लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
11 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
16 मे 2024
सामग्री
एखादी वाईट स्मृती एखाद्या लाजीरवाणी क्षणाने किंवा एखाद्या दुखापत घटनेमुळे उद्भवली असली तरीही ती दिवस, महिने किंवा वर्षे मनात राहू शकते. सुदैवाने, निरोगी मार्गाने नकारात्मक आठवणींना सामोरे जाण्यासाठी आपल्या मनाला प्रशिक्षित करण्याचे काही मार्ग आहेत. दु: खाच्या आठवणी दूर करण्याचा आणि त्यांच्याबद्दल विचार करुन आपल्या सर्व चिंता दूर करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी खाली वाचा.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: निरोगी विचार पद्धती तयार करणे
मेमरी देणारी वस्तू किंवा ठिकाणे टाळा. जेव्हा आपण ठिकाणी किंवा वेदनादायक आठवणी आठवणार्‍या वस्तूंच्या आसपास गेल्या तेव्हा आपल्याला धक्का बसला आहे? आपल्याला हे लक्षात असू शकत नाही की ते स्मरणपत्र आहेत. उदाहरणार्थ, आपली खराब स्मरणशक्ती प्राथमिक शाळेत घटनेशी निगडित आहे आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण शाळेत जाता तेव्हा आपल्याला ते आठवते. जर आपण आपला सकाळचा प्रवास बदलला आणि शाळेत जाणे टाळले तर आपण नियमितपणे वेदनादायक आठवणींबद्दल विचार करण्यास मना करू शकता.
- जर आपण आपल्या वाईट आठवणींना पूर्णपणे कारणीभूत ठरवणारे घटक टाळू शकत असाल तर आपण त्याबद्दल विसरलात. आपल्याकडे आठवणी जागृत करण्याचे कमी कारण असेल आणि आपण आपल्या दैनंदिन जीवनासह पुढे जाताना, आपण वाईट आठवणींना अधिक महत्त्वपूर्ण विचारांसह पुनर्स्थित करण्यास सक्षम असाल.
- अर्थात, याचा अर्थ असा होत नाही की आपण मेमरी पूर्णपणे आठवणे टाळू शकता आणि कदाचित आपण कार्य करण्यासाठीचा मार्ग बदलू इच्छित नाही किंवा आपल्या विज्ञान-फाय पुस्तक संग्रहात दान करू इच्छित नाही किंवा आपले आवडते संगीत ऐकणे थांबवा फक्त कारण जेव्हा आपण आपल्या पूर्वजांना निरोप दिला तेव्हा आपण त्यांना शेवटचे वेळी सादर करताना पाहिले होते. जर आपण ट्रिगर टाळू शकत नाही, एकतर बरेच घटक आहेत किंवा आपण आपल्यावर प्रभाव पाडण्याची शक्ती त्यांच्यात घेऊ इच्छित नसल्यास, आपल्या दुःखाच्या आठवणींना तोंड देण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. .
जोपर्यंत तो आपल्या मेमरीचा प्रभाव गमावत नाही तोपर्यंत विचार करणे थांबवू नका. पहिल्यांदा जेव्हा आपण एखाद्या वाईट आठवणीबद्दल विचार करता तेव्हा आपण आपला गार्ड गमावू शकाल आणि चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि कनिष्ठ वाटू शकता. आपल्या अंतःप्रेरणाने त्यांच्याबद्दल शक्य तितक्या विचार करणे टाळण्याचे मार्ग शोधू शकतील परंतु आपण त्यांना परत धरून ठेवण्याचा प्रयत्न केला, तर आठवण झाल्यास आपण स्मरणशक्तीला मोठा प्रभाव पाडण्याची अधिक क्षमता देऊ शकाल. आपल्या आठवणी मिटविण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी काय झाले याचा विचार करा. काहीही फरक पडत नाही तोपर्यंत याबद्दल वारंवार विचार करा. आणि अखेरीस, आपण स्मृतीबद्दल जास्त विचार करणे थांबवाल आणि जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा आपल्याला वेदना जाणवण्याचे थांबेल. आपल्याला आपल्या क्लेशकारक भूतकाळाबद्दल विचार करणे वाटत असल्यास, चालण्यासाठी जा किंवा त्वरीत व्यायाम करा.- लक्षात ठेवा प्रत्येक गोष्ट भूतकाळात आहे आणि विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. जे काही झाले - लोक आपल्याकडे हसले, किंवा आपण एक धोकादायक परिस्थितीत आला आहात - सर्वकाही पूर्वीचे आहे.
