सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

ह्यू मधील वसंत timeतू असो, हनोई मधील ग्रीष्म ,तू असो किंवा सायगॉन सारख्या वर्षभर एकच हंगाम असो, ज्या क्षणी समुद्रकिनारे तुम्हाला इशारा देण्यास सुरूवात करतात त्या क्षणी आपणास आपला स्विमूट सूट घालायचा आहे. जर आपणास असे वाटले नाही की आपले पोट सुंदर आहे, किंवा आपण ते अजून सुशोभित होऊ इच्छित असाल तर पुढील टिपा आपल्या मार्गदर्शक असतील.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: निरोगी आहाराचे अनुसरण करा

1. 

   झोपेच्या दोन किंवा तीन तासांपूर्वी कोणतेही पदार्थ खाऊ नका. आपण झोपत असताना आपले शरीर मंदावते आणि आपल्या पोटातील अन्नाचे पचन पूर्णपणे थांबवेल.
   • संध्याकाळी आणि रात्री तुम्ही देखील कमी सक्रिय व्हाल, म्हणजे तुमचे शरीर रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी उष्मांकरिता उष्मांकरिता उष्मांसापेक्षा जळत जाण्याऐवजी तुम्ही उष्मांक साठवतात. शरीरासाठी.
   • झोपेच्या आधी दोन ते तीन तास कोणतेही अन्न न खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा "दिवसाचा आहार" पाळा, म्हणजे तुम्हाला दिवसा फक्त खाण्याची आणि पिण्याची परवानगी आहे.

   

   
   

   मिशेल डोलन

   मिशेल डोलन सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. 2002 पासून ती वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहे.

   

   मिशेल डोलन
   प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर

   परवानाधारक वैयक्तिक प्रशिक्षक मिशेल डोलन म्हणालेः "जर आपल्याला व्यायामाशिवाय वजन कमी करायचे असेल तर, आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी घ्या. महिलांसाठी, सुरक्षित पातळी एक दिवसात 1,200 कॅलरी असते आणि पुरुषांसाठी ते दिवसाला 1,600 कॅलरी असते. "

2. 

   
   
   स्वस्थ खा. सपाट पोटात आहार घेण्याविषयी काहीही रहस्य नाही - फक्त फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आणि दुष्काळ यासारख्या निरोगी पदार्थ खा. कँडी, चिप्स आणि फास्ट फूड सारख्या जंक फूडची तयारी करा. फक्त हा साधा बदल करून, आपल्या कंबरेमधील फरक आपल्याला दिसेल. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण हे सर्व अचानक आणि पूर्णपणे खाणे थांबवावे - घटक पुनर्स्थित करण्यासाठी हळू पण दृढ मार्गाने निरोगी आहारावर जा. निरोगी अन्नापेक्षा आरोग्यदायी अन्न. आपण करू शकता असे काही साधे बदल येथे आहेत:
   • जास्त पातळ प्रथिने खा. जोपर्यंत आपण चरबी खात नाही तोपर्यंत सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि पातळ मांस हे आपल्यासाठी उत्कृष्ट आहे!
   • संपूर्ण धान्य खा. "100% संपूर्ण धान्य" किंवा "100% संपूर्ण गहू" असे लेबल असलेले खाद्यपदार्थ पहा आणि फक्त "पीठ" नाही. संपूर्ण धान्य आपल्याला अधिक दिवस भरलेले ठेवते आणि यामुळे वजन कमी होऊ शकते जेणेकरून आपले पोट सपाट होईल.
   • कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खा. आपल्या चरबीयुक्त डेअरी पदार्थांचे सेवन कमी चरबीच्या प्रकारांमध्ये करा, कारण यामध्ये प्रथिने आणि व्हिटॅमिन बी 6 प्रमाण जास्त आहे.
   • निरोगी चरबी खा. सर्व चरबी अस्वास्थ्यकर नसतात! एवोकॅडो, बीन्स आणि फिश ऑइलमध्ये आढळणारे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आपल्या आरोग्यासाठी खरोखर चांगले आहेत आणि ते आपले वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. बर्‍याच प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आणि पेस्ट्रीमध्ये आढळलेल्या ट्रान्स फॅटस टाळण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करा. सोडियम शरीरात पाणी साठवतो, ज्यामुळे आपण चरबी दिसून येतो - विशेषत: पोट क्षेत्राच्या आसपास. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा उच्च-सोडियम पदार्थांना आरोग्यासह पुनर्स्थित करा. कोशर मीठ किंवा समुद्री मीठासह नियमित टेबल मीठ बदला, जे सोडियममध्ये कमी आहे आणि आपण सोया सॉस (सोया सॉस) वापरू नये कारण त्यात भरपूर सोडियम आहे.

