सामग्री

• पायर्‍या

मीठ हा मानवी आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचा घटक आहे. मीठातील खनिज सोडियम रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आणि शरीरात ओलावा राखण्यासाठी कार्य करते. तथापि, जास्त प्रमाणात मीठाचे सेवन केल्यास उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका यासह आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. हायड्रेटेड राहून, नियमित व्यायाम करून आणि कमी-मीठाच्या आहाराचे पालन करून आपण आपल्या मीठाची पातळी कमी करू शकता. संभाव्य जोखीम टाळण्यासाठी सोडियमच्या सेवनमध्ये काही बदल करतांना सावधगिरी बाळगा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: शरीराला हायड्रेटेड ठेवा

1. 

   भरपूर पाणी प्या. शरीरातील कचरा आणि जादा पोषक द्रव्येपासून मुक्त होण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे हायड्रेटेड रहाणे, आणि सर्वात सोपा म्हणजे पाणी पिणे. आपण दररोज पिण्याचे प्रमाण वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये भिन्न असू शकते, परंतु खालील मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे बर्‍याच लोकांसाठी आहेत:
   • सरासरी माणसाने दररोज सुमारे 13 कप (3 लिटर) पाणी प्यावे.
   • सरासरी मादीने दररोज सुमारे 9 कप (2.2 लिटर) पाणी प्यावे.

2. 

   
   
   इतर स्त्रोतांकडून लिक्विड रिफिल पाणी पिणे हा हायड्रेटेड राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु आपल्याला इतर स्त्रोतांकडून आवश्यक प्रमाणात द्रवपदार्थ देखील मिळू शकतात. पिण्याच्या पाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थाकडून अतिरिक्त द्रवपदार्थ मिळू शकतात. अनसालेटेड मटनाचा रस्सासह शिजवलेले ताजे फळे, भाज्या आणि सूप हे सर्व पाण्याचे उत्तम स्रोत आहेत.

3. 

   
   
   क्रीडा पेय मर्यादित करा. आपल्याकडे जोरदार कसरत केल्यावर किंवा आपण आजारी असतांना गॅटोराडे किंवा पोवेरडे सारखे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स खूप उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु सामान्यत: या पेयांमध्ये सोडियम जास्त असते. जोपर्यंत आपण बराच वेळ व्यायाम करत नाही तोपर्यंत (एक तास किंवा त्याहून अधिक) किंवा आजारपणामुळे होणारी डिहायड्रेशनचा सामना करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केली नाही तर स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचा वापर टाळा. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम

1. 

   
   
   घाम. घाम येताना शरीर पाणी आणि मीठ या दोन्हीपासून मुक्त होते. म्हणूनच, तीव्र व्यायाम किंवा इतर क्रिया ज्यामुळे शरीराला घाम फुटतो हे देखील शरीरातून जादा सोडियम काढण्याचे प्रभावी मार्ग आहेत.
   • आकारात राहण्यासाठी आणि जादा सोडियमपासून मुक्त होण्यासाठी सर्किट प्रशिक्षण सारख्या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण व्यायामाचे इतर प्रकार वापरू शकता जे कमी तीव्रता, परंतु घाम, जसे की गरम योग. लक्षात घ्या की उष्णता कमी सहन करणार्‍या लोकांसाठी गरम योग धोकादायक ठरू शकते, म्हणूनच आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

2. 

   व्यायामादरम्यान हायड्रेटेड रहा. आपण व्यायामादरम्यान डिहायड्रेट झाल्यास, मीठ आपल्या शरीरात अडकतो, ज्यामुळे हायपरनेट्रेमिया नावाची धोकादायक स्थिती उद्भवू शकते. व्यायामादरम्यान नेहमीच पाणी प्या, विशेषत: जर तुम्ही गरम असाल किंवा तुम्हाला खूप घाम फुटला असेल.
   • व्यायामादरम्यान आपण किती पाणी प्यावे हे प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजेवर तसेच व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधीवर अवलंबून असते. जिममध्ये 30 मिनिटांच्या व्यायामासारख्या हलकी दैनंदिन व्यायामासाठी आपण अतिरिक्त 1.5 ते 2.5 कप (400-600 मिली) पाणी पिऊ शकता.

3. 

   इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक बद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. व्यायामादरम्यान जास्त सोडियम गमावणे धोकादायक ठरू शकते. व्यायामादरम्यान जास्त पाणी पिण्यामुळे सोडियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइटची पातळी खूप कमी होऊ शकते. यामुळे व्यायामामुळे हायपोनाट्रेमिया होऊ शकतो. आपण व्यायामादरम्यान जास्त प्रमाणात सोडियम गमावत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी संपर्क साधा, खासकरून आपण कमी-मीठाच्या आहारावर असाल तर.
   • प्रदीर्घ किंवा प्रखर प्रशिक्षण सत्रांसाठी आपल्याला क्रीडा पेय किंवा इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट वॉटर पिण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून आपल्या शरीरातील मीठाची पातळी धोकादायक पातळी खाली येऊ नये.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: आपला आहार बदलावा

1. 

   आपण किती मीठ घेत आहात याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण आपल्या अन्नामध्ये जास्त प्रमाणात मीठ घेत असल्याची चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोला. आपल्याला सोडियमचे सेवन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास आणि आपल्याला आहारातून किती सोडियम मिळवायचे हे ठरविण्यात ते मदत करू शकतात.
   • उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह सारख्या काही आरोग्याच्या समस्या असल्यास आपले डॉक्टर किंवा आहारशास्त्रज्ञ आपल्याला मिठाचे सेवन कमी करण्यास सांगतील.

