लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
11 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण आपल्या नखे चावतो? आपले केस चघळत आहात? आपला हात चोखणे? ओठ सोलणे? आपली वाईट सवय कितीही आहे किंवा किती खोलवर रुजली आहे याची पर्वा न करता, सवय मोडण्याची प्रक्रिया समान असू शकते. चिकाटी आणि योग्य विचारसरणीने आपली वाईट सवय मोडून काढणे ठीक आहे आणि पुढील टिप्स आपल्याला या प्रक्रियेद्वारे मदत करतील.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: आपली मानसिकता बदला
आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी वचनबद्धता. हे स्पष्ट दिसत असले तरी, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की वाईट सवय मोडण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपले जीवन बदलण्याची खरी इच्छा आणि वचनबद्धता विकसित करणे.
- बरेच लोक आपल्याला काय बदलू इच्छित आहेत हे न समजता त्यांच्या सवयी मोडण्याच्या मार्गावर जातात. सवय मोडणे एक अवघड काम आहे, म्हणून जर आपण प्रक्रियेवर मनापासून कार्य केले नाही तर आपण अपयशी ठरू शकता.
आपल्या सवयी समजून घ्या. जवळजवळ प्रत्येक परिचित वर्तन ही विकसित होणारी कृती असते कारण त्यांना एखाद्या प्रकारे प्रोत्साहित केले जाते.आपल्यासाठी कार्ये करण्यास किंवा विविध प्रकारच्या भावनिक स्थितींबरोबर व्यवहार करणे आपल्यासाठी सुलभ करते.- एक "सवय पुनरावृत्ती चक्र" एक क्यू किंवा ट्रिगर बनलेले असते जे आपल्या मेंदूला वर्तन-संबंधित वर्तनांमध्ये गुंतण्यास प्रारंभ करण्यास सांगते. मेंदू या वर्तणुकीतून न्यूरोट्रांसमीटरच्या रूपात एक "बक्षीस" तयार करतो जो सवयींच्या पुनरावृत्तीच्या चक्रला पुन्हा सामर्थ्यवान बनवू शकतो. भाग व्यत्यय वर्तन आपण ही सवय कशी मोडू शकता हे हे चक्र आहे.
आपल्या दिनचर्या संदर्भात विचार करा. एखादी सवय मोडण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत ओळखण्यास सक्षम होण्यासाठी, परिस्थितीशी संबंधित संदर्भ आणि आपल्या दिनचर्यास उत्तेजन देणारी भावना ओळखणे उपयुक्त ठरेल. हे आपल्या मेंदूला शोधत असलेले "बक्षीस" समजण्यास मदत करू शकते. ही समजूतदारपणा आपल्याला वाईट सवयी पुरविणा health्या बक्षिसे मिळविण्यासाठी निरोगी मार्ग विकसित करण्यास अनुमती देईल.- अनेक वाईट सवयी तणावपूर्ण किंवा कंटाळवाणा परिस्थितीशी सामना करण्याचे मार्ग म्हणून तयार केल्या जातात.
- उदाहरणार्थ, बर्‍याच लोकांसाठी धूम्रपान तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते. विलंब म्हणजे तात्पुरता मोकळा वेळ मिळेल जेणेकरून ते अधिक सुखी कामांमध्ये व्यस्त राहू शकतील.
- जेव्हा आपल्याला परिचित वर्तनमध्ये गुंतण्याची इच्छा वाटते तेव्हा नोट्स घ्या. बर्‍याच वेळा, सवयी इतक्या गुंतागुंतीच्या होतात की आपण हे का करतो हे आपल्या लक्षात येत नाही. आपली संज्ञानात्मक क्षमता विकसित केल्याने आपले ट्रिगर ओळखण्यात मदत होईल.
- आपण नोट्स घेताच, सध्याच्या क्षणी काय घडत आहे त्याबद्दल लिहा. उदाहरणार्थ, आपण नेल बिटर असल्यास, आपल्या नखांना चावण्याची तीव्र इच्छा असल्यास आपण कधीही खाली वाकून जाऊ शकता. आपल्या भावनांबद्दल, दिवसा काय घडले त्याबद्दल, आपण कुठे आहात याबद्दल आणि आपल्या विचारांबद्दल लिहा.