3. 

   
   
   आपला भाग आकार कमी करा. चुकीचे अन्न खाण्याऐवजी बरेच लोक ते खातात खूप जास्त योग्य अन्न. आपल्याला पूर्ण होईपर्यंत आपणच खावे, नंतर खाणे थांबवा. आपण नियमितपणे निरोगी पदार्थ दिवसभरात स्नॅक म्हणून वापरल्यास आपल्याला भूक लागणार नाही.
   • आपण वापरू शकता अशी चांगली टीप म्हणजे लहान प्लेटसह खाणे. अशाप्रकारे, आपली प्लेट खाण्याने भरलेली दिसेल, परंतु आपण खरोखर नेहमीपेक्षा कमी खाल. तसेच, भाजीने अर्धा प्लेट भरण्याचा प्रयत्न करा.
   • खाताना हळू आणि नख चघळा. अन्न चांगले चघळण्यामुळे आपल्या पोटात पचन वाढण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्याला कमी फुगलेले आणि वायू जाणवते. सफरचंद सॉससारखे जाड होईपर्यंत आपण पदार्थ चर्वणले पाहिजे.
   • प्रत्येक चमच्याने खाल्ल्यानंतर ब्रेक घ्या. हे आपल्या पोटात भरले आहे हे जाणण्याची संधी देईल, ज्यामुळे आपल्याला जास्त खाणे टाळण्यास मदत होईल.

4. 

   कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खा. हे पदार्थ पचण्यास जास्त वेळ घेतात, जेणेकरून आपल्याला जास्त वेळ लागेल. आपले शरीर हळूहळू पोषकद्रव्ये शोषून घेईल जे आपल्याला पुढच्या जेवणापर्यंत स्पाइक्स किंवा हायपोग्लाइसीमिया टाळण्यास मदत करतील. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले काही पदार्थ शरीरासाठी चांगले आहेत ज्यासह:
   • कोबी, गाजर, फुलकोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, zucchini, गडद हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कांदे, नाशपाती, टोमॅटो, watercress, ब्रोकोली, केळी, सफरचंद आणि berries आहेत खायला खूप चांगले अन्न.

5. 

   आपल्या आहारातून जास्तीत जास्त साखर कट करा. जास्तीत जास्त कॅलरी कमी करण्याबरोबरच साखर कमी केल्यास शरीरातील इंसुलिनची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
   • इन्सुलिनची पातळी कमी होते म्हणजे शरीरास ग्लुकोगन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या हार्मोनचे उत्पादन वाढविण्यात मदत होते.
   • ग्लुकोगन एक पदार्थ आहे जो उर्जासाठी ग्लूकोज बर्न करण्यास मदत करतो, आपल्यासाठी सपाट पोटात योगदान देतो!
   • औद्योगिक मिठाई खाताना सावधगिरी बाळगा. जरी ते उष्मांक कमी करण्यास मदत करू शकतील, तरी उपासमार वाढवण्यासाठी देखील ते दर्शविले गेले आहेत ज्यामुळे वजन वाढते.

6. 

   दुपारी 3 ते 4 दरम्यान स्नॅकसाठी प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स वापरा. तज्ज्ञांच्या मते, दुपारी to ते from वाजेच्या दरम्यान "गोल्डन अवर" सुमारे स्नॅक्ससाठी प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थ वापरल्याने चयापचय वाढण्यास आणि रक्तातील साखरेला संतुलित होण्यास मदत होईल.
   • आपल्यासाठी पिण्यासाठी (शेक) मूठभर प्रथिने बार किंवा पौष्टिक पावडर आपल्यासाठी चांगले पर्याय आहेत. .
   • रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित राहिल्यास आपल्या शरीरात इन्सुलिनचे प्रमाण कमी होते, जे आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे कारण इन्सुलिन आपल्या ओटीपोटात चरबी ठेवू शकते.

7. 

