लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
26 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण कधीही आपले जीवन चांगल्यासाठी बदलण्याचा विचार केला आहे? कदाचित आपणास वजन कमी करण्यात, सक्रिय राहण्यात किंवा फक्त निरोगी वाटण्यात रस असेल. निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी, आपल्याला बर्‍याच प्रकारे काही mentsडजस्ट करणे आवश्यक आहे. एक "निरोगी" जीवन अनेक घटकांवर आधारित आहे, यासह: अनुवंशशास्त्र, आहार, व्यायामाच्या सवयी आणि जीवनशैली निवडी. आपण आपले अनुवंशशास्त्र निश्चित करू शकत नसले तरीही आपण जे नियंत्रित करता ते समायोजित केल्याने आपल्याला निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत होते. आपल्याला तेथे पोचण्यासाठी आपल्या आहार, आपले शारीरिक प्रशिक्षण आणि आपल्या जीवनशैलीच्या इतर बाबींमध्ये छोटे बदल करण्यावर भर द्या.
पायर्‍या
4 पैकी भाग 1: निरोगी जीवनासाठी तयारी करणे
आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. चांगले आरोग्य सुधारणे आणि टिकवून ठेवण्यात एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांना भेटणे. वैद्यकीय व्यावसायिक आपल्याला निरोगी जीवनाची इच्छा मिळविण्यास मदत करतील. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला एखादी सवय सुरू करण्याची किंवा सोडण्याची आवश्यकता असल्यास ते देखील सांगू शकतात.- प्राथमिक काळजी घेणारा डॉक्टर पहा. आपल्या सद्यस्थितीच्या आरोग्याबद्दल डॉक्टरांशी बोला आणि आपल्याला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्याकडे काही सल्ला आहे का ते विचारा.
- दंतचिकित्सकांना भेट देण्यास विसरू नका. सहसा, शिफारस केली जाते की दंतवैद्याकडे वर्षातून 2 वेळा जा. हे देखील महत्वाचे आहे की आपण दुर्लक्ष करू नये.
- आवश्यक असल्यास इतर वैशिष्ट्ये पहा, जसे प्रसूतिशास्त्र / स्त्रीरोगशास्त्र, gलर्जिस्ट किंवा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट.
शरीराचे वजन मोजणे. डॉक्टरकडे न जाता आपले आरोग्य तपासण्याचे अनेक मार्ग आहेत. एखादी व्यक्ती निरोगी आहे की नाही हे मोजण्यासाठी शरीराचा आकार तोलणे आणि मोजणे देखील एक मार्ग आहे.- वजन. आपले वजन रेकॉर्ड करा आणि त्याची तुलना राष्ट्रीय मानक आदर्श वजनाशी करा. आपण निरोगी वजनाच्या जवळ आहात की वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे हे या मार्गाने आपल्याला समजेल.
- आपली कंबर मोजा. वजन आणि आरोग्याचा आणखी एक निर्देशक म्हणजे कमरचा घेर. एक विशाल कमर हे चिन्ह आहे की आपल्याकडे व्हिसरल चरबीची उच्च टक्केवारी आहे, जी आरोग्यास धोका आहे. पुरुषांचा कंबर घेर 101 सेमीपेक्षा कमी असावा, स्त्रियांसाठी हे मोजमाप 89 सेमीपेक्षा कमी असावे.
- आपण ऑनलाइन स्प्रेडशीटचा वापर करुन आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करू शकता. आपल्याकडे निरोगी वजन आहे की नाही हे देखील आपल्याला सांगण्यासाठी ही फक्त एक अतिरिक्त पद्धत आहे.
- आपल्याकडे बर्‍याच गुण असल्यास आणि आपले वजन जास्त किंवा जास्त वजन आहे असे वाटत असल्यास, हे आपल्या जीवनाचा एक भाग असेल जे स्वस्थतेसाठी समायोजित करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्याची आवश्यकता असेल.