- काही प्रकरणांमध्ये, दु: खाच्या स्मरणशक्तीबद्दल विचार करणे हे भूतकाळ असू शकते. आपण सतत आठवणी आठवत असताना आपल्या भावनांचे निरीक्षण करा. आपण त्याबद्दल जाणूनबुजून आठवण करून दिली तरीही त्यामध्ये आपणास दुखावण्याची शक्ती आहे, आपल्या वाईट भूतकाळात जाऊ नये म्हणून इतर पद्धतींचा वापर करा.
तुमची मेमरी बदलण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला काहीतरी आठवते तेव्हा आठवणी थोडीशी बदलतात. चुकीचा माहिती देऊन आपल्या मेंदूत आपल्या आठवणींमध्ये लहान अंतर भरते. इतर माहितीसह खराब आठवणी पुनर्स्थित करण्यासाठी आपल्या मेंदूच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीचा आपण फायदा घेऊ शकता. अखेरीस, आपण ज्या प्रकारे मेमरी बदलता त्या लक्षात ठेवण्यास आपण सक्षम व्हाल.- उदाहरणार्थ, समजा आपल्या बालपणीची आठवण आपल्या वडिलांसोबत "पाइरेट" नावाच्या बोटीवर बसून तलावाच्या सभोवती फिरत असेल. स्मरणात असताना, वडिलांनी लाल चड्डी आणि सनग्लासेस घातले आहेत. बोटीवरील अडथळ्यावरुन जाऊ नये म्हणून तुला फटकारले आणि तुम्ही सरोवरात पडलात. मित्र नक्की हे असेच घडले आहे, परंतु आपण बाहेर गेलेल्या फोटोकडे मागे गेल्यानंतर काही वर्षांनंतर, आपण आपल्या वडिलांना जीन्समध्ये पाहिले आणि त्या बोटीला "किंगफिशर" म्हटले गेले. आपण पहातच आहात की, आठवणी नेहमीच अचूक नसतात आणि त्या बदलू शकतात.
- फ्लॅशबॅकचे वेदनादायक क्षण बदलण्याचा प्रयत्न करा. वरील उदाहरण वापरुन, आपण सरोवरात पडताना भीती व असहायतेची भावना अद्याप लक्षात राहिल्यास, आपल्या वडिलांनी जेव्हा तुम्हाला वाचवले तेव्हा किती आश्चर्यकारक वाटले यावर लक्ष केंद्रित करून त्यास बदला.
- प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आठवणींबद्दल विचार करता तेव्हा ते थोडे वेगळे बदलतात. जर आपण नेहमी वाईट भावनांवर विचार करण्याऐवजी चांगल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित केले तर आपल्या आठवणी जसा आपण विचार कराल तसे बदलेल. ते निश्चितच वाईट स्मृतीतून एका अद्भुत गोष्टीमध्ये बदलणार नाहीत परंतु ते आपल्याला दुखविण्याची क्षमता गमावतील.
चांगल्या आठवणींवर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी आपला मेंदू एखाद्या दुखापत झालेल्या भूतकाळात "अडकलेला" असतो आपण स्वतःला बर्‍याचदा दु: खी आठवणींमध्ये बुडलेले आढळल्यास आनंदी आठवणींकडे वळण्यासाठी आपल्या मनास प्रशिक्षित करा.नाखूष भूतकाळातील काळ आपली मनोवृत्ती बदलू देऊ नका किंवा आपल्याला चिंताग्रस्त करु नका; त्याऐवजी जेव्हा दुःखाच्या आठवणी तुमच्या मनात डोकावू लागतात तेव्हा आपले विचार आनंदी गोष्टींकडे वळवा. जोपर्यंत आपण भूतकाळाबद्दल विचार करण्याच्या नकारात्मक स्थितीत जात नाही तोपर्यंत सकारात्मक विचार करण्याचा सराव करणे थांबवा.- आनंदी आणि दु: खी आठवणी एकत्र जोडण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण जेव्हा एखादी मूर्च्छित सादरीकरणे दिली आणि क्लासला आपल्याकडे हसवल्या त्या वेळेबद्दल आपण सतत विचार करत असाल तर या स्मृतीत आपण चांगले सादरीकरण केले आणि त्याचे कौतुक केले या आठवणीत समाविष्ट करा. आपण चांगल्या भावनांचा सामना करत असताना नेहमीच आपल्या चांगल्या आठवणींबद्दल विचार केल्याने सकारात्मक विचारांकरिता आपल्या स्मरणशक्तीमध्ये खोदणे टाळण्यास मदत होईल.