   कमी खा आणि जास्त जेवण खा. दिवसात तीन नियमित जेवण खाण्याची पद्धत कमी खाणे आणि जास्त जेवण घेऊन बदला. बर्‍याच लोक न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यामध्ये काहीही न खाण्याची चूक करतात, खासकरून जेव्हा ते वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असतात.
   • तथापि, अशा आहारामुळे आपल्या रक्तातील साखरेवर परिणाम होईल आणि उपासमारीमुळे आपल्याला अधिक खाण्यास त्रास होईल, ज्यामुळे आपले वजन कमी करणे कठीण होईल.
   • दर 3 ते 4 तासांमध्ये स्नॅकसाठी काही निरोगी पदार्थ खाणे आणि उपासमार करणे टाळणे हे एक स्वस्थ आणि अधिक प्रभावी मार्ग आहे.

8. 

   भरपूर पाणी प्या. आपण नियमित पेय पाण्याने पूर्णपणे बदलले पाहिजे, विशेषत: कार्बोनेटेड किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स कारण त्यामध्ये बरीच प्रमाणात कॅलरी असतात आणि आपल्याला फुगवट जाणवते.
   • भरपूर पाणी पिण्यामुळे शरीरातील विष बाहेर वाहण्यास मदत होते आणि पचन होण्यास मदत होते, हे दोन्ही सपाट पोट असणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्याला फक्त साधे पाणी पिणे कंटाळवाणे वाटत असल्यास आपण त्याऐवजी पौष्टिक पेय बनवण्याचा विचार करू शकता. साधे पौष्टिक पेय साध्या पाण्यापासून बनवले जाते आणि आपल्याला सतर्क आणि उत्साही होण्यास मदत करते, चयापचय गती वाढवते आणि ओटीपोटात जादा चरबी कमी करण्यास मदत करते. यासाठीची कृती बर्‍याच प्रकारची आहे, परंतु कित्येकांमध्ये संत्रा, लिंबू, किसलेले आले, काकडी, ताजी पुदीनाची पाने आणि ताजी तुळशीची पाने अशा काही घटकांचा समावेश आहे. रात्रभर पाण्यात घटक भिजवा - दुसर्‍या दिवशी सकाळी पाणी "पोषणांनी भरलेले" असेल!
   • आपल्या शरीराच्या संकेतंकडे लक्ष द्या. आपला मूत्र हलका पिवळा किंवा स्पष्ट असावा; एक मजबूत पिवळा रंग आणि एक गंध हे आपले शरीर निर्जलीकरण झाल्याचे लक्षण असू शकते.

9. 

   मादक पेयांचा आपला वापर कमी करा. जर आपल्या आहारामधून अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकणे कठीण असेल तर आपण ते करण्याचा विचार केला पाहिजे चेंडू त्यांना. अल्कोहोलिक पेय, विशेषत: अल्कोहोलमध्ये कॅलरी जास्त असतात (भयानक तथ्यः वाइनच्या बाटलीमध्ये सुमारे 600 कॅलरी असतात).
   • अल्कोहोलचे सेवन देखील अनपेक्षितपणे शरीरात इस्ट्रोजेन सोडते आणि जास्त इस्ट्रोजेन शरीरात वजन साठवते.
   • याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल भूक उत्तेजित करते आणि निराश करते, ज्यामुळे आपण बर्गरसारख्या पदार्थांचा वापर न करता प्रयत्न करीत आहात त्याबद्दल मद्यपान करणे आपल्यास सुलभ करते. ), फ्रेंच फ्राईज, पिझ्झा, चॉकलेट्स आणि पॅकेज केलेल्या चिप्स.
   जाहिरात

भाग 3 चा भाग: सपाट उदर मिळविण्यासाठी व्यायाम करणे

1. 

   दररोज एरोबिक व्यायाम करा. नक्कीच, आपण दिवसात 100 क्रंच करू शकता, परंतु जर आपल्या पोटात चरबीची जाड थर आपल्या अब्जवर पांघरूण असेल तर काय करावे? हा बदल पाहण्यासाठी आपल्याला या पोटातील चरबीची जळजळ करण्याची आवश्यकता आहे. कार्डिओ आपल्या शरीराचे तापमान गरम करेल आणि रक्ताभिसरण वाढवेल, ज्यामुळे सपाट पोट तयार होईल. आठवड्यातून 1-2 दिवस विश्रांतीसह आपण दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे.
   • नृत्य, जॉगिंग, टा-बो, पोहणे, सायकलिंग आणि योग्य वेगाने चालणे यासारख्या इतर क्रियाकलाप आपल्यासाठी एक उत्तम एरोबिक व्यायाम पद्धत असेल. खरं तर, आपल्या हृदयाची गती वाढवणारी कोणतीही क्रिया मदत करेल! हृदयाची गती वाढविण्यासाठी बॉक्सिंग करणे एक चांगला व्यायाम आहे, जेव्हा आपण ठोसा देता तेव्हा वापरलेल्या स्नायू आपल्याला सपाट पोट आणण्यास मदत करतात.
   • मध्यांतर कार्डिओ प्रशिक्षण व्यायाम करा जसे की वेगवान चालण्यासह वैकल्पिक स्प्रिंट्स. जेव्हा आपल्याला वाटत असेल की आपण आपला श्वास परत घेतला आहे, तर पुन्हा एकदा चाला. एका वेळी एकूण 20 मिनिटांसाठी हा उपाय वापरा.

