लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
16 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
नाकारणे हा जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे. प्रत्येकाला काही वेळा नाकारले गेले आहे, मग ते प्रयत्न करीत असले तरीसुद्धा. आयुष्याचा एक भाग प्रभावी मार्गाने आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहचविल्याशिवाय नकार कसा द्यावा हे शिकत आहे. आपल्याला आपल्या नकाराच्या भावनांबरोबर वागण्याची, स्वतःची काळजी घेण्याची आणि सकारात्मक वृत्तीने पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: नाकारल्यानंतर थेट सौदा
परिस्थिती वाढवू नये म्हणून प्रयत्न करा. बर्‍याच लोक नाकारण्यास योग्य प्रतिसाद देत नाहीत आणि त्वरित ते वैयक्तिकृत करतात. या कृतीमुळे नकारात्मक विचार येतील. उदाहरणार्थ "मला या नोकरीसाठी स्वीकारले गेले नाही, म्हणून मला कधीही नोकरी मिळणार नाही". आपल्याला नकार दिल्यानंतर या विचारांच्या पद्धतीपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.
- एकदा नाकारला गेल्यानंतर, बर्‍याच वेळा, आपली योग्यता प्रतिबिंबित करू शकत नाही. एखादी व्यक्ती किंवा संस्था आपल्याला नाकारल्यास, भविष्यात काय होईल हे सांगत नाही. आपल्याला अद्याप अन्यत्र स्वीकारले जाऊ शकते.
- लोक अनेकदा नाकारताना स्वत: वर टीका करण्याची संधी म्हणून पाहतात. उदाहरणार्थ, "ती व्यक्ती माझ्याशी तारीख घालू इच्छित नाही, मी कोणालाही डेट करू शकत नाही" किंवा, "मी लिहिलेल्या पुस्तकाला हे प्रकाशक आवडत नाही, मी खरोखर एक भयंकर लेखक आहे." आपण अधिक चांगले काय करू शकले याचा विचार करताना हे निरोगी आणि उपयुक्त ठरू शकते, हे समजून घ्या की नकारानंतर लगेचच स्वत: ला वस्तुस्थितीने पाहणे अवघड आहे. स्वतःला स्मरण करून द्या की इतर बर्‍याच लोकांना नकार देखील सहन करावा लागला आहे. आपल्या नवीन विवाहित मित्राबद्दल विचार करा ज्याने आपल्याला योग्य व्यक्ती सापडण्यापूर्वी बरेच तुटलेल्या नात्यातून बाहेर पडले आहे. जे.के. सारखे अनेक प्रसिद्ध लेखक रोलिंग, योग्य प्रकाशक शोधण्यापूर्वी वारंवार नाकारला गेला. आपल्याला प्रगतीचे चिन्ह म्हणून नकार पाहण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक वाईट अनुभव आपल्याला यशाच्या जवळ आणेल.
वाढण्याची संधी म्हणून नकार पहा. सर्व नाकारणे आपल्या समजांवर अवलंबून आहे. आपला वैयक्तिक प्रतिसाद आपल्या अनुभवाचा अर्थ काय हे ठरवेल. नाकारणे अयशस्वी होण्याऐवजी शिकण्याची आणि भरभराटीची संधी म्हणून पहा. आपण शांत झाल्यावर आपण वेगळ्या प्रकारे काय करू शकले याचा विचार करा. त्या जॉब इंटरव्ह्यूसाठी तुम्ही चांगली तयारी कराल का? आपण ती कथा पाठवण्यापूर्वी पुरेसा वेळ घालविला आहे? आपल्या कृती आपल्या नकाराचे कारण नसले तरी आपण नकार देणे सक्ती असलेल्या आत्मपरीक्षण प्रक्रियेद्वारे आपण अद्याप अधिक अंतर्दृष्टी प्राप्त करू शकता.- जर सर्व काही ठीक झाले तर आपल्याला वाढण्याची आणि बदलण्याची संधी मिळणार नाही. नकार स्वत: ला स्वत: वर प्रतिबिंबित करण्याची आणि परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्याची आणि अधिक प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त करण्याची संधी देते. ज्या लोकांना नकार दर्शविला जात नाही त्यांची वैयक्तिक वाढ कमी होईल.
- जेव्हा आपण स्वत: ला दोष न देता किंवा स्वत: चा निवाडा न लावता एखाद्या परिस्थितीचे मूल्यांकन करता तेव्हा आपल्याकडे परिस्थितीचे घटक काय आहेत हे जाणून घेण्याची आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेरील गोष्टी शोधण्याची संधी मिळेल. हे आपल्याला परिस्थितीवर परिणाम करणारे बाह्य घटकांबद्दल अधिक जाणून घेण्याची संधी देते आणि भविष्यात त्यांच्याशी सामना करण्यास मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या तयार असेल.