सध्याच्या क्षणामध्ये जगायला शिका. वास्तवात जगणे म्हणजे "माइंडफुल". याचा अर्थ असा की भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी किंवा भविष्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी आपण वर्तमानावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. ताणतणाव कमी करण्याचा आणि आपल्या आयुष्याचा अधिक आनंद घेण्यासाठी उपस्थित राहणे हा एक चांगला मार्ग आहे. ज्या गोष्टींमध्ये आपण बदल करू शकत नाही त्याबद्दल काळजी करण्याची वेळ व उर्जा खर्च करण्याऐवजी आपल्याला भूतकाळ आणि त्यापासून दूर जाणे शिकण्याची आवश्यकता आहे जिवंत वास्तविकतेसह
- आपण बर्‍याचदा दैनंदिन कामांमध्ये "पकडले" जातो आणि आपल्या आजूबाजूला घडणा everything्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल पूर्णपणे उदासीन असतो. "बेशुद्ध" स्थितीत काम करण्याऐवजी आपण अगदी सामान्य गोष्टी दैनंदिन लक्षात घेत नसलेल्या आवाज किंवा सुगंध अशा अगदी अगदी लहान तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्या मेंदूचे लक्ष वर्तमानकडे पुनर्निर्देशित करण्यात मदत करेल.
- आपले विचार आपल्याला नको असलेल्या ठिकाणी जात असल्यामुळे "स्मरणपत्र" या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करा. उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला म्हणू शकता, "मी येथे आहे" किंवा "मी अद्याप जिवंत आहे." आपल्याला वर्तमानात परत येण्यास मदत करू शकेल अशी विधाने वापरा.
- सध्याच्या आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपल्या इंद्रियेकडे लक्ष द्या: याक्षणी आपण काय ऐकता, पाहता, चव घेत आणि वास घेत आहात?
- ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक ध्यान करण्याचे तंत्र आपल्याला आपले लक्ष वास्तविकतेकडे नेण्यास मदत करते. आपल्या श्वासाकडे लक्ष देणे आणि आपले मन सर्व विकृतींपासून मुक्त केल्याने आपल्याला वास्तवात अधिक जगण्यास मदत होते. नियमित ध्यानधारणा केल्याने आपल्याला केवळ लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते, परंतु आपला मनःस्थिती सुधारण्याचा विचारही केला जातो.
भाग 3 चा: एक उद्देश दृश्य आहे
इव्हेंटमधून आपण काय शिकलात याचा विचार करा. अगदी भयानक अनुभवदेखील आपल्याला धडा शिकवू शकतो. आपल्याला धड्याची जाणीव होण्यास बराच वेळ लागू शकेल, विशेषतः जर समस्या नुकतीच घडली असेल. परंतु जर आपण मागे वळून पाहिले आणि परिस्थितीत गेल्यानंतर आपण शहाणे असल्याचे समजले तर आपल्या वाईट आठवणी आपल्यावर प्रभाव पाडण्याची क्षमता गमावतात. तुम्हाला अशी नवीन आशा सापडली आहे जी तुम्हाला कधीच कळली नसेल?
- लक्षात ठेवा की क्लेशकारक पेस्ट देखील जीवनाचा एक भाग आहेत. अडचणी आपल्याला अधिक सामर्थ्यवान बनवतील आणि जीवनातील मौल्यवान क्षणांची काळजी घेण्यास मदत करतील. जर आपल्यात वाईट भावना आल्या नाहीत तर चांगल्या भावनांचे कौतुक कसे करावे हे आम्हाला ठाऊक नसते.
- आपले नशीब पहाण्याचा प्रयत्न करा. जरी नकारात्मक आठवणी आपल्या आयुष्यात खूप खर्च करतात तरीही आपल्यासाठी भाग्यवान वाटणार्‍या गोष्टींची एक सूची बनवा.
