सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

"स्वत: ची प्रशंसा" म्हणजे आपल्याबद्दलचे विचार, भावना आणि श्रद्धा यांचे संयोजन. आपले विचार, भावना आणि विश्वास नेहमी बदलत असल्यामुळे आपला स्वाभिमान सतत बदलत असतो. कमी आत्म-सन्मान आपल्या मानसिक आरोग्यावर, नातीवर, शाळा आणि कामाच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. तथापि, आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते आणि आपल्या आत्म-सन्मान वाढविण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: स्वाभिमान वाढवा

1. 

   विचार आणि विश्वासात परिपक्वता. सकारात्मक, उत्साहवर्धक आणि विधायक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे विसरू नका की आपण अद्वितीय आणि अद्वितीय आहात, जो प्रत्येकाचे आणि स्वतःचे प्रेम आणि आदर पात्र आहे. खालील डावपेच वापरून पहा:
   • आशावादी विधानांसह बोला. आशावादी व्हा आणि निराशावादी आत्म-परिपूर्ण भविष्यवाणी टाळा. आपण प्रतीक्षा केली तर सहसा वाईट गोष्ट दर्शविली जाईल. उदाहरणार्थ, आपण आपले सादरीकरण खराब देण्याची योजना आखत असाल तर कदाचित त्या मार्गाने कार्य होईल. त्याऐवजी आशावादी रहा. स्वत: ला सांगा, "जरी आव्हाने असतील तरीही मी या सादरीकरणासह चांगले काम करू शकतो."
   • "कॅन" स्टेटमेन्टवर लक्ष द्या आणि "डब्यां" टाळा “पाहिजे” या वाक्यातून असे सूचित होते की आपल्याला काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण ती अपेक्षा पूर्ण न केल्यास दबाव आणू शकेल. त्याऐवजी आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या.
   • सकारात्मक वर लक्ष द्या. आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा. नुकत्याच गुळगुळीत झालेल्या गोष्टींची आठवण करून द्या. कठीण परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी आपण वापरलेल्या कौशल्यांचा विचार करा.
   • आपला जयजयकार व्हा. स्वतःस प्रोत्साहनाचे सकारात्मक शब्द द्या आणि आपण काय करता याची नोंद घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्याला आढळेल की आपण इच्छित सर्व व्यायाम करत नसताना आपण आठवड्यातून आणखी एक सत्र जिममध्ये जात आहात. आपण केलेले सकारात्मक बदल ओळखा. उदाहरणार्थ, "माझे सादरीकरण योग्य नसते, परंतु सहकार्यांनी प्रश्न विचारले आणि त्यांना रस होता - आणि मी माझे ध्येय गाठले."

2. 

   
   
   लक्ष्य आणि अपेक्षा सेट करा. आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची यादी करा आणि ते ध्येय साध्य करण्यासाठी योजना तयार करा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित अधिक स्वयंसेवा करण्याचा निर्णय घ्याल, नवीन छंद शोधू शकाल किंवा मित्रांसह समागम करण्यात वेळ घालवू शकाल.
   • आपली ध्येये आणि अपेक्षा वास्तववादी आहेत याची खात्री करा. अशक्यतेमुळे अशक्यतेकडे जाण्याने आपला आत्मविश्वास सुधारणार नाही. उदाहरणार्थ, वयाच्या 40 व्या वर्षी अचानक तुम्हाला व्यावसायिक हॉकी खेळण्याचे स्वप्न साध्य करायचे आहे. हे अवास्तव आहे आणि जेव्हा तुम्हाला हे लक्षात येते की ध्येय खूप दूर आहे आणि साध्य करता येत नाही.
   • त्याऐवजी गिटार किंवा नवीन खेळ शिकण्याचा निर्णय घेण्यासारख्या अधिक वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. आपण साध्य करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करू शकता अशी उद्दीष्टे निश्चित करणे आपणास आपला आत्मविश्वास कमी करणारे नकारात्मक विचार थांबविण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण आपले लक्ष्य सेट करता आणि ते पूर्ण करता तेव्हा आपण समाधानाचा आनंद घ्याल आणि एखाद्या व्यक्तीप्रमाणेच आपल्या आदर्श आणि दूरच्या लक्ष्यांपर्यंत पोहोचू न शकल्यामुळे कमीपणाची भावना दूर करण्याचा सामर्थ्य असेल. परिपूर्ण प्रेम, परिपूर्ण आचारी किंवा काहीही परिपूर्ण.
   • आपण अशी उद्दीष्टे देखील सेट करू शकता जी आपल्याला आपली उर्जा पाहण्यास आणि अनुभवण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, आपल्याला जगाविषयी अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास आपण एका महिन्यासाठी दररोज वर्तमानपत्र वाचण्याचे ठरवावे. किंवा आपणास आपल्या बाईकचे निराकरण कसे करावे हे जाणून घ्यायचे आहे आणि आपल्या बाईकला स्वत: ला कसे ट्यून करायचे ते जाणून घ्या. जेव्हा आपण आपल्या चांगल्या-अंमलात आणल्या गेलेल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचता तेव्हा आपण सामर्थ्यवान आणि सक्षम आहात आणि त्याच वेळी स्वत: वर अधिक समाधानी होता.

