सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

मागील years० वर्षांत, टाइप २ मधुमेहाचा प्रसार आता पश्चिमी जगात एक साथीचा रोग मानला जात आहे. एकदा ज्येष्ठांमध्ये सौम्य आणि दुर्मिळ आजार होण्यापासून आणि दीर्घकाळापर्यंत रोग होण्यापर्यंत, आज टाईप 2 मधुमेहाचा परिणाम सर्व वयोगट, वंश आणि परिस्थितीवर परिणाम होतो आणि काळाचे मुख्य कारण बनते. आधुनिकतेमुळे बर्‍याच देशांमध्ये अकाली मृत्यू होतो. जगातील प्रत्येक 10 सेकंदात टाइप 2 मधुमेहामुळे एकाचा मृत्यू होतो. सुदैवाने, प्रकार 2 मधुमेह रोखण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे: एक निरोगी जीवनशैली स्थापित करा आणि टिकवून ठेवा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: निरोगी खाण्याच्या सवयी राखणे

1. 

   आहार आणि मधुमेह यांच्यातील दुवा समजून घ्या. जास्त चवदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ सेवन केल्याने प्री-डायबेटिस आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो आपण सामान्य रक्तातील साखरेच्या पातळीपेक्षा (प्रीडिबिटिस) जास्त होऊ शकता आणि आपला धोका कमी करू शकता. टाइप 2 मधुमेह आरोग्यास हानिकारक पदार्थांचा नाश करून, आपण काय खात आहात याची खबरदारी घेत आणि संतुलित आहार घेत.

2. 

   
   
   अधिक फळे आणि भाज्या खा. दररोज सात ते नऊ भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा. गोठलेली फळे आणि भाज्या देखील काही आरोग्य फायदे देतात, परंतु ताजे, हंगामी उत्पादन नेहमीच सर्वात पौष्टिक असते. कॅन केलेला भाजीपाला मीठ जास्त असल्याने त्यांचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या निवडा. गडद रंग सहसा अधिक पौष्टिक असतात, म्हणूनच चमकदार रंगाचे विविध फळे आणि भाज्या खाणे चांगले. आपण ज्या खाद्यपदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे ते आहेतः
   • ब्रोकोली, काळे आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स सारख्या गडद हिरव्या भाज्या
   • गाजर, गोड बटाटे, भोपळा आणि हिवाळ्यातील स्क्वॅश सारख्या केशरी भाज्या
   • लाल फळे आणि भाज्या जसे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, बीट्स आणि बीट्स
   • पिवळ्या भाज्या आणि फळ जसे स्क्वॅश, आंबा आणि अननस

4. 

   
   
   कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट खा. पेस्ट्री, चीप आणि इतर प्रक्रिया केलेल्या कार्बोहायड्रेट्स वगळा. त्याऐवजी फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि ताजे ब्रेड यासह आरोग्यदायी कार्बोहायड्रेट आहेत. फायबर असलेले उच्च पदार्थ शोधा; फायबर रक्तदाब कमी करण्यासाठी "मॉप" म्हणून काम करून, पचन कमी करते आणि ग्लूकोज रक्तप्रवाहात प्रवेश करते त्या दर कमी करते.
   • काळ्या सोयाबीनचे, चणे, मूत्रपिंड, पिंटो बीन्स, बियाणे वाटाणे आणि मसूर यासारख्या शेंगा खा.
   • संपूर्ण धान्य, संपूर्ण धान्य, 100% संपूर्ण धान्य आणि संपूर्ण गहू पास्ता निवडा.
   • बागेल्स, पिटा ब्रेड आणि टॉर्टिलासारखी संपूर्ण गहू ब्रेड उत्पादने निवडा.

5. 