आनंदी आठवणी करा. काळानुसार वाईट आठवणी थोड्याश्या कमी होतील. दररोज संपूर्ण जगण्याद्वारे आणि आपल्या आठवणी सुंदर आठवणींनी भरून आपण या प्रक्रियेस गती देऊ शकता. आपल्या आवडत्या लोकांसह आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्यात वेळ घालवा. जितक्या सुंदर आठवणी तयार होतात तितक्या वाईट आठवणी विसरल्या जातील.
- आपण कधीही नसलेल्या ठिकाणी जा, कारण अशा प्रकारे आपल्याकडे नवे अनुभव येतील जे भूतकाळात "डागाळलेले" होणार नाहीत. एखाद्या नवीन शहरासाठी विमानाचे तिकिट बुक करा, किंवा आपल्या स्वत: च्या शहरात प्रवासी व्हा आणि आपल्याकडे दुर्लक्ष झालेल्या शेजार्‍याकडे जा.
- जर आपल्याला प्रवास करणे आवडत नसेल तर, आपली दिनचर्या थोडीशी बदला. आपण कधीही नसलेल्या नवीन रेस्टॉरंटमध्ये खायला जा, एक जटिल डिश शिजवा किंवा मित्रांना रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित करा.
व्यस्त रहा. आपले वेळापत्रक भरा आणि केंद्रित रहा आणि आपल्याकडे नकारात्मक विचार करण्यास वेळ येणार नाही. जर आपण दैनंदिन कामांमध्ये व्यस्त असाल तर मित्रांना भेटण्यासाठी वेळ द्या किंवा बर्‍याचदा कुटुंबास भेट द्या. आपण एखादे पुस्तक वाचण्यावर किंवा आपले मन विचलित करणारे नवीन छंद तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. जर तुम्ही “आळशी” असा बराच वेळ घालवला तर नकारात्मक भूतकाळावर चिंतन करणे सोपे होईल. आपल्याला व्यस्त ठेवण्याचे काही उत्तम मार्ग येथे आहेतः
- सॉकर किंवा किकबॉक्सिंग सारखा स्पोर्ट्स क्लास घ्या. आपणास खेळ आवडत नसल्यास, स्वत: ला दिवसात काही किलोमीटर चालण्याचे आव्हान द्या किंवा योग शिका. स्वत: ला शारीरिकरित्या आव्हान देणे हा आपल्या विचारांना नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. व्यायामामुळे मेंदूमध्ये सुधारित होणारी एंडोर्फिन देखील मदत होते ज्यामुळे मूड सुधारते.
- नवीन उत्पादन तयार करा. आपण ड्रेस बनवू शकता, चित्र काढू शकता किंवा संगीत लिहू शकता. आपण तयार उत्पादन तयार करण्यासाठी आपली उर्जा वापरता तेव्हा आपल्याकडे वाईट आठवणींबद्दल विचार करण्यास बराच वेळ नसतो.
- स्वयंसेवा सामील व्हा. इतरांना मदत करणे हा आपल्याला आपल्या समस्यांचा विचार करण्यापासून दूर ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
दारू किंवा तंबाखूचा वापर करू नका. ब्रेन मेड्स वापरल्याने परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. जर एखादी वेदनादायक आठवण आपल्याला निराश किंवा चिंताग्रस्त करते. मद्यपानमुळे नैराश्य, चिडचिडेपणा आणि चिंताची पातळी वाढते खासकरुन ज्यांना ही लक्षणे जाणवत आहेत. आपले मत सकारात्मक टीपावर ठेवण्यासाठी, अल्कोहोल किंवा तंबाखूचा वापर मर्यादित करणे किंवा पूर्णपणे टाळणे चांगले.
- अत्यंत क्लेशकारक भूतकाळातून निघून जाण्यासाठी किंवा नकारात्मक विचार टाळण्याचा मार्ग म्हणून अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर केल्याने व्यसन ओढवते. आपल्याला वाईट आठवणी विसरण्यासाठी प्रत्येक वेळी दारू किंवा तंबाखूचा वापर करण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास, एखाद्याला मदत करू शकेल अशा व्यक्तीस शोधा.