डायरी लिहा. आरोग्यदायी जीवनशैली सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जर्नलिंग. आपण नोट्स लिहू शकता, लक्ष्य सेट करू शकता आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता आणि अगदी फूड डायरी देखील ठेवू शकता. या नोट्स आपल्याला काय करावे हे समजून घेण्यास आणि आपल्या उद्दीष्ट्यासाठी कठोर परिश्रम करण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करते.- आपण आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारसी लिहून किंवा आपले वजन, बीएमआय किंवा कंबर मोजमापांचे निरीक्षण करून प्रारंभ करू शकता.
- आपल्या ध्येयांबद्दल आणि आपण निरोगी आयुष्याची योजना आखण्याच्या मार्गांबद्दल लिहा. यासाठी आपल्याला बदलू इच्छित असलेल्या आपल्या जीवनातील प्रत्येक पैलूबद्दल विचारमंथन करणे आणि विचार करणे आवश्यक आहे.
- आपल्या जर्नलमध्ये आपल्या सर्व अन्न निवडीची नोंद ठेवण्यास विसरू नका. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की नियमितपणे खाणारे पत्रकार जास्त काळ नवीन आहार ठेवतात.
एक समर्थन गट तयार करा. सहाय्यक गट हे एक स्वस्थ जीवनशैलीचा एक आवश्यक घटक आहे. ते केवळ आपले ध्येय साध्य करण्यातच आपले समर्थन करत नाहीत तर आपल्याला भावनिक आणि भावनिक प्रोत्साहन देखील देतात.
- निरोगी जीवनाचा एक महत्वाचा मुद्दा ज्याकडे वारंवार दुर्लक्ष केले जाते ती म्हणजे मानसिक आणि भावनिक आरोग्य. एक समर्थन गट फक्त आपल्याला आनंद देण्यासाठी नाही तर आपला चांगला मित्र देखील आहे.
- एखाद्या मित्राला, नातेवाईकांना किंवा सहका worker्यास काही विशिष्ट उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आपल्यास सामील होण्यासाठी सांगा. त्यांना वजन कमी करण्याची, निरोगी खाण्याची किंवा अधिक व्यायाम करण्याची देखील इच्छा असू शकते.
- अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की समर्थन गटासह लोक दीर्घ मुदतीची लक्ष्ये मिळवण्याची शक्यता जास्त असते.
4 पैकी भाग 2: एक स्वस्थ आहार निवडणे
जेवणाची योजना बनवा. जेव्हा आपण निरोगी आयुष्य जगू इच्छित असाल, तेव्हा आपला आहार आपल्याला बदलू इच्छित असलेल्या गोष्टी असू शकतो. आपण तयार केलेला नवीन मेनू आपल्याला आठवड्यातून निरोगी खाण्यास मदत करणारा मार्गदर्शक असेल.
- आठवड्यातील प्रत्येक जेवण, स्नॅक आणि ड्रिंकसाठी जेवणाची योजना मेनू मानली जाते.
- हा नियोजक आपल्याला प्रत्येक पर्याय पाहण्याची आणि योजना करण्याची परवानगी देखील देतो. आपण खात्री बाळगू शकता की आपण दररोज निरोगी जीवनशैलीचे प्रमाण खाणे आणि प्यावे.
- जेवणाची योजना तयार करण्यासाठी, एक पेन आणि कागद घ्या आणि आठवड्यातील प्रत्येक वस्तूची नावे लिहा, नंतर सर्व जेवण, स्नॅक्स आणि पेये लिहा.
- भोजन योजना देखील किराणा सूची तयार करणे सुलभ करते.
मनाने खा. मनाने खाणे लक्ष देणे आणि आपण कसे खावे यावर लक्ष केंद्रित करीत आहे. हे देखील निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्वाचा पैलू आहे, कारण हे आपल्याला आपल्या जेवणाचा आनंद घेण्यास मदत करते.
- जे लोक सावधपणे खातात त्यांचे प्रमाण कमी खाण्याकडे असते, वजन कमी होते आणि जेवणाने समाधानी असतात.
- माइंडफुलनेस अनेक घटक आहेत. प्रारंभ करण्यासाठी, सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस (जसे फोन किंवा टेलिव्हिजन) बंद करा आणि कोणतेही विचलित दूर करा. आपण आपल्या जेवणावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
- डिशचे स्वरूप, चव, पोत आणि तपमान यावर लक्ष द्या. खरोखरच प्रत्येक खाद्यपदार्थावर लक्ष केंद्रित करा.
- जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी किमान 20-30 मिनिटे घ्या. आपण अधिक हळूहळू खाल्ल्याने, आपण कमी खाणे आणि अधिक मजा करणे समाप्त करू शकता.
संतुलित आहार ठेवा. संतुलित आहार निरोगी आहारासाठी महत्वाचा असतो आणि निरोगी आहार घेतल्यास तुम्हाला निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत होते.
- योग्य आहार शरीरासाठी सर्व आवश्यक पोषकद्रव्ये प्रदान करेल आणि पौष्टिक कमतरतेचा धोका आणि खराब गुणवत्तेच्या खाण्याचा इतर परिणाम टाळण्यास मदत करेल. आपण अनुभवी आणि निरोगी होईल.
- चांगल्या संतुलित आहारामध्ये दररोज विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ असलेले 5 अन्न गट समाविष्ट असतात. दररोज फक्त काही पदार्थ खाऊ नका. हे आपल्यास विविध पोषक मिळविण्याच्या क्षमतेस मर्यादित करेल.
आपल्या अन्नाच्या भागाकडे लक्ष द्या. आपण फूड पॅकेजिंगवर वाचलेली पौष्टिक माहिती आणि कॅलरी त्या अन्नाची सेवा देण्याशी संबंधित असतात. तर सर्व्हिंग किती आहे? आपण फ्रेंच फ्राईजची संपूर्ण पिशवी खाऊ शकता आणि गृहित धरू शकता की त्यात फक्त 1 सर्व्हिंग आहे परंतु आपल्याकडे प्रत्यक्षात 3 किंवा 4 सर्व्हिंग्ज आहेत. आपण जास्त सेवन करत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी भागाच्या आकारांची तपासणी करा.
- लक्षात ठेवा की खालील मेट्रिक्स एका सर्व्हिंगशी संबंधित आहेतः 85 ग्रॅम -113 ग्रॅम प्रथिने, 1/2 कप धान्य, 1/2 कप किंवा फळाचा तुकडा आणि 1 कप भाज्या किंवा 2 कप पालेभाज्या. निळा एका जेवणासाठी जेवणाची ही मात्रा आहे.
- जेव्हा आपण मोठ्या सर्व्हिंग देणार्‍या रेस्टॉरंट्समध्ये जाता (सामान्यत: असे), आपण कदाचित टेक-आउट हाफ कॅनिंगचा विचार कराल. अशाप्रकारे, आपण भरलेले असले तरी आपल्या प्लेटवरील सर्व अन्न समाप्त करण्याचा मोह आपल्याला येणार नाही.
जास्त पाणी प्या. जेव्हा तुम्हाला निरोगी जीवन जगण्याची इच्छा असते तेव्हा हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे.
- जेव्हा आपले शरीर निर्जलीकरण होते, तेव्हा आपल्याला असे दुष्परिणाम जाणवू शकतात जे केवळ आपल्या आरोग्यावरच परिणाम करत नाहीत तर आपल्या मनाची भावना देखील प्रभावित करतात.
- जेव्हा आपण डिहायड्रेट होतात, तेव्हा आपण दुपारच्या वेळी डोकेदुखी, थकवा आणि एकाग्रता कमी होणे अनुभवू शकता.
- दररोज 8-13 कप फिल्टर केलेले पाणी किंवा रीहायड्रेशन द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा. हे प्रमाण आपले वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असते.
- पाण्याप्रमाणे मोजू शकणार्‍या पेयांमध्ये हे समाविष्ट आहेः फिल्टर केलेले पाणी, चवदार मटनाचा रस्सा, डिकॅफीनेटेड कॉफी आणि चहा. लक्षात घ्या की क्रीडा पेयांमध्ये बर्‍याचदा साखर असते आणि आपण ते 1: 1 च्या प्रमाणात पाण्याने पातळ केले पाहिजे.
मद्यपान मर्यादित करा. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने आपल्या एकूण आरोग्यावर बरेच नकारात्मक प्रभाव पडण्याव्यतिरिक्त वजन वाढणे किंवा वजन कमी करण्यात अडचण येते.