2. 

   प्लायमेट्रिक्स व्यायामाचा सराव करा. प्लाईमेट्रिक्स व्यायाम आहेत ज्यासाठी आपल्याला "सहनशीलता" असणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम कार्डिओला सामर्थ्य प्रशिक्षणासह जोडतो. आपण घरी करू शकता अशा काही चांगल्या प्लायमेट्रिक व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा. स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा, नंतर आपले हात व पाय वाढवताना बाऊल करा "एक्स" तयार करण्यासाठी, नंतर उभे स्थितीत उतरा. आपल्या क्षमतेनुसार हे बर्‍याच वेळा पुन्हा करा.
   • स्क्वाट-थ्रस्ट आणि पुश-अप. पुश-अप स्थितीत प्रारंभ करा, एक पुश-अप करा, नंतर आपले पाय ढकलून घ्या आणि आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा म्हणजे आपले पाय आपल्या हातात असतील (तरीही पुश-अप स्थितीत जमिनीला स्पर्श करा. ), नंतर शक्य तितक्या उंच उडी, डोक्यावर हात उंचावले. आपल्या हातांनी जमीनीला स्पर्श करुन फेकून परत या, नंतर पुश-अप वर परत जा. आपल्याला शक्य तितक्या वेळा सादर करा.

3. 

   स्नायू तयार करण्यासाठी सामर्थ्य-निर्माण व्यायामाचा वापर एकत्रित करा. अधिक स्नायूंचा व्यायाम आपल्या चयापचय वाढविण्यास मदत करेल, म्हणून आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल.
   • ओटीपोटात व्यायाम केल्याने वरच्या ओटीपोटात परिणाम होईल, उंचावलेल्या पाय खालच्या ओटीपोटात परिणाम करतील आणि बाजूच्या बाजूच्या वाक्यामुळे इंटरकोस्टल क्षेत्रावर परिणाम होतो (ज्याला कमरेसंबंधी प्रदेशात जादा चरबी देखील म्हणतात. ). दररोज, आपल्याला केवळ सुमारे 15-25 पोटात वस्तीची आवश्यकता आहे. जर आपण यापेक्षा अधिक प्रशिक्षण देऊ शकत असाल तर वजन जोडण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की क्रंचिंग केवळ पोटातील चरबीच्या खाली असलेल्या स्नायू तयार करण्यात मदत करेल, परंतु यामुळे जादा चरबी थेट जळणार नाही.
   • अ‍ॅब्स प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायामाचा बॉल वापरा. बॉल स्वॅपिंग आपल्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. आपल्या पाठीवर आडवा हात बाहेरील बाजूच्या बाजूने पसरला आणि चेंडू पकडून घे. आपल्या छातीसमोर बॉल उंच करा, त्याच वेळी आपले पाय जमिनीवरुन उभे करा (त्यांना सरळ ठेवा). आपल्या पायाच्या बोटांमधील बॉल ठेवा, नंतर आपले हात पाय पाय खाली जमिनीवर स्पर्श करा. त्याच मार्गाने पुन्हा करा परंतु यावेळी घोट्यापासून बोट हाताकडे हलवा. हे 10-12 रिप्स करा.
   • जड वजन असलेल्या डेडलिफ्टसारख्या संयोजनाचा व्यायाम करा.

4. 

   तीन सोप्या ओटीपोटात व्यायाम करा. आपल्याकडे त्वरीत सपाट पोट असेल!
   • आपल्या बाजूला आपले हात आणि गुडघे टेकून मजल्यावर झोपा.
   • आपले पाय जमिनीवर स्पर्श करा आणि बसा.
   • हे 10 वेळा करा आणि दररोज वारंवारता वाढवा.
   जाहिरात

3 चे भाग 3: चांगले रहाणे

1. 

