सामग्री

• 3 पैकी 2 भाग: स्ट्राइकच्या विविध बदलांचा शोध घेणे
• भाग 3 मधील 3: नवशिक्या चुका आणि त्यांना कसे टाळावे
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे
• स्रोत आणि उद्धरण

1 बॉक्सिंगच्या भूमिकेत जा. तर, या लेखात आपण डाव्या जबड्याकडे पाहू, उजव्या जबड्यासाठी, फक्त दुसऱ्या बाजूला हेच करू. म्हणून, आपला डावा पाय पुढे ठेवा, आपला उजवा पाय थोडा वाकवा. आपली हनुवटी झाकण्यासाठी आपले हात वर करा, कोपर बंद करा, आपले डोके खाली करा आणि आपण आपल्या पायावर घट्ट आहात याची खात्री करा.

• आपले शरीर आणि हात शिथिल राहणे महत्वाचे आहे. आपले गुडघे किंचित वाकवा आणि आपली टाच जमिनीवरून थोडी उचला. काही सराव जंप करा आणि आरामदायक स्थितीत जा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे असल्याची खात्री करा, एक पाय पुढे आणि दुसरा मागे.
• जॅब तुमच्या हाताने तुमच्या पायाच्या बाजूने पसरलेला असेल. जॅब हा थेट हिट आहे जो क्रॉसपेक्षा वेगाने प्रतिस्पर्ध्यापर्यंत पोहोचतो.

2 आपली कोपर बंद करून आणि आपला उजवा हात आपल्या डाव्यापेक्षा किंचित उंचावर घेऊन पुढे झुका. आपल्या उजव्या हाताने, आपण आपल्या हनुवटीचे रक्षण करता आणि आपल्या डाव्या हाताने आपण मारण्याची तयारी करता. जर तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्यापेक्षा उंच असाल आणि तो डोक्यावर सरळ उजवा मुक्का मारण्याची शक्यता नसेल, तर तुम्ही तुमचा उजवा हात कमी दृश्यासाठी आणि मजबूत पंचसाठी खाली ठेवू शकता. कोणत्याही प्रकारे, आपला हात आपल्या हनुवटीवर ठेवा आणि धक्का रोखण्यासाठी तयार रहा.

• आपल्याकडे आता जॅब-अनुकूल भूमिका आहे. आता पंच हाताने नाही तर धडातून येत आहे, पंचवर न वाकणे महत्वाचे आहे. यावरून, धक्का अधिक शक्तिशाली होणार नाही. आपण किंचित वाकले पाहिजे, नैसर्गिकरित्या, आणखी काही नाही.

3 आपले वजन पुढे सरकवा आणि जबडा स्विंग करा. त्याच वेळी, तुमची उजवी टाच मजल्यावरून उचला (तुमचा पाय पूर्णपणे मजल्यावरून उचलू नका) आणि वजन तुमच्या डाव्या पायाला हस्तांतरित करा. त्याच वेळी, आपल्या डाव्या हाताने एक शक्तिशाली, द्रुत झटके द्या. डाव्या बाजूने, शरीराच्या आतील बाजूस, डावी टाच किंचित वाढवताना पुढे एक डॅश करा. हात पुढे फेकताच, "त्याच वेळी" आपल्याला आपल्या संपूर्ण शरीराच्या वजनासह पुढे झुकणे आवश्यक आहे.

• आपली हनुवटी आपल्या खांद्याजवळ ठेवा. खरं तर, मारताना, खांद्याने हनुवटी झाकली पाहिजे, अशा प्रकारे पारंपारिक दृष्टिकोनापेक्षा ते अधिक विश्वासार्हतेने संरक्षित होते.
• तुमचा ठोका सरळ फेकून द्या, जणू तुम्ही पाईपमध्ये बॉक्सिंग करत असाल. आपल्या कोपर आपल्या मुठी आणि आपल्या उर्वरित शरीराच्या अनुरूप ठेवा. शरीराचा कोणताही भाग बाहेर डोकावू नये - अन्यथा, तुम्ही खुले लक्ष्य बनता.