नियोजन. एकदा आपल्याला ही सवय ट्रिगर करणारी परिस्थिती आणि अवांछित वर्तन केल्याबद्दल आपल्याला मिळालेले बक्षिसे समजल्यानंतर आपण वर्तन बदलाची उद्दीष्टे आणि कमीतकमी धोरणे यासंबंधित योजना तयार करू शकता. सवय चालू होते.- संशोधनात असे दिसून आले आहे की एक विशिष्ट, योग्य-परिभाषित योजना आपल्या सवयीची यशस्वीरित्या मोडण्याची शक्यता लक्षणीय वाढवते. हे आपल्याला अवांछित सवयीपासून मुक्त करण्यात आणि कृतीच्या नवीन पद्धती बनविण्यात मदत करेल.
- चुकांसाठी मानसिक तयारी करा. एका सहलीमुळे ती अपयशी ठरत आहे असे दिसते अशा योजनेस येऊ नका. काही वेळा, बहुतेक लोक मोहात पडतील आणि त्यांना मोडण्याचा प्रयत्न करताना जुन्या सवयींकडे परत जातील. आपण प्रथम हे स्वीकारल्यास, नकारात्मक विचार आपल्या सवयीचा भंग करण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेस मारहाण करेल.
- आपण आपली योजना रचली पाहिजे जेणेकरून आपण आपल्या यशाचे प्रतिफळ म्हणून आणि आपल्या सवय-उद्दीष्टाच्या advडव्होकेटच्या अभिप्राय म्हणून आपली स्वयं-जबाबदारीची प्रक्रिया टिकवून ठेवू शकता. आपण आपले लक्ष्य इतरांसह सामायिक केल्यास आपण अधिक यशस्वी व्हाल. याबद्दल अधिक तपशीलवार माहिती नंतर लेखात प्रदान केली जाईल.
यशाची कल्पना करा. आपल्या मनात, वाईट गोष्टीऐवजी आपल्या इच्छित वर्तनावर लक्ष केंद्रित कराल अशा परिस्थितीची कल्पना करुन सतत सवय लावण्याचा सराव करा. अशा परिस्थितीची कल्पना करा ज्यामध्ये आपणास अवांछित वर्तनात गुंतण्यास प्रवृत्त होईल आणि चांगले पर्याय निवडा. हा दृष्टिकोन सकारात्मक वर्तनाची पद्धत मजबूत करण्यास मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, आपले आरोग्य अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थांवर मर्यादा आणण्याचे उद्दीष्ट असेल तर आपण आपल्या स्वयंपाकघरात एक आरोग्यदायी पदार्थ तयार करत आहात याची कल्पना करा आणि मग स्वत: भोवती बसून राहा याची कल्पना करा. खा.
- बर्‍याच लोकांना त्यांच्या इच्छित वर्तनाची "स्क्रिप्ट" लिहिणे आणि ते दररोज वाचणे उपयुक्त वाटते.
मानसिकतेचा (मानसिकतेचा) सराव करा. दैनंदिन जीवनाकडे आपले लक्ष वाढविणे आपल्याला "स्वयंचलित" मोडसह कार्य करण्याऐवजी आपल्या कृतीबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते. माइंडफुलनेस सध्याच्या क्षणी आपला स्वतःचा अनुभव टाळण्याशिवाय किंवा त्याचा न्याय न घेता लक्ष केंद्रित करण्यावर केंद्रित आहे. सराव करून, आपण टाळू इच्छित असलेल्या वाईट सवयींचा सामना करण्यास मदत करणारी मानसिकता ही एक निरोगी सवय बनू शकते.
- मनाईपणा आपल्या मेंदूला परिस्थितीला भिन्न प्रतिसाद देण्यासाठी प्रशिक्षण देते. हे प्रत्यक्षात आपण परिस्थिती आणि तणावांना कसा प्रतिसाद देता यावर "पुनर्प्रोग्राम" करू शकते. आपण एखाद्या गोष्टीवर प्रतिक्रिया देणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला थोडा वेळ दिला जाऊ शकेल आणि परिस्थितीनुसार, "स्वयंचलित विचार" तयार होण्याची प्रवृत्ती कमी होईल.
