा जर त्याने आपल्या रेषा ओलांडल्या तर आपण त्याच्यापासून काही अंतर ठेवले तर हे चांगले आहे. त्या व्यक्तीला स्पष्टपणे समजावून सांगा की जर तो तुमचा आदर करत नसेल तर त्याला यापुढे तुमच्या आयुष्यात येऊ देणार नाही.
- हे पाऊल उचलणे खरोखर अवघड आहे, परंतु आपल्यास आपल्या सीमारेषा निश्चित करण्यासाठी आणि आत्मविश्वास कायम ठेवण्यासाठी हे करण्याची आवश्यकता आहे.
- जो आपल्या सीमांचा आदर करीत नाही अशा व्यक्तीस जाऊ देण्यास त्रास होत असल्यास एखाद्या समुपदेशकाशी बोला.