- भूतकाळापासून पळण्याचे इतर प्रकार टाळले पाहिजेत. आपल्याकडे प्रत्येक वेळी जुगार खेळण्याची, खाण्यापिण्याची प्रवृत्ती असल्यास किंवा आरोग्यास नकारात्मक भावना टाळाव्यात अशी सवय असल्यास, आपण आपले वर्तन ओळखले पाहिजे आणि त्यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे किंवा आपण स्वतःहून याचा सामना करू शकता किंवा थेरपिस्ट किंवा समर्थन गटाकडून मदत घेऊ शकता.
प्रथम आरोग्य ठेवा. जेव्हा आपल्यावर नकारात्मक विचारांचा परिणाम होतो तेव्हा स्वत: ची काळजी घेणे लक्षात ठेवणे कठीण होते. परंतु आपण निरोगी राहण्याचा त्याचा आपण कसा विचार करता त्याचा एक मोठा प्रभाव पडतो. पौष्टिक समृद्ध अन्न खाणे, पुरेशी झोप घेणे आणि आठवड्यातून काही वेळा व्यायाम करणे आपल्याला वाईट आठवणी विसरण्यात मदत करेल. आपल्या शरीराच्या गरजा भागविण्याव्यतिरिक्त, चिंता कमी करण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- संतुलित आहार घ्या ज्यामध्ये ताजे फळे, पातळ मांस, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी असतील.
- दिवसातून minutes० मिनिटे ते १ तासापर्यंत व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा, जरी याचा अर्थ असा की कामानंतर लांब चालणे.
- दररोज रात्री 7 ते 8 तास झोपेचा प्रयत्न करा कारण थकल्यामुळे तुमची मनोवृत्ती चढउतार होऊ शकते आणि वाईट आठवणींवर सहजतेने लक्ष केंद्रित करते.
भाग 3 चा: दु: खद आठवणींवर मात करणे
वेदनादायक आठवणींना सामोरे जा. दु: खी स्मृती ओळखण्यास शिका आणि त्यामुळे येणा the्या नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास शिका. जरी ती अवैज्ञानिक वाटली तरी भावनांना मुक्त करणे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेची गुरुकिल्ली आहे. भावना दाबल्याने भविष्यात ती अधिक स्फोटक होईल. स्वत: ला राग, दु: ख, लाज वा वेदना जाणवू द्या. जर तुम्हाला रडायचे असेल किंवा किंचाळ करायचे असेल तर कृपया कृपया करा हे आपल्या वेदना जाणविण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपल्या भावी भावनांचा सामना करणे सुलभ करेल.
एखाद्याबरोबर सामायिक करा. एखाद्या विश्वासू मित्राकडून किंवा नातेवाईकाची मदत घ्या. इतर सल्ला देतील, तत्सम अनुभवांबद्दल सांगतील आणि कदाचित तुम्हाला खात्री देतील की वाईट वाटणार्‍या गोष्टी वाईट नाहीत. शक्य असल्यास, अशा घटनेत सामील नसलेल्या एखाद्याशी बोला; कारण ते आपल्याला आवश्यक असलेले सुंदर दृष्टीकोन दर्शवतील.
- समर्थन गटामध्ये सामील होण्याचा विचार करा.आपल्यासारख्या आपल्या क्षेत्रातील लोकांसाठी समर्थन गटाचा शोध घ्या. असे बरेच समर्थन गट आहेत जे लोकांना घटस्फोट घेण्यास, ब्रेकअप झाल्यास, दीर्घ आजार होण्यास मदत करतात आणि बरेच काही करतात.
- जर आपल्याला आपले अनुभव इतरांसह सामायिक करण्यास त्रास होत नसेल तर आपल्या जर्नलमध्ये लिहा आणि कोठेही सापडणार नाही तेथे लपवा.
मनोचिकित्सा वापरण्याचा विचार करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की मित्र आणि कुटुंब आपल्याला जास्त मदत करीत नसेल तर एखाद्या व्यावसायिकांना पाहणे योग्य निवड असू शकते. आपण आपल्या डॉक्टरांना जे सांगाल ते गोपनीय आहे, म्हणून ते लपवण्याची किंवा लाज वाटण्याची गरज नाही.
- एक थेरपिस्ट आपल्याला कारण शोधण्यात मदत करेल आणि वेदना दूर करण्यास मदत करेल. आपला डॉक्टर वेदनादायक आठवणीतून कार्य करण्यासाठी आपल्या तंत्राचा सराव करेल.