2. 

   पदार्थांमध्ये मीठचे प्रमाण कमी करा. डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार, बहुतेक निरोगी प्रौढांनी दररोज 2,300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. जर आपण अमेरिकन आहारावर असाल तर, आपल्यास शिफारसपेक्षा जास्त प्रमाणात मीठ खाण्याची शक्यता आहे. आपण अशा काही सोप्या बदलांसह आपल्या मीठचे सेवन कमी करू शकताः
   • प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी ताजे पदार्थ विकत घ्या. कॅन केलेला मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा सॉसेज सारख्या प्रोसेस्ड मीटमध्ये सामान्यत: मीठ जास्त असते.
   • “लो सोडियम” लेबल असलेली उत्पादने पहा. उत्पादनातील सोडियम सामग्रीसाठी पॅकेजिंग काळजीपूर्वक तपासा.
   • शक्य असल्यास पाककृतींमध्ये मीठचे प्रमाण कमी करा. अनसाल्टेड मिरपूड किंवा लसूण पावडर यासारख्या इतर मसाल्यांनी चव बनवण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   जास्त पोटॅशियम खा. सोडियम प्रमाणेच पोटॅशियम देखील एक महत्वाची इलेक्ट्रोलाइट आहे जी निरोगी शरीराची देखभाल करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्यापैकी बरेच लोक भरपूर प्रमाणात सोडियम खातात आणि पुरेसे पोटॅशियम खात नाहीत. खाद्यपदार्थाद्वारे पोटॅशियम पुरेसे मिळविणे आपल्याला सोडियमपासून मुक्त होण्यास मदत करते. पोटॅशियमच्या खाद्यान्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • भाजलेले बटाटे त्यांच्या कातड्यांसह
   • अ‍वोकॅडो
   • केळी
   • पालक किंवा काळे सारख्या हिरव्या पालेभाज्या
   • दुग्ध उत्पादने किंवा दूध म्हणून दही
   • सोयाबीनचे आणि डाळ

4. 

   डॅश आहार वापरुन पहा. हाय ब्लड प्रेशर प्रिव्हेंशन (डॅश) आहार हा एक आहार आहे जो सोडियमचे सेवन कमी करण्यास आणि योग्य भाग खाण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. आपल्या गरजांच्या आधारावर, आपले डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञ एकतर मानक डीएएसएच आहार किंवा कमी-सोडियम डीएएसएएच आहाराची शिफारस करू शकतात. प्रमाणित आहारासह आपण दररोज 2,300 मिलीग्राम सोडियम खाऊ शकता. कमी-सोडियम आहारावर आपण दररोज 1,500 मिलीग्राम सोडियम खाऊ शकत नाही. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: मीठ सामग्रीवर सुरक्षित नियंत्रण

1. 

   डिटॉक्स प्रोग्राम किंवा वजन कमी करण्याच्या आहाराविषयी सावधगिरी बाळगा. अनेक आरोग्य सेवा कार्यक्रम, जसे की फळांच्या रस किंवा मीठाच्या पाण्यासह डिटोक्स, गॅस किंवा द्रवपदार्थाच्या धारणासारख्या समस्येचे निराकरण, डिटॉक्सिफाई आणि उपचार करण्याची हमी आहेत. तथापि, त्यांच्या प्रभावीतेचा फार कमी पुरावा आहे. हे प्रोग्राम्स शरीरात सोडियमच्या पातळीमध्ये गंभीरपणे व्यत्यय आणू शकतात, कधीकधी धोकादायक पातळी देखील.
   • रस डीटॉक्स प्रोग्राम धोकादायकपणे सोडियम पातळी कमी करू शकतो, ज्यामुळे हायपोनाट्रेमिया होतो. हायपोनाट्रेमियामुळे हृदय आणि मज्जासंस्थेची समस्या उद्भवू शकते.
   • मीठाच्या पाण्याचे डेटॉक्स सारखे वेगवान वजन कमी करण्याच्या आहार कार्यक्रमांमुळे मूत्रपिंडांवर ओझे येऊ शकतात आणि शरीरात मीठचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे डिहायड्रेशन, सूज येणे, सूज किंवा उच्च रक्तदाब यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

2. 

   जास्त पाणी पिऊ नका. हे जरासे विचित्र वाटत असले तरी जास्त पाणी पिणे शक्य आहे. जर आपण व्यायामादरम्यान जास्त प्रमाणात पाणी प्याल किंवा फक्त आपल्या शरीरास शुद्ध केले तर आपण हायपोनाट्रेमियाचा धोका चालवितो, जे रक्तामध्ये मीठ नसणे होय. हायपोनाट्रेमियामुळे जीवघेणा एडेमा होऊ शकतो.
   • जास्त पाणी पिणे म्हणजे काय हे जाणून घेणे कठिण असू शकते, विशेषत: तीव्र व्यायाम किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण दरम्यान. आपल्या शरीराचे ऐकणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे: जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा प्या आणि जेव्हा तुमची तहान शांत होईल तेव्हा मद्यपान करणे थांबवा.

3. 

   जीवनशैलीतील मोठ्या बदलांविषयी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सोडियमचे सेवन केल्याने अचानक बदल होणे किंवा नवीन व्यायामाची पद्धत सुरू केल्याने आरोग्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात, विशेषत: जर आपल्याकडे उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह सारख्या वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास. कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञाशी बोला. आपली आरोग्य लक्ष्ये पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी ते एक सुरक्षा कार्यक्रम तयार करू शकतात. जाहिरात