4 आपले तळवे खाली दिसत असल्याची खात्री करा. जेव्हा तुम्ही तुमचे हात तुमच्या हनुवटीच्या पातळीवर ठेवता तेव्हा तुमचे अंगठे तुमच्या दिशेने असावेत. परंतु जॅबिंग करताना, आपले हात फिरवा जेणेकरून आपले तळवे खाली असतील आणि आपले अंगठे आपल्या तळव्याच्या पातळीपेक्षा किंचित खाली असतील. चळवळ कॉर्कस्क्रूमध्ये स्क्रू करण्यासारखीच असावी. झटकाची शक्ती पिळणे द्वारे प्राप्त केली जाते - हे सर्व चाबकाने मारल्यासारखे दिसते.

• संरक्षणासाठी तुमचा नॉन-स्ट्राइकिंग हात तुमच्या हनुवटीजवळ राहतो.

5 हात त्याच्या पूर्ण लांबीपर्यंत वाढवताच, तो ताबडतोब त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. "जलद" येथे की आहे. आपल्याकडे दोन पर्याय आहेत: आपला पाय वाढवून पुढे जाणे आणि अशा प्रकारे आपल्या प्रतिस्पर्ध्यासाठी जागा कमी करणे, किंवा माघार घेणे, सर्व वजन हलवून, आपल्या पायाने मागे पसरणे. जर तुम्ही जॅब दरम्यान मागे हटलात तर हिट कठीण होणार नाही.

• केवळ प्रभावाच्या क्षणी आपली मुठी घट्ट पकडा. जर तुम्ही मारण्याआधी असे केले तर तुम्ही वेग आणि आघात शक्ती गमावाल. हे ऊर्जेचा अपव्यय देखील आहे. मारल्यानंतर ताबडतोब, आपली मूठ पुन्हा काच करा. आपल्या बॉक्सिंगच्या स्थितीकडे परत या आणि पुढील पंचसाठी तयारी सुरू करा.

6 पलटवार होण्याची शक्यता विचारात घ्या. जर तुम्ही उंच असाल तर तुमचे काम सरळ उजवा क्रॉस मिळवण्यासाठी शक्य तितक्या जवळ जाणे आहे. आपण लहान आणि अधिक कॉम्पॅक्ट असल्यास, आपल्याला हुक किंवा अप्परकटसाठी अंतर बंद करण्यासाठी काही जॅबची आवश्यकता असेल. या दोन पंचांसाठी पोझिशनमध्ये येण्यास जॅब मदत करेल.

• जरी हा सर्वात शक्तिशाली धक्का नसला तरी तो सर्वात प्रभावी आहे. हा दोन्ही बचावात्मक आणि आक्षेपार्ह स्ट्राइक आहे. हा एक शक्तिशाली शॉट आहे जो खूप मजबूत, अचूक शॉटमध्ये बदलतो. या धक्क्याने, आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या संयोजनात व्यत्यय आणू शकता, त्याच्यापासून आपले अंतर ठेवू शकता आणि बाद फेरीसाठी स्टेज सेट करू शकता. हा धक्का खूप, खूप चिडचिड करणारा आणि अप्रिय असू शकतो. विविध प्रकारच्या परिस्थितीत मारण्याचा प्रयोग.

