लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
6 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
फ्लू, स्नायू दुखणे, थकवा, ताप, थंडी वाजून येणे या विशिष्ट लक्षणांमुळे आपण दु: खी होऊ शकतो. ताणण्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून फ्लू अगदी घातक ठरू शकतो. जेव्हा आपण आजारी पडता तेव्हा लक्षणे कमी करण्यास आणि व्हायरसचे आयुष्य लहान करण्यास मदत करणारे बरेच मार्ग आहेत. म्हणूनच, सर्वोत्तम उपचार म्हणजे प्रतिबंध. सर्दी आणि फ्लू प्रतिबंधित करणे अवघड आहे कारण आपण सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात लक्ष ठेवावे लागेल.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: फ्लू होण्यास कारणीभूत जंतूंचा संपर्क टाळा
आपले हात वारंवार धुवा. फ्लूचा आजार पडू नये यासाठी हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जंतूपासून मुक्त होण्यासाठी आपले हात कोमट पाण्याने आणि साबणाने वारंवार धुवा. आपण दिवसभर वारंवार हात धुल्यास उबदार पाणी आणि साबण विशेषत: प्रभावी आहेत.
- हँड सॅनिटायझर्स नियमित साबण आणि पाण्याइतके प्रभावी नसतात, परंतु साबण आणि पाणी उपलब्ध नसल्यास आपण ते वापरू शकता.
- खाण्यापूर्वी आणि नंतर, अन्न तयार करण्यापूर्वी आणि नंतर हात धुवा, कचरा स्पर्श केल्यावर, हात हलवताना किंवा इतरांना स्पर्श केल्यावर आणि सार्वजनिक ठिकाणाहून घरी परतल्यावर. तसेच, शिंका येणे नंतर (हात किंवा कोपर्यात फक्त शिंकत असला तरीही), प्राण्यांना स्पर्श केल्यानंतर, डायपर बदलून किंवा आपल्या बाळाला शौचालयात नेल्यानंतर आपले हात धुवा.
आपले डोळे, नाक किंवा तोंड स्पर्श करू नका. डोळे, नाक किंवा तोंडातून व्हायरस आणि जीवाणू शरीरात प्रवेश करण्याचा जलद मार्ग आहे. म्हणूनच, सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात आपण या भागास स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करा (नुकताच आपण हात न धुता).- नखे चावण्याची सवय इन्फ्लूएन्झा व्हायरसने संसर्ग सुलभ करते. आपले हात धुऊनही व्हायरस आणि इतर जंतू नखेखाली लपून बसू शकतात.
आजारी लोकांशी जवळचा संपर्क मर्यादित करा. आजारी व्यक्तीशी पूर्णपणे संपर्क साधणे टाळणे अवघड आहे म्हणूनच आपण संसर्गाची जोखीम कमी करण्यासाठी आपल्या प्रदर्शनास मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.- जरी आजारी व्यक्तीला फ्लू नसेल आणि त्याला दुसरा आजार असेल तरीही, आजूबाजूला राहणे टाळणे चांगले. आपल्याकडे दुसरा व्हायरस असल्यास, एकदा रोगाचा प्रादुर्भाव झाल्यास आपल्या शरीरातील फ्लू विषाणूंविरूद्ध लढा देणे आपल्या रोगप्रतिकार शक्तीस कमकुवत करते.
एंटीसेप्टिक वापरा. फ्लू विषाणू पृष्ठभागावर येऊ शकतो, म्हणून आपल्या घरात किंवा कार्यालयात जंतू वाहून नेणा surface्या पृष्ठभागाचे निर्जंतुकीकरण करणे महत्वाचे आहे. जर घरात किंवा कार्यालयात एखाद्याला अलीकडेच सर्दी झाली असेल तर ही पायरी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे. आपण सार्वजनिक क्षेत्रात काम केल्यास, डोरकनॉब्स आणि हँड्रेल्स सारख्या सार्वजनिक पृष्ठभागावर निर्जंतुकीकरण केल्याने आपले जंतुसंसर्ग कमी होण्यास मदत होते.- ही पद्धत घरी करणे सोपे आहे, परंतु सार्वजनिकपणे हे अधिक कठीण होईल. बाहेर जाताना आपण निर्जंतुकीकरण कागदाचे टॉवेल्स आणि हँड सॅनिटायझर आपल्याबरोबर आणले पाहिजे.