   तज्ञाचा सल्ला घ्या. एक डॉक्टर, प्रमाणित आहारतज्ञ (न्यूट्रिशनिस्ट नाही) आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल हे शिकण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक मदत करू शकतात. प्रथम डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांना पहाणे नेहमीच लक्षात ठेवा कारण बर्‍याच वैयक्तिक प्रशिक्षकांना चार्ज करण्याचे अनेकदा मार्ग सापडतात!
   • एक वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा डॉक्टर मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात कारण ते आपल्याला आपले इच्छित वजन प्राप्त करण्यासाठी योग्य पोषण आणि व्यायाम योजना देऊ शकतात. एकट्या सराव करण्यापेक्षा मार्गदर्शक म्हणून सराव करणे सोपे आहे.

2. 

   लहरी आहार घेऊ नका. निरोगी खाणे आणि व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. वजन कमी करण्याचा आहार वापरल्यास तात्पुरते परिणाम येऊ शकतात परंतु यामुळे थोड्या वेळाने आपले नुकसान होईल किंवा आपल्या शरीरास गंभीर नुकसान देखील होईल. दीर्घकाळापर्यंत, एक प्रवेगक आहार केवळ आपल्याला अधिक किंवा आरोग्यास आणि अस्वाभाविक पद्धतीने खाण्यास कारणीभूत ठरेल आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरेल.
   • आपण यापुढे मुख्य अन्न म्हणून जंक फूड वापरत नाही तोपर्यंत दररोज एक खराब अन्न पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   कधीही उपवास करू नका. आपण प्राप्त केलेले परिणाम तात्पुरते असतील आणि लवकरच आपण निराश व्हाल आणि यामुळे आपला विश्वास सोडणे सोपे होईल.
   • आपण विचार करू शकता की उपवास हा सर्वात प्रभावी मार्ग असेल, खरं तर हे आपल्या शरीराला हानी पोहचवेल आणि वजन कमी करणं आपल्यास अवघड करेल.

4. 

   कृपया धीर धरा! जर आपण निरोगी मार्गाने वजन कमी केले तर आपण त्वरित निकाल मिळवू शकणार नाही. अतिरीक्त चरबी "जलद" करणारी कोणतीही पद्धत आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे. दीर्घकालीन वजन कमी करणे आणि आरोग्य कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वर नमूद केलेल्या चरणांचे अनुसरण करणे.
   • तसेच, हे लक्षात ठेवा: काही लोकांना इतरांपेक्षा सपाट पोट असणे कठीण जाते. शरीराचा नैसर्गिक आकार आणि व्यायामाची वैयक्तिक पातळी खूप महत्वाची आहे. इतरांना त्वरेने वजन कमी करण्याच्या पद्धती आपल्यासाठी कदाचित समान परिणाम देऊ शकत नाहीत.

5. 

   तणावातून कसे सामोरे जावे ते शिका. बरेच लोक काम, कौटुंबिक किंवा इतर कारणांमुळे अतिरेक करतात ज्यामुळे त्यांना अत्यधिक ताणतणाव येते. ताणतणावाचा सामना कसा केला पाहिजे हे शोधणे आपल्याला सपाट पोट मिळविण्यात मदत करू शकते.
   • ताणतणाव दूर करण्यासाठी धावणे यासारख्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा बॉक्सिंगसारखे एखादा नवीन छंद जो तुम्हाला नकारात्मक भावनांसाठी सकारात्मक आउटलेट देईल.

6. 

   पुरेशी झोप घ्या जेणेकरून आपल्याला कंटाळा येऊ नये. पुरेसा विश्रांती ताण कमी करण्यात मदत करेल. आपल्याकडे भूक कमी असेल. निरोगी झोप आणि विश्रांतीची दिनचर्या तयार करा.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पुरेशी झोप न घेतल्याने वजन वाढू शकते, म्हणून खात्री करा की तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल!

7. 