3 पैकी 2 भाग: स्ट्राइकच्या विविध बदलांचा शोध घेणे

1. 1 एक थप्पड जबडा वापरा. हा धक्का फक्त गोंधळात टाकणारा आहे. तुमचा विरोधक हरवला आहे आणि बचावासाठी जाण्यास भाग पाडले आहे. हे आपल्याला आपला हल्ला करण्यासाठी अतिरिक्त सेकंद मिळविण्यास अनुमती देते. आपल्याला या जबड्यात खूप ऊर्जा घालण्याची गरज नाही - म्हणून हे नाव. उजव्या बाजूने शक्तिशाली झटके देण्याची तयारी करताना तुम्ही फक्त तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला एक छोटासा धक्का दिला.
   • अशा परिस्थितीत, सहसा ते डाव्या बाजूने प्रतिस्पर्ध्याचे हातमोजे हलकेच मारत नाहीत, परंतु उजवीकडे ते डोक्यावर क्रॉस किंवा शरीरावर अपरकट करतात. हा जबडा संयोगाची सुरुवात म्हणून काम करतो.
2. 2 डबल जब्स वर जा. तुमचा विरोधक सहसा झोपेचा हेतू समजून घेत असल्याने, जर तुम्ही दुहेरी जबब फेकला तर तुम्ही त्याला मृत टोकाकडे नेऊ शकता. आपण डाव्या बाजूने धक्का मारला पाहिजे आणि उजवीकडे लाथ मारावी अशी त्याची अपेक्षा आहे, परंतु तसे नव्हते. दुहेरी धक्का देऊन, तुम्ही डावीकडे आणि पुन्हा डाव्या बाजूने मारा, जेणेकरून प्रतिस्पर्ध्याला पुढे काय फटका बसेल हे कळणार नाही.
   • जेव्हा आपण आणि आपला प्रतिस्पर्धी एकाच वेळी 1-2 कॉम्बो करत असाल तेव्हा दुहेरी धक्का आपल्याला व्हीलहाऊसमधून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतो. तुम्ही दोघेही तुमच्या डाव्या बाजूने झटके मारता आणि जेव्हा त्यांचा उजवा खेळ सुरू होतो, तेव्हा तुम्ही ते तुमच्या डाव्या बाजूने मागे टाकता आणि एक गुण मिळवता. विरोधकाने हुक फेकला तरी चालेल. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, आपण काही पावले पुढे, मागे किंवा बाजूला देखील घेऊ शकता.
3. 3 आचरण संपूर्ण शरीरावर वार करते. तुम्ही फक्त डोक्यात मारू शकता, पण तिथे का थांबता? शरीराच्या शीर्षस्थानी, मध्यभागी, नंतर शरीराच्या तळाशी जाब चालवण्याचा प्रयत्न करा. वर, हे डोक्यात आहे, मध्यभागी आहे, हे शरीरात आहे आणि खाली शरीराचा तो भाग आहे. जो वाकतो. जेव्हा तुम्ही बसता. आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला सौर प्लेक्ससमध्ये मारू नका. आणि म्हणून, सर्व नियम समान राहतात.
4. 4 काउंटर जॅब वापरा. जेव्हा तुमचा विरोधक डोक्यावर उजवीकडे फेकतो, तेव्हा तुम्ही त्याचा उजवा अडवू शकता आणि तुम्ही पटकन असुरक्षित डाव्या बाजूला जाल. आणि एक गुण मिळवते. शब्दात, साधे, परंतु हे सर्व त्वरित आणि नैसर्गिकरित्या करणे आवश्यक आहे. काउंटरस्ट्राइक शक्य तितक्या लवकर करणे आवश्यक आहे. आपणास धक्का टाळण्यासाठी वेळ मिळणार नाही.!
   • आपल्या पायांच्या हालचालीबद्दल विचार करा; जर तुम्ही पलटवार करण्याची तयारी करत असाल किंवा प्रतीक्षा करत असाल तर तुम्ही ताकद वाढवाल, तुमची गती कमी होईल, तुम्ही ऊर्जा गमावाल. विरोधक हे लक्षात घेऊ शकतो आणि आपली कृती वाचू शकतो. सर्व काही एका हालचालीमध्ये करा - जर तुमचा विरोधक सरळ जात असेल तर तुमचे डोके मागे झुकवा आणि आवश्यक असल्यास, एक पाऊल मागे घ्या.
5. 5 जेब, मागे जा, जब. जर तुम्ही धक्का मारला आणि मागे हटलात तर तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याच्या उजव्या हाताची किक लक्ष्य चुकवण्याची शक्यता आहे.आणि मग, एक धूर्त कोल्ह्याप्रमाणे, आपण त्वरित पुढे जा आणि दुसरा धक्का मारला - हे असे काहीतरी आहे ज्यासाठी आपला प्रतिस्पर्धी तयार होणार नाही. डायनॅमिक्स आणि स्पीड देखील यशासाठी खूप महत्वाचे आहेत. खात्री करा की तुमचा विरोधक तुमच्या योजनांचा अंदाज घेत नाही आणि जेव्हा प्रतिस्पर्धी असुरक्षित असेल तेव्हा लहान, जबरदस्त वार करा.