- उदाहरणार्थ, आपल्याला नोकरी मुलाखतीच्या दोन फे through्या पार कराव्या लागतील आणि आपली कंपनी दुसर्‍या एखाद्यास निवडत असेल तर आपण कबूल करू शकता की परिस्थितीत आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे बरेच घटक आहेत आणि आणि कदाचित नियोक्ताला वाटेल की दुसरा उमेदवार नोकरीसाठी योग्य असेल.
- आपल्या कौशल्यांना कमाई करण्याची नेहमीच एक चांगली कल्पना असतानाही, आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा सर्व बाह्य घटकांची कबुली देण्याची सवय आपण विकसित केल्यास त्यास नकार देणे सोपे होईल. स्वत: ला दोष देणे ही वास्तववादी भूमिका नाही. सर्व प्रभाव स्वीकारण्यासाठी आपली क्षितिजे विस्तृत केल्याने आपण स्वत: ला दोष देणे टाळण्यास मदत कराल, कारण नकार देण्याचा हा एक चांगला मार्ग नाही.
लक्षात ठेवा की नकार सहसा आपण कोण आहात हे प्रतिबिंबित करत नाही. बर्‍याच वेळा, नकार म्हणजे आपण कोण आहात हे प्रतिबिंबित होत नाही. बर्‍याच पात्र, प्रतिभावान आणि करिश्माई लोकांना स्वतःशी संबंधित नसल्यामुळे नाकारले गेले आहे. कधीकधी, इतरांकडे फक्त आपल्याकडे आकर्षित केले जात नाही, किंवा त्यांना वैयक्तिक समस्या उद्भवतात ज्यामुळे ते आपल्याशी संबंध स्थापित करण्यास प्रतिबंध करतात. कधीकधी आपण लिहिलेली कथा किंवा कविता प्रकाशकास योग्य नसते. किंवा नोकरीसाठी बरेच अर्ज करणारे आहेत. आपल्याला नाकारले जाण्याची शक्यता आहे आणि यामुळे आपली प्रतिभा किंवा आपली योग्यता प्रतिबिंबित होत नाही. जाहिरात
3 पैकी भाग 2: स्वतःची काळजी घ्या
स्वतःवर दया दाखवा. आपल्या नकारानंतर आपण स्वतःवर दयाळूपणे वागणे आवश्यक आहे. स्वतःला छळण्यापासून टाळा. आपल्या योग्यतेची पुष्टी करण्यासाठी वेळ घ्या.- स्वतःला स्मरण करून द्या की चुका करणे सामान्य आहे. अयशस्वी होणे आणि चुका करणे स्वाभाविक आहे. वास्तविक, हा जीवनाचा सामान्य भाग आहे.
- आपल्या सध्याच्या यशाची यादी करा. शिक्षण, कार्य, व्यावसायिक यश आणि मित्र आणि कुटूंबाच्या नातेसंबंधात वैयक्तिक यश यासारख्या गोष्टी म्हणजे आपल्याला अभिमान असणे आवश्यक आहे. कदाचित आपण बर्‍याच मोठ्या यश मिळवल्या असतील.
- अशी कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की एखाद्या मित्रासारखा, आपल्यासारखाच नकार अनुभवत आहे. त्या मित्राला काय म्हणाल? कधीकधी, परिस्थितीकडे विस्तृत दृष्टीने पाहणे आपल्याला अधिक उद्देशाने पाहण्यास मदत करते.
अतार्किक नकाराची सवय लावा. नकार ही एक पूर्णपणे अतार्किक प्रक्रिया आहे. समजून घ्या की नाकारल्यानंतर आपण ज्या भावना अनुभवता त्या वास्तविकतेवर आधारित नसतात.
- नकार म्हणजे एखाद्या कारणाला प्रतिसाद देणे आवश्यक नसते. एक मानसिक अभ्यास आयोजित केला गेला ज्यात सहभागींना अनोळखी व्यक्तींनी नाकारले. जरी सर्व काही नुकतेच आयोजित केलेले होते हे अगोदर सांगितले गेले होते तरीही नाकारले गेल्यानंतरही सहभागींना वाईट वाटते. दुसर्‍या अभ्यासामध्ये त्यांना समजले की ज्या व्यक्तीने त्यांना नाकारले आहे ती केकेके (कु क्लक्स क््लान) सारख्या वर्णद्वेषी गटाचा सदस्य आहे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, यामुळे नकाराचा त्रास कमी होण्यास मदत झाली नाही.
- वरील संशोधनात असे दिसून आले आहे की नाकारण्यामागील कारणे क्षुल्लक आहेत हे जरी समजले तरीदेखील नाकारणे दुर्लक्ष करणे कठिण असू शकते. हे समजून घ्या की आपण थोडा काळ दु: खी व्हाल आणि त्या भावनांनी स्वत: ला सल्ला देऊ शकणार नाही. स्वत: चे लक्ष विचलित करून आणि त्यास अनुमती देऊन आपल्या दु: खाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या भावना नक्की निश्चित करा. आपण नकार गंभीरपणे वैयक्तिकृत केल्यास, त्यामागे आणखी एक कारण असू शकते. भावना विचार चालवतात. दुसर्‍या कारणास्तव आपणास स्वतःबद्दल वाईट वाटत असल्यास, आपण नाकारण्यासाठी वाईट प्रतिक्रिया व्यक्त कराल.