फ्लू शॉट घेण्याचा विचार करा. गर्भवती महिला, लहान मुले, श्वसन प्रणालीवर परिणाम करणारे दीर्घकालीन आजार असलेले लोक आणि वृद्धांना विशेषत: फ्लूची लस घेण्यास प्रोत्साहित केले जाते. फ्लू विषाणू सतत बदलत असतात. त्या हंगामात व्हायरसच्या कोणत्याही प्रकारच्या ताणतणावापासून बचाव करण्यासाठी मौसमी फ्लूची लस तयार केली जाते.
- लवकर लस शरद .तूच्या सुरूवातीस उपलब्ध झाल्यावर ही लस मिळवण्याचा आदर्श काळ आहे. तरीही, उशीरा लसीकरण करणे अद्याप मदत करू शकते.
- आपण लसी घेऊ इच्छित नसल्यास किंवा सिरिंजपासून घाबरत असल्यास आपण अनुनासिक स्प्रे फ्लूची लस वापरू शकता.
3 पैकी भाग 2: निरोगी जीवनशैली राखणे
पुरेशी झोप घ्या. इष्टतम आरोग्य राखण्यासाठी आपण दिवसा 7-9 तास झोपावे. अधिक विश्रांती, रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक मजबूत.
- झोपेच्या अभावामुळे शरीरात जास्त सायटोकिन्स तयार होऊ शकतात. या प्रोटीनमुळे सर्दी किंवा फ्लूची लक्षणे उद्भवतात.
तणाव कमी करा. तणाव (शारीरिक आणि मानसिक) शरीरावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतो. संशोधन असे दर्शवितो की आपल्या तणावाची पातळी कमी केल्याने आपल्याला अधिक काळ निरोगी राहण्यास मदत होते.
- आपले मन साफ करण्यासाठी, ध्यान करण्याचा किंवा योगाचा अभ्यास करण्यासाठी दिवसाला काही मिनिटे घेण्याचा विचार करा. चिंतन चिंता आणि भीती दूर करण्यास मदत करू शकते.
- याव्यतिरिक्त, आपण समान बॉसच्या कामात तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत; लक्षात ठेवा की आरोग्य खूप महत्वाचे आहे आणि आवश्यक असल्यास आपण मदतीसाठी विचारावे.
धूम्रपान सोडा. आपण धूम्रपान करण्याची सवय (काही असल्यास) सोडून द्या. धूम्रपान केल्याने श्वासोच्छ्वास कमी होते, निर्जलीकरण होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.
- धूम्रपान करण्यामुळे नाकातील सिलिया नष्ट होतो. हे केस आक्रमण करणारी जंतूपासून शरीराची संरक्षण करण्याची पहिली ओळ आहेत. सिलियाचे कमी प्रमाण शरीरात फ्लू विषाणूसाठी शरीरात प्रवेश करणे सुलभ करते.
आठवड्यातून कमीत कमी 3 वेळा चाला, जॉग घ्या किंवा तेजस्वीपणे बघा. तरूण आणि आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम करणे ही चांगली सवय आहे. फ्लू विषाणूंसह संक्रमणाशी लढण्यासाठी नियमित व्यायाम दर्शविला गेला आहे. व्यायामामुळे बर्‍याच श्वेत रक्त पेशीही निर्माण होतात - पेशी ज्या रोगापासून बचाव करतात आणि रोगाचा प्रतिकार करतात. शारिरीक क्रियाकलाप केवळ घामापासून विष काढून टाकण्यास मदत करत नाही तर परिसंचरण सुधारित करते, पोषक द्रव्यांना शरीरात सहजपणे आत्मसात करण्यास सुलभ करते ..
- विशेषतः, चालणे किंवा वेगवान धावणे हे व्यायामाचे अत्यंत प्रभावी प्रकार आहेत जे आपण कुठेही करू शकता, स्वतःला एक जोडी तयार करा.