- आघातग्रस्त लोकांसाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी एक उपयुक्त थेरपी मानली जाते. आपल्याला या क्षेत्रात विशेषज्ञ असलेले एक चिकित्सक सापडेल.
आपल्यास पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) आहे का ते शोधा. लैंगिक छळ, गंभीर अपघात, किंवा दुर्बल आजारपण यासारख्या भयानक आणि भयानक अनुभवानंतर पीटीएसडी विकसित होऊ शकतो. पीटीएसए असलेल्या लोकांसाठी, आघाताची स्मरणशक्ती क्षीण होऊ शकत नाही. आणि नेहमीच काळजी असेल की गोष्टी अशाच प्रकारे घडून येतील. आपणास असे वाटते की आपल्याकडे पीटीएसडी आहे, आपल्याला मनोचिकित्सक पहाण्याची आवश्यकता आहे कारण आपण स्वत: चे तोंड घेऊ शकत नाही.
- पीटीएसएच्या लक्षणांमध्ये फ्लॅशबॅक, भयानक स्वप्न आणि पॅनीक विचारांचा समावेश आहे.
- आपण भावनारहित, नैराश्य किंवा सतत चिंताग्रस्त वाटू शकता आणि आपण पाताळच्या टोकाला असल्यासारखे नेहमीच वाटेल.
विशेष उपचार घ्या. आपण आपल्या आठवणीत किंवा एखाद्या दुखापतग्रस्त अनुभवातून “अडकलेले” वाटत असल्यास, तेथे बरेच उपचार आहेत जे मदत करू शकतात. या उपचारांमध्ये बर्‍याचदा सर्वोत्तम निकालांसाठी मनोचिकित्सा देखील दिली जाते. आपल्याला विशेष उपचाराची आवश्यकता असल्यास त्याबद्दल चर्चा करण्यासाठी मानसोपचार तज्ञासमवेत एक अपॉईंटमेंट घ्या जेणेकरून आपल्या आठवणी आपल्या जीवनावर होणा bad्या वाईट आठवणी पूर्णपणे विसरू शकतील.
- प्रथम, मनोचिकित्सक त्यावर औषधाने उपचार करतील. ज्या रुग्णांना नकारात्मक विचार थांबविण्यास त्रास होत असेल अशा रुग्णांसाठी एन्टीडिप्रेससंट्स किंवा अँटी-एन्टीरेसिस औषधे अनेकदा दिली जातात.
- शरीर थेरपी हा आपल्या शरीराच्या वास्तविक भावना परत जाण्याचा एक मार्ग आहे. हे आपल्याला शरीराच्या "फाईट किंवा रन" वृत्तीवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि एकदा वास्तविक धोका आला की यंत्रणा सक्रिय केली जात नाही.
- जेव्हा इतर पर्याय कुचकामी नसतात तेव्हा आपणास आघात होण्यापासून मुक्त करण्याचा इलेक्ट्रिक शॉक थेरपी हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
सल्ला
- आपल्या मेमरीचे नाव बदलणे आपल्या मेंदूचे लक्ष बदलण्यात फसविण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, "खराब" मेमरीचा उल्लेख करण्याऐवजी नाव "भूतकाळातील" मेमरीमध्ये बदला. आपल्या डोक्यात "वाईट" शब्दाची पुनरावृत्ती केल्याने केवळ "वाईट" वाटते.
- क्लेशकारक टप्प्यात जास्त वेळ घालवू नका. एखाद्या अप्रिय घटनेचा अनुभव घेतल्यानंतर दुःखी होणे ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे, परंतु या टप्प्यातून बाहेर पडणे आणि सामान्य जीवन सुरू करणे कधी पुरेसे आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.
- भूतकाळ कितीही वाईट असला तरी तो फक्त भूतकाळ आहे; भूतकाळातील आपल्या वर्तमान आणि भविष्यावर परिणाम होऊ देऊ नका कारण भूतकाळ संपला आहे, जोपर्यंत आपल्याकडे वेळेत परत जाण्याची क्षमता नसल्यास आपण ते बदलू शकत नाही, म्हणून भूतकाळाला दफन करा आणि प्रयत्न करा खूप प्रयत्न करा आणि उत्तेजन द्या!