   
   
   आपल्या पेयातील साखरेचे प्रमाण मर्यादित करा. रिक्त उष्मांक आणि जादा साखरेचा एक मुख्य स्त्रोत अशी पेये आहेत ज्यात साखर कमी असते जसे की सोडा आणि "रस" ज्यात त्यामध्ये फारच कमी रस आहे. आपण नेहमीच आपली तहान पाण्याने विझविणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला पाण्याच्या गुणवत्तेबद्दल काळजी असेल तर आपण वॉटर प्युरिफायर खरेदी करू शकता. जर आपणास साखरयुक्त पेय पिण्याची सवय असेल तर आपण त्या सवयीपासून मुक्त होईपर्यंत आपले शरीर सुरुवातीला सॉफ्ट ड्रिंक्सची इच्छा बाळगेल.
   • सोडास, सॉफ्ट ड्रिंक्स, ज्यूस, लिकुअर्स, फ्लेवर्ड वॉटर, एनर्जी ड्रिंक्स इत्यादी साखरेचे संभाव्य स्त्रोत आहेत जी आपल्या शरीराला आवश्यक नसते. फक्त हे पेय पिण्यासाठी आनंद घेण्यासाठी ट्रीट, शक्यतो पाणी आणि दूध प्या.
   • जर आपण पांढरे पाणी पिण्यास कंटाळलेला असाल तर, न सोडालेला सोडा आणि खनिज पाणी आणि काही थेंब ताजे लिंबू किंवा केशरी रस आपल्या पेयेत आनंददायी चव वाढवण्यासाठी पुरेसे आहे.
   • अनवेटेड कॉफी आणि चहा मध्यम प्रमाणात आनंद घेऊ शकता.

6. 

   साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जास्त असलेले स्नॅक्स थांबवा. पांढर्‍या पिठाच्या उत्पादनांसारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जेव्हा तुम्ही ती खाल तेव्हा झटपट साखरेमध्ये रुपांतर होईल. केक, कँडीज आणि चॉकलेटसारख्या स्पष्ट कँडीपासून ते फळांच्या बार किंवा साखरेच्या दही सारख्या कमी गोड पदार्थांपर्यंत साखर बर्‍याच स्नॅक्समध्ये असते. साखर स्वस्त आहे आणि हव्यासा तृप्त करते, थकलेल्या दुपारनंतर सर्वांना आनंदित करते आणि ऊर्जा पुन्हा भरण्याची सतत गरज पूर्ण करते. जेव्हा आपल्याला अधिक प्रेरणा पाहिजे असेल तेव्हा प्रत्येक वेळी मिठाईंचा साठा करू नका.
   • न्याहरीच्या दाण्यांप्रमाणे, अनपेक्षित ठिकाणी साखर "लपवू" शकते हे लक्षात घ्या. 100% संपूर्ण धान्ये निवडा. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ, राजगिरा, किंवा इतर संपूर्ण धान्य सह साखरेचे धान्य बदलू शकता. स्वतःचे धान्य बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपण खरेदी करीत असलेल्या सर्व उत्पादनांच्या लेबलांवरील साहित्य वाचा.

7. 

   
   
   निरोगी स्नॅक्सवर साठा करा. भाजीपाला, फळे, शेंगदाणे आणि इतर निरोगी पर्यायांच्या चवदार स्नॅकची जागा बदला. मौसमी ताजे फळ गोड लालसा पूर्ण करू शकतात. खारट शेंगदाणे फ्रेंच फ्राईसारख्या इतर चटपटीत स्नॅक्सचा पर्याय घेऊ शकतात कारण ते फायबर, चांगले फॅट्स आणि प्रथिने यासारखे पोषक पदार्थ प्रदान करतात.

8. 

   
   
   निरोगी चरबी खा. एक सामान्य गैरसमज आहे की सर्व चरबी खराब असतात. हे खरे आहे की खोल तळलेले पदार्थ चरबीचे खराब स्त्रोत असतात. तथापि, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि नटांमध्ये चरबी जास्त असते, ज्याचे आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत. अ‍ॅव्होकॅडो हे आणखी एक खाद्य आहे जे निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण अन्नातील सर्व चरबी न कापण्याऐवजी प्रक्रिया केलेले चरबी, हायड्रोजनेटेड चरबी, संतृप्त किंवा उप-संतृप्त चरबी (विशेषत: ट्रान्स फॅट्स) आणि भाजीपाला तेले टाळा. अर्ज. त्याऐवजी असंतृप्त चरबी, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स शोधा.

9. 