- आरोग्य तज्ञ सामान्यत: शिफारस करतात की महिलांनी दररोज 1 कपपेक्षा जास्त मद्य प्यावे आणि पुरुषांनी 2 पेक्षा जास्त प्यावे नाही.
- वजन कमी होणे आणि सडपातळ शरीरात मदत करण्यासाठी आपण आपल्या अल्कोहोलचे सेवन शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा कमी मर्यादित करावे. अल्कोहोल केवळ कॅलरी जोडेल, पोषक नव्हे.
- थोडक्यात, अल्कोहोलचे एक युनिट 120 मिली वाइन, 60 मिली ब्रँडी किंवा बीयरच्या 350 मिली समतुल्य असते.
परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा. जर आपला आहार giesलर्जी किंवा आहार इत्यादीद्वारे प्रतिबंधित असेल तर आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळविण्यासाठी आपल्याला परिशिष्टावर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला एखाद्या परिशिष्टांची आवश्यकता असल्यास आपल्यासाठी काय योग्य आहे हे डॉक्टरांना विचारा.
- पूरक औषधे आपण घेत असलेल्या औषधांशी नकारात्मक संवाद साधू शकतात, म्हणून संभाव्य दुष्परिणाम आणि औषधांच्या संवादाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी अगोदर बोला.
- जीवनसत्त्वे अ, डी, ई आणि के चरबीयुक्त विरघळणारे असतात; याचा अर्थ असा की जर आपण जास्त प्रमाणात प्यालात तर आपण आपल्या मूत्रमधून मुक्त होऊ शकणार नाही, परंतु हे जीवनसत्त्वे शरीरात टिकून राहतील. हे खूप धोकादायक असू शकते, म्हणून आपल्याला योग्य डोसबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल. शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा कधीही वाढवू नका.
- कॅल्शियम (विशेषत: स्त्रियांसाठी), लोह (जड मासिक पाळीच्या स्त्रियांसाठी) किंवा बी 12 (शाकाहारी लोकांसाठी) घेण्याचा विचार करा.
- हे विसरू नका की जीवनसत्त्वे फक्त एक परिशिष्ट आहेत आणि आहार पर्याय म्हणून वापरली जाऊ नये. शक्य तितक्या अन्नाद्वारे पौष्टिक मिळविण्याचा प्रयत्न करा.
- स्वाभाविकच सेरोटोनिन पातळी वाढवते. सेरोटोनिन ("आनंद संप्रेरक) मूड, झोप, स्मरणशक्ती आणि भूक स्थिर करण्यास मदत करते. ट्रिप्टोफेन आणि प्रोटीन जास्त प्रमाणात असलेल्या भाज्या आणि बिया खाऊन आपण मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकता. कारण सेरोटोनिन हे ट्रिप्टोफेनमधून संश्लेषित केले जाते, जे प्रोटीनमध्ये आवश्यक अमीनो acidसिड असते.
- जेव्हा रक्ताच्या प्लाझ्मामध्ये बरेच मोठे-आकाराचे न्यूट्रल अमीनो (सिड (एलएनएए) असतात तेव्हा ट्रिप्टोफेन रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करू शकत नाही.
- काजू (आणि भाज्या) मध्ये उपस्थित कार्बोहायड्रेट्स प्लाझ्मा एलएनएए कमी करण्यास मदत करतात जेणेकरुन ट्रायटोफन मेंदूत प्रवेश करू शकेल आणि जास्त सेरोटोनिन तयार करू शकेल.
- तिळ, भोपळा, सूर्यफूल बियाणे आणि स्क्वॅश बियाणे यासारखे काजूचे उत्तम घटक आहेत. तथापि, हा परिणाम कमी होऊ नये म्हणून आपण बियाणे भाजून घेऊ नये.
- ट्रायटोफन समृद्ध प्राणी उत्पादने (जसे की कोंबडी, दूध आणि चीज) मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवणार नाहीत. तसे असल्यास, त्यांचा विपरित परिणाम होऊ शकतो कारण प्राणी उत्पादनांमध्ये कर्बोदकांमधे प्लाझ्मा एलएनएएची पातळी कमी होत नाही.