- जेव्हा आपल्याला एखाद्या वाईट सवयीचा त्याग करण्याचा मोह होतो तेव्हा जाणून घ्या. कोणत्या परिस्थितीत अवांछित वर्तन होते? आपल्या शरीरातील कोणत्या भावना किंवा विचार अवांछित वर्तन चालविण्यास मदत करतात? स्वतःचा न्याय न करता त्यांना समजून घेतल्याने आपल्या वागण्याचा प्रतिकार करण्यास मदत होईल.
- सवयींबद्दल विचार करण्यापासून परावृत्त होऊ नका. गंमत म्हणजे, जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला हे लक्षात येऊ लागते की ते सर्वव्यापी आहे आणि सर्वकाही व्यापून टाकते.
- उदाहरणार्थ, धूम्रपान करण्याबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न केल्याने धूम्रपान केल्याची आठवण करून देणा any्या कोणत्याही घटकांबद्दल आपण अत्यंत संवेदनशील बनू शकता. आपली तळमळ आणि ही तळमळ निर्माण करणार्‍या परिस्थितीची ओळख करून देणे आणि समस्येला तोंड देण्यासाठी त्यास तोंड देणे अधिक चांगले आहे.
- माइंडफुलनेस ध्यानाचा प्रयत्न करा. स्वत: ला शांत करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घेतल्यास आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपणास आत्म-जागरूकता आणि विचारसरणीचा विकास होईल.
- योग आणि ताई ची देखील ध्यान पूरक आहेत आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
- जेव्हा आपल्याला वाईट सवयींचा सराव करण्याची इच्छा वाटते तेव्हा लक्ष द्या, परंतु त्या विचारांचा न्याय करु नका. आपण असे म्हणू शकता की, "आत्ताच, मला खरोखरच धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा आहे" किंवा "आत्ता मला खरोखरच माझे नखे चावावेसे वाटतात." आपल्या भावना ओळखणे आपल्या विचारात अडकल्याशिवाय आपण त्यांच्यावर विजय मिळवू शकता.
भाग २ चा: वर्तणूक बदल
राहणीमान वातावरणात बदल. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की काहीवेळा आपला निवासस्थान आम्हाला विशिष्ट आचरणात व्यस्त ठेवण्यास कारणीभूत ठरू शकतो, जरी आम्ही सक्रियपणे त्यांचा नाश करण्याचा प्रयत्न करीत असतो. म्हणून ब्रेकिंग सवयी आपल्या ट्रिगर कमी करण्याचा एक भाग आहे जोपर्यंत आपण त्यांच्याशी वागण्याचे नवीन मार्ग विकसित करू शकत नाही.
- कादंबरीची परिस्थिती मेंदूच्या त्या भागास उत्तेजन देईल जी स्वयंचलित वर्तनात पडण्यापेक्षा जाणीवपूर्वक निर्णय घेण्याकडे अधिक कलते.
- वाईट सवयींपासून दूर राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे दृश्य बदलण्याचे मार्ग शोधणे आणि आपल्या वाईट सवयी तुम्हाला कमी मोहात पडत आहेत का ते पहा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला पोर्चमध्ये धूम्रपान करणे आवडत असेल तर खुर्ची काढून टाका आणि तुम्ही सामान्य ठिकाणी धूम्रपान कराल आणि त्या जागी वनस्पतींचे भांडे घ्या. जर आपण टेबलच्या सभोवताल एका विशिष्ट स्थितीत बसून भरपूर खाण्याचा विचार केला तर आपण वेगळ्या आसनावर जाऊ शकता किंवा फर्निचरची पुनर्रचना करू शकता जेणेकरून आपण जिथे आहात तेथून वेगळ्या दिशेने जाता येईल. तुम्ही सहसा बसता. आपला सभोवताल थोडा बदल केल्याने आपण जागरूकपणे आपल्या सवयी लक्षात ठेवण्याची शक्यता कमी होऊ शकते आणि आपल्या मनात काय चालले आहे त्याचे पुनर्मूल्यांकन करण्यास भाग पाडले जाऊ शकते.
- आपल्या इच्छित वर्तनाच्या वकिलांशी संबंध निर्माण करा. आपल्याला जुन्या मित्रांकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु एक नवीन मित्र ज्याची जीवनशैली आपल्याला पाहिजे असलेली आपली ट्रिगर कमी करण्यात मदत करू शकते.