   
   
   खास प्रसंगी आपले आवडी जतन करा. आपल्या आयुष्यातून मिठाई पूर्णपणे काढून टाकणे ही एक प्रकारच्या शिक्षेसारखी वाटते. खरं तर, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयीपासून भटकत नाही तोपर्यंत आपण वेळोवेळी आपल्या आवडीसह स्वतःला लाड करू शकता. आपल्याला कदाचित असेही आढळेल की विशिष्ट प्रसंगी जेवताना या मोहक गोड रोजच्यापेक्षा चव चांगली असते.

10. 

    आपल्या खाण्याच्या सवयींचा विचार "डायटिंग" म्हणून करू नका. "आहार" बर्‍याचदा अयशस्वी होतो कारण तो फक्त थोड्या काळासाठीच लागू केला जातो आणि "अंत" बिंदू असतो. तात्पुरते "डाएट" ऐवजी आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यासारखे नवीन आहाराची संकल्पना आपल्याला जास्त प्रमाणात न घेता नवीन सवय राखण्यास मदत करेल. बरीच मेहनत किंवा दबाव न घेता आपण आपले वजन कमी करू शकता.
    • हे लक्षात ठेवा की चांगल्या आरोग्याचे लक्ष्य दीर्घकालीन आहे आणि अत्यंत वजन असलेले लोक केवळ 5% वजन कमी करून मधुमेहाची जोखीम 70% पर्यंत कमी करू शकतात.

11. 

    रात्री उशीरा जेवण मागे घ्या. आपण मधुमेह-पूर्व असल्यास, झोपेच्या वेळी आपल्याला प्रथिनेच्या स्नॅकशिवाय इतर काहीही खाणे टाळण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण आपले पेय मर्यादित केले पाहिजे, फक्त पाणी प्यावे आणि अल्कोहोल किंवा साखर किंवा केफिनसह मद्यपान करावे.
    • रात्रीच्या जेवणानंतर आपल्याला भूक वाटत असल्यास, आपल्या रक्तातील साखरेवर फारसा परिणाम न झाल्याने कॅलरी कमी असलेले आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी असलेले पदार्थ तुम्ही खाऊ शकता. काही पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
      • काही भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रन
      • बाळ गाजर
      • हिरव्या घंटा मिरचीचे काही तुकडे
      • काही क्रॅनबेरी
      • चार बदाम (किंवा तत्सम काजू)
      • एक कप पॉपकॉर्न

12. 

    आपल्या भावनांमुळे खाणे टाळा. वास्तविक भूक खाण्याला भावनिक प्रतिसाद म्हणून आपल्या खाण्याच्या वागण्यात फरक करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की शारीरिक भूक कोणत्याही अन्नाने भरली जाऊ शकते, तर भावनिक भूक एखाद्या विशिष्ट वस्तूची लालसा सहसा प्रकट होते.

13. 

    जास्त खाणे टाळण्यासाठी हळूहळू खा. पोट भरले आहे की मेंदूला सिग्नल पाठविण्यासाठी 20 मिनिटे लागतात. त्या काळात, आपल्यास जास्त प्रमाणात खावे लागतील, आपल्याला आवश्यक असलेल्या अन्नाचे प्रमाण जास्त असेल.
    • आपण स्वतः भावनिक आहारावर स्वतः नियंत्रण ठेवू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास एखादा थेरपिस्ट किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ पहाण्याचा विचार करा.

14. 

    अधिकृत आहारतज्ञ आणि मधुमेह सल्लामसलत (सीडीई) यांच्याशी बोलण्याचा विचार करा. मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात बदल करू इच्छित असल्यास आपण आपल्या नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि सीडीईचा सल्ला घ्यावा. ते आपल्याला अधिक योग्य आहाराकडे निर्देशित करतात. जाहिरात

3 पैकी भाग 2: जीवनशैली बदल

1. 

   वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून व्यायामास प्राधान्य द्या. मधुमेह प्रतिबंधक प्रोग्रामने (डीपीपी) असे सिद्ध केले आहे की जे लोक आपल्या शरीराचे वजन of ते%% कमी करतात आणि आठवड्यातून half दिवस दररोज अर्ध्या तासासाठी व्यायाम करतात त्यांचे मधुमेह होण्याचा धोका 58% कमी असतो. आपले वजन कितीही असो, चांगले आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम करणे हा एक महत्वाचा भाग आहे. शरीरातील जादा चरबी ग्लूकोज सहिष्णुतेपासून प्रतिबंध करते, जी उर्जा स्त्रोतांसाठी आवश्यक आहे. दिवसात फक्त minutes० मिनिटांचा हृदय व्यायाम केल्याने मधुमेह टाळण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत होते.

2. 

   लंच ब्रेक दरम्यान चाला. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याकडे व्यायामासाठी वेळ नाही, तर आठवड्यातील पाच दिवस आपल्या लंच ब्रेकमध्ये अर्धा तास चालण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामासाठी “डोकाव ”ण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

3. 

   कामानंतर सराव करा. तुम्ही व्यायामशाळेला भेट देऊन किंवा जोरदार चालत जाणे किंवा कामकाजाच्या minutes to मिनिटांनंतर घराबाहेर जाणे करून गर्दीचे तास टाळू शकता. आपण थोड्या वेळाने घरी जाऊ शकता, परंतु आपण अधिक विश्रांती घ्याल कारण व्यायामामुळे पीक आवर टाळून ताण कमी होतो.

4. 

   फिरायला कुत्रा घ्या. कुत्री व्यायामासाठी सुलभ करते आणि एक जबाबदारी आहे जी आपल्याला घराबाहेर जाण्यास भाग पाडते.आपल्याकडे कुत्रा नसल्यास (किंवा कुत्रा नको असेल) तर आपल्या शेजार्‍यास सांगा की त्यांच्या कुत्रीला फिरायला जाऊ द्या.

5. 

   वाहन चालवण्याऐवजी दुकानात जा. जोपर्यंत आपल्याला बर्‍यापैकी भारी सामान घेऊन जावे लागत नाही, तोपर्यंत आपल्या क्षेत्राभोवती फिरणे अर्थपूर्ण आहे. आपल्यास सामील होण्यासाठी एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगा; बोलणे आपल्याला कमी अंतर दर्शविण्यात मदत करेल.

6. 

   व्यायाम करताना संगीत ऐका. आपल्या आयपॉड किंवा एमपी 3 प्लेयरवर दोलायमान संगीत डाउनलोड करा. आपली निवड ऐकत असताना चालण्याचे किंवा धावण्याचे एक चांगले निमित्त बनवा. आपण एक प्लेलिस्ट देखील तयार करू शकता जी आपल्या व्यायामाची नक्कल करते, हळू "सराव" गाणे, 30 मिनिटांचे तेज चालणे संगीत आणि त्यानंतर "थंडगार" गाणे 3-4 मिनिटांनी. कालबाह्य प्लेलिस्ट आपल्याला पुरेसा वेळ निश्चित करण्यात मदत करू शकते.

7. 

   तणाव पातळी कमी करा. तणाव उच्च रक्तातील साखरेच्या पातळीशी जोडलेला असतो, ज्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो. हे असे आहे कारण जेव्हा आपण हे जाणवते की आपण ताणतणाव करीत आहात तेव्हा आपले शरीर "लढाई किंवा धाव" वर प्रतिक्रिया देते आणि संप्रेरक विमोचन वाढवते. या हार्मोन बदलामुळे वजन वाढण्याची शक्यता देखील वाढू शकते. रेषा कमी करण्यासाठी, आपण हे करावे:
   • तणावाचे कारण ठरवा. आपल्यावर ताण का आला आहे हे शोधणे आपणास आपले तणाव घटक व्यवस्थापित करण्यात आणि कमी करण्यास आणि तणावाची पातळी कमी करण्यात मदत करेल.
   • नाही म्हणायला शिका. हाताळण्यापेक्षा जास्त काम केल्याने ताणतणावाची पातळी वाढू शकते. आपल्या मर्यादा ओळखा आणि "नाही" म्हणायला शिका किंवा आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारा.
   • आपल्या भावना दर्शवा. कधीकधी एखाद्याशी आपल्या ताणाबद्दल बोलण्यामुळे तुम्हाला कमी ताणतणाव जाणवण्यास मदत होते. बाह्य व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून ती व्यक्ती आपल्या परिस्थितीचा न्याय करू शकते आणि तोडगा काढण्यात आपल्याला मदत करेल.
   • आपल्या वेळेवर चांगले नियंत्रण ठेवा. काय प्राधान्य द्यायचे आणि कोणत्या बाजूला ठेवले जाऊ शकते हे जाणून घेणे. एखादे कार्य पूर्ण करण्यास आपल्याला किती वेळ लागेल आणि त्यास स्वत: साठी योजना बनवायला लागेल याचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा.