Of पैकी: भाग: आपल्या शरीरास शारीरिक क्रियांसह संतुलित ठेवा
व्यायामाची मजा करा. शारीरिक क्रियाकलाप निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तथापि, आपण करत असलेल्या व्यायामाबद्दल आपण उत्सुक नसल्यास, निरोगी जीवनासाठी आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यास आपल्याला खूपच अवघड वेळ लागेल.
- आपण खरोखर आनंद घेतलेला व्यायाम प्रोग्राम मिळवा. हे आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यास समर्थन देण्यास देखील मदत करते. व्यायाम ताजे आणि आनंददायक वाटणे आवश्यक आहे.
- एक डिस्क तयार करा जी तुम्ही व्यायामादरम्यान ऐकू शकाल. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण संगीत प्ले कराल तेव्हा आपल्या शरीरास हे लक्षात येईल की सराव करण्याची ही वेळ आली आहे!
- आपण आनंद घेत असलेले व्यायाम निवडा: चालणे, योग दुचाकी चालविणे, झुम्बा, बॅलेट - आणि नियमितपणे सराव करणे लक्षात ठेवा. डीव्हीडी किंवा व्यायाम मॅन्युअलसाठी लायब्ररीतून जावे. इंटरनेटही माहितीने भरलेले आहे.
- एक सराव सहकारी मिळवा. निराशाजनक वेळ असल्यास आपण एकमेकांना आपले आवडते व्यायाम शिकवू शकता आणि एकमेकांना उत्तेजन देऊ शकता. तसेच, थोडीशी स्पर्धेत काहीही चूक नाही!
दर आठवड्याला 150-मिनिटांचा कार्डियो व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. विशेषज्ञ सामान्यत: मध्यम तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामासह आठवड्यातून 150 मिनिटे किंवा 2.5 तास व्यायामाची शिफारस करतात.
- उच्च-मध्यम तीव्रतेच्या कार्डिओ दरम्यान आपण बोलू शकता परंतु गाऊ शकत नाही. तुम्हाला घाम येईल आणि तुमच्या हृदयाचा वेग तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 50-70% पर्यंत पोहोचेल.
- एकदा नियमितपणे कार्डिओ करण्याची सवय लागल्यास आपण निरोगी जीवनाकडे एक मोठे पाऊल टाकले आहे. व्यायाम, विशेषत: हृदयाची गती वाढविणारी क्रिया, यांचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत ज्यात यासह: सुधारित मूड, चांगली झोप, जुनाट आजाराचा धोका कमी, वजन नियंत्रण, रक्त स्थिरता. रक्तदाब आणि ग्लुकोज.
- जर आपल्याला कार्डियो व्यायामासह अतिरिक्त आरोग्य लाभ हवे असतील तर आठवड्यात 300 मिनिटे करण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम कार्डिओ व्यायामा व्यतिरिक्त, आपल्या व्यायामाच्या नियमित व्यतिरिक्त आपल्याला सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम देखील समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.
- कार्डियो व्यतिरिक्त सामर्थ्य प्रशिक्षणात इतर फायदे आहेत. नियमित शारीरिक व्यायामामुळे जनावराचे स्नायू तयार होण्यास आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
- दर आठवड्यात 1-3 दिवस व्यायामाचा समावेश करा. प्रत्येक सत्रात 20 मिनिटे काम करण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्व प्रमुख स्नायू गट वापरून वर्कआउट समाविष्ट करा.
- आपण नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, आपण विनामूल्य वजन वापरु नये तर जिममध्ये जिम मशीन वापरू नये. व्यायाम मशीन कशी वापरावी आणि योग्य पवित्रा कसा वापरावा यासंबंधी सूचनांसाठी प्रशिक्षकाला विचारा.
4 चा भाग 4: जीवनशैली सुधारणे
80/20 नियम पाळा. निरोगी आयुष्याकडे जाण्याचा अर्थ असा नाही की सर्व अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळणे किंवा दररोज व्यायाम करणे नव्हे तर आपल्यासाठी कार्य करणारी संयम राखणे.
- बरेच आरोग्य तज्ञ 80/20 नियम शिफारस करतात. त्यानुसार, 80% आपण निरोगी क्रियाकलाप आणि गोष्टी निवडाल. इतर 20% वेळेत आपण थोडीशी आरोग्यासाठी कमी मानल्या जाणार्‍या गोष्टी निवडू शकता (जसे की सकाळच्या व्यायामापर्यंत झोपण्याऐवजी झोपणे किंवा एक ग्लास वाइन पिणे).