- शक्य असल्यास सहलीवर जा. जुन्या सवयींचा मोडण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे थोडा काळ स्वत: ला पूर्णपणे नवीन परिस्थितीत ठेवणे आणि आपण समाविष्ट करू शकणार्‍या नवीन, आरोग्यदायी सवयी विकसित करणे. आपले दैनंदिन जीवन घरी परत.
सवयींमध्ये अडथळे निर्माण करा. शक्य असल्यास, इतरांपेक्षा आपल्या सवयींवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करणे अधिक कठीण आणि अस्वस्थ करणारे अडथळे तयार करा; यापूर्वी आपल्याला ही सवय बळकट करणारे घटक मोडण्यात मदत करू शकते. येथे काही पॉईंटर्स आहेतः
- आपल्या सवयी ब्रेक योजनेबद्दल आपल्या समर्थकांशी बोला आणि आपण चूक केली तेव्हा आपल्याला स्मरण करण्यास सांगा. जेव्हा आपण मोह टाळण्यास असमर्थ असाल तेव्हा हे आपल्याला परीणाम करण्यास मदत करेल.
- किंवा अजून चांगले, आपल्यासारखीच सवय मोडू इच्छित असलेल्यास शोधा आणि एकमेकांची जबाबदारी घ्या आणि एकत्रितपणे यातून मुक्त व्हा.
- आपण इव्हेंटचा क्रम खंडित करण्यासाठी वापरत असलेली कोणतीही पद्धत ज्यायोगे अवांछित वर्तन होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण धूम्रपान थांबविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण सिगारेट दुसर्‍या खोलीत ठेवू शकता. जर आपल्याला व्यवसाय कालावधीत फेसबुक वापरणे थांबवायचे असेल तर आपण नेटवर्कवरून डिस्कनेक्ट करू शकता किंवा यासारख्या वेबसाइटवर प्रवेश अवरोधित करण्यासाठी उपलब्ध अनुप्रयोग वापरू शकता. जरी आपण सहजपणे अडथळ्यांना पार करू शकलात तरीही, कधीकधी आपल्याला अशा गोष्टी असतात ज्या आपल्याला अवांछित वर्तनास कारणीभूत ठरतील अशा वर्तन पद्धतीचा नाश करणे आवश्यक असतात.
- चुकांसाठी लहान "दंड" सेट करा. उदाहरणार्थ, आपण या प्रक्रियेसाठी शपथ घेण्याचा घाट वापरु शकता: प्रत्येक वेळी आपण आपल्या जुन्या नित्यक्रमात परत येताच १००० डोंग (किंवा अधिक) कथील किंवा डब्यात घाला. जेव्हा आपण इच्छाशक्ती सोडून देता तेव्हा प्रत्येक वेळी आपल्याला सोडून द्यावयाचे नसलेले पैसे भरा आणि नियमातच रहा. जेव्हा आपण या सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी यशस्वी व्हाल, तेव्हा आपण त्या पैशाचा उपयोग बक्षीस खरेदी करण्यासाठी करू शकता किंवा दान करण्यासाठी देऊ शकता.
- किंवा, जर आपण जास्त प्रमाणात खाणे थांबवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर प्रत्येक वेळी आपण अतिप्रमाणात 10 मिनिटे व्यायाम जोडू शकता. वर्तनाशी संबंधित शिक्षा कदाचित सर्वात प्रभावी आहे.
लहान सुरू करा. विलंब यासारख्या काही सवयी बदलणे अवघड आहे कारण निराकरण करणे अवघड आहे. “थांबा” थांबवणे इतके मोठे काम होईल की ते पूर्ण होऊ शकत नाही. आपले ध्येय साध्य करण्यायोग्य छोट्या चरणात मोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण पटकन यशस्वी व्हाल हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला एक "बक्षीस" मिळेल आणि आपले मेंदू आपले अंतिम लक्ष्य "खूप मोठे" आणि साध्य करणे अशक्य म्हणून पाहण्याची शक्यता कमी असेल. . "मी स्नॅकिंग थांबवणार आहे" असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "मी नाश्ता स्वस्थपणे खाईन." "मी अधिक वेळा जिममध्ये जाईन" असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "मी दर शनिवारी सकाळी योगा वर्गात जात आहे." एकदा आपण त्या प्रत्येक लहान चरणात यशस्वी झाल्यास आपण आपल्या अंतिम ध्येयपर्यंत कार्य करू शकता.