8. 

   खूप झोपा. प्रौढांना कमीतकमी 6 तासांची झोपेची आवश्यकता असते, परंतु मज्जासंस्थेचे पुनर्संचयित होण्यासाठी आणि इतर सर्व अवयवांना विश्रांती मिळण्यासाठी शक्यतो रात्री 7 तास. मधुमेहाशी संबंधित दोन घटक रक्तातील साखर आणि रक्तदाब राखण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
   • जर आपल्याला रात्री झोपायला त्रास होत असेल तर झोपायच्या आधी कमी इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरुन पहा, इंजिन चालण्याच्या आवाजासह गडद खोलीत झोपा आणि दिवसा आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा.
   • जर आपण अद्याप रात्री झोपू शकत नाही तर झोपेच्या गोळ्या किंवा हर्बल पूरक आहार घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   जाहिरात

भाग 3 3: मधुमेह समजून घेणे

1. 

   मधुमेहाचे प्रकार ओळखा. मधुमेह शरीरात रक्तातील साखर (ग्लूकोज) प्रक्रियेस प्रभावित करते. आवश्यक उर्जा स्त्रोत म्हणून, अन्न पचनानंतर ग्लूकोज रक्तप्रवाहात असते. मधुमेहावरील रामबाण उपाय, सामान्यत: तरीही स्वादुपिंडाद्वारे स्राव घेतलेला असतो, रक्तातील ग्लूकोज यकृत पेशी, स्नायू आणि चरबीमध्ये पोहोचविण्यास मदत करतो आणि जिथे ते शरीरात वापरल्या जाणार्‍या उर्जामध्ये रूपांतरित होते. मधुमेह प्रकार 1, प्रकार 2 आणि गर्भलिंग मधुमेह मध्ये वर्गीकृत आहे.
   • टाइप 1 मधुमेहमधुमेहाच्या या प्रकारात स्वादुपिंडाच्या इंसुलिन उत्पादक पेशी नष्ट होणा cells्या 90% पेक्षा जास्त पेशींचा समावेश आहे, ज्यामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन कमी होते, किंवा मधुमेहावरील रामबाण उपाय खूपच कमी उत्पादन होते. प्रकार 1 मधुमेह सहसा 30 वयाच्या आधी होतो आणि अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटकांशी संबंधित आहे.
   • टाइप २ मधुमेह: जेव्हा स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करत राहतो, इन्सुलिनची पातळी जास्त असते तेव्हा देखील शरीर इन्सुलिनला प्रतिरोधक बनवते, शरीरातील गरजा आणि रक्तातील साखरेची पातळी पूर्ण करण्यासाठी इंसुलिन कार्य करण्यास प्रतिबंध करते. नियमितपणे खूप उच्च स्तरावर देखभाल केली जाते. जरी या प्रकारची मधुमेह मुले आणि किशोरवयीन मुलांमधे आढळू शकते, हे सहसा 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये दिसू लागते आणि लोक वृद्ध झाल्यामुळे सामान्य होते. टाईप २ मधुमेहामध्ये जादा वजन असणे ही मुख्य बाब आहे.
   • गर्भधारणेचा मधुमेह: गरोदरपणात काही स्त्रियांमध्ये मधुमेहाचा हा प्रकार विकसित होतो. जर निदान किंवा उपचार सोडल्यास त्याचे गंभीर परिणाम आईस हानी पोहोचवू शकतात आणि गर्भावर परिणाम करतात. गर्भधारणेचा मधुमेह जन्मानंतर निघून जातो, परंतु यामुळे आयुष्याच्या काही वेळी टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो.

2. 