- जेव्हा आपण निरोगी जीवनाकडे लक्ष ठेवण्यासाठी प्रयत्न करता तेव्हा त्यामध्ये “आनंददायी” किंवा आनंददायक क्रिया समाविष्ट करा ज्याला "निरोगी" मानले जाऊ शकत नाही. हे आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यास समर्थन देतात.
धुम्रपान करू नका. सर्व आरोग्य व्यावसायिक लोकांना धूम्रपान आणि इतर तंबाखूजन्य पदार्थ सोडण्याचा सल्ला देतात. फुफ्फुसाच्या आजारापासून मूत्रपिंड निकामी होण्यापर्यंत तंबाखूचा अनेक रोग आणि आरोग्यविषयक समस्यांशी संबंध आहे.
- शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करा. अचानक माघार घेणे अधिक कठीण आहे आणि अधिक दुष्परिणाम देखील येऊ शकतात, परंतु आरोग्यास ढासळणे हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे.
- आपल्याला धूम्रपान सोडण्यास त्रास होत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना मदतीसाठी विचारा. ते औषधे लिहून देऊ शकतात किंवा तंबाखूच्या समाप्ती कार्यक्रमात आपला संदर्भ घेऊ शकतात.
ताण व्यवस्थापन. तणाव ही एक अनियंत्रित भावना आहे जी आपल्या आरोग्यावर विनाश आणू शकते. निम्न-स्तरीय तीव्र ताणतणाव खूप सामान्य आहे आणि आपल्याला निरोगी जीवनाकडे जाण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते.
- ताणतणावामुळे आरोग्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात: डोकेदुखी, औदासिन्य, थकवा, हृदयविकाराचा झटका आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका, गॅस्ट्रोओफेजियल रीफ्लक्स रोग आणि अशक्त रोग प्रतिकारशक्ती.
- शांत राहण्यासाठी आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी इतर क्रिया करा.ध्यान, योग, हलका व्यायाम, संगीत ऐकणे, मित्रांशी गप्पा मारणे किंवा गरम आंघोळ यासारख्या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.
मानसोपचारतज्ञ पहा. हे आरोग्य व्यावसायिक ताणतणाव, व्यस्त जीवन आणि इतर जीवनातील परिस्थिती कशा चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित कराव्यात याबद्दल आपल्याला थेट मार्गदर्शन प्रदान करतात.
- आपण आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांकडे किंवा एखाद्या थेरपिस्टच्या संदर्भात असलेल्या एखाद्यास विचारू शकता.
- मानसिक उपचार म्हणजे नैराश्यासारख्या गंभीर मानसिक आजार असलेल्या लोकांनाच नाही. अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की मानसोपचारतज्ञ किंवा लाइफ कोच पाहणे सर्व वयोगटातील आणि पार्श्वभूमीच्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे.
अधिक झोपा. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल, आपण उठता तेव्हा आपण स्वस्थ आणि नवीन दिवसासाठी सज्ज व्हाल. चांगली झोप आपल्या शरीरास पुन्हा तयार करण्यासाठी भरपूर वेळ देते! हा काळाचा कालावधी आहे ज्या दरम्यान शरीर सेल्युलर स्तरावर स्वत: ची दुरुस्ती करते.
- सामान्य शिफारस प्रति रात्री 7-9 तासांची झोप असते.
- चांगल्या विश्रांतीसाठी, झोपायच्या आधी व्यायाम करू नका, इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा, दिवे आणि मोठा आवाज बंद करा. हे आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करेल.
- तीव्र झोपेच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करू नका. जर तुम्हाला पुरेशी झोप येत नसेल, तर तुम्ही झोपू नका, किंवा झोपेतून झोपेत नसाल तर उपचारासाठी डॉक्टरांना भेटा.
सल्ला
- आपल्या योजनेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलणे सुनिश्चित करा, त्यांना अन्न / भोजन डायरी दाखवा आणि सुरक्षित आरोग्य सेवा पध्दती पाळल्या आहेत याची खात्री करा.
