सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

एखाद्याने पदार्थाद्वारे आपले जीवन उध्वस्त करताना पाहणे कदाचित अवघड नाही. बरेच लोक ड्रग्ज वापरतात आणि नंतर त्यांच्या निर्णयाबद्दल पश्चात्ताप करतात, परंतु ती व्यक्ती मित्र होऊ शकत नाही! आपल्याला व्यसनाधीन झाल्यास काय करावे: आपण ड्रग्सपासून मुक्त होऊ शकता हे समजून घ्या.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: ड्रग्ज वापरण्याच्या मोहातून प्रतिकार करा

1. 

   जास्त प्रमाणात कॅफिन टाळा. खूप जास्त कॅफिन आपल्याला अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त बनवू शकते, आपल्या तणावाची पातळी वाढवू शकते आणि कॅफिनमुळे उद्भवणा .्या सस्पेन्सचा सामना करण्यासाठी आपण इतर उत्तेजकांकडे जाऊ शकता.

2. 

   
   
   पुरेशी झोप घ्या. थकवा, उदासीनता आणि चिंता यांच्या भावनांमुळे झोपेचा अभाव खराब मानसिक आरोग्यास हातभार लावू शकतो, या सर्व गोष्टी आपल्या दु: खाच्या भावना टाळण्यासाठी औषधे वापरण्याची शक्यता वाढवू शकतात.

3. 

   आपले शरीर आणि मन विश्रांती घ्या. आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. विश्रांतीची तंत्रे स्नायूंमध्ये तणाव यासारख्या नकारात्मक भावनांमुळे निर्माण होणारे तणाव कमी करण्यास मदत करतात. ताणतणाव हे एक सामान्य कारण आहे की लोक ड्रगकडे वळतात, म्हणून ताणतणावाचे व्यवस्थापन आपल्याला ड्रग्सपासून दूर ठेवते.
   • व्हिज्युअलायझेशन पद्धत वापरा. ही पद्धत शांत आणि आरामशीर प्रतिमा व्हिज्युअलाइझ करण्यावर केंद्रित आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मनात एक शांत समुद्र रंगवू शकता आणि आपल्या सर्व इंद्रियांसह दृष्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता; समुद्राच्या वासाची कल्पना करा, आपल्या त्वचेवर वारा आणि सूर्यप्रकाश जाणवा, त्या दृश्यात पूर्णपणे विसर्जित करा.
   • योग किंवा ताई ची सारख्या व्यायामाचा प्रयत्न करा.

4. 

   
   
   ध्यानाचा सराव करा. ध्यान म्हणजे तणाव व्यवस्थापित करण्याचा जादूचा मार्ग, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि शरीराची भावना. आपण अल्कोहोल किंवा ड्रग्जच्या आपल्या व्यायामाचा सामना करता तेव्हा स्वत: ला शांत करण्यासाठी ध्यान साधना करा. दीर्घकाळ औषधांपासून दूर राहण्यामध्ये ध्यानधारकांचे यश मिळण्याचे प्रमाण जास्त असते.
   • 10-15 मिनिटे बसण्यासाठी आरामदायक आणि शांत जागा मिळवा.
   • आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष द्या, सखोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
   • जेव्हा जेव्हा आपल्या मनात विचार येतात तेव्हा त्यांना न्याय न देता जाऊ द्या. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून परत या.

5. 

   
   
   गतिशील विश्रांतीचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, ताणून आणि ताणून काढा. या व्यायामाद्वारे, आपल्याला आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव आणि विश्रांतीमधील फरक सापडेल. आपण हळूहळू ताणतणावावर लक्ष केंद्रित कराल आणि प्रत्येक स्नायू गटास आराम करा. हा व्यायाम आपल्याला तणाव आणि विश्रांतीमधील फरक जाणण्यास मदत करतो आणि आपले मन तणावग्रस्त विचारांपासून मुक्त करतो.
   • बोटे सुरू. 5 सेकंदांकरिता बोटांनी पिळा, नंतर 5 सेकंद विश्रांती घ्या. आराम कसा होतो हे पहा. वासरे, मांडी, नितंब, ओटीपोटात स्नायू, खांदे, हात, मान आणि चेहरा हळूहळू हलवा.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: उपचार घ्या

1. 