   टाइप 2 मधुमेहाचे धोके जाणून घ्या. टाइप २ डायबिटीजमुळे तुमचे जीवन कसे व्यथित करते याची जाणीव ठेवणे हे टाळण्यासाठी आपला आहार आणि जीवनशैली बदलण्यास प्रवृत्त होईल. टाईप डायबेटिसच्या काही गुंतागुंत खूप गंभीर असू शकतात. संभाव्य गुंतागुंत:
   • त्वचा आणि मज्जासंस्था रक्त पुरवठा कमी करते
   • चरबी आणि रक्त गुठळ्या तयार करतात रक्त रक्तवाहिन्या (ज्याला एथेरोस्क्लेरोसिस म्हणतात).
   • हृदय अपयश, हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक
   • डोळ्यास नुकसान होण्यास कारणीभूत ठरते, दृष्टी कायमस्वरुपी असू शकते
   • सीकेडी
   • मज्जातंतू नुकसान (पक्षाघात, वेदना आणि कार्य कमी होणे)
   • विशेषत: पायात जळजळ, संसर्ग आणि त्वचेचे अल्सर
   • हृदयविकाराचा झटका

3. 

   टाइप २ मधुमेहाचे ट्रिगर नियंत्रणीय आहेत हे लक्षात ठेवा. टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढवणारे अनेक घटक आपल्या नियंत्रणाखाली आहेत. पोषण आणि जीवनशैली बदलांसह नियंत्रित केले जाऊ शकतात अशा जोखमीच्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • चरबी: बॉडी मास इंडेक्सच्या आधारे, बीएमआय 29 पेक्षा जास्त होण्यामुळे मधुमेहाचा धोका 25% वाढतो. वजन कमी केल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
   • हृदय रोग किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉलचे निदान: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराच्या जोखमीमध्ये उच्च रक्तदाब, कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचा समावेश आहे. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की वरील जोखमीचे घटक असलेल्या युरोपियन लोकांपैकी एक चतुर्थांश देखील प्रीडिबीटीस आहेत. आहार आणि व्यायामामुळे आपल्यास हृदयरोग आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
   • साखर, कोलेस्ट्रॉल, चरबी आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ: आहार हा मधुमेहाशी संबंधित आहे. निरोगी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • व्यायाम किंवा अनियमित व्यायाम: दर आठवड्यात 3 वेळापेक्षा कमी व्यायाम केल्याने मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. आपल्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   मधुमेहासाठी जोखमीचे घटक आपण नियंत्रित करू शकत नाही हे ओळखा. टाइप 2 मधुमेह विकसित करण्याच्या अनेक जोखीम घटक आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. तथापि, या घटकांबद्दल जागरूक राहिल्यास रोगाचा धोका होण्याच्या एकूण जोखमीचे मूल्यांकन करण्यास मदत होईल. जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • 45 वर्षांवरील वय: लक्षात घ्या की एस्ट्रोजेन असलेल्या प्रीमेनोपॉसल महिलांमध्ये योग्य समर्थन इंसुलिन प्रतिरोधनास कारणीभूत फॅटी idsसिड विरघळण्यास मदत करते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय ग्लूकोज द्रुतगतीने शोषण्यास मदत करते.
   • टाइप 2 मधुमेह असलेले पालक, भावंडे किंवा कुटुंबातील इतर सदस्य असा: हा घटक एक अनुवांशिक जीन दर्शवितो ज्यामुळे आपल्याला मधुमेहाचा धोका असतो.
   • हिस्पॅनिक वंशाचे, आफ्रिकन अमेरिकन, मूळ अमेरिकन, आशियाई किंवा पॅसिफिक बेटांचे वंशज: या लोकांचे गट गोरे अमेरिकन लोकांपेक्षा जवळजवळ दुप्पट आहेत.
   • गरोदरपणात मधुमेह मिळवा: गर्भावस्थेतील मधुमेह असलेल्या 40% स्त्रियांमध्ये भविष्यात कोणत्याही वेळी टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका असतो.
   • कमी जन्माचे वजनः जन्मावेळी वजन कमी झाल्यामुळे टाइप २ मधुमेहाचा धोका २. kg किलोपेक्षा कमी मुलांमध्ये २ for% आणि २ किलोपेक्षा कमी मुलांसाठी ies 76% वाढतो.