भाग 3 मधील 3: नवशिक्या चुका आणि त्यांना कसे टाळावे

1. 1 आपल्या कोपर आणि मुठी ओळीत ठेवा. बॉक्सिंगमधील पहिले काम, जे सर्वांना परिचित आहे, शक्य तितके कमी पंच चुकवणे. म्हणून, जेव्हा जॅब्सचा प्रश्न येतो तेव्हा मारताना हार मानू नये हे फार महत्वाचे आहे. तुमचा विरोधक हे लगेच लक्षात घेईल. जेव्हा सर्व वेळ हात उंचावले जातात, तेव्हा संरक्षण मोडणे अधिक कठीण असते. हात खाली करणे म्हणजे तुम्हाला मारण्याचे आमंत्रण आहे.
   • आपले हात फक्त उंच ठेवा. कोपर खाली करू नका किंवा पसरवू नका. जेव्हा आपण स्पष्टपणे समजता की हा धक्का संपूर्ण शरीराने दिला जातो, आणि केवळ मुठीने नाही.
2. 2 आपले सर्व वजन टाकू नका. होय, पाय, नितंब आणि शरीराच्या हालचालीमुळे हा धक्का पोहोचतो. धक्क्यासारखे दिसल्यास प्रभावात कोणतीही शक्ती राहणार नाही. परंतु या सर्वांसह, कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपल्या संपूर्ण शरीरासह पुढे झुकू नये. बॅगला लाथ मारून तुम्ही प्रहारची शक्ती दाखवू शकता, पण एक जिवंत व्यक्ती अचानक हल्ला करू शकते आणि तुमचा तोल सोडू शकते.
   • वस्तुमान म्हणजे शक्ती नाही. बहुतेक स्नायू असलेले लोक व्यायामशाळेत जातात, त्यांच्या स्नायूंची कसरत करतात आणि त्यांना ते पुरेसे वाटते - परंतु प्रत्यक्षात असे दिसून आले की लढाई दरम्यान त्यांना पुरेसा श्वास आणि स्वतःचा बचाव करण्याची क्षमता नाही. हलक्या वजनाच्या बॉक्सरची मारामारी पाहणे खूपच मनोरंजक आहे हे विनाकारण नाही.
   • तुमच्या पाठीवरून स्टीलची पट्टी चालत असल्यासारखे हलवा. हे आपल्याला योग्य भूमिका आणि तंत्र राखण्यास मदत करेल.
3. 3 फक्त आपल्या हातांवर अवलंबून राहू नका. प्रभावावरील बहुतेक शक्ती वजनाच्या हस्तांतरणामुळे आणि शरीराच्या पुढच्या हालचालीतून येते. आपण आपले वजन पुढे सरकवत आहात आणि आपल्या शरीराचे वजन हाताच्या स्ट्राइकमध्ये टाकत आहात. जर तुम्ही फक्त तुमच्या हाताच्या बळामुळे मारले तर तुमचा धक्का मुलीपेक्षा मजबूत नाही.
   • हातांची एकमेव भूमिका म्हणजे मुठी, जी चाबूकच्या झटक्याप्रमाणेच अंतिम धक्का देते. हा धक्का मुठीच्या पोरांवर पडला पाहिजे.
4. 4 टार्गेटमधून मारा. प्रभावाच्या अगदी क्षणापर्यंत तुम्ही आरामशीर राहिले पाहिजे. त्याच वेळी, आपल्या तळहातासह आपला हात खाली करण्यास विसरू नका आणि आपला खांदा आपल्या हनुवटीवर दाबा. तुम्हाला तुमची ताकद जाणवली पाहिजे. आपले लक्ष्य लक्ष्य करण्यासाठी ही भावना वापरा. तुम्ही टार्गेटमधून किंवा त्यामध्ये छेदण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु "त्याद्वारे". मारल्यानंतर तुम्हाला थांबण्याची गरज नाही - तुम्हाला ताकदीची गणना करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही तुमचा हात त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा आणि पुढच्या पायरीसाठी सज्ज व्हा.