- दर आठवड्यातून कमीतकमी 30 मिनिटे चाला, चालवा, त्वरित धाव घ्या किंवा कार्डिओ करा. दररोज व्यायाम करणे आदर्श आहे.
योग. व्यायाम करण्याचा आणि आपला विचार स्पष्ट करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. मज्जासंस्थेवर योगायोगाचा शांत प्रभाव असल्याचे ओळखले जाते, यामुळे ताणतणाव कमी करण्यास मदत होते तसेच सांध्याचे वंगण घालताना आणि मध्यवर्ती स्नायूंना बळकटी मिळते. जेव्हा तणाव पातळी कमी होते, रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक स्वस्थ असते आणि रोगापेक्षा जास्त प्रतिरोधक असते.
पोहणे. इनडोर पूलबद्दल धन्यवाद जे आपण वर्षभर पोहू शकता. सांध्यासाठी नियमित पोहणे चांगले आहे कारण पाण्याचा प्रभाव कमी होण्यास मदत होते. व्यायामाच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच, फ्लू होण्यापासून टाळण्यासाठी पोहणे रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते.
- आपणास रोगप्रतिकार शक्ती आणखी मजबूत करायची असल्यास आपण थंड पाण्यात पोहणे आवश्यक आहे. थंड पाणी शरीराला तापमानात होणा changes्या बदलांशी जुळवून घेण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक यंत्रणेत अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी लाल रक्तपेशी आणि इतर अंतर्गत बदल वाढतात.
- आपल्या त्वचेवर क्लोरीन कोरडे पडण्याचे परिणाम कमी करण्यासाठी पोहल्यानंतर आपली त्वचा आणि टाळू मॉइश्चरायझ करणे नेहमीच लक्षात ठेवा.
- उन्हाळ्यात फ्लूचा हंगाम नसला तरीही पोहण्याचा दिनक्रम कायम ठेवा. व्यायामाच्या रुटीनमध्ये राहिल्यास आरोग्याचे बरेच फायदे आहेत.
भाग 3 चा 3: आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयी वाढविणे
भरपूर पाणी प्या. हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरुषांनी 13 ग्लास पाणी प्यावे, महिलांनी दररोज 9 ग्लास पाणी (240 मिली) प्यावे. पाणी ऑक्सिजनसह रक्त पुरवते आणि विषारी द्रव बाहेर टाकण्यास मदत करते. जेव्हा विष जमा होतात, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. दररोज भरपूर पाणी पिल्याने हानिकारक विष बाहेर टाकण्यास मदत होईल ..
- भरपूर प्रमाणात द्रवपदार्थ पिण्यामुळे फ्लू विषाणूंपासून मुक्त होण्यास मदत होत नाही परंतु तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील, खासकरुन जर आपल्याला अतिसार, उलट्या आणि ताप आपल्या शरीराला आवश्यक असेल तर.
- पुरेसे पाणी पिणे हे अगदी सोपे आहे. सकाळी, आपण फक्त पाण्याने एक मोठी बाटली भरा आणि दिवसभर प्या. आवश्यक असल्यास बाटली अधिक पाण्याने भरा.
मादक पेये टाळा. मद्य शरीरासाठी चांगले नाही. अल्कोहोल डिहायड्रेशनस कारणीभूत ठरतो, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते, शरीराला रोगाचा प्रतिकार करण्यास कठीण बनवते. खरं तर, सिरोसिस व्यतिरिक्त, अल्कोहोलयुक्त मद्यपान करणारे इतरही अनेक आजारांना बळी पडतात.
- आपण पूर्णपणे सोडू शकत नसल्यास, आपल्या अल्कोहोलचे सेवन दररोज किमान 3 सर्व्हिंगपर्यंत मर्यादित करा.
- द्रव असूनही, अल्कोहोलयुक्त पेये निर्जलीकरण कारणीभूत ठरतात आणि शरीराला महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांपासून वंचित करतात.
- व्होडका किंवा जिन सारख्या जड मद्यपी पेयांना रेड वाइनने बदला.
सोडासारखे सॉफ्ट ड्रिंक पिऊ नका. १ 1970 s० च्या दशकात साखर "पांढरा मृत्यू" म्हणून ओळखली गेली कारण संशोधनात असे दिसून आले आहे की यामुळे अकाली वृद्धत्व होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. म्हणून, आपण मिठास असलेले सोडा आणि फळांचे रस सेवन करणे टाळावे. आपण हे टाळू शकत नसल्यास, दररोज सेवन मर्यादित करा.
- कृत्रिम स्वीटनर असलेले डाएट सोडा आणि फळांचे रस दोन्ही सेवन करणे टाळा.
- आपल्याला पाणी पिण्याची इच्छा नसल्यास ताजे फळांचे रस आणि गोड नसलेले चहा प्या.
- जर आपल्याला स्वादयुक्त पेय आवडत असतील तर आपण अशा चहाचा प्रयत्न करू शकता ज्यात कोणतेही गोड पदार्थ नसतात, विशेषत: ग्रीन टी आणि ब्लॅक टी, ज्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स समृद्ध असतात.
भरपूर रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या खा. पश्चिमेला एक म्हण आहे: "दिवसातून एक सफरचंद खा म्हणजे आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची गरज नाही." आणि सफरचंद एकमेव निरोगी पदार्थ नाहीत. कल्पना करा, जर आपण दररोज आपल्या आहारात विविध फळे आणि भाज्या जोडल्या तर रोगाशी लढण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी आपल्याला किती पोषक मिळतील?
- आपल्या रोजच्या आहारात गडद हिरव्या पालेभाज्या जसे पालक (पालक) आणि काळे घाला.
- अनेक रंगांसह भाज्या निवडा. आपल्या शरीरास रोगास सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक सर्व जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये मिळवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात, म्हणून ओमेगा -3 चे प्रमाण जास्त प्रमाणात असलेले अन्न आणि पूरक पदार्थ मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्याची प्रतिरक्षा प्रणालीची क्षमता मजबूत करण्यास मदत करतात.
- आपण दररोज फिश ऑईल कॅप्सूल घेऊन किंवा विविध प्रकारचे मासे, बियाणे आणि सोयाबीनचे सेवन करून आपल्या शरीरास ओमेगा -3 मिळवू शकता.
- तुमचा ओमेगा -3 सेवन वाढवण्यासाठी आपण प्लँक्टोनिक सीवेडचे 10 ते 15 थेंब फिल्टर किंवा पाण्याच्या फळांमध्ये जोडू शकता. हे ओमेगा -3 चा माशाचा स्रोत आहे, म्हणून या शैवालने पूरक केल्यास आरोग्यासाठी बरेच फायदे असलेल्या ओमेगा -3 चे अधिक केंद्रित, थेट डोस प्रदान करण्यात मदत होईल.
आपल्या आहारात कच्चा लसूण घाला. लसूणमध्ये अँटीवायरल, प्रतिजैविक आणि अँटीफंगल गुणधर्म आहेत.
- लसूणचे जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी दररोज कच्च्या लसणाची 1-2 सर्व्हिंग खा.
- श्वासोच्छ्वासावर लसूणचा प्रभाव कमी करण्यासाठी आपण लसणाच्या 1-2 पाकळ्या लहान तुकडे करू शकता आणि पाणी किंवा चहाने गिळू शकता. लसूणचा वास कमी करण्यासाठी लसूण खाल्यानंतर लगेच अजमोदा (ओवा) च्या अतिरिक्त देठाची चव घ्या.
सल्ला
- जर आपण सर्व काळजी घेतली असेल आणि तरीही आपल्याला फ्लू असेल तर, आजूबाजूला येण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना त्यांची आठवण करुन द्या. फ्लूने घरी रहा, हायड्रेटेड रहा, आपल्याला खोकला किंवा शिंक लागल्यावर तोंड आणि नाक झाकून ठेवा. टायलेनॉल आणि इबुप्रोफेन सारख्या अति काउंटर औषधांसह फ्लूवर नियंत्रण ठेवा, पुरेसा विश्रांती घ्या आणि पुरेसा द्रव प्या.