- नैराश्य किंवा चिंता यासारख्या मूलभूत मानसिक विकृतीमुळे आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार करू शकता. डिसऑर्डरच्या लक्षणांमध्ये वारंवार विचलित होणारे विचार, निराशेची भावना आणि असहाय्यतेची भावना आणि सतत दु: ख आणि चिंता या भावनांचा समावेश आहे. आपल्याला वाटत असेल की आपल्याला नैराश्य किंवा चिंता असू शकते, मानसोपचारतज्ज्ञाशी बोला.
- तीव्र कमी स्वाभिमान नकाराने वागण्याची असमर्थतादेखील प्रकट करेल. कदाचित आपल्या स्वतःबद्दल असे वाईट का वाटत असेल त्याची काही कारणे आपण बदलू शकता. एक थेरपिस्ट पाहून आपल्याला आपल्या स्वाभिमानाच्या समस्येवर विजय मिळविण्यास आणि स्वत: ला समग्र पद्धतीने बरे वाटण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत होते.
3 चे भाग 3: पुढे जाणे
सराव नाकारला जात आहे. हे विचित्र वाटले आहे, परंतु नकारास योग्य प्रतिसाद देण्यासाठी सराव आवश्यक आहे. खरं तर, एखाद्या स्पर्धेत भाग घेणे किंवा नोकरीसाठी अर्ज करणे जिथे आपणास नाकारले जाण्याची बहुधा शक्यता नसल्यास, ती मानसिकदृष्ट्या उपयुक्त आहे. कालांतराने, ही पद्धत आपल्याला नकारापेक्षा कमी कामुक होण्यास मदत करेल. नाकारावर कशी प्रतिक्रिया द्यावी याबद्दल विचार करा आणि नंतर आपल्यास माहित असलेल्या कार्यक्रमांमध्ये आणि स्पर्धांमध्ये भाग घेणे प्रारंभ करा जे सहजपणे नाकारले जातील.
कार्य करण्यापूर्वी आपल्या यशाची शक्यता जाणून घ्या. नाकारण्याची तयारी केल्याने येणारी वेदना कमी होण्यास मदत होईल. एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमात जाण्यापूर्वी आपल्यास आपल्या यशाची शक्यता चांगली समजली पाहिजे. उदाहरणार्थ, संशोधन दर्शविते की नियोक्ते विशिष्ट स्थानासाठी केवळ सुमारे 2% रेझ्युमेमधून जातात. आपल्याला कदाचित एखादा मुलाखत कॉल येणार नाही हे समजून घेतल्यास नकाराची भावना कमी होईल.
एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टींचा पाठलाग करत आहे. नकारांशी वागण्याची एक उत्तम पद्धत म्हणजे एकाच वेळी अनेक गोष्टींचा पाठपुरावा करणे. जोपर्यंत त्यांची वेबसाइट पुन्हा सबमिशन करण्यास मनाई करत नाही तोपर्यंत आपण आपली कथा एकाधिक जर्नल्समध्ये सबमिट करू शकता. जेव्हा असे होते तेव्हा आपण एकाच वेळी एकाधिक कथा सबमिट करू शकता. शेकडो नोक for्यांसाठी अर्ज करा. आपण संबंध शोधण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, बर्‍याच लोकांना तारीख द्या. एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी केल्यामुळे आपल्याला एखाद्या विशिष्ट नकारावर लक्ष केंद्रित करणे थांबवते. त्याच वेळी, हे शेवटच्या क्षणी आपल्या यशाची शक्यता देखील वाढवेल.
ज्याने तुमचे मूल्यमापन केले त्याच्याबरोबर वेळ घालवा. आपण नकार दिल्यास, आपल्या काळजी घेत असलेल्या एखाद्याबरोबर वेळ घालवणे उपयुक्त ठरू शकते. आपण आपल्यास आणि आपल्या प्रयत्नांना प्रोत्साहित करणारे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना भेटले पाहिजे. हे आपल्यास आपल्या योग्यतेची आठवण करून देण्यात मदत करेल आणि आपणास प्रत्येकाद्वारे नाकारले जाणार नाही कारण आपले मित्र आपल्याबरोबर वेळ घालविण्यास उत्साही असतील. जाहिरात
सल्ला
- जेव्हा इतरांना नाकारले गेले तेव्हा आपण त्यांच्या अनुभवाविषयी त्यांच्याशी गप्पा मारू शकता. आपण सामना करीत असलेला एकमेव माणूसच नाही हे जाणून आपल्याला मदत होऊ शकते.