   सल्ला घ्या. व्यसनातून सावरलेल्या लोकांना मार्गदर्शन व उपचार आवश्यक असतात. व्यसनाधीनतेतून मुक्त होण्याचा किंवा सोडण्याच्या प्रयत्नात असताना आपल्याला ड्रग्जच्या प्रलोभनाविरुद्ध लढण्यासाठी आवश्यक असलेला सल्ला आपल्याला सल्ला देऊ शकतो.
   • प्रभावी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीसारख्या वर्तणुकीवरील उपचारांमुळे मादक व्यसनी व्यसनांच्या इच्छेस आळा घालतात आणि औषधे वापरणे थांबवतात.
   • कौटुंबिक थेरपी देखील उपयुक्त ठरू शकते, खासकरून जेव्हा कुटुंबातील समस्या आपल्याला ड्रग्सकडे ढकलण्यास मदत करतात.
   • प्रतिबंधात्मक नियंत्रण थेरपी, जी आपल्याला औषधांपासून दूर ठेवण्यासाठी सकारात्मक मजबुतीकरण वापरते.

2. 

   डिटॉक्स सुविधा प्रविष्ट करण्याचा विचार करा. बाह्यरुग्ण आणि रूग्णांच्या डिटोक्सचे फायदे आणि तोटे आहेत. रूग्ण डिटॉक्स सुविधांमध्ये कठोर देखरेखीची व्यवस्था असते जी औषधाच्या वापराची सर्व शक्यता काढून टाकते आणि डिटोक्सिफिकेशन बरेच वेगाने होते. तथापि, या सुविधांवरील खर्च बर्‍यापैकी खर्चिक आहे आणि रोजगारासारख्या आपल्या इतर क्रियाकलापांवर मर्यादा घालतात. बाह्यरुग्ण डिटॉक्स प्रोग्राम कमी खर्चाचा असतो आणि त्याचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर कमी परिणाम होतो. तथापि, हे कदाचित तितके प्रभावी ठरणार नाही कारण आपल्याला अद्याप बाहेरच्या उत्तेजक घटकांमध्ये प्रवेश असू शकतो. या उपचाराचा फायदा रुग्णाच्या आयुष्यात व्यत्यय आणू नये आणि कमी खर्चात पडू नये. कोणता पर्याय सर्वोत्तम आहे यावर वापरल्या जाणार्‍या पदार्थाचा प्रकार, पदार्थाचा गैरवापर करण्याचे प्रमाण आणि कालावधी, रुग्णाची वय, विवाहास्पदता आणि / किंवा अटींचा समावेश आहे. रुग्णाचा मानसिक आजार आणि इतर अनेक घटक.
   • आपणास इंटरनेटवर डिटॉक्स केंद्रे आढळू शकतात.
   • ज्या लोकांना गंभीर पदार्थांचा त्रास होतो, पदार्थाचा गैरवापर करण्याचा दीर्घकाळ इतिहास आहे, ते बेकायदेशीर क्रियाकलापांमध्ये सामील असतात किंवा ड्रग-संबंधित सामाजिक कार्यात अडचणी येणार्‍या लोकांना सहसा मदत मिळते. व्यसनमुक्ती सुविधांमध्ये रूग्ण उपचारासाठी मदत करणे.

3. 

   प्रायोजक शोधा. बरेच पीअर समर्थन गट नवीन सदस्यांना मदत करण्यासाठी प्रायोजक नियुक्त करतात. आपला प्रायोजक व्यसनातून सावरत आहे आणि पुनर्वसन कार्यक्रमाच्या चरणांमध्ये मदत करेल. एक चांगला संरक्षक होईल ::
   • आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून आपल्याला मोठे होण्यास, अधिक उपयुक्त बनण्यास मदत करते.
   • आपल्याला अधिक आत्म-नियंत्रित, स्वत: ची प्रेमळ, अधिक सक्रिय, कमी संवेदनशील, आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार होण्यास मदत करते.
   • जेव्हा आपण प्रगती करत नाही तेव्हा आपल्यावर जास्त अवलंबून राहू नका आणि आपल्या बाजूने राहू नका.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्यावर विश्वास असलेल्या लोकांसह आपल्या मोहांच्या भावनांबद्दल बोला जे त्यांना समजेल आणि त्यांना टाळण्यास आपली मदत करेल.
• आपल्याला ड्रगच्या वापराची समस्या असल्यास, एखाद्या समुपदेशकाशी बोला किंवा समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा.
• कधीही औषधाचा दुरुपयोग करू नका. त्याचा गैरवापर केल्यास उत्तेजक देखील मानले जाते.
• धैर्याने बोला आणि बोलण्यास घाबरू नका "नाही" जेव्हा कोणी तुम्हाला ड्रग्स किंवा मद्यपान करण्यास सांगेल.
• या फील्डबद्दल स्वतः जाणून घ्या. काय होऊ शकते हे समजून घेणे म्हणजे आपण औषधांवरील युद्धाच्या अर्ध्या मार्गाने आहात.