- उदाहरणार्थ, "मी आजच थांबायचो" म्हणण्याऐवजी "आज, मी minutes० मिनिटे काम करण्यावर भर देईन" असं स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवा.
- लोकप्रिय "टाइम मॅनेजमेंट (पोमोडोरो)" पद्धत मदत करू शकते. एक टायमर वापरा आणि आपण कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि इतर कशावरही वेळ घालवणार नाही इतका वेळ सेट करा. कृपया प्रत्येक लहान मध्यांतर, 45 मिनिटांपेक्षा जास्त सेट करा. ही वेळ 20 मिनिटांपर्यंत असू शकते. ध्येय हे आहे की आपण कार्य योग्य आणि सहजपणे सेट केले पाहिजे.
- आपण तेवढा वेळ संपविल्यानंतर, आपण थोडा वेळ घेऊ शकता! काही मजेदार क्रिया करा, फेसबुक सर्फ करा, आपले संदेश तपासा. त्यानंतर, काम करण्यासाठी आणखी एक वेळ घालविणे सुरू ठेवा.
- हे तंत्र आपल्या मेंदूला नवीन, चांगल्या सवयी लावण्याची "युक्ती" बनवू शकते कारण आपल्याला त्वरित यश (आपल्या मेंदूला आवडणारी एखादी गोष्ट) दिसते.
आपल्या यशासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. जेव्हा वागणे एखाद्या प्रकारे पुरस्कृत होते तेव्हा सवय निर्माण होते, म्हणून नवीन सवयी बनवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वतःला चांगल्या वर्तनासह बक्षीस देणे.
- सर्वात यशस्वी बक्षीस म्हणजे आपण इच्छित आचरण केल्यावरच प्रकट होते आणि आपल्याला खरोखर पाहिजे किंवा आनंद घेण्याची हीच वर्तन आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपण कामासाठी उशीर करण्याची सवय मोडण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, आपल्याला यापुढे आपल्या बक्षीसची आवश्यकता नाही तोपर्यंत आपण वेळेवर कामावर आल्यावर आपण स्वत: ला दररोज एक खास कप कॉफी देऊन बक्षीस देऊ शकता.
बदली घटक शोधा. आपल्या सवयी आपल्या आयुष्यातील नवीन आणि सकारात्मक गोष्टींनी बदलण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याला वाईट सवयींचा सराव करायचा असेल तेव्हा पर्यायी क्रियांची योजना आखणे हे या मधील मुख्य मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, आपण धूम्रपान थांबविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, सिगारेट पेटवायची असेल तेव्हा आपण लॉलीपॉपवर शोषून घेऊ शकता, श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करू शकता किंवा शेजारच्या सभोवताल फिरू शकता. आपल्या जुन्या सवयीच्या रिक्त स्थानास दुसर्‍या क्रियेसह भरणे आपल्याला पडणे टाळण्यास मदत करते.
- वैकल्पिक क्रिया कंटाळवाणा किंवा अप्रिय नसणार याची खात्री करा. आपण आपली नवीन सवय बनवू शकत असल्यास आपण खरोखर काहीतरी करू इच्छित आहात, आपण आनंद घेत असलेली एखादी गोष्ट किंवा स्पष्ट सकारात्मक परिणाम (आणि आदर्शपणे त्वरित परिणाम) आणू शकेल. म्हणजेच, आपण बदल सहजपणे सुरू करण्यात सक्षम व्हाल.
कृपया धीर धरा. वर्तणूक दुरुस्त करणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे आणि ही सवय खंडित करण्यास वेळ लागतो, म्हणून आपण त्यास चिकटून रहाणे आवश्यक आहे. धीर धरा आणि स्वतःशी दयाळूपणे वागा.
- सामान्य ज्ञान आणि बचत-पुस्तके नमूद करतात की सवय मोडण्यास 28 दिवस लागतात. सत्य आणखी गुंतागुंतीचे आहे, कारण अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक व्यक्तीच्या व्यक्ती आणि त्याच्या सवयींवर अवलंबून बदल करण्याची प्रक्रिया विकसित होते आणि त्यास कमीतकमी 18 दिवस लागू शकतात. किंवा या प्रक्रियेसाठी सुमारे 245 दिवस.