3. 

   
   
   स्वतःची काळजी घ्या. आपल्यातील काहीजण चिंता व काळजी घेण्यासाठी इतका वेळ घालवतात की आपण आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य विसरतो. दुसरीकडे, काहीजणांना इतके निराश वाटते की स्वतःची काळजी घेण्यात वेळ घालवून आणि कष्ट करण्यात काहीच अर्थ नाही. तरीही, स्वत: ची काळजी घेतल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो. आपण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या जितके सामर्थ्यवान आहात तितकेच स्वत: वर समाधानी राहण्याची शक्यता आहे. लक्षात घ्या की स्वत: ची काळजी घेत याचा अर्थ असा नाही की आपण सडपातळ, घन आणि परिपूर्ण व्हावे, प्रयत्न करण्याचा आहे निरोगी आपल्या स्वतःच्या दृष्टीकोनातून. काही सूचना आहेतः
   • उर्जा आणि पोषक तत्वांसाठी संपूर्ण धान्य, कुक्कुटपालन, मासे आणि ताजी भाज्या यासारख्या निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थांसह दिवसातून किमान तीन जेवण खा. हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी प्या.
   • प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ, साखर जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ आणि कॅफिनेटेड पेये टाळा. हे आपल्या मूडवर परिणाम करू शकते आणि जर आपल्याला मूड स्विंग किंवा नकारात्मक भावनांबद्दल काळजी असेल तर ते टाळले पाहिजे.
   • व्यायाम करा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे आत्मविश्वास वाढू शकतो. याचे कारण असे आहे की व्यायामामुळे शरीराला एंड्रॉफिन म्हणतात "आनंदी रसायने" रिलीज होते. या रीफ्रेश अनुभवामुळे आशावाद आणि उर्जा वाढू शकते. उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासह आठवड्यातून कमीतकमी 30 मिनिटे, 3 वेळा घालण्याचा प्रयत्न करा. दररोज त्वरेने चालण्यासाठी आपण थोडा वेळ घ्यावा.
   • तणाव कमी करा. विश्रांतीसाठी आणि आपल्या आवडीच्या कार्यांसाठी वेळ देऊन आपल्या दैनंदिन जीवनातील तणाव कमी करण्याची योजना बनवा. ध्यानाचा सराव करा, योगासने घ्या, बागकाम करा किंवा असे काहीही करा जे आपणास शांत आणि आशावादी वाटेल. लक्षात घ्या की कधीकधी तणावमुळे लोक जास्त प्रमाणात नकारात्मक प्रतिक्रिया उमटवतात किंवा नकारात्मक भावनांना उडवून देतात.

4. 