5. 

   लवकर काम करा. उच्च रक्तातील साखर कायमस्वरूपी नुकसान होण्यापूर्वीच दुरुस्त केली जाऊ शकते. मधुमेहासाठी आपल्यास संबंधित जोखीम घटक असल्यास, आपल्याकडे नियमित रक्त आणि मूत्र तपासणीची चाचणी घेणे आणि जीवनशैलीच्या घटकांवर नियंत्रण ठेवून त्यानुसार समायोजित करणे महत्वाचे आहे. जर चाचण्यांमध्ये मधुमेहपूर्व पूर्वस्थिती दर्शविली तर भविष्यात आपल्याकडे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका अधिक आहे. प्री-डायबिटीज चयापचय सिंड्रोमचा एक भाग आहे, जो "जोखीम घटकांचा समूह आहे - उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तातील साखर, उच्च बॅड कोलेस्ट्रॉल आणि पोटातील चरबी". हे निदानात्मक परिणाम भयावह असू शकतात, तरीही आपल्याकडे जीवनशैलीतील बदलांमुळे आपले आरोग्य तसेच हळू, उलट किंवा टाइप 2 मधुमेह टाळण्याची पुन्हा संधी मिळते.
   • प्री-डायबेटिस जेव्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते तेव्हा होते. हे चयापचयाशी कमजोरीचे मुख्य चिन्हक आहे, जे टाइप 2 मधुमेहाची प्रगती दर्शवते.
   • अमेरिकन मधुमेह असोसिएशनच्या शिफारशीनुसार मधुमेहपूर्व पूर्वस्थितीत बदल करता येतो, परंतु जर ही दखल घेतली गेली नाही तर दहा वर्षात टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका 100% आहे.
   • रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) अशी शिफारस करतात की 45 years वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे प्रत्येकाचे वजन जास्तीचे असल्यास त्याची चाचणी घ्यावी आणि 45 45 वर्षांपेक्षा कमी वयाचेही जास्तीचे वजन असल्यास व त्यांची तपासणी केली जावी. मधुमेहाशी संबंधित इतर कोणत्याही जोखीम घटक.

6. 

   पुन्हा चाचणी घ्या. आपला आहार आणि व्यायामाच्या सवयी सुधारल्यानंतर सहा महिन्यांनंतर, आपल्या रक्तातील साखर कशी बदलते हे पाहण्याची आवश्यकता आहे.
   • नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्कात रहा. आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. क्वचित प्रसंगी, टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी आपले डॉक्टर मेटफॉर्मिनसारख्या औषधांची शिफारस करू शकतात.
   • आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, आपल्या आहाराच्या नियोजनात सहाय्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलण्याचा विचार करा.
   जाहिरात

सल्ला

• जर आपल्याला मधुमेहाचा धोका असेल तर मूत्र आणि रक्ताचे परीक्षण करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी नियमित भेटी घ्या. भेटीची देखभाल केली जाते हे सुनिश्चित करण्यासाठी फोनमध्ये किंवा ऑनलाइन कॅलेंडरमध्ये स्मरणपत्रे सेट करा.
• एका डच अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की बटाटे, मासे, भाज्या आणि शेंगांचे प्रमाण जास्त असणा diabetes्यांना मधुमेह होण्याची शक्यता कमी असते.
• लक्षात घ्या की स्तनपान देणा-या बाळांना बाटली-पिल्लांच्या तुलनेत टाइप 1 मधुमेह होण्याची शक्यता कमी असते.

चेतावणी

• उपचार न केलेले मधुमेह हृदयरोगास कारणीभूत ठरू शकते आणि ते प्राणघातक ठरू शकते. मधुमेहाचे काही धोका असलेले घटक किंवा चाचण्यांमधे तुम्हाला मधुमेह-पूर्व-पूर्वस्थिती असल्याचे दिसून आले तर अट उलटण्यासाठी जीवनशैलीमध्ये बदल करा आणि मधुमेहाची चिन्हे टाळा. मधुमेह
• आपल्या आहारात बदल करण्याबद्दल आणि आपल्या जीवनशैलीत बदल करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.