- प्रक्रिया प्रत्येकासाठी भिन्न असली तरीही आपणास खात्री असू शकते की पहिले काही दिवस सर्वात कठीण असतील. बरेच न्यूरोसाइंटिस्ट पहिल्या 2 आठवड्यात लोकांना "डिटॉक्स" घेण्याचा सल्ला देतात कारण आपल्या तंत्रिका तंत्रामुळे "सिग्नलिंग सेंटर" उत्तेजित करणारी रसायने बदलण्यात अडचण येते. मेंदूत "बक्षीस"
स्वतःवर दया दाखवा. आपण काहीतरी करू शकत नाही असे स्वत: ला सांगणे ही एक वाईट संज्ञानात्मक सवय आहे, कारण आपण ते करू शकत नाही या विश्वासाला ती बळकटी देते. लक्षात ठेवा: कठीण वेळी स्वत: वर जास्त विचार करणे किंवा चुका करणे आपल्याला मदत करणार नाही आणि यामुळे वाईट सवयी आणखी खराब होऊ शकतात.
- आपण स्वत: वर टीका करीत असल्याचे आढळल्यास लक्षात ठेवा की परस्परविरोधी गोष्टी सह अस्तित्वात असू शकतात. उदाहरणार्थ, म्हणा की आपल्याला अस्वास्थ्यकर अन्न खाण्याची सवय मोडायची आहे, परंतु आपण "सोडून द्या" आणि दुपारच्या जेवणाची चिप्स तयार केली आहे. असे केल्याने स्वत: ला दोष देणे सोपे जाऊ शकते. तथापि, स्वतःशी दयाळूपणे वागणे आपल्याला आपल्या चुका पाहण्यास मदत करेल आणि लक्षात ठेवा की हे अपयश नाही. आपण एकदा चूक केली म्हणूनच आपल्याला हार मानण्याची गरज नाही.
- शब्द जोडण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या निवेदनात आणि भविष्यातील आव्हानांना सामोरे जात असताना सकारात्मक योजना बनवा. उदाहरणः “मी दुपारच्या जेवणासाठी चिप्सची ती पिशवी खाल्ली. मी असे वागण्याबद्दल खूप दु: खी आहे आणि कंपनीत स्नॅक आणून मी स्वत: ला मदत करू जेणेकरून वेंडिंग मशीन मला मोहात पडणार नाही. ”
- आपण "परंतु" हा शब्द देखील जोडू शकता आणि एक सकारात्मक विधान देखील समाविष्ट करू शकता, उदाहरणार्थ: "मी सर्व काही उध्वस्त केले, परंतु प्रत्येकजण वेळोवेळी चुका करू शकतो."
सल्ला
- जेव्हा गोष्टी कठीण होतात, तेव्हा शेवटी आपल्या वाईट सवयींचा सामना कराल तेव्हा भविष्यात काय होईल याचा विचार करा.
- एकाच वेळी बर्‍याचदा दोन नियमित काम करा. यापेक्षा जास्त रक्कम आपल्याला गोंधळलेले वाटेल.
- अनेकांना परिचित वर्तन हळूहळू कमी करणे सोपे होते, बरेच लोक एकाच वेळी सर्व क्रिया पूर्णपणे थांबवून "अचानक" थांबा पसंत करतात. आपल्यासाठी कोणती पद्धत योग्य आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा, जरी प्रयत्न करून पहाण्यासाठी थोडा प्रयत्न केला पाहिजे.
- जर आपल्याला नखे चावण्याची सवय असेल तर, नखे रंगवा. अशाप्रकारे, आपले नखे इतके गोंडस दिसतील की आपण चावू शकत नाही आणि नेल पॉलिशची चव देखील खूप वाईट असेल.
चेतावणी
- आपण आपल्या सवयींवर नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिक (मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा सल्लागार) पहा, विशेषत: जर ते धोकादायक सवयी असतील तर.
- पदार्थांचे गैरवर्तन, खाणे विकार, स्वत: ची हानी किंवा स्वत: ची विध्वंसक कृती ही सर्व व्यसन किंवा मानसिक विकृतीची चिन्हे असू शकतात. व्यावसायिक मदतीची अपेक्षा करा जेणेकरून आपण या वर्तनांचा सामना करू शकाल.