   
   
   आपल्या आयुष्याविषयी आणि यशाचे पुनरावलोकन करा. जीवनात आपण काय केले हे कदाचित आपण योग्यरित्या ओळखले नसेल. स्वतःला प्रभावित करा, इतर कोणालाही नाही. विचार करायला वेळ द्या आणि भूतकाळाच्या शानदार कामगिरीवर विचार करा आणि मग ती मोठी असो की लहान. हे केवळ आपले यश समजून घेण्यासाठी आपल्याला मदत करत नाही तर आपल्यासाठी या जगात एक स्थान आणि आपण आपल्या आसपासच्या लोकांना आणत असलेले मूल्य तयार करते.
   • एक नोटबुक किंवा जर्नल घ्या आणि 20-30 मिनिटे घ्या. यावेळी, आपल्या सर्व कर्तृत्वाची यादी करा. लिहायला विसरु नका सर्वकाही, मोठ्या कामगिरीपासून दररोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टी. चेकलिस्टमध्ये वाहन चालविणे शिकणे, कॉलेज उत्तीर्ण होणे, एखाद्या खाजगी अपार्टमेंटमध्ये जाणे, एखाद्या चांगल्या मित्राची ओळख पटविणे, चांगले जेवण बनविणे, पदवी मिळविणे किंवा बक्षीस मिळवणे, नोकरी मिळवणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. प्रथम वाढ आणि अशाच प्रकारे. शक्यता अंतहीन आहेत! नवीन कृत्ये जोडण्यासाठी वेळोवेळी चेकलिस्ट घ्या. आपल्याला अभिमान बाळगण्यास सापडेल.
   • जुन्या फोटो, स्क्रॅपबुक, शाळेच्या वर्षांची पुस्तके, सहलींच्या स्मृतिचिन्हांचा आढावा घ्या, आपण आपल्या जीवनाची कोलाज वापरण्याची आणि तारखांचा मागोवा ठेवण्यासाठी कृती करण्याचा विचार करू शकता. उत्तीर्ण

5. 

   आपल्या आवडीच्या गोष्टी करा. स्वयंपाक करणे, वाचन करणे, व्यायाम करणे, बागकाम करणे किंवा आपल्या जोडीदाराबरोबर गप्पा मारण्यासाठी फक्त एक तास घालवणे यासाठी काहीतरी करण्याची वेळ द्या. आपण आनंद घेत असलेल्या वेळेबद्दल दोषी वाटत नाही; तू ते पात्र आहेस. आवश्यक असल्यास ते वाक्य पुन्हा करा.
   • नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा; आपण आधी अपेक्षित नसलेली कला आणि कौशल्ये ओळखू शकता. कदाचित आपण पळत गेलात आणि शोधून काढलात की आपण लांब पल्ल्याच्या धावण्यांमध्ये खरोखर चांगले आहात, एक कौशल्य ज्याचा आपण कधीही विचार केला नाही. हे आपल्या स्वाभिमान वाढविण्यात मदत करू शकते.
   • चित्रकला, संगीत, कविता आणि नृत्य यासारख्या कलात्मक क्रियांमध्ये भाग घेण्याचा विचार करा. कलेतील प्रयत्न सहसा लोकांना स्वतःला कसे व्यक्त करावे आणि एखादा विषय किंवा कौशल्य "मास्टरिंग" कसे मिळवावे हे जाणून घेण्यास मदत करते. बरेच समुदाय विनामूल्य किंवा कमी किमतीचे वर्ग देतात.

6. 

   इतरांना मदत करणे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक स्वयंसेवक काम करतात त्यांना अधिक आनंद होतो आणि त्यांचा आत्मविश्वास जास्त असतो. असे म्हणणे विरोधाभासी वाटेल की आपण स्वत: वर आनंदी होऊ इच्छित असल्यास आपण एखाद्यास मदत केली पाहिजे, परंतु विज्ञानाने असे दर्शविले आहे की सामाजिक आसक्तीची भावना स्वयंसेवा किंवा इतरांना मदत केल्याने येते. आम्हाला स्वतःबद्दल अधिक आशावादी बनवते.
   • इतरांना मदत करण्याच्या अनंत संधी आहेत. एक नर्सिंग होम किंवा बेघर गृहनिर्माण स्वयंसेवक. आजारी किंवा गरीबांना मदत करण्यासाठी मंदिरात सामील व्हा. प्राणी संरक्षण संघटनेला वेळ आणि प्रयत्न समर्पित करणे. मुलांना मदत करणे आणि शिकवणे. समुदाय-आयोजित प्रसंगी उद्यान स्वच्छ करा.

7. 

   आवश्यक असल्यास आपली स्वतःची प्रतिमा समायोजित करा. लोक नेहमीच बदलत असतात आणि आपण आता कोण आहात याची परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी आपल्याला स्वतःची समज बदलण्याची गरज आहे. आपण स्वत: ला योग्यरित्या पाहिले नाही तर आपला आत्मविश्वास वाढवणे निरर्थक आहे. आपण लहान असताना कदाचित गणितामध्ये खरोखरच चांगले आहात, परंतु आता आपल्या घराचे आकार मोजण्यासाठी आपले गणित पुरेसे आहे. तुम्ही कदाचित एकेकाळी खूप धार्मिक असता, परंतु आता तुम्ही एखाद्या विशिष्ट विचारसरणीचे अनुसरण करता आणि यापुढे तुम्ही चर्चमध्ये जात नाही. आपल्या सध्याच्या जीवनातील पद्धतींना प्रतिसाद म्हणून स्वत: ची समजूतदारपणा समायोजित करा. स्वत: ला गणितामध्ये चांगले असेल किंवा मानसिक घटकांसह रहाण्याची अपेक्षा करू नका.
   • आपणास आपल्या जुन्या “आवृत्ती” वर नसून सध्याची कौशल्ये, स्वारस्य आणि श्रद्धा यांचे मूल्यांकन करा.

8. 

   परिपूर्णतेच्या कल्पनेतून मुक्त व्हा. जगात कोणताही परिपूर्ण व्यक्ती नाही. आपला नवीन मंत्र म्हणून याचा विचार करा. आपल्याला परिपूर्ण जीवन, परिपूर्ण शरीर, परिपूर्ण कुटुंब, परिपूर्ण नोकरी आणि असे कधीही मिळणार नाही. कोणाकडेही अशा गोष्टी नसतात. परिपूर्णता ही एक बनावट संकल्पना आहे आणि लोकप्रिय होणे ही समाज आणि माध्यमांनी तयार केली आहे. परिपूर्णता प्राप्त करण्यायोग्य आहे अशा सूचनांमुळे हे आम्हाला त्रास देत आहे, पुरेशी प्रतिभावान नसावी ही आपल्यासाठी फक्त एक गोष्ट आहे.
   • स्वप्ने आणि परिपूर्णतेऐवजी प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण हे अचूकपणे करू शकणार नाही या भीतीने आपण काहीतरी करण्याचा प्रयत्न केला नाही तर आपण प्रथम त्या संधीस गमावाल. जर तुम्ही कधी बास्केटबॉल संघात खेळण्याचा प्रयत्न केला नसेल तर कदाचित तुम्हाला संघात स्थान मिळणार नाही. परिपूर्ण दबाव आपली प्रगती थांबवू देऊ नका.
   • आपण मानव आहात आणि आधीपासूनच मानव आहात हे मान्य करणे मूलभूतपणे अपूर्ण आहे आणि चुका करू शकतात. आपण आपल्या मुलांबरोबर कुरकुरीत किंवा कामावर निरुपद्रवी खोटे बोलू शकता. काही हरकत नाही. लोक बर्‍याचदा चुका करतात. आपल्या चुकांसाठी स्वतःला दोष देण्याऐवजी त्यांना शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी म्हणून पहा, जे आपण भविष्यात निराकरण करू शकता. आपणास असे वाटेल की आपण बोलण्यापूर्वी त्याबद्दल अधिक विचार केला जाईल किंवा खोटे बोलणे हा कधीही उत्तम उपाय नाही. स्वतःबद्दल सहनशील रहा आणि पुढे जा. हे सोपे नाही आहे, परंतु आत्म-सन्मान आणि कमी आत्म-सन्मान यांचे दुष्परिणाम टाळणे ही गुरुकिल्ली आहे.
   जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: जेव्हा आत्म-सन्मान कमी असेल तेव्हा व्यवस्थापित करा

1. 

   अशा गोष्टी शोधा ज्यामुळे तुमचा स्वाभिमान कमी होईल. अशा परिस्थितीबद्दल आणि परिस्थितीबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपण स्वत: वर असमाधानी वाटू शकता. बर्‍याच लोकांसाठी, सामान्य कलाकार कामाच्या ठिकाणी सभा, शाळा सादरीकरणे, घरी किंवा कामावर वैयक्तिक त्रास आणि सोडण्यासारख्या मोठ्या आयुष्यात बदल होऊ शकतात. घर सोडणे, करियर बदलणे किंवा जोडीदारासह ब्रेक करणे.
   • आपल्याला अशा लोकांबद्दल देखील विचार करण्याची आवश्यकता असू शकते जे आपल्याला स्वतःबद्दल असमाधानी वाटतात. आपण दुसर्‍याच्या वागण्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही; आपण केवळ आपल्या प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि त्यांच्या वागणुकीवर काही प्रमाणात आपल्यावर प्रभाव पडू देऊ शकता. जर एखादी व्यक्ती तुमच्याशी कठोरपणे, क्षुल्लक किंवा अनादरशीलतेने वागली तर समजून घ्या की त्यांनाही त्यांच्या स्वतःच्या समस्या आणि भावनिक समस्या आहेत ज्यामुळे ते नकारात्मक वागतात. परंतु जर आपला स्वाभिमान कमी झाला तर दूर रहाणे किंवा जेथे आहेत तेथे जाणे चांगले आहे, खासकरून जेव्हा जेव्हा आपण त्यांच्या वर्तनावर प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा त्या व्यक्तीने नकारात्मक प्रतिक्रिया दिली असेल. .
   • इतरांच्या विचारांचा आणि कल्पनांचा तुमच्या आयुष्यावर परिणाम होत असला, तरी आपले आयुष्य त्यांच्यावर लावू नका. आपल्यासाठी काय कार्य करते ते ऐका आणि स्वीकारा. आपण आपल्या जीवनाचे मालक आहात, कोणीही आपल्यासाठी हे करू शकत नाही.

2. 

   आपला स्वाभिमान कमी करणारा विचार करण्याचे नमुने पहा. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, नकारात्मक विचार आणि विश्वास इतके सामान्य होऊ शकतात की आपण असे गृहित धरतो की ते वास्तविकतेला अचूक प्रतिबिंबित करतात. निम्न स्वाभिमानाचे काही मुख्य प्रकार ओळखण्याचा प्रयत्न करा:
   • Positiveणात्मकात सकारात्मक व्हा - आपण आपल्या कृत्ये आणि चांगल्या अनुभवांना कमी लेखता. उदाहरणार्थ, कामावर पदोन्नती मिळविताना, आपल्या कठोर परिश्रमांच्या वृत्तीचे प्रतिफळ म्हणून पाहण्याऐवजी आपण आपली वैयक्तिक क्षमता कमी कराल: “मला केवळ पदोन्नती मिळाली. बॉस प्रमाणेच अतिपरिचित भागात रहा. ”
   • सर्व किंवा काहीही विचार किंवा बायनरी विचार आपल्या विचारात आपले जीवन आणि सर्व कृतींना दोनच दिशा आहेत. तेथे फक्त चांगले किंवा वाईट, सकारात्मक किंवा नकारात्मक इ. उदाहरणार्थ, आपण स्वप्न पाहत असलेल्या सर्वोच्च प्रतिष्ठित शाळेत प्रवेश करण्यात अयशस्वी झाला परंतु इतर पाच शाळांमध्ये गुण मिळविला, परंतु तरीही आपण आग्रह धरता की अपयश आणि निरर्थक कारण आपण हार्वर्डमध्ये जाण्यात अयशस्वी झाला. आपण पूर्णपणे चांगल्या किंवा पूर्णपणे वाईट म्हणून गोष्टी पाहता.
   • मानसशास्त्रीय तपासणी - आपण केवळ गोष्टींची नकारात्मक बाजू पहाल आणि इतरांकडे चाला. हे सहसा लोक आणि परिस्थितीची विकृत प्रतिमा तयार करते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण अहवालात टायपॉप करता तेव्हा आपल्याला वाटते की हा अहवाल निरुपयोगी झाला आहे, आपला बॉस तुम्हाला मूर्ख आणि नोकरी करण्यास असमर्थ असल्याचे समजेल.
   • नकारात्मक निर्णयावर घाई करा - या युक्तिवादाचे समर्थन करण्यासाठी जवळजवळ कोणतेही पुरावे नसले तरी आपण सर्वात वाईट परिस्थितीला परिपूर्ण आहात. उदाहरणार्थ: "मी अर्ध्या तासापूर्वी माझ्या मित्राला आमंत्रण पाठविले आहे आणि मला उत्तर दिसला नाही, तिने माझा द्वेष करायलाच हवा".
   • गोष्टींबद्दल चुकीची भावना आपण कमी करता की आपल्या भावना मोठ्या सत्य प्रतिबिंबित करतात. उदाहरणार्थ: "मला संपूर्ण अपयशासारखे वाटते, मग मी पूर्णपणे अयशस्वी झाले".
   • नकारात्मक एकपात्री आपण स्वत: शी नकारात्मक शब्दांसह बोला, ज्यात टीका, शाप, किंवा विटंबनाचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण पाच मिनिटे उशीर कराल तेव्हा आपण स्वत: ला दोष देत रहा आणि स्वत: ला "मूर्ख" म्हणत रहा.

3. 

   
   
   आपल्या विचारांचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी एक पाऊल मागे घ्या. त्या नकारात्मक विचारांची पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती करा जोपर्यंत ते विचित्र होत नाहीत किंवा कोणीतरी म्हटल्यासारखे वाटत नाही. विचार करा, जर आपण पुन्हा पुन्हा त्याच शब्दाची पुनरावृत्ती केली तर ती अर्थहीन होऊ लागते (उदाहरणार्थ आपण "काटा" या शब्दाने हे करण्याचा प्रयत्न करू शकता). आपण आपले नकारात्मक विचार आपल्या डाव्या हाताने लिहू शकता की ते किती भिन्न आहेत हे पाहण्यासाठी. हे कदाचित आपली हस्ताक्षर देखील नाही!
   • हे अनुभव आपल्याला आपले विचार दूर करण्यास मदत करतात, जेणेकरून आपण जवळजवळ एखाद्या बाहेरील व्यक्तीच्या डोळ्यांसह त्यांचे अधिक उद्दीष्टपणे निरीक्षण करू शकता. आपणास आढळेल की नकारात्मक आणि स्वत: चे दुर्लक्ष करणारे विचार फक्त शब्द आहेत, अधिक काही नाही, काही कमी नाही. आणि शब्द बदलू शकतात.

4. 

   
   
   आपले सर्व विचार स्वीकारा - अगदी नकारात्मक! जुन्या म्हणीचा वापर बहुतेक वेळा काही नकारात्मक विचार किंवा भावना बदलण्यासाठी किंवा प्रतिरोध करण्यासाठी केला जातो, परंतु कधीकधी जेव्हा परिस्थितीत हे लक्षात येते की बोलण्यापेक्षा काम करणे सोपे आहे तेव्हाच. त्याऐवजी ते विचार मान्य करा ज्यांना मंजूर नाही. नकारात्मक विचार मनात येतात आणि आहेत. ते कदाचित योग्य नसतील, परंतु ते अजूनही अस्तित्वात आहेत. आपल्याला त्यांच्यावर प्रेम करण्याची गरज नाही, परंतु आपल्याकडे त्या विचारांचा स्वीकार करा.
   • आपल्या नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, त्यांच्यावरील प्रभाव कमी करण्यासाठी प्रयत्न करा. हे समजून घ्या की नकारात्मक विचार प्रतिउत्पादक आहेत आणि या जगात आपल्याबद्दल आणि आपल्या मूल्यांबद्दल आपल्याला काय वाटते याबद्दल जोरदार परिणाम होऊ देऊ नका.

5. 

   
   
   नकारात्मक व्यक्तींबरोबर सकारात्मक विचार ठेवा. आपण स्वतःला ज्या नकारात्मक गोष्टी समजता त्या सकारात्मक गोष्टींमध्ये रुपांतरित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण बर्‍याचदा स्वत: ला कुरुप म्हणाल तर आज तुम्ही सुंदर दिसता. आपण कधीही काहीही योग्य करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास असे म्हणा की आपण योग्य गोष्टी केल्या आणि काही पुरावा द्या. आपल्या सकारात्मक विचारांचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक जर्नल ठेवून असे करण्याचा विचार करा. आपण झोपायच्या आधी आणि आपण जागे होण्यापूर्वी आपले जर्नल वाचा.
   • ही सकारात्मक विधाने चिकट नोटांवर लिहा आणि ती बाथरूमच्या आरश्यावर स्पष्ट ठिकाणी पोस्ट करा. अशा प्रकारे ती विधानं बळकट आणि तुमच्या मनावर छापलेली असतात. आशा आहे की कालांतराने, हे सकारात्मक विचार नकारात्मक विचारांची जागा घेतील.

6. 

   तुलना करणे थांबवा. स्वतःशी इतरांशी तुलना केल्यास बहुतेकदा आत्मविश्वास कमी होतो. आपल्या मित्राने शिष्यवृत्ती जिंकली आणि आपण मिळवले नाही. आपल्या बहिणीला पदवी मिळाल्यानंतर लगेचच नोकरी मिळते आणि आपण हे करू शकत नाही. आपल्या एका सहका्याकडे फेसबुकवर 500 मित्र असतात, जेव्हा आपल्याकडे केवळ 200 असतात. आपण जितके स्वत: ला इतरांशी तुलना कराल तितकेच आपल्याला निकृष्ट दर्जाचे वाटेल. अशा तुलना पांगळ्या आहेत, महत्त्वपूर्ण आहेत कारण असे मानते की सर्व परिस्थिती समान आहेत. कदाचित आपल्या बहिणीला लवकरच अशी नोकरी मिळाली कारण ती बर्‍याच संधींसह प्रायोगिक कार्यक्रमात सामील झाली. किंवा आपल्या सहका्याचे फेसबुकवर बरेच "मित्र" असतात कारण तो ज्या कोणालाही भेटतो त्याच्याशी मैत्री करतो. होय, आपल्या मित्राने शिष्यवृत्ती जिंकली, परंतु कदाचित त्याचे पालक मदत करू शकत नाहीत आणि त्या शाळेत आठवड्यातून 20 तास अर्धवेळ काम करावे लागेल.
   • यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे तू स्वतः. स्वतःशी स्पर्धा करा. पुढे जाण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपण शिष्यवृत्ती जिंकू इच्छिता? मग पुढच्या वर्षी स्वत: ला हे करण्यासाठी आव्हान द्या, परंतु आपल्याला वर्गाबाहेर अभ्यास करण्यासाठी जास्त वेळ घालवणे देखील आवश्यक आहे. हे विसरू नका की आपल्याकडे केवळ आपल्या वागण्यावरच नियंत्रण आहे, म्हणून त्याकडे लक्ष द्या.
   जाहिरात

सल्ला

• कोणीही तुम्हाला स्वाभिमान देऊ शकत नाही. आपल्याला ते स्वतः शोधावे लागेल.
• आपल्या स्वाभिमानाला अभिमान आणि अभिमानात बदलण्याची प्रवृत्ती टाळा. स्वतःबद्दल सहानुभूती दर्शवित नाही याचा अर्थ असा नाही की आपण "विवेकीपणा" मध्ये हरवले आहात, स्वतःबद्दल आणि आपल्या अनुभवांबद्दल जास्त विचार करायला लावण्यासारखे आहे.