   आपली वैयक्तिक प्रतिमा आणि आत्मविश्वास वाढवण्यावर भर द्या. बरेच लोक अस्वस्थ होतात, म्हणून इतरांनी त्यांना अस्वस्थ केले आहे, त्यांना एकाकी वाटले आहे किंवा त्यांना जे दिसत आहे त्या दिशेने आवडत नाही म्हणूनच ते खाणे पिणे करतात. आपण नये! आपण खूप सुंदर आणि आश्चर्यकारक आहात! एकदा आपण हे मान्य केले की आपण स्वत: ला अद्भुत आहात, आपल्याला असे वाटेल की नाभीच्या क्षेत्रामध्ये थोडेसे घट्टपणा आपल्यासाठी अडचण ठरणार नाही.
   • आपल्या शरीराची तुलना एखाद्याच्याशी करु नका. प्रत्येकाचे शरीर भिन्न आहे आणि कोणीही एकसारखे नाही. आपल्याला चांगले वाटते तोपर्यंत आपल्याला कदाचित सपाट पोट लागणार नाही कारण हेच महत्त्वाचे आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• प्रत्येक जेवणाच्या आधी आणि नंतर पाणी पिण्याने परिपूर्णतेची भावना येईल आणि आपल्याला अधिक खाण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
• व्यायाम करताना संगीत ऐका! टीव्ही पाहणे किंवा इतर क्रियाकलाप आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि प्रेरित करण्यास मदत करतील. सपाट पोट असलेले आपण किती छान दिसाल याची कल्पना करा. हे स्वत: ला प्रवृत्त ठेवण्यात मदत करेल.
• दृढ व्हा - आपण हे करू शकता यावर विश्वास ठेवा. भविष्यात आपल्याला काय मिळेल याचा विचार करा, आपल्याला ब comp्यापैकी प्रशंसा मिळेल, कोणत्याही प्रकारच्या कपड्यात तुम्ही छान दिसाल आणि तुम्ही दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगू शकाल.
• फिल्टर केलेले पाणी नेहमी प्या. जरी पेप्सी किंवा कोका कोला आकर्षक वाटत असले तरी त्यास पाण्याने बदला. आपण आपल्या निर्णयाबद्दल कृतज्ञ व्हाल!
• दररोज न्याहारी केल्यास वजन कमी करण्यात मदत होईल असा विश्वास आहे, तर न्याहारी वगळता तुमचे वजन वाढते.
• भरपूर व्यायाम आणि निरोगी पदार्थ खा आणि जंक फूड खाऊ नका.
• आपल्या पौष्टिक डायरीमध्ये आपण खाल्लेले आणि प्यालेले सर्व अन्न मिळवा किंवा फोन अ‍ॅप वापरा. आणि आपल्या क्रीडा प्रशिक्षण विषयी माहिती समाविष्ट करणे लक्षात ठेवा. अशाप्रकारे, आठवड्याच्या शेवटी आपण आपल्या प्रगतीचा अचूकपणे मागोवा घेण्यास सक्षम व्हाल आणि आपण ज्या ठिकाणी सुधारणा करावीत अशा क्षेत्रांची ओळख पटवू शकता. शिवाय, जर आपण प्रत्येक गोष्टीवर टीपा घेत असाल तर आपण फसवणूक होणार नाही!
• नियमित व्यायाम करा. जर आपण दर दोन आठवड्यांनी फक्त व्यायाम केला तर आपण बराच वेळ व्यायाम केल्याशिवाय हे आपल्याला मदत करणार नाही. व्यायामाचा आपल्या रोजच्या भागातील भाग बनवण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा काही लोकांच्या शरीरावर अवलंबून अधिक व्यायामाची आवश्यकता आहे.
• नैसर्गिक पदार्थ खा, प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
• उच्च-स्टार्चयुक्त पदार्थ वापरू नका.

चेतावणी

• ओटीपोटात जास्त स्नायूंचा व्यायाम करू नका. जेव्हा आपल्याला ब्रेकची आवश्यकता असते तेव्हा आपले शरीर आपल्याला कळवते. किंवा थोडा विश्रांती घ्या, दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपण व्यायाम पूर्ण करेपर्यंत सुरू ठेवा.
• पिण्याचे रस निरोगी वाटू शकतात परंतु त्यामध्ये सामान्यत: सोडा सारख्याच उच्च साखर सामग्रीचा समावेश असतो. जर आपल्याला रस आवडत असेल तर घरी स्वतः बनवा.
• कोणत्याही पद्धतीने आहार पद्धतीचा वापर करू नका! यामुळे कुपोषण, चिडचिडेपणा, थकवा, सुस्तपणा येऊ शकतो आणि तळमळ होऊ शकते. आपण हा आहार वापरणे थांबवल्यानंतर, "यो-यो प्रभाव" दिसू शकतो ज्यामुळे आपण कमी केलेले वजन पुनर्संचयित करण्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त खाणे आणि त्या व्यतिरिक्त अधिक वजन वाढेल. मित्र.
• आपल्या मागे नुकसान होऊ नये म्हणून पेल्विक स्नायूंमध्ये आपल्याकडे नियंत्रणाची चांगली डिग्री असल्याशिवाय पुशअप स्थितीत असताना प्लाईओमेटिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.