टिपा

• जॅबसाठी योग्य क्षणाची वाट पहा. गहाळ होऊन ऊर्जा वाया घालवण्याची गरज नाही.
• आळशी जबड नाही. आळशी जबब हा एक ठोसा आहे ज्यामध्ये वेग, शक्ती, चावणे आणि अचूकता नसते. एक चांगला बॉक्सर अशा पंचला चकमा देईल आणि त्याचा पंच उतरवेल.
• ताकद निर्माण करण्यासाठी पंचिंग बॅगने पंचिंगचा सराव करा. प्रभावावर, आपण संपूर्ण खोलीत एक मोठा पॉपिंग आवाज ऐकला पाहिजे. जर ते पुरेसे जोरात नसेल तर, ब्रश अधिक फिरवा किंवा जोराने दाबा.
• जर तुम्ही डावे असाल तर जे काही डाव्या बरोबर केले जाते ते उजव्या बरोबर करा.
• सराव गती. जेबने प्रतिस्पर्ध्याला डंख मारला पाहिजे, त्याच्यासाठी तो आश्चर्यचकित झाला पाहिजे. ही बाद फेरी नाही.
• जर तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला बाहेर काढण्यासाठी चांगला धक्का मारला, तर सरळ उजवीकडे किंवा डावीकडे हुक घाला. नियमानुसार, उंच बॉक्सर लहान कॉम्बो पसंत करतात, तर लहान बॉक्सर्स लांब कॉम्बो पसंत करतात.
• आपला डावा हात कुठे आहे हे महत्त्वाचे नाही, "कधीही नाही", मारतानाही, आपला उजवा हात खाली करू नका. एक चांगला बॉक्सर नेहमी तुम्हाला डाव्या बाजूने बाद करू शकतो.
• आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या पद्धतीची अनुभूती मिळवण्यासाठी हा पंच वापरा. जर तो पलटवार करण्यात माहीर असेल आणि तुमचा धक्का कसा हाताळायचा हे त्याला माहीत असेल, तर तुम्ही बाद फेरीचा निर्णय घेण्यापूर्वी या सर्वांचा नक्कीच विचार केला पाहिजे. बॉक्सिंगमध्ये चुका महागात पडतात.
• जेव्हा प्रतिस्पर्धी तुमच्यापासून लांब असतो तेव्हा हा पंच वापरा. जास्त नाही आणि कमी नाही.जर तो पुढे उभा राहिला, तर तुम्ही तुमची ताकद चुकवाल आणि वाया घालवाल, आणि जर तुम्ही जवळ गेलात, तर तो तुमचा धक्का दूर करू शकेल आणि तुम्ही हुक किंवा थेट उजव्या फटकेसाठी खुले असाल.

चेतावणी

• जरी तुम्ही हौशी मुष्टियोद्धा असलात तरी हातमोजे आणि संरक्षणाशिवाय कधीही बॉक्स करू नका. या उपकरणाशिवाय बॉक्सिंगमुळे धक्का बसू शकतो आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो. यामुळे कायदेशीर कार्यवाही आणि फौजदारी दायित्व होऊ शकते.
• भांडण करताना नेहमी हातमोजे आणि संरक्षण घाला.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• हाताच्या पट्ट्या
• बॉक्सिंग हातमोजे
• पंचिंग बॅग (पर्यायी)
• पंजा (पर्यायी)

स्रोत आणि उद्धरण

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/