सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आवश्यक साधने

आपल्या प्रशिक्षणाची प्रगती किंवा वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी शरीरातील चरबीचा मागोवा घेणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. आणि कॅलिपर हे शरीरातील चरबीमधील बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि अचूक मोजण्याचे साधन आहे, परंतु हे साधन वापरणे बर्‍याच वेळा अवघड असते आणि वापरकर्त्यास अत्यधिक कुशल असणे आवश्यक असते. आपण आपल्या शरीराची चरबी मोजू इच्छित असल्यास परंतु आपण स्वत: ला वासराचे मापन करू शकत नाही, किंवा आपल्याकडे कॅलिपर नाही किंवा ते कसे वापरावे हे माहित नसल्यास आपण पर्याय शोधला पाहिजे. कॅलिपरचा वापर न करता शरीराची चरबी मोजण्यासाठी येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: यूएस नेव्हीची पद्धत वापरा

1. 

   उंची मोजा. मोजताना, आपण सरळ उभे राहिले पाहिजे आणि शूज घालू नये.

2. 

   
   
   आपली कंबर मोजा. महिलांसाठी, कंबरेचा परिघ मोजा जेथे लहान कंबर आहे, अगदी कंबरच्या आसपास. पुरुषांसाठी, नाभीच्या सभोवती कंबरचा घेर मोजा. मोजताना पोटात खेचणे टाळा.

3. 

   आपल्या गळ्याचा परिघ मोजा. टेप मापन आपल्या स्वरयंत्राच्या अगदी खाली ठेवा आणि त्यास थोडासा पुढे ढकला. मान फ्लेक्सिंग किंवा मान फ्लेक्सिंग टाळा.

4. 

   
   
   महिलांसाठी, नितंब मोजले जातील. हिप परिघ हा हिप क्षेत्रातील सर्वात मोठा क्षैतिज परिघ आहे.

5. 

   आपल्या मोजमापांना खाली दिलेल्या एका सूत्रात बदला किंवा त्यांची गणना करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा. मग चरबीची टक्केवारी मिळविण्यासाठी उत्तर गोल करा.
   • पुरुषांसाठी ,, इंचांमध्ये:% फॅट = 86,010 * एलओजी (पोट-मान) - 70,041 * एलओजी (उंची) + 36.76
   • पुरुषांसाठी, सेंटीमीटर:% फॅट = 86,010 * एलओजी (पोट-मान) - 70,041 * एलओजी (उंची) + 30.30
   • महिलांसाठी, इंचांमध्ये:% फॅट = 163,205 * एलओजी (पोट + हिप्स - मान) - 97 97, 444 * एलओजी (उंची) -, 78,38387
   • महिलांसाठी, सेंटीमीटर:% फॅट = 163,205 * एलओजी (पोट + हिप्स - मान) -,,, 6844 * एलओजी (उंची) - १०4,9१२
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: कंबरचा घेर मोजा

1. 

   
   
   तेव्हा फक्त अंडरवेअर किंवा पोहण्याचे कपडे घाला. तथापि, अचूकतेसाठी, मोजताना कपड्यांचे कपडे न घालणे, किंवा आवश्यक असल्यास फक्त पातळ कपडे घालणे चांगले. सुसंगतता टिकविण्यासाठी, प्रत्येक वेळी आपण मोजता तेव्हा समान कपडे घाला.

2. 

   आपली कंबर मोजा. आपल्या हिपबोनच्या अगदी वरच्या भागावर, आपल्या कंबरेभोवती टेप मोजा. त्वचेच्या जवळ टेप उपाय लपेटणे, टेप ताणून घ्या, परंतु जास्त घट्ट नसावे, ज्यामुळे अस्वस्थता उद्भवू शकते.
   • गेज योग्य स्थितीत आहे आणि ते ताणलेले आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला आरशात पाहण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • निश्चित ठिकाणी मोजण्यासाठी आणि प्रत्येक वेळी समान टेप उपाय वापरण्याची शिफारस केली जाते.

3. 

   जोखीम निदान. कंबरचा घेर मोजण्यामुळे आपल्याला केवळ शरीरातील चरबीची टक्केवारी अचूकच कळत नाही, तर ती खूप उपयुक्तही आहे.
   • कमरचा घेर 35 इंच (89 सेमी समतुल्य) आणि कमरचा घेर 40 इंच (102 सेमी) पेक्षा जास्त असलेल्या पुरुषांकरिता, लठ्ठपणाशी संबंधित आजार होण्याचा धोका असतो. प्रौढांमध्ये रक्तदाब आणि मधुमेहाची लागण
   • आपण गर्भवती नसल्यास आणि वजन वाढत नसल्यास परंतु आपली कंबर वाढत आहे, हे तपासण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. गर्भवती किंवा काही वैद्यकीय समस्या असू शकतात.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना करा

1. 

   उंची मोजा. मोजताना शूज घालू नका आणि सरळ उभे रहा.

2. 

   वजन मापन. वजन करण्यासाठी अचूक सत्यापित स्केल वापरुन आपण पाउंड किंवा किलोमध्ये मापन घेऊ शकता.

3. 

   बीएमआय टेबलसह तपासा. छेदनबिंदू शोधण्यासाठी एक विश्वसनीय बीएमआय चार्ट शोधा, आपली उंची आणि वजन संरेखित करा. आपला बीएमआय, किंवा बॉडी मास इंडेक्स हा आपला बीएमआय आहे.
   • आपण येथे ऑनलाइन बीएमआय टेबल पाहू शकता.
   • आमची बीएमआय जसजशी वयस्क होत गेली तसतसा नैसर्गिकरित्या थोडीशी वाढण्याची प्रवृत्ती असते.
   • मुले आणि पौगंडावस्थेतील बीएमआय: मुलांचे बीएमआय योग्य वय आणि लिंग सारणीचा वापर करून मोजले जाणे आवश्यक आहे. तसे न केल्यास, निकाल चुकीचे असतील.
   • आपण आपल्या बीएमआयची गणना करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरू शकता. प्रौढांसाठी आणि मुलांसाठी असलेल्या दुव्यावर क्लिक करा - गहाळ बारची गणना केली पाहिजे.

4. 

   आपला बीएमआय समजावून सांगा. आपली बीएमआय आपल्या उंचीचे आपल्या शरीराच्या वजनाचे गुणोत्तर आहे.आपले शरीर चरबी, हाडे, रक्त, स्नायू आणि आपल्या वजनात योगदान देणारी इतर ऊती आणि बीएमआय बनलेले आहे. बीएमआय थेट आपल्या शरीराच्या चरबीच्या टक्केवारीशी संबंधित नाही, परंतु आपण किती पातळ किंवा चरबी आहात याचा मागोवा ठेवण्याचा हा एक मार्ग आहे. प्रौढांसाठी बीएमआयनुसार चरबी चरबीच्या खाली आकडेवारी. बीएमआयचा निर्देशांक
   • <18.5: कमी वजन.
   • 18.5-24.9: "सामान्य" श्रेणीमध्ये.
   • 25-29.9: जास्त वजन.
   • > 30: लठ्ठपणा.
   • काही लोक स्नायूग्रस्त असतात, चरबी नसले तरी ते अद्याप जास्त वजन असतात कारण स्नायू त्यांचे वजन करतात. एकदा आपल्याकडे बीएमआय आला की आपण आपल्या डॉक्टरांना ते सांगण्यासाठी सांगू शकता.
   • आपण व्यायाम करत नसल्यास आणि स्नायू वाढवत नसल्यास वजन वाढवत असल्यास चरबी वाढण्याची शक्यता आहे.
   • जर आपण व्यायाम करताना आणि निरोगी खाताना वजन वाढवत असाल तर बहुधा ते स्नायूंचे वजन आणि चरबीचा फक्त एक छोटासा भाग असेल.
   • आपण वजन कमी करत असल्यास, त्याच वेळी आपण स्नायू आणि चरबी दोन्ही गमावू शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या लक्ष्य चरबीच्या टक्केवारीबद्दल आणि आपल्यासाठी ही संख्या महत्वाची का आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
• आपल्या वजनाचा किंवा शरीराच्या चरबीच्या टक्केवारीचा मागोवा घेणे हा एक व्यापक स्वरुपाचा नाही आणि आरोग्याच्या देखरेखीसाठी संपूर्णपणे अचूक नाही.
• येथे यूएस नेव्ही पद्धतीचा वापर करुन शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीची गणना करा. आपल्याकडे संगणक नसल्यास ही एक अतिशय उपयुक्त पद्धत आहे.
• सरासरी पुरुषांमधे शरीरातील चरबी सुमारे 15.9-26.6% असते, हा आकडा वयावर अवलंबून असतो आणि महिलांमध्ये सरासरी 22.1 -34.2% शरीरात चरबी असते आणि ही आकृती वयावरही अवलंबून असते.
• याव्यतिरिक्त, संदंश न वापरता शरीराच्या चरबीची गणना करण्याचे इतर मार्ग आहेत, जसे की प्रतिबाधा मीटर वापरणे, आपल्या शरीराबाहेर हानिरहित विद्युत प्रवाहाने जाणे, किंवा हायड्रोस्टॅटिक शिल्लक, ज्याला या नावाने देखील ओळखले जाते पाण्याखाली तोलण्याची पद्धत, ही पद्धत करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात विसर्जन टाकी आवश्यक आहे; आपल्याला बर्‍याच मोठ्या वैद्यकीय सुविधा आणि तंदुरुस्ती केंद्रांवर हे सापडेल.
• येथे लॉग बेस 10, किंवा लॉग 10 चा लॉगॅरिथम आहे, बेस ई, किंवा एलएन सह नाही. लॉग (100) = 2.

चेतावणी

• पुरुषांसाठी: आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी 8 पेक्षा कमी नसावी. जर आपल्या शरीरावर चरबीची टक्केवारी 8% किंवा त्यापेक्षा कमी असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा ते तपासण्यासाठी रुग्णालयात जाणे आवश्यक आहे.
• महिलांसाठी: शरीरातील चरबीची टक्केवारी 14 पेक्षा कमी नसावी. 14% किंवा त्यापेक्षा कमी असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा तपासणी करण्यासाठी रुग्णालयात जाणे आवश्यक आहे.
• जर शंका असेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, पौष्टिक संशोधक, कोच, तज्ज्ञ किंवा पाठपुरावा भेटीसाठी रुग्णालयात जा.

आवश्यक साधने

• मोज पट्टी
• नोटबुक
• बीएमआय बोर्ड किंवा इंटरनेट (पर्यायी)
• कॅल्क्युलेटर (पर